Вы находитесь на странице: 1из 147

ЦЗЯО ГОЖУЙ

QIGONG ESSENTIALS
ОСНОВЫ " '
FOR HEALTH PROMOTION
О ЗД О РО В И ТЕЛ Ь Н О ГО
Jiao Guorui
Щ И ГТН
ОСНОВЫ КИТАЙСКОЙ
НАУКИЦИГУН
ВЗРАЩИВАНИЯ Ж ИЗНИ

2-е издание

. \

China Reconstructs Press


КИЕВ
С.ПОДГОРНОВ
2013
ББК 53.59 Содержание
Г 59
ПРЕДИСЛОВИЕ............................................................................. 8
ПРЕДИСЛОВИЕ К КИТАЙСКОМУ ИЗДАНИЮ........................ 12

О Б Щ И Е К О Н Ц Е П Ц И И Ц И Г У Н ..........................................14

I. ЗНАЧЕНИЕ ЦИГУН ............................................. ............... 14


Цзяо Гожуй '
II. ПРОИСХОЖДЕНИЕ И ПЕРСПЕКТИВЫ
Г 59 Основы оздоровительного цигун /Пер. с РАЗВИТИЯ ЦИГУН.............................................................. 17
англ., предисл., Цзи Хуа/ III. ДВА СЛУЧАЯ ИЗ ПРАКТИКИ ЛЕЧЕБНОГО ЦИГУН 22
К.: С. Подгорнов, 2013. - 288 с. — (Традиционные IV. ПОНИМАНИЕ ЦИГУН В РАМКАХ Т К М ............................ 25
практики Китая). V. КЛИНИЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЦИГУН.....................28
ISBN 966-7853-07-1 VI. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЦИГУН 38
VII. ЦИГУН И ГЕРИАТРИЯ........................................................ 46
VIII. ПОВЫШЕНИЕ СОПРОТИВЛЯЕМОСТИ
Цигун является наукой и искусством поддержания и укрепления здоровья. Он может
помочь предупредить или излечить заболевания, сделать жизнь более комфортной и ОРГАНИЗМА, РАССЕИВАНИЕ БОЛЕЗНЕЙ,
приятной. Легкость и простота выполнения наряду с высокой эффективностью делают ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ.................................. I...... 52
его все более популярным во всем мире. Им можно заниматься практически в любом
месте и в любое время, при этом от занимающегося не требуется никаких особых
способностей. И молодой человек, и пожилой или с ослабленным здоровьем могут найти
его полезным для решения своих проблем. П Р А К Т И К А Ц И Г У Н ................................................. 1 ........... 55
Истоки цигун коренятся глубоко в традиционной культуре Китая, он не отделим от
древней китайской философии, медицины и религии. Теоретические концепции, лежащие
в основе цигун, свойственны исключительно для Китая: Инь-Ян, энергия Ци, теория
I. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ЦИГУН................./ . ............... 55
энергетических каналов человеческого организма - цзинло и другие. Разъяснение этих II. ПРИМЕНЕНИЕ ЦИГУН ....................................... 60
понятий, механизмов воздействия цигун на организм человека - цель этой книги.
В ней также представлены наиболее распространенные и эффективные комплексы
III.ОСНОВЫ УПРАЖНЕНИЙ ЦИГУН.................... 62
упражнений с необходимыми д ля их правильного выполнения пояснениями и IV. ЭФФЕКТЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ ЦИГУН................................... 66
иллюстрациями.
V. НАСТАВЛЕНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ
В основу книги положены лекции, читавшиеся автором в одном из китайских
медицинских вузов. ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ ЦИГУН................... 72
Для широкого круга читателей. VI. ВХОЖДЕНИЕ В СОСТОЯНИЕ ПОКОЯ ....... 75

Н А У Ч Н Ы Е И С С Л Е Д О В А Н И Я Ц И Г У Н .......................... 77
Все права защищены. Никакая часть данной книги не мож ет быть воспроизведена в какой бы то ни
было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав. I. РАЗУМ, СОЗНАНИЕ И ЦИГУН.......................................... 77
II. ДИНАМИЧЕСКИЕ И СТАТИЧЕСКИЕ
СОСТОЯНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЦИГУН .......................... 79
© Цзяо Гожуй, 1988 III. ЭНЕРГИЯ Ц И ........................................................................ 82
© С. Подгорнов, 2003 IV. УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН И ВНУТРЕННЯЯ Ц И ....................85
© Цзи Хуа, перевод, предисловие, 2003
© «Традиционные практики Китая» -
V. ТРАНСФОРМАЦИЯ, ЦИРКУЛЯЦИЯ И
ISBN 966-7853-07-1 название серии, 2000 ФУНКЦИИ ЦИ И УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН......................... 85
VI. ЖИЗНЕННАЯ ЭССЕНЦИЯ, ЦИ, ДУХ И (I) Мой личный опыт знакомства с « И гр ам и » 217
УПРАЖНЕНИЯ Ц И ГУН ....................................................... 88 (II) Развитие «Игр пяти ж ивотны х»............................. 218
VII. КОНГЕНИТАЛЬНАЯ И ПОСТНАТАЛЬНАЯ Ц И ................ 90 (III) Ключевые моменты «И гр...»................................... 220
VIII. ПОЗЫ, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ И МЕНТАЛЬНАЯ (IV)Базовые д в и ж е н и я................................................... 223
АКТИВНОСТЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЦИГУН ........ 92 (V) Свободные занятия «Играми пяти животных» .. 257
IX. ИЛЛЮЗИИ В ПРОЦЕССЕ ВЫПОЛНЕНИЯ (VI)Упражнения «Игр пяти животных» в ходьбе ...... 260
СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ........................................ 99 VI. ВНУТРЕННИЙ Ц И ГУН -С АМ О М АС С АЖ ......................... 267
(I) Главные техники сам ом ассаж а............................... 268
(II) Порядок массажа, акупунктурные точки
С Т А Т И Ч Е С К И Й Ц И Г У Н .?................................................. 101
и э ф ф е кт ы .................................................................... 270
I. ПОЗЫ, ДЫХАНИЕ И МЕНТАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
ПРИ ЗАНЯТИЯХ СТАТИЧЕСКИМ ЦИГУН...................... 101 ПРИЛОЖЕНИЕ ...........................................................................284
(I) П озы ............................................................. 102
(II) Дыхание при выполнении статических М АССАЖ Г Л А З .................................................... 284
упражнений........................................ 110
(III) Фокусирование сознания при ОБ АВТОРЕ ................................................................................. 286
занятиях статическим цигун................................. 123 ; " - ' Г
II. ОБЩИЕ МЕТОДЫ СТАТИЧЕСКОГО ЦИГУН ............... 133
(I) Упражнение на расслабление............................. 134
(II) Упражнение статического цигун
на расслабление.................................................... 137
(III) Дыхательные упражнения цигун......................... 140
(IV) Цигун-упражнения из положения стоя ............... 141

Д И Н А М И Ч Е С К И Й Ц И Г У Н ............................................... 177

I. ПОЗЫ, ДЫХАНИЕ И МЕТОДЫ


ФОКУСИРОВАНИЯ СОЗНАНИЯ ПРИ
ЗАНЯТИЯХ ДИНАМИЧЕСКИМ ЦИГУН.......................... 177
II. ВОСЕМЬ ЭЛЕГАНТНЫХ ДВИЖ ЕНИЙ........................... 178
(I) «Восемь элегантных движений» в
положении сидя...................................................... 178
(II) «Восемь элегантных движений» в
положении с то я ............................................ 182
III. ТРИНАДЦАТЬ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ..................................................... 189
IV. ПЯТНАДЦАТЬ ФОРМУЛ ТАЙЦЗИ ЦИГУН
(БОКС С ТЕН ЬЮ ).............................................................. 200
V. «ИГРЫ ПЯТИ ЖИВОТНЫХ» Хуа Т о ................ 217
ПРЕДИСЛОВИЕ революционное и, соответственно, к цигун относились как
к суеверию и религиозному предрассудку, даж е если это
С момента выхода в свет переводимой книги прошло 15 касал ось м ед и ц и н ск и х асп екто в. Подобное отнош ение
лет. Казалось бы, к а к могут повлиять эти 15 лет на явление, препятствовало его более массовому распространению.
которое сущ ествует и развивается по своим внутренним В связи с этим цигун оставался, в определенной степени,
законам уже много тысячелетий? Тем не менее, уж е сегодня г о су д ар с тв е н н ы м се к р ето м и м е д и ц и н с к и е к л и н и к и ,
можно говорить о его качественных изменениях. И, прежде специализированны е санатории, в которы х для лечения
всего, это то, что цигун из и склю чительно китайского и с п о л ь зо в а л с я ц и г у н , по бо льш ей своей ч асти бы ли
феномена становится достоянием всего человечества. предназначены д ля партийно-адм инистративной ном ен­
Со вр ем ен Ж е л то го И м п ер а то р а и н терес к ц и гун клатуры . ■>'
испытывал неоднократные взлеты и падения, но в то же Такое положение сохранялось до конца 70-х - начала
время на п ротяж ени и п рактически всей своей истории, 80-х годов, начиная с которы х, в рам ках привлечения всех
цигун оставался прерогативой избранных: императорские ресурсов нации для реализации провозглашенной политики
сем ьи, зак р ы т ы е д л я н еп освящ енн ы х м он асты рски е и большой модернизации, цигун занимает свое полноправное
семейные ш колы . место в качестве одного из главны х разделов традиционной
Во время Великого Похода в 1934 - 1935 гг. арм ия Мао китайской медицины. С этого момента начинается бурное
Цзэдуна действовала в очень слож ны х условиях. За этот разви тие цигун. П роводятся серьезны е научны е иссле­
период она, пройдя с боями по самым суровым горным дования, растет количество специализированных кли ни к и
районам К итая свыше 12 ООО км , с 300 ты сяч человек санаториев, специалистов по цигун, издается литература,
сократилась до 30 тысяч. Основным, если не единственным, проводятся международные совещ ания и конференции, он
ср едство м л е ч е н и я и в о с с т а н о в л е н и я зд о р о в ь я в тех изучается в ш колах и вузах. По некоторым оценкам сегодня
обстоятельствах была традиционная ки тай ская медицина. в Китае им занимается ежедневно до 100 миллионов человек.
А к у п у н к ту р а , травы и ц игун л еч и л и р ан ы , п ом огали Ц игун выходит за границы К итая и неуклонно завоевывает
избеж ать эпидемий и серьезных заболеваний. Бесценный другие страны. Об этом говорит даж е неполный перечень
о п ы т, п р и о б р етен н ы й в П оходе, п р и в ел Мао к п р а г ­ некоторы х м еж дународны х м ероприятий, посвящ енны х/
матичном у реш ению , что акупун ктура, цигун и другие цигун, и их география:
средства ТКМ являю тся очень эффективными и должны быть - Первый международный семинар по цйгун, Ш анхай \
использованы на благо здоровья всей нации. С приходом к (Китай), 1986;
в л аст и в 1 9 4 9 г. по его и н и ц и а т и в е б ы л и п р и н я т ы - Первая всемирная конференция по академическому
специальные программы по развитию ТКМ и, в частности, обмену по м едицинском у и научному цигун, П екин
ц и гу н . О ткр ы вал и сь сп ец и ал и зи рован н ы е отд елен и я в (Китай), 1988;
больницах, санатории, велась подготовка соответствующих - Первый международный конгресс по традиционной
специалистов и т.п. китайской медицине и Первый международный конгресс
О д н ако, если а к у п у н к т у р а со свои м и и н с т р у м е н ­ по цигун, Беркли (Канада), 1990;
тальными методами лечения заболеваний достаточно легко - Третья меж дународная конференция по цигун, Киото
вписывалась в рам ки провозглашенной материалистической (Япония), 1992;
идеологии, то в основе теоретических концепций цигун - Ч етвертая меж дународная конф еренция по цигун,
лежало понятие ци, которое, особенно в период «культурной Ванкувер (Канада), 1995;
револю ции», рассматривалось к а к феодальное и кон тр­ - Ч етвертая всемирная конференция по медицинскому
цигун, П екин (Китай), 1998;
8
- П ервы й всем ирн ы й кон гресс по ц и гу н , Г ам бург - предоставить рекомендации Комиссии Белого Дома
(Германия), 1999; по полит ике в области вспомогательной и нетрадиционной
- Четвертый всемирный конгресс по цигун и четвертая медицины;
конф еренция ам ериканской ассоциации цигун, Сан- - со д ей ст во ва т ь созданию ф ондов, деят ельн о ст ь
Ф ранциско (США), 2001. которых направлена на реш ение вопросов ф инансирования
Сегодняшнее состояние и отношение к цигун в западном очень необходимы х научн ы х исследований возмож ности
мире можно понять и оценить из приводимого ниж е текста лечения с помощью медицинского цигун т а к и х заболеваний
п р и г л а ш е н и я -о б р а щ е н и я к у ч а с т н и к а м Ч е т в е р т о г о ка к рак, сердечных болезней, паралича, проблем с ж енским
всемирного конгресса по Ццгун в Сан-Франциско. здоровьем , р е ш е н и я воп р о со в п р ед у п р еж д ен и я преж ­
«..Предыдущие конгрессы были проведены очень успешно! девременного ст арения и т.п.
Участники выражали энтузиазм и огромное желание, чтобы цигун ...Цигун - древняя наука и искусство здоровья, являет ся
был интегрирован в Западную систему здравоохранения. т р а д и ц и о н н о й ф ормой к и т а й с к и х о з д о р о в и т е л ь н ы х
Настоящий конгресс предоставляет возможность расширить упраж нений и целит елъст ва для т ела, сознания, и духа.
ваши целительские знания и повысить мастерство, а также Ц и гун приемлем для людей самого различного возраста и
оказать значительное влияние на политику в области охраны ф и зи ч е с к о го с о с т о я н и я . В К и т а е м и л л и о н ы л ю д ей
здоровья нации и народов мира. С момента, когда Президент Б илл ежедневно заним аю т ся цигун! Ц и гун - лучш ее средство
Клинтон образовал Комиссию Белого Дома по политике в области д ля восст ановления эмоционального равновесия, т а к не
вспомогательной и нетрадиционной медицины (WHCCAMP) в хватающ его при сегодняшнем, переполненном стрессами,
соответствии с Правительственным распоряжением М 13417 образе ж изни, хорош ий тренинг д ля ат лет ов, ст авящ их
от 7 марта 2000 года, цигун был официально признан очень целью достичь оли м п и й ски х и мировы х верш ин в спорте.
важным, реально существующим средством самооздоровления и Ц и гун очень полезен и для оказания помощи пациент ам,
лечения, WHCCAMP имеет мандат, чтобы излагать и предостав­ ст радаю щ им от т а к и х за б о лева н и й к а к р а к , аст м а,
лят ь П резидент у и Конгрессу США законодат ельны е и сердечно-сосудистые болезни и некоторые т ипы паралича.
административные рекомендации, которые направлены на И звест но, что цигун может оказы ват ь полож ительной
максимизацию пользы от вспомогательной и нетрадиционной влияние на ваш и успехи при игре в гольф, а также в других
медицины. Результаты и рекомендации нашего конгресса будут с п о р т и в н ы х с о с т я за н и я х . Ц и г у н обесп ечи ва ет более
переданы Комиссии Белого Дома. вы сокий уровень внут ренней энергии, позволяя человеку
...Этот уникальны й случай собирает воедино огромное быть более деят ельны м и а кт ивны м в обычной жизни.
количество всемирно и национально известных мастеров цигун, ...Темы, рассмат риваемы е на конгрессе: \
ученых, ответственных государственных лиц из Европы, Канады, И нт еграция цигун в каж додневную жизнь и \
США и Азии, чтобы сосредоточить внимание на значительном Западны й мир;
целительном потенциале цигун, на необходимости исследования В спом огат ельная / Н ет радиционная медицина;
этого уникального феномена, содействующего укреплению и У лучш ение качества жизни и вопросы проф илакт ики
восстановлению здоровья, преждевременного ст арения;
..Ц ели ГУ Всемирного конгресса по цигун и IV Конференции Традиционная кит айская медицина;
Американской ассоциации цигун: Ж енское здоровье;
-продемонст рироват ь и расш ирит ь влияние цигун ка к Гольф и другие спорт ивны е сост язания;
ж изнеспособной практ ики д ля улучш ения каж додневной Философская / Д ух о вн а я П ерспект ива;
ж изни, к а к эф ф ект ивной сист емы сам ооздоровления и Молодежь / Подростки;
лечения в системе существующего здравоохранения; Экстраординарные феномены;

10 11
Восст ановление и укрепление памят и; С м ом ен та о сн ован и я Н ового К и т а я в 1949 году,
Самоисцеление и др.». п равительство у д ел ял о и у д ел яет огром ное вни м ани е
Необходимо отметить, что число различны х н аправ­ использованию цигун как в медицинских целях, так и в рамках
л е н и й , ш к о л и сти л ей ц и гу н очен ь в ел и к о . Р асте т разного рода оздоровительных программ. Тем не менее, до сих
количество издаваемой литературы , посвящ енной этому нор мистицизм и суеверие искажают представление о цигун как
феномену. В ней представляются методики цигун, делаются одной из отраслей науки. Остающиеся активными шарлатаны
п о п ы тк и о б ъ я с н е н и я м ех ан и зм о в его в о зд е й с тв и я на от цигун порождают глубокие подозрения в обществе, вызывая
о р г а н и з м ч е л о в е к а . Но в то ж е в р е м я п о я в л я е т с я огромное недоверие к нему.
определенная тенденция к некоторой стандартизации и Целью этой книги является изменение общественного
униф икации подходов в представлении и понимании этого отношения к феномену цигун, снятие с него разного рода
явления. Системы, методики; которые не вписываются в мистификаций, представление и разъяснение теории цигун,
общепринятую на сегодня схему, часто рассматриваются как также как и его практического применения.
неправильные или просто забываются как несуществующие. В основе этой книги леж ат лекции, которые я читал
Тем самы м остается невостребованны м огромны й пласт студентам Пекинского института традиционной китайской
опы та, н акоп лен н ого м астерам и ц игун на п ротяж ен и и медицины в начале 60-х годов. Ее сокращенное издание,
многих столетий, а иногда и ты сячелетий. озаглавленное «H ealth-preserving Qigong M e th o d s», было
В этом отношении представленная книга являет образец опубликовано в «Shanhai Science and Technology Press» в 1964
именно научного подхода в рассмотрении феномена под году. Полный текст книги издан в гонконгской серии «Weihui
названием цигун. Критерии этого подхода - всесторонность, Daily». Переработанные и дополненные издания этой книги
объективность, достоверность. дважды выходили в свет в издательствах «Beijing China Trade
Federation Press Beijing» и «Qigong Research Association» для
ПРЕДИСЛОВИЕ К КИТАЙСКОМУ ИЗДАНИЮ ограниченного круга использования. Данная версия является
переводом с новейшего издания книги под настоящим названием
«Qigong Essential For Health Promotion», опубликованной в
Цигун, являю щ ийся бесценной частью традиционной
китайской медицины, берет свое начало с древнейших времен. издательстве «Fujian People’s Press». /
Верная принципам: «простота, эффективность, целесооб­
Явление, принадлежащее исключительно китайской культуре,
разность и достоверность», - эта книга детально знакомит с
- цигун стал одной из ее самых ярких граней. Мастера цигун
фундаментальными методами цигун-упражнений. Уже более 20
и ученые медики развивают теорию цигун, базируясь на
лет я получаю письма со всего Китая и от иностранных читателей,
богатстве клинического опыта и практических исследований,
накопленных на протяжении многих столетий. на многие из которых, к моему большому сожалению, я просто
не в силах ответить. Пользуясь предоставленной возможностью,
Излишне говорить, что цигун может оказывать множество
я хочу выразить всем читателям мои извинения и искреннюю
положительных эффектов на организм человека, из которых
признательность. Еще я хочу поблагодарить моих друзей и коллег
наиболее известными являю тся проф илактика и лечение
за их помощь при подготовке этого издания и, что еще более
болезней, укрепление физической конституции человека,
предупреждение преждевременного старения и продление важно, за их преданность цигун.
ж и зн и . О днако н ед остаточн ая изученн ость и систем а-
Я с нетерпением ожидаю отзывов и предлож ений от
ти зированность зн ан ий по нему, до сих пор вы зы ваю т
необходимость переоценки этого феномена к ак мощного читателей этой книги.
профилактического и терапевтического средства с целью его
Ц зяо Гожуй
дальнейшего развития.
12 13
ОБЩИЕ КОНЦЕПЦИИ ЦИГУН П ри п р о ф и л а к ти к е и л еч ен и и заб о л ев ан и й , цигун
о к азы в ает свое воздействие на о р ган и зм в р езу л ьтате
I. ЗНА ЧЕНИ Е ЦИГУН выполнения определенных движений, поз, регулирования
ды хания и сознания (определенной системой концентрации
Ц игун - выдаю щ ееся культурное наследие древнего в н и м а н и я), у к р е п л е н и я ф и зи ческо го стр о ен и я тел а и
К и т а я я в л я е т с я т а к ж е в аж н о й частью трад и ц и о н н о й усиления сопротивляемости организма. Например, общее
китайской медицины (ТКМ). Это - профилактический метод ф и зи ческое состоян ие тех, кто склон ен к простудны м
свойственный исключительно для Китая. Целью упражнений заболеваниям мож ет быть значительно улучш ено путем
ц и гу н я в л я е т с я п р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е зн е й , регулярны х ежедневных занятий цигун. Этот; физический
укреп лен и е кон сти туц ии чел о века, предупреж дение тренинг м ож ет у л учш ать состояние в ц елом , а т ак ж е
преждевременного старения и продление ж изни. Главная проявление отдельных симптомов. В отличие от этой теории
отличительная особенность цигун - тренировка сущностного некоторые эксперты по цигун подчеркиваю т, что цигун
ци в организме человека, которая включает регулирование может благотворно воздействовать только на определенные
сознания в координации с положением тела и дыханием. ч асти т е л а , д р у ги е п о л агаю т, что ц и гу н м о ж ет бы ть
Поэтому цигун рассматривается к ак важ ны й метод лечения эф ф е к ти в н ы м т о л ь к о п ри л е ч е н и и ф у н к ц и о н а л ь н ы х
заболеваний и продления ж изни. заболеваний. О днако было д о казан о , что цигун так ж е
Исторически цигун всегда широко использовался в Китае эф ф ективен при лечении некоторы х заболеван и й,
д л я м е д и ц и н с к и х ц е л е й . Он т а к ж е п р и м е н я е т с я в вызывающ их органические изменения, типа язв. Поэтому,
буддистских и даосских физических упраж нениях. Методы если цигун правильно выполняется, то обязательно будет
цигун вклю чают «цзингун», так называемые статические д о с т и г а т ь с я о п р ед ел ен н ы й т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т ,
упражнения, «дунгун» - динамические упражнения и «цзин- продолжительность болезни и восстановительный период
д у н гу н » - и х к о м б и н а ц и ю . П ри в ы п о л н е н и и ц и гу н будут с о к р а щ а т ь с я . Ц и гу н э ф ф е к т и в е н п р и л еч ен и и
акцентируется внимание на использовании внутренней и некоторых хронических заболеваний, особенно гипертонии,
внеш ней си л ы , осущ ествлении вн утрен н и х и внеш н их к о р о н а р н о й се р д е ч н о й б о л е зн и , я з в , н е в р а с т е н и и и
движений, лечении и профилактике болезней. бронхитов. О днако н ереали сти ч н о сч и тать, что цигун
В области лечения и профилактики заболеваний, цигун яв л яе тся панацеей от всех болезней. Н и како й терапев­
отличается от других физических методов лечения и термин тический метод не взаимозаменяем другим, каж ды й имеет
цигун си м волизирует эту у н и к ал ьн о сть. Ци св яза н а с свои достоинства. Цигун может помочь уменьшить тяж есть
физиологическими ф ункциями организма. М астера цигун протекания болезни и ускорить выздоровление без какого-
называю т это внутренней ци или даньтянь ци (главным л и б о с п е ц и а л ь н о г о о б о р у д о в а н и я . П о это м у к р а й н е
образом и з-за внутренних органов), которая генерирует желательно клиническое использование цигун.
ж изнь. Гун относится к гунфу (практическое мастерство). Цигун так ж е эффективен для укрепления тела. Люди,
П оэтом у, ц и гун - своего рода метод сам отрен и ровки , которые являю тся экспертами по упраж нениям, обычно
который занимаю щ ийся использует д ля тренировки тела и считаю т его полезны м д л я у л у чш ен и я п и щ еварен и я и
с о зн а н и я , д л я р а з в и т и я у в ер ен н о сти в себе, са м о р е­ ды хания, нормализации деятельности сердечно-сосудистой
гулирован и я, тренировки м ы ш ц тела, п роф и л акти ки и и нервной систем. Он улучш ает качество сна, снимает
лечения заболеваний, укрепления и усиления физической у сталость, у к р еп л я ет зан и м аю щ егося ф и зи чески и
конституции, предупреждения преждевременного старения в ы р а в н и в а е т э м о ц и о н ал ь н о е с о с т о я н и е , у в е л и ч и в а е т
и продления ж изни. физическую выносливость и, таким образом, улучшает общее
состояние и работоспособность. Конечно, восстановление
14
после болезни, объединение терапевтических результатов, II. ПРОИСХОЖ ДЕНИЕ И ПЕРСПЕКТИВЫ
здоровье зависит от разнообразных факторов. И хотя цигун РАЗВИТИЯ ЦИГУН
- эф ф ективны й метод восстановления и п роф илакти ки
здоровья, не достаточно полагаться только на него. Мы К ак профилактический метод, цигун имеет историю,
должны проводить четкую линию между работой и отдыхом, которую можно проследить назад до глубокой древности.
соблюдать необходимую диету и режим. Исторические записи указываю т, что еще во времена Яо -
Ц игун предупреждает такж е преждевременное старение 4000 лет назад люди использовали танец, чтобы управлять
и способствует продлению ж изни. В древние времена, люди движениями тела и регулировать ци и дыхание, чтобы лечить
относились к цигун как к методу лечения заболеваний и болезни. «Хроники периода Весны и Осени» государств Люй,
продления ж изни. Согласно историческим записям, Хуа То рассказывают, что очень много лет назад, в начале периода
- и звестн ы й врач п ери ода В осточной д и н асти и Х ань, рода Тао Тан, люди начали болеть из-за застоя жидкостей в
разработал упраж нения «Игры пяти животных» (Уциньси). организме (Инь) заболеванием очень похожим на ревматизм,
Он упорно и настойчиво заним ался ими и в результате при котором из-за сильной сырости затруднялось движение
вы гл ядел м олоды м в столетнем возрасте. Этот эф ф ект су ставов. П о это м у они б ы л и в ы н у ж д е н ы в ы п о л н я т ь
сохранения молодости был подтвержден многими из тех, танцевальные упраж нения, которые уменьш али застойные
кто длительное время зан и м ался уп раж н ен и ям и цигун. явлен и я в организм е. Это было врем я, когда огромные
Большинство из восьмидесяти и девяностолетних, настойчиво т е р р и т о р и и б ы л и о х в ач ен ы си л ь н ы м н ав о д н ен и ем с
занимающихся цигун, имеют нормальное кровяное давление, больш им и зато р ам и на р е к а х и зато п л ен и ем р ав н и н ,
хорош ее зрение и слух, звонкий голос, креп к и е зубы, холодн ой и в л аж н о й п огодой , к о т о р а я д ер ж а л а сь на
хороший сон, устойчивую походку, хорошо переносят холод протяжении очень длительного периода.
и ж ару, редко страдают от болезней; они очень отличаются В период Сражающихся Царств (770-222 до н.э.), ученый
от тех, кто занимается мало или совсем не занимается цигун. - Л ао-цзы , V I-й век до наш ей эры , предлож ил метод
Поэтому цигун очень полезен и в гериатрии. В древние сохранения здоровья путем регулирования ды хания (Чуй Сю
времена цигун рассматривался к ак клю ч к бессмертию. Яншен). Его современник, Ч ж уанцзы , развил это далее и
Однако бессмертие невозможно, потому что процесс старения сказал: «Вдох и выдох помогают избавиться от несвежего и
объективный закон. Цель занятий цигун состоит в не том, прин ять свеж ий (воздух). П утем перем ещ ения подобно
чтобы стремится к его достижению, закры в глаза и тратя на медведю и вытягиванию к ак птица можно увеличить свое
это все свое время, но в укреплении физического здоровья долголетие». В этот ж е период на поясны х нефритовых
для того, чтобы избежать преждевременного старения, чтобы подвесках были вырезаны 45 идеографических формул цигун
всегда быть ж ивы м , энергичным и полезным человечеству. в рисунках и символах, иллю стрирую щ их регулирование
Некоторые люди полагают, что в цигун-упраж нениях движ ения потока ци (Рис. 1). Они гласят: «Чтобы сделать
присутствует некая мистическая тайна, делаю щ ая их очень поток ци свободным, необходимо вы полнять плавны е и
трудными для овладения. Это не так. Цигун опирается на равномерны е дви ж ени я. Таким образом ци мож ет быть
строгие научные знания. Под руководством людей, имеющих сохранена и распространена внутрь по всему телу. П ротекая
богатый опыт в занятиях цигун, можно шаг за шагом освоить вниз, она укрепляется. Это стимулирует быстрый рост ци,
его, строго следуя инструкциям и правилам. Если вы будете которая будет подниматься до неба (к голове). Основа неба
добросовестно и постоянно заниматься им, то сможете им сверху, основа зем ли простирается в глубины. Если вы
овладеть, и цигун принесет пользу вашему здоровью, работе следуете этому принципу, вы проживете длинную жизнь;
и учебе. иначе, вы умрете». Очевидно, что дли тельн ая п ракти ка
позволила лю дям того периода развить теорию цигун.
16 17
Upf %ь к щ #

н*тя щъэът.т
Рас. 1. О бразцы , вы резан н ы е н а древнем у к р аш ен и и из неф рита,
иллюстрирую т движ ение ци.
Pat. 2. Д иаграм м ы по управлению ци, ш елковая книга, раскопанная
в 1979 г., вклю чает 44 первоначальных рисунка по цигун периода династии
Раскопанны й реликт Дао Ин Син Ци Фа (Метод стиму­
Западной Хань.
лирования свободного потока ци), расписанный во времена
дин астии Западн ой Х ань (206 г. до н .э. - 24 г. н .э.), На основании своих наблюдений и предшествующего опыта
показывает на этих картинках упражнения цигун. На десяти он создал новый стиль цигун, в котором вы полняю тся
из 44 картин изображены ж енщ ины и муж чины , имити­ дви ж ени я, подраж аю щ ие дви ж ени ям п яти ж ивотны х -
рующие движ ения животных. Внутренний канон медицины тигру, оленю, медведю, обезьяне и птице. Эти упражнения
Хуанди Н ейцзин посвящает много глав цигун, в которых «Игры пяти животных» особенно хороши для прочистки
п о др о б н о о п и с ан о его п р о и с х о ж д е н и е , п р и м е н е н и е , каналов и коллатералей, профилактики болезней, разминки
классиф икация и теория. Он вклю чает избавление сознания конечностей и продления долголетия. Иногда в несколько
от забот и волнений, контроль и концентрацию мы сли, и зм ененном и ли обогащ енном виде, в зави си м ости от
дыхательные упражнения, тренировку мышц, проглатывание конкретной семейной ш колы , они ш ироко используются в
сл ю н ы д л я ее с о х р а н е н и я , п р и в е д е н и е в д е й с т в и е своих зан яти ях китайцами.
ф и з и о л о г и ч е с к и х си л о р г а н и з м а и с т и м у л и р о в а н и е Л и те р а ту р н ы е и с то ч н и к и п о к а зы в а ю т , что ц и гун
кровообращения. Врач Хуа То (П-е столетие) был не только тр ад и ц и о н н о и з л а г а л с я в б о л ь ш и н ств е к л а с с и ч е с к и х
искусным хирургом, мастером в области лечения травами и произведений по вопросам истории и философии во времена
иглоукалы ванием , но такж е известен за свои знания по прошлых династий. Известные врачи в древнем Китае обычно
п о д д е р ж а н и ю и с о х р а н е н и ю з д о р о в ь я . Е го т е о р и я имели большой опыт к ак по вопросам исцеления, так и по
п р о ф и л акти ки придает особое значение использованию уп раж н ен и ям для сохранения здоровья. Н а цигун есть
специальных упражнений для этой цели. Его слова по этому сс ы л к и в сл ед у ю щ и х м е д и ц и н с к и х р аб о тах : «О бщ ие
поводу стали известным кры латы м выражением: «дверная принципы лечения, эт иология и симпт омология болезней»
п е т л я в засел ен н ом доме н и к о гд а не будет и зъ ед ен а (Ч ж у Бин Юань Хоу Лунь, 610 г.), Чао Ю аньфан, династия
насекомыми (не заржавеет). Ритмичные движения помогают Сун; «Драгоценные средства д л я экст р енны х случаев»,
пищеварению и кровообращению, поддерживают здоровье». середина седьмого столетия, Сунь Сымяо во времена династии

