- - Como Controlar Suas Emoções --

Olá!

Meu nome é Cheversson Chagas e quero te dar as Boas-vindas!

Fico muito feliz em saber que você está ativamente buscando

maneiras de conseguir uma melhor qualidade de vida.

O fato de você ter adquirido este material me diz que você está
em busca de uma melhora em suas emoções.

O conteúdo foi elaborado com a intenção de oferecer à você um

conhecimento que seja relevante e valioso.

De nada adiante existirem centenas de livros grossos apenas

conseguindo acumular poeira em algumas estantes se não
cumprirem o objetivo de ajudar as pessoas a mudarem de vida.

Este material é propositalmente prático.

Não quero ficar enrolando você com longas explicações que só

serviriam pra criar desinteresse e sono.

Quero que este seja um material dinâmico, que sempre

provoque em você uma reação imediata e positiva.

Aproveite!

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Tudo o que fazemos em nosso dia reflete nosso estado

emocional ou então influencia nosso estado emocional.

Dependendo de como você está internamente pode ter um dia

muito agradável e fazer com o outras pessoas também tenham
um dia maravilhoso.

Mas já percebeu que o inverso também é verdadeiro? Quando

você não está bem, nada dá certo, coisas erradas acontecem o
tempo todo, parece que tudo conspira pra piorar sua situação; e
as pessoas ao redor sofrem também com isso.

Não seria interessante se você pudesse controlar seus estados

emocionais?

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Imagine se você tivesse um controle e ao apertar um botão você

simplesmente mudasse a “frequência”, o canal em que está?

Não seria maravilhoso?

É exatamente sobre isso que vamos tratar agora.

Você vai perceber que existe sim a possibilidade de controlar

seus estados emocionais e não simplesmente viver de reação ao
ambiente e ao que te acontece.

Vamos começar falando do Estresse, que já foi chamado de “o

mal do século”...

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Em primeiro lugar, o que é o Estresse?

O estresse é uma reação do organismo (física e mental) a um

esforço extremo ou importante.

Ele ativa processos hormonais e nervosos que causam um estado

de alerta, ou seja, aumenta o ritmo cardíaco e o estado de
vigilância.
Na maioria das vezes desnecessariamente.

Em alguns momentos pode ser positivo, como por exemplo

quando o indivíduo precisa fazer uma prova, passar no
vestibular, ou alguma outra situação que exija muita energia e
atenção.

O problema é que nem sempre é preciso estar tão “ligado”

assim, e nessas situações isso acaba por desgastar a saúde física
e mental.

O estresse passa a ser realmente um problema quando essa

pressão por estar sempre alerta se torna repetitivo e
desnecessário.

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Infelizmente, pode acabar causando úlceras, dores, fadiga ou

ainda diversos problemas psíquicos (distúrbios do sono e até
casos graves de depressão).

A PNL reconhece que há uma conexão mente/corpo; o que

significa que os dois estão intimamente ligados.

Infelizmente, hoje em dia as pessoas estão mais estressadas que

nunca.

Nós parecemos ter uma quantidade cada vez maior de

responsabilidades para lidar e apenas uma quantidade fixa de
horas no dia para fazer tudo.

A fadiga crônica e o estresse podem ter efeitos graves sobre a

saúde.

A fadiga pode enfraquecer o sistema imunológico do seu corpo

e deixá-lo suscetível a várias doenças e enfermidades.

A PNL oferece uma variedade de ferramentas para ajudá-lo a

reduzir ou eliminar o estresse e todos os medos que você possa
ter de ficar doente.

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Você pode usar a PNL para condicionar um novo conjunto de

comportamentos saudáveis e superar todos os padrões
insalubres que possa ter tido no passado.

Vou te mostrar alguns exercícios, começando pelos mais

simples (mas não subestime, são poderosos).

Aqui está um exercício que você pode usar na próxima vez em

que estiver estressado.

Você pode fazer esse exercício deitado ou sentado em uma

cadeira confortável, mas claro que se a situação não for
apropriada para deitar, poderá fazer mesmo em pé, sem
problemas.

Passo Um:

Primeiramente, comece a relaxando os músculos. Simplesmente

isso.
Se solte, se permita relaxar. Solte seus músculos...

Enquanto estiver fazendo isso, comece a sorrir.

Isso mesmo, comece a sorrir.

Mesmo que você não esteja com vontade de sorrir, faça.

Vamos lá, é apenas um sorriso !

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Agora Mantenha o sorriso, segure por pelo menos 20 segundos.

Repita algumas vezes, segurando o sorriso por 20 segundos

É importante lembrar que a sua fisiologia está conectada a sua

mente.
Ao manifestar um estado físico de felicidade podemos ajudar a
influenciar nossa mente a se colocar também nesse mesmo
estado.

Parece simples demais pra ser verdade, e é mesmo.

Mas acredite, isso pode te ajudar!

Algumas pessoas deixam de aprender algo, ou perdem alguma

oportunidade por serem excessivamente críticos com o que
ouvem.

Devemos sim ser cautelosos, principalmente quando diz respeito

à nossa mente, mas nesse caso os exercícios só lhe farão bem.
Aproveite essa técnica, por mais simples que pareça é
extremamente poderosa.

