SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

SENA

Regional Cauca Centro de Teleinformática y Producción Industrial

TEGNOLOGIA EN GESTION LOGISTICA FICHA 1775818

Actividad de aprendizaje 16

EVIDENCIA 3: “Ficha antropológica y test físico”

INSTRUCTOR: Alejandro Sánchez

APRENDIZ: Luis Emilio Tristancho

BOGOTA
 TABLA DE CONTENIDO

1. Introducción.

2. Diligenciar la Ficha Antropométrica y la Ficha del Test Físico.

3. Al final de cada ficha describa el procedimiento, siguiendo el paso a paso que

realizo para el cálculo de cada item del test.

4. Realice un análisis de los resultados de los datos tomados de los valores de

referencia que muestran las fichas.
 1. INTRODUCCION

Con la siguiente actividad se quiere demostrar o dar a conocer la condición física de

un ser humano, ya que todos no tenemos las mismas capacidades y actitudes, ya
sea por el tipo de alimentación, por la misma vida o rutina que llevamos; en esta
actividad desarrollaremos dos tablas, donde por medio de números que al
analizarlos nos daremos cuenta de la capacidad física que tiene un ser humano, que
estilo de vida lleva, para que de igual manera poder generar algún habito saludable,
que le ayude a prevenir algún riesgo ocupacional y de esta manera practique algún
deporte de su preferencia, alguna actividad física que le guste o que antes de iniciar
su trabajo haga pausas activas para eliminar alguna lesión física o muscular.
 2. Diligenciar la Ficha Antropométrica y la Ficha del Test Físico.

FICHA ANTROPOMÉTRICA
Datos personales
Nombre Luis Emilio Tristancho Martínez
Fecha de nacimiento 24 de Septiembre de 1968
Estatura: 1.60 cm Peso: 58 kilos Edad: 51 años
Grado: Técnico Tipo de sangre: O+ Tel: 3133292418
Principales medidas corporales
Perímetro del cráneo 56,5 cm
Normal 84 cm
Perímetro torácico
Inspiración 86.5 cm
Derecho 26 cm
Perímetro de bíceps
Izquierdo 27 cm
Diámetro biacromial 40 cm
Perímetro de cintura 81 cm
Derecha 71,5 cm
Log. Ext. Superiores
Izquierda 70 cm
Derecho 41 cm
Perímetro del muslo
Izquierdo 40 cm
Derecha 34 cm
Perímetro pantorrilla
Izquierda 33,5 cm
Derecha 92 cm
Log. Ext. Inferiores
Izquierda 91 cm
Derecho 7 cm
Altura del pie
Izquierdo 6,5 cm

3. Procedimiento utilizado.

3.1 Procedimiento utilizado para hallar los resultados:

Estatura: me pare contra la pared y descalzo, le pedí a mi hijo que hiciera

una marca en la pared y con un metro, tome la medida desde el piso hasta
donde estaba la marca y eso me dio la estatura.
Peso: de igual manera descalzo, ligero de ropa, me subí a la báscula y halle
el total de mi peso en kilogramos.

Perímetro de cráneo: por medio de un metro de costura lo pase alrededor de

mi cráneo, por encima de las orejas y de las cejas, hallando dicho perímetro.

Perímetro torácico: con el mismo metro de costura, lo pase alrededor de mi

espalda hasta el pecho a la altura donde tengo el esternón de forma circular,
para así tomar la medida normal y la medida de inspiración hice lo mismo
pero sosteniendo la respiración.

Perímetro de bíceps: con el metro de costura tome la medida alrededor de

mi bíceps derecho en estado normal sin contraerlo, luego hice lo mismo con
el bíceps izquierdo.

Diámetro biacromial: me pare contra la espalda pegada a la pared, le dije a

mi hijo que hiciera unas marcas de extremo a extremo de la parte más
saliente de mis hombros y con el mismo metro de costura tome la medida
biacromial.

Perímetro de cintura: realice la medida alrededor de mi cintura, por encima

de la cadera con el metro de costura y sin ropa hallando dicha medida.
Longitud extremidades superiores: le pedí a mi hijo que tomara la medida
desde la altura de mi hombro de mi brazo derecho, hasta el final de mi dedo
corazón con las manos totalmente estiradas y luego hiciera lo mismo con mi
brazo izquierdo.