18 19
Тан; «О сохранении здоровья» (Ш ешень Лунь) Люй Вансу 1909 г., ам ериканский специалист предлож ил к исполь­
(1120-1200), династия Цзинь; «Клинический Опыт Ж умэня» зованию в качестве проф илакти ческого средства метод
(Ж ум энь Ш и Ц инь) Ч ж ан ь Ц зы хэ (1156-1228); «М еди­ костепенного расслабления (релаксации). Этот метод подобен
цинские секреты комнат ы Орхидей» (Лань Ш и Ми Ган) Ли р е л а к с а ц и о н н ы м у п р а ж н е н и я м в ц и г у н . В 1 9 5 5 г .,
Дунюань (1180-1251); «М едицинское прилож ение Ге Чжи а м е р и к а н с к и й уч ен ы й и сп о л ь зо в ал о сц и л л о гр а ф д л я
Юй Лу» Ч ж у Даньсы (1281 -1358); Ли Ш ичж ень очень регистрации мышечной релаксации. С его помощью было
известный ученый медик династии Мин упоминал цигун в показано, что метод релаксации эффективен при снятии
своем «Исследовании восьми дополнит ельны х каналов» (Ци усталости, ангине, гипертонии, неврастении, депрессии,
Ц зин Б а Май Као; 1578 года издания). Он заявл ял , что болезни Грейвса и хронических инф екционны х заболе-
изменения в каналах и коллатералях могут ощущаться, если ваниях. Экспериментальные исследовательские программы
обращать внимание на физиологические реакции в процессе но цигун были введены во многих университетах всего мира,
выполнения статичного цигун. Шень Цзиньяо - выдающийся в кл ю ч ая У ни верси тет Европы в Ш вей ц ар и и , К ал и ф о ­
врач династии Цин, посвятил целую главу в своей книге рнийский университет в Соединенных Ш татах, Институт
«Опыт Ш еня по сохранению здоровья» (Шэ Ш и Цзунь Шень Физиологии и Психологии при Нью-Йоркском университете
Ш у) лечению болезней с помощью упражнений цигун. Он в США, А кадем ия наук Бурбека в А нглии, и Народный
т а к ж е п р е д л о ж и л 12 п р и н ц и п о в (о зд о р о в и те л ь н о го ) у н и в е р с и т е т в З а п а д н о й Г е р м а н и и . Ц и гу н у сп еш н о
движ ения и описай терапевтический цигун. Цигун такж е применяется в спортивном тренинге. В Советском Союзе
может использоваться в ушу (китайские боевые искусства) метод трен и ровки, подобный цигун, входит в качестве
в качестве основного упражнения с акцентом на всестороннем обязател ьн о го в курс подготовки вы со ко кл ассн ы х
тренинге поз, сознания, ци и силы. Книга «Формула для спортсм ен ов д л я п о в ы ш е н и я и х у р о в н я д о сти ж ен и й .
Тринадцат и Движ ений Тайцзи Бокса» (Тайцзи Цюань Ч ж и Множество ученых в различны х странах исследовало цигун
Сань Ш и Син Гун Цзюэ) говорит: «Почему мы занимаемся применительно к гериатрии. В начале VII-го столетия, во
цигун? Потому, что он обеспечивает более длинную ж и зн ь». времена династии Тан, цигун был откры т для иностранных
В других странах мира такж е существуют некоторые государств.
методы физического тренинга, подобного цигун. Например, Н а п ротяж ени и нескольких ты сячелетий ки тай ский
с индийскими упраж нениями йоги Запад знаком достаточно народ накопил богатый клинический опыт и теоретические
давно. Но этот феномен рассматривался только к ак часть зн ан ия по цигун. Бы ло издано более 100 кн и г древней
восточной философии, не имеющий никакой научной базы классической литературы по цигун. Кроме того, существуют
и ценности. Т ак, что широкого распространения они не многочисленные методики, ш колы , направления, которые
находили. Однако с недавних пор эффективность упражнений передавались изустно из поколения в поколение внутри
йоги была доказана современными научными средствами, семей. Все вместе они составляют драгоценное наследие.
что пробудило ш ирокий общественный интерес к ним. В Н ачиная с 1949 г., Партией и правительством организованы
настоящ ее время люди признают, что химически чистые н аи бол ее в сесторон н и е н ау ч н ы е и ссл ед о в ан и я ц и гу н .
л ек а р ст в ен н ы е п р еп ар аты м огут в ы зы в ать р азл и ч н ы е К линическая п ракти ка доказала, что он эффективен для
побочные осложнения и заболевания, поэтому медики ищут л е ч е н и я о п р е д е л е н н о го в и д а с л о ж н ы х х р о н и ч е с к и х
новы е методы л еч ен и я без и сп ол ьзован и я х и м и чески х заболеваний. Лабораторные исследования с использованием
лекарственных препаратов или, только в случае крайней современного научного оборудования продемонстрировали
необходимости, с их небольш ими дозировкам и. В этих эффективность цигун при профилактике и лечении болезней.
о б с т о я т е л ь с т в а х и н те р ес к ц и г у н , к а к к од ном у из Конференция по цигун, проведенная в П екине в 1979 г.
естественных методов лечения неуклонно увеличивается. В привлекла большое внимание в ки тай ских медицинских
20 21
кругах и получила огромную поддерж ку от руководителей улучшалось.
заинтересованных ведомств. Согласно некоторым последним В 1958 г., после сильной простуды, которая еще больше
сообщениям, исследования по цигун в самом ближайш ем усугубила течение моих хронических болезней, серьезные
времени окажут значительное воздействие на развитие теорий боли в ж елудке стали сильно меш ать моей работе. С этого
ТКМ по таким основным областям, как И н ь/Я н , «Пять момента я стал уд елять необходимое вним ание своему
элементов», висцеральны е п роявления, каналы и колла- здоровью. Симптомами моего заболевания были голово­
терали, ци и кровь, деятельность и природа ци. Это внесет кружение, сильные головные боли и боли в желудке, сухость
вклад в медицинские теории по гериатрии, охране здоровья, и боль в глазах, общее истощение. То, что я испытывал, в
ф и зи ч ес к о й к у л ь ту р е , п ар ан о р м а л ь н ы м ф ен ом ен ам и ТКМ описывалось к ак «тело подобное тяж елой грязи из-за
понимании ф ункций человеческого организма. Можно с наруш ения работы селезенки». П ациенты, страдающие от
ув ер ен н о стью с к а з а т ь , ч то ещ е б ольш ее в н и м а н и е к подобных заболеваний, обычно могут чувствовать следующее:
и сслед ован и ям ц и гун будет привлечен о в б ли ж ай ш ем они очень чувствительны к холоду, теряют ощущение вкуса,
будущем. у них плохой аппетит, тошнит, желудочная боль отдает в
поясничную и эпигастральную области. Иногда я не мог
III. ДВА СЛУЧАЯ ИЗ ПРАКТИКИ ЛЕЧЕБНОГО ЦИГУН спать. Мой вес резко уменьш ился с 63 до 49 килограммов.
Диагноз ТКМ - дисфункция селезенки и желудка. Западный
История цигун насчитывает, по крайней мере, 4000 лет. медицинский диагноз - язва двенадцатиперстной ки ш ки и
В 1959 г. на встрече медицинских кругов было сообщено о неврастения. Д аж е после лечения ки тай ским и травам и,
более 2000 сл у ч аях и зл еч ен и я я зв ж е л у д к а и двен ад ­ западными средствами и физиотерапией мое состояние не
цатиперстной ки ш ки. Здесь я хотел бы представить два улучш алось. По чьему-то совету я реш ил проверить на себе
с л у ч а я , в к о т о р ы х ц и г у н п р о д е м о н с т р и р о в а л свои воздействие цигун терапии.
терапевтические эффекты. Испытывая недоверие к этим упраж нениям, я занялся
Первый случай связан со мной. С детства занимавш ийся ими только погоняемый страхом перед своей болезнью. Я
боевыми искусствами, я никогда не имел проблем со своим присоединился к группе менее больных занимаю щ ихся.
здоровьем. Мое здоровье меня никогда не интересовало. Когда Лечебные эффекты начали проявляться достаточно быстро,
я начал заниматься медициной, я не обращал внимания ни у ж е н а д еся ты й день за н я т и й . Мое состоян и е н ач ал о
на т уна, ни на даоинъ, ни на обеспечение свободного течения улучш аться. Ж елудочные симптомы, люмбаго, сонливость
ци для лечения застойных явлений (закупорки движения и прочие подобные явления стали постепенно исчезать. После
ци). (Застой, согласно ТКМ, - причина болезни.) Я не верил трех м есяц ев зан яти й , все си м п том ы , за исклю чением
в цигун, полагая, что лечение болезней дело достаточно го л о в о к р у ж ен и я и гл а зн ы х болей, п р о ш л и . Особенно
простое. п орази тельны м было то, что исчезли моя хрон ическая
П озж е, я вел очень неупорядоченную ж изнь, поздно усталость и жестокий аллергический ринит. Мои язвенные
у ж и н ал , часто переедал, не обращ ая вни м ани е на то, боли пропали с первого дня занятий цигун и я почувствовал
холодная пищ а, или горячая, и, соответственно, я испортил необходимость заниматься ими и дальш е. Прошло вот уже
себе пищ еварительную систему. Однако я ничего не делал, 20 лет, но за весь этот период мои преж ние болезни ни разу
чтобы вы лечиться и даж е отказы вался от медицинского ко мне больше не возвращались. На своем собственном опыте
о б сл ед о в ан и я. В р езу л ь тате осл аб л и мои ум ствен н ы е я у б е д и л с я , ч то ц и гу н я в л я е т с я п р о с т ы м , но очень
способности, развился аллергический ринит. Меня мучило эффективным терапевтическим средством.
головокруж ение и мое ухудш аю щ ееся зрение. И хотя я Второй случай связан с иностранцем. В 1946 году, когда
п р и н и м ал н ео б ходи м ы е л е к а р с т в а , мое со сто ян и е не ему было 60 лет, он покинул больницу после того, к ак
22 23
разочаровался в эффективности своего лечения. Четыре раза на то, что основные медицинские усилия направлены на
в день ему делались инъекции камфоры. Врач сказал его вы явление только внеш них причин заболеваний. Иссле­
семье, что он не проживет больше одного месяца. Однако он дования же относительно того, к ак усилить и мобилизовать
чудесным образом прож ил ещ е 12 лет. П очему, каки м собственные защ итные силы организма начали проводиться
образом? Ему был поставлен диагноз артериосклероз, ангина, только в последние годы. Наши результаты доказывают, что
туберкулез и эмфизема. Через три дня, после того как он ц и гун очень эф ф ек ти в ен в м о б и л и зац и и собственной
п о ки н у л б ольн и ц у, он л ег в другую . В дополнение к соп роти вл яем ости ор ган и зм а вредны м ф ак то р ам . К ак
указанны м выше болезням ему были диагностированы еще: увеличить эту эф ф ективность остается важ ной тем ой,
к о р о н ар н ы й ск л е р о з, к а р д и о ск л е р о з, н ед остаточн ость открытой для обсуждения. .«•'
м и трального к л ап ан а, астм а, хрон и ч ески й гастрит,
х р о н и ч ески й геп ати т, артри т и и м п о тен ц и я. Н еудачи IV. ПОНИМАНИЕ ЦИГУН В РАМ КАХ ТКМ
предыдущего лечения и невообразимые боли не оставляли
ему н и к ак о й н ад еж д ы . П оэтом у он попробовал ц игун Почему и как цигун предотвращает и излечивает болезни,
терапию. у к р е п л я е т тел о? Эта с л о ж н а я п р о бл ем а н у ж д ает с я в
После настойчивы х непреры вны х зан яти й цигун он систематическом и всестороннем объяснении.
практически преобразился. В течение последних десяти лет Человеческое тело - сложный организм. Он существует
своей ж и зн и он совсем не п р и н и м ал н и тр о гл и ц е р и н , в постоянном объединении и балансировании противоречий
постепенно исчезли болезненные симптомы. Он даж е стал внутри себя и с внешним миром. Он одновременно является
выглядеть моложе своего возраста. частью вселенной и в то же врем я внутри него самого
Некоторые читатели очень хотят узнать, каким образом происходит обмен веществ, у каждого внутреннего органа
цигун может излечивать болезни. Ответ неожиданно прост: со св о ей с к о р о с т ь ю . П р о и з в о д и т с я г а з о в ы й о б м ен ,
абдоминальный метод ды хания, подобный тому, который переваривание пищ и, циркулирует ци и кровь, образуется
описан в «Тринадцати П роф илакт ических П озах». Но само слюна, выделяю тся отходы работы организма, изменяется
по себе это не средство, которое мож ет легко и быстро уровень PH, духовная деятельность такж е влияет на обмен
оказы вать лечебное воздействие, его не сложно изучить, но вещ е ств . Все это п р о и с х о д и т п о сто я н н о и я в л я е т с я
оно слиш ком просто, чтобы поверить в его эффективность. результатом и проявлением ж изни. В ТКМ принято считать,
П оэтом у п ац и ен ты ч асто не р асп о л о ж ен ы в ы п о л н я ть что все это является результатом движ ения и изменения
упраж нения добросовестно и настойчиво. Так некоторые потока и функций ци, которая циркулирует по всему телу
иностранные пациенты говорят: «Самая большая трудность по каналам и коллатералям . Ц игун - психопневматоло-
в этих упраж нениях - это выполнять их шаг за шагом, гические уп раж н ен и я, которые посредством выполнения
постепенно и повседневно». н ек о то р ы х поз, сп ец и ал ьн ы х м етодов р егу л и р о в а н и я
И з этих двух случаев мы мож ем увидеть огромные дыхания и концентрации внимания обеспечивают прочистку
потенциальные возможности человеческого организма. Если энергетических каналов и коллатералей, восстановление
его физиологические силы полностью мобилизовать, то они р авн овеси я в о р ган и зм е. Это у л у ч ш ает ди н ам и ч еско е
зн а ч и т е л ь н о п о в ы ся т соб ствен н ую со п р о ти в л я ем о с ть равновесие И нь и Я н, гар м о н и зи р у ет ц и р к у л я ц и ю по
организма к внешним и внутренним негативным воздей­ организму ци и крови, нормализует состояние каналов и
ствиям , будут играть главную роль в п роф илакти ке и коллатералей, стимулирует жизнеспособность и сущностную
лечении болезней, иногда даже считающихся неизлечимыми. ци.
Теория физиологических заболеваний привлекает все больше Эффекты динамического равновесия между Инь и Ян.
внимания в мировых медицинских кругах. Это указывает Теория И н ь/Я н в ТКМ связана с единством двух противо-
24 25
п о т о к а ц и и к р о в и я в л я е т с я н аи б о л е е в а ж н ы м д л я
по ложностей - Инь и Ян, которые зависят друг от друга и
нормального функционирования организма. Цигун, главным
одновременно противостоят друг другу. Инь и Ян - источник
образом, обеспечивает свободную циркуляцию ци. Как ци
друг друга и, при некоторых условиях, - противоположности.
влияет на кровь? В рам ках одной из теорий ТКМ считается,
Ж енщ ина - Инь, а муж чина - Ян; холод - Инь, а тепло -
что ци управляет потоком крови и ц иркуляц ия ци вызывает
Ян; сердце, легки е, п очки, селезен ка и печень - И нь,
циркуляцию крови; застой в движении ци вызывает и застой
желудок и ки ш ки - Ян; внутреннее - Инь, внешнее - Ян;
крови. Другая теория ТКМ придерживается того, что сначала
покой это И нь, движ ение - Ян и так далее. Единство
должна быть отрегулирована ци, а затем на этой основе может
означает, что Инь и Ян неотделимы друг от друга: без
бы ть улучш ен о кровообращ ени е. Если ци п р одолж ает
в ы с о к о го не су щ еств у ет н и зк о г о ; без в н еш н его нет
убывать, кровообращ ение застаивается. Д ля ож ивления
внутреннего; без внутренних органов грудной части туловища
кровообращения, сначала необходимо улучшить циркуляцию
не могут ф ункционировать внутренние органы области
ци. Усиление циркуляции ци вызывает усиление кровооб­
живота; без холода, нет тепла; без активности, нет покоя, и
ращ ения. Сильная ци продуцирует движение крови. Так что
т. д.. При определенных условиях они становятся своей
в рам ках ТКМ лечение болезней крови включает лечение
противоположностью. Например, озноб вызывает лихорадку,
организма в целом. Поэтому тренировка ци в цигун такж е
а лихорадка ведет к ознобу; преобладание Инь нарушает
улучш ает состояние кровеносной систем ы . Эта теория
естествен н о е р ав н о веси е, в ы зы в а я Я н н ед остаточ н ы е
доказана клиническим и результатами и экспериментами,
з а б о л е в а н и я . И т а к д а л е е до б е с к о н е ч н о с т и , п о к а
которые будут описаны ниже.
продолжается жизнь. Инь и Ян всегда зависят друг от друга.
Эффекты прочистки каналов и коллатералей. В рам ках
С одним Инь невозможно было бы рождение, с одним Ян не
ТКМ считается, что по каналам и коллатералям ци и кровь
б ы ло бы н и к а к о г о р о ста. П о это м у д л я н о р м ал ь н о го
распространяется по всему телу. Если они чисты и свободны,
функционирования организма люди долж ны поддерживать
ци и кровь текут беспрепятственно и нормально. Но если
равновесие Инь и Ян в нем. Если баланс нарушен, то за
они блокированы, это может приводить к болезням. Дренаж
э ти м м о ж е т п о с л е д о в а т ь б о л е зн ь и л и д а ж е см ер ть .
(прочистка) каналов и стимулирование кровообращ ения
С о х р а н е н и е б о д р о сти и з д о р о в ь я - это с о х р а н е н и я
выполняется принудительным направлением потока ци вдоль
относительного баланса. Т ак к а к Инь - покой, а Я н -
каналов и коллатералей. После занятий цигун в течении
д в и ж е н и е , за н и м а ю щ и е с я ц и гу н д о л ж н ы со б л ю д ать
некоторого времени можно чувствовать к ак ци циркулирует
равновесие И нь и Ян. В процессе вы полнения цзингун
по телу. Когда ци проходит через пораженную болезнью
(стати ч еск и е у п р аж н ен и я ), важ н о со х р ан я ть внеш нее
область, в ней стимулируется кровообращение, увеличивается
со с т о я н и е п о к о я (б езд в и ж н о с ти ) п ри р егу л и р о в а н и и
секреция слюны. При спокойной концентрации мысли на
движ ения ци по каналам и коллатералям; при выполнении
каком-либо объекте в процессе выполнения упраж нений
динамического цигун, важно сохранять сознание сосредо­
цигун появляю тся ощ ущ ения усиления циркуляции ци по
точенным, оставаясь спокойным в то время пока движется
организму. Эти ощ ущ ения и физиологические изменения
тело и ци. Таким образом, в статическом цигун присутствует
показывают, что цигун эффективен для прочистки (дренажа)
движение, а при выполнении динамического цигун - покой.
каналов и коллатералей. (Ци может ощ ущ аться как тепло,
Это древняя философия диалектического м атериализм а,
легкое п окал ы ван и е или зуд, дви ж ени е потока, болез­
используемая в ТКМ.
ненность, холод, распирание, ж ж ение, ползание мураш ек и
Роль ци и крови. Ци и кровь играют главную роль в
т.п. - Редактор кит . изд.)
поддержании жизни. Если ци и кровь циркулируют свободно,
Эффекты культивирования сущностной ци. Сущностная
организм здоров; если их движение блокируется, развивается
ци (чжень ци), такж е назы вается юань ци - врожденная
болезнь. Поэтому свободное, беспрепятственное движение
27
26
или изначальная ци. В ТКМ считается, что чж ень ци - Цигун терапи я и гипертония. Гипертония - распрос­
источник энергии всей жизнедеятельности организма. Лин траненное заболеван и е, которое обычно р азв и вается с
Ш уй во «Внут реннем Каноне» говорит: «Ее источники — возрастом. В Пекине, Ш анхае и других городах проводились
небо и зем ля»; воздух, вода и пищ а посредством биохи­ всесторонние наблюдения по влиянию цигун на ее лечение.
м ических процессов питаю т эту ци, цигун тренирует и Ученые считаю т, что цигун прим еним на всех стадиях
усиливает ее. П рактикуя его можно усиливать ци, которая л еч ен и я заб о л ев ан и я . Н абл ю д ая 185 ги п е р тен зи в н ы х
в процессе занятий может вызывать определенные ощущения пациентов, Научно-исследовательский институт Гипертонии
и и зм ен ен и я в орган и зм е и п одд ерж и вать его ж и зн е ­ в Ш анхае, установил что общ ая эффективность лечения
способность впоследствии. П остоян ны е з а н я т и я цигун гипертонии с помощью цигун составляла 71,1% , вклю чая
помогают поддерживать динамическое равновесие Инь и Ян, 41,7% случаев со значительным эффектом через год лечения.
гарм он и зи рую т ци и к р о вь, п рочищ аю т к а н а л ы и С остояние 50 п ац и ен то в , и сп о л ьзу ю щ и х д л я л еч ен и я
к о л л а т е р а л и д л я б е с п р е п я т с т в е н н о го д в и ж е н и я ц и , гипертонии гипотензивны е препараты в координации со
увеличиваю т сопротивляем ость орган и зм а к болезням , средствами ТКМ, практически не отличалось от состояния
укрепляю т физическую конституцию, продлевают ж изнь и другой груп п ы из 67 ч ел о в е к , и сп о л ьзу ю щ и х то л ьк о
молодость. (Цигун упраж нения долж ны стать жизненной гипотензивные средства. В 68 случаях комбинированного
привычкой. - Редактор кит . изд.) лечения с помощью гипотензивных препаратов и цигун-
тер ап и и в груп пе А бы ли о тм ечен ы зам етн о л у ч ш и е
V. КЛИНИЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЦИГУН результаты, чем в группе Б, в которой лечение проводилось
только с использованием гипотензивных средств. В группе
В п о сл ед н и е годы с и с т е м а т и ч е с к и е м е д и ц и н с к и е А общий лечебный эффект составил 92,6% , вклю чая заметно
наблюдения доказали, что цигун-терапия хорошо зареко­ выраж енный эффект у 72% , после одного года лечения.
м ен д о в ал а себя при л еч ен и и р азл и ч н ы х х р о н и ч еск и х После двух лет лечения эти цифры составляли соответственно
заболеваний. Она увеличивает лечебный эффект и уменьшает 94,1% и 67% , в то время как группа Б после одного года
п р о д о л ж и т ел ь н о сть л е ч е н и я и особенно п о л е зн а при лечения имела общую эффективность в 62,4% и заметно
некоторых хронических болезнях. выраженный эффект в 22,4% , а после двух лет 63,3% и
К лин и чески й опыт п оказы вает, что цигун особенно 26,6% соответственно.
эффективен при гипертонии, желудочной или дуоденальной Среднее за месяц диастолическое давление ниже чем 90
язве, хроническом гепатите, хроническом расстройстве мм рт. ст. рассматривалось как нормальное. Группа А имела
ж елу д к а, гастроп тозах, неврастени и , туберкулезе, 85% случаев нормального давления через год лечения и
хроническом бронхите, хронической бронхиальной астме, 83,9% - через два. В группе Б эти цифры составляли 47,7%
старческом лю мбаго, токсикозе берем енны х и тазовы х и 45,9% соответственно. Уменьшение кровяного давления
инфекциях. С его помощью такж е можно уменьшить болевой бы ло более за м е т н ы м у з а н и м а в ш и х с я ц и гу н п осле
синдром при родоразрешении. Ц игун определенно смягчает выполнения упражнений, чем после отдыха. После лечения
теч ен и е м н о ги х болезн ей . В со сто ян и и и ссл ед ован и й при помощи цигун у Пациентов с сердечными и почечными
находится оценка его возможностей по лечению хронического заболеваниями состояние улучшилось и большинство из них
нефрита, силикоза, глаукомы, ревматических заболеваний вернулось на работу.
сердца, ангины, неврального паралича, миастении, цирроза По результатам этих материалов многие медики приш ли
печен и и оп ухолей . И х о тя мы им еем оп ред ел ен н ы й к п он и м ан и ю того, что ц и гу н п о зв о л я ет эф ф екти вн о
кли ни ческий опыт, многие проблемы пока находятся в объединять различны е способы лечения. А объединение
стадии реш ения. способов лечения являю тся главной проблемой в лечении,
28 29
например, таких заболеваний, к ак первичная гипертония, наблюдении, болезнь вернулась в 59 случаях, вклю чая два
которая может продолжаться всю ж изнь.
у тех, кто продолж ал заниматься цигун; 13 у тех, кто
Ц игун-терапия при лечении желудочны х и дуоде­ занимался нерегулярно; в 54 случаях, когда занятия были
нальных язв. Ж елудочные и дуоденальные язвы достаточно прекращены полностью. Это указывает на то, что регулярное
расп р о стр ан ен н ое яв л ен и е. Во м н оги х городах К и та я вы п ол н ен и е ц и гун очень в аж н о д л я п р ед у п р е ж д ен и я
достигнуты хорошие результаты по их лечению с помощью
повторного заболевания.
цигун. В 1959 на совещании по вопросам использования Цигун-терапия при гастроптозах (дискенезии пищева­
цигун были представлены отчеты о лечении 2288 случаев рительного тракта). Гастроптоз является функциональным
язв. И сследовательская группа по цигун санатория №31 нарушением, связанным с уменьшением мышечного тонуса
Народно-освободительной армии К итая сообщала, что в 100 и перистальтики органов пищ еварительного тракта. Цзен
случаях лечения язвы с помощью цигун результативность Цинъю ан из Харбинского рабочего санатория «Солнечный
лечения составляла 96,8% . Язвенные ниши (при рентгено­ остров» сообщ ил об использовании цигун-терапии д л я
скопическом исследовании) исчезли в течение 90 дней. Из лечения 80 случаев гастроптоза, в 75 из которых до и после
санатория Циндао сообщалось о том, что из 150 наблюдаемых лечения проводилось рентгеновское исследование. После
случаев процент исчезновения тени ниш и язвы ж елудка использования цигун-терапии совместно с тайцзи цюань в
составил 8 6,2% , а ниш и дуоденальной язвы - 93.7% . 63 случаях отмечено выздоровление, в 12 случаях - заметное
П осле в ы п о л н ен и я ц и гун в п я ти сл у ч а я х бы ло з а р е ­ улучш ение, в 4 - улучш ение и в одном - без изменений.
гистрировано и злечение слож н ы х случаев. У более 80 При лечении этих случаев гастроптоза с помощью цигун-
процентов пациентов увели чи лся вес. Отделение цигун терапии такж е были улучшены перистальтика и мыш ечный
Т яньцзиньского рабочего санатория №1 сообщало о 515 тонус ж елудка и поднято дно ж елудка. Имелся 31 случай,
случаях, вклю чая 230 - с продолжительностью заболевания когда н и ж н яя граница ж елудка была опущена ниж е нормы
от пяти до десяти лет. После курса цигун-терапии (средняя на 5-6 см; 21 случай между 7 и 8 см; 14 случаев между 8,5 и
продолж и тельн ость леч ен и я 72,7 д н я) 500 пациентов 9 см; девять случаев между 11 и 12 см. После лечения цигун-
(9 7 ,0 9 % ) были вы писаны на работу. Вес пациентов из терапией в 60 случаях н и ж н яя граница ж елудка вернулась
группы, в которой цигун-терапия не применялась, в среднем к своему нормальному положению; в 12 случаях - граница
увеличился на 1,1 кг, в то время как среднее увеличение оказалась между 5 и 6 см; три случая между 7 и 8 см. Лечение
веса в цигун-группе составило 4,4 кг и процент излечения цигун подняло нижнюю границу ж елудка от 8 до 9 см в
составил 70,8% против 15,27% в группе, не использовавшей семи случаях; от 6,5 до 7,5 см - в пяти случаях; от 4,5 до 6
цигун.
см - в 21 случае и в одном случае не было никаких эффектов.
Чж ао Лимин - специалист по ТКМ из Харбина - сообщал Д ля всей группы, в среднем, н и ж н яя граница ж елудка была
об использовании комплексной цигун-терапии для лечения
поднята на 4,5 см.
1278 случаев язв. Из 190 случаев язвы ж елудка, в 154 - Цигун-терапия при лечении неврастении. Неврастения
наблюдалось полное выздоровление, в 34 - улучшение и в 2 является обычным заболеванием работников умственного
- не было отмечено н икаки х результатов. Из 955 случаев т р у д а . Ц и г у н - э ф ф е к т и в н о е ср ед ство д л я л е ч е н и я
дуоденальной язвы , 742 - излечено, в 202 - отмечено большинства заболеваний подобного рода. Фан Цисин из
у л у ч ш ен и е и 11 - б е зр езу л ь татн о . Д л я всей груп п ы санатория № 33 Н ародно-освободительной арм ии К и тая
коэффициент выздоровления составил 77,4% , улучш ения - сообщ ал, что, из 84 случаяв неврастении, при лечении
20,9% и никаких эффектов не наблюдалось - 1,7% ; в 82% к о то р ы х и сп о л ьзо в ал ся ц и гу н , в 53 - было отмечено
отмечено исчезновение н иш и при рентгеноскопическом выздоровление. Большинство из этих 84 больных до этого
исследовании. Из 175 случаев при отдаленном клиническом л е ж а л и в р а зл и ч н ы х б о л ь н и ц а х и л е ч и л и с ь сам ы м и
30 31
различны м и способами, но ни в одном из них не было геновское исследование показало, что улучш ение было в 283
отмечено какого-либо стабильного эффекта выздоровления. случаях; в 73 - не было достигнуто никакого эффекта и в
После цигун-терапии в течение от полумесяца до одного одном случае произош ло ухудш ение состояния. Из 357
месяца, большинство пациентов снова выглядели здоровыми, пациентов, 180 - имели каверны в легких. После лечения
было отмечено улучшение их настроения, усилилась память, эти каверны закры лись в 27% случаев и уменьшились в
у вел и чи л ся вес тела, улучш илось качество сна, общее 36,7% , всего эффективность лечения была отмечена в 63,7%
состояние их здоровья позволило вернуться к преж ней случаев. Из той же самой группы в 62 случаях никаких
работе. П ризнаки головокружения и головной боли исчезли. изменений каверн не произошло, вклю чая 46, существующих
Ли Ц зунж ань из тяньцзиньского санатория для кадровых больше одного года. Из 77 случаев с высоким СОЭ в 48
работников сообщил об использовании цигун в качестве (62,3% ) - была отмечена его нормализация после лечения.
основного средства при комплексном лечении неврастении В этой больнице полагают, что цигун-терапия оказывает
в 120 случаях. В 6 случаях продолжительность болезни положительное влияние, безопасна и полезна для улучшения
составляла до одного года, в 15 - до двух лет, в 10 - три со с то я н и я б ольн ы х в ц ел о м . К о м п л ек сн о е л еч ен и е с
года, в 12 - четыре года, в 20 - пять лет, в 53 - от 6 до 15 и с п о л ь зо в а н и е м ц и г у н -т е р а п и и о к а з ы в а е т с я го р азд о
лет и в четырех - более 20 лет. После лечения симптомы эф ф екти в н ее, чем с и сН ользовани ем од н и х л ек а р ст в .
заболеван и я исчезли в 81 случае, а в остальны х было Эксперимент, проведенны й в больнице, так ж е п оказал
отм ечен о у л у ч ш ен и е с о с то я н и я . Ц и гу н -т е р а п и я при безопасность л ечен ия туберкулеза в активной Стадии с
комплексном лечении помогла устранить главные признаки помощью цигун. Приблизительно 114 из 357 случаев были
н ев р асте н и и : у п ад о к си л, у ста л о сть , головн ую боль, в активной стадии, вклю чая инвазивную и диссем ини­
головокружение, бессонницу, тахикардию , плохой аппетит, рованную. После двух месяцев лечения в 93,8% из 114
нервозность, одышку, ночные кош мары и ослабление памяти. случаев были отмечены улучш ения и ни одного случая
Существует незначительное количество людей, на которых ухудш ения. Таким образом, цигун более эффективен при
цигун не оказывает никакого воздействия. лечении акти вн ы х форм туберкулеза. В тяньцзиньском
Цигун-терапия при лечении туберкулеза. Ш анхайская санатории для кадровых работников цигун использовался в
туберкулёзная больница №2 сообщала об использовании качестве ком п л ексн ой терап и и д л я л еч ен и я 30 тубер­
цигун-терапии совместно с другими средствами ТКМ для кулезны х пациентов с кавернам и . После п яти месяцев
л ечен ия 357 случаев туберкулеза. О бязательны й д ву х ­ терапии каверны закры лись в 25 случаях и уменьшились в
месячный курс занятий цигун был назначен всем из 324 остальных пяти. Врачи полагают, что хотя средства лечения
п ац и ен то в, кто им ел и н ф и л ь тр ати вн ы й туб еркул ез. В зап ад н ой м еди ц и н ы и ТКМ я в л я ю т с я основны м и при
д ал ьн ей ш е м п ац и е н ты бы ли р а зд е л е н ы н а гр у п п ы в туберкулезе, цигун способствует выздоровлению благодаря
з а в и с и м о с т и от т я ж е с т и з а б о л е в а н и я : 63 - к л а с с и ­ гармонизации деятельности коры головного мозга и функций
ф и ц и р о в а л и с ь в и н в а зи в н о й с т а д и и , 51 - в ст а д и и организма.
диссеминированного туберкулеза и 242 - в стадии первичного Ц игун-терапия при лечении заболеваний печени.
зараж ения. Все принимали антитуберкулезное лечение в Т я н ь ц з и н ь с к и й са н а то р и й д л я к а д р о в ы х р аб о тн и к о в
теч ен и е п р о д о л ж и тел ь н о го п ер и о д а . Ц и г у н -т е р а п и я использовал цигун в комплексном лечении 100 пациентов с
(статический Нейянгун был основным стилем, используемым болезнью п ечен и, в кл ю ч ая 49 случаев геп ати та, 34 —
совм естн о со в сп о м о гате л ь н ы м и п р о ф и л а к т и ч е с к и м и хронической формы гепатита, 4 случая с ком плексны м ,
у п р аж н ен и ям и и при необходимости с расслабляю щ им с в я з а н н ы м с г е п а т и т о м , си н д р о м о м , одного с л у ч а я
упраж нением ) ком бинировалась с западной медициной, персистирующего гепатита и 12 случаев цирроза печени.
средствами ТКМ, вкл ю чая л окал ьн ы е и н ъ екц и и . Р ен т­ После лечения в течение полутора месяцев в 33 из 49 случаев
32 33
заф иксировано выздоровление, в 13 - улучш ение и 3 - Ш и Сюнун из сердечно-сосудистого отделения Баодин-
умеренных улучш ения. Из 34 хронических случаев гепатита, ского санатория в Хебее сообщил об использовании цигун-
15 - выздоровлений и 16 - зам етны х улучш ений. Из 4 терапии при лечении 12 случаев органических заболеваний
случаев связан н ы х с гепатитом слож н ы х синдром ов, 3 сердца, вклю чая 5 ревматических заболеваний сердца, 2
излечения и одно заметное улучш ение состояния. Из 12 гипертензивных сердечных заболевания, 2 сифилитических
случаев цирроза печени, в 7 - заметное улучш ение, 3 - заболевания сердца и 1 врожденный порок сердца. Терапия
умеренных улучш ения и один случай безрезультативного включает трехмесячный курс цигун упражнений. В случаях
лечения. При заболеваниях печени цигун-терапия обычно н ар у ш ен и я сердечной ф у н к ц и и п ри сердечной н ед о с­
улучш ает аппетит, снимает напряженность мы ш ц живота, тато ч н о сти , т а к ж е и с п о л ь зо в а л и с ь ср е д с тва ТК М . У
уменьш ает метеоризм, нормализует дефекацию , снимает больш инства пациентов были получены полож ительны е
хроническую усталость, увеличение печени и селезенки, результаты или начали отмечаться лечебные эффекты в конце
проясняет и успокаивает сознание. У некоторых пациентов одного к у р с а л е ч е н и я . У н ек о т о р ы х б ы л и о тм ечен ы
при вы полнении цигун , при чрезм ерно форсированном полож ительны е результаты только при повторном курсе
глубоком абдоминальном ды хании, усиливаю тся боли в л е ч е н и я , и то л ь к о в одном сл у ч ае не бы ло н и к а к и х
печени. Однако при правильном подборе соответствующей положительных реакций. Лечебный эффект цигун наиболее
методики цигун эти боли исчезают. выражен в случаях аритмии. После выполнения курса цигун-
Из 80 случаев лечения с помощью цигун увеличения т е р а п и и , и с ч е зл и о т к л о н е н и я в н е к о т о р ы х с л у ч а я х
печени в 33 - достигнута нормализация размера печени и в постоянного сдвоенного сердечного ритм а, уменьш илось
41 - р азм ер ум ен ьш ен , общ ая эф ф екти вн ость м етода систолическое давление и сильное сердцебиение, улучшилось,
составила 9 2 ,5 % . Из 17 случаев увеличения селезенки, в некоторых случаях, состояние пациентов с сифилитическим
симптомы полностью исчезли в 7, и в 6 случаях размер был заболеванием сердца. Вообще говоря, цигун эффективен для
у м е н ь ш е н , э ф ф ек ти в н о сть - 7 6 ,5 % . Т ак и м о б разом , л еч ен и я врож д ен н ы х заб олеван и й сердца п отом у, что
к ом плексн ая терапия с использованием цигун показала упраж нения регулируют движение ци и кровообращение,
очевидное преимущ ество перед лечением одними л ек а р ­ усиливают сопротивляемость к простудным заболеваниям
ствами. и, таким образом, уменьшают опасность развития сердечной
Цигун-терапия и сердечные заболевания. Большинство недостаточности.
сообщений по использованию цигун-терапии приходится на Л ян Гоцай из Ш анхайской больницы заболеваний груди
ф у н к ц и о н а л ь н ы е з а б о л е в а н и я с е р д ц а . По л е ч е н и ю такж е сообщал об использовании цигун-терапии при лечении
органических заболеваний сердца отчетов представлено заболеваний сердца. Он докладывает, что пациенты были
н ем н о го . С ан ато р и й ц и гу н и з Б е й д а й х е сооб щ и л об разделены на две группы: одна селективная группа из 35
использовании цигун при лечении 19 случаев ревматических пац иентов и д р у гая - н есел екти в н ая - 18 п ациентов.
заболеваний сердца и 3 случаев синусовой тахикардии. К ак Клинические диагнозы в селективной группе - 9 случаев
пациенты , так и врачи подтвердили эффективность цигун- к о р о н а р н о го с к л е р о з а , 4 с е р д е ч н ы х ги п е р т о н и и , 13
терапии. Сильное сердцебиение было нормализовано во всех ревматических сердечных заболеваний, 3 врожденных порока
с л у ч а я х , ф и б р и л л я ц и я п ред сер д и й и сч езл а в одном , сердца, 3 п ар о к си зм ал ьн ы х т а х и к а р д и и , 2 сердечны х
напряж ение в ЭКГ исчезло в одном случае, шум в сердце за б о л е в а н и я , в ы зв ан н ы х о ж и р ен и ем , и один кар ди о -
был устранен в 31,8% всех случаев и уменьшен в 40% , были н евр о ти ч ески й ко м п л ек с с т ах и к а р д и ей . Д иагнозы
облегчены состояния в 3 сл уч аях увеличения сердца с неселективной группы: 9 случаев ревматического сердечного
закупоркой легкого и в 3 случаях была излечена синусовая заболевания, 2 гипертонии и гипертензивных заболеваний
тахикардия. сердца, 1 коронарный склероз сердца, 2 пароксизмальные