Passo Dois:
Agora imagine um lugar onde você costuma se sentir feliz, ou
talvez um lugar que você se sentiu feliz no passado.
Talvez seja algum lugar que você tirou férias...
Ou talvez seja o quarto favorito da sua casa...

Todos temos um lugar especial, seja real ou imaginário...

Lembre-se dele agora, detalhadamente em sua mente, como se
estivesse novamente nesse lugar.
Perceba as cores do lugar. Lembre-se dos mínimos detalhes...

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Se esse local era uma praia, ouça o som da água suavemente

deitando sobre a areia...
Veja novamente o que via, ouça novamente o que ouvia e sinta
novamente toda a sensação de bem-estar que sentia.
Imagine este lugar tão vividamente quanto for possível.

Passo Três:
Em seguida, concentre-se em sua respiração.
Respire fundo, leve o ar até o fim, e então segure em uma
contagem de cinco segundos, e solte... Repita essa respiração
profunda pelo menos 3 vezes.
Uma das melhores maneiras de aliviar a tensão é se concentrar
em sua respiração.

Passo Quatro:
Agora diga lentamente as palavras:

"Eu me sinto incrivelmente relaxado, tranquilo e com muita

paz...sinto-me fantástico(ª)".

Lembre-se de dizer lenta e pausadamente...

Diga isso enquanto continua a pensar/ver/ouvir/sentir sobre o
lugar que te faz feliz e que te deixa muito tranquilo.

Passo Cinco:
Agora expire e imagine que deixa o fluxo de estresse sair do seu
corpo junto com o ar.

Enquanto você estiver no auge dessa sensação super agradável

toque, encoste, pressione uma determinada parte do seu corpo.
Qualquer lugar. Poderia ser o seu quadril, ou um dos dedos
pressionando outro, talvez pressionar um dos pulsos com a outra
mão por exemplo.

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Pode ser qualquer gesto, desde que não seja tão usual. Procure
algo que possa se lembrar depois mas que seja “especial”.

Esse local escolhido será um local de associação ao seu estado

interno.

Cada vez que você repetir esse processo toque na mesma parte
do corpo.
Esta técnica é conhecida como ancoragem.

Agora, sempre que você estiver se sentindo estressado,

simplesmente toque o lugar escolhido, você será devolvido ao
estado de relaxamento que você sente agora.

Mas lembre-se que precisa repetir esse exercício algumas vezes.

A Âncora funciona melhor quando é reforçada continuamente.

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Passo Seis:

Repita o processo acima cerca de cinco vezes ou até que você

não esteja mais se sentindo estressado.
A Programação Neurolinguística é realmente sobre a criação de
novos padrões, e você pode conseguir isso através da repetição
e/ou da intensidade da experiência.

Um dos princípios fundamentais da PNL é que temos a

capacidade de escolher entre os nossos estados internos.
Mesmo que não tenhamos nenhum controle sobre o que nos
acontece no mundo externo.

Por exemplo, você não pode evitar que seu carro seja batido por
outro carro desgovernado ou que o motorista esteja bêbado
e/ou distraído.

Mas você pode escolher o estado mental que está associado a

esse evento externo. Pode controlar suas reações emocionais.

Se você quer viver uma vida menos estressada e mais saudável,

então você precisa aprender a lidar com os agentes do estresse.

Muito do estresse que nós experimentamos é essencialmente

gerado por nós mesmos.
Dizemos a nós mesmos que somos incapazes de lidar com
alguma situação, ou que somos incapazes de alcançar um
determinado alvo.

Já pensou nisso? Gostamos de colocar a culpa em alguém,

sempre.
É o governo, o patrão, o vizinho, os preços, o mundo... Todos são
responsáveis pelas coisas ruins que nos acontecem e isso nos
gera estresse. Será?

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Já lhe ocorreu que boa parte da responsabilidade de você estar

assim pode ser tua?

Mais frequentemente do que imaginamos, nós somos a razão

do nosso aumento do nível de estresse.

Você está em certo sentido, hipnotizando-se para um estado de

estresse.

Embora isso possa soar extremamente negativo para alguns, é

importante compreender que é de fato algo muito poderoso.

Você pode ter total controle sobre seus próprios estados mentais
e pode decidir como se sente a respeito de qualquer coisa ou
situação.

Aqui vai uma dica muito poderosa: A PNL pode ser combinada
com o poder da hipnose para abrir a sua mente para as
possibilidades de uma vida livre de estresse.

Uma vez que você está em um estado mental relaxado, será

possível fazer sugestões positivas, a fim de reformular a sua
mentalidade atual.

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Você é o criador de sua atual

mentalidade estressada, mas isto pode
ser substituído por um conjunto mais
poderoso de recursos, pensamentos e
comportamentos.

Geralmente, combinando a PNL com o

poder da hipnose você pode viver uma
vida muito mais saudável e gratificante.

Se você tem algum receio de hipnose, fique tranquilo.

Provavelmente não é nada do que você já ouviu sobre isso.

Hipnose é simplesmente um estado mental, um estado alterado

de consciência dirigido, onde você fica mais relaxado e suscetível
a aceitar sugestões que sejam boas pra você.

