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OFICINA DE SERVICIO DE SALUD

Una hidratación adecuada mejora

la capacidad cognitiva

Una hidratación inadecuada, aunque sea leve, puede alterar la función cerebral en adultos jóvenes, así
como el proceso cognitivo. Esto indica que la hidratación inadecuada no sólo puede afectar
negativamente a poblaciones más vulnerables, como ancianos o niños. Una adecuada hidratación es
fundamental en todos los estadios de la vida para mantener las funciones físicas y cognitivas apropiadas.

Según el Departamento de Psiquiatría y Psicobiología de la Universidad de Barcelona, «una

deshidratación moderada -de tan sólo el 2%-, está asociada también a cambios en la permeabilidad de
la barrera hematoencefálica, lo que hace disminuir el flujo sanguíneo en algunas áreas cerebrales. Si el
nivel de deshidratación en adultos jóvenes se incrementa, se
ven afectadas las capacidades de concentración y alerta, y se
produce un incremento de la fatiga, el cansancio y la
somnolencia». En estudios realizados se ha podido mostrar a
través de técnicas de imagen como la resonancia magnética,
que los adultos jóvenes sanos pero con síntomas de
deshidratación necesitan una mayor actividad neuronal para
llevar a cabo funciones como la percepción espacial y visual.

DEPORTE E HIDRATACION

De la misma forma, niveles inadecuados de hidratación disminuyen también la capacidad física y mental
para realizar actividades físicas, y pueden incluso llegar a comprometer las funciones cardiovasculares y
aquellas que regulan la temperatura corporal, incrementando el riesgo de provocar enfermedades
relacionadas con el calor.

Considerando la importancia del agua y los líquidos en las funciones fisiológicas, no es de extrañar que
desempeñen un papel fundamental durante la actividad física. Durante el ejercicio, el cuerpo secreta
sudor, una solución diluida de agua e iones, Por lo tanto, el líquido que se ingiera después del ejercicio
debe ser semejante al perdido a través del sudor. Es de vital importancia mantener unos niveles de
ingesta de líquidos adecuados, sobre todo cuando se realiza algún tipo de actividad física o deporte.
De la misma forma que realizamos sesiones de entrenamiento cuando vamos a realizar un ejercicio
físico prolongado, debemos utilizar estas sesiones para entrenar a nuestro organismo a estar
correctamente hidratado para tener una adecuada reposición de fluidos. Es importante beber el líquido
en pequeñas cantidades que se puedan vaciar correctamente desde el estómago y ser absorbidas por
los intestinos.

Para evitar las molestias digestivas provocadas por la ralentización del vaciamiento gástrico que se
produce al hacer ejercicio físico, es importante empezar a beber desde el primer momento en que se
comienza a entrenar. Igual de elemental es la composición de la bebida que se ingiera, que debe
suministrar líquidos, carbohidratos y electrólitos en suficiente cantidad y velocidad para que se pueda
mejorar el rendimiento deportivo.

Fuente: http://www.abc.es/salud