34 35
тахикардии и 1 кардионевроз. Ц игун-упражнения в этих щ алась. После того как цигун-терапия была добавлена к
случаях могут выполняться только в положении леж а или лечению средствами западной и традиционной китайской
из п о л о ж ен и я си дя. И х х ар ак тер н о й чертой я в л я е т с я медицин, иглоукалы ванию , физиотерапии или народным
расслабление тела, естественное дыхание и концентрация средствам, были отмечены устойчивые лечебные эффекты.
сознания на даньтянь. У праж нения долж ны выполняться, Ш ан х ай ская больница реком ендует следую щ ие методы
по крайней мере, один месяц под врачебным наблюдением. лечения в случае специфических ситуаций: при острых
После курса цигун-терапии в селективной группе из 35 приступах использовать, главным образом, средства западной
пациентов количество сердечных приступов уменьш ился в м еди ц ин ы ; во всех о стал ьн ы х сл у ч аях р еком ен д уется
8 случаях, кровяное давление понизилось у 9 гипертоников использовать цигун в качестве главного терапевтического
при леч ен ии одноврем енно с использован и ем средств средства, если пациент владеет цигун-упраж нениями, или
западной и традиционной китайской медицины; симптомы физиотерапию и традиционную китайскую медицину, если
исчезли или регулировались в 7 случаях с пароксизмальной у него нет опыта выполнения цигун. Д ля стабилизации
тахикардией и одним - с желудочковой экстрасистолией, в состояния цигун должен быть основным методом лечения,
5 случаях наблюдался выраженный обезболивающий эффект подкрепляемым физиотерапией и средствами традиционной
послеоперационных грудных болей, и в 3 случаях было китайской медицины. В течение клинического наблюдения
у л у чш ен о со стоян и е с х р о н и ч еск о й сердечн ой н ед о с­ на протяж ении от трех до десяти месяцев после лечения,
таточностью. После объединения цигун-терапии с западными все п ац и ен ты п р о ш л и , по к р а й н ей м ере, один сезон,
средствами лечения, среднее желудочковое давление упало предрасполагаю щ ий к болезни. И з 107 случаев лечения
с 40 до 24 мм рт. ст. в сл уч ае врож ден ного д еф ек та заметное улучш ение отмечено в 34% , в 32% - отмечено
перегородки предсердия, осложненного легочной гипер­ просто улучш ение, и у 4% не было н икаки х результатов.
тонией, одна карди оф рен и я, ослож ненная тахи карди ей Врачи полагают, что наблюдаемые лечебные эффекты тесно
нормализовалась после двух лет занятий цигун. с в я за н ы с т е р а п е в т и ч е с к и м и в о зм о ж н о с т я м и ц и гу н -
Результаты цигун-терапии в неселективной группе: 16 уп раж н ен и й . Н априм ер, из тех, у кого было отмечено
случаев заметного улучш ения и два случая умеренного заметное улучш ение - 31 хорошо выполняли цигун, а среди
улучш ения. Врачи Ш анхайской больницы считаю т, что тех, у кого было отмечено выраженное улучш ение - 22
цигун оказывает значительное влияние на лечение сердечных были очень искусны в цигун. К линические наблю дения
заболеваний. Вообще, цигун-терапия оказывает следующие такж е указываю т на то, что цигун хорошо помогает в случае
п олож ительны е эффекты : успокаивает сознание, гарм о­ объединения нескольких методов лечения.
низирует обращение ци и крови по организму, нормализует Цигун и запор. Доктор Ван Ш убин из Таншаньского
работу сердечно-сосудистой и нервной систем, снижает обмен санатория цигун сообщил об использовании цигун при
веществ и потребление энергии, уменьш ает нагрузки на лечении 126 случаев запора. Все случаи имели осложнения,
сердце и легки е, улучш ает ф ун кц и и всех органов. Это вклю чая 75 случаев язвы двенадцатиперстной киш ки, 24 -
повы ш ает сопротивляемость организм а к простудным и гастроптоза, 22 - язвы ж елудка, 3 случая резекции ж елудка
другим болезням и недомоганиям. и 2 случая гепатита. Стул был один раз в два-три дня и
Цигун-терапия при лечении бронхиальной астмы. 6-я только в одном случае реже, чем раз в десять дней. После
Ш анхайская народная больница сообщала о лечении 107 в ы п о л н е н и я у п р а ж н е н и й Н е й я н г у н , аб д о м и н а л ь н о го
случаев тяж елой бронхиальной астмы. Во всех случаях для ды хания и концентрации вним ания на даньтянь, у всех
лечения использовалась западная медицина, а иногда и частота дефекации восстановилась на уровне не реже, чем
несколько методов, таких к ак гемолиз, надрезы, народные раз в день. Отличительной чертой метода является то, что
рецепты и иглоукалы вание. Однако заболевание возвра­ он м ож ет в ы п о л н я ть с я л е ж а н а боку. Ч ер ез 10 дней
36 37
полож ение, в котором вы п олн ялось уп раж н ен и е, было плавны м , чем у незаним аю щ егося. П ри рентгеновских
изменено на положение сидя и, в дополнение, использовался исследованиях обнаружено, что амплитуда движений мышц
тайцзи (бокс с тенью). Запор исчез в большинстве случаев диафрагмы увеличивается в три-четыре раза по сравнению с
после семи дней занятий. Врачи полагают, что цигун лечит обы чн ы м . К л и н и ч еск и е н аб лю д ен и я п о к азы в аю т, что
первопричину запора, улучш ает перистальтику киш ечника выполнение упраж нений цигун может увеличивать размах
и активизирует стул. Ц игун-терапия такж е эффективно движ ения грудной клетки в среднем на 2,8 см и длину
улучш ает функцию пищ еварительной системы. дыхательной паузы после выдоха - в среднем до 18,4 сек.
Ц и гун - си стем а, н ап р ав л ен н а я на н орм ал и зац и ю Среднее зн ач ен и е м акси м ал ьн о й легочной в ен ти л я ц и и
функционирования всего организма, хотя различные методы увеличивается от 70,62 до 93,47 литров в минуту, среднее
могут акцентировать свое воздействие на различные органы значение жизненного объема - от 3724 до 3444 мм. Согласно
и части тела. Лечение основано на улучш ении состояния о д н о м у и з о т ч е т о в , зн а ч е н и е л е г о ч н о й в е н т и л я ц и и
организма в целом, и поэтому помогает пациенту полностью у м е н ь ш и л о с ь , но в л а ж н о с т ь д ы х а н и я у в е л и ч и л а с ь ,
восстанови ть свое здоровье. М етоды цигун очень р а з ­ к о л и ч е с т в о к и с л о р о д а у м е н ь ш и л о с ь , но к о л и ч е с т в о
н ообразн ы и д л я больш ей эф ф ек ти в н о сти д олж н ы альвеолярного углекислого газа увеличилось, к ак скорость
п о д б и р аться и н д и ви д у ал ьн о д л я к а ж д о го п а ц и е н та в воздушного обмена, так и выделение тепла значительно
зависимости от его состояния. Только, когда это должным уменьш илось. Эти изм енения наиболее вы раж ены у тех
образом будет выполнено, цигун будет вызывать желаемые занимаю щ ихся, кто может погружаться в состояние полного
результаты. п окоя и отреш ен ности от внеш него м и ра. У тех, кто
выполняет обычное глубокое дыхание, подобных изменений
VI. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЦИГУН не наблюдается.
П ри п р ав и л ь н о м в ы п о л н ен и и у п р аж н ен и й ц и гу н ,
Ц и гун м ож ет в л и я ть н а сл ож н ы й м ехан и зм ч ел о ­ потребление кислорода сокращ ается. Это указывает на то,
веческого организма различны ми способами. М едиками и что ц и г у н у в е л и ч и в а е т а л ь в е о л я р н у ю в е н т и л я ц и ю ,
специалистами по цигун в прош лом проводились много­ а к т и в и зи р у я газо в ы й обмен. С о кр ащ ен и е к о л и ч е ст в а
численны е исследования и ими было предложено много дыхательны х циклов не вызывает недостатка кислорода, но
р азл и ч н ы х теори й , о б ъ ясн яю щ и х м ехан и зм ы его в о з­ сохраняет много биофизиологической энергии, которая иначе
действия. Современные исследования далее доказали, что была бы растрачена на выполнение большего количества
цигун-упраж нения, для выполнения которых не требуется дыхательны х движений.
к а к и х -т о особенны х способностей и тр еб о ван и й к Воздействие на пищеварительную систему. Ц игун-
о к р у ж а ю щ е й о б стан о в к е, о к а зы в а ю т п о л о ж и т е л ь н о е уп раж н ен и я нормализую т и регулирую т процесс п ищ е­
воздействие на функции всех органов и систем человеческого варения. После регулярн ы х зан яти й цигун улучш ается
организма в целом. перистальтика. Слабые сокращения усиливаются, а сильные,
Воздействие на дыхательную систему. Цигун оказывает спастические дви ж ени я ослабевают благодаря зан яти ям
выраженное воздействие на дыхательную систему, так как ц и гун . П осле за н я ти й ц и гу н , к а к п о к азы в ает гастро-
у большинства людей дыхание после занятий становится граф и ч еская эксп ерти за, п ери стал ьти ческая волна
глубже, более продолж ительным, замедленным и напол­ уменьшается по скорости и исчезают неприятные симптомы.
няю щим человека энергией. Ш аг за шагом занимающ ийся Рентгеновские исследования показы ваю т, что движ ение
может уменьшить количество дыхательны х циклов с 10-20 мы ш ц диафрагмы вверх и вниз в группе занимаю щ ихся
раз в минуту до 4-5 или даж е меньше. Записи показывают, цигун было намного больше по амплитуде и энергичнее, чем
что дыхание занимающегося становится более ровным и в группе незанимаю щ ихся. Дно ж елудка поднимается со
38 39
вдохом и о п у скается с вы дохом . К о н тр о л ьн ая груп па Влияние на сердечно-сосудистую функцию. Статические
пациентов такж е выполняла простое абдоминальное дыхание, у п р а ж н е н и я особ ен н о э ф ф е к т и в н ы д л я з а м е д л е н и я
но р е з у л ь т а т о в о тм е ч е н о не б ы л о . Д но ж е л у д к а у сердечн ого р и т м а . У тех кто за н и м а е т с я ц и гу н , к а к
занимаю щ егося цигун находилось в шесть раз выш е, чем у показываю т электрокардиограм мы, в отличие от незани-
незанимающ егося. Н ейянгун (упражнение по внутреннему мающ ихся, ритм сердца более медленный и мощ ный. Из-за
взращ иванию ) может эффективно ускорять опорожнение этих изменений могут снижаться как потребление кислорода
желудка и киш ечника. С улучшением желудочно-ободочной сердцем, так и нагрузки на сердце. Цигун такж е эффективен
функции, удаление желудочного газа и остатков пищ и из для изменения проходимости кровеносных сосудов. Тест Р32
киш ечника может быть намного более легкое. п о к азы в ает, что п роходим ость кровен осн ы х сосудов у
Эти св яза н н ы е с ц игун и зм ен ен и я п редупреж даю т занимающегося цигун выше. Эта особенность объясняется
з а б о л е в а н и я ж е л у д о ч н о -к и ш е ч н о г о т р а к т а и п р е ж ­ тем, что благодаря цигун происходит расширение сосудов.
д еврем енн ое старен и е. Ц и гун м ож ет т а к ж е в ы зы в ать В процессе выполнения Нейянгун, когда у з а и и м а ю щ е г о с я
изм енения содерж ания п тиалина в слюне. К линические дыхание становится глубже и уменьшается частота дыхания,
сообщения указываю т, что у многих туберкулезных больных параллельно отмечается изменения в кривой дыхательного
с н изким содерж анием птиалин а в слюне после цигун- дви ж ени я кровеносны х сосудов и объеме перегоняемой
терапии его содержание приходит в норму. В некоторых сердцем крови. Это означает, что кровеносные сосуды с
случаях можно нормализовать содержание птиалина в слюне вдохом сокращ аю тся, а с выдохом - расш иряю тся. Объем
за один курс зан яти й цигун. Однако, доказательств по крови в сосуде такж е зависит от выбранного метода цигун.
регулированию с помощью цигун кислотности желудочного У б ольш и н ства лю дей, зан и м аю щ и х с я Н ей я н гу н и ли
сока и пепсина недостаточно. Упражнением на расслабление, может достигаться заметное
Воздействие на функцию крови. Цигун может сильно расширение сосудов (чем дольше человек занимается, тем
и зм ен ять к ар ти н у п ери ф ери йн ого кро во о б ращ ен и я. быстрее будет достигаться эффект). Но те, кто выполняют
И зм ер ен и е в л и я н и я ц и гун н а к р о в ь п о к а зы в а е т , что упражнение Три Круга в положении стоя, обычно отмечают,
количество красных и белых кровяны х телец увеличивается что их сосуды имеют тенденцию к сокращ ению . Чтобы
у больш инства занимаю щ ихся после выполнения уп раж ­ проверить влияние цигун на кровеносные сосуды, врачи
нений. К оличество белых кровян ы х телец возрастает в и сп о л ьзо вал и холодную воду, д л я сти м у л и р о ван и я
среднем от 13% до 23% , что обычно больше чем увеличение сокращ ения кровеносных сосудов, основанном на условном
красн ы х кр о в ян ы х телец. Но степень этих изм енений, рефлексе до того, как пациенты занимались выполнением
связанных с выполнением цигун, варьируется в зависимости ц и гу н . Они о б н ар у ж и л и , что в п роцессе вы п о л н ен и я
от в ы б р а н н ы х м етодов ц и гу н и с о с т о я н и я зд о р о в ь я упраж нений, кровеносные сосуды пациентов показываю т
заним аю щ ихся. н е з н а ч и т е л ь н ы й Х олодовой р е ф л е к с и л и он со всем
Увеличение фагоцитарной способности белых кровяны х отсутствует. Это указывает на то, что симпатический нервный
телец - другой отмечаемый эффект воздействия цигун на центр блокирован. Другие эксперименты обнаружили тесную
организм, когда фагоцитарный индекс белых кровяных телец связь между влиянием цигун на функциональное состояние
с 40% , до зан яти я, увеличивается до 90% и более после. се р д ц а и д ы х а н и е . И с с л е д о в а н и е с и с п о л ь з о в а н и е м
Ш ан хай ская туберкулезная больница №2 сообщала, что электромагнитной баллистокардиограф ии демонстрирует
цигун-терапия помогла восстановить свое здоровье 87% небольшое увеличение сердечного выброса во время вдоха и
больных туберкулезом. Это говорит о том, что с помощью уменьшение при выдохе. Так как продолжительность вдоха
ц и гу н у в е л и ч и в а е т с я со п р о т и в л я е м о с т ь о р га н и зм а к более длинная, чем выдоха, то общий сердечный выброс
заболеваниям. может уменьш аться. Другим примером является исполь­
40 41
зование цигун-терапии при ревматических заболеваниях до выполнения упражнений, намного ниж е, чем обычный
сосудов. Цигун может значительно уменьш ать давление в минимальны й уровень. Но выполнение цигун из положения
легочной артерии, причем эффект от него может быть даже стоя м ож ет д аж е в ы зы в ать небольш ое увел и ч ен и е
в ы ш е , ч ем от в н у т р и в е н н ы х и н ъ е к ц и й . С р а в н и в а я потребление кислорода. Что касается потребления кислорода
у п р аж н ен и я н а расслаблен ие с просты м отды хом , мы м о зго м , то тесты н а со д ер ж ан и е к и с л о р о д а в к р о в и
обнаружили различия в среднем кровяном давлении в 10 / внутренней яремной вены показы ваю т, что выполнение
случаях. После простого отдыха, систолическое давление упражнений цигун может вызывать заметные изменения в
опускалось в среднем на 8 мм рт. ст., но диастолическое его содерж ании. После вы полнения упраж нений цигун,
давление не падало. После выполнения цигун-упражнений, только третья часть кислорода, содержащегося в возвра­
систолическое давление опускалось на 18 мм рт. ст., а диасто­ щ аю щ ей ся (из м озга) к р о в и б ы л а и сп о л ь зо в ан а. Это
лическое на 16. По результатам воздействия на организм указы вает на то, что цигун мож ет зам етно ум еньш ать
человека упраж нения на расслабление очень похожи на метаболизм сахара крови в мозге. Другим примером того,
результаты, которые вызывает обычный нормальный сон. к а к ц и гу н в о зд ей ств у ет на обмен вещ еств, я в л я е т с я
С ниж ение си столического д ав л ен и я было больш ее при изменение температуры тела после выполнения упражнений
лечении медикаментозными средствами, чем с помощью цигун. Температура поверхности тела (температура кож и)
Упражнения на расслабление, но снижение диастолического может подниматься в процессе выполнения упраж нения.
давления выше после выполнения цигун, чем при лечении М аксимально температура поднимается при выполнении
гипотензивными средствами. Сравнение между Упражнением упражнений из полож ения сидя, затем из положения леж а
на расслабление и другим методом цигун, при выполнении и из полож ения стоя. При данных конкретны х условиях (в
которого требуется концентрация внимания на даньтянь, определенной позиции) тем пература ко ж и и зм еняется в
показывает, что Упражнение на расслабление вызывает менее зависимости от того, в какой части тела она замеряется:
вы р аж ен н о е сн и ж ен и е д ав л ен и я . Б ы л о отм ечено, что самая н изкая отмечается в конечностях, средняя - в области
повышенное диастолическое давление во многих случаях груди и самая высокая - на лбу. Н акож ная температура по
снижалось на 20 и более мм рт. ст. даж е после одного цикла всему телу, особенно на ногах, может подниматься в процессе
выполнения цигун-упраж нений. Этот эффект, однако, не выполнения упражнений из полож ения леж а и упражнений
наблюдается у занимающихся цигун с нормальным кровяным сидя со скрещенными ногами («лотос», «полулотос» и т.п.).
давлением. Таким образом, влияни е цигун на кровяное У праж ненияиз полож ения сидя со скрещ енны ми ногами
давление зависит не только от выбранного д ля занятий вы зы ваю т сам ы е больш ие и зм ен ен и я. У праж нени е по
м етода, но и от ф и зи ологи ч еского и п атол оги ч еского внутреннему взращ иванию мож ет поднимать накож ную
состояния занимающегося. температуру головы, рук, груди, в области живота, но не
Влияние на обмен веществ. Было доказано, что газовый ног. Температура может оставаться повышенной в течение
обмен у занимающегося уменьшается, когда он погружается 10 м и н ут после о к о н ч ан и я в ы п о л н ен и я у п р а ж н е н и я .
в состояние покоя при выполнении статического цигун, но Клинические исследования показываю т, что влияние цигун
изменение в количестве потребления кислорода зависит от на накожную температуру сильно зависит от выбранного
выполняемых поз. При выполнении упражнений цигун в метода, заболевания и уровня мастерства занимающегося.
полож ении леж а, газовый обмен может уменьш аться до Влияние на секрецию. Эндокринные гормоны играют
минимального уровня, обычно требуемого для человеческого важную роль в обмене веществ, росте, воспроизводстве и
ор ган и зм а, и он т ак ж е н и ж е, чем у просто леж ащ его физиологическом функционировании организма человека.
человека. В сидячих позициях потребление кислорода может Ц и я в л я е т с я ф и зи о л о ги ч еск о й ф у н к ц и е й о р ган и зм а.
уменьш аться по сравнению с уровнем, который отмечается У пражнения цигун стимулируют и усиливают ци. Поэтому

42 43
они влияю т такж е и на эндокринные гормоны. Движение, р е а ги р о в а л и . В д ругом э к сп ер и м ен т е, и с п о л ь зо в а л с я
главным образом, зависит от регулирования нервной системы электронный хронаксиметр для наблюдения изменений в
и жидкостного баланса организма. Клинические наблюдения движ ении мы ш ц, вы званны х выполнением Н ейянгун. В
показываю т, что у некоторых пациентов с бронхиальной состоян и и п о к о я (при в ы п о л н ен и и ц и гу н ) м ы ш ечн ы е
астмой и дефицитом почечной Ян нормальный кетонный изменения были связаны с состоянием анализатора движений
у р о в ен ь в о с с т а н а в л и в а л с я в теч ен и е 24 ч асов п осле к о р ы гол овн ого м о зга. Д р у ги м и сл о в ам и ; м ы ш е ч н ая
выполнения упражнений цигун. П ациенты, практикую щ ие хронаксия увеличивалась как результат распространения
цигун в течение года и больше, знают по опыту, что уровень торм ож ения на анали затор д ви ж ен и я. Х отя этот орган
кетона 17 уменьш ается в моче даже, если они прекращают становится заторможенным, это не затрагивает ф ункций
занятия всего на один день. Поэтому медики склоняю тся к тела. Некоторые врачи проводили сравнительны е иссле­
тому, что лечебный эффект цигун при бронхиальной астме, дования по измерению уровня CAMP в плазме крови у
вероятно, достигается благодаря улучшению функции коры занимаю щ ихся цигун и контрольной группы, в которой
надпочечников. цигун не занимались. Первая группа просто отдыхала, члены
Влияние на функции нервной системы. Цигун может второй группы вы полняли цигун. Небольшие изменения
оказывать выраженное воздействие на функционирование были обнаружены в плазменном CAMP в группе I, но в группе
нервной системы и, особенно, коры головного мозга. Согласно II отм ечен ы си льн о в ы р аж ен н ы е и зм ен ен и я, которы е
электроэнцефалографическим записям состояние покоя в у к а зы в а л и н а то, что н ек о то р ы е в н у тр е н н и е о р ган ы
цигун является тормозным. Наблюдение за двумя группами продолжали активную работу. Поэтому, состояние покоя в
п р о д ем о н стр и р о вало следую щ и е р а з л и ч и я . В груп п е, цигун отличается от обыкновенного отды ха. Оно а к т и ­
н е за н и м а ю щ е й с я ц и гу н , не бы ло отм ечен о н и к а к и х визирует внутреннее движение и улучш ает обмен веществ,
вы раж енны х изменений в электроэнцефалограмме после хотя по внешним проявлениям эти состояния не отличаются.
спокойного сидения в течение получаса. В цигун-группе Такж е отраж ением состояния нервной системы является
отмечалась все более и более сильная альфа-волна уже через электрический потенциал и проводимость кож и. Совре­
п я т ь м и н у т п о сл е в х о д а в с о с т о я н и е п о к о я . В ол н а м енная м еди ц ин а связы вает и зм ен ен и я электрического
возвращалась к первоначальному состоянию через 10 минут потенциала кож и с состоянием внутренних органов или
после заверш ен и я у п раж н ен и я. Энцеф алограф ы дем он­ центральной нервной системы, и отношением между кож ей
стр и р у ю т п остеп ен н о у в ел и ч и в а ю щ у ю ся зав и си м о сть и внутренними тканям и, кровоснабжением, деятельностью
тормож ения коры головного мозга в состоянии покоя от потовых ж елез и обменом веществ, который регулируется
продолжительности выполнения упражнений. Это указывает частью нервной системы, отвечающей за деятельность этой
на то, что цигун оказывает защитное воздействие на кору об л асти о р г а н и з м а . П о это м у о п р е д е л е н и е в е л и ч и н ы
головного мозга. электрического потенциала кож и полезно для объяснения
Возьмем коленный рефлекс в качестве показателя. По изменений в нервной системе, возникаю щ их в результате
мере того как, занимаю щ ийся входит в состояние покоя, вы п олн ен ия цигун. Э лектрический потенциал растет в
коленный рефлекс ослабевает или совсем исчезает, как и в области, н а которой сосредотачивается сознание за н и ­
процессе обычного сна. Это говорит о том, что движение м а ю щ его ся в п р о ц ессе в ы п о л н е н и я У п р а ж н е н и я на
скелетн ой м ы ш ц ы заторм ож ен о. Т акж е затраги ваю тся расслабление, и падает в других областях. Этот параметр
условные рефлексы второй сигнальной системы. Рефлексы в о з в р а щ а е т с я к св о ем у п е р в о н а ч а л ь н о м у зн а ч е н и ю
занимаю щ ихся, стимулируемые звуком, прикосновением к немедленно после заверш ения упраж нения. Однако у тех, у
кож е или речью после того, к ак они вошли в состояние кого не наблюдается выраж енных лечебных эффектов, не
п о к о я , б ы л и п р и т у п л е н ы и л и он и д а ж е н а н и х не отмечается и описанных изменений со стороны кожного

44 45
потенциала. н е д о с т а т к а ф и зи ч е с к и х н а г р у зо к , зд о р о вье н ач и н ае т
Ц и гу н п о м о гае т с т а б и л и з и р о в а т ь э л е к т р и ч е с к и й ухудш аться, тело слабеет, сопротивляемость к болезням
потенциал кож и. Когда происходит его падение, кривая, ум ен ьш ается. Н екоторы е лю ди начинаю т страдать
описывающая его, подобна такой ж е кривой как при лечении старческими болезнями еще до прихода соответствующего
ам италом . В процессе вы полнения цигун электрическая возраста. Это назы вается преждевременным старением. Все
проводимость кож и постепенно сниж ается и не возрастает эти лю ди сталкиваю тся с возрастны м и заболеваниям и,
до окончания выполнения упражнения. В 12 энергетических так и м и к а к ги п ер то н и я, ар тер и о скл ер о з, хрон ически е
каналах при помощи цигун выравнивается электрическая б р о н х и ты , в о зр астн ы е лю м баго и к л и м а к т е р и ч е с к и й
проводимость путем ее поднятия или понижения. Тенденция синдром. Снижаются работоспособность и эффективность их
биоэлектрического тока, который проходит точку чжунвань, труда, вплоть до того, что некоторые полностью теряют
двигаться к отрицательному полюсу в процессе сна, более возможность трудиться. К ак ни странно, именно к этому
вы раж ена у занимаю щ ихся цигун, чем у незанимаю щ ихся. периоду человек накапливает большой опыт и становится
В лияние цигун на электрический потенциал кож и связано наиболее компетентным в своей области деятельности. По
такж е с дыханием. В одном из отчетов говорится, что когда этой п р и ч и н е , п р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е в о зр а с т н ы х
занимаю щ иеся цигун регулирую т свое дыхание и ф оку­ заболеваний и преждевременного старения является главной
сируют сознание в состоянии покоя, значение кож ного задачей м едицинских работников и означает сохранение
потенциала изменяется в зависимости от ритма дыхания. В общества от огромных потерь.
каж дом промежутке между вдохом и выдохом происходит П осле р о ж д е н и я ч ел о в е к п р о х о д и т стад и и р о ста,
увеличение разницы электрического потенциала. Состояние созреван и я и стар ен и я . Ф и зи о ло ги ч ески е особенности
покоя в цигун отличается от обычного сна, сидения или организма постоянно, с увеличением возраста, изменяю тся.
просто отдыха. Поскольку цигун может переводить организм Когда человек достигает пожилого возраста, его волосы,
из р еж и м а расходован и я (энергии) н а п ополн ен и е, то кож а, кости, мы ш цы , уши, глаза, зубы, внутренние органы
организм может входить в состояние саморегулирования, и нервная система такж е постепенно изменяю тся. Начинают
устранени я отклонений и сам овосстановления, которое ухудш аться ф ун кц ии ци и кр о ви , а так ж е каналов и
п олож ительн о вл и яет на лечение и п роф и лакти ку коллатералей, по которым циркулирует ж изненная энергия.
заб ол еван и й , укреп лен и е ф и зи ческой ко н сти ту ц и и . П о это м у ч е л о в е к н а ч и н а е т п о д в е р г а т ь с я р а з л и ч н ы м
Д а л ь н е й ш е е и зу ч е н и е н ео б х о д и м о д л я о п р е д е л е н и я возрастным заболеваниям, вклю чая коронарные бронхиты,
м ех ан и зм о в в о зд ей стви я ц и гун в состоян и и п о к о я на сер д еч н ы е за б о л е в а н и я , л е го ч н о -сер д еч н ы е б о л е зн и ,
организм, движущ ую силу ци, физиологические функции гипертонию и бронхиты. Сердечная м ы ш ца и артерия в
тела. возрасте становится восприимчивой к склерозу, многие
други е о р ган ы атр о ф и р у ю тся и н ач и н аю т р аб о тать с
VII. ЦИГУН И ГЕРИАТРИЯ п е р е г р у з к а м и . Д л я то го , ч то б ы п о д д е р ж и в а т ь к р о ­
вообращ ение на норм альном уровне, п реодолевать
Гериатрия - наука, охватываю щ ая все аспекты процесса склеротическую зак уп орк у сосудов, сердцу п риходится
старения - появилась в начале этого столетия и постепенно работать с больш ими перегрузкам и, что приводит его к
развилась в независимую область медицины только после увел и чен и ю и бы стром у и зн а ш и в а н и ю . Х а р ак те р н ы м
1950 года. Сегодня она обратила на себя внимание ш ироких заболеванием сердечно-сосудистой системы для пожилого
медицинских кругов к ак новы й предмет в клинической возраста является артериосклеротическое гипертоническое
медицине. заболевание сердца. П роисходит деген ер ац и я ф ун кц ий
К огда ч ел о век н ач и н ает ста р еть , во многом и з-за л е г к и х , р еб ер н ы й х р я щ з а т в е р д е в а е т и т е р я е т свою
46 47
эластичность, одновременно атрофируются грудные мыш цы, В книге говорится: «Чтобы сохранять равновесие между Инь
что приводит к уменьшению разм аха движ ений грудной и Ян, необходимо понимать Семь Вредов и Восемь Польз;
клетки и сокращению поступления кислорода в легкие. Эти б ез это го п о н и м а н и я б у д ет о б я з а т е л ь н о н а с т у п а т ь
физиологические изменения, плюс ослабленный иммунитет преждевременное старение». В книге отведено много места
приводят к тому, что с возрастом становится гораздо проще вопросам, связанны м с прибылью и убылью Инь и Ян,
заболеть каким-нибудь простудным заболеванием. Когда с п ри ч и н ам р о ж д ен и я , роста, во сп р о и зво д ства и п р е ж ­
возрастом ткани легких начинают терять свою эластичность, девременного старения. Врачи последующего периода сильно
ч ел о в е к н ач и н ае т стр а д а ть от л его ч н о й эм ф и зем ы и расх о д я тся в и н те р п р е тац и я х этой теори и . Л и Н ян ер
бронхитов; когда ослабевает деятельность пищ еварительной (династия Мин) говорит в своей книге «Основы внутреннего
системы, подступают хронические ж елудочно-киш ечны е Канона медицины» (Нэй Цзинь Ч ж и Яо): «Семь есть число
заб о л ев ан и я, ти п а возрастн ы х расстрой ств ж е л у д к а и Ян и восемь - Инь; уменьшение вреда и рост пользы. Ни Ян
запоров. Атрофия костного аппарата и мышц вызывают боли не должен быть уменьшен, ни Инь при этом не должна расти,
и затр у д н яю т д ви ж ен и е, а д еген ерати вн ы е и зм ен ен и я иначе произойдут болезни. Понимание Семи Вредов и Восьми
нервной систем ы , и особенно в коре головного м озга, Польз может помогать сохранять их баланс». Д ругая книга
приводят к общим функциональным наруш ениям деятель­ «П рим ечания к простым вопросам внут реннего К анона
ности организма. медицины» (Хуанди Нэйцзин Ш увэнь Л ин Ш учжу), Чж ан
Согласно ТКМ, рост в молодом возрасте обеспечивается Ч ж икуна (династия Цин), заявляет, что, так как Ян часто
тем, что ци движется вниз, распространяясь по каналам в стремится к избытку, требуется потеря; так как Инь - часто
ногах, и юань ци (и зн ач ал ьн ая и ли врож денная ци) - в деф и ци те, требуется прибы ль. « В н ут р ен н и й К а но н
прибывает. Когда человек стареет, состояние ж идкостей медицины: О древней теории небесной сущности» (Шу Вэнь:
организма начинает ухудш аться и ци начинает убывать. В Ш ан Гу Тянь Ч ж ен ь Л унь) говорит: «Если вы знаете и
результате пять органов: легкие, сердце, почки, селезенка и следуете закону взаимосвязанной друг с другом прибыли и
печень ослабевают. В голове ощущ ается тяж есть, а в ногах убыли Инь и Ян в человеческом организме, баланс Инь и Ян
легкость, вследствие чего походка становится неустойчивой. м ож ет бы ть поддерж ан. Если нет, то н аступает п р еж ­
Эти симптомы указываю т на то, что ци находится в избытке девременная старость». К ак мы понимаем, человек должен
в верхней части тела и в недостатке в ниж ней или, что следовать законам И н ь/Я н , чтобы регулировать процесс
наблюдается дефицит Инь и Ян. роста, с о зр е в а н и я , во сп р о и зв о д ств а и п р ед у п р еж д ать
Согласно теориям ТКМ об И н ь/Я н , каналах и колла- п р еж д ев р ем ен н о е ста р ен и е . Н а п р и м ер , р ан н и й б р а к ,
тералях, верхняя часть тела относится к Ян, а н и ж н яя к - чрезмерная сексуальная ж изнь или частая беременность, все
Инь. Все Ян-каналы сходятся на лице; ребра и ноги являю тся это будет причиной преж девременного старение. Чтобы
источником Инь. Избыток в верхней части тела означает п ред отвратить п реж деврем ен ное стар ен и е, необходимо
недостаток Инь в нижней части, что позволяет Ян резко регулировать его или ее сексуальное поведение, контро­
бросаться вверх. Или дефицит Инь или избыток Ян будут лировать беременность и осуществлять планирование семьи.
наруш ать динамический баланс между Инь и Ян, который С того момента как Ян начинает стремиться к постоянному
символизирует координацию деятельности сердца и почек, истечению, муж чина, после достижения в 16 лет половой
и, тем самым, способствовать развитию признаков старения. зрелости, не должен злоупотреблять сексом. С наступлением
Это объясняет, почему сохранение здоровья с помощью женского созревания в 14 лет, Инь прибывает и убывает
занятий цигун особенно важно в возрасте. еж е м е с я ч н о . П р и б ав л е н и е и у б ы в ан и е д о л ж н ы бы ть
Вопросы преждевременного старения обсуждаю тся в сбалансированы и регулироваться.
разделе «Простые вопросы внутреннего Канона медицины». Древние ученые медики и эксперты по цигун уделяли

48 49
большое внимание балансу в организме человека Инь и Ян, т о л ь к о 30 - н а в е р х н е й . П р и з а н я т и я х ц и г у н д л я
сердцу и почкам. Они полагали, что н и к акая болезнь не профилактики преждевременного старения всегда долж на
происходит, если Инь и Ян находятся в равновесии, что иметься в виду основная цель - формирование легкости в
сердце является монархом органов, а почки - источником верхней части тела, устойчивости и основательности в
изначальной ци (юань ци), а такж е основой наследственности. нижней части тела.
М ного и сслед ован и й было проведено по теории ТКМ. О владение кл ю ч евы м и м ом ентам и и п р ав и л ьн ы м и
К лассика ТКМ, «Тысяча Золот ы х Рецептов: Ц и р куля ц и я м е т о д а м и в ы п о л н е н и я ц и г у н п р и в о д и т ко м н о ги м
Ци» передает это учение: «Выдохните использованную ци п о ло ж и тел ьн ы м эф ф ектам , которы е м огут о щ у щ аться
через рот, вдохните свежей ци носом, медленно успокойте заним аю щ им ся. К ним относится: увеличение секреции
сознание и затем зай м и тесь ч ан ьш и (один из методов слю ны , увл аж н ен и е сухих гл аз, прояснение со зн ан и я,
буддистских статических упражнений). Со временем вы улучш ение состояния кишечного тракта, появление легкой
будете ощущ ать к ак изначальная ци, проходит из даньтянь испарины и ощ ущ ения тепла, проходящему подобно потоку
к точке юнцюань». «Профилактика Здоровья» (издание 1606 по всему телу. Все эти эффекты привносят чувство комфорта
года) го во р и т: « П редохран ен и е ж и зн ен н о й эссен ц и и , и о тр аж аю т вн утрен н ее д в и ж е н и е, а к т и в и зи р о в а н н о е
тренировка ци и воспитание духа - методы для приобретения посредством выполнения цигун. Мы полагаем, что чувство
долголетия». «М едицинское Прилож ение к Ге Чжи» (1347 ком ф орта, возникаю щ ее в процессе вы полнения цигун,
год издания) заявляет, что регулирование ды хания и духа обуславливается колебанием мы ш ц, вклю чая внутренние
составляет основной лечебный метод. Бао Пу Ц зи (341 год мыш цы, улучш ением кровообращения, мягким , ровным и
издания) говорит: «Искусство тренировки ци может помочь глубоким дыханием, и соответствующей спокойной, ровной
улучшить состояние внутренних органов тела, предотвратить реакцией нервной системы на эти внутренние процессы.
нападение болезней». В «Х рониках поздней (династ ии) Существует большое количество разнообразных методов
Х а н ь : народны е средства» ц и ти руется древний мастер цигун, разработанных для достижения вполне определенных
медицины Хуа То, который говорил: «Ритмичное движение результатов. Н априм ер, один из методов мож ет сти м у­
помогает пищ еварению , способствует кровообращению и лировать секрецию слюны. Научные исследования последних
предотвращает болезни». лет установили, что деятельность эндокринных и слюнных
Наиболее ранние ученые м едики придавали большое желез подобны и регулируются одними и теми же центрами.
значение сохранению равновесия между Инь и Ян. Эта теория С возрастом ф ун кц ион альн ая недостаточность слю нны х
требует правильной комбинации покоя и активности. Почки, желез развивается аналогично с эндокринными. Судя по
в рамках этой теории, рассматриваются как источник жизни, увеличению секреции слюны при зан яти ях цигун, он может
а селезенка как «основа последующего неба». Теория такж е стать новым методом регулирования их функционирования,
придерживается того положения, что для пожилого возраста профилактики и лечения возрастных заболеваний, связанных
х а р а к т е р е н и зб ы то к И нь в в ер х н ей ч асти тел а и его с нарушением этой деятельности.
недостаток в ниж ней. Поэтому при тренировке особенно Исследования показывают, что цигун помогает пожилому
важно направлять ци вниз для укрепления области даньтянь человеку сохранить бодрость и здоровье. Большинство из
и, наиболее важно, взращ ивать изначальную ци в нижней тех, на ком проверялось воздействие цигун, выполняли цигун
части тела. Когда ци и сила значительны в ниж ней части продолжительное время и имели вследствие этого хорошее
тела, тело подвижно и гибко, сознание прояснено и походка здоровье. Их среднее кровяное давление было в норме и
устойчива. По этой причине при подготовке по боевым составляло 140/64 мм рт. ст. Почти 93% имели нормальный
искусствам требуется, чтобы 70% тренировочного времени слух и 92,8% - хорошую память. В контрольной группе
занимаю щ егося было сосредоточено на нижней части тела и пожилых людей, которые не занимались цигун, аналогичные

50 51
средние цифры составляли: по кровяному давлению - 144/ единое ц елое через систем у связу ю щ и х к ан ал о в и
82 мм рт. ст., но 24,5% из них имело гипертонию, 50% коллатералей. Хотя каж д ая из этих частей выполняют свои
имело нормальное зрение, и только у 33,5% был нормальный индивидуальные функции, все 12 органов долж ны работать
слух, у 35,2% была утрачена нормальная трудоспособность. скоординировано. Сердце управляет всеми ф ункциями тела
После выполнения цигун в течение пяти месяцев 51,7% и поддерж ивает согласование деятельности организм а с
пациентов из второй группы восстановили свою трудоспо­ внеш ней средой. К он ц еп ц и я сердца к а к м о н ар х а всех
собность, и все испытуемые отмечали выраженное улучшение органов, была принята в Китае приблизительно 2000 лет
физиологического состояния. Всесторонняя цигун-терапия назад. И злож енное указы в ает на то, что наш и предки
способствует излечению или улучш ению состояния при п они м али единство ф у н кц и й о р ган и зм а и его св язи с
в о зр аст н ы х за б о л е в а н и я х . К ром е своей к л и н и ч е с к о й о круж аю щ ей средой, х о тя соврем енная н ау ка вы сш им
ценности цигун такж е открывает новые перспективы перед органом управления считает головной мозг.
геронтологией. ТКМ п р и п и с ы в а е т ф у н к ц и о н а л ь н у ю а к т и в н о с т ь
человеческих органов движению и взаимодействию Инь
VIII. ПОВЫШЕНИЕ СОПРОТИВЛЯЕМОСТИ (материя) и Ян (функция) тела, которые образуют единство
ОРГАНИЗМА, РАССЕИВАНИЕ БОЛЕЗНЕЙ, противоположностей. Объединение противоречий Инь и Ян
ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ всегда порождает изменение. Они приспосабливаются друг
к другу и подавляют друг друга. Развитие этого единства
Повышение сопротивляемости организма и рассеивание поддерж ивает ф ункциональную деятельность органов в
болезней - главны й принцип ТКМ, который на протяжении активном и сбалансированном состоянии. ТКМ называет это
всей ки тай ск ой истории был руководящ и м принципом состояние балансом Инь и гармонией Ян. П ока поддер­
медицинской практики. Цигун к ак упраж нения или вид ж ивается баланс и гармония, ф ункции организма в норме.
терапии является важной составляющей данного подхода. К огда Инь или Ян находятся в избы тке, ф ункции тела
П еред р азъ ясн ен и ем этого п р и н ц и п а необходимо дать н а р у ш е н ы и р а зв и в а ю т с я б о л е зн и . К о гд а И нь и Я н
к р а т к и й обзор о р г а н и з м а ч е л о в е к а и его о сн о в н ы х разб ал ан си рован ы , единство эти х противополож ностей
физиологических функций. нарушено и изначальная ци исчезает, разруш ая функции
Тело человека - сложный организм. Он состоит из многих о рган и зм а. Согласно Энгельсу, ж и зн ь я в л я е т с я биоло­
систем: кости, м ы ш цы , ды хательн ы й тракт, пищ евари ­ гической формой движ ения материи, а вещи, являясь сами
тельная система, система выведения отходов организма, по себе независимыми сущ ностями, в то ж е время являю тся
нервы, органы типа сердца, печени, селезенки и легких, частью некоторы х других вещ ей. Она (ж изнь) явл яется
ткани. Будучи уникальной по своим функциям, каж дая этих формой сущ ествования материи, и развивается в процессе
ч асте й не ф у н к ц и о н и р у ет н езав и си м о от д ругой . И х зарож дения и разреш ения противоречий. Если этот процесс
деятельность находится под согласованным управлением останавливается, то ж изнь прекращ ается. Таким же образом
н ервной си стем ы и, особенно, коры головного м озга. это положение справедливо и для функций отдельного органа.
Поскольку кора головного мозга осуществляет это управление Органы, являясь сами по себе независимыми структурами,
и о д н о вр ем ен н о со гл ас у ет в н утрен н ю ю д е я т е л ь н о с т ь в то же время зависят от взаимодействия с другими органами.
организм а с изм енениям и внеш ней среды, люди иногда Когда этот процесс нарушен, развиваю тся болезни; когда
называю т ее высшим органом управления тела. эти наруш ения (отклонения) достигают некоторого предела,
Объяснение функций организма в рамках ТКМ. ТКМ функционирование организма прекращ ается.
устанавливает, что тело состоит из костей, пяти плотных и К аким образом этот процесс наруш ается и что вызывает
шести полых внутренних органов. Оно функционирует как болезнь? Причины, конечно, многочисленны. Однако, вообще