Não se trata de controle mental, bruxaria, ou qualquer outra

besteira que tenha ouvido por aí.

Se você está sofrendo de altos níveis de estresse, aconselho-o a

procurar a ajuda de um profissional. E o melhor tratamento
geralmente é uma combinação de hipnoterapia com os
princípios da PNL.

Quando você está em transe hipnótico, você será capaz de ser

tratado com mais profundidade.

Isso pode realmente ajudar muito!

Os princípios de hipnoterapia de hoje são em sua maioria

derivados das práticas de Milton Erickson.

Os ensinamentos de Erickson são alguns dos princípios

fundamentais da PNL.

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Ele era um psiquiatra americano que era

conhecido por sua capacidade de tratar
problemas psicológicos e comportamentais,
utilizando técnicas de psicoterapia não
convencionais e obter um incrível índice de
sucesso.

Isto é hoje conhecido como Hipnose Ericksoniana.

Erickson identificou uma série de técnicas de conversação que

poderiam induzir um transe hipnótico no paciente durante a
realização de uma conversa normal.

Este é um estado muito leve de indução hipnótica, porém ele é

muito adequado para reformular comportamentos.

Se você sofre com um nível muito intenso de estresse, talvez seja

interessante você procurar um hipnoterapeuta profissional para
te ajudar.

Mas cuidado com quem escolhe, assim como em todas as

profissões, existem pessoas não confiáveis nesse meio.

Se desejar uma indicação de um hipnoterapeuta sério, entre em

contato comigo pelo e-mail que encontra ao final deste material
que eu mesmo entro em contato com você e te indico amigos
pessoais meus que são profissionais seríssimos.

Lembre-se que a saúde global do seu corpo está intimamente

ligada à maneira que você pensa. Usando técnicas de PNL, como
a ressignificação e ancoragem, ou com a hipnose, é possível
instalar um novo conjunto de quadros mentais mais positivos.
Isto irá permitir-lhe viver uma vida mais saudável e sem estresse.

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Faça o exercício para controle do estresse proposto no começo

do capítulo pelo menos uma vez ao dia.

***Mais Exercícios:

Exercício: “Desfazendo os nós”

Para realizar esse exercício você irá precisar dispor de pelo

menos 10 ou 15 minutos.
Poderá realizar todas as vezes que for necessário (ou pode gravá-
lo para ouvir quantas vezes desejar)

Procure um lugar privado, tranquilo e sem barulho para que

consiga se concentrar.
Primeiramente leia todo o exercício, e se possível memorize para
que possa realizar (mas lembre que pode gravar pra você
mesmo).

O Objetivo do exercício é: Liberar o estresse muscular em

pontos específicos usando sua capacidade de visualização.

Um dos sintomas do estresse são os “nós”, ou a tensão muscular

que se localiza no pescoço, nos ombros e as vezes no abdômen.

Geralmente se imagina que só se pode resolver isso com

massagem, mas lembre do que já dissemos, existe uma forte
ligação entre mente e corpo, então se uma mente estressada
gerou esse estado, ela também tem o poder de resolver.

Para realizar esse exercício iremos utilizar da VISUALIZAÇÃO, que

é algo muito importante na PNL pois é usada na maioria dos
exercícios por ser uma maneira muito útil e clara de mostrar à
sua mente o que você deseja que aconteça.

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Passo 01: Coloque-se em uma cadeira ou poltrona confortável.

Encoste-se e feche seus olhos para facilitar a concentração e
evitar que se distraia com alguma coisa.

Passo 02: Ponha sua atenção em sua respiração. Perceba quando

inspira... e quando expira...
Perceba a profundidade e a frequência de tua respiração...
Se concentre completamente em tua respiração por um tempo...
Isso ajudará muito a conseguir um relaxamento mais profundo.

Passo 03: A tensão muscular provavelmente é mais forte no

pescoço e nos ombros.
Perceba agora, sinta agora onde estão esses “nós”, ou seja, onde
a tensão é mais forte em você.
Sem tocar, apenas sinta.

Passo 04: Agora que identificou os lugares da tensão, use sua

imaginação e “veja-os” realmente como “nós”. Crie uma imagem
mental desses nós em você.

Comece se concentrando no primeiro nó que te incomoda e

imagine que você leva sua mão até ele. Isso, apenas visualize.

Imagine que essa sua mão tem uma temperatura muito

agradável (fria ou quente, o que você achar mais ‘relaxante’), e
que enquanto você toca essa mão no nó ele se desfaz, afrouxa
completamente, com muita suavidade...
Sinta o alívio de desfazer o nó e liberar toda tensão...

Faça agora, mentalmente, uma maravilhosa massagem na área

escolhida, e perceba como é fantástico se sentir livre de toda
tensão...
Enquanto isso, respire profundamente...

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Passo 05: Repita o processo para os outros “nós”, e respire lenta

e profundamente...

Passo 06: Talvez você queira realmente mover agora seus

ombros e seu pescoço para sentir como estão totalmente
relaxados e livres da tensão.
Sinta como se uma onda de energia flui pelos músculos, trazendo
relaxamento e fazendo-os ficarem revitalizados novamente.

Passo 07: Respire profundamente mais 3 vezes e lentamente

abra os olhos.

