Введение

Плавание относится к числу наиболее эффективных средство оздоровления.

Оно показано без ограничения практически всем здоровым людям любого
возраста. Древнеиндийские философы выделили 10 преимуществ плавания,
которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье,  силу,
красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых
женщин. Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому виду
спорта, влияние на организм человека. Находясь в воде, человек испытывает
ощущения, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку
плотность воды в 769 раз больше плотности воздуха. Это обстоятельство
позволяет человеку находиться в ней в расслабленном антигравитационном
состоянии, причем в своеобразном — горизонтальном — положении. Чтобы
удержаться на поверхности воды и преодолеть вплавь некоторое расстояние,
приходится выполнять специфические движения, подобных которым нет нив
каком другом виде спорта. Вода обладает высокой теплопроводностью (в30
раз больше воздуха), что требует от организма повышенных затрат энергии
при выполнении даже легких физических нагрузок. Поэтому плавание,
безусловно, является одним из самых эффективных оздоровительным
отношении видов спорта, мощным средством предупреждения и даже
исправления начинающихся нарушений телосложения.
 Особенности воздействия плавания на организм человека
Плавание-это уникальный вид физических упражнений и один из самых
популярных видов спорта как в нашей стране, так и за рубежом.
Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью
в водной среде. В этом случае организм человека подвергается двойному
воздействию: с одной стороны, на него воздействуют физические нагрузки, с
другой-водная среда.
Эти особенности также обусловлены физическими свойствами воды: ее
плотностью, вязкостью, давлением, температурой и теплоемкостью. Кроме
того, при плавании тело человека находится в горизонтальном положении.
Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как
известно, составляет 1,5-2 м2. Омывая тело пловца, вода очищает кожу, тем
самым улучшая ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается
химическому воздействию микроэлементов, содержащихся в воде.
Плотность воды примерно в 775 раз превышает плотность воздуха, что
означает, что движение затруднено, скорость ограничена, а энергия
расходуется.
При плавании основная мышечная работа тратится не на удержание человека
на воде, а на преодоление силы сопротивления. Расход энергии при плавании
на разные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На
расстояниях 100-1500 м она составляет в среднем от 100 до 500 к / кал
Давление воды мешает вам вдыхать, а когда вы выдыхаете в воду, вам
приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной
нагрузке на дыхательные мышцы. При плавании развивается новый
автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением
продолжительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного
объема дыхания. Это увеличивает легочную вентиляцию и жизненную
емкость легких.
Помимо плотности и давления воды, ее теплоемкость оказывает
значительное влияние на организм при плавании. Теплоемкость воды в 4 раза
больше, а теплопроводность в 25 раз выше, чем у воздуха. Поэтому, когда
человек находится в воде, его тело излучает на 50-80% больше тепла, чем в
воздухе. В связи с этим он усиливает обмен веществ для поддержания
теплового баланса в организме.
В результате улучшаются механизмы, обеспечивающие сохранение
температурного гомеостаза. И, конечно же, анализируя физиологические
изменения в плавании и его влияние на организм, мы должны сказать о
двигательной активности пловца.
Она определяется горизонтальным положением тела, высокой
сопротивляемостью движению, развитием специфического двигательного
автоматизма и новой координацией движений, строгой последовательностью
работы отдельных групп мышц, включением преобладающих мышц рук и
плечевого пояса (до 70 %) и ног в плавание брассом. Под влиянием
тренировок у пловцов развивается хорошая мышечная сила.
При плавании основные группы мышц выполняют динамическую работу и, в
зависимости от дистанции, должны быть адаптированы к работе как в
аэробных, так и в анаэробных условиях. Кроме того, горизонтальное
положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает
расслабление мышц и функцию суставов.
Вам также нужно сосредоточиться на изменениях в вашей крови. Когда
человек находится в воде, количество элементов крови увеличивается:
эритроцитов, лейкоцитов и гемоглобина. Это наблюдается даже после
однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после урока состав крови
фактически достигает нормального уровня. Однако уровень образующихся
элементов крови повышается в течение длительного времени при регулярных
занятиях.
Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием, учитывая воздействие
на организм, как двигательной активности, так и водной среды, приводят к
физиологическим изменениям практически во всех органах и системах
человека.
Оздоровительный эффект плавания
Плавание-одно из самых эффективных средств улучшения здоровья и
физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до
глубокой старости.
Так известный американский специалист в области оздоровительных
технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после катания на
лыжах) видом аэробных упражнений по эффективности, в котором также
задействованы все основные мышцы.
На наш взгляд, доказательством оздоровительного эффекта плавания служат
также примеры, когда дети-инвалиды, ослабленные после перенесенных
заболеваний, приходят плавать и становятся знаменитыми спортсменами.