52 53
говоря, все болезни вызываются патогенными факторами. у п р а ж н е н и й . Он в о зд ей ств у ет н а о р ган и зм в ц ел о м ,
ТКМ все патогены делит на три категории: внутренние, прочищ ает к а н а л ы и к о л л атер ал и и очень удобен д л я
внешние и смешанные. Внешние причины включают холод, самообучения.
жару, влажность, засуху и инфекцию; внутренние, главным
образом, связаны с эмоциональным состоянием человека;
см еш анны е п р и ч и н ы , в основном , оп ред еляю тся ж и з ­ ПРАКТИКА ЦИГУН
н ен ны м и п р и в ы ч к ам и и зав и ся т от п ищ и, усталости ,
п о тр еб л ен и я сп и р тн ы х н ап и тк о в и сн а. Е сли мы
I. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ЦИГУН
р а с см а т р и в ае м н о р м ал ь н о е со сто ян и е о р г а н и зм а к а к
в н у т р е н н и е ф а к т о р ы , то они я в л я ю т с я осн овой д л я
Существуют мириады различны х способов выполнения
в о з д е й с т в и я в н е ш н и х п а т о г е н н ы х ф а к т о р о в . Не все
ц и гу н , к а ж д ы й и з к о т о р ы х и м еет свои со б ствен н ы е
патогенные факторы могут вы зы вать заболевание, потому
особенности и эф ф екты воздействия, в зависим ости от
что развитие болезни зависит от двух условий. Первое -
выбранных поз, методов, форм, стилей и целей практики.
это со п р о ти в л я ем о с ть о р га н и зм а и его у я зв и м о сть к
патогенным факторам. Поэтому ТКМ признает в качестве
(1) Позы: лежачие, сидячие, стоячие, в ходьбе
причины болезни только не отвечающее нормам внутреннее
состоян ие орган и зм а. В неш ний ф актор о казы в ает
1. Лежачие позы. Это положение может быть принято
воздействие на организм человека только через посредство
д в у м я с п о со б ам и : л е ж а н а сп и н е и л и н а б о к у (см .
внутренних, которы е яв л яю тся причиной заболеван и я.
иллюстрации далее). Эти позы подходят для людей со слабой
Здоровье и болезнь - отношение причины и следствия. Когда
физической конституцией или больных на определенных
п ато ген н ы е ф ак то р ы (се ци) в то р гаю тся в о р ган и зм ,
стадиях серьезных заболеваний. П ациент с бессонницей,
сопротивляемость организма (чжен ци) будет противостоять
например, может выполнять цигун из лежачего полож ения
им . Е сли ч ж ен ци д о м и н и р у ет, то б олезн ь не будет
п еред сн ом . О дна и з поз л е ж а н и ч к о м , н а з ы в а е м а я
развиваться или быстро пройдет. Если побеждает се ци,
“Вздернутый Хвост”, особенно цодходит для пациентов с
болезнь развивается или еще больше усугубляется. При
висцероптозом.
лечении заболевания, мы долж ны уделять внимание не
2. Сидячие позы . Эти п озы м огут п р и н и м ат ь ся в
то л ьк о в н еш н и м п р и ч и н а м , но т а к ж е и п овы ш ен и ю
нескольких вариациях: сидя без опоры для спины или с
сопротивляемости организма и рассеиванию болезней.
опорой д ля спины , и со скрещ енны ми или нет ногами.
Мы показали важность повыш ения сопротивляемости
С идячие позы обычно реком ендую тся д л я пациентов с
о р ган и зм а и рассеи ван ия болезни к а к м етода л еч ен и я
умеренны м дефицитом жизнеспособности. Из сидячего
болезней и объединения способов лечения. Только когда
п олож ен ия вы полняю тся к а к статические, так и д и н а­
изначальная ци взращ ена, пациент может противостоять
мические формы цигун. Один из методов - “Поза, сидя с
патогенным факторам и наслаж даться хорошим здоровьем.
наклоненной спиной” - фактически занимает место между
К сожалению, и врачи и пациенты часто уделяют внимание
с и д я ч и м и и л е ж а ч и м и п о за м и и, г л а в н ы м о б р азо м ,
только рассеиванию болезни, пренебрегая повы ш ением
предназначен для людей с ослабленным здоровьем.
сопротивляемости организма. Существует много способов
3. Стоячие позы Количество выполняю щ их цигун из
повыш ения сопротивляемости организма, но, в конечном
п олож ен и я стоя превосходит по численн ости тех, кто
счете, цигун явл яется одним из наиболее эф ф ективны х
выполняет его из полож ения сидя или леж а. Стоячие позы
методов лечения и профилактики заболеваний, продления
могут быть разделены на большое количество видов, каж ды й
ж и з н и . Ц и г у н о т л и ч а е т с я от о б ы ч н ы х ф и з и ч е с к и х

54 55
из которы х имеет свое собственное название и, к каждому м е то д ы э т о й к а т е г о р и и д е л я т с я н а с т а т и ч е с к и е и
из которых, предъявляю тся свои особенные требования. К д ин ам ические у п р аж н ен и я, могут о су щ ествл яться при
ним относятся «Упражнение стоя», «Тренировка смешанной выполнении различны х поз и с использованием различны х
изначальной ци», «Бронзовый колокол» и т.п.. В некоторых методов дыхания.
упраж нениях из полож ения стоя, типа «Преобразование Все эти три категории методов вместе образуют единое
связок» или «Восемь элегантных движений», производятся целое, в рам ках которого они взаим освязаны , взаимоог-
движ ения руками. Поэтому упражнения из полож ения стоя р а н и ч и в а ю т и в за и м о в л и я ю т д р у г н а д р у г а . В д е й ­
вклю чаю т к а к стати ч ески е у п р аж н ен и я, так и д и н а­ стви тел ьн ости они не о тд ели м ы д руг от др у га. Д аж е
мические. упраж нения на расслабление не исключают использование
4. У п р аж н ен и я из п ол ож ен и я в ходьбе. О бщ им методов регулирования ды хания и концентрации сознания.
требованием по выполнению методов цигун, входящ их в Эти методы можно классиф ицировать по их различны м
категорию упраж нения из полож ения в ходьбе, является ф у н к ц и я м , которы е они несут в процессе вы п олн ен ия
движ ение ног. Оно мож ет быть простым или слож ны м, упражнений. Положение тела - исходная точка, дыхание -
вы полняться м ягко или с силой, медленным или быстрым клю ч к п ракти ке, а сознание обеспечивает управление.
шагом, быть образцом элегантности или сокрушающей силы, Поскольку сознание управляет положением тела и дыханием,
ш аги м огут бы ть м ощ н ы м и , обы чны м и и л и р езк и м и . то его деятельность является решающей при занятиях цигун.
У праж нения из этой позиции очень многообразны и потому
интересны и отвечают многим потребностям занимающ ихся. (III) Формы: внутренние и внешние
Н е к о т о р ы е м е т о д и к и в это й к а т е г о р и и н а зы в а ю т с я
« У п р а ж н е н и я м и Ш ага» , ти п а «Ш аги Т и гр а» , «Ш аги 1. Внутренние упражнения Нейгун (внутренняя работа)
Ж уравля», «Ш аги Оленя» и «Шаги по Болоту». Они все особое внимание уделяют тренировке внутренних функций
легки для изучения и очень эффективны. ч е л о в е ч е с к о го о р г а н и з м а . Т ак к а к п ри с т а т и ч е с к и х
упражнениях происходит тренировка внутренней ци, древние
(II) Методы м астера цигун все у п р аж н ен и я, о тли чи тельн ой чертой
к о то р ы х я в л я л а с ь н еп о д в и ж н о сть в ы п о л н я ем ы х поз,
1. Методы регулирования тела. С древнейш их времен в относили к внутренним упраж нениям. Однако необходимо
этой категории особое внимание уделялось положению тела ск а за т ь , что так ое деление н ел ь з я н азв ать абсолю тно
при выполнении упражнений. Они делятся на статические с п р а в е д л и в ы м . Н е к о то р ы е с т а т и ч е с к и е у п р а ж н е н и я ,
и динамические методы и могут практиковаться в лежачем например, типа У пражнений из полож ения стоя, являю тся
или сидячем положении и при ходьбе. Каждое упражнение наиболее эффективными в цигун для тренировки именно
и м еет свои со б ств ен н ы е х а р а к т е р и с т и к и д ы х а н и я и физической конституции человека.
концентрации внимания. 2. Внешние упраж нения Вайгун (в н еш н яя работа)
2. Методы дыхания. В этой категории методов, в древние в к л ю ч аю т все у п р а ж н е н и я , к о т о р ы е н а п р а в л е н ы н а
времена имевш их много разных названий, делался особый тр ен и р о вк у в н еш н и х ф у н к ц и й т ел а. Д ревни е м астера
акцент на тренировке д ы х ан и я. Они так ж е состоят из придерж ивались того мнения, что движение используется
с т а т и ч е с к и х и д и н а м и ч е с к и х ' у п р а ж н е н и й и м о гу т только для внешнего тренинга, но в этом их такж е нельзя
применяться во всех позах и требовать самых различны х назвать абсолютно правыми. Некоторые внешние уп раж ­
типов концентрации внимания. нения оказываю т значительное влияние и на внутренние
3. Методы концентрации внимания. В древние времена функции организма.
та к ж е н азы вавш и еся м етодам и регу л и р о ван и я сердца, Опыт показывает нам, что статические упражнения могут

56 57
такж е укреплять физическую конституцию, а динамические эффектов. Они ш ироко распространены как дома (в Китае)
упраж нения могут помочь улучш ить функции внутренних так и за гран и ц ей . И з-за рели ги озн ы х предрассудков,
органов. Их воздействие нельзя однозначно разделять. Но существуют определенные предубеждения и недоразумения,
статические упраж нения, главным образом, направлены на которые делают популяризацию этого стиля трудной задачей
тренировку функций внутренних органов, а динамические и поэтому требуется их всестороннее научное исследование.
на развитие и укрепление внеш них форм тела в рам ках Л и ни я раздела меж ду статическим и динам ическим
требований цигун. Мы скорее предлагаем занимающ имся сти л ям и оп ред ел яется тем , п рои зво д ятся или нет при
комбинировать обе формы упраж нений, чем отказы ваться выполнении упражнений какие-либо движ ения телом или
или выбирать только одну их них. к он еч н остям и . Х арактерной особенностью статически х
упражнений является принятие определенных поз, в которых
(IV) Стили: статический, динамический и полностью отсутствует какое-либо движение, и приведение
статико-динамический коры головного мозга в относительно спокойное состояние.
При этом, внутри тела происходит движение ци и этот стиль
1. Статические упражнения Цзингун вклю чаю т все д е м о н с т р и р у е т к а к п р и в н е ш н ем п о к о е п р о и с х о д и т
упраж нения цигун, при выполнении которых запрещ ается внутреннее движение. Неподвижность здесь относится только
любое движ ение тела или конечностей. У праж нение на к внеш ним п роявл ен и ям , в то врем я к а к внутри тела
расслабление, Упражнение по внутреннему взращиванию или происходит движение потока ци и внутренних органов; в
Упражнение из положения стоя являю тся разновидностями динамических стилях движение связы вается с выполнением
этого стиля. П ри выполнении этих упраж нений в одном некоторых внешних движений тела при полном спокойствии
случае делается акцент на определенной концентрации сознания. При выполнении статических упраж нений мы
внимания, в других случаях особое внимание уделяется долж ны акцентировать внимание на движении скрытом в
вы бираем ой позе вы полнения у п раж н ен и я или способу неподвижности, а в процессе выполнения динамических
дыхания. Их можно разделить на упражнения из положения упражнений - искать ментальный покой, который леж ит в
леж а, сидя или стоя. основе д в и ж е н и я . Х о т я оба с т и л я в з а и м о с в я з а н ы и
2. Динамические упражнения Дунгун вклю чаю т все взаимопроникают друг в друга, каж ды й из них имеет свои
упраж нения цигун, при вы полнении которы х требуется собственные эффекты воздействия. В частности, статический
д в и ж е н и е ту л о в и щ ем и л и к о н е ч н о с т я м и . В к а ч е ств е стиль предназначен для воздействия на тело, сознание и
примеров можно назвать: «Оздоровительные упраж нения», внутренню ю ц и , гл ав н ы м об р азо м , д л я п о д д ер ж ан и я
«Бокс с тенью », «Игры п яти ж ивотны х» и «Эмейский здоровья, однако с его помощью такж е можно укреплять
к о м п л е к с » . Б о л ь ш и н с тв о д и н а м и ч е с к и х у п р а ж н е н и й ф изическую кон сти туц ию зан и м аю щ егося. Х отя д и н а­
выполняю тся из положения стоя или при ходьбе. Но иногда, мический стиль такж е акцентрирует внимание на тренировке
к а к в «В осьм и э л е г а н т н ы х д в и ж е н и я х » , он и м огут в н у тр е н н е й ц и , л е ч е н и и за б о л е в а н и й и у к р е п л е н и и
выполняться из полож ения сидя. Д ля клинических целей, физической конституции человека, при его выполнении,
упраж нения могут такж е выполняться в положении леж а. главны м образом, происходит трен и ровка конечностей,
3. Статико-динамические упражнения Цзиндунгун - мышц и костей. Поэтому, выбор стиля должен зависеть от
стиль, которы й объединяет статические и динамические здоровья зан и м аю щ егося. Общим п ринципом яв л я е т ся
м ето ды . П ри их в ы п о л н ен и и тр еб у ется в х о ж д ен и е в поперем енн ое п р а к т и к о в а н и е обоих сти л ей . С т а т и к о ­
состояние покоя перед вы полнением д виж ений и затем д и н а м и ч е с к и е у п р а ж н е н и я и м ею т свои со б ств ен н ы е
ком бинация их обоих (покоя и движ ения). У праж нения особенности.
оказываю т на организм человека множество разнообразных

58 59
(V) Цели состояние здоровья.
В качестве терапевтических упражнений, цигун может
В зависимости от потребностей занимаю щ егося, цигун играть полож ительную роль для увеличения количества
мож ет быть подразделен на следую щ ие категории: для эффективных лечебных воздействий, сокращ ения продол­
л е ч е н и я б о л е зн ей , п р о ф и л а к т и ч е с к и й , д л я р а зв и т и я ж и тел ь н о сти л еч ен и я и п р о ф и л а к т и к и п овторн ого
физической силы, акупунктура и массаж, боевые искусства, заболевания некоторыми хроническими болезнями. Цигун
для худож ественны х искусств, боевой, спортивный, для оказывает хорошее воздействие в качестве дополнительного
тренировки специальных навыков и т. д. Методы, требования лечебного средства в р ам ках ком плексной терапии при
и ключевые моменты варьируются в зависимости от целей, многих заболеваниях. Примеры: гипертония, язва ж елудка
которые преследуются при зан яти ях цигун. и д ве н а д ц ати п ер стн о й к и ш к и , х р о н и ч ес к и й б ронхи т,
П ри всех своих р азл и ч и я х всем к атего р и ям цигун х р о н и ч ески й эн терогастр и т, н ар у ш ен и е п и щ ев ар ен и я,
п р и с у щ и тр и общ ие о соб ен н ости (три о б я за т е л ь н ы е гастроптоз, неврастения, туберкулез, бронхит, бронхиальная
составляю щ ие цигун) - это поза, дыхание и м ентальная астм а, в о зр астн о е лю м баго, то к с и к о з берем ен н ы х,
ак ти вн о сть. Д и н ам и ч ески е и стати ч ески е у п р аж н ен и я хронические тазовые инфекции и обезболивание при родах.
формируют два основных стиля, но их методы и полож ения Цигун может такж е использоваться для ускорения эффектов
взаимозаменяемы и взаимодополняемы. Все разновидности воздействия акупунктурной анестезии. Кроме того, несколько
этих двух стилей формируют перечень методов, которые раз сообщалось об успешном использовании цигун-терапии
м о гу т б ы т ь п р и м е н и м ы д л я л ю д е й всех в о зр а с т о в , д л я л еч ен и я диабета, m e llitu s, первичной гл ау ко м ы и
физической конституции, при различны х заболеваниях и цирроза. В последние годы цигун использовался для лечения
целях практики. Это отличает цигун от большинства видов некоторых форм рака. В целом, цигун становится важной
обычных физических упражнений. составной частью многих терапевтических методов лечения
хронических заболеваний.
II. ПРИМЕНЕНИЕ ЦИГУН Анализ результатов воздействия цигун показывает, что
он является лечебным средством для лечения одних видов
К ак система самообучения цигун, если он выполняется болезней, и оказывается просто полезным для других. Он
правильно, может лечить болезни, укреплять ослабленную может быть основным лечебным средством д ля лечения
физическую конституцию, сохранять здоровье и повышать заболевания на одной стадии болезни, но быть обычным
работоспособность. вспомогательным средством для тех ж е самых болезней на
Вообще говоря, хотя занимающ ийся тренирует свое тело, других стадиях. Примерами могут служить: язва в активной
улучш ая конкретные физиологические функции организма . стадии и астма на начальной стадии. Независимо от природы
посредством цигун, эффект его воздействия комплексный, воздействия, цигун, посредством повыш ения способностей
то есть улучш ается состояние всего организма. Поскольку саморегулирования и самообучения, мож ет увеличивать
подход к укреплению физической конституции человека соп роти вл яем ость, у ск о р ять процесс в ы зд о р о вл ен и я и
б ази р у ется н а сам отрен и нге, сам овосстановлен и и сил, усиливать стойкость выздоровления.
самообеспечении и саморегулировании, цигун имеет меньше Что касается заболеваний, при лечении которых цигун
ограничений для своего использования, чем большинство не оказывает никакого воздействия, то вероятнее всего в
других у п р аж н ен и й . И р егу л и р о ван и е д ы х а н и я , и случае этих болезней цигун просто неправильно исполь­
ко н ц ен тр ац и я созн ан и я и его успокоение, и м ягки е и зовался или была неправильно выбрана методика цигун.
ритм ичны е д ви ж ен и я при вы полнении цигун в лю бых Методики долж ны подбираться в соответствии с состоянием
обстоятельствах оказываю т благоприятное воздействие на здоровья пациента. Пациенты в критическом состоянии или

60 61
с п си х и ч ески м и н ар у ш ен и ям и , кон ечн о, д олж н ы в о з­ Третье, естественность д ви ж ени й - другой важ н ы й
держиваться от занятий цигун в течение какого-то времени, а с п е к т, к о то р ы й д о л ж ен и м еть ся в виду. В процессе
п о ка эксп ер ти за не п о каж ет возм ож ность вы п олн ен ия в ы п о л н ен и я всего к у р са у п р аж н ен и й п озы , д ы х ан и е,
у п р а ж н е н и й . Б е з с п е ц и а л ь н ы х к о н с у л ь т а ц и й и без концентрация сознания долж ны вы полнятся естественно и
н а б л ю д ен и я э к сп ер то в не р е к о м е н д у е т с я в ы п о л н я т ь л егко , без н ап р я ж е н и й . Н и в коем случае не следует
концентрацию на резко изменяю щ ихся или неустойчивых перенапрягаться.
объектах. (II) Умственная деятельность и движение ци
Ц и (жизненная энергия) включает в себя ци, получаемую
III. ОСНОВЫ УПРАЖНЕНИЙ ЦИГУН при д ы х ан и и , и внутренню ю ци из области д ан ьтян ь.
В ы п о л н я я ц и г у н , за н и м а ю щ и е с я гл у б о к о д ы ш ат и
Даже несмотря на большое разнообразие методик цигун, способствуют регулированию потока ци. Поэтому движение
у каждой из которых имеются свои особенности и требования, ци и направление мыслей координируются. При выполнении
су щ е с т в у ю т о б щ и е п р и н ц и п ы е д и н ы е д л я всех и х : упражнений цигун дыхание должно выполняться медленно
к о м б и н ац и я р ас сл аб л ен и я , вн утрен н его п о к о я , естес­ и естественно под управление и контролем сознания, подобно
твенности движений, плавное движение по организму ци, тому, к ак ш елкопряд прядет шелковую нить - мягко, без
единство движения и покоя, гибкость и подвижность верхней рывков и непрерывно. При культивировании внутренней ци,
части тела и устойчивость ниж ней, умеренность нагрузок необходимо координировать работу сознания и дыхание,
при выполнении упражнений и регулярность занятий. чтобы влиять на движение внутренней ци. Этот процесс
(I) Объединение расслабления, внутреннего покоя нацелен н а соверш енствование и нтеграц ии м ентальной
и естественности движений а к т и в н о с т и и д в и ж е н и я ци по о р г а н и зм у , р у к о в о д я
Во-первых, цигун приводит к расслаблению конечностей, мысленным усилием и направляя поток ци, сглаж ивая и
затем всего тела, а такж е к состоянию общего душевного выравнивая его движение.
покоя. Но это не должно доводить до состояния апатии, (III) Объединение динамической и статической форм
бессилия и ли ригидности. Если полож ение становится Д ин ам ическая форма связан а с д ви ж ени ям и тела и
неудобным, смените его на более подходящее. внутреннего потока ци: первое рассматривается как внешнее
Во-вторых, состояние п окоя, достигаемое в процессе движение, второе - как внутреннее. Статическая - включает
занятий цигун - относительный внутренний покой. П ока выполнение поз, в которы х не производится каких-либо
человек находится в сознании, мозг продолжает работать движений, а такж е вхождение в состояние общего душевного
непрерывно. Чтобы освободится от усталости и восстановить спокойствия. Первое состояние называется внешним покоем,
энергию , мозг долж ен успокоиться. Однако этот покой а последнее - вн утренн и м . Ц елью у п р аж н ен и й цигун
отличается от состояния сна или других видов отдыха, является стимулирование и регулирование физиологических
потому что он требует ясного, сконцентрированного сознания. функций для того, чтобы сохранять относительное равновесие
Только при этом условии происходит активное саморе­ между Инь и Я н, гармонизировать ци и кровь, удалять
гулирование и восстановление энергии. Состояние покоя в преграды при движении ци по каналам и коллатералям,
ц и гу н не о зн ач ает полного п р е к р а щ е н и я м ен тал ьн о й культиви ровать изначальную ци, устранять патогенные
активности, но только состояние относительного покоя. ф акторы и п ред уп реж д ать преж деврем ен ное старение.
И м еется си н ер гети ч еск ая связь м еж ду сниж ением Другими словами, это делается, чтобы достичь саморазвития,
мышечного тонуса и вхождением в состояние покоя, каждое са м о р егу л и р о ва н и я, сам о во сстан о вл ен и я и самопреоб-
из них способствует развитию и стимулированию другого, р азо в ан и я . В нутренн и й покой я в л я е т с я необходим ы м
так что равное внимание должно уделяться обоим. условием при вы п олн ен ии ц игун д л я обеспечения

62 63
д о с т и ж е н и я ж е л а е м ы х эф ф екто в , что бы ло д о к аза н о
кли ни чески и экспериментально. Что касается методик рекомендуют в этот период проводить ци вниз и укоренять
выполнения упраж нений цигун, то в некоторых случаях ее в ниж ней части тела.
акцент делается на динамических формах, а в других на (V) Умеренность нагрузок при выполнении упражнений
статических. Однако их единство должно сохранятся в уме, При выполнении упраж нений необходимо соблюдать
хотя индивидуальные условия - возраст, пол, физическое умеренность нагрузок. Если н агр у зки недостаточны, то
состоян ие, предрасп олож ен н ости и здоровье яв л яю тс я уп раж нения менее эф ф ективны , а чрезмерны е нагрузки
реш ающими факторами при выборе той или иной формы могут привести к вредным побочным эффектам. Умеренность
у п р а ж н е н и й . П р о ц ед у р а их в ы п о л н е н и я м ож ет бы ть нагрузок означает ограничение движений. Все во вселенной
следующей: сначала делаются статические упраж нения, а имеет свои ограничения. Например, прием пищ и необходим
после них динам ические; или добавляю тся статические для обеспечения жизнедеятельности человека, но переедание
у п р аж н ен и я один и ли два р аза в день; и ли делаю тся вредно сказы вается на пищ еварительной системе, несмотря
динамические упраж нения утром, а статические вечером; даже на хорошее качество пищ и. Другой пример: отдых и
или в течение некоторого периода выполняю тся, главным р а зв л е ч е н и я п о л е зн ы д л я зд о р о в ь я , п о м о гаю т сн ять
образом, статические упраж нения, а затем на какой-то срок усталость, восстановить физическую форму и повышают
переходят к динамическим. раб отосп особ н ость. Но в то ж е в р е м я , если вы и м и
(IV) Гибкость верхней части тела и устойчивость нижней зл о у п о тр еб л я ете, они м огут способствовать р азви ти ю
В ерхняя часть тела это то, что находится выше пупка, а усталости и даж е оказывать неблагоприятное воздействия
все что ниж е - н иж няя часть. В процессе выполнения цигун на ваше здоровье и работу. Поэтому, при занятиях цигун
необходимо проводить ци в д ан ьтян ь, чтобы вы зы вать соблюдайте следую щ ие правила: во-первы х, никогда не
определенны е ощ ущ ен ия в груди и более сильны е - в п р и к лад ы в ай те ч резм ерны х уси ли й при ко н ц ен тр ац и и
сознания на чем-либо; во-вторых, полож ения, принимаемые
брю шной полости; ц и /д ы х ан и е долж но укорен яться в
даньтянь для того, чтобы верхняя часть тела приобретала в процессе выполнения упражнений долж ны быть скорее
подвижность и гибкость, когда ци погружается в даньтянь. естественными, приспособленными и удобными для вас, чем
При небольшом дефиците ци и гибкости в верхней части ж естким и и однозначно заданными; третье, вы полняйте
тел а, она стан ови тся п одви ж н ой и л о в ко й , голова абдоминальное дыхание и ведение внутренней ци естественно;
четвертое, чтобы избегать утомления, ограничьте продол­
п р о я с н я е т с я и у л у ч ш а е т с я к а к зр е н и е , т а к и сл у х .
жительность занятий 20 минутами, хотя это время может
Достаточное количество ци и устойчивость в ниж ней части
быть увеличено при лечении болезни или соответственно с
тела вы зы ваю т ощ ущ ения мощ ного п рили ва энергии и
увеличения внутренней ци. Однако небольшой дефицит ци вашими индивидуальными физическими данными.
в верхней части тела и достаточное ее количество в нижней (VI) Регулярность и систематичность занятий
базируется на достаточности ци и устойчивости нижней части Цигун - оздоровительные упраж нения, положительные
результаты воздействия которых появляю тся постепенно.
тела за счет концентрации сознания на нижней части тела.
З ан и м аю щ и еся д о л ж н ы о стер егаться зап ал ьч и в о сти и
Поэтому никогда не сосредотачивайте внимания на верхней
избегать спешки в достижении результатов. Ученики, прежде
части тела при занятиях цигун, расслабляясь и концентрируя
всего, долж ны понять принципы цигун, усвоить основы,
внимание только на ниж ней или средней частях тела. В
безошибочно и настойчиво применять их на практике. В
процессе созревания и старения те, кто не занимаю тся
ф и зи чески м и у п р аж н ен и ям и , склон н ы к заболеван и ям этом случае полож ительны е эфф екты будут достигнуты.
гипертонией, депрессией, их походка неустойчива. Поэтому Тщательное всестороннее обучение заклады вает хорошую
основу д л я дальнейш ей эффективности зан яти й . Н етер­
т е , к т о с е р ь е зн о з а н и м а ю т с я ц и г у н , н а с т о я т е л ь н о
пеливость не приносит никакой пользы. К итайцы говорят:
64
65
«Дергание ростков риса вверх не может помочь его росту». так и динам ическим может вы зы вать легкую испарину,
Мы долж ны такж е помнить изречение: «Хорошее начало - выделение пота. Количество пота должно быть не больше
половина дела» легкого влажного слоя на кож е, подобно тому, как будто вы
протерлись влаж ны м полотенцем. Если вы вспотели, то как
IV. ЭФФЕКТЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ ЦИГУН обычно это делают спортсмены, примите меры, чтобы, пока
пот не вы сох, вы не п р о сты л и . К ак и м -л и б о образом
В п роцессе в ы п о л н ен и я у п р аж н ен и й ц и гун м огут утеплитесь, особенно, если вы занимались в ветреную погоду
н аб л ю д ать ся р азл и ч н ы е э ф ф ек ты . Н еко то р ы е из н их на свежем воздухе.
являю тся нормальной реакцией организма на выполнение 3. Увеличение слюноотделения. В процессе занятий
упражнений, другие - отклонениями. Вообще говоря, при цигун может увеличиваться слюноотделение. Иногда это
длительной практике и правильных подходах к пониманию может вызы ваться легким сжатием зубов или энергичным
к л ю ч е в ы х м о м ен то в у п р а ж н е н и й , в ы п о л н ен и ю всех движением язы ка. Такж е секреция слюны может увели­
необходимых требований и постепенности в их освоении чиваться просто при вы полнении статически х поз, без
наблюдаются в основном только нормальные эффекты. Если всякого движения зубов или язы ка. Если слюны очень много,
же отклонения все-таки появляю тся, то их достаточно легко то просто сглотните ее, она полезна для пищ еварения и
преодолеть. Н енорм альны е р еакц и и могут наблю даться ферментации. У некоторых людей увлажняю тся глаза и даже
то л ьк о п ри н еп р ав и л ь н о м п о н и м а н и и и в ы п о л н ен и и появляю тся слезы. Это такж е нормальные явления.
у п р аж н ен и й . Н иж е п р ед ставл ен список эф ф ектов, 4. Ускорение перистальтики желудка и кишечника.
разделенных в зависимости от того считается этот эффект Ускорение п еристальтики ж елу д ка и ки ш ечн и ка может
нормальным или нет. наблюдаться в процессе выполнения упражнений, особенно
когда вы п олн яется глубокое абдоминальное ды хание и
(I) Нормальные эффекты сознание сфокусировано на пупке (даньтянь) или точке
ц и х а й . З а н и м а ю щ и й с я не т о л ь к о м о ж е т о щ у щ а т ь
1. Ощущение тепла в пояснично-крестцовой области и п ер и стал ь ти к у , но и сл ы ш ать у рчан ие в ж и воте. Эти
конечностях. Когда сознание сконцентрировано на пупке, в феномены могут так ж е наблю даться при опорож нении
то ч к ах ц и х ай и ли гуан ью ан ь, вы м ож ете чувствовать ж елудка, при принятии пищ и и удалении скопления газов,
появление в этом месте тепла или горячего потока. Это может за т р у д н я ю щ и х д е я т е л ь н о с т ь к и ш е ч н о го т р а к т а . Это
проявляться ощ ущ ениями направленного или рассеянного содействует работе киш ечника и считается нормальным.
потока горячего воздуха, а иногда и как поток теплой воды, 5. Улучш ение аппетита и увеличен ие веса тела.
двигаю щ ийся и колеблющийся внутри тела. Если сознание У п р а ж н е н и я ц и гун м огут сп особ ствовать у лучш ен ию
сконцентрировано в точке минмень, чувство тепла может аппетита и увеличению массы тела у людей с недостаточным
легко обнаруж иваться в пояснично-крестцовой области. весом из-за плохого аппетита или неважной пищ и. Однако
Ощущение тепла или даж е ж ара могут такж е появляться в у тех, у кого нормальный аппетит, никакого чрезмерного
руках и ногах. После возникновения подобных ощущ ений, повышение аппетита или увеличения веса не отмечается. И
вы чувствуете себя очень комфортно. Однако старайтесь, д аж е , наоборот, у л и ц с и зб ы то ч н ы м весом т ел а , он
чтобы ж а р не с т а н о в и л с я н естер п и м ы м и п ы та й те сь уменьшается в результате занятий цигун.
кон троли ровать уровень теп л а при помощ и выдохов и 6. Улучшение качества сна. Эти у п раж н ен и я могут
некоторым размытием точки концентрации сознания (фокуса помочь сделать сон человека более глубоким и поэтому более
концентрации). б л аго п р и ятн о воздей ству ю щ и м н а со сто ян и е н ервной
2. Легкая испарина. З анятия цигун к ак статическим, системы: успокаивающ им и восстанавливающим. Исчезают

66 67
кош мары и увеличивается скорость засыпания. Улучшение Какие-то из выш еописанных эффектов у кого-то могут
качества сна лучш е воздействует на снятие умственной и не наблю даться. Это зависит от внутреннего состояния
ф и зи ч е с к о й у с т а л о с т и , сп особ ствует в о сстан о в л ен и ю орган и зм а и конкретного ч еловека. П оэтому, если эти
физических сил и психической энергии. Эти эффекты могут эф ф екты у вас отсутствую т, то не н уж н о и з-за этого
бы ть более отчетливо в ы раж ен н ы у тех, кто страдает расстраиваться и слепо стараться добиться их появления.
бессонницей или поверхностным сном. И, наоборот, если они п о яв ятся, не нуж но уделять им
7. Зуд. Он может появляться в процессе занятий цигун, слиш ком много внимания. Необходимо только правильно и
вы зы вая ощущ ения, подобные ползанью по кож е маленьких ч етко сл ед овать и н с т р у к ц и я м и своим естествен н ы м
ч ер в яч к о в (« м у р аш ек » ). Зуд м ож ет у м ен ьш аться при ощ ущ ениям.
п о т и р а н и и п о вер х н о сти к о ж и , но к о гд а у п р а ж н е н и е
возобновляется, он снова может возникать. Если ощ ущ ения (II) Ненормальные эффекты (отклонения)
не слиш ком сильные, то лучш е их проигнорировать, они
исчезнут сами собой. Однако, если зуд возрастает больше и 1. Головокружение, головная боль и т.п. Некоторые люди
больше, и становится непереносимым, то иногда его можно могут ощущ ать головокружение, головную боль, тяж есть в
уменьшить, если снизить концентрацию сознания (слегка голове, апатию и распи ран и е головы . Это вы зы вается
рассеять внимание). Н екоторы е специалисты по цигун нервозн остью зан и м аю щ его ся , п ер е н а п р я ж е н и е м при
придерживаю тся того мнения, что эти ощ ущ ения являю тся ко н ц ен тр ац и и в н и м ан и я, ф орсированием в х о ж д ен и я в
проявлением ци на поверхности тела и таким образом состояние покоя. Чтобы избежать этих явлений необходимо
происходит прочищение каналов, по которым движется ци. мысленно и физически расслабиться посредством глубокого
8. Легкая непроизвольная вибрация мышц и пощел­ и ровного ды хания.
кивание суставов. При выполнении упражнений цигун может 2. Одышка или удушье. Эти яв л ен и я наблю даю тся,
наблюдаться легкая вибрация (дрожание) мы ш ц, а иногда и гл ав н ы м образом , и з-за ч р езм ер н о й ко н ц ен тр ац и и на
пощ елкивание, исходящее из суставов, которое даже можно дыхании, напряженности в верхней части тела, вклю чая
услыш ать, находясь рядом с занимаю щ имся. Эти явления грудь, плечи и спину или в случае выполнения произвольно­
часто наблю даю тся при вы полнении упраж нений стати ­ контролируем ой зад ер ж ки д ы х ан и я при неправильном
ческого цигун. В этом состоянии они могут быть более четко выполнении глубокого, с длительным циклом дыхания; при
выраж ены . Эксперты считают, что этот феномен указывает нарушении принципа координации ментальной активности
на активизацию ци. и движ ения ци, выполнении упражнений с приложением
9. Прояснение мышления, восприятие окружающего чрезмерных усилий, вопреки требованиям по расслаблению,
мира более ярким и насыщенным красками, повышение внутреннему успокоению, естественности движений и их
общ его тон уса о р ган и зм а. Ц и г у н -у п р а ж н е н и я к а к последовательности. Эти явления могут быть легко устранены
статические, так и динамические способствуют прояснению правильным расслаблением.
мы ш ления, улучшению зрения (яркости и насыщенности 3. Выброс вверх ци из нижней части живота. В процессе
с в ет о в о сп р и я ти я ) и п овы ш ени ю общ его тон уса. Е сли в ы п о л н е н и я у п р а ж н е н и й у н е к о т о р ы х л ю дей м о гу т
у п р а ж н е н и я в ы п о л н я ю т с я п р а в и л ь н о , то п о д о б н ы е появляться ощ ущ ения, как будто ци поднимается вверх из
о щ у щ е н и я я в л я ю т с я о б ы ч н ы м с о с т о я н и е м и м о гу т ниж ней части ж ивота. Подобное возмож но, если ци не
сохраняться довольно длительное время после занятий. стабильно заф и кси рован а в д ан ьтян ь. Это м ож ет быть
10. Другие приятные ощущения. Занятия цигун могут преодолено соответствующим фокусированием сознания. Не
вызы вать ощ ущ ения состояния эйфории, безмятежности, помещ айте ци слиш ком высоко. Заним аю щ ийся должен
полного расслабления и освеженности. хорошо расслабиться и избегать любых волнений. Если это

68 69
слиш ком трудно, фокусированием сознания и ци в даньтянь процессе занятий цигун или после них (не надо путать с
можно пренебречь. Главны м в данном случае яв л яется приятны ми ощ ущ ениями легкого распирания и потепления
достижение полного психического (душевного) и физического в области живота). Причиной этого явления может быть
р ассл аб л ен и я, дости ж ен и е состоян и я п окоя н а основе ч р е зм е р н о г л у б о к о е , с у с и л и е м , д ы х а н и е , б о л ь ш а я
естественного дыхания. Этот метод называется «забыть о концентрация ци внизу или задерж ки дыхания. Расслаб­
ды хании». Освоение этого метода позволит более естес­ ление и замедление ды хания поможет избавиться от этого.
твенны м образом освоить другие методы цигун. Таким 8. Бессоница. З а н я т и я ц игун обычно способствую т
образом, ключом является естественность и расслабление. н о р м ал и зац и и сна и его у глублени ю . О днако и ногда,
4. Тяжесть в туловище и плечах. Эти ощ ущ ения могут наоборот, занятия мешают быстрому засыпанию и крепкому
наблюдаться при выполнении упражнений через силу, при сну. Это проявляется в сонливости при выполнении цигун
слиш ком высокой активности сознания или недостаточной или беспокойном сне. К ак результат - вы не получаете
координации деятельности сознания и движ ения потока ци. удовлетворения ни от занятий цигун, ни от сна. Кроме того,
Напряженность плечевых мыш ц может вызывать ощущения нервозность и перевозбуждение, вызы ваемые занятиям и,
тяж ести в плечах. Если наблю даю тся указан ны е выш е связаны, главным образом, с тем, что происходит смешивание
ощ ущ ения в туловищ е, необходимо несколько снизить состояния покоя в цигун и сна (то есть вместо вхождения в
ментальную активность, успокоить сознание. При тяж ести состояние покоя вы просто засыпаете). Д ля преодоления этого
в плечах их необходимо расслабить мысленным приказом отклонения, необходимо четко разграничивать в сознании
или легким вращением. Также при выполнении упражнений эти два состояния.
мож ет отм ечаться другой тип тяж ести в теле, которы й 9. Сонливость. О щ ущ ение со н л и во сти , а и ногда и
явл яется результатом дви ж ени я ци и есть нормальны м засыпание в процессе занятий мешает выполнению цигун.
явлением, вызывающим чувство комфорта и исчезающим Состояние покоя, которое достигается в процессе выполнения
через некоторое врем я после разм и н к и . П опеременны е упражнений совершенно отлично от сна (в том числе и по
чувства тяж ести и легкости, обусловленные движением ци, результатам воздействия на занимающ егося). Начинающие,
вызываю т приятны е ощущ ения. в частности, могут ощущ ать физическую и психическую
5. Сухость во рту, перш ение в горле. Обычно при усталость от зан яти й цигун. П оэтому когда вы сильно
выполнении упражнений наблюдается увеличение выделения утомлены заниматься цигун не рекомендуется.
слюны, но иногда у некоторы х людей могут ощ ущ аться 10. Раскачивание. Это не п о о щ р я е т ся в процессе
першение в горле или сухость во рту. Причиной этого может выполнения цигун-упражнений. Но некоторые динамические
быть дыхание ртом или слиш ком плотно сж аты й рот. Если упраж нения требуют легкого раскачивания в стороны для
у вас наблюдается сухость во рту, то рекомендуется просто и н д у ц и р о в а н и я п о т о к а ц и . К о гд а л е г к и е к о л е б а н и я
перед упражнением выпить теплой воды. п р о и с х о д я т в п роцессе в ы п о л н е н и я у п р а ж н е н и й к а к
6. У чащ ение сер дц еби ен и я . О бы чно в ы п о л н ен и е результат активизации ци, они полезны для здоровья, но не
упраж нений статического цигун приводит к нормализации долж ны быть слиш ком интенсивными. Если это все-таки
сердечных сокращений или к их уменьшению. Но иногда в происходит, то необходимо зак р ы ть и откры ть гл аза -
процессе занятий наблюдается учащение сердцебиения. Это колебания долж ны прекратиться.
м ож ет в ы зы в аться нервозностью зан и м аю щ егося, н а п ­ У казанные отклонения, в основном, являю тся резуль­
ряженностью мыш ц груди или неестественностью дыхания. татом неправильного выполнения упражнений. Поэтому
Чтобы избеж ать этого, мысленно расслабьтесь и дыш ите н ачинаю щ им реком ендуется в ы п о л н ять их только под
естественно. руководством опытного тренера.
7. Вздутие живота. Подобное м ож ет в о зн и кн у ть в

70 71
У. НАСТАВЛЕНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ обобщайте положительный опыт для улучш ения качества
ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ ЦИГУН тренировок и повыш ения эффективности упражнений.