Pronto, agora poderá voltar para suas atividades normais,

sentindo-se muito mais relaxado e disposto.

Simples e poderoso, não é mesmo?

Exercício: “Calma em lugar de Estresse”

Para realizar esse exercício você irá precisar dispor de pelo

menos 15 minutos.
Poderá realizar todas as vezes que for necessário (ou pode gravá-
lo para ouvir quantas vezes desejar).

Procure um lugar privado, tranquilo e sem barulho para que

consiga se concentrar.
Primeiro leia todo o exercício, e se possível memorize para que
possa realizar.

Se desejar pode gravar primeiramente o exercício, ou ainda

talvez seja interessante nas primeiras vezes você contar com a
ajuda de algum companheiro que irá lendo o exercício enquanto
você realiza.

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O Objetivo do exercício é: Mudar tua forma de pensar e reagir

diante de uma situação que geraria um estado de estresse.

Geralmente você só percebe o estresse quando ele começa a

causar problemas, ou seja, quando o estado já se instalou.

Não seria interessante identificar antecipadamente uma situação

que geraria estresse e então modificar a reação para algo bom?
É isso o que pretende esse exercício.

Sabemos que sempre temos opções na vida. Mesmo diante de

situações complicadas, mas o problema é que nem sempre
percebemos que temos diferentes opções e acabamos por reagir
no “automático” e esse nem sempre é o melhor caminho,
principalmente se o “automático” está programado de forma
errada e prejudicial.
Vamos aprender a treinar a mente para que possa reagir de
forma diferenciada em situações de estresse.

Passo 01: Feche seus olhos e pense em alguma situação muito

estressante que tenha passado ultimamente.
Agora perceba detalhadamente:
Onde está? O que está acontecendo na cena? Tem alguém com
você nesta cena?
Alguém te diz alguma coisa? O que essa pessoa diz? Como você
se sente?
Perceba todos os detalhes da situação por um tempo. Agora
respire profundamente e abra seus olhos.

Passo 02: Agora pense, de que maneira gostaria de reagir e que

emoções gostaria de experimentar no lugar do estresse?

Feche seus olhos e defina detalhadamente como gostaria de se

sentir.

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Preste atenção e perceba que enquanto pensa nisso, você sente

uma sensação maravilhosa.
Note onde, em que local do teu corpo você tem essa sensação
agradável.

Passo 03: Imagine agora que diante de uma situação

desagradável você conseguiu se sentir maravilhosamente bem,
tendo a sensação que escolheu sentir no passo anterior.
Perceba agora: Existe ainda algum problema ao teu redor?

Passo 04: Relembre agora uma situação em tua vida que você
reagiu da maneira que gostaria, ou seja, que conseguiu manter a
calma em uma situação de estressante.
Recorde-se de um momento em que conseguiu ter exatamente a
reação que deseja ter no futuro.
Leve o tempo que for preciso.

Agora que conseguiu a lembrança, perceba detalhadamente:

Como eram teus pensamentos? Você dizia algo mentalmente pra
você mesmo? O que dizia? O que você fez nessa situação e como
fez isso?
Como você se comportou fisicamente? Ou seja, qual era tua
FISIOLOGIA (postura, gestos e movimentos).
Perceba, como se sentia no final desse episódio? Sinta
novamente.
Novamente veja, ouça e sinta tudo nessa cena.
Grave bem todos esses detalhes e sensações na sua mente.

Agora uma super dica: Se acaso você não conseguir lembrar de

uma situação tão boa assim, use uma tua criatividade e crie uma
cena fictícia!

Isso mesmo! Se sua visualização for bem detalhada, forte e bem

feita, teu cérebro não sabe diferenciar de uma situação real, e
para fins de exercício isso tem o mesmo resultado.

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Passo 05: Agora chegou o momento de intensificar tudo o que

viu, ouviu e sentiu na cena do passo anterior.
Volte para a situação que lembrou no passo 01. Usando o poder
de tua imaginação, faça com que a pessoa ou situação que te
causava estresse diminui.

Isso, visualize, imagine que agora você é grande e a

pessoa/situação é pequena, bem pequena...
Como isso afeta você? Como se sente?

Talvez deseje imaginar que essa pessoa/situação começa a se

distanciar, ficando bem longe, difícil de visualizar...

Agora imagine que pode modificar a voz da pessoa que te fala

algo nessa cena. Imagine que consegue baixar o volume dessa
voz, deixando bem baixinho... bem baixinho...

Perceba se isso te agrada e se acaso sente-se melhor...

Agora coloque algum fundo musical. Uma música muito
agradável, de tua preferência, e que te acalme muito, ajudando a
controlar o estresse.
Perceba como se sente muito mais confortável e tranquilo.

Agora que mudou os detalhes que ajudam você a se manter

calmo, respire profundamente.
Mova-se tranquilamente, mude tua postura levemente e sinta-se
muito confortável e capaz de manter essa sensação de calma.

Passo 06: Agora que modificou algumas coisas importantes

nessa cena, perceba os que mais fizeram a diferença nas suas
sensações te deixando mais tranquilo e seguro.
Feche novamente seus olhos e imagine novamente a cena com
todas as mudanças que você fez.

