Respiración

Justificación:
En natación es importante que este proceso que de forma natural se produce
involuntariamente sea controlado y coordinado con el movimiento corporal, para ello antes
de aprender a estabilizar la respiración es muy importante una completa familiarización con
el medio acuático.
A través de la familiarización pretendemos introducir a la persona en el medio acuático y
tener una total relación entre el cuerpo y el agua. En esta fase es donde el alumno va a
descubrir sus sensaciones en el agua y la relación con su cuerpo.
La respiración es una parte vital y fundamental al momento de nadar. Es importante
coordinar tanto los movimientos del cuerpo con la respiración al momento de desplazarnos
en el medio acuático.
Una respiración rítmica y relajada resulta esencial para llevar a cabo el nado, ya que evita la
fatiga y mejora la técnica y mecánica de los estilos de natación.
Sencillamente se debe exhalar por completo a través de la boca y la nariz, mientras la cara
está debajo del agua, e inhalar a través de la boca cuando el brazo comienza la
recuperación. Para la mayoría de los nadadores, una inspiración por cada ciclo de brazada
resulta adecuado.
La respiración parece algo simple, pero tiene una gran importancia para desplazarnos
efectiva y correctamente, sin embargo, pese a que mucha gente puede desarrollar dicho
ejercicio de manera esplendida, el agotamiento al no saber respirar es evidente e inevitable.
El aprendizaje de la respiración es uno de los aspectos más importantes dentro de la
enseñanza de la natación. Por lo general no ocupa un lugar predominante dentro de los
programas educativos y no se desarrolla con la importancia y el tiempo que la misma
merece. Aunque el aprendizaje no sea difícil merece una buena ejercitación y tiempo de
desarrollo. Antes de la enseñanza de la respiración el alumno debe realizar un buen trabajo
de familiarización acuática para alcanzar una inmersión total que no genere dudas o
temores que incomoden al alumno, de esa forma conseguirá dominar las típicas reacciones
de rechazo al medio acuático que interferirá en la enseñanza de la respiración.
Objetivos específicos:
 Aprender teóricamente los tipos de respiración en la natación
 Aprender metodologías y estrategias que ayuden al proceso de aprendizaje de la
respiración
 Identificar los errores y falencias que se tenga para un mejor aprendizaje.
Temas a desarrollar:
Tipos de respiración:

La inspiración: es el momento donde se inhala aire hacia los pulmones, los pulmones se
llenan de aire para utilizarlo. Esta etapa se realiza de forma activa, libre de todo contacto
con el agua y por boca. Un aspecto importante en el momento del aprendizaje es que ante
un error de la coordinación es mucho más desagradable aspirar aire por la nariz que por la
boca, lo que puede llevar al alumno a un rechazo de los ejercicios futuros.
La espiración: la exhalación en el medio acuático es un movimiento activo debido a que la
expulsión de aire debe ser realizada conscientemente para vencer la presión que ejerce el
agua. Debe ser enseñada tanto por la boca como por la nariz.
¿Qué tipo de respiración es mejor para nadar a crol? ¿Cuál utilizo?… Vamos a hablar de los
tipos de respiración que podemos realizar en crol o estilo libre. Todos habréis oído hablar
de respirar cada 2, 3, 4, 5 o más brazadas. Vamos a hablar de los tipos de respiración más
utilizados:
Respiración unilateral (cada 2 brazadas), respiramos siempre para el mismo lado.
Respiración bilateral (cada 3 brazadas), respiramos alternando los dos lados.
Respiración cada 4, 5 o 6 brazadas.” Hay gente que no necesita respirar para realizar 25 m”.
Metodologías y estrategias para mejorar el aprendizaje:
Las sensaciones más típicas experimentadas en los principiantes suelen ser:
-Sensación de opresión y posibles dificultades para respirar.
-Molestias en las partes sensibles (ojos, nariz, oídos...)
-Desorientación y posible sensación de inseguridad en el medio.
-Inconveniente para adoptar la posición horizontal y encontrar las formas propulsivas.
Algunos ejercicios para lograr dicha familiarización en principiantes pueden ser:
-Sentarse en el borde de la piscina y patalear.
-Andar por la piscina.
-Andar echándose agua unos a otros.
-Abrir los ojos dentro del agua.
-Bajar al fondo de la piscina a recoger objetos.
-Por parejas sujetarse por debajo del abdomen en posición horizontal...
Por tanto, podemos resumir en 2 puntos los objetivos a lograr en cuanto a la familiarización
con el agua:
-Conocimiento del medio acuático.
-Conocimiento del cuerpo en relación con el medio acuático.
Conclusiones:
1 - Debe inspirarse por boca, por una cuestión de eficiencia (velocidad de llenado de los
pulmones) y comodidad o seguridad del ejecutante.
2 - La inspiración es de menor tiempo de ejecución que la exhalación.
3 - La exhalación debe ser enseñada tanto por boca como por nariz.
4 - En las técnicas de nado se recomienda la exhalación predominantemente bucal con una
pequeña liberación final por nariz para sacar las partículas de agua.
5 -En toda técnica de inversión, donde los orificios nasales quedan orientados hacia la
superficie, es aconsejable realizar una exhalación por nariz, para impedir el ingreso del
agua.
6 - El llenado de los pulmones de aire colabora con la flotabilidad.
7 - La inspiración y exhalación son activas y voluntarias.
8 - La exhalación deber ser completa para mayor ingreso de aire en la inspiración.
9 - La exhalación puede ser progresiva o explosiva pero no es recomendable la retención de
aire de forma excesiva que provoque sensaciones de molestia en el nadador.
10-La enseñanza de la respiración en alumnos principiantes debe realizarse de forma clara
y darle el tiempo necesario de aprendizaje para una adecuada coordinación

Bibliografía:
-http://www.fen.org.ar/aipen/ndb_3.htm
-http://www.i-natacion.com/articulos/entrenamiento/i_entrenamiento.html
-http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~29701428/salud/respira.htm
-http://www.sax.es/files/temario_natacin.pdf