(I) Наставления для тренеров (II) Наставления для учеников

1. Ч итая лекции по основам выполнения цигун, дать 1. Н еобходим о п р ав и л ьн о е п о н и м ан и е ц и гу н . Все


ученикам достаточное количество указаний с тем, чтобы они ученики долж ны усвоить ключевые моменты упражнений,
имели правильное представления о цигун и вы полняли строго следовать требованиям и быть полны решимости,
упраж нения надлежащ им образом. оптимизма и настойчивости в преодолении болезней. Прежде
2. О б ъ ясн и ть кл ю ч ев ы е м ом ен ты и м еры п р ед о с­ всего, анализируйте то, что было достигнуто. Нужно быть
торожности при выполнении упражнений в свете проблем, уверенным в действенности упражнений.
с которы ми ученики сталкиваю тся. Наблюдать за ними, 2. Новички должны быть проинструктированы опытным
п о п р а в л я т ь и х д е й с т в и я и д а т ь п олн ую свободу их специалистом и для них подобраны подходящие методики
инициативам при обучении. цигун, в соответствии с состоянием здоровья. Н икогда
3. В зависимости от физического состояния учеников и произвольно не меняйте методик выполнения упражнений.
специфических особенностей методик цигун, выбранных 3. О сн овн ы м и н а в ы к а м и н ео б х о д и м о о в л а д е в а т ь
и м и , т р е н и р о в к а м о ж ет п р о в о д и т ь с я гр у п п а м и и л и постепенно, ш аг за шагом. Старайтесь не отвлекаться на
индивидуально. обучение разного рода трюкам.
4. У тех, кто занимался цигун раньш е, тренер должен 4. Частота и продолжительность выполнения у п раж ­
проверить их подготовку по основам выполнения цигун, нений м ож ет и зм ен ять ся в зави си м ости от со сто ян и я
уровень их понимания принципов и клю чевых моментов здоровья, тяж ести заболевания и продвинутости в освоении
практики цигун. Подходы к тренировкам должны быть очень уп раж н ен и й. Вообще говоря, д л я л ечен ия заболеваний
индивидуальны . необходимо уделять занятиям цигун от 30 до 60 минут по
5. Обучение долж но быть основано на постоянном и два-три раза в день (начиная с 10 минут и постепенно
т щ а т е л ь н о м н аб л ю д ен и и у ч е н и к о в в с о о тв етс тв и и с у в е л и ч и в а я п р о д о л ж и тел ь н о сть за н я т и й ). В кач еств е
у стан о в л ен н ы м п о р я д к о м , их состоян и ем зд о р о вья и профилактики можно заниматься упраж нениями от 20 до
эмоциональным статусом. 30 минут один- три раза в день. Если у вас имеется достаточно
6. У с т р а и в а й т е н е ф о р м а л ь н ы е о б су ж д ен и я п р е д ­ врем ени , то п р о д о л ж и тел ь н о сть за н я т и й м ож ет бы ть
ставл ен н ы х заб о л ев ан и й , м етоди к ц и гу н , прогресса в увеличена, однако они долж ны п рекращ аться, если вы
освоении упражнений для обмена опытом; устанавливайте чувствуете устал ость. С тати чески е у п р аж н ен и я цигун
доверительны е отнош ения с уч ен и кам и и зак р еп л яй те долж ны комбинироваться с динамическими. У пражнения
достигнутое. Не следует упоминать про нормальные или долж ны вы п о л н яться последовательно, к а к ч асть о б я­
ненормальны е (отклонения) эффекты воздействия цигун зательного распорядка дня. Лечение болезней и укрепление
среди новичков, чтобы избежать побочных эффектов. физической конституции с помощью цигун повысит вашу
7. Тренер должен иметь всесторонние знания и быть работоспособность. Поэтому частота и продолжительность
хорош о сведущ им в преподаваем ы х м етоди ках, чтобы упражнений долж на быть подчинена принципу облегчения
предвидеть и исправлять любые отклонения в освоении вашей работы и лечения болезней.
упраж нений. 5. О кружаю щ ая обстановка для занятий цигун долж на
8. Обращайте внимание на проблемы, которые возникают быть сравнительно спокойной и должна иметься возможность
в процессе в ы п ол н ен и я у п р аж н ен и й , ан ал и зи р у й те и обильного притока свежего воздуха. Абсолютной тиш ины

72 73
достичь невозможно. Поэтому не ищите ее. Состояние покоя уп раж н ен и й и ж и ть достаточно упорядоченной и р а з ­
м ож ет бы ть достигнуто только в усл ови ях сп окой н ой м ерен н ой ж и зн ью . К ром е ц и гу н необходим о у д ел ят ь
окруж аю щ ей обстановки и хорошей циркуляции свежего внимание воспитанию культуры мы ш ления, планированию
воздуха, в противном случае сложно добиться эффективности всей ж и зн и , в кл ю ч ая диету, отды х, работу, обучение,
занятий. Способность субъективного ограничения внешнего физические упраж нения и развлечения. Таким образом,
воздействия такж е долж на быть развита для достижения необходимо вести регулярную ж изнь, которая полезна для
хорош их результатов. Наиболее подходящ им местом для поддержания здоровья в норме.
занятий цигун могла бы быть какая-нибудь поляна, сквер с
деревьями и цветами. При выполнении упражнений летом VI. ВХОЖДЕНИЕ В СОСТОЯНИЕ ПОКОЯ
необходимо избегать прямого ж аркого солнца, а зимой -
холодного ветра. Такж е необходимо избегать внезапных, Это явл яется главны м требованием при выполнении
сильных шумов и слепящего света. цигун. Но к а к достигать этого - общ ая проблем а для
6. Не тренируйтесь, когда вы чем-то сильно расстроены новичков.
или состояние покоя не может быть достигнуто. Разберитесь Прежде всего, необходимо правильно понимать, что такое
со своей работой и служебными обязанностями, чтобы они п о ко й в р а м к а х ц и гу н . Это со с т о ян и е су щ еств у ет и
не меш али вам сосредотачиваться. Перед упраж нениями о п р ед ел яется тол ьк о по отнош ению к д и н ам и ч еско м у
очистите киш ечник и опорожните мочевой пузырь. Воротник состоянию. Говоря по существу, физиологическая активность
должен быть расстегнут и ослаблен пояс. организма человека развивается и изменяется в процессе
7. Не занимайтесь цигун, когда вы чувствуете себя постоянного движения (динамическое состояние). Китайский
усталым, голодным, переутомленным, несчастным или после философ, Ван Чуаны пань, ж ивш ий в конце династии Мин,
п ер еед ан и я. Н еобходимо та к ж е обрати ть вним ание на в начале династии Ц ин, говорил, что состояние покоя в
у л у ч ш ен и е м е н та л ь н о й д ея те л ь н о сти и и зб егать б е з­ действительности есть «спокойное движ ение». Покой не
р а с с у д н о с т и и г н е в а . Н е с т р е м и т е с ь без о г л я д к и к озн ачает полную б ездви ж н ость. П оэтом у, стати ч ески е
достижению определенных эффектов от зан яти й цигун. упраж нения цигун по существу являю тся упраж нениями на
П ациенты с хроническими болезнями типа гипертонии, движение в покое. Таким образом, вхождение в состояние
коронарной сердечной болезни, легочного туберкулеза, покоя является просто переходом к особой, специальной
печеночных болезней, язв и неврастении долж ны приос­ форме движ ения.
тановить половую жизнь приблизительно до ста дней. А после Что ж е тогда является покоем? Вообще говоря, это особое
выздоровления половая активность долж на быть умеренной. состояние внутренней умиротворенности. Некоторые люди
8. В период менструаций ж енщ ины могут продолжать полагают, что после вхождения в состояние покоя, человек
занятия цигун, но не слишком долго и без больших нагрузок. ничего не ощущает и даже забывает о своем существовании.
М естополож ени е д л я к о н ц е н тр а ц и и со зн ан и я долж н о Такое невозможно. Необходимо такж е избегать непроиз­
выбираться несколько выше, чем обычно, чтобы избежать вольного засыпания при выполнении упражнений. Как мы
обильного притока ци и крови к ниж ней части тела. знаем, сон является состоянием, при котором регистрируется
9. П ри вы полнении ц и гун -уп раж н ен и й необходимо наименьшая активность головного мозга, то есть он отдыхает.
постоянно пом нить о п рин ц ип е «трех стабильностей». Однако даж е при нормальном сне периодически происходит
Д виж ения тела и ц иркуляц ия внутренней ци долж ны быть а к ти в и зац и я деятельности м озга, которая п р о яв л яется
стабильны в н ачале, в течение и в конце вы п олн ен ия ночными сновидениями. Вхождение в состояние покоя в
упражнений. процессе зан я ти й цигун я в л я е т с я н ап равлен ны м р егу ­
10. С пеци альн о п л ан и р о в ать вр ем я д ля цигун - л и р о в ан и ем м ен тал ьн о й а к ти в н о сти в со сто ян и и бод­

74 75
рствования. В этом состоянии мозг отслеживает изменения в НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ЦИГУН
ф изиологических ф ункциях внутри тела и максимально
ограничивает вмешательство в его деятельность как изнутри, так В лияние цигун на проф илактику и лечение заболеваний
и извне, обеспечивая благоприятные условия для центральной и укрепление физической конституции доказано на практике.
нервной системы по выполнению эффективного автоматического Однако механизмы этого воздействия требует дальнейш их
регулирования функций организма. Некоторые люди напоминают исследований. В этой главе я разъясню основные моменты в
замерзшую реку, оттаивающую в весенний период, после выполнении цигун-упражнений, в том числе исходя из своего
вхождения в состояние покоя, в котором все тело полностью собственного оп ы та в этой области и р езу л ь тато в их
расслаблено и лишено всякой напряженности. клинического применения в соответствии с полож ениями
Существует достаточно много методик по вхождению в ТКМ и современной медицины.
состояние покоя. Обычными являются фокусирование сознания
на даньтяне, сосредоточение сознания на окружающих объектах, I. РАЗУМ, СОЗНАНИЕ И ЦИГУН
подсчет дыхания, слушание дыхания, декламирование в уме слов
песен, предложений или стихов, размышление над значением К ак говорится в высказы вании - «Цигун ни от чего не
слов и слушание легкой музыки или обычных приятных звуков. зав и си т, кром е Синь И ». Синь И им еет отн ош ен и е к
Освободитесь от н еп риятны х м ы слей и беспокойства и ментальной и физиологической деятельности, сознанию и
сосредоточьтесь на чем-нибудь для расслабления сознания. процессу Мышления. Вся ментальная активность управляется
Вхождение в состояние покоя действительно является хорошим корой головного мозга - специализированной материальной
тренингом ментальной активности. Начинающий может подобрать структурой. Поэтому тренировка разума, сознания в цигун
для себя подходящую методику и повторять ее до тех пор, пока яв л яю тся ф акти ч ески тренировкой духа и и н теллекта.
на ее основе не будет выработан условный рефлекс. Как только Другими словами - это регулирование деятельности коры
вызывается условный рефлекс, занимающийся легко погружается головного мозга, являю щ егося высш им органом нервной
в состояние покоя. Не устанавливайте для себя слишком жестких си стем ы . П о ск о л ьк у со зн ател ьн ы е д ей ств и я ч ел о в е к а
критериев и требований, так как это может приводить вас к реализую тся через посредство его тела, цигун-упраж нения
нервозности, из-за которой практически невозможно достичь являю тся позитивными упраж нениями. Согласно многим
состояния покоя. Для погружения в состояние покоя необходимо экспертам по цигун, клю чевым моментом при тренировке
физически и мысленно расслабиться и придерживаться достаточно разума и сознания является концентрация. Этот принцип
простых методик. Если они слишком сложные, то это может воплощен во многих вещах, связанны х с практикой цигун.
оказывать негативное влияние на процесс. Так, для новичков Например, использование разума вместо ци; использование
следует отметить два момента: принимаемое положение должно ци вместо силы; если мысль сконцентрирована - сознание
быть удобным и необходимо использовать только один метод для сконцентрировано и поэтому в теле появляется сила. В этом
вх о ж д ен и я в состояние п окоя. Д остаточно хорош им и понимании мысль главенствует и сознание первичнее материи.
рекомендуемым для этих целей является прислушивание к Действительно, цигун является специальным методом
дыханию и фокусирование сознания на даньтяне. Если вы для управления физиологической активностью посредством
ощущаете неудобство при выполнении позы, ее можно слегка п с и х о п н е в м а т о л о ги ч е с к о й д е я т е л ь н о с т и . П си х о п н ев -
изменить на более комфортную. Кроме того, в процессе матологически цигун оказывает воздействие на физиоло­
выполнения упражнений необходимо избегать шумного дыхания гическую деятельность двумя способами: через статическую
(дыхание должно быть по возможности легким и неслыш ­ и динамическую формы занятий. Эти оба способа воздействия
ным). Необходимо использовать дан ьтянь (пупок) д л я управляю тся деятельностью сознания - разума.
прислуш ивания к дыханию.
76 77
Д авай те начнем с д и н ам и ч еск и х уп раж н ен и й . К ак стихов и мантр (молитв). Эти мысленные образы вызывают
известно, с помощью сознания целенаправленно мож но определенную физиологическую реакцию организма на них,
управлять активностью таких частей тела как конечности, что иллюстрирует возможность использования мысленных
лицо, глаза, язы к. Мышцы всех этих органов - произвольные образов для влияния на физиологию. По результатам своего
мы ш цы , которы е принимаю т определенную физическую возд ей стви я, у п р аж н ен и я статического ц игун до лж н ы
форму в зависимости от выбранной позы или методики цигун. вызывать состояние мира и покоя, приводить занимающегося
Н апряж ение или расслабление этих мы ш ц определенным в о т н о с и т е л ь н о н е п о д в и ж н о е , с п о к о й н о е со с т о я н и е .
об р азо м в л и я е т н а р а зл и ч н ы е к о р р е сп о н д ен тн ы е им П осредством ак ти в н о го са м о тр ен и н га в со зн ател ьн о м
физиологические функции, управляемы е нервной системы. состоянии, деятельность мозга может контролироваться в
Часть физиологической активности организма не может подобном состоянии относительного покоя и в то же время
полностью контролироваться сознанием. Но в определенной он продолжает выполнять функции на более низких уровнях,
степени сознание может контролировать и влиять на них. автоматически управляя физиологической деятельностью.
Одним из таких примеров может быть дыхание. Его глубина Таким образом, цигун тренирует разум и дух посредством
и частота может управляться сознанием. определенных сознательны х действий и методов, чтобы
Движение органов дыхания является полупроизвольным. совершенствовать и регулировать физиологические функции
В ц и г у н и с п о л ь з у е т с я с о зн а н и е д л я р е г у л и р о в а н и я человеческого организма. С помощью этих упраж нений
дыхательного ритма, скорости ды хания, амплитуды, силы занимаю щ иеся могут предотвращать и лечить болезни, а
и метода ды хания, для влияния на респираторные функции такж е укреплять свое телосложение.
и связанную с этим физиологическую деятельность через
п осредство н ервной си стем ы . К ром е п р о и зв о л ь н ы х и II. ДИНАМИЧЕСКИЕ И СТАТИЧЕСКИЕ
полупроизвольных мыш ц существуют такж е непроизвольные СОСТОЯНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЦИГУН
мыш цы. Хотя физиологические действия непроизвольных
мыш ц управляю тся в соответствии с теми ж е законами, что Эти два состояния образуют следующий ключевой момент
и для произвольных мышц, однако на них нельзя оказывать упражнений цигун. В динамическом состоянии выделяю тся
в л и я н и е созн ан и ем н ап р ям у ю . В оздействие ц и гун на внутренний и внешний динамические аспекты; в статическом
деятельность непроизвольных мыш ц достигается посредством такж е могут быть выделены внешний и внутренний аспекты.
тренировки произвольны х и полупроизвольных мы ш ц и Внутренний динамический аспект относится к движению
фокусированием сознания в соответствии с выбранны м ци внутри тела, в то время к ак внеш ний динамический
методом цигун. Эти три способа тренингового воздействия асп ект св яза н с д ви ж ен и ем кон ечн остей и ту л о в и щ а.
на ф изиологическую деятельность с помощью сознания Внутренний статический аспект относится к относительному
х а р а к т е р н ы д л я п с и х о п н е в м а т о л о г и и . С л ед у ю щ и м покою сознания в процессе занятия; внешний статический
иллю стрируется ментальное (психологическое) управление аспект означает неподвижность внешних поз.
физиологической активностью: фокусирование сознания в Д инам ическое состояние абсолютно, в то время к а к
д ан ьт я н ь , ф окусирован и е со зн ан и я вдоль к ан ал о в , по статическое - относительно. Все во вселенной находится в
которы м дви ж ется ц и, подсчет д ы хательн ы х ц и клов и состоянии развития и изменения, в непрерывном движении,
прислуш ивание к дыханию , фокусирование сознание на в том числе и организм человека. Выделение отработанных,
поддерж ке воображ аемого м яча или хож дении по илу, использованных элементов и поглощение новых, свеж их,
концентрация на прикладываемой силе при воображаемом я в л я е т с я п роявл ен и ем д в и ж е н и я о р ган и зм а. Ц и т и р у я
толкании горы или удерживании за хвост бегущего быка, «М едитацию и Вопросы» Ван Ч уаны паня, жившего в конце
концентрация на смысле произносимых про себя слов, фраз, династии Мин - начале династии Ц ин, можно сказать, что
78 79
способность белых кровяны х телец с индексом свыше 90
покой относи тся к спокойном у, сбалансированном у
процентов. Эти примеры показываю т, что состояние покоя
движению, а не означает полную неподвижность. Поэтому
в цигун может вызы вать значительные физиологические
динамическое состояние является основным, а покой только
изменения. В этом состоянии энергопоглощение заменяется
специальной формой движения. Сущность цигун заключается
на процесс накапливания энергии.
в то м , что с его пом ощ ью п р о и с х о д и т м о б и л и за ц и я
С огласн о тео р и и ТКМ об И н ь /Я н , Д и н ам и ч еск о е
функциональной активности организма и стимулирование
состояние - Ян, а статическое - Инь. Инь и Ян образуют
движ ения для того, чтобы поддерживать равновесие Инь и
единство двух противоположностей, которые согласуются
Ян, которые взаимно уравновешивают и сдерживают друг
друг с другом, сдерживают друг друга и берут свое начало
друга, гармонизировать ци и кровь, прочищать каналы и
д руг в д руге. К ак гово р и л один д р евн и й м астер: «С
коллатерали, взращ ивать жизнеспособность и сущностную
единственной Инь невозможно рождение, с единственным
ци. О днако динам ическое состояние цигун отлично от
Ян невозмож ен рост». Поэтому при вы полнении цигун
обычного движ ения. Это движение управляется мозгом в
н еобходи м о к о м б и н и р о в ать И нь и Я н , д и н ам и ч еск о е
состоянии особого покоя. Поэтому общее спокойное состояние
состояние и статическое, движ ения вверх и вниз, вправо и
психики и сознания является необходимой предпосылкой
влево, открывающ ие движ ения и закрываю щ ие. Исходя из
д л я вх о ж д ен и я в динам ическое состояние. В процессе
о п ы т а , д л я п р а в и л ь н о го в ы п о л н е н и я с т а т и ч е с к о й и
практики, если вы не сможете достичь состояния общего
динамической форм цигун необходимо решить две проблемы.
м ентального усп окоен и я, вы не см ож ете достичь всех
Одна - правильный выбор подходящ их методов тренировки
эффектов от занятий, которые обычно наблюдаются при
движения и покоя, и другая - объединение обоих состояний.
правильном выполнении цигун. По этой причине мастера
Существует большое количество методов, пригодных для
цигун всегда уделяю т одинаковое вним ание, к а к д и н а­
динамического и статического тренинга. Когда выполняется
мическому состоянию, так и статическому.
статическое упражнение, мы долж ны помнить о движении
Необходимо отметить, что после того как занимающийся
в п о ко е (ц и д о л ж н о д в и г а т ь с я ); к о г д а в ы п о л н я е т с я
вошел в состояние ментального покоя и внешнее каж ется
динамическое упражнение, в процессе выполнения телом
неподвижным, физиологическая активность его организма
разного рода движений, сознание должно быть спокйно. При
продолжает управляться головным мозгом, находящ имся в
выполнении статико-динамических упражнений выполнять
особом состоянии покоя. В этом состоянии только часть коры
динамические упраж нения после статических, объединяя
головного мозга находится в покое, в то время как другая -
в о зм о ж н о с т и о б ои х у п р а ж н е н и й . В ч а с т н о с т и , п ри
н ах о д и тс я под у п р ав л ен и ем м ы сл и , н ап р ав л ен н о й на
д и н ам и ч еск и х у п р аж н ен и ях п о дч ер к и вается д ви ж ени е
восстановлении энергии и избавление от болезней. Тесты
кон ечн остей , а при стати ч ески х - основное вни м ани е
продемонстрировали, что цигун может вызывать изменения
у д еляется ц и р к у л я ц и и ци и м ентальном у управлению ,
в электрической проводимости кож и, уменьш ая ее в одних
приводящему в состояние покоя, начиная с определенных
областях и увеличивая в других. Доказано, что с помощью
движений. Примерами этого могут служ ить упраж нения
цигун можно повышать температуру поверхности кож и на
«Восемь элегантных движений» и Тайцзи («бокс с тенью»).
тыльной стороне рук и на поверхности голеностопного сустава
Эти упраж нения постепенно концентрирую т и направляю т
(м еста с сам ой н и зк о й тем п ературой тел а) до уровн я
ментальную активность на простые движ ения конечностей
температуры груди. У пациентов с пониженным содержанием
таким образом, что сознание постепенно успокаивается.
птиалина при занятиях цигун отмечается нормализация его
Другие методы заключаю тся в выполнении упражнений из
уровня. Д аж е 30 минут занятий цигун мойсет значительно
статичных, неподвижных поз в начале, и далее, после того
п о в ы си т ь со д е р ж а н и е а к т и в н о г о п т и а л и н а в слю н е.
к ак сознание успокаивается, вы полняется динам ическая
Постоянные занятия цигун могут усилить фагоцитарную
81
80
часть упраж нения. ж изни. Что касается ее происхождения, то существует два
Вообще говоря, динамические и статические упражнения различны х объяснения: одни придерживаю тся того мнения,
можно естественным образом объединить в одно упражнение, что конгенитальная ци связана с жизненной эссенцией или
хотя методы могут быть индивидуальными в зависимости предварительным условием для формирования зародыша;
от ф и зи ч е с к о го с о с т о я н и я и особ ен н остей ч е л о в е к а . другие говорят, что эта ци та ж е самая изначальная ци,
Например, можно практиковать статический цигун после которая приобретается внутри тела матери.
окончания динамического, или выполнять динамический Постнатальная ци относится к ци, которая приобретается
цигун утром, а статический вечером. Конечно, методы, после рождения. Эта ци делится на небесную ци, получаемую
п р еж д е всего, д о л ж н ы в ы б и р а т ь с я и н д и в и д у ал ь н о в из вдыхаемого воздуха и земную ци, источником которой
зависимости от конкретны х условий и состояния пациента. является вода и зерна (пища). Оба вида ци взаимодействуют,
З а ч е м н ео б х о д и м о к о м б и н и р о в а т ь д и н а м и ч е с к и е чтобы питать тело человека.
упражнения со статическими? Потому, что у этих двух групп К онгенитальная ци и постнатальная ци тесно связаны,
упраж нений различные эффекты воздействия. В то время зависят друг от друга и взаимодействуют, чтобы формировать
как статические упражнения тренируют внутренние функции чжень (сущностную) ци, движущ ую силу ж изни (см. табл.).
организм а, динам ические уп раж н ен и я оказы ваю т поло­ В то время как конгенитальная ци служит основой ж изни,
жительное воздействие, прежде всего, на его внешние части.
П оскольку мы объединяем два типа упражнений, мы будем
ЦИ ВНУТРИ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА
получать п олож ительное воздействие обоих типов, тем
самым, повы ш ая эффективность занятий цигун.
Постнатальная ци Конгенитальная ци
III. ЭНЕРГИЯ ЦИ
Сущностная ци - относится к
Н ебесная ци - усваивается из ж изненной эссенции. Она
Ци является генеральной концепцией ТКМ. Рассмотрим, вдыхаемого воздуха. Она яв л яется предварительным
например, ци внутри тела. Существует чжень (сущностная) преобразуется в легочную ци условием формирования
ц и , ю ань (и зн а ч а л ь н а я ) ц и , ци в н у тр е н н и х о р ган о в , посредством д ы х а н и я . зароды ш а и первоначальной
канальная и коллатеральная ци и т.д. Согласно теории И нь/ движ ущ ей силой ж изни .

Ян ци Инь части тела назы вается Инь-ци и Ян-ци - части Земная ци - набирается из Изначальная ци - относится к
Я н; в зав и си м о сти от гл у б и н ы от п о в е р х н о с ти те л а принимаемой пищ и. Она такж е условиям, приобретенным в
вы деляется поверхностная ци, назы ваем ая вэй ци, и ин назы вается "ци воды и зерен" в процессе образования зародыш а.
(питаю щ ая) ци, перем ещ аю щ аяся внутри тела; по месту пищ еварительной системе. Я вляется основой для развития
после рож дения.
нахож дения ци, в верхней части назы вается висцеральной
или легочной ци, срединная или желудочная ци в средней Становится материальным Становится движ ущ ей силой
части, юань (изначальная) ци или почечная ци в нижней источником сущ ествования. ж и зн и .
части. Врожденная ци назы вается конгенитальной ци и
п р и о б р етен н ая ци н азы в а ется п о стн атал ьн о й ц и. Ц и , Взаимодействуя, эти два различн ы х вида ци формируют
набранная из неба (с воздухом), назы вается небесной ци, от сущностную ци организма - движ ущ ую силу ж и зн и .
земли - земной ци или ци воды-зерен.
Мастера цигун уделяют особое внимание тренировке как постнатальная ци - необходимый источник материала для
конгенитальной ци, так и постнатальной. жизнедеятельности организма. Конгенитальная ци является
В рож денная ци получается на самой ранней стадии причиной (побудительным мотивом) ж изни и деятельности

82 83
человека, в то время как постнатальная ци поддерживает точках или определенных объектах для того, чтобы оградить
их. При занятиях цигун равное внимание должно уделяться себя от случайных посторонних мыслей. Так как ментальная
тренировке обеих видов ци. Некоторые мастера цигун, в ак ти вн ость я в л я е т с я резу л ьтато м деятел ьн о сти м озга,
зависимости от вида тренируемой ци, делят упраж нения на фокусирование сознания - работа мозга. Область, на которой
п о с т н а т а л ь н ы й ц и гу н и к о н ге н и т а л ь н ы й ц и гу н . П ри фокусируется сознание, находится, прежде всего, в мозгу.
занятиях конгенитальным цигун тренируется почечная ци Этот ц е н т р и з м е н я е т б и о э л е к т р и ч е с к у ю а к т и в н о с т ь
- юань ци и ци в минмень; при выполнении постнатального связанного с ним органа или ткани. Научные эксперименты
цигун, главным образом, тренируется легочная и желудочная показали, что биоэлектрические изменения становятся более
ци - ды хательная и пищ еварительная системы. зам етн ы м и с уси лен и ем способности к к о н ц ен т р ац и и
Среди различны х методов тренировки ци следующие со зн ан и я. В области , н а которой п р о и зво д и тся ф о к у ­
уделяют особое внимание тренировке конгенитальной ци: сирование, возрастает электри чески й потенциал ко ж и ,
фокусирование сознания в даньтянь, фокусирование сознания одновременно с его падением в других областях, хотя после
в цихай, фокусирование сознания в минмень, подсчет циклов окончания выполнения упраж нения он сразу ж е восста­
д ы х а н и я и т .п . Все эти м етоды я в л я ю т с я м ето д ам и навливается до начального уровня. Это указывает на то,
концентрации сознания для тренировки внутренней ци или что обмен веществ в связанны х с концентрацией органах и
даньтянь ци. Методы для тренировки постнатальной ци тканях изменяется с помощью мысленного посыла. Мастера
в к л ю ч а ю т сп о к о й н о е д ы х а н и е , гл у б о к о е д ы х а н и е и цигун говорят: «Куда направляется фокус внимания, туда
абдоминальное ды хание. Целью этих методов яв л яется приходит сила». Внутренняя ци взращ ивается постепенно с
тренировка дыхательной и улучш ение функционирования пом ощ ью р а зу м а . Ч у в ство п о т е п л е н и я , п е р е т е к а н и я
дыхательной и пищ еварительной систем. внутренней ци по телу демонстрирует ее биоэлектрические
свойства в действии.
IV. УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН И ВНУТРЕННЯЯ ЦИ Воздействие внутренней ци на организм согласуется с
т е о р и я м и ТКМ об И н ь /Я н , ц и и к р о в и , к а н а л а х и
П онятие внутренняя ци относится к ци, двигающ ейся коллатералях. В нутренняя ци способствует балансу Инь и
внутри тела по каналам и коллатералям , что проявляется в Ян в организме, гармонизирует ци и кровь, прочищ ает
оп ред ел ен н ы х ощ у щ ен и ях в п роцессе в ы п о л н ен и я каналы и коллатерали и питает сущностную ци. Существуют
упражнений. Это приятные ощ ущ ения в области живота, в инди ви дуальны е колеб ан и я в скорости образован ия
п о ясн и ч н о м о тд ел е и ч е ты р е х к о н е ч н о с т я х подобны внутренней ци: у некоторых людей она развивается быстро,
растекаю щ емуся теплому потоку. Внутренняя ци поэтому другие не ощ ущ ают ее сущ ествования совсем. Поэтому,
описывается такж е как теплый поток. занимаю щ имся не следует спеш ить в поисках результатов
К аким образом производится внутренняя ци? Прежде проявления внутренней ци.
всего, в н у т р е н н я я ци ф о р м и р у етс я из м а тер и ал ь н ы х
су б ст а н ц и й и , т а к и м о б р азо м , р а с с м а т р и в а е т с я к а к V. ТРАНСФОРМАЦИЯ, ЦИРКУЛЯЦИЯ И
материальный феномен. Так ж е как и дыхание, умственная ФУНКЦИИ ЦИ И УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН
деятел ьн о сть и грает важ ную роль в ф орм ировании
внутренн ей ц и. Ф ак ти ч ес к и , ф окуси рован и е созн ан и я Трансформация ци является концепцией ТКМ, связанной
является процессом воздействия умственной деятельности с преобразованием вещества и энергии в процессе ж изни.
на физиологическую активность организма. Это имеет более Это является физиологическими ф ункциями человеческой
важное значение, чем просто стимулирование состояния ж и зн и . П ока сущ ествует ж и зн ь, тран сф орм ац ия ци не
покоя, вклю чая фокусирование сознания на определенных прекращается. Вещество и энергия, поглощаемые организмом