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Perceba e comprove se realmente se sente bem, com muita

calma nessa situação. Se a resposta for afirmativa, vamos
continuar. Se ainda não está se sentindo melhor ao lembrar da
situação, volte e repita a partir do passo 04.

Passo 07: Pense e imagine uma cena muito parecida com essa,
só que agora no futuro.
Imagine você passando por uma situação que normalmente iria
desencadear essa sensação antiga de estresse, agora em um
futuro próximo.

Veja e viva essa cena, com todas as modificações que fez na cena
anterior. Perceba como reage, como se sente, o que faz.

Passo 08: Perceba: Essa nova reação de calma diante de uma

situação estressante é boa pra você? É boa para as pessoas que
te rodeiam? É muito boa para tua saúde?

Se suas respostas foram positivas, então grave fortemente essa

cena em tua mente.
Isso vai criar um novo “caminho” em teu cérebro. Tua mente irá
aprender que deve ter essa reação cheia de recursos e não
aquela anterior que te causava problemas.
Você está literalmente reprogramando sua mente!

Nas outras vezes em que repetir o exercício, faça do passo 4 ao

8. Isso vai reprogramando tua mente para que tua reação seja
realmente mais fácil e “automática”.

Não espere o estresse bater em sua porta. Faça esses exercícios

e começará a notar o quanto será capaz de controlar o modo
como se sente.

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Fomos condicionados a aceitar qualquer emoção pois tínhamos

em mente que isso não poderia ser dominado por nós mesmos, e
por isso sempre buscávamos a solução fora de nós mesmos.

A verdade é que a solução está em nossa própria mente.

Vamos lá, coloque em prática.

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- - Como Controlar Suas Emoções --

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

É muito comum ver pessoas com baixa autoestima.

Hoje quero ensinar a você uma técnica muito boa que pode te
ajudar a mudar isso.

Isso pode realmente mudar tua vida!

Sinceramente, apenas esse capítulo vale centenas, até milhares

de vezes o pequeno valor financeiro que você investiu nesse
material.

Essa técnica é para fazer um “swish” (troca rápida) entre um

padrão de pensamento negativo e um positivo.

Tome cuidado quando for aplicar essa técnica, comece devagar,

aprenda bem as etapas, e vá fazendo devagar, e só depois que
estiver “dominando o processo” acelere o ritmo.

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Isso porque o principal fator para obter sucesso com isso é a

velocidade. Quanto mais rápido você conseguir executar as
etapas principais, várias vezes, maior a eficiência.

Siga essas etapas:

Etapa um: crie a imagem da autoestima não desejada

Pense numa ocasião da sua vida em que você se sentiu mal a seu
respeito; em que você
estava realmente ressentido com você mesmo.

Alguma vez em que tudo parecia ser culpa sua, e você não
conseguia imaginar por que se comportou daquela maneira.

Um momento em que você só pensava em seus defeitos e

fraquezas, ou quando outras pessoas foram desagradáveis com
você, quando elas te fizeram sentir-se humilhado e miserável.
Quando sua autoestima estava extremamente baixa.

Essa primeira etapa é a única desagradável em todo o processo,

e é aqui que você marca
o tipo de experiência que não quer mais na sua vida. Também
será a última vez que você a
experimentará.

Mais do que em outras técnicas, é muito importante que você

escolha uma
experiência perturbadora, uma que o faça tremer até hoje
quando pensa nela.
Você pode ter sido insultado, tratado com desconsideração ou
outra coisa.

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Você irá aprender como se livrar definitivamente dessas

sensações ruins.

Agora entre na experiência. Veja o que você viu lá atrás. Escute o

que você ouviu, as mesmas palavras, a mesma entonação.

Sinta o que você sentiu, é perfeitamente normal sentir

desconforto, apenas lembre-se de que está fazendo tudo isso
para mudar.

Perceba no seu corpo exatamente onde começam as sensações

ruins, onde estão localizadas?

Agora intensifique, torne elas mais fortes para verificar

exatamente a sua localização no corpo. Onde sente as
sensações? No peito, na barriga, etc...

Preste atenção nas imagens que está vendo enquanto sente

essas sensações.

Uma imagem pode se repetir mais do que as outras.

Procure essa imagem central, a principal, pois é ela que em
breve nós iremos fazer uma troca rápida.

Que sons estão associados com essa imagem?

Anote mentalmente a imagem, os sons e as sensações
associadas, e passe para a próxima etapa.

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Etapa dois: dissocie-se

Agora que queremos passar para coisas melhores, você tem que
sair dessa experiência ruim e perturbadora de autoestima baixa.

Fique de pé.
Levante-se, caminhe, abra os olhos, mexa seus músculos faciais,
estique as mãos, levante algum dos joelhos, diga a data do seu
aniversário em voz alta, pense na sua cor favorita, lembre do
rosto de sua mãe, pense na comida que você mais gosta... etc.

Agora você está dissociado (desconectado, desligado) da etapa

um (aquela em que estava sentindo a baixa autoestima). Vamos
em frente.

Etapa três: a autoestima que você merece

Agora você vai criar uma imagem que represente a autoestima

sólida, com recursos, que você está próximo de possuir.

Qual seria a sua aparência se você tivesse uma autoestima forte?

