EFI 5AB JJAS Guia1

CORPORACIÓN MUNICIPAL DE DESARROLLO SOCIAL
ESCUELA REPÚBLICA DE FRANCIA F – 53

PROFESOR ARIEL BARRERA – VICTOR CHAVEZ – JUAN ANCIETA
5º FICHA DE EDUCACIÓN FÍSICA Ficha 1
Nombre:
Curso: Colegio:
Domicilio: Ciudad:
Contesta las siguientes preguntas:
¿Cuánto mides? ¿Cuánto pesas?

¿Tienes o has tenido alguna lesión? ¿Cuál?
¿Practicas alguna actividad física fuera del colegio? ¿Cuáles?
Enumera algunas de las cosas que aprendiste en Educación Física durante el curso
pasado:
¿Qué te gustaría realizar en Educación Física durante este año?
¿Cuáles son tus juegos y deportes favoritos?
Ordena del 1 al 8. Me gusta hacer Educación Física para:

Crecer Hacer deporte Tener salud
Divertirme Hacer amigos Jugar
Aprender cosas nuevas Sacar buenas notas
Haz un dibujo detrás de esta página. El tema debe estar relacionado con la
actividad física, los juegos o los deportes.
MIS MARCAS PERSONALES Ficha 2

Completa las siguientes tablas con tus marcas personales en las diferentes pruebas.
POTENCIA PIERNAS (SALTO HORIZONTAL A PIE

JUNTOS)
CURS
O
FECH
A
MARC
A
FUERZA BRAZOS (FLEXIONES EN SUELO) EN UN

MINUTO
CURS
O
FECH
A
MARC
A
VELOCIDAD (50 METROS)

CURS
O
FECH TEST RUFFIER DICKSON
A
CURS
MARC
O
A
FECH
A
FC PO: P1: P2:
5º LOS MÚSCULOS Ficha 3

1.- ¿Te acuerdas para qué servían los músculos?
2.- Escribe los nombres de los siguientes.
3.- Pregúntale a tu compañero/a los nombres de los músculos y pide que señale
donde están.
5º LOS MOVIMIENTOS DE LAS ARTICULACIONES Ficha 4
Las articulaciones son las uniones de los huesos. Existen muchos tipos de articulaciones según el
movimiento que permite. Vamos a ver dos, la articulación de la cadera y la del hombro.
Mira el dibujo, ambas articulaciones pueden realizar cuatro movimientos: flexión, extensión,
separación y aproximación
Escribe debajo de cada dibujo si el hombro y la cadera están en flexión o extensión, separación
o aproximación. Si el lado derecho y el izquierdo no tienen la misma posición, acláralo.
HOMBRO HOMBRO
_
CADERA CADERA
HOMBRO
CADERA
5º EL CUERPO Y EL EJERCICIO Ficha 5

1.- Lee con atención para responder después las preguntas. Pregunta lo que no entiendas.
Antes del ejercicio: Inmediatamente después del ejercicio:

 Respiramos con normalidad.
 No sudamos.  Tenemos dificultad para respirar.
 Tenemos entre 80 y 100 pulsaciones por  Las pulsaciones son mayores que durante
minuto. el ejercicio.
 La temperatura del cuerpo es normal.  Nos ponemos colorados.
 Sudamos mucho.
Durante el ejercicio:
 La respiración es más intensa. Pasados unos minutos:
 El número de pulsaciones es mayor.
 Comenzamos a sudar.  Poco a poco, la respiración y el número de
 Aumenta el calor en el cuerpo. pulsaciones vuelven a la normalidad.
 La temperatura del cuerpo va bajando.
 Normalmente, estamos cansados.
2.- Señala con una X la respuesta correcta y razónala.
¿Por qué aumenta la respiración?

a) Porque aumenta el calor.
b) Porque necesitamos más oxigeno.
c) Porque nos cansamos.
¿Por qué aumentan las pulsaciones?

a) Porque necesitamos más sangre en los músculos.
b) Para correr más.
c) Porque la piel se pone roja.
¿Por qué sudamos?

