Вы находитесь на странице: 1из 20

Instagram:

Danyafood_
Замеры
Объём груди
Объём талии
Объём бедер

Вес
Понедельник
Завтрак: овсяная каша (100 гр.), яичница из 2х яиц с тертым сыром, цельнозерновой хлеб

Ккал: 371

Перекус: яблоко, натуральный йогурт

Ккал: 147

Обед: овощной салат (200гр.), куриная грудка (150 гр.), цельнозерновой хлеб

Ккал: 371
Перекус: творог 5% (150 гр.)

Ккал: 182

Ужин: овощной салат с куриной грудкой (250 гр.)

Ккал: 158

Перекус: творог 5% (150 гр.)

Ккал: 182

Ккал: 1410 Б/ Ж/У: 130/56/95


Вторник
Завтрак: овощной салат (150 гр.), гречка (150 гр.)

Ккал: 262

Перекус: творог (100 гр.), банан

Ккал: 226

Обед: овощной салат (150 гр.), гречка (150 гр.), куриная грудка (100 гр.)

Ккал: 397
Перекус: творог (150 гр.), 5-7 миндальных орехов

Ккал: 231

Ужин: овощной салат (150 гр.), куриная грудка (150 гр.)

Ккал:284

Перекус: яблоко

Ккал: 72

Ккал: 1471 Б/Ж/У: 115/58/131


Среда
Завтрак: бурый рис (150 гр.), запеченная рыба (150 гр.)

Ккал: 396

Перекус: йогурт, груша

Ккал: 125

Обед: тушеные овощи (100 гр.), запеченная рыба (100 гр.), бурый рис (150 гр.)

Ккал: 408
Перекус: йогурт

Ккал: 74

Ужин: тушеные овощи (200 гр.), запеченная рыба(150 гр.)

Ккал:340

Перекус: кефир

Ккал:89

Ккал: 1433 Б/Ж/У: 119/38/156


Четверг
Завтрак: омлет 2-3 яйца с овощами

Ккал: 355

Перекус: сухофрукты + орехи (50 г.), йогурт

Ккал:350

Обед: бурый рис (200 гр.), овощи

Ккал: 309
Перекус: творожная запеканка (150 гр.)

Ккал: 195

Ужин: овощной салат с куриной грудкой (200 гр.)

Ккал:130

Перекус: творог

Ккал: 103

Ккал: 1442 Б/Ж/У: 92/64/127


Пятница
Завтрак: овсяная каша, банан, яйцо

Ккал:323

Перекус: творог 5% (100 гр.)

Ккал:121

Обед: запеченная рыба (250 гр.)

Ккал: 315
Перекус: творожная запеканка (150 гр.)

Ккал: 195

Ужин: запеченная рыба (200 гр.), овощной салат (150 гр.)

Ккал:334

Перекус: кефир

Ккал: 122

Ккал: 1410 Б/Ж/У: 152/50/84


Суббота
Завтрак: куриная грудка (150 гр.) с овощами

Ккал:235

Перекус: творог (150 гр.), 5 миндальных орехов

Ккал:217

Обед: омлет с овощами (200 гр.), хлеб цельнозерновой

Ккал:326
Перекус: креветки отварные (200 гр.)

Ккал: 276

Ужин: куриная грудка (150 гр.), овощной салат(200 гр.)

Ккал: 311

Перекус: йогурт

Ккал:95

Ккал: 1459 Б/Ж/У: 173/57/53

Воскресение Меню любого дня на выбор!


1 неделя

Вторник:

ВЫПОЛНЯЕМ 3 КРУГА

1. Боковые прыжки 10-12-15

2. Касание плеч в планке 10-12-15

3. Приседания с гантелей 10-12-15


Гантели можно заменить бутылкой воды
4. Скручивание 10-12-15

5. Боковой подъем ног на четвереньках 10-12-15

Четверг:

ВЫПОЛНЯЕМ 3 КРУГА

1. Разведение рук в наклоне 10-12-15.

Гантели можно заменить бутылкой с водой


2. Подъем ног 10-12-15

3. Выпады на месте 10-12-15

4. Отведение ног в планке 10-12-15


5. Махи ногой вверх 10-12-15

Суббота:

ВЫПОЛНЯЕМ 3 КРУГА

1. Боковой выпад 10-12-15

2. Горизонтальный бег 10-12-15


3. Ножницы 10-12-15

4. Отжимания 10-12-15

5. Боковая планка 10-12-15


Замеры
Объём груди
Объём талии
Объём бедер

Вес

Оценить