Como você falaria, como a sua voz soaria?
Como você estaria vestido, como iria caminhar, correr, dirigir?
Como você se sentiria em diversas situações possuindo uma
autoestima elevada?

Essa imagem é a sua imagem no futuro próximo, uma pessoa

que resolveu os problemas de baixa autoestima.
Essa nova pessoa não se preocupa em quem fez a sua
autoestima ficar baixa quando era mais jovem. Essa pessoa não
consegue dizer por que sua autoestima está alta – ela
simplesmente se sente fantástica!

Essa imagem é de um futuro próximo!

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Essa imagem é de uma pessoa que sabe que está trilhando um

novo caminho.
Você está fazendo isso agora, consegue perceber?

Construa esta imagem bem na sua frente, faça-a em tamanho

natural, uma imagem colorida de você – uma pessoa com tantos
recursos, capacidades e autoestima, que pode enfrentar os mais
difíceis e incríveis desafios, que pode realmente conquistar tudo.

Uma pessoa que tem muitas escolhas na vida, e quando não

encontra a opção desejada – ela cria novas escolhas!

Olhe para essa imagem, deixe você se sentir atraído por ela.
Sinta-se atraído, sinta o quanto você precisa ser dessa maneira.
Isso é importante.

Se você não puder sentir isso neste momento, volte e refaça

mais forte a imagem.

Faça-a maior, mais brilhante, mais potente.

Se você viu essa sua imagem da mesma maneira que você olha
para alguma pessoa que admira, com o que ela seria parecida?

Coloque um sorriso misterioso nessa sua imagem. Imagine que

você pode ouvi-la pensar – “Eu me sinto muito bem sendo eu”.
Imagine o tom de voz que o seu diálogo interno está usando.

“Eu me sinto muito bem sendo eu”, sinta quanto você se sente
atraído por essa
pessoa, quanto você também queria se sentir dessa maneira.
Mova essas palavras ao seu redor, num efeito tipo estéreo.
Consegue?

Claro que consegue.

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Etapa quatro: fixe a nova autoimagem

Faça uma moldura mental em torno dessa sua imagem com

autoestima elevada.

Encolha-a até que ela se torne uma minúscula imagem no espaço

a sua frente.
Não a deixe ficar parada! Faça-a cintilar, brilhar.

Pegue aquele pequeno ponto cintilando no espaço a sua frente e

rapidamente traga-o de volta ao seu tamanho anterior.

Grande, do tamanho natural, colorido, sentindo-se bem em ver e

ouvir as palavras, a sua imagem de você mesmo dizendo...
Relembre... “Eu me sinto muito bem sendo eu”... efeito estéreo,
sorriso misterioso, etc.

Rápido, não há tempo a perder. Deve levar menos do que um

segundo, porque você já construiu a sua imagem.

Qual é a sua data de aniversário?

Você não demorou muito para se lembrar, certo?

Da mesma maneira, seja rápido com isso também!

Abra seus olhos por um momento, feche, pense numa tela

branca.

Agora enxergue de novo aquela imagem de autoestima elevada.

Encolha-a de novo até que ela se torne um minúsculo ponto
preto piscando longe e bem na sua frente.

Agora de novo no tamanho normal. De novo encolha-a, expanda,

encolha, expanda... Coloque entusiasmo!

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Imagem pequena, amplia na sua frente para o tamanho natural,

colorida, efeito estéreo, sorriso misterioso...

Ótimo. Agora siga adiante.

Etapa cinco: a mudança começa

Encolha de novo a imagem da autoestima elevada e coloque-a

bem no meio da horrível imagem perturbadora que você
explorou lá no início.

Não se preocupe, nós estamos perto de mexer em todas as

emoções ruins e fazer você se sentir maravilhoso por ser quem
você é.

Etapa seis: mude e grite – faça a troca!

Encolha rapidamente a imagem negativa até que ela fique um

minúsculo ponto cinza na sua frente, e ao mesmo tempo…

Não há tempo! Rapidamente, amplie o minúsculo ponto até

chegar ao tamanho natural da sua imagem de autoestima
elevada, cobrindo toda a imagem negativa.

Faça-a maior, mais brilhante, estéreo – “Eu me sinto muito bem

comigo”, sorriso misterioso...

Você conhece o exercício. Rápido.

Você deve fazer os dois movimentos simultaneamente. Primeiro

a imagem encolhendo rapidamente, depois a imagem crescendo
no espaço. Rapidamente.

Menos do que um segundo para todo processo.

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Coloque a imagem negativa na sua frente, tem um ponto preto

piscando no meio dela (se você esqueceu – é a imagem positiva
da sua autoestima elevada).

Agora mude rapidamente, troque-as – encolha a primeira

rapidamente, e ao fazer isso, amplie o ponto minúsculo para o
tamanho total da autoestima elevada, junto com os sons e as
sensações que ela possui.

Ótimo, está ficando cada vez melhor. Para ter certeza que você
fez rapidamente, diga “JÁ”.

Diga em voz alta, não se importe se pessoas estão olhando para

você de modo estranho.

Coloque a imagem negativa para cima, existe um preto piscando

no meio dela, diga “JÁ”, e rapidamente ao acabar de dizer isso, a
imagem negativa encolhe e a positiva é aumentada até seu
tamanho normal.