84 85
из пищ и и вдыхаемого воздуха, преобразуются в ци для и сердце работало бы со сбоями, вызы вая головокружения и
того, чтобы потом быть использованными в его деятельности. подвергая ж изнь опасности. В течение фестиваля фонариков,
К этому такж е относится и процесс удаления из организма например, многие семьи вывешивают на воротах фонарики
отходов его жизнедеятельности. Ж изнь зависит от качества со свечой окруженной бумажными фигурками. Когда свеча
преобразования ци. зажигается, фигуры начинают вращаться. Чем пламя сильнее,
« В нут р енн и й К анон М едицины.» описы вает ж и зн е­ тем они движутся быстрее, если оно ослабевает или тухнет,
деятельность таким и словами: Инь и Ян являю тся основой то они замедляются или даже останавливаются. Фигуры на
ж и зн и . Ян расщ еп ляет вещ и в ци, а И нь синтезирует ф онарике могут оставаться, но в действительности они
производство ци форм (Это демонстрирует движение и покой мертвы. Такова и роль минмэнь в процессе преобразования
м а т е р и и . - Ред. к и т . и зд .) и п о д ч е р к и в а е т п роц есс ци». Мастера цигун прошлого рассматривали минмэнь как
трансформации ци в соответствии с теорией ТКМ об И н ь/ движущую силу организма и уделяли особое внимание ее
Ян. Более характерное объяснение приведено в «Антологии тренировке в процессе занятий цигун.
Ц зи н Юэ» Ч ж ан Ч ж унцзина, автора эпохи династии Мин. Т ео р и я ТКМ п р и зн а е т м и н м эн ь к а к ч асть общ ей
«Ци - основа ж изни. Все во вселенной зависит от изменений функциональной системы почек, так к ак почки являю тся
и р азв и т и я ци» Зако н д ви ж ен и я и и зм ен ен и я ж и зн и , внутренними органами, работающими с жидкостью, которые
известный с древнейш их времен, сегодня рассматривается сохраняю т ж изненную эссенцию и контролирую т огонь
как следствие преобразования и изменения ци. Нормальное минмэнь. П очки делятся на Инь и Ян, воду и огонь, отсюда
функционирование мочеиспускания зависит от нормального такие н азван и я к а к почечная И нь и почечная Я н,
состояния процесса преобразования ци мочевого пузыря. изначальная Инь, изначальная Ян, истинная Инь и истинная
К о гд а п р о ц есс п р е о б р а зо в а н и я ци м о ч ев о го п у зы р я Ян. Вода почек является почечной Инь, почечная Ян - огонь
становится разбалансированным, одним из симптомов этого почек. Всем внутренним органам необходимо питание водой
наруш ения может стать недержание мочи. Переваривание почек и огнем минмэнь для роста и развития. В «Антологии
пищ и и кровообращение зависит от процесса преобразования Ц зи н Юэ» говорится: «Ворота ж изни (минмэнь) являю тся
ци селезенки. Когда движение (ци) селезенки нарушено, морем крови и эссенции; селезенка и желудок морем воды и
происходит потеря аппетита, появляется усталость, опухает зерна (пищи) и являю тся наиболее важ ны ми внутренними
лицо и конечности, стул становится полужидким с наличием органами. Минмэнь корень изначальной ци и «дом воды и
в нем крови. Процесс преобразования ци является очень огня» сел езен ка и ж елу д о к собираю т основу п ищ и из
важ ны м д л я нормального ф ункционирования организма постнатальной ци; минмэнь является источником жизненной
человека. энергии от конгенитальной ци». Эти объяснения доказаны
Откуда начинается процесс трансформации ци? Согласно к л и н и ч е с к и м и и с с л е д о в а н и я м и ТКМ о п р е д е л е н н ы х
теории ТКМ его источник находится в минмэнь («ворота п а т о л о г и ч е с к и х со с то я н и й . Н а п р и м е р , у п а ц и е н т а с
ж и зн и » ) - ак у п у н к ту р н о й точ ке н а спине н а уровне деф и ц и том И нь будет часто н аб л ю д ать ся п еч ен о ч н ая
поясницы, между почками. Ч ж ао Сяньке, ученый медик недостаточность, сильное сердцебиение и бессонница. Это
ди н асти и М ин и автор « И ллю ст р и р о ва н н о й к н и ги по такж е может вызывать легочную недостаточность с каш лем,
медицинской практ ике», говорил: «Минмэнь доминирует сильной лихорадкой, сильным потением ночью и мокротой
над всеми двенадцатью каналами. Без этого почки могли бы с кровью. Пациент с дефицитом почечной Ян предрасположен
ослабнуть; селезенка и ж елудок перестали переваривать к дефициту Ян селезенки с ж идким стулом или дефициту
пищу; печень и ж елчный пузырь не дали бы даж е самому сердечного Ян с одыш кой, похолоданием конечностей и
больш ом у в о е н а ч а л ь н и к у н и к а к о й энерги ю д ум ать и п р и с ту п а м и в н е зап н о го п о т е н и я . К о гд а эти б о лезн и
планировать; моча и фекалии не выводились бы из организма появляю тся, характерной чертой лечебных методов ТКМ
86 87
является питание почек и совершенствование Инь в случае органов человеческого организма, которая поглощ ается из
недостаточности почечной Инь или питание почек и усиление воздуха, воды и пищ и легкими и желудком в результате
огня минмэнь в случае недостаточности почечной Ян. Другой п р о ц е сса п р е о б р а зо в а н и я ц и . С п е ц и а л ь н а я э ссе н ц и я
важной функцией минмэнь является ее репродуктивная роль. относится к репродуктивной эссенции, сохраняемой в почках;
Дефицит огня минмэнь может приводить к гипогонадизму это эссенция пяти внутренних Инь-органов и она питает
(си н д р о м , о б у сл овлен н ы й п о н и ж е н и ем го р м о н ал ьн о й конгенитальную ци. В каноне Л ин Ц ю я - «К аналы и
активности половых желез) и половому бессилию. Напротив, ко лла т ер а ли » - говорится: «В рож денная эссенция
если огонь минмэнь избыточен, развивается гипергонадизм получается от родителей на самой начальной стадии ж изни,
(си н д р о м , о б у сл овлен н ы й п о вы ш ен н о й го р м о н ал ьн о й в процессе формирования зародыша. Зародыш получает ци
активностью половых желез). Методом лечения избыточности и кровь, из которых развивается мозг, кости, мыш цы, кож а
огня минмэнь в рам ках ТКМ является «усиление воды и и волосы, от матери». «Сохранение здоровья» Тао Сюаньцзина
контроль огня» почек. У праж нения цигун могут быть очень (династия Л ян ) указы вает: «Путь сохранения здоровья
полезны с высокой степенью результативности при обоих заклю чается в отнош ении к эссенции к а к сокровищ у».
типах заболеваний, независимо от их тяж ести. Эссенция и сперма в китайском язы ке обозначаются одним
и тем же иероглифом и означают одну и ту же вещь. Мастера
VI. ЖИЗНЕННАЯ ЭССЕНЦИЯ, ЦИ, ДУХ И цигун очень внимательно и аккуратно относятся к своей
УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН* половой жизни. Контроль сексуальной жизни является очень
в а ж н ы м д л я л ю д ей с о с л а б л е н н о й к о н с т и т у ц и е й и
Все мастера цигун уделяют особое внимание этой триаде. хроническими заболеваниями.
Суммируя их взгляды с древнейших времен, можно сказать: К ак и эссенция ци может быть разделена на общую и
«Существуют три сокровища на небе - это солнце, луна и спец и альн ую ци. С п ец и ал ьн ая ци им еет отнош ение к
созвездия звезд; существуют три сокровищ а на земле - это вдыхаемому воздуху, а общая ци относится к сущностной
вода, огонь и ветер, и существуют три сокровища в теле ци и изначальной ци, которые являю тся физиологическими
ч ел о в е к а - это ж и зн е н н а я эссен ц и я, ци и д ух». Они ф у н кц и ям и орган и зм а. Д ва вида ци очень важ н ы при
рассматривают жизненную эссенцию, ци и дух в качестве зан яти я х цигун. Ч ж уан Ц зы в «С еверны х с к и т а н и я х »
наиболее важных материалов и функций организма человека. говорит: «Ж изнь становиться реальностью, когда н акап ­
Ж изненная эссенция в данном случае относится к основе ливается ци, когда ци заканчивается, человек умирает». Я
всех м атер и ал ьн ы х со став л яю щ и х , которы е я в л я ю тс я хочу еще раз подчеркнуть важность ци в качестве движущ ей
необходимыми для ж изни. Согласно «Простым вопросам» силы ж и зн и и внимание, уделяемое тренировке ци при
эссенция человека является источником ж изни. Эссенция зан яти ях цигун, должно быть самым важ ны м моментом
берет начало из двух источников: врожденная эссенция, упражнений.
которая стимулирует жизнь и рост и постнатальная эссенция, Д ух о тн о си тся к м е н та л ь н о й сф ере д ея т е л ь н о ст и
которая получается из воздуха, воды и зерен (пищи) для ч ел о век а. У п равл ен и е ж и зн ед еятел ьн о стью - одна из
поддержки физиологической активности. Эссенция может ментальных функций. В «Простых вопросах» говорится:
быть разделена на общую и специальную эссенцию. Общая «Сердце (сознани е по к и т а й с к и ) - р у ко во д и тел ь всех
эссенция относится к эссенции внутренних органов - главных орган ов». Т еори я ТКМ п р и зн ает тесную св я зь м еж д у
у м с т в е н н о -п с и х и ч е с к о й д е я т е л ь н о с т ь ю ч е л о в е к а и
* В традиционной китай ской терминологии соотвественно ц зи н , ци
функциями пяти Инь-органов, которые питают ее энергией.
и шень (Ц .Х .).
Умственная деятельность уникальна только для людей и
отраж ает об ъективн ы й мир, а т ак ж е ан али зи рует его.
88 89
Поэтому, тренировка ментальны х способностей является
главным при занятиях цигун.
Ментальные функций и
Хотя существуют различия между жизненной эссенцией,
ци и духом, они тесно связаны, влияю т, изменяют и зависят
друг от друга на основе взаимной координации. Ци берет
начало из ж изненной эссенции. П роизводство эссенции
зав и си т от ц и , а ци я в л я е т с я и сто ч н и ко м эн ерги и и
материальной основой ментальной активности человека.
Поэтому человек с достатком сущностной ци энергичен и
полон духом, а человек с недостатком сущностной ци обычно
слаб. Таким образом, полагая, что достаточность сущностной
ци является гарантией хорошего здоровья, древние мастера /(Постнатальная ци)'
цигун тратили большие силы именно на тренировку этой И сточник материалов* Все ф ункции организма ■Движущая сила ж изни

триады. А Передний / V Средний Задний 7


Существуют множество методов для тренировки триады. д а н ьтян ь/
да~ \ даньтянь .аньтянь/^^
Они имеют некоторые общие особенности, которые включают ^ I
концентрацию сознания для тренировки ци, тренировку ци
д л я в ы р а б о т к и э с с е н ц и и , т р е н и р о в к а э с се н ц и и д л я
преобразования ее в ци и тренировка ци для питания духа.
" хр хиэиасе t
VII. КОНГЕНИТАЛЬНАЯ И ПОСТНАТАЛЬНАЯ ЦИ
Эссенция всех матералов
Источник жизни человека
К ром е д ел ен и я на стати ч еск и е и д и н ам и ч еск и е
упражнения, цигун такж е делится на конгенитальный цигун Рис. 3
и п остн атальн ы й цигун. М астера цигун полагаю т, что
конгенитальны й цигун, главны м образом, направлен на
тренировку конгенитальной ци - движущ ей силы ж изни,
влияние качество последующей ж изни. Люди с врожденной
коренящ ей ся в почках, и в другом случае тренируется
недостаточностью (с дефицитом конгенитальной ци) могут
постнатальная ци, которая накапливается через дыхание и
улучш ать свое здоровье посредством надлежащ его тренинга
пищ у и вклю чает в себя ци ж елудка и селезенки.
и питания. Некоторые врожденные болезни теперь могут
Т ак к а к кон ген и тал ьн ая и п о стн атал ьн ая ци тесно
быть излечены с использованием достижений современной
св язан ы , м астера цигун в процессе п р ак ти к и уделяю т
медицинской науки. Так что тренинг, правильное питание
внимание им обеим. Конгенитальная ци является основой,
и образ ж изни в период после рождения такж е очень важ ны
а постнатальная ци ее поддерживает. Качество конгени­
тальной ци имеет главное влияние на постнатальную ци и для роста и здоровья.
Отношение между врожденными качествами и развитием
м о ж е т т а к ж е п о д в е р г а т ь с я в о зд е й с т в и ю п о с л е д н е й .
в послеродовой период описано в «Антологии Цзинюэ»: «Те,
Н а п р и м е р , ф и з и ч е с к а я к о н с т и т у ц и я н а с л е д у е т с я от
кто имеют хорошую наследственность и нормальное питание
родителей и определяет здоровье зароды ш а, его наслед­
могут ожидать укрепление своей конституции; если они
ственные болезни. Но это влияние не абсолютно. После
плохо питаю тся и пренебрегают своим здоровьем, то их
рождения на состояние здоровья может оказывать большое
91
90
к о н с ти ту ц и я будет осл аб евать. У тех , у кого п л о х а я опусканию ци вниз. В клинике часто наблюдаются такие
н аследственность, но хорош ее п итани е м огут ож и д ать феномены, к ак повышение кровяного давления, одыш ка,
у к р е п л е н и е св о ей к о н с т и т у ц и и ; ес л и они не б удут головокружение, ощ ущ ения чувства спертости в груди при
тренироваться и правильно питаться их состояние может ф о к у си р о в ан и и со зн ан и я на носу. К огда со зн ан и е
ухудш аться». Поэтому физические упраж нения являю тся фокусируется в юнцюань, кровяное давление падает, дыхание
жизненно важ ны ми для профилактики и лечения болезней, становится более глубоким и могут появляться приятные
укреплен и я ослабленной кон сти туц ии , предупреж дения о щ у щ е н и я к о м ф о р т а и у д о б ства. О бы чно чем вы ш е
преждевременного старения и продления жизни. расположен фокус сознания, тем выше будет подниматься
ци; аналогично, чем ниж е ф окус в н и м ан и я, тем н иж е
VIII. ПОЗЫ, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ И МЕНТАЛЬНАЯ о п ускается ци. Это иллю стрирует тот тези с, что куда
АКТИВНОСТЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ц и г у н приходит сознание, туда приходит и ци. Поэтому средний
даньтянь должен быть всегда центром независимо от того,
Поза, дыхание и фокусирование сознания - три основных куда в данный момент сосредоточено внимание.
момента, на которые необходимо обращать внимание при По этой причине область п уп ка, так ж е н азы ваем ая
в ы п о л н е н и и у п р а ж н е н и й ц и гу н . С ущ ествую т м н о го ­ средним даньтянем, обычно описывается в качестве центра
ч и с л е н н ы е м е то д ы , о п р е д е л я ю щ и е вы бор э т и х тр ех т е л а ч е л о в е к а и л и « ср е д и н н о й зе м л е й с е л е з е н к и и
составляю щих цигун, различные по форме, требованиям и поджелудочной железы». В дополнение к усилению средней
функциям. Вообще ци течет по телу, циркулируя вверх, вниз, ци (ци среднего даньтяня - Ц .Х .) и гармонизации общей ци,
вправо и влево. Поза, дыхание и фокусирование сознания к л и н и ч е с к а я п р а к т и к а п о к а з а л а , что ф о к у си р о в ан и е
взаимоопределяются, развивая и наклады вая определенные созн ан и я на этой области, где р асполож ены ж елу д о к,
о гр ан и ч е н и я д руг н а д руга. У п р авл ен и е п отоком ци, подж елудочная ж елеза и селезенка, мож ет значительно
дыханием и позами мы обсудим в деталях. улучш ать ф ункции пищ еварительной системы и вызывать
серию благоприятных физиологических изменений в других
(I) Фокусирование сознания и влияние частях тела. Поэтому ф окусирование вним ания на этой
этого на движение ци области я в л я е т с я тр ад и ц и о н н о б азовы м м етодом при
Фокусирование сознания является одним из способов выполнении упражнений цигун. Далее из этой области фокус
т р е н и р о в к и с о зн а н и я . С озн ан и е у п р а в л я е т м атер и ей сознания можно перемещать в любую точку тела.
(воздействует на материю) посредством управления потоком Областью концентрации сознания могут быть верхний
ци. Оно является ключом к любому движению в уп раж ­ даньтянь, средний даньтянь и ниж ний даньтянь. В пределах
нениях цигун. области среднего д ан ьтян я (внутренний пупок), иногда
Кроме того, приводя сознание в состояние покоя, чтобы называемым средним туловищем находятся точки шэньцюэ
воздействовать на ци, можно мысленно управлять потоком (передний даньтянь), чжунвань, (около 10 сантиметров выше
ци, заставляя перемещаться его вверх и вниз, вправо и влево. пупка) и цихай (около 3,5 сантиметра ниж е пупка), хотя
Область, на которой происходит концентрация сознания, чж унвань немного выше, а цзяньли немного ниж е границы
такж е влияет на движение ци. При концентрации сознания этой области. Пациенты с избытком ци в верхней части тела
на пупке (средний даньтянь), ци можно направлять вверх и недостатком ци в ниж ней долж ны , главны м образом,
вместе с перемещением фокуса внимания в точки тяньчж ун, фокусировать сознание на ниж ней части туловищ а. Д ля
иньтан, байхуэй и т.д. Если фокус сознания перемещать из людей с нормальны м здоровьем, рекомендуется область
среднего д ан ьтя н я вниз в ц и х а й , гуан ью ан ь, хуэйи н ь, средней ци. В ерхняя часть туловищ а не долж на исполь­
ю нцю ань и д руги е то ч к и , то это м о ж ет п р и в о д и ть к зоваться в качестве области постоянного фокуса внимания.

92 93
Что касается «открытия и закры тия» сфокусированного богатые знания о дыхательных методах.
сознания, то «открытие» означает, что под управлением К аж ды й из ды хательны х методов цигун имеет свои
сознания происходит распространение ци из внутреннего собственные характери сти ки . Их общими требованиями
пупка наруж у и создается ощущение, что ци выходит за я в л я ю т с я сп о к о й ств и е с о зн а н и я , м я г к о с т ь д ы х а н и я ,
границы тела. «Закрытие» означает концентрацию ци внутрь предоставление ци возможности направляться в (средний)
из конечностей и п оверхностны х частей тела, которая даньтянь, вдыхание воздуха через нос, сохранение ды хания
вызывает ощущение его заполнения ци. Обычно выполнение м я гк и м , м едленны м , ровны м и глубоким , вы полнение
«закрытия» и «открытия» должно проводится попеременно. абдоминального дыхания в процессе естественного вхождения
в состояние ментального покоя.
(II) Влияние движений поднятия и опускания, открытия Кроме улучш ения ф ункций ды хательной и пищ ева­
и закрытия дыхания при выполнении цигун рительной систем и стимулирования ментального покоя,
Д ы хание или «Ту На» по-китайски, является х ар ак ­ тр е н и р о в к а д ы х а н и я м о ж ет и гр а т ь роль в д в и ж е н и и
терной особенностью цигун-упражнений. Целью подобного поднятия, опускания, откры тия и закры ти я потока ци. Д ля
тренинга является регулирование эффективности и ритма определенности отметим, что вдох соответствует подни­
ды хания с помощью сознания. мающему и закрывающ ему движению ци, а выдох управляет
К акое отнош ение к у п р аж н ен и ям ц игун им еет движ ениям и опускания и откры тия.
тренировка ды хания? К ак мы знаем дыхание очень важно Выдох направляет ци вниз и распространяет ее; вдох
для поддерж ания жизнедеятельности. После первого вдоха, зак р ы в ае т и подн и м ает ц и . К л и н и ч еск и е наблю ден и я
который новорожденный совершает после того, как покидает показали, что длинный выдох помогает уменьшить кровяное
материнское лоно, этот процесс продолжается до последних д авл ен и е за счет р ас ш и р ен и я кр о в ен о сн ы х сосудов в
дней ж изни. Поэтому дыхание д ля человека то же самое, кон еч н остях и оттока крови вни з, вдох, вы зы ваю щ и й
что вода для рыбы. Оно означает ж изнь. Организм получает движ ения поднятия и закры тия ци, направляет кровь вверх
кислород из воздуха и избавляется от двуокиси углерода. вдоль артерий и сужает кровеносные сосуды конечностей.
Этот процесс оп исы вается к а к «избавление от и сп оль­ Поэтому пациентам с симптомами избыточности в верхней
зованного и получение свежего», а программа тренировки части тела и недостаточности в ниж ней - необходимо делать
ды хания назы вается методом «Ту» (рассеивание) и «На» особый акцент на тренировке выдоха, и даже занимающимся
(поглощ ение). Д ы хание играет важную роль в процессе с нормальны м состоянием здоровья необходимо избегать
обмена веществ в организме. Ф изиологическая деятельность чрезмерного акцентирования вдоха и, на стадии освоения
будет наруш аться, если содержание кислорода падает ниже упраж нений цигун, вы полнять дыхание естественно, без
необходимого д л я п и тан и я ткан ей орган и зм а предела.
напряж ения.
Нервные клетки головного мозга наиболее чувствительные В лияние ды хания при зан яти ях цигун на движение ци
к недостатку кислорода и их норм альная деятельность не абсолютно, но зависит от многих факторов. То, что ци
н ар у ш ается уж е через 10 секунд после п р екр ащ ен и я может следовать мысленным директивам, является одним
поступления кислорода. Если содержание кислорода в крови из примеров, к ак ментальная деятельность может оказывать
падает ниж е определенного уровня, то страдают функции в л и я н и е на д ви ж ен и е ц и. К о гда при за н я т и я х ц игун
клеток и тканей. Так что, н адлеж ащ им и тренировками достигается определенный уровень мастерства, то с помощью
ды хания можно значительно улучш ать состояние здоровья мысленных команд вместо ды хания можно стимулировать
и п о вы ш ать работоспособность. Б л а го д а р я огром ном у оп ускан и е и о ткр ы ти е ц и . То ж е самое отн оси тся к
вниманию, уделяемому тренировке ды хания, мастера цигун регулированию движений поднятия и закры тия ци.
на протяж ении всего периода его сущ ествования накопили
94 95
(III) Позы и влияние движений поднятия-опускания зависят такж е от ды хания и ментальной активности.
и открытия-закрытия ци Не является ли сильным упрощением деление поз цигун
П озы т а к ж е регу л и р у ю тся с помощ ью со зн ан и я в на эти четы ре типа? Нет. К аж д ы й из типов движ ений
процессе выполнения упраж нения цигун. Д ля поддержания «поднятия-опускания-открытия-закрытия» включает в себя
определенной позы требуется сохранение некоторой степени множество других движений и поз. Например, полож ения,
напряженности мышц. Поэтому принятие определенной позы принимаемые при выполнении этих четырех типов поз, могут
при з а н я т и я х цигун я в л я е т с я основны м в трен и ровке быть дополнительно разделены н а вы сокие, средние и
локального мышечного напряж ения, одновременно с общим н изкие, по направлению они могут делиться на четы ре
расслаблением. Н а практике расслабление или напряж ение передних ти па и четы ре боковы х ти па. К роме того, в
определенных мыш ц и выбранные позы могут влиять на зави си м ости от х а р а к т е р а д в и ж е н и я jp y K , позы м огут
внутренние функции организма. Через посредство нервной делиться на Инь-обращенные, Ян-обращенные и полу-Инь -
си стем ы они о к а зы в аю т се л е к т и в н о е в о зд е й с тв и е на полу-Ян типы. В зависимости от вращ аю щ их, сгибающих и
изменение функций внутренних органов, а такж е каналов и в ы т я г и в а ю щ и х д в и ж е н и й го л о в ы , ш еи , т у л о в и щ а и
к о л л а т е р а л е й . К а ж д а я п о за в п роцессе в ы п о л н ен и я конечностей, к ак мнимых, так и реальных, можно и дальш е
упраж н ен и я вы зы вает н ап ряж ени е определенных групп проводить их к л асси ф и к ац и ю . Н а п р а к т и к е один тип
мы ш ц и соответствующую реакцию организма. Поэтому происходит из другого, из простого образуется сложное и, в
выбор поз зависит от состояния здоровья занимающ егося и зависимости от выбора из этого многообразия форм и типов
цели занятий. движ ения, достигаются различные результаты.
Позы при занятиях цигун могут быть такж е разделены Во м н оги х п озах д в и ж е н и я « п о д н яти я -о п у скан и я-
на четыре типа, в зависимости от четырех типов движ ения о т к р ы т и я -з а к р ы т и я » к о м б и н и р у ю т с я . Этот п р ед м ет
ци: п озы п о д н я т и я -о п у с к а н и я и о т к р ы т и я -з а к р ы т и я . заслуживает дальнейшего изучения и обсуждения. Здесь мы
К аж ды й из этих типов в дальнейш ем может быть разделен поясним, к ак эти четыре типа поз взаимодействуют при
на статическую и динамическую форму. реальном выполнении упражнений цигун. Эти типы поз не
Д ля поз типа «поднятие» характерны поднимающ ие только противопоставляются друг другу, но и взаимосвязаны,
движ ения тела. Помимо динам ических движ ений вверх, и каж ды й из типов является предпосылкой для существо­
позы типа «поднятия» включают статические позы, которые вания другого. Без поднятия не может быть опускания и без
о тли чаю тся более вы соким п олож ен ием тела. В п озах откры тия нет закры тия. Они противоположны и, тем не
«поднятия» ци направляется вверх. В позах «опускания» менее, дополняют друг друга. Все движения влияют на поток
ц и д в и ж е т с я в н и з. Д л я поз « о тк р ы ти я» х а р а к т е р н ы ци.
дви ж ени я «расш ирения» изнутри наруж у, что явл яется При тренировках характер позы и движение ци иногда
присущим всем динамическим позам. Статические позы этого взаимодополняю тся, но иногда они могут действовать в
типа обычно характеризую тся низким и «распластанным» противоположных направлениях. Они взаимно стимулируют
полож ением тела. В позах «откры тия» ци направляется и одновременно ограничивают друг друга в одно и то же
наруж у. П озы «закры тия» характери зую тся движ ением время. Например, при поднятии рук - ци поднимается, если
в н у т р ь , о т с т у п л е н и е м , о тх о д о м , а п ри в ы п о л н е н и и туловищ е такж е приподнимается, поднимаю щ ая сила ци
стати ч еск и х у п р аж н ен и й п ри н и м аю тся более вы соки е увеличивается - процесс взаимодополняется. Но если руки
п о л о ж е н и я т е л а . Т а к и е п о зы м о гу т с п о с о б с тв о в а ть поднимаю тся, а туловищ е дви ж ется вниз с опусканием
концентрации ци. ягодиц и сгибанием колен, получается, что движение вверх
О днако вл и ян и е всех этих поз н а д ви ж ени е ци не содержит сдерживаю щ ее движ ение вниз. Таким образом
абсолютно. Они имеют свои собственные ограничения и можно избежать чрезмерного движ ения ци вверх; напротив,

96 97
- если движение вниз ограничивается движением вверх, ци высоко. Д ля сдерж ивания п о дн яти я ци сознание часто
не б у д ет о п у с к а т ь с я н и ж е о п р е д е л е н н о го п р е д е л а , фокусируется на средней или ниж ней части туловищ а. Хотя
о б у сл о влен н о го в заи м н ы м и о г р а н и ч е н и я м и . П оэтом у движ ения поднятия и опускания отличаю тся от движений
движ ения поднятия и опускания зависят друг от друга, откры тия и закры тия, они все заслуживаю т внимания для
взаимоограничивая себя. Этот же принцип справедлив и для сохранения ци под контролем и избегания эксцессов. Поэтому
д ви ж ен и й о т к р ы т и я и за к р ы т и я . К ак п р и м ен ять эти тренировка движ ений ци производится в соответствии с
п рин ц ип ы на п р ак ти к е? По моему м нению , в каж д ом принципом ограничения и избегания крайностей.
конкретном случае этот вопрос долж ен рассматриваться Клинический опыт такж е подтверждает необходимость
отдельно. контроля и ограничения движ ения ци. Поднятие ци часто
приводит к и збы тку в верхней части, а опускание - к
(IV) К оординация полож ения тела с ды ханием ри ги д н ости н и ж н ей ч асти тел а. И сх о дя из этого, мы
и фокусированием сознания п он и м аем , что п о д н яти е к о р е н и т ся в о п у ск ан и и , что
Ф о к у с и р о в ан и е с о зн а н и я , т р е н и р о в к а д ы х а н и я и движение ци не должно быть форсированным и, что ци
полож ения тела (поз) являю тся тремя основными типами долж на иметь возможность вернуться к своему истоку.
методов, используемых при занятиях цигун. Сознание в этой Движение ци такж е включают откры тие и закрытие. Так
триаде является ведущим и все они взаимодополняют друг как открытие рассеивает ци, а закры тие аккумулирует и
д р у г а , р а б о т а я то л ь к о в м есте, к а к в за и м о с в я з а н н ы е сохраняет ци, то слишком сильное открытие может вызывать
составляю щ ие цигун уп раж н ен и й. Однако в разли чн ы х дефицит, а слишком интенсивное закрытие может приводить
ш колах делаются акценты на различных составляющих этой к зак р еп о щ ен н о сти ци и п р еп ятств о в ать ее течению .
триады: некоторые уделяю т особое внимание тренировке Открытие не означает принуж дения движ ения ци наружу,
сознания, другие - дыханию , а третьи наиболее важ ны м но то л ь к о со зд ает у с л о в и я д л я ее са м о ст о я тел ь н о го
элементом считают выбор определенных поз. Хотя любой п ерераспределения из области, где ци слиш ком много.
метод имеет свои уникальны е функции, в каж дом из них П о это м у н а п р а в л е н и е ци н а з а д , к ее и с т о к у , ч асто
всегда содержатся все эти три аспекта. Поэтому необходимо рассматривается в качестве основы цигун-практики.
подбирать индивидуальны е программы занятий цигун в
зависимости от физиологического состояния занимающегося. IX. ИЛЛЮ ЗИИ В ПРОЦЕССЕ ВЫПОЛНЕНИЯ
Опускающиеся позы в комбинации с выдыханием могут СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖ НЕНИЙ
направлять ци вниз. Если при этом сознание сфокусировано
на ниж ней части туловищ а или сознание ведет ци (вниз), И л л ю зи и с в я за н ы с о п р ед ел ен н ы м и ф ен о м ен ам и ,
падение ци будет намного зн ачительн ее. К огда подни­ н аблю даем ы м и зан и м аю щ им ся в процессе вы п олн ен ия
мающиеся позы комбинируются со вдохом, это будет хорошо у п р аж н ен и й , и отраж аю щ и м и некоторы е в п еч атл ен и я
с о д е й с т в о в а т ь п о д н я т и ю ц и . О бы чн о п о д н и м а ю щ и е (о б р азы ) го л о в н о го м о з г а , но не су щ ест в у ю щ и м и в
движ ения, вклю чая высокоуровневые позы при выполнении реальности. Эти иллю зии обычно появляю тся при занятиях
статически х уп раж н ен и й, не ком бинирую тся с ф окуси ­ с т а т и ч е с к и м ц и гу н и не я в л я ю т с я п а т о л о г и ч е с к и м и
рованием созн ан и я на верхней части туловищ а, чтобы отклонениями. И з-за недостатка знаний по физиологии и
избегать резкого поднятия ци вверх к голове, вызывающего психологии, некоторые занимаю щ иеся впадают в суеверия
негативные последствия. То ж е самое справедливо и для и мистику, когда пытаю тся их объяснить.
поз откры тия и закры тия. Иллюзии очень многообразны и могут быть визуальными,
Поднимающиеся позы часто комбинируются с выдохом, слуховыми или обонятельными. Например, у занимающихся
чтобы проводить ци вниз и избегать ее поднимания слишком статическими формами цигун могут возникать видения, как

98 99
он или она стоит на берегу моря или в парке с поющими СТАТИЧЕСКИЙ ЦИГУН
птицами.
Вся функциональная деятельность организма человека У п р а ж н е н и я с т а т и ч е с к о г о ц и г у н в к л ю ч а ю т все
управляется головным мозгом через посредство нервной упраж нения цигун, при выполнении которы х не п роиз­
системы. Эта слож ная и в высшей степени точная система водится н и к ак и х движ ений тела и конечностей, такие,
состоит, по крайней мере, из 4 млн. нервов и около 1 млрд. например, к а к упраж нения на расслабление (Фан Сун Гун),
400 млн. нервных клеток. Только одни глаза содержат около упражнение на статическое расслабление (Сун Ц зин Гун),
1 млн. нервных окончаний и 10 тыс. приходится на уши. ды хательны е упраж нения (Ту Н а Гун) и упраж нение из
П оэтом у в и зу а л ьн ы е и слуховы е ощ ущ ен и я н аи более полож ения стоя (Ч ж ан Чж уан Гун). В отличие от обычного
многочисленны. отдыха или простого сидения при выполнении упражнений
И л л ю зи и , кон еч н о, не л у ч ш и й (и не ож и д аем ы й ) статического цигун, особое внимание уделяется движению
результат, который может достигаться при занятиях цигун, ци в состоянии физического покоя. При этом головным
но иллю зии красивого пейзаж а могут быть полезны для м о зго м , н а х о д я щ и м с я в особом , но п о лн о стью к о н ­
здоровья. Иллюзия великолепной живописи может оказывать тролируемом, состоянии покоя, производится управление
у сп окаиваю щ ее воздействие. О днако н ел ьзя п озволять потоком ци, физиологическими ф ункциями организма. Этот
сознанию следовать за иллю зиям и и тем самым лиш аться процесс характеризуется внутренним движением при полной
нормального положительного воздействия занятий цигун на в н еш н ей н е п о д в и ж н о сти , к а к его п р е д п о с ы л к и , и л и
организм. движением в состоянии покоя. Его эффекты достигаются
Некоторые иллюзии могут вызы вать у занимающегося путем выбора определенных поз, дыхательны х методов и
состояния несчастья или испуга, страха. В этом случае ф окусирования сознания. В этом состоянии происходит
однозначно необходимо прекратить выполнение статического изменение функций организма, например, от затрат энергии
упраж нения. к ее восстановлению, создаются условия саморегулирования,
самообновления и самовосстановления организма.
Больш инство упраж нений статического цигун п р ак ­
тикую тся для лечения болезней и помощи ослабленным в
возобновлении занятий физическими упражнениями. Однако
некоторы е виды статического ц и гун требую т больш их
физических затрат и напряж ения.
Н иж е представлены детальные инструкции по выпол­
нению некоторых типов упражнений статического цигун.

I. ПОЗЫ, ДЫХАНИЕ И МЕНТАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ


ПРИ ЗАНЯТИЯХ СТАТИЧЕСКИМ ЦИГУН

К оличество разн ооб разн ы х поз, и сп ользуем ы х при


выполнении статических упражнений, достаточно велико.
Все они поддерживают определенное мышечное напряжение
при общ ем р ассл аб л ен и и . И н тен си вность н а п р я ж е н и я
р азл и ч н ы х групп м ы ш ц реф л екто р н о воздействует на

101
соотвествую щ ие части тел а ч ерез посредство нервной это м ни с п и н а не д о л ж н а г о р б и т ь с я , ни г р у д ь -
системы. Поэтому различные позы оказываю т различные вы пячиваться. М ягко подтянуть ниж ню ю часть ж ивота,
эф ф екты воздействия на функциональную деятельность расслабить поясницу и слегка опустить плечи. Р уки должны
внутренних органов. Выбор конкретных упражнений должен свободно свисать по сторонам со слегка согнутыми локтям и,
о п р е д е л я т ь с я , п р еж д е всего, ф и зи ч ес к и м состоян и ем ладони повернуты друг к другу, пальцы немного согнуты и
занимающ егося. Обычно общими принципами выполнения разведены, к ак будто поддерживают большой воздушный
упраж нений явл яется расслабленность, естественность и шар. Голову держать на одном уровне, глаза немного полу­
удобство против ригидности, негибкости и зацикленности прикрыты и смотрят прямо вперед, рот мягко закры т или
на форме. Расстегните воротничок, ослабьте пояс, если едва приоткрыт с язы ком , касаю щ имся нрж них резцов, с
необходимо, то перед занятием опорожните мочевой пузырь увеличением количества слюны, ее проглатывать (Рис. 4,5).
и киш ечник. Д ля занятий лучш е надевать удобную, без (2) П оза стоя с надавливанием н а мяч. Сохранять позу
каблуков, обувь. естественного стояния, описанную выше. Р уки поместить
впереди перед животом, ладонями вниз, пальцы разведены
(I) Позы и слегка согнуты, оставляя между руками расстояние равное
кулаку, и воображать, что вы надавливаете на плаваю щ ий в
1. П озы из полож ения стоя воде мяч. Высота рук может варьироваться от уровня пупка
до сосков (Рис. 6, 7).
(1) Естественное стояние. Стоять естественно с ногами (3) Поза стоя с поддерживанием мяча. Основывается на
на ширине плеч; согнуть колени и повернуть их слегка позе естественного стояния. Р уки развести в стороны, как
внутрь, вес тела при этом распределен поровну на обе ноги;
немного приподнять п ятки и плавно переместить вес тела
вперед. П ринять слегка сидячее положение с весом тела,
распределенным на бедренно-поясничной области; ноги стоят
твердо, подобно высокой сосне с глубоко вросшими в землю
корнями. Сохранять верхнюю часть тела выпрямленной, при

РОС. 6 Ри«. 7

бы обхваты вая ствол воображаемого дерева с ладонями,


обращенными внутрь, пальцы разведены и слегка согнуты,
как будто в них находится мяч. Р уки находятся напротив
друг друга на расстоянии, приблизительно, одна треть метра.
Высота поднятия рук может выбираться в соответствии с
индивидуальными предпочтениями, но не ниж е пупка и не
выш е сосков. Я годицы долж ны быть на одной линии с
103
мягкую подушку. Н иже описаны некоторые из сидячих поз.
(1) Поза простого сидения. Эта поза такж е называется
позой обы чного си д ен и я. Д л я вы п о л н ен и я этой позы
требуется, чтобы занимаю щ ийся сел на кресло, стул или на
край твердой постели. Сесть устойчиво, колени согнуты под

пяткам и. По сравнению с позой естественного стояния, в


данной позиции требуется большее мышечное напряж ение Рис. 12
рук (Рис. 8, 9).