a) Porque nos da el sol.
b) Por beber agua.
c) Porque aumenta la temperatura corporal.
Sabías que...
• En estado de reposo hay menos sangre en los músculos que cuando hacemos ejercicio.
• La sangre transporta el oxígeno a todas las partes del cuerpo.
• Gracias al sudor el cuerpo regula su temperatura.
• La sangre no sólo lleva el oxígeno, sino también los alimentos para que los músculos trabajen.
3.- Explica los cambios que se producen en la respiración, el corazón y la temperatura corporal
antes, durante y después del ejercicio.
5º EL CORAZÓN, Ficha 6 2.- Lee y observa:

LOS LATIDOS El pulso es la forma en que se transmiten
los latidos del corazón por todo el cuerpo.
Y EL EJERCICIO Gracias a él podemos saber el número de
latidos por minuto. ¿Cómo?
1.- Lee atentamente:
¿Qué son los latidos? Son los Te puedes tomar el pulso así:
movimientos que efectúa el corazón para
bombear la sangre.  Poniendo la mano izquierda encima del
¿Cuántos latidos tenemos? Normalmente, corazón.
de 60 a 80 latidos por minuto, aunque los  En la muñeca izquierda, con los dedos
niños podéis tener más. de la mano derecha.
¿Siempre tenemos el mismo número de  En el cuello, debajo de la mandíbula,
latidos? No; si hacemos ejercicio los detrás de la nuez.
latidos del corazón aumentan.
¿Por qué? Porque los músculos del cuerpo ¿Cuánto tiempo?
necesitan más sangre para hacer ejercicio. La referencia de las pulsaciones siempre
¿Qué es la frecuencia cardíaca? El se realiza en 1 minuto.
número de latidos por minuto, que para un Debes contar el número de pulsaciones en :
niño de tu edad puede estar entre 80 y 6 segundos y multiplicar por 10.
100. 15 segundos y multiplicar por 4.
¿Cómo puedo saber cuál es mi 30 segundos y multiplicar por 2.
frecuencia cardíaca? Tomándote 60 segundos: estas son tus pulsaciones.
el pulso.
El número de pulsaciones depende de varios factores:

Los niños tenéis más pulsaciones que los adultos, cuanto mayores seáis, menos
pulsaciones tendréis.
Cuando haces ejercicio, el número de pulsaciones aumenta. Esto ocurre porque el

corazón necesita bombear más sangre y más rápidamente. Cuanto más intenso y fuerte
sea el ejercicio, mayor será el número de pulsaciones.
Haciendo ejercicio, y con el tiempo, irás bajando tu número de pulsaciones. Esto sucede
porque el corazón crece, y en cada latido bombeará más sangre disminuyendo la
frecuencia cardíaca.
El número máximo de pulsaciones se calcula restando a 200 la edad:

200-edad= número máximo de pulsaciones.
Hay deportistas que en reposo tienen muy pocas pulsaciones, hasta 35.
3.- Calcula tus pulsaciones ahora mismo. Averigua tus pulsaciones máximas teóricas.
4.- Subraya con un lápiz de color lo más importante y pregunta lo que no entiendas.
5.- Explica por qué al hacer ejercicio aumentan las pulsaciones pero en reposo
disminuyen.
5º EL CALENTAMIENTO Ficha 7
1.- Lee con atención y subraya con un lápiz de color lo más importante.
El calentamiento es la actividad que realizamos antes del ejercicio físico. Nos prepara para
responder adecuadamente al esfuerzo que vayamos a realizar después.
Calentamos para:
 Evitar lesiones. Muchas de las lesiones que se producen en la actividad física y deportiva se
podrían evitar con un buen calentamiento.
 Prepararnos psíquica y físicamente. El calentamiento nos sitúa en una actitud más despierta y
dispuesta para el ejercicio.
Tiene numerosas ventajas:

 Aumenta la temperatura de los músculos. El músculo caliente es capaz de generar más
energía y soportar mayor tensión que el músculo frío.
 Aumenta la elasticidad de los músculos y tendones.
 Mejora la coordinación de los movimientos.
 Estimula el corazón y los pulmones para que llegue más sangre y oxígeno a los músculos.
 Previene las lesiones.
Consta de varios tipos de ejercicios. Primero, ejercicios generales para movilizar articulaciones
y músculos. Segundo, carrera suave de diferentes formas. Tercero, estiramientos. Por último,
podemos realizar ejercicios más intensos que nos prepare para la actividad que vayamos a
realizar.
El calentamiento para tu edad y el tipo de ejercicio que vas a realizar debe durar unos 10
minutos. Se debe realizar progresivamente, empezando por ejercicios suaves y terminando por
los más intensos. Debemos seguir cierto orden, de arriba abajo o al revés, así no nos olvidaremos
de ningún músculo ni articulación. Poner más atención en aquellas partes del cuerpo que más
vamos a ejercitar después.
Recuerda que un buen calentamiento te ayuda a prevenir lesiones y a rendir más en la actividad
física. Debes convertirlo en una costumbre, responsabilizarte de lo que haces y aprender a
realizarlo de manera autónoma.
2.- Contesta detrás explicándolo con tus palabras.
 ¿Qué es y para que sirve el calentamiento?