IMPORTANTE: não troque as imagens de volta! Não encolha a

imagem positiva depois que você fez o processo com ela.

Abra seus olhos logo depois que você fez o processo, veja a
imagem positiva colorida, tamanho natural com som estéreo “Eu
me sinto muito bem sendo eu”.

Abra seus olhos, pisque por um segundo, e os feche de novo.

Agora estale seus dedos e diga “JÁ”.

Veja a imagem negativa com o ponto piscando – diga “JÁ”

enquanto você estala os dedos – troque as imagens.

Rápido, rápido, rápido!

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Deixe as sensações boas da imagem positiva agirem sobre todo

seu corpo.

Sorria, você está no meio do caminho.

Etapa sete: muita prática – rumo à mudança!

Abra seus olhos, caminhe um pouco.

Feche seus olhos, imagine uma tela branca, e vamos começar a

mudança real.

Faça o swish pelo menos 10 vezes, tão rápido quanto puder, com
vigor, com muita emoção, entusiasmo e determinação.

Envolva-se realmente nisso.

Faça o processo 10 vezes. Relembre: imagem negativa – ponto

preto piscando – “JÁ” e estalo dos dedos – grande imagem
positiva em cores e com som estéreo “Eu me sinto muito bem
sendo eu” – abra os olhos, feche os olhos – tela preta vazia – de
volta ao começo.

Ótimo!

Etapa oito: teste

Se você envolveu verdadeiramente todo o seu ser no processo,

você agora é uma pessoa com uma autoestima elevada.

Para provar isso vamos fazer um teste.

Leve um momento (não muito longo) e traga de volta a imagem

negativa da etapa um de volta a mente.

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Como você se sente?

Você ainda consegue perceber essa imagem de algum jeito?

É difícil construí-la de novo, as sensações estão fracas e sem

força?

Não se estresse muito porque todo objetivo aqui é tornar

impossível você se sentir mal de novo.

Se você não consegue recordar claramente a imagem negativa

ou consegue, mas não se sente mal de novo – você conseguiu!

Entretanto, se você se sentiu mal como antes , provavelmente

você não fez tudo o que precisava fazer, fez muito devagar, ou
talvez não tenha feito nada!

Volte para a ETAPA UM , e faça novamente.

Dessa vez você deve se envolver nisso com todo o seu corpo e
sua mente.

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- - Como Controlar Suas Emoções --

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

“A Timidez ou o Acanhamento pode ser definida como o

desconforto e a inibição em situações de interação pessoal que
interferem na realização dos objetivos pessoais e profissionais de
quem a sofre.
Caracteriza-se pela obsessiva preocupação com as atitudes,
reações e pensamentos dos outros. A timidez aflora geralmente,
mas não exclusivamente, em situações de confronto com
a autoridade, interação com algumas pessoas: contato com
estranhos e ao falar diante de grupos - e até mesmo em
ambiente familiar.
A timidez é um padrão de comportamento em que a pessoa não
exprime (ou exprime pouco) seus pensamentos e sentimentos e
não interage ativamente. Embora não comprometa de forma
significativa a realização pessoal, constitui-se em fator de
empobrecimento da qualidade de vida.”
(Fonte: Wikipédia http://pt.wikipedia.org/wiki/Timidez )

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Quero te mostrar um incrível exercício que a PNL fornece para

trabalharmos essas situações desagradáveis de Timidez e
Insegurança.

Você perceberá que o modo como ele está construído é

direcionado para pessoas que possuem MEDO DE FALAR EM
PÚBLICO, mas PODE ser adaptado a qualquer situação de
interação com outras pessoas ou situações.

Você com certeza saberá adaptar de acordo com tuas

necessidades!

Exercício:
Entrando no “Estado” Certo

Antes de dar o seu discurso, é muito importante você colocar-se

no estado correto.

Este é o momento onde Âncoras podem ser muito úteis.

Pense sobre a maneira que você quer entrar no palco, ou na
conversa do grupo, etc.

Para alguns discursos uma abordagem mais bem humorada será

melhor. Em outros, você vai querer ser mais sério e profissional.
Pense sobre o estado que mais combina com seu discurso.

A fim de colocar-se neste estado antes de começar será

interessante você pensar sobre um tempo em seu passado
quando estava naquele estado desejado.

Pense cuidadosamente sobre aquele tempo, visualizando-o com

cuidado, sentindo seu corpo como se sentia no momento...
Como você estava?
Pense agora sobre a sua respiração, como você respirava?

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Você parecia estar confiante, cheio de energia?

Sua cabeça estava erguida?
Visualize-se exatamente como era para estar neste estado.

Se você não esteve nesse estado (não lembra ou acha que não
esteve), pense em alguém, na TV ou que conheça pessoalmente
e que tem os recursos que você precisa agora (e por isso você o
admira), e então reproduza internamente esse estado.

Como essa pessoa se sentiria em seu lugar?

Visualize essa pessoa na sua frente, cheio desses recursos.

Perceba todos os detalhes que mostram que essa pessoa é

corajosa, intrépida e vencedora. Perceba a postura, o olhar, a
respiração, o modo como se veste, como se movimenta, etc.