2. Упражнения из положения сидя углом п р и б л и зи тельн о 100 градусов. Ч тобы и збеж ать
д иском ф орта, под ягод и цы м ож но п одлож и ть м ягку ю
Эти упраж нения выполняю тся в полож ении сидя на небольшую подуш ку, но нельзя садиться на мягкое кресло с
кресле, стуле или кровати с твердой поверхностью. Д ля того твердым краем. Ступни долж ны находится на земле, стоять
чтобы в ы п о л н ен и е д ан н ы х поз бы ло более удобн ы м , параллельно друг другу на ширине плеч. Голову держать
зан и м аю щ и й ся м ож ет п одлож и ть под себя небольш ую прям о, плечи естественно опущ ены , рот едва прикры т,
кончик язы к а мягко касается ниж них резцов, слюну, по

Рис. 14

105
мере ее скапливания во рту, проглатывать. Верхнюю часть простого сидения. Ладонь одной руки свободно обхватывает
туловищ а сохранять вы прямленной и вертикальной. Все тыльную сторону ладони другой, большие пальцы при этом
тело, в кл ю ч ая м ы ш ц ы л и ц а, долж но быть, н асколько скрещ иваю тся (Рис. 14, 15).
возможно, расслабленным. Приведенные выше требования (B) П оза си ден ия с неп арн о скрещ енн ы м и ногам и.
будет п р о щ е соб л ю дать, если зап о м н и ть следую щ ую Скрестить ноги, поместив ступню одной ноги на бедро другой.
мнемоническую формулу: «Сохранять верхнюю часть тела Если правая нога помещается на левую, то большой палец
п р ям о й , к а к ствол больш ой сосны , и сидеть подобно левой ноги должен быть направлен к правому коленному
устойчиво стоящ и м н астольн ы м часам ». Л окти сл егк а суставу или наоборот. Начинающие могут менять ноги для
согнуты и плечи опущены; руки м ягко положить на бедра избеж ания онемения. Другие требования к этой позе те же,
ладонями, обращенными вниз (Рис. 10, 11), или же поместить что и для позы естественного сидения со скрещ енны ми
левую руку между нижней частью живота и бедрами и сверху ногами (Рис. 16, 17).
на нее полож ить правую руку, обе ладони обращены вверх (C) П оза сидения с отклонением назад. Это упражнение
или наоборот (Рис. 12, 13). Если у вас состояние здоровья не обычно выполняется сидя на жесткой постели. Под спину
с и л ь н о о с л а б л е н о , то н а с п и н к у с т у л а и л и к р е с л а можно подложить стеганное одеяло или подушку для опоры
облокачивать не рекомендуется. В процессе занятия глаза на них спиной при отклонении назад, при этом угол между
должны быть прикрыты или полуприкрыты, такж е их можно туловищ ем и ногами долж ен составлять от 120 до 140
остави ть естественно о тк р ы ты м и . Л учш и м вари ан том градусов. Голова такж е долж на покоится на опоре. Ноги
является, когда глаза остаются полуприкрытыми. долж ны располагаться таким ж е образом, к ак и в позе
(2) С идячая поза со скрещ енны ми ногами. Такие позы естественного сидения со скрещенными ногами (Рис. 18) или,
могут бы ть п одразделены на: естественное сидение со для удобства, их можно вытянуть вперед. Это упражнение
скрещенными ногами, поза сидения с непарно скрещенными такж е можно выполнять на жесткой софе. Эта поза занимает
ногами и поза со скрещенными ногами с отклонением назад. среднее положение между позой сидя и позой леж а на спине
Эти позы описаны ниже. и требует прилож ения больших усилий, чем в положении
(А) Естественное сидение со скрещ енны м и ногам и. леж а, но меньших, чем в позе сидя. Она подходит для людей
Сидеть ровно на твердой постели и скрестить ноги, левая с ослабленным здоровьем и является переходной от позы
сверху или наоборот; поместив ступни под среднюю часть леж а к позе сидя, с постепенным увеличением нагрузок (Рис.
каждого бедра. Положение верхней части тела, вклю чая 18, 19).
голову, плечи, грудь, живот и спину то же, что и для позы
3. П оза леж а

В ариации этой позы многочисленны. Наиболее часто


используемые из них - это поза л еж а на спине лицом вверх
и леж а на боку.
(1) П оза л еж а навзничь. Выполняется леж а на спине
лицом вверх на твердой постели со средних разм еров
подуш кой под головой и плечами. Р уки вытянуть вдоль
туловищ а по сторонам, расслабить плечи и локти и слегка
согнуть пальцы , руки могут быть слегка согнутыми (Рис.
20). Т акж е в этой позе руки можно согнуть и, скрестив
Рис. 16 Рис. 17 пальцы , положить их вместе на низ ж ивота (Рис. 21). Эта
106 107
процессе выполнения упраж нения ноги меняются местами.
Мягко закрыть рот и слегка прикрыть глаза, смотреть вперед
немного выше пальцев.
(2) Поза лежа на боку. Лечь на одну из сторон туловища.
Обычно леж ат на правом боку для уменьш ения нагрузки на
сердце. Те, у кого имеются заболевания внутренних органов
грудной клетки или брюшной полости, леж ат на здоровой
стороне. Л еж а на правой стороне, например, правое плечо
должно быть снизу, голова при этом повернута вправо и
леж и т н а подуш ке, которая д о лж н а быть ни слиш ком
высокой, ни слишком низкой. Вытянуть естественно правую
ногу и слегка согнуть левую, поместив левую ступню позади
правой, а левое колено на правое колено. Обе ноги такж е
м огут бы ть в ы т я н у т ы одна п о вер х др у го й со с л е г к а

Рис. 18 с

Рис. Z1

Рис. 19

поза полезна для фокусирования сознания, вхож дения в


состояние покоя и выполнения глубокого абдоминального
дыхания. Ноги долж ны быть естественно вытянуты, ступни
слегка касаю тся друг друга или немного разведены. Такж е
допускается полож ить одну ногу на другую (Рис. 22). В

108
со гн у ты м и к о л е н я м и . Н и ж н ее п лечо м о ж ет н ем н ого (Ту На Си Фа) или просто как дыхательный метод (Ту На Фа).
находится на подуш ке. Обычно п равая р ука л еж и т на Сущ ествует много разнообразны х методов д ы х ан и я,
подушке перед глазами ладонью вверх, на расстоянии одного используемых при выполнении упражнений цигун, вклю чая
к у л ак а от лица. Л евая рука помещ ается на левом бедре. Рот вдох и выдох через нос, вдох носом выдох ртом, вдох и выдох
и глаза находятся в том же положении, что и для позы леж а носом и ртом о д н оврем ен н о . П роц есс з а к л ю ч а е т с я в
на спине - глаза смотрят по направлению к ногам (Рис. 23). следующем: ды ш ать необходимо естественно, успокоить
Представленные выше три вида поз являю тся наиболее сознание и проводить ци в даньтянь; после вхождения в
часто используемыми в цигун. Преимущество стоячих поз состояние покоя, дыхание становится м ягким , ровным и
заклю чается в том, что в этом полож ении можно легко глубоким. В чем преимущества дыхательны х упражнений?
регулировать и стимулировать движение потока ци и нет 1. Вдох и вы дох носом. П реимущ ества: (а) носовые
необходимости в каком-либо дополнительном оборудовании волоски могут очищ ать воздух от крупных частиц пыли; (Ь)
или приспособлениях. Однако это мож ет быть слиш ком в слизистой оболочке носа выделяется особая лип кая слизь,
утом ительны м и з-за относительно больш их ф изических которая еще больше очищ ает вдыхаемый воздух от более
нагрузок, которые возникают при выполнении таких поз. м ел к и х чаСтиц пЫли и б актер и й ; (с) м н огочисленны е
Поэтому они не подходят для тяж елобольных или людей с кровеносные сосуды, расположенные в носовом проходе,
ослабленным здоровьем. Чтобы избежать сильной усталости, согревают проходящ ий воздух; (d) этот метод помогает
н ач и н аю щ и е м огут в ы п о л н я т ь у п р а ж н е н и я и з этого стимулировать множество нервных окончаний в слизистой
полож ения в течение 10 минут с постепенным увеличением оболочке носа. Через эти окончания рефлекторно можно
продолжительности занятий до 30 минут. У пражнения из воздействовать на функциональную деятельность многих
п о ло ж ен и я стоя мож но н азн ач ать д л я у кр еп л ен и я внутренних органов, вклю чая сердечный ритм, кровяное
физического состояния пациентов на этапе выздоровления, давление и движение дыхательны х мы ш ц. Так к а к при
п оскольку цигун м ож ет содействовать более бы строму вы полнении уп раж н ен и й цигун ды хани е м ягкое и
выздоровлению и набору физической силы. У пражнения из ритмичное, то эта легкая стим уляция нервных окончаний
п олож ения л еж а очень удобны, но при их вы полнении оказывает благотворное воздействие на внутренние органы,
занимаю щ иеся имеют склонность к погружению в сон. Они (е) П лавный выдох через рот помогает телу расслабиться и
подходят для людей с серьезными заболеваниями или сильно способствует движению ци вниз. Поэтому начинаю щ им, у
о сл аб л ен н ы х . У п р а ж н е н и я т а к ж е м огут п р и м ен я ть ся которы х и м ею тся проблем ы с п олн ы м расслаблен ием ,
специально для стимулирования сна. (Те, у кого здоровье в рекомендуется использовать этот метод. Однако с опытом,
норме, используют метод леж а на спине в течение 20 минут дыхание через нос вызывает те ж е эффекты.
каж дую ночь в качестве д о п ол н ен и я к д и н ам и ч ески м 2. Естественное ды хание. Д ыхание при занятиях цигун
упраж нениям. - Ред. кит . изд.). должно быть, прежде всего, естественным. Поэтому не стоит
предъявлять слиш ком много требований новичкам. Если мы
(II) Дыхание при выполнении статических упражнений заставим их вы полнять все требования сразу, то они будут
сильно перегружены и их внимание может быть отвлечено
Дыхание является одним из трех главны х компонентов от основных требований относительно покоя и расслабления.
уп раж н ен и й цигун особенно при зан я ти я х статическим Так как мягкое, гладкое, ровное и глубокое дыхание основано
цигун. (В действительности некоторы м и лю дьми цигун на естественном ды хании, то овладение этими базовыми
трактуется просто как дыхательные упражнения, однако это н а в ы к а м и д о л ж н о п р о и сх о д и ть п о степ ен н о . П о это м у
является сильным упрощением. - Ред. кит . изд.). В цигун естественное дыхание является клю чевым при тренировке
дыхание определяется к ак дыхательно-регулятивный метод ды хания в цигун.
110 111
3. Проведение ци в даньтянь. Здесь ци связано с глубоким
тело сохранять расслабленным, освободиться от отвлекающих
дыханием и возникаю щ им в результате этого ощущением
мыслей и поддерживать состояние внутреннего покоя. Эти
д ви ж ен и я ци. Д ан ьтян ь относится к п уп ку или точке
требования помогут вам ды ш ать м ягко и медленно под
гуаньюань (3 дюйма ниже пупка). Проведение ци в даньтянь
мысленным контролем и подготовят вас к овладению другими
относится к глубокому дыханию в процессе выполнения
навыками, таким и к ак координация ментальной активности
дыхательны х упражнений и мысленному направлению ци
с движением ци.
вниз в даньтянь, для того чтобы продуцировать определенные
(2) Глубокое и продолжительное дыхание. Н а основе
ощ ущ ения ци. Главными результатами выполнения этих
естественного д ы хан и я попробуйте продлить и сделать
упражнений являю тся: (а) индукция состояния покоя; (Ь)
дыхание глубже. Мягко закройте рот на вдохе; язы к касается
отработка естественности брюшного ды хания; (с) стиму­
неба, м ы слен н ы м усилием ци п роводи тся в д ан ьтя н ь,
лировани е ощ ущ ений ци в д ан ьтян е; (d) содействие в
задержите дыхание на секунду или две (без приклады вания
наполнении энергией ниж ней части тела и гибкостью
усилий) и медленно выдохните, расслабив язы к и слегка
верхней.
приоткрыв рот, выпустите даньтянь-ци из тела через рот и
4. Мягкое, тонкое, ровное и глубокое дыхание. Главными
опять сделайте задержку дыхания на несколько секунд перед
р е зу л ь т а т а м и о в л а д е н и я у к а з а н н ы м и д ы х а т е л ь н ы м и
вдохом. Повторить. Задерж ка ды хания никогда не должна
навыками являю тся: (а) возможность сделать абдоминальное
выполняться с усилием.
дыхание м ягким и ритмичным, что в свою очередь мягко и
(3) Метод подсчета дыханий. Вдох и выдох вместе
р и тм и чн о сти м у л и р у ет нервны е о к о н ч ан и я сл и зи стой
рассматриваются как один цикл дыхания. Существует много
оболочки носа и, таким образом, рефлекторно воздействует
вариантов этого метода. Мы представим вам только один из
на связанны е с ними ф ункции внутренних органов; (Ь)
них. М ягко прикройте рот и вдохните носом или носом и
глубокое, но мягкое дыхание помогает легким полностью
ртом одновременно, если у вас нос залож ен. М ысленно
р а с п р а в л я т ьс я и со к р ащ а тьс я, тем сам ы м ув ел и ч и вая
счи тай те коли чество вы п олн ен ны х ц и к л о в д ы х ан и я и
воздушный обмен; (с) продолжительная практика помогает
проводите ци вниз в средний даньтянь. Задержите дыхание
уменьш ить энергию , затрачиваем ую на ды хание, таким
на несколько секунд, после того к ак ци достигнет даньтяня,
о б р а зо м у м е н ь ш а я о б щ и й р а с х о д э н е р г и и ; (d ) п ри
затем м едленно вы дохн ите сл е гк а п р и о тк р ы ты м ртом
в ы п о л н е н и и аб д о м и н а л ь н о г о д ы х а н и я в о зм о ж н о с т и
мысленно произнося слово «Ху» (выдох). Проще говоря,
движ ения мы ш ц диафрагмы расш иряю тся, что увеличивает
проводите ци в средний даньтянь на вдохе и выполняйте
амплитуду движ ения брюшных стенок и диафрагмальных
подсчет д ы хан и я, затем, расслабив все тело, на выдохе
мыш ц, не только улучш ая легочную вентиляцию , но такж е
мысленно произносите слово «Ху». Например, «один - ху -
мягко и ритмично массажируя внутренние органы, регулируя
два - ху» и т.д. Начинающие могут насчитывать от 20 до 30
ф у н к ц и о н ал ь н у ю д еяте л ьн о сть в еги тати в н о й нервной
циклов дыхания, которые занимают две три минуты, и затем
системы и коры головного мозга.
делать короткую передыш ку. Продолжительность выпол­
Н екоторы е обычно и сп ользуем ы е м етоды д ы х ан и я
нения упраж нения может постепенно увеличиваться до 100
описаны ниже.
дыхательны х циклов, которые занимаю т около 10 минут.
Если вы дыш ите пять раз в минуту, то вам достаточно 50
1. Метод спокойного дыхания
циклов.
Это дыхание мягкое, ровное и глубокое, головной мозг
н а х о д и т с я в о т н о с и т е л ь н о м п о к о е . Он м о ж е т б ы ть
2. Абдоминальное дыхание
подразделен на несколько следующих методов.
Оно вы полняется путем отп ускани я и подтягивания
(1) Естественное дыхание. Дыш ать как обычно, но все
м ы ш ц ж и вота в ответ на вдох и выдох. Это оказы вает
112
113
п олож и тельн ое вл и я н и е н а ф и зи ологи ч ески е ф ун кц и и (2) О братное д ы х ан и е. Этот тип д ы х ан и я п ротиво­
внутренних органов грудной клетки и брюшной полости, п олож ен п рям ом у абдом и нальн ом у ды хани ю . П ри его
вклю чая сердце, л егки е, печень, селезенку, ж елудок и осуществлении движ ения животом выполняются в обратную
киш ечник. Такое дыхание действует как внутренний массаж, сторону. Н а вдохе центральная часть язы ка касается неба, а
у вел и чи вая разм ах д ви ж ени й диаф рагм ы вверх-вниз и кончик я зы к а - ниж них резцов. Рот м ягко прикры ть и
брюшной стенки назад-вперед. Посредством рефлекторного медленно проводить ци в средний даньтянь. Н а вдохе ниж няя
воздействия через нервную систему, оно такж е улучш ает ч асть ж и в о та в тяги ва ется , затем н а н есколько секунд
ф ункции коры головного мозга. Абдоминальное дыхание делается зад ер ж ка д ы х ан и я, сознание фокусируется на
подразделяется на прямое абдоминальное дыхание, обратное средним даньтяне, язы к при этом продолжает касаться неба.
и дыхание с задерж кой, которое вклю чает метод «вдох- Затем расслабить язы к, слегка приоткрыть рот и сделать
выдох-задержка» и метод «вдох-задержка-выдох-задержка». выдох через нос и рот с одновременным расширением живота.
(1) Прямое дыхание. Вдох производится носом или носом Опять сделать задержку на несколько секунд, сознание сохра­
и ртом, центральная часть язы к а касается неба, а кончик няется в среднем даньтяне. Процесс повторить (Таблица 2).
язы к а —ниж них резцов, рот м ягко прикрыт и ци медленно
проводится в средний даньтянь. Затем задерж ать дыхание Таблица 2
на несколько секунд и сфокусировать сознание в среднем
даньтяне. Н а вдохе нижнюю часть ж ивота расш ирить и
затем, расслабив язы к, слегка приоткрыть рот в процессе Дыхание Вдох Пауза Выдох Пауза
выдоха. Сделать задерж ку ды хания еще на несколько секунд
и сфокусировать сознание в среднем даньтяне, подтянув
нижнюю часть живота. Повторить. Задерж ка ды хания после Движение языка касается неба не изменяется расслабить не изменяется
вдоха и выдоха должна выполняться естественно и без усилий
(Таблица 1). направление
Фокусирование на среднем на среднем
ци в средний естественное
сознания даньтяне даньтяне
Таблица 1 даньтянь

Движение
медленно медленно
нижней части пауза пауза
подтягивается расширяется
живота
Дыхание Вдох Пауза Выдох Пауза

Движение языка касается неба не изменяется расслабить


(3) Д ы хание с задерж кой. В этом методе объединяется
не изменяется
мысленное управление ци при одновременном произнесении
про себя некоторых слов и задерж ки ды хания. Этот метод
направление укрепляет абдоминальное дыхание. Он может выполняться
Фокусирование на среднем на среднем
ци в средний естественное
сознания даньтяне даньтяне двумя способами.
даньтянь
П ервы й способ так ж е н азы вается методом м ягкого
Движение
. медленно
ды хания. Д ыхание выполняется носом или носом и ртом
нижней части медленно
пауза пауза одноврем енно; в процессе вдоха я з ы к касается неба и
расширяется подтягивается
живота
мысленно произносится первое слово из такой, например,
фразы к ак «я сейчас спокоен». Ци направляется в средний
114 115
даньтянь и медленно без усилия расш иряется н иж няя часть выдыхать ртом. При вдохе язы к касается верхнего неба и
живота. Затем выполняется медленный выдох, язы к при мысленно произносится первое слово команды «я сижу сейчас
этом расслабляется и мысленно произносится второе слово спокойно». Тем временем, медленно проводить ци в средний
ф р а зы - « сп окоен » - с о д н о в р е м е н н ы м м е д л ен н ы м д ан ьтян ь и одновременно р асш и р ять ж и вот, задерж ать
втягиванием живота. П ока живот медленно подтягивается, дыхание на несколько секунд без какого-либо движ ения
сделать задерж ку ды хания на несколько секунд, сохраняя язы к а или ж ивота и мысленно произнести второе слово
язы к и живот без движения (Рис. 24). Повторить. Количество ком ан ды . М едленно вы дохнуть; кон ец я з ы к а к асается
п р о и зн о си м ы х слов м ож ет п остеп ен н о у в е л и ч и в а ть с я ниж них резцов, мысленно произносится следующее слово
(Таблица 3). команды и мягко втягивается живот (Рис. 25). Повторить.
Количество слов постепенно может быть увеличено до восьми
(Таблица 4).
пауза пауза

Рис. 24
пауза пауза пауза

Рис. 25
Таблица 3

Дыхание Вдох Выдох Пауза Таблица 4


Движение языка касается неба расслабить без движений

Дыхание Вдох Пауза Выдох


я сейчас спокоен
Движение языка касается неба без движений расслабить
Мысленно я сейчас сижу спокойно
произносимые я сейчас спокоен
слова я сижу спокойно,
сейчас
удобно Мысленно я сейчас сижу спокойно
произносимые сейчас сижу
я сижу спокойно и я удобно
сейчас слова спокойно
расслаблено
сейчас сижу
Движение нижней медленно я расслаблено
медленно спокойно и
части живота расширяется пауза
подтягивается медленно
Движение нижней медленно
пауза
части живота расширяется подтягивается

Второй способ иногда н азы вается методом ж есткого


д ы х ан и я. Д ы ш ать нуж но носом и ли вды хать носом, а
116 117
3. М ысленно контролируемое ды хание в нем , в ы п о л н я я естественную зад ер ж к у д ы х а н и я на
Занимаю щ ийся мысленно управляет циркуляцией ци и несколько секунд. Затем выдохните. При выдохе необходимо
дыханием для тренировки внутренней ци и ды хания. Н иже концентрироваться на ци/ды хании, распространяющейся из
более детально приведены три наиболее используем ы х среднего даньтяня во все части тела кроме головы. Голова
метода. всегда долж на сохраняться холодной и ясной. Когда выдох
(1) Т ренировка даньтянь-ды хания. Этот метод такж е заверш ается, на некоторое время производится естественная
назы вается методом тренировки конгенитального ды хания. задерж ка ды хания. После зан яти я вы можете чувствовать
Сознание фокусируется на среднем даньтяне. П ри вдохе как вместе с дыханием все тело наполняется равномерно
внимание концентрируется на направлении ци в даньтянь и распределенным по нему ощущением ци.
н акап л и ван и и ее в этой области. По мере того к а к ци С концентрируйте сознание в среднем даньтяне; при
со б и р ается в д а н ь т я н е , ж и в о т естествен н о при вдохе выдохе концентрируйтесь на ци, которая распространяется
втягивать, затем на время сделать паузу перед медленным из него по всем частям тела за исклю чением головы и
выдохом. Концентрация при выдохе на ци и расширении ее заставляет откры ться все поры тела; затем вдохните и
наруж у из даньтяня. В процессе выдоха живот естественно сконцентрируйтесь на закры тии (запирании) всех пор при
выпячивается и его мы ш цы расслабляются. Затем сделать вдохе. Повторите, концентрируясь на открытии и закры тии
небольшую паузу и мягко вдохнуть. Повторить этот процесс всех пор тела при дыхании. Вы будете ощущ ать движение
несколько раз. ци. Этот метод такж е называется методом ды хания порами.
(2) Очень глубокое дыхание. Этот метод требует очень
глубокого дыхания. Хотя в нем такж е объединяются глубокое 4. Д ы хание, сопровождаемое словами
ды хание с ф окусированием созн ан и я, он отличается от
других методов тренировки глубокого ды хания требованием С ущ ествую т м н о го ч и сл е н н ы е м етоды т р е н и р о в к и
проводить ци в точку юнцюань в процессе ды хания. Из д ы х ан и я с использован и ем м ы сленного п роизн ош ени я
н е с к о л ь к и х р а зл и ч н ы х в ар и ан то в этого м етода н и ж е сп ец и а л ь н ы х слов. Г л авн ы м и з н и х сч и т ает с я метод
представлен один. При вдохе мысленно направлять ци в п рои зн ош ен и я ш естисловной ф орм улы и ли метод р ас­
средний даньтянь, затем выполняется естественная пауза в сеивания болезней и продления ж изни. Ф раза «дыхательный
дыхании и производится выдох. В процессе выдоха мысленно метод» характеризует координацию произношения шести
направлять ци из среднего даньтяня через точки цихай, слов с дыханием для того, чтобы регулировать ф ункции
гуаньюань, хуэйинь и далее вдоль ног в точку юнцюань, внутренних органов. Согласно древним записям, этот метод
находящ ую ся в основании свода ступни. Сделать паузу для требует, чтобы слова произносились молча, хотя в некоторых
зак р еп л ен и я ци там , вы полнив естественную зад ерж ку вариантах этого метода предполагается произношение слов
ды хания перед вдохом. При вдохе мысленно направлять ци вслух. П редставляемый здесь метод прошел клиническое
из юнцюань назад через точки чанцян и минмэнь в средний внедрение. Автор полагает, что эти слова могут иметь некую
даньтянь. Это упражнение должно выполняться спокойно, акустическую связь с соответствующими им органами тела
ровно и медленно. и тканям и. Этими шестью словами являю тся: Сюй, Хэ, Сы,
(3) Метод откры тия и закры ти я. Он такж е называется Чуй, Ху и Си. Различные древние документы утверждают,
м етодом д ы х а н и я тел о м . В его основе л е ж и т м етод что эти шесть слов соотносятся с пятью внутренними Инь-
«тренировка даньтянь-ды хания». Два способа выполнения органами и четы рьмя сезонами.
этого упраж нения описаны ниж е. Сначала сфокусировав Записи такж е указываю т на то, что этот метод исполь­
сознание н а среднем даньтяне, направьте ц и /д ы х ан и е в зовался на протяжении нескольких династий и доказал свою
средний даньтянь со всех частей тела и закрепите ци/дыхание эффективность в качестве оздоровительного упражнения.
118 119
Некоторые из вариантов этого метода представлены здесь. этот метод используется сегодня в клинических условиях.
С лово Сюй и с п о л ь зу е т с я вм есте с д ы х а т е л ь н ы м и
Шесть слов и пять внутренних органов. Согласно «Сю упраж нениями для гармонизации печеночной ци. Согните
Си Гуанъ Ц зо Ц анъ Фанъ Яо» Ч ж и К ая - автора периода руки на уровне груди с ладонями, расположенными над
династии Суй, - печень и ж елчный пузырь связан с Сюй- ступнями и обращенными вверх, большие Пальцы ног с силой
упражнением; сердце и тонкий киш ечник с Хэ-упражнением; давят на землю; сохранять глаза откры ты ми и сознание
легкие с Сы-упражнением; почки и мочевой пузырь с Чуй- сфокусированным в средний даньтянь. Когда руки сгибаются,
упражнением; Три Части Туловищ а (верхняя, средняя и мысленно вспомните звучание слова Сюй с легкой вибрацией
н иж няя) (тройной обогреватель - Ц .Х .) и перикард с Си- в голосе. То ж е самое правило применимо для остальных
упражнением (Таблица 5). слов. Н а вдохе обе руки по кругу опускаются перед животом,
сознание сосредоточено н а р ассл аб л ен и и . П осле вдоха
Таблица 5 делается небольшая пауза и на выдохе молча произносится
слово Сюй. Повторить 30 раз.
Слово Сы используется для гармонизации легочной ци.
Шесть слов Сюй Хэ Сы Ч уй Ху Си Согнуть руки перед лбом, ладони направлены вперед и в
них долж на ощ ущ аться собранная сила. Расслабить плечи и
Органы
сфокусировать сознание в средний даньтянь. Когда руки
печень сердце легкие почт селезенка три обогревателя
поднимаются по кругу, делать выдох и мысленно повторять
слово Сы. К огда р у к и о п у ск а ю тся до у р о в н я гр у д и ,
концентрироваться на расслаблении. После вдоха делается
Шесть слов и четыре сезона. Согласно «Сю Л ин Яо Чжи» п ау за и н а вы дохе м ы сленно п рои зн оси тся слово Сы.
Лен Ц ян я, династия Мин, выполнение Сю й-упражнения Повторить 30 раз.
весной полезно для печени; Х э-упражнения летом - для Хэ гармонизирует сердечную ци. Скрестить руки над
сердца; Си-упражнение может практиковаться круглы й год головой, расслабить локти и плечи и сфокусировать сознание
и м о ж ет хо рош о в л и я т ь н а тр о й н о й о б о гр ев ател ь и в средний даньтянь. Н а выдохе вместе со скрещиванием рук
гармонизировать ци и кровь; выполнение Х у-упраж нения в произносить слово Хэ (мысленно). При вдохе опускать обе
любое время года помогает ож ивить работу селезенки и р у к и с д вух сторон до у р о в н я п у п к а , со зн ан и е к о н ­
регулирует функции селезенки и ж елудка (Таблица 6). ц ен тр и р у е тся н а рассл аб л ен и и . П осле вдо х а д ел ает ся
небольшая пауза и вместе с выдохом мысленно произносится
Таблица 6 Хэ. Повторить 30 раз.
Чуй гармонизирует почечную ци. Присесть на корточки,
руками наж им ая на колени; поясница и локти расслаблены.
Шесть слов Сюй Хэ Сы Чуй Ху Си С ознание сосредоточено в среднем и ли заднем (то ч ка
минмэнь) даньтяне. На выдохе при разведении локтей, мягко
Четыре сезона весна лето осень зима все сезоны рассеивание тепла скаж ите Чуй. Когда вдыхаете, немного потяните поясницу,
сознание сконцентрировано на расслаблении. После вдоха
сделать небольшую паузу и на выдохе мысленно произнести
Шесть слов и движения. Во времена династии Мин слово Чуй. Повторить 30 раз.
комплекс «шесть слов и движ ения ды хательны х уп раж ­ Ху гармонизирует ци селезенки. Сядьте (можно стоять
нений» был детально изучен и записан. Мы опишем как или лежать) и сцепите руки (или поместите одну на тыльную
120 121
сторону другой), ладони обращены внутрь и нажимают на или сезону.
пупок (передний д ан ьтян ь), сознание сфокусировано в Так как Ху связано с селезенкой, дыхательный метод с
среднем даньтяне. На выдохе естественно расш ирять живот, использованием Ху полезен для регулирования функций
расслабляя мы ш цы , мысленно произнести Ху, потерев губы селезенки и ж елудка и оказывает благотворное воздействие
друг о друга, и сглотнуть слюну. При вдохе подтягивать на другие органы. Си связано с тройным обогревателем и
ж и в о т, д у м ать о р ас сл аб л ен и и . П осле в д о х а сд ел ать метод, и спользую щ ий слово Си, полезен д л я внеш ней
небольшую паузу и выдохнуть, мысленно произнося слово п одзарядки ци тела и регулирования внутренней ци. В
Ху. Повторить 30 раз. п р о ц е ссе в ы п о л н е н и я у п р а ж н е н и я с о х р а н я т ь р азу м
Си гармонизирует ци тройного обогревателя. Сядьте спокойным, регулировать дыхание и проводить ци в средний
(можно стоять или лежать) и согните руки, слегка выставив даньтянь. Перед окончанием упраж нения постучать зубами,
локти, сфокусируйте сознание в среднем даньтяне. На выдохе повращать во рту язы ком , проглотить накопивш ую ся слюну
мысленно произносите слово Си и расслабляйте руки и локти. и н а п р а в и т ь ци в ср е д н и й д а н ь т я н ь д л я п р и н я т и я
После вдоха делается небольшая пауза. Повторить 30 раз. заключительного положения.
(С) П орядок шести слов. Произношение всех шести слов
Руководство по использованию метода можно выполнять за один цикл упраж нения. Их порядок
шестисловного дыхания д о лж ен со гл ас о в ы в ать ся с п о сл ед о вател ьн о стью п я т и
элементов: Сы соотносится с металлом и легкими, а металл
(A) Ш естисловная практика. Слова м ы сленно про­ порождает воду; Чуй соотносится с водой и почками, вода
говаривать на выдохе, затем естественно вдыхать. Вдыхать порождает дерево; Суй соотносится с деревом и печенью и
носом и выдыхать ртом или, если нос заложен, дышать носом дерево порождает огонь; Хэ соотносится с огнем и сердцем,
и ртом одновременно. Вдох и выдох рассматриваются как огонь порождает землю; Ху соотносится с землей и порождает
один ц и к л ды хания. При проговаривании'одного слова, м е т а л л , а Си н а п о л н я е т ж и зн ь ю тр и о б о гр ев ател я и
вы полнить 20-30 циклов. П ри ш естисловной п ракти ке, регулирует ци.
каждое слово повторить семь раз.
(B) Однословная практика. В зависимости от конкретного (III) Фокусирование сознания при
заболевания занимающ иеся могут выполнять однословные занятиях статическим цигун
упраж нения. Н апример, пациент с заболеванием печени
может, главным образом, практиковать произношение слова Д ан н ы е м етоды х ар а к т е р и зу ю т с я ф оку си р о ван и ем
Сюй. Слова для использования могут такж е выбираться в со зн ан и я н а оп ределен н ы х то ч к ах тел а и ли о б ъ ек тах
зависимости от сезона. Сюй может практиковаться весной о к р у ж а ю щ е й среды . С о знани е т а к ж е м о ж ет к о н ц е н ­
поскольку Сюй связано с печенью и весна такж е связана с трироваться на некоторых словах или иных вещах. Это
печенью; Хэ т летом; лето соотносится с сердцем и поэтому является важ ны м моментом при вхождении в состояние
упражнение воздействует на сердце; Сы - осенью, поскольку покоя при зан яти я цигун. Дополнительные эффекты могут
Сы связано с легкими и по теории пяти элементов - с осенью; быть такж е достигнуты использованием различны х методов
Чуй можно практиковать зимой при заболеваниях почек по концентрации сознания. Поэтому методы концентрации
с в я зи п о ч к а - зи м а. П осле за в е р ш е н и я в ы п о л н е н и я созн ан и я долж н ы вы б и р аться в зави си м ости от и н д и ­
однословного упраж нения необходимо выполнить уп раж ­ видуального физического состояния и целей практики. Все
нение с мысленным произношением слова Ху или Си, или методы ф окусирован и я созн ан и я до лж н ы вы п о л н яться
их комбинации, даже если одно из этих слов было выбрано естественно для того, чтобы достичь ж елаемы х результатов
в качестве основного для занятий по внутреннему органу и избежать перенапряж ения.

122 123
Д ы хания и позы при занятиях цигун выполняются под заболеваний. Здесь представлены некоторые из наиболее
н е п о с р е д с т в е н н ы м у п р а в л е н и е м с о з н а н и я . П о это м у употребляемых методов
концентрация сознания играет важную роль в упражнениях (1) Фокусирование сознания на даньтять. Д аньтянь
цигун. является традиционным центром сосредоточения внимания
М ентальная деятельность отраж ает сигналы от реально при за н я ти я х цигун . Обычно под этим терм ином под­
существующих вещей. Эти сигналы поступают в мозг. При разумевается верхний даньтянь, средний даньтянь и нижний
определенны х усл ови ях м ен тал ьн ая активн ость м ож ет даньтянь. Некоторые специалисты включают еще четвертую
о к азы в ать важ ное вл и ян и е н а здоровье, пом огать при область - зад н ий д ан ьтя н ь и д аж е пятую - передний
и злечении от болезней и оказы вать влияни е на ф изио­ даньтянь. Все эти пять даньтяней описаны ниже. К аж дая
логические ф ункции организма. Это доказано многолетней из этих точек соотносится с какой-нибудь определенной
п р а к т и к о й . К о гд а ч е л о в е к б е ж и т , его сер д ц еб и ен и е акупунктурной точкой на канале или коллатерали. Верхний
у с и л и в а е т с я , о б ы ч н о , до ч а с т о т ы д о с т а т о ч н о й д л я даньтянь - точка иньтан между бровями; ниж ний даньтянь
обеспечения потребностей организма в данных условиях. - гуанью ань находится ниж е п упка, на средней линии
Однако человек только начавш ий заниматься бегом, может
и сп ы ты вать учащ енное сердцебиение ещ е до вы стрела
стартового пистолета. Человек, мечтающ ий участвовать в Байхуэй Синьхуэй
соревн ован иях по бегу, м ож ет и сп ы ты вать учащ енное
сердцебиение как в состоянии бега, так и проснувшись ночью
Иньтан (Передний даньтянь)
ото сна, в котором он испытывает те ж е ощ ущ ения, хотя
(Верхний даньтянь) Ц иЧ Ж уН
п отребление энерги и его орган и зм ом в состоян ии сна
находится на самом низком уровне. Это иллюстрирует то, Цихай
к а к разум и сознание могут воздействовать н а ф и зи о­ Гуаньюань..
логическую активность организма. Другим примером может
служ ить обратная связь, когда с помощью психотерапии
и зл еч и в аю т ся б олезн и . Это т а к ж е и л л ю стр и р у ет к а к
деятельность разума может влиять на физиологические и Рис. 27
Рис. 26
п ато л о ги ч ески е п роцессы . М ногие д ревни е к и та й с к и е
вы сказы вания, такие как «утолять ж аж ду, разм ы ш ляя о
сливах» и подобные ему ярко демонстрируют эту точку
з р е н и я . П о этом у п ри о п р ед ел ен н ы х о б с то я те л ь с тв а х
негативная деятельность разум а может вызывать болезни. Пять .М инмэнь
(Задний даньтянь) Задний даньтянь
М ентальный тренинг в цигун помогает нормализовать и П О Я С Н И Ч НЫХ ~ (М инм энь)
улучшить физиологические функции с помощью мысленного позвонков Передний даньтянь
(Ц ичжун) _ 1Яоянцю ань
управления. Среднии\
гчЯоянцюань даньтянь
1. Фокусирование сознания на определенных точках