 ¿Qué ventajas conlleva realizarlo?
 Describe un calentamiento de forma práctica. Ten en cuenta lo que has leído.
5º DIGESTIÓN, ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD Ficha 8
1.- Lee con atención y subraya con un lápiz de color lo más importante.
Necesitamos tomar alimentos para poder vivir. Estos alimentos deben ser
transformados en formas más simples para que se puedan distribuir por todas las
partes del organismo. A este proceso lo llamamos digestión. El vehículo que lleva
los alimentos transformados a todas las partes del organismo es la sangre. El
aparato digestivo es el encargado de realizar la digestión. Los alimentos están
compuestos de sustancias, agua y otros líquidos. Cuando llegan a la primera porción
del duodeno son absorbidos, pasando después a la sangre, que los llevará a los
músculos y otras partes del organismo. Después de sufrir algunas
transformaciones, producen calor y la energía necesaria para que nuestros
músculos puedan trabajar. Según la actividad que hagamos gastaremos más o
menos combustible.
2.- Contesta detrás explicándolo con tus palabras.

 ¿Qué es la digestión y para que sirve?
 ¿De qué están compuestos los alimentos?
 ¿Explica como se realiza la digestión?
 ¿Por qué es importante NO hacer demasiado esfuerzo después de
comer mucho?
3.- Comprueba tus conocimientos de salud. Escribe Verdadero o Falso.

1.- Realizar ejercicio es beneficioso para la salud.
2.- La actividad física nos hace crecer.
3.- Beber alcohol no perjudica la salud.
4.- Comer sin moderación es beneficioso para la salud.
5.- El ejercicio físico nos ayuda a relajarnos.
6.- Fumar perjudica gravemente al organismo.
7.- La falta de actividad física no perjudica la salud.
8.- Con el ejercicio físico desarrollamos posturas más correctas.
9.- El ejercicio físico favorece la digestión.
10.- Los niños delgados no deben hacer ejercicio.
4.- Haz una pequeña redacción detrás sobre LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO
PARA LA SALUD.
5º INVENTAMOS JUEGOS Ficha 9

También tú puedes colaborar en las clases de Educación Física. Esta es tu oportunidad para
solicitar la realización de juegos que te gusten.
Explica 5 juegos que te gustaría llevar a la práctica. Haz un dibujo representativo de cada uno.
Juego 1. Título:
Juego 2. Título:
Juego 3. Título:
Juego 4. Título:
Salto horizontal a pies juntos

Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior.
Una vez hechos los estiramientos y el calentamiento previo para hacer la prueba
física, nos colocamos detrás de la línea de salto y en dirección a la que debemos saltar. Los pies podrán estar
ligeramente separados. Una vez te hagan la señal para saltar, flexionas el tronco y las piernas. También es
aconsejable balancear los brazos para posteriormente realizar un movimiento explosivo de salto hacia delante. La
caída debe ser equilibrada, no se permite ningún apoyo posterior con los brazos.
La longitud saltada se medirá en centímetros, des de la línea de salto hasta la parte inferior del último pie, es decir,
hasta el pie más retrasado a la caída.
En qué consiste el test de flexiones de brazos
El test de flexiones determina la resistencia de los músculos de la mitad superior de tu cuerpo tomando como
medida la cantidad de flexiones de brazo que puedes realizar en 60 segundos, es muy sencillo.
 Túmbate en el suelo y prepárate para hacer flexiones de brazos.