Так было и с Дон Фрейзер, трехкратной олимпийской чемпионкой, которая
пришла на уроки плавания после перенесенного полиомиелита. А будущую
чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили привела плавать ее мать,
которая была обеспокоена ее плохой осанкой.
Заслуженный мастер спорта В. Кислухин, рекордсменка мира М. Соколова, в
прошлом больная туберкулезом.
В 1971 году Международная федерация пловцов-любителей (FINA) признала
плавание важным дополнительным источником здоровья для младенцев и
рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций
плавания участвовать в массовом развитии плавания среди младенцев,
организуя широкую пропаганду методов использования этого эффективного
оздоровительного средства в своих странах.
Влияние плавания на сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-
двигательную системы
Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную
систему и опорно-двигательный аппарат
Плавание оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую
систему. Горизонтальная поза и циклические движения, связанные с работой
мышц, давление воды в подкожной Вене, глубокое диафрагмальное дыхание
и сбалансированное состояние организма-все это облегчает приток крови к
сердцу и в целом облегчает его работу. В результате занятий плаванием
снижается систолическое артериальное давление, повышается эластичность
сосудов, увеличивается ударный объем сердца.
У систематически занимающихся плаванием наблюдается физиологическое
снижение пульса до 60 и менее ударов в минуту. В то же время сердечная
мышца работает мощно и экономно.
Таким образом, в результате плавания в сердечно-сосудистой системе
происходят положительные изменения (в виде повышения сократительной
способности мышечной стенки сосудов и улучшения функции сердца),
которые приводят к более быстрому транспорту богатой кислородом крови к
периферическим отделам тела и внутренним органам, что способствует
активизации общего обмена веществ.
Механизм положительного воздействия плавания на дыхательную систему
заключается в активной тренировке дыхательных мышц, повышении
подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной емкости
легких и потребления кислорода кровью. При плавании в дыхании участвуют
самые отдаленные участки легких, и в результате застойные явления в них
исключаются.
Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние и погружение под воду
тренируют сопротивляемость организма к гипоксии.
Все вышесказанное говорит о том, что плавание является эффективным
средством укрепления и развития дыхательной системы.
При плавании человек находится в состоянии гидростатической невесомости,
которая разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него массы
тела-это создает условия для нормализации нарушений осанки, повышает
двигательные возможности и способствует их развитию. Индекс общей
подвижности суставов у пловцов значительно выше, чем у спортсменов
других специализаций. Выполнение плавательных движений руками и
ногами задействует практически все мышцы тела, что способствует
гармоничному развитию мышц.
Следует также отметить, что при плавании практически отсутствует риск
травмирования опорно-двигательного аппарата.
По своим динамическим характеристикам плавание является одним из
доступных средств физической культуры для людей разного возраста и
физической подготовленности.
 Заключение
Плавание является одним из важнейших звеньев в системе закаливания и
физического воспитания любого человека. Постоянный контакт с водой
закаляет, является лучшим средством профилактики простудных
заболеваний, способствует развитию силы воли и физической выносливости.
Во время плавания создаются прекрасные условия для улучшения работы
системы кровообращения: увеличивается количество кислорода,
поглощаемого всеми органами и тканями организма, увеличивается
венозный отток от ног, сокращаются почти все мышцы тела. Плавание
развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы и значительно
укрепляет весь организм.
Плавание полезно как для здоровых, так и для больных людей. Здоровые
люди получают отличное закаливание, улучшают свои физические
возможности,а те, кто страдает различными заболеваниями, находят в
плавании и водных процедурах отличное дозированное средство. Плавание
помогает вылечить такие заболевания, как невроз, неврастения, травмы
позвоночника, последствия травм и заболеваний опорно-двигательного
аппарата (сколиоз, плоскостопие). При заболеваниях обмена веществ,
бронхиальной астме и хронических воспалительных заболеваниях органов
дыхания плавание является незаменимым средством оздоровления.
Плавание повышает общую выносливость организма, повышает иммунитет и
общий тонус организма. Плавание помогает закалить организм, человек
становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям. Во время
плавания улучшается механизм терморегуляции, улучшаются
иммунологические свойства, повышается адаптация к различным условиям
окружающей среды.
 Список использованной литературы
1. Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь – плавание. М.: ООО «Издательство
Астрель», 2002. – 160с. 
2. Иванченко Е.И. Наука о спортивном плавании. - Мн.: МПП
Госэкономплана РБ, 1993. - 168 с. 
3. Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях //Здоровье. - 1980. - № 7. - С.
26-27. 
4. Никитский Б.Н. Плавание: Учебник для вузов. – М.: Просвещение, 1981. –
304 с. 
5. Плавание. Учебник под ред. Н.Ж. Булгаквой. - М.: ФиС, 2001. – 398 
6. Полеся Г.В., Петренко Г.Г. Лечебное плавание при нарушении осанки и
сколиоза у детей. - Киев: Здоров¢я, 1980. - 144 с.