Agora que está visualizando “ele” na sua frente, imagine-se

“entrando” nessa pessoa.
Isso mesmo, veja-se como se fosse um espírito entrando no
corpo.

“Vista-se” com essa pessoa cheia de recursos. Torne-se essa

pessoa por uns momentos.

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Enquanto faz isso respire longa e profundamente...

Sinta esses recursos envolvendo você, como se você estivesse

mergulhado em um mar de confiança e poder.

Essa sensação de poder é exatamente o que precisa quando for

falar em público, ou em qualquer outra situação que exija
coragem e confiança.

Com certeza você vai desejar repetir essa sensação sempre que
precisar, certo?

Como fazer isso?

Para poder repetir sempre que precisar, sem fazer todo o

processo novamente, você pode utilizar uma âncora.

Quando você está no auge do estado, faça algo com as mãos.

Aperte o punho. Ou faça um círculo com o polegar e o primeiro
dedo, etc. Pressione alguma parte do corpo.

Isso precisa ser feito no momento de “pico” dessas emoções,

para que seu cérebro crie uma associação do gesto ou do toque
com as suas emoções.

Agora relaxe.

Agora veja se você pode lembrar o estado, fazendo o mesmo

movimento escolhido.

Veja se ele te coloca de volta naquele estado.

Se sentir novamente essa explosão de emoções que sentiu
quando fez o exercício, a âncora está funcionando.

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Se não, repita o exercício até que esteja firmemente

estabelecido.

Uma dica importante é escolher um gesto específico e que não

seja algo que você costuma fazer com muita frequência, pois
assim seu cérebro não irá associar com tanta facilidade.

Lembre-se: como em todas as coisas da vida, a prática faz a

perfeição.

Exercício:

Quero te mostrar um exercício parecido com o que mencionei

anteriormente, mas vale muito aprender mais esse!

Alguma vez você já sentiu que não havia recursos interiores

suficientes para encarar uma situação difícil?

O fato é que a maioria de nós faz uso de apenas uma pequena

fração de nossas verdadeiras capacidades.

Se você tem o desejo de ser mais confiante, falar na frente de

uma multidão ou apresentar-se muito competente em alguma
entrevista de emprego, etc, o seguinte exercício pode ajudá-lo a
ter sucesso.

Na PNL, temos um exercício que usamos para acessar esses

recursos internos que é conhecido como o "Círculo de
Excelência".

Isso permite que você entre em uma experiência antes que ela
realmente ocorra para que você possa aproveitar plenamente
esses recursos e executar o seu melhor:

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Primeiro Passo: Visualize um círculo no chão, na frente de onde

você está agora.

Segundo Passo: Pense na futura situação desafiadora que

precisa enfrentar.

Pode ser fazer uma venda, um discurso, pedir um aumento;

qualquer que seja a situação, escolha agora. Pense em todos os
diferentes aspectos desta situação.

Por exemplo, se você está dando um discurso, há o impacto que

você quer ter com seu público, o tempo que você tem
programado para dar o discurso e a mensagem principal que
você deseja enviar.

Terceiro Passo: Agora pense quais recursos internos você vai

precisar para se destacar nesta situação. Pode ser confiança,
estar relaxado, conhecimento do assunto, bom humor, etc.

Passo Quatro: Pense em um momento no passado, quando você

teve esses recursos internos.

Quinto passo: Agora entre dentro do círculo e crie em sua mente

a imagem daquele tempo e experimente esse tempo novamente,
como se estivesse acontecendo agora.

Certifique-se de usar todos os seus sentidos para retratá-lo o

mais claramente possível. Você pode criar uma "âncora" agora,
um gesto que vai associar em seu cérebro essa sensação com
algo físico.

Faça um gesto característico, como apertar seu punho

fortemente ou ligar o polegar e o dedo indicador.

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Sexto passo: De um passo para trás para fora do círculo, pense

em outro recurso que você vai precisar para esta situação no
futuro.

Repita os passos quatro e cinco agora para este outro recurso.

Sétimo Passo: Entre novamente no círculo. Desta vez, veja-se

realizando o evento futuro perfeitamente. Imagine e sinta todos
os recursos que você precisa fluindo em seu corpo.

Oitavo Passo: Saia fora do círculo. Agora pense sobre a situação

difícil como se estivesse acontecendo agora.

Como você se sente sobre isso?

Há mais recursos que você precisa para explorar isso com
facilidade?
Se você ainda sente que você precisa mais para realizar esse
trabalho de forma competente, repita os exercícios novamente.

O "Círculo de Excelência" pode ajudá-lo a atuar na sua melhor

forma em qualquer situação.
É uma ótima ferramenta, e fácil de fazer, sempre que precisar.

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 - - Como Controlar Suas Emoções --

Conclusão:

Espero que tenha aproveitado essas informações da melhor

maneira possível.
São técnicas fáceis de fazer, porém muito eficazes.

Você está recebendo este e-book como bônus.

Fique atento ao seu e-mail pois regularmente estaremos
mantendo contato com você, te passando mais informações de
qualidade.

Nos “vemos” em um outro momento.

Atenciosamente,
Cheversson Chagas

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