 Prepara un cronómetro (tu móvil seguro que tiene uno) para contar los 60 segundos y comienza a hacer las
flexiones de brazos.
 Cuando termines, anota el número de flexiones realizadas.
VARONES DAMAS
PRUEBA DE 50 METROS (VELOCIDAD)

Mide la potencia anaeróbica aláctica en deportistas, también velocidad cíclica máxima.
El deportista debe recorrer a la máxima velocidad la distancia de 50 m. sin detenerse, sobre una pista preparada.
Se registra y valora el tiempo empleado en cubrir los 50m., a partir de la orden de salida hasta cruzar la línea de
llegada.
Aparatos para la prueba: Cronómetros. Realizar una entrada en calor suficiente y realizar dos o tres intentos previos
con recuperación total entre ellos. Calzado adecuado.
TEST DE RUFFIER
El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y
la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma física de una persona.
El Test de Ruffier fue la prueba más utilizada en Francia para valorar el estado físico de los deportistas, en la década
de los 80.
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro
estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones de piernas de un tiempo de
45 segundos.
(P0 + P1 + P2 - 200) / 10
P0 = Pulsaciones por minuto en reposo.
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio.
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación.
Realización del test
1. En primer lugar se mide las pulsaciones en reposo (de pie o sentado o acostado) durante 1 minuto (P0) (o
durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por minuto).
2. Situándonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo constante con el
tronco recto, en ángulo de 90º, en 45 s con las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los
45 segundos se continúa hasta el final. En mujeres se realiza 20 flexiones durante 30 segundos.
3. Inmediatamente después de realizar este ejercicio se anotan las pulsaciones (P1)
4. Se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones (P2)
5. Finalmente calcularemos mediante la fórmula el valor de I, y según este valor tendremos que:
Si I = 0 rendimiento cardiovascular (CV) excelente (propio de atletas).
Si I = entre 0,1 y 5 rendimiento CV bueno.
Si I = entre 5,1 y 10 rendimiento CV medio
Si I = entre 10,1 y 15 rendimiento CV insuficiente.
Si I = entre 15,1 y 20 rendimiento CV malo (requiere evaluación médica).
s2 >:v
Nota: Si se toma el pulso manualmente, las pulsaciones de P1 y P2 deben medirse en 15 segundos multiplicadas por
4 (equivalentes a un minuto), para eliminar el factor de recuperación.

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5º FICHA DE EDUCACIÓN FÍSICA Ficha 1

Contesta las siguientes preguntas:

¿Cuánto mides? ¿Cuánto pesas?

¿Practicas alguna actividad física fuera del colegio? ¿Cuáles?

¿Qué te gustaría realizar en Educación Física durante este año?

¿Cuáles son tus juegos y deportes favoritos?

Ordena del 1 al 8. Me gusta hacer Educación Física para:

MIS MARCAS PERSONALES Ficha 2

POTENCIA PIERNAS (SALTO HORIZONTAL A PIE

FUERZA BRAZOS (FLEXIONES EN SUELO) EN UN

VELOCIDAD (50 METROS)

5º LOS MÚSCULOS Ficha 3

2.- Escribe los nombres de los siguientes.

5º LOS MOVIMIENTOS DE LAS ARTICULACIONES Ficha 4

5º EL CUERPO Y EL EJERCICIO Ficha 5

Antes del ejercicio: Inmediatamente después del ejercicio:

2.- Señala con una X la respuesta correcta y razónala.

¿Por qué aumenta la respiración?

¿Por qué aumentan las pulsaciones?

¿Por qué sudamos?

5º EL CORAZÓN, Ficha 6 2.- Lee y observa:

El número de pulsaciones depende de varios factores:

Cuando haces ejercicio, el número de pulsaciones aumenta. Esto ocurre porque el

El número máximo de pulsaciones se calcula restando a 200 la edad:

Tiene numerosas ventajas:

2.- Contesta detrás explicándolo con tus palabras.

 ¿Qué es y para que sirve el calentamiento?

5º DIGESTIÓN, ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD Ficha 8

2.- Contesta detrás explicándolo con tus palabras.

3.- Comprueba tus conocimientos de salud. Escribe Verdadero o Falso.

5º INVENTAMOS JUEGOS Ficha 9

Salto horizontal a pies juntos

En qué consiste el test de flexiones de brazos

 Túmbate en el suelo y prepárate para hacer flexiones de brazos.

PRUEBA DE 50 METROS (VELOCIDAD)

Realización del test

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