Ф окусирование сознания на акуп ун ктурн ы х точках


вы зы вает определенны е ф изиологические и зм енения и, Рис. 28 Рис. 29
и сп ользуя это, мож но даж е и зл ечи ться от некоторы х
124 125
живота; передний даньтянь - точка цичжун на пупке; задний дыхание и ци ж елудка и селезенки, иногда назы ваемая
дан ьтянь в точке минмень, находится на пояснице, на постнатальной ци. У пражнения, при выполнении которых
средней линии спины между почками; средний даньтянь тренируется этот вид ци, могут улучш ать пищеварение и
расположен между передним и задним даньтянем на канале а б д о м и н а л ь н о е д ы х а н и е , с п о со б ст в у ю т у л у ч ш е н и ю
Чун (Рис. 26-29). функционирования всех органов брюшной полости. Вообще
(A) Верхний даньтянь. Он расположен в точке иньтан говоря, любой зан и м аю щ и й ся м ож ет ко н ц ен тр и р о вать
между бровями (Рис. 26). Согласно мнению специалистов сознание на переднем даньтяне. Когда отдельные упражнения
по цигун, верхний даньтянь является центром, где базируется требуют фокусирования сознания на других точках, можно
п си х и ч еск ая акти вн ость и о ткуд а исходит управлен ие перемещать фокус в эти точки из переднего даньтянь, но
физическим движением, дыханием и развивается успокоение при окончании любых из них требуется концентрировать
сознания. В руководящем принципе «успокаивать сознание сознание в передний или средний даньтянь.
и концентрировать в ци-точке» подразумевается именно (C) Задний даньтянь. Размещ ен на точке минмень -
ко н ц ен тр ац и я сознания на верхнем даньтяне. Согласно главной точке вдоль к а н а л а Д у. Задн и й д ан ьтян ь
теориям ТКМ об И н ь/Я н , каналах и коллатералях тела, и сп о л ьзу е тся , гл авн ы м о б р азо м , при вы п о л н ен и и
канал Ду управляет всеми Я н-каналам и. А все Я н-каналы упражнений по взращиванию жизненной энергии минмень
проходят вверх и зак ан ч и в аю тся н а голове и ли л иц е. (См. главу о трансформ ации ци и цигун-упраж нениях),
Ф окусируя сознание на верхнем даньтяне, можно легко которая такж е называется конгенитальной ци. Из поколения
вызвать прилив ци вверх в голову. По этой причине те, кто в п окол ен и е м еди ки и м астер а цигун у д ел ял и особое
не овладел основами цигун-упраж нений или неправильно внимание влиянию минмень, которую они рассматривали
усвоил их методы, при фокусировании сознания на верхнем к ак ворота ж изни, размещенной на самом важном канале,
даньтяне могут ощущать тяж есть и давление в голове. Люди х р ан и тел ем врож д ен н о й ци и и сто ч н и ко м и зм ен ен и й
пожилые или не занимающиеся физическими упражнениями благотворно вли яю щ и х н а рост и разви тие орган и зм а.
подобны страдающим недостатком почечной (изначальной) Фокусирование сознания на этой точке может усиливать
ци. У них может развиваться избыток ци в верхней части почечную Ян, обогащать жизненную ци минмень и улучшать
тела и недостаток в н иж ней. Т акж е мож ет п оявл яться обмен (трансформацию ) ци в организме. Ф окусирование
слабость в ниж них конечностях и головокружение. При сознания на минмень обычно может производиться после
фокусировании сознания на верхнем даньтяне легко вызвать овладения приемами концентрации на переднем и среднем
приток ци вверх, поэтому людям старше среднего возраста д а н ь т я н я х . П еред за в е р ш е н и е м в ы п о л н е н и я ц и гу н -
не рекомендуется этого делать. Д аж е опытным мастерам упраж нения, после выполнения фокусирования сознания на
цигун нельзя фокусировать сознание в этой точке в течение даньтяне (заднем), ци должна направляться и фиксироваться
длительного времени. Необходимо отметить, что целью в среднем даньтяне.
цигун-упражнений является усиление нижней юань-части (D) Средний даньтянь. Эта точка размещ ена за пупком
туловищ а, расположенной ниж е пупка, в которой находятся и перед точкой яоянгуань вдоль к ан ал а Чун (Рис. 29).
печень, почки, мочевой пузырь и киш ечник. Насыщение К о н ц е н т р а ц и я с о зн а н и я н а это й т о ч к е сп о со б ству ет
энергией ниж ней части тела способствует тому, что верхняя улучш ению абдоминального д ы х ан и я, стимулированию
часть становиться более подвиж ной, сознание ясны м , а внутренней ци, возделыванию сущностной ци, улучшению
походка более устойчивой. ф у н к ц и й д ы х а т е л ь н о й с и сте м ы и к р о в о о б р а щ е н и я ,
(B) Передний даньтянь. Эта точка расположена на пупке, предотвращ ению закупорки каналов и коллатералей . В
на канале Ж ень (Рис. 27). С помощью сосредоточения на дополнение, средний даньтянь господствует над функциями
этой точке, главным образом, тренируется абдоминальное ж елудка и селезенки. Поэтому концентрация на этой точке
126 127
норм ализует их ф ункционирование, улучш ает аппетит, точку с ниж ним даньтянем. Ц ихай переводится как море
сп особствует п и щ еварен и ю и усвоению п и щ и . Т ак и м ци, которы й продуцирует изначальную ци и укрепляет
образом, средний д ан ьтян ь в цигун рассм атривается в физическую конституцию. Поэтому фокусирование сознания
качестве основного элемента при работе с сознанием. на этой точке полезно д л я у лучш ен и я абдоминального
(Е) Нижний даньтянь. Н аходится в точке гуаньюань, дыхания, тренировки внутренней цй, усиления нижней части
которая расположена приблизительно на 10 сантиметров туловищ а, улучш ения ф ункций пищ еварения и укрепления
ниж е пупка. Она является важной точкой на Ж ень-канале, телосложения. После фокусирования сознания на этой точке
в ниж ней части туловищ а, и резервуаром изначальной ци. необходим о н ап р ав л я т ь ци в средн и й д ан ьтя н ь перед
Фокусирование сознания на этой точке обогащает Ян ци и окончанием упражнения.
укрепляет телосложение. Согласно теории И н ь/Я н верхняя (В) Точка юнцюань. Эта точка является главной точкой
часть тела Я н, а н и ж н я я - Инь. И нь и Ян постоянно вдоль канала Почек (Рис. 30). Фокусирование сознания на
находятся во взаимодействии, но Инь является основой Ян. этой точке помогает усилить почечную ци, плавно направлять
Поэтому в процессе занятий ци долж на направляться вниз, ци к ее источнику и укреплять нижнюю часть туловища.
д л я во звр ащ ен и я к своем у и сточ н и ку. М астера цигун Так к ак юнцюань расположена в ниж ней части тела, то
о п и сы в аю т этот м етод « в о зв р а щ ен и е о гн я к своем у фокусирование сознания на этой точке может приводить к
и сточнику» потом у, что сердце и п очки дополняю т и тому, что поток ци будет направляться вниз. Это может
уравновешивают друг друга. Сердечный «огонь» и почечная помочь предупредить или излечить избыточность в верхней
«вода» взаимодополняются, почечная Инь питает сердечную части туловищ а и недостаточность в ниж ней, избавиться от
Инь, сердечная Ян питает почечную Ян, которая полезна головокруж ения, раздраж ительности и слабости ниж них
для успокоения сознания. Пока почечная ци сбалансированна конечностей.
с сердечной ци, состояние стабильно. При окончании цигун- (3) Фокусирование сознания на каналах и коллатералях.
упраж нения необходимо направлять ци в средний даньтянь Теория каналов и коллатералей является одним из основных
и на врем я ф окусировать сознание на нем. Н екоторы е компонентов ТКМ. Во многих странах мира занимаю тся
специалисты полагают, что ниж ний даньтянь расположен в изучением теории, в рам ках которой утверж дается, что
точке хуэйинь, находящ ейся на равном расстоянии между существует целостная система взаимосвязанных каналов и
задним проходом и входом во влагалищ е или яи чкам и. коллатералей в организме человека. Эта система служит
Однако в этой книге ниж ний даньтянь идентифицируется с к ак д ля обеспечения кровообращения по организму, так и
точкой гуаньюань. д ля объединения пяти внутренних Инь-органов, ш ести
(2) Методы фокусирования сознания на акупунктурных внутренних Ян-органов и конечностей в единое целое. Если
точках. Занимаю щ иеся могут фокусировать свое сознание каналы и коллатерали свободны, кровообращ ение будет
на акупунтктурны х точках в других частях тела таким же н орм альны м и болезням н еоткуда в зять ся , если в них
образом, как и на даньтяне. Только на каналах насчитывается в озн и каю т п р еп я тств и я д л я п р о х о ж д ен и я внутренн ей
более 360 точек, а всего акупун ктурн ы х точек на теле энергии, то кровообращение будет наруш аться и появятся
ч е л о в е к а н а с ч и т ы в а е т с я более 6 0 0 . Д о п о л н и те л ьн о болезни. Поэтому проходимость каналов и коллатералей
существует много новых точек, открытых со времен династии и г р а е т в аж н у ю р о л ь в н о р м а л и з а ц и и и л и р а з в и т и и
Мин. После даньтяней основными используемыми точками патологических состояний организма человека. Согласно
являю тся юнцюань и цихай. теориям ТКМ ц и р к у ляц и я ци и кровообращ ение непос­
(А) Точка цихай. Она размещ ена около 5 сантиметров р е д с т в е н н о з а в и с я т от с т и м у л и р о в а н и я и х ц и -
ниже пупка (Рис. 27) и является главной точкой вдоль Ж ень- ф изиологической ф ун кц ии . С ущ ностная ци (чж ень ци)
канала. Некоторые мастера цигун идентифицирую т эту
128 129
является движущ ей силой их ци. Целью цигун-упражнений
является культивация сущностной ци, прочистка каналов
и коллатералей, гармонизация ци и крови.
Существуют 12 основны х каналов в общей системе
каналов и коллатералей, каж ды й из которых связан с одним
Ю нцю ань из 12 внутренних органов: сердцем, печенью, легки м и ,
селезенкой, п очкам и , п ери кардом , ж елу д ко м , толсты м
ки ш ечн и ком , тонким ки ш ечн и ко м , ж елчн ы м пузы рем ,
мочевым пузырем и туловищем (раздельно на три части и
рассматривается к ак единый орган. - П рим. к кит . изд.).
Т акж е существует восемь дополнительны х каналов и 15
коллатералей. Из дополнительных каналов при выполнении
уп раж н ен и й ц игун наиболее исп ользуем ы м и яв л яю тся
Рис. 3 0 каналы Ж ень, Ду, Чун и Дай. Передний даньтянь, ниж ний
даньтянь и точка цихай расположены на канале Ж ень (Рис.
31); верхний дан ьтянь, задний дан ьтянь и яоянцю ань
разм ещ ены на кан але Д у (Р ис. 32); средний д ан ьтян ь
находится на канале Чун (Рис. 33).
Рис. 31 М етод ы ф о к у с и р о в а н и я с о з н а н и я н а к а н а л а х и
коллатералях являю тся по своей форме динамическими. Их
требование - перем ещ ение ф окуса созн ан и я вдоль
определенны х кан ало в или ко л л атер ал ей вместе с ци.
У п р а ж н е н и я Б о л ь ш о го и М алого к р у г а о т н о с я т с я к
у п р аж н ен и ям этой катего р и и . М етод н ап р авл ен и я ц и /
ды хания в пятки, изложенный в главе по методам ды хания
иллюстрирует комбинирование фокусирования сознания на
каналах и коллатералях с дыханием.
(4) Фокусирование сознания на больной области. В этом
упражнении сознание сосредотачивается на больной области
в соответствии с основны м и тр еб о ван и ям и к п о р яд к у
фокусирования сознания. Обычно эти методы не исполь­
зуются для лечения заболеваний головы или груди, если
п ац и ен т не им еет п р ави л ьн о го п о н и м ан и я ц и гун или
зан и м ается без инди ви дуального наблю ден и я м астера.
Представленные здесь три метода долж ны осваиваться с
помощью опытного тренера по цигун.
(А) М ысленное управление откры тием и закр ы ти ем
потока ци в больной области. Плавно открыть и закры ть
(мысленно) поток ци в больной области, причем каж дое
действие вы полняется от трех до пяти минут. Д ы хание

131
должно быть естественным или абдоминальным в процессе 3. Фокусирование сознания на чем-либо
о т к р ы т и я и за к р ы т и я п о то к а ци в больной об ласти ,
длительность всего процесса от 10 до 20 минут. Этот метод М ы ш ление есть ф орм а созн ательн ой деятельн ости .
улучш ает кровообращение и стимулирует физиологическое Поэтому концентрация сознания на разм ы ш лениях о чем-
функционирование органов. нибудь н азы вается м ы слительны м методом. В качестве
(B) Направление потока ци через больную область. м е то д а ц и г у н , он м о ж ет з а к л ю ч а т ь с я в м ы сл ен н о м
М ысленно н ап равить ц и р к у л я ц и ю ци по кругу внутри сосредоточении на воспоминаниях о какой-либо вещи или
больной области. Сначала ци движ ется по часовой стрелке, соб ы тии , которы е м огут в ы зы в ат ь усп о ко ен и е и р а с ­
потом справа налево, против часовой стрелки. Выполнять слабление. Все предметы, с которы ми мы встречаемся в
от 15 до 30 кругов в каж дом направлении. Весь процесс п о в с е д н е в н о й ж и з н и , о с т а в л я ю т в н аш е м с о з н а н и и
долж ен заним ать от 5 до 10 минут. Перед окончанием оп ределен н ы й след, опосредованны й орган ам и чувств,
упраж нения направить ци в средний даньтянь и несколько таким и к ак глаза, уш и, нос, язы к и кож а. Занимаю щ ийся,
раз выполнить абдоминальное дыхание. вызываю щий это воспоминание, восстанавливает в сознании
(C) Приподнимание органов с висцероптозом с помощью ощущ ения покоя, которое соответствовало данному предмету
мысли и ци. Фокусировать сознание на больном органе и, или событию. Расслабление, покой и комфортное состояние
мысленно управляя им, приподнять его на 13 сантиметров могут вы зы вать такие вещ и к а к теплы й летний дож дь,
над пупком. Орган с висцероптозом может быть приподнят прекрасный морской пейзаж , горы, озера и реки - все это
только под наблюдением опытного врача. может быть использовано в рам ках метода.

2. Мысленная концентрация на окружающих объектах 4. Концентрация сознания на значении слов

Это ещ е один из методов п о гр у ж ен и я в состояние Это такж е мыслительный метод. Необходимо прочув­
внутреннего покоя. О бъектами, на которы х происходит ствовать значение слова, полезного для здоровья, чтобы
ф окусирование созн ан и я, могут быть душ исты е цветы , произвести необходимое п олож ительное воздействие на
зелен ы е д ер ев ья и ли т р ав а, и зы ск ан н ы е к а р ти н ы , ф и зи о л о ги ч е с к у ю д е я т е л ь н о с т ь о р г а н и з м а ч е л о в е к а .
скульптуры, зеленные холмы, мерцающие звезды, река, луна Н априм ер, «расслабление», «спокойствие», «стоять к ак
или ясное голубое небо. С ознание кон ц ен трируется на сосна», «сидеть подобно настольным часам» и «прогулка» -
выбранном объекте только после того как будет достигнуто слова, значение которы х могут вы зы вать определенный
его успокоение, отрегулировано дыхание, ци направлена в позитивный образ и соответствующие состояния.
д ан ьтян ь и отброш ены все волную щ ие мы сли. Г лаза,
которые могут быть полуприкрыты, должны смотреть прямо II. ОБЩИЕ МЕТОДЫ СТАТИЧЕСКОГО ЦИГУН
на объект. Если вы сидите, то после вхождения в состояние
покоя глаза можно закры ть, а сознание сфокусировать на Существует огромное количество разнообразных методов
даньтянь вместо внешнего объекта. Объект, на котором вы п олн ен ия статически х у п р аж н ен и й . К аж д ы й из них
концентрируется сознание, должен находиться не ближе чем вклю чает определенную систему поз, методов ды хания и
один метр. К ак правило, линия зрения долж на находится кон ц ен трац ии сознания. Чтобы вы п олн ять упраж нение
на уровне глаз или немного выше или ниж е для того, чтобы правильно, занимаю щ ийся должен умело координировать
избегать чересчур сильного п одн яти я или падения ц и / эти три составляю щ ие с учетом своего индивидуального
ды хания. с о с то я н и я . Н а п р и м ер , п ац и е н т с ги п ер то н и ей м о ж ет
вы п олн ять уп раж н ен и я из позы си дя, л еж а или стоя.

132 133
Д ы х ан и е м о ж ет бы ть либо естеств ен н ы м , либо аб д о­ на стимулирование расслабления.
м и н альн ы м . С ознание мож но сосредоточивать либо на 4. У пражнение
среднем д ан ьтян е либо н а точ ке ю нцю ань. П аци ен т с Главными моментами в упражнении является мышечная
наруш ениям и в роботе пищ еварительного тракта может и м е н та л ь н ая ак ти в н о сть. Ч тобы р ассл аб и ть м ы ш ц ы ,
выбирать позы сидя, леж а или естественного стояния, методы необходимо сначала привести сознание в состояние покоя.
ды хания и объекты концентрации внимания, которые, в Однако, расслабление не абсолютно. Так как при выполнении
частности, перечислены н иж е. Здесь приведены четы ре у п р а ж н е н и я н а р ассл аб л ен и е тр еб у ется п о д д ер ж ан и е
основных метода. определенной выбранной позы, некоторые мы ш цы могут
быть немного напряж ены . Расслабление означает только
(I) У пражнение на расслабление относительно меньшее напряж ение, чем обычно. Если у
н ач и н аю щ его ся не п о л у ч ае тся ср азу в ы зв ать чувство
Эта форма упражнений статического цигун сравнительно расслабления, то можно сж ать с силой ку л ак и и затем
легка д ля изучения. Так как и физическое и ментальное медленно расслабить их. Это движение нужно повторить
расслабление - первостепенное требование при выполнении несколько раз, чтобы прочувствовать расслабление.
статического цигун, упражнение на расслабление, которое Расслабление может быть разделено на четыре вида:
м о ж ет и с п о л ь зо в а т ь с я в к а ч е ств е р азм и н о ч н о го и ли (1) Расслабление по частям. Тело условно делится на
п о д го то в и тел ь н о го - в а ж н е й ш а я ч асть м н о ги х ф орм некоторые сегменты и затем по ним происходит расслабление
статического цигун. Это упражнение часто рекомендуется от головы вниз. Этот метод так ж е н азы вается методом
начинающ им как предварительный метод при выполнении расслабления по трем частям. Сначала расслабьтесь от головы
упражнений цигун, хотя оно может использоваться и как к плечам, затем от плеч до бедер, вклю чая руки, и, наконец,
самостоятельная форма для снятия усталости, улучш ения от бедер до п а л ь ц е в н ог. Р а с с л а б л е н и е м о ж ет бы ть
засыпания, лечения гипертонии, неврастении, бронхитов, п о д к р еп л ен о к о о р д и н ац и ей с д ы х а н и ем . В ы п о л н яй те
бронхиальной астм ы , токси коза беременности, тазовы х упраж нение до тех пор, п ока результат не будет удов­
и н ф е к ц и й , сер дечн ого п а р а л и ч а , к л и м а к т е р и ч е с к о г о летворительны м . В сидячем полож ении, расслабьтесь к
синдрома и т.п. бедрам, сконцентрируйтесь на образе, будто вы сидите
1. П оза подобно н а с т о л ь н ы м ч а с а м , и за т е м к о о р д и н и р у й т е
Это упражнение может выполняться из всех трех поз. расслабление с дыханием. В положении стоя расслабляться
Но из положения сидя его проще освоить, чем из положения к пальцам ног, сознание концентрируется на образе, будто
с т о я . П о л о ж е н и е л е ж а п р е д н а зн а ч е н о д л я л ю д ей с вы высокая сосна, с корням и, глубоко вросшими в землю,
ослабленным здоровьем. Когда вы принимаете выбранную расслабление координируется с дыханием.
п о зу , м я г к о з а к р о й т е г л а з а и л и о с т а в ь т е и х п о л у ­ (2) Расслабление по линиям. Тело делится несколькими
прикры ты ми. Если вам будет сложно сохранять устойчивое линиям и на части и затем по этим линиям производится
положение в позе стоя, то можно глаза открыть. расслабление. В методе расслабления по трем ли н и ям ,
2. Д ыхание например, линия от головы до крестцовой кости вдоль спины
Н овички долж ны начинать с естественного ды хания, по п о зво н о ч н и ку - л и н и я 1, к а ж д а я из двух л и н и й ,
постепенно переходя к глубокому абдоминальному дыханию. проходящ их по плечам и рукам - линия 2 и каж д ая из двух
3. М ентальная активность л и н и й , п р о х о д я щ и х от бедер к ст у п н я м - л и н и я 3.
Занимающийся должен концентрироваться на мышечном Р ассл аб л я ться необходимо в этом ж е п оряд ке и к о о р ­
расслаблении и вызываемых в связи с этим ощ ущ ениях. динировать расслабление с дыханием. Повторять до тех пор,
М ентальная деятельность долж на такж е быть направлена п о к а не б у д ет д о с т и гн у т о с о с т о я н и е р а с с л а б л е н и я .

134
Упражнение должно выполняться медленно и устойчиво. от 20 до 30 раз, постепенно увеличивая диаметр окружности,
Требования к выполнению упраж нения в положении сидя и но ограничивая его сверху областью эпигастрия, а снизу
стоя те же, что и для метода расслабления по частям. в е р ш и н о й л о б к о в о й к о с т и . С л ед у ю щ и м д в и ж е н и е м
(3) Общее расслабление. Тело расслабляется с головы к продолжайте растирание живота, но уже против часовой
ногам . В п о лож ен ии сидя расслабление к ягод и ц ам и стрелки, с каж ды м кругом уменьш ая диаметр движ ения рук
с л е д о в а т ь тем ж е н а с т а в л е н и я м , ч то и д л я м е то д а и остановив их на пупке. Потрите ладони друг о друга,
р а с с л а б л е н и я по ч а с т я м . В п р о ц е с с е в ы п о л н е н и я о тк р о й те г л а з а , п о д в и гай те всем и ч а с т я м и т е л а и л и
упраж нения, представляйте, что идет мелкий моросящий выполните легкое динамическое упражнение. Этот порядок
дождь или, что вы принимаете теплый душ. Одновременно окончания упражнения очень важен, поскольку обеспечивает
с вы дохом необходимо м олча п роизносить слово «рас­ лучшее воздействие на организм упражнений цигун. Поэтому
слабляюсь». Когда вы полностью расслабитесь, расслабится к нему н ел ь зя отн оси ться небреж но и ци необходимо
и ваше сознание, поддерживая только легкое внимание на стабильно фиксировать в ее источнике - пупке (Рис. 34,
состоянии расслабления. Подобная концентрация сознания 35).
не рекомендуется для пациентов с гипертонией.
(4) Р а ссл а б л ен и е отдельны х ч астей . Этот м етод
используется для снятия напряж ения с больных внутренних
о р ган о в и т а к ж е н а з ы в а е т с я м ето д о м с е л е к т и в н о г о
расслабления или методом частичного расслабления. Это
метод расслабления сравнительно трудный и применяется
д л я р ассл аб л ен и я вн утрен н и х органов и кон ечн остей .
Расслабление здесь относится к периодическому (поэтапному)
расслаблению , которое вклю чает небольш ое мы ш ечное
д в и ж е н и е к а к р е а к ц и ю н а д в и ж е н и е , сл ед ую щ ее из
ск о о р д и н и р о в ан н о й д е я т е л ь н о с т и с о зн а н и я , м ы ш ц и
ды хания. После длинного выдоха, занимаю щ ийся должен
при вдохе вы полнять легкое, мысленное сжатие выбранного
внутреннего органа. Затем расслабление и снова выдох.
М ягко повторить процесс. Этот метод не рекомендуется для
пациентов с висцероптозом, но он особенно эффективен для
улучш ения местного внутреннего кровообращения и снятия (II) Упражнение статического цигун на расслабление
физической и умственной усталости.
(5) Окончание упражнения. Постепенно фокусировать У праж нени е статического цигун на расслабление -
внимание и направлять ци из разли чн ы х частей тела в п р о стей ш ая ч асть ц и гу н . Оно д о лж н о в ы п о л н я т ь ся в
средний даньтянь, независимо от того, где оно сосредоточено. расслабленном и спокойном состоянии, что способствует
Это назы вается возвращение ци к ее истоку. Начинающие восстановлению физических и психических сил. Поэтому,
долж ны поместить одну руку ладонью на пупок, а другую оно рассматривается в качестве начального курса для всех
на нее сверху. (К ак правило, для муж чин снизу помещается типов цигун-упражнений. Оно показано для выполнения при
левая р ука , а сверху - правая. Д л я ж енщин - наоборот. ги пертони и , неврастени и , язве ж елу д ка и двенад­
Ц .Х .). Н а д а вл и ва я рукам и н а ж и в о т, производите его ц ати п е р стн о й к и ш к и , обы чном зап о р е, заб о л ев ан и я х
растирание по окружности, по часовой стрелке вокруг пупка ж е л у д о ч н о -к и ш еч н о го т р а к т а , в егета ти в н о м н евр о зе,

136 137
легочном туберкулезе, хроническом бронхите, бронхиальной слово «Сун» (расслабляюсь) для того, чтобы стимулировать
астме, хроническом гепатите, климактерическом синдроме расслабление ф изически и мысленно. Расслабление тела
и хронических тазовы х и н ф екц и ях. У праж нение может требует успокоения коры головного мозга, и наоборот. Когда
так ж е обеспечивать обезболивание при родах, оно часто волна расслабления достигает ступней ног, ф иксируйте
используется для снятия физической и умственной усталости вни м ани е на н их, п р ед став л яя себя стары м деревом с
и как метод, способствующий улучшению засыпания. к о р н ям и , глубоко вросш им и в зем лю . Это н азы вается
1. Поза м етодом ф о к у си р о в ан и я со зн ан и я н а то ч ке ю нцю ань.
Это упражнение можно выполнять из полож ения сидя, Сознание такж е можно концентрировать на среднем даньтяне
стоя и л еж а. Однако расслабление достигается легче в или на точке минмень. После сосредоточения на юнцюань
положении сидя или стоя, в то время к ак положение леж а можно начинать упражнение по поднятию и опусканию ци.
рекомендуется для людей с хроническим заболеваниями и Опустите ци из среднего даньтяня в юнцюань при выдохе и
ослабленным здоровьем. При выполнении упраж нения из сд ел ай те н еб ольш ую з а д е р ж к у д ы х а н и я . П ри вдо х е,
положения сидя или стоя, глаза полуприкрыты или открыты; проводите ци вверх из юнцюань в средний даньтянь через
глаза полностью откры ты в позе стоя, если сложно стоять копчико-крестцовую область и минмень. Этот процесс может
устойчиво с полузакры ты ми глазами. выполняться неоднократно или можно варьировать фокус
2. Дыхание внимания и дыш ать естественно.
Н а ч и н а т ь с естеств ен н о го д ы х а н и я и п остеп ен н о 5. Окончание упражнения
переходить к абдоминальному. Постепенно сконцентрируйте внимание на даньтяне
3. Метод фокусирования внимания независим о от того, где оно первоначально было сос­
Концентрировать внимание можно с помощью любого редоточено. Соберите ци со всех частей тела в средний
м етода, которы й вы зы вает п р и ятн ы е ощ ущ ен ия и дяньтянь. Это называется вернуть ци к его истоку. Новичкам
расслабление. Затем сосредоточьте внимание на среднем поместить ладонь одной руки на пупочную область, а другую
даньтяне или на объектах вокруг, или просто смотрите вдаль. на нее сверху (к ак правило, д ля муж чин снизу помещается
4. Упражнение левая рука, а сверху - правая. Д л я ж енщин наоборот. Ц .Х .)
После принятия выбранной позы, прикройте наполовину и потирать ими живот по часовой стрелке вокруг пупка от
глаза, успокойте дух и отрегулируйте ды хание, и затем 20 до 30 кругов с постеп ен н ы м у вели чен и ем р ади уса
р а с с л а б л я й т е с ь , чтобы войти в сп окой н ое состоян и е. траектории движ ения рук. Эпигастрий и лобок - верхняя и
Расслабление должно выполняться медленно, при выдохе, н и ж н я я гран и ц а последнего кр у га, по котором у могут
от головы в средний даньтянь или от головы к точке минмень двигаться руки. После выполнения движений по последнему
между почками на позвоночном столбе. Верхние конечности кругу, начинайте потирать живот против часовой стрелки,
расслабляю тся от лопаток к локтям . Теперь вды хайте и т а к ж е от 20 до 30 р аз, постепенно у м ен ь ш ая радиус
расслабляйтесь на вдохе от среднего даньтяня к крестцово­ траектории движ ения рук и совсем прекратив его, когда они
в е р тл ю ж н о й о б л асти (и л и от м и н м ен ь к к р е с т ц о в о ­ окаж утся на пупке. Потрите ладони друг о друга, откройте
вертлю жной области), одновременно верхние конечности глаза, подвигайте всеми частями тела или выполните легкое
р а с с л а б л я ю т с я от л о к т е й к к и с т я м . П о с л е в д о х а , д и н а м и ч е с к о е у п р а ж н е н и е . Этот п о р я д о к о к о н ч а н и я
расслабляйтесь в процессе выдоха еще раз от крестцово­ упраж нения очень важен, поскольку обеспечивает лучшее
вертлюжной области к стопам ног. При расслаблении всего воздействие на организм упражнений цигун. Поэтому к нему
тела проводите ци вниз, к ак будто вас поливает мелкий нельзя относиться небрежно и ци необходимо стабильно
дождь. (Этот метод не рекомендуется для тех, кто болеет фиксировать в ее источнике (пупке).
гипертонией.) В процессе вы ды хания молча произносите
139
(III) Дыхательные упражнения цигун кончик язы к а касается верхнего неба (альвеол за верхними
зубами) при этом молча произносится первое слово «я» из
Они включают в себя некоторые специальные методы фразы «я успокаиваю сь». Одновременно проводить ци в
абдом инального д ы х ан и я, так и е к а к прям ое ды хан и е, средний даньтянь и медленно, без напряж ения, расш ирять
обратное дыхание и дыхание с задерж кой, которые могут нижнюю часть живота. Затем сразу без паузы медленно
т а к ж е в ы п о л н я т ь с я в к о о р д и н а ц и и с о п ред ел ен н ы м и выдыхать, кончик язы ка касается ниж них передних зубов,
методами фокусирования сознания. Это оказывает заметное молча произносится второе слово из предыдущей фразы
полож ительное воздействие на ф ункции ды хательной и «успокаиваюсь» и подтягивается низ живота. Далее делаете
пищ еварительной систем, улучш ает деятельность других паузу в дыхании, при этом ни язы к, ни живот не движутся.
систем организма, особенно полезно при лечении язв желудка Процесс может быть повторен и число слов может быть
и двенадцатиперстной ки ш к и , диспепсии, неврастении, постепенно увеличено от двух до девяти.
легочного туберкулеза, гастроптоза и т.п. У пражнения могут Метод «вдох-пауза-выдох» такж е требует тренировки.
такж е использоваться для укрепления телосложения. При выполнении упраж нения дыш ите носом или вдыхайте
1. Позы носом, а выдыхайте ртом. На вдохе кончик Языка касается
Простое сидение, поза сидя со скрещ енными ногами, верхнего неба и молча произносится слово «я» из фразы «я
леж а на спине и на боку являю тся наиболее используемыми сижу спокойно». Ци медленно проводится в средний даньтянь
полож ениями при выполнении этих упражнений. и расш и ряется н и ж н я я часть ж и вота. Затем задерж ите
2. Дыхание дыхание, при этом ни язы ком , ни животом движений не
Прямое и обратное абдоминальное дыхание - лучш ие производится, и произнесите про себя второе слово фразы
методы. Пробуйте использовать метод ды хания с задержкой, «сижу». После этого медленно выдыхайте, при этом кончик
который объединяет мысленное управление ци с помощью я зы к а долж ен касаться н и ж н и х передних зубов, молча
мысленного произношения слов и задерж ки дыхания. Он повторите слова «спокойно» и плавно подтяните живот. Этот
может быть подразделен на метод «вдох-выдох-пауза» (также процесс может быть повторен, количество слов может быть
называемый м ягким дыхательным методом) и метод «вдох- постепенно увеличено до девяти.
п ау за-в ы д о х » (т а к ж е н а зы в а е м ы й ж е с т к и м м етодом
дыхания). Первый - относительно м ягкий и равномерный (IV) Цигун-упражнения из положения стоя
достаточно легок для освоения. Так что он подходит для
начинаю щ их и ослабленных людей или тех, кто болен. Ц игун-упраж нения в положении стоя выполняю тся из
П ац и ен ты в стадии в ы зд оровл ен и я и здоровы е лю ди самых различны х стоячих поз, которые могут быть выбраны
предпочитаю т последнюю форму д л я укреп л ен и я тел о ­ в соответствии с индивидуальным состоянием здоровья. К ак
сложения. Однако если его вы полнять неправильно, то он правило, они предназначены для тех, у кого хорошее здоровье
может вызы вать удушье или сильное распирание живота. или для пациентов, находящ ихся в стадии выздоровления.
При дыхании животом не перенапрягайте брюшных мышц У праж нения помогают восстановить здоровье и укрепить
для увеличения амплитуды дви ж ени я ж ивота на вдохе- общее физическое состояние организма. Однако для того,
выдохе и избегайте принудительной задерж ки ды хания. чтобы избежать переутомления, упражнение не должно быть
Д ел ай те это естествен н о и п р о д в и гай тесь в освоении с л и ш к о м д л и т е л ь н ы м , о со б ен н о д л я н а ч и н а ю щ и х .
упраж нения ш аг за шагом. В ы полнение уп раж н ен и й из п о ло ж ен и я стоя п ротиво­
Для правильного выполнения метода «вдох-выдох-пауза» показано для тех, у кого ослабленное здоровье или для
необходима определенная тренировка. При его выполнении страдаю щ их от тя ж ел ы х заболеваний. П реим ущ еством
дыш ать носом или носом и ртом одновременно. При вдохе упраж нений из полож ения стоя является то, что для их

140 141
выполнения не требуется н икаки х приспособлений ни при корнями. Требования к верхней части туловищ а те же, что
вы п олн ен ии их в п ом ещ ен ии ни н а ул и ц е, и п родол ­ и для двухсторонне нагруженной позиции.
ж ительность занятий может регулироваться в зависимости
от состояния занимаю щ егося. Эти упраж нения рекомен­
дуются для лечения гипертонии, неврастении, хронических
бронхитов и климактерического синдрома.

1. Базовая поза

Она может быть разделена на двухстороннюю нагру­


женную позу и одностороннюю. В обеих позициях сознание
фокусируется либо на чем-то внешнем, либо на даньтяне.
Д ыхание естественное или абдоминальное.
(1) Двухсторонне нагруженная базовая поза
При таком положении вес тела равномерно распределен
на обе ноги. Ноги стоят параллельно друг другу на ширине
плеч. Колени согнуты и слегка повернуты внутрь, ноги
равномерно давят на землю подобно дереву, крепко вросшему
в почву. Верхнюю часть туловищ а необходимо сохранять
п рям ой , бедрами н аходятся в п олож ении полуприседа.
Голову держ ать прямо, взгляд направлен вперед. Грудь
расслаблена (не выпирает), живот слегка подтянут. Ш ея и 2. Позы отдыха
спина немного отклонены назад. П лечи опущ ены , руки
естественным образом слегка отведены от туловищ а и к ак Это упражнение из положения стоя наиболее легкое для
бы подвешены по его сторонам, локти согнуты и слегка выполнения. Оно предназначено для людей с ослабленной
отклонены (Рис. 4, 5). конституцией или для тех, кому необходимо освободится от
(2) Односторонне нагруженная базовая поза у с т а л о с т и п о сл е в ы п о л н е н и я у п р а ж н е н и й ц и г у н и з
Ноги расположены под углом в 85 градусов друг к другу п олож ен ия стоя. Оно так ж е реком ендуется тому, ком у
и п е р е д н я я н о га с л е г к а н а п р я ж е н а ; 30% в еса т е л а необходимо просто спокойно постоять для отдыха. Высота
распределено на переднюю ногу и 70% на заднюю. Если левая позиции при вы полнении этого у п р аж н ен и я только на
нога находится сзади - позиция левосторонне нагруженная; п о л к у л а к а н и ж е, чем о б ы ч н ы й рост ч ел о в е к а. С ила,
если сзади правая нога - позиция правосторонне нагру­ п р и к л а д ы в ае м ая при вы п олн ен ии у п р аж н ен и я, у в ел и ­
ж енная. Расстояние между ногами от одной до полутора чивается постепенно от первой позиции к последней.
ступней, кому как удобней. Н иж няя часть корпуса находится (1) Поза отдыха с легким наклоном
в положении легкого выпада в полусидячем положении (Рис. О на м ож ет и сп о л ь зо в ат ь ся к а к в п о л о ж ен и и при
36, 37). Выпад более выражен чем дальш е ноги разведены, двусторонне нагруженной позиции (вес распределен на две
самое большое расстояние между ногами может быть в две ноги), так и для односторонне нагруженной (вес на одной
ступни. С легким усилием повернуть колени немного внутрь, ноге). Следуя и нструкциям по выполнению двусторонне
вес тела распределен: 30% на переднюю ногу и 70% на нагруженной позиции, встать рядом со столом, деревом,
заднюю. Стоять подобно дереву с глубоко вросшими в землю стеной, м я гк о оперш ись яго д и ц ам и о к р а й стола и ли

142 143
приж авш ись к поверхности дерева, стены для облегчения 46), сл егка отклон ен н ая п озиц и я отды ха, н агруж енн ая
веса т ел а. С охран ять верхню ю ч асть тел а п р ям о й и справа с ладонями, обращенными вниз (Рис. 47) и слегка
расслабленной; располож ить обе руки ты льной Стороной о т к л о н е н н а я п о зи ц и я о тд ы х а , н а г р у ж е н н а я сп р ав а с
ладоней на уровне карманов брюк таким образом, чтобы руки ладонями, обращенными вверх (Рис. 48).
на них опирались, уменьш ая тем самым весовую нагрузку (2) Поза отдыха с поддержкой руками
от рук на плечевой пояс. Это базовая позиц и я отды ха. Она такж е может выполняться к ак в двусторонне, так и
Положение рук может варьироваться четы рьмя различными односторонне н агруж енн ой п о зи ц и и . П ри двусторонне
способами: ты льная сторона запястий покоится по сторонам нагруженном положении встать в стандартную двусторонне
на бедрах (Рис. 40), ладони рук расположены по боковым нагруженную позицию; поместить обе руки на спинку стула,
сторонам бедер (Рис. 41), ладони обращ ены вниз перед перила или край стола с телом, наклоненным вперед на 15 -
ниж ней частью ж ивота (Рис. 42), и ладони обращены вверх 20 градусов, и рукам и , располож енны м и под углом 20
на уровне поясницы (Рис. 43). Мышечное напряж ение при градусов над уровнем желудка; расслабить грудь и живот.
этом постепенно увеличивается с переменой полож ения рук.
Дыхание и методы концентрации сознания те ж е самые,
что и д ля базовой позиции.

Рас. 4 0 Рис. 41 Рис. 42 Рис. 43

Д ля выполнения односторонне нагруженной позиции


сто ять так ж е, к а к описано вы ш е. В двусторонн е
нагруженной позиции с руками, помещенными в карман,
повернуть тело влево, перенеся 70% веса тела на правую
сторону (Рис. 44). Другими односторонне нагруженны ми
уп р аж н ен и ям и явл яю тся: сл егк а откл он ен н ая п озиц и я
отдыха, нагруж енная справа с запястьям и расположенными
на пояснице (Рис. 45); слегка отклоненная позиция отдыха,
нагруж енная справа с ладонями приж аты ми к бедрам (Рис.
144
Глаза смотрят вперед и вниз (Рис. 49). Чтобы выполнить или «Я хочу постоять, но прохаживаюсь» или «Я могу ни
односторонне нагруженную позицию поместите 70% веса стоять ни идти». Правое плечо и локоть не долж ны быть
тел а н а задню ю н огу. П ри п р авосторон н ей н агр у зк е , перегружены весом верхней части тела. Сохранять верхнюю
переместить правую ногу на одну-две ступни назад, согнув ч асть ту л о в и щ а в ы п р я м л е н н о й (Р и с. 51) и л и с л егк а
передню ю ногу; н огу, н ах о д ящ у ю ся сзади , со х р ан я ть наклоненной (Рис. 52). К ак вариант можно переместить
выпрямленной с туловищ ем, слегка наклоненным вперед, и переднюю ногу на расстояние одного к у л а к а вперед и
расслабить грудь и живот, ягодицы отклонены назад, а глаза приподнять пальцы ноги с пяткой в качестве опорной точки;
смотрят вперед и вниз (Рис. 50). Поменяйте правосторонне затем двигать пальцы влево и вправо, или потопать ступней
нагруж енн ую позицию на левосторонне нагруж енн ую . по полу, не отрывая пятки. Дыхание и методы концентрации
Дыхание и концентрация внимания в данной позиции такие сознания те ж е, что и для базовой позиции. Д виж ения
ж е, как и базовом положении. повторить аналогично д л я правосторонне н агруж енной
(3) П оза отдыха с поддержкой одной рукой позиции.
Она является односторонне нагруженной позицией. В (4) П оза отдыха с руками полож енны ми в карм аны
левосторонне нагруженной позиции помещают правую ногу Она мож ет вы полняться к ак для двусторонне, так и
спереди, а левую сзади на расстоянии около одной ступни; о д н о сто р о н н е н а г р у ж е н н о й п о з и ц и и . В д в у с то р о н н е
правая рука опирается на край стола или спинку стула с нагруженной позиции встать прямо, приняв стандартную
согнуты м и ли в ы п рям лен н ы м предплечьем и ты льн ой двусторонне нагруженную базовую позицию и положить обе
стороной левого запястья, помещенным на той же стороне руки в карманы ж акета или брюк, оставив большие пальцы
бедра; слегка повернуть голову и туловище влево, переместив снаруж и (Рис. 53). Так как эта позиция не требует опоры на
вес тела на левую сторону, глаза при этом смотрят прямо
вперед или вперед и вниз, колено слегка согнуто в форме
небольшого выпада и легкого полуприседа, с опорой на левую
ногу. Вес распределен: 30% на переднюю ногу и 70% - на
заднюю или, по крайней мере, 40% веса на передней ноге и
60% - на задней. Сознание должно быть сконцентрировано
на мысли: «Я хочу пройтись, но пока остановился здесь»

Рас. 53 Рас. 54

что либо или прислоняться к чему либо, нагрузки при


в ы п о л н е н и и это й п о з и ц и и н е с к о л ь к о в ы ш е , ч ем в
п р е д ы д у щ и х . В о д н осто р о н н е н а г р у ж е н н о й п о зи ц и и
следовать тем ж е рекомендациям, что и для односторонне
нагруженной базовой позиции, при этом верхние конечности
остаю тся в том ж е полож ении, что и д л я двусторонне

147
нагруженной позиции. Д ыхание и концентрация сознания на полкулака ниж е, чем в позах для отдыха, или на один
те ж е, что и для базовой позиции (Рис. 54). кулак ниж е обычного роста человека. Чем ниж е позиция,
(5) Поза отдыха с опорой на спину тем б о л ь ш а я н а г р у з к а л о ж и т с я н а з а н и м а ю щ е г о с я .
Эта поза может быть как