Perímetro del muslo: con el metro de costura tome el perímetro de mi muslo

derecho por la parte más gruesa, luego hice lo mismo con el izquierdo
hallando dichas medidas.

Perímetro de la pantorrilla: Tome la medida alrededor de la pantorrilla de mi

pierna derecha por la parte más gruesa y luego hice lo mismo con la
pantorrilla izquierda, con el mismo metro de costura, hallando dichas
medidas.

Longitud de las extremidades inferiores: le pedí a mi hijo que tomara la

medida con el metro de costura de mi pierna derecha, acostándome en la
cama, la medida se tomó desde la altura de la cintura hasta debajo de mi
talón y luego se hizo lo mismo con la pierna izquierda.

Altura del pie: tome la medida desde el piso hasta la parte más alta de mi pie
derecho con el metro de costura y luego hice lo mismo con el pie izquierdo.
 TEST FÍSICOS

Datos personales
Nombre: Luis Emilio Tristancho Martínez
Fecha de nacimiento: 24 de Septiembre de 1968
Estatura: Peso: 58 kilos Edad: 51 años
Tipo de sangre: O+ Tel: 3133292418
Pruebas a realizar ( lo puedes realizar en dos intentos)
Prueba: Resultado: Resultado:
Flexión de brazos 1m. 26 25
N la punta de los dedos
29 30
delos pies
Abdominales 1m. 26 25
Lumbares 1m. 40 41
Agilidad 19 segundos 16 segundos
Salt largo sin impulso 1,20 cm 1,30 cm
Lanz. Balón medicinal 5,30 metros 5, 50 metros
Velocidad 50 metros 10,5 segundos 11,2 segundos
Test del escalón 91 por minuto 92,5 por minuto
Test de Cooper 1720 m 1810 m

3.2 Procedimiento utilizado para hallar los resultados, el paso a paso que
utilice:

Flexión de brazos: primero me acosté boca abajo, luego coloque las palmas
de las manos como unico punto de contacto junto con la punta de los dedos
de los pies, la abertura de las manos aproximadamente a lo ancho de mis
hombros y las piernas juntas, luego flexione (doblando) mis brazos y con las
piernas estiradas tratando de tocar el piso con el pecho bajando y subiendo,
realizando esta rutina durante un minuto de forma continua, descanse unos
cinco minutos y luego las volví a repetir durante otro minuto.

Flexión de piernas: con las piernas bien estiradas y un poco abiertas y con
la espalda recta, procede a doblar las rodillas tratando de tocar con los
glúteos los talones de los pies, esta rutina la realice de forma continua
durante un minuto, descanse cinco minutos y luego realice otra rutina
durante otro minuto.
Abdominales: acostándome boca arriba, con las piernas con una pequeña
abertura y dobladas, con la planta de los pies apoyados en el piso y las
manos en la nuca, levante el tronco del suelo e intente tocar las rodillas con
el pecho, estas repeticiones las realice durante un minuto, descanse cinco
minutos y las volví a repetir, para realizarlas necesite la ayuda de mi hijo.

Lumbares: acostándome boca abajo, colocando las manos en la nuca y los

dedos entrelazados y las piernas extendidas, levantando desde el suelo mi
pecho desde el tronco y volviéndolo regresar al piso, esta rutina la realice
durante un minuto, descanse otros cinco minutos y las volví a repetir durante
otro minuto.

Agilidad: para realizar esta prueba me base en la siguiente gráfica:

Como necesitaba ocho conos, solo tenía cuatro y los otros cuatro los
reemplace por unas botellas con agua, los coloque como muestra la gráfica,
necesite la ayuda de mi hijo y un cronometro; con la posición boca abajo y las
manos a la altura de los hombros, mi hijo me dio la señal de partida, salí
corriendo desde A hasta B donde le di vuelta al cono, corriendo de igual
manera hasta la última botella que colocamos en el centro, corriendo en zig-
zag hasta la última botella, de donde partiremos a C dándole vuelta y de allí
partiremos y llegaremos a D; donde terminamos la prueba, descanse cinco
minutos y esta prueba la volví a realizar para tomar el mejor tiempo.

Salto largo sin impulso: flexionando las piernas e impulsándome hacia

adelante con la mayor fuerza de las piernas , tomando como referencia
desde donde salto hasta donde llego y esta distancia la mido con el metro,
realizando este ejercicio por dos veces, donde se puede escoger el mejor
resultado.

Lanzamiento Balón medicinal: como no tengo balón medicinal, este

ejercicio lo realice con un balón de basquetbol y en la misma cancha de
 basquetbol, con los pies ligeramente separados, tome el balón firme con
ambas manos, llevándolo por detrás de la cabeza, inclinando el tronco hacia
atrás y doblando un poco las piernas, lancé el balón hacia adelante con la
mayor fuerza que pude, tome como referencia donde estaba parado para
lanzar el balón hasta el punto donde cayó y para esto utilice el metro y la
ayuda de mi hijo para que me dijera el punto donde cayó el balón, este
ejercicio lo realice dos veces.

Velocidad 50 metros: para realizar este ejercicio utilice una vía vehicular
que están construyendo, con el metro medí los 50 metros, trace una línea de
partida y una de llegada, se cronometro el tiempo desde que inicie la carrera
hasta el punto de llegada, descanse cinco minutos y volví a repetir la carrera.

Test de escalón: para realizar esta actividad necesite la ayuda de mi hijo, un

cronometro y un cajón de madera con una altura de 39 cm que tenía, primero
subí mi pierna derecha al cajón, luego la izquierda, baje mi pierna derecha y
luego la izquierda, la primera pierna que se sube es la primera que se debe
bajar; este ejercicio lo repetí durante cinco minutos con la espalda recta y
mirando al frente, luego tome la frecuencia cardiaca con las pulsaciones de la
muñeca de la mano durante 30 segundos en intervalos de un minuto, dos
minutos y tres minutos; obteniendo como resultados: 60, 54 y 51 pulsaciones
en los 30 segundos, descanse cinco minutos y volví a repetir nuevamente el
Test del escalón donde se obtuvo como resultado: 59, 53 y 50 pulsaciones.
Para obtener el test utilice la siguiente formula:
300*100/2*(P1+P2+P3) =
30000/2*(60+54+51)= 30000/2*165= 30000/330=90,9 lo aproxime a 91.
300*100/2*(59+53+50)= 30000/2*(162)= 30000/324= 92,59.

Test de Cooper: esta prueba la realice en la misma cancha de basquetbol la

cual antes de iniciar esta prueba, medimos la cancha la cual nos dio una
medida de 86 metros, trazamos una línea como punto de partida, mi hijo me
dio el punto de partida, con el tiempo calculado de 12 minutos el cual es el
indicado para esta prueba, donde realice un trote suave y sin parar, descanse
cinco minutos y volví a realizar la prueba.

En algunos casos de las pruebas realice calentamiento y tome precauciones

ya que hace varios años tuve problemas en los ligamentos cruzados de mi
rodilla derecha.

4. Análisis de los resultados tomados.

Con los resultados obtenidos y escritos en la FICHA ANTROPOMETRICA y

los del TEST FISICO, he comprobado que he perdido elasticidad y agilidad
muscular, debido a la vida sedentaria y a la mala alimentación que llevo;
cuando estaba realizando algunos ejercicios el corazón se me aceleraba
aumentando igualmente mi ritmo cardiaco, esto me hace pensar muy
seriamente en mi salud; la cual con estos resultados veo muy comprometida,
igualmente mi calidad de vida no es la mejor, por lo tanto debo hacer un alto y
pensar que es lo que me conviene, para llevar una vida más saludable ya sea
mejorando mi alimentación, que esta sea variada, no comer a deshoras,
realizar alguna rutina de ejercicio o algún deporte; para qué de alguna manera
esto me ayude a tener una mejor salud y un mejor estado físico.

BIBLIGRAFIA
Material complementario “Batería de Test de Aptitud Física” y “Pruebas (test)
de valoración de la condición física” SENA

https://www.vamosacorrer.com/noticias/comprueba-tu-agilidad-con-el-test-de-
illinois-14353.html

https://www.base.net/movimientobase/que-es-y-como-se-practica-el-step-
test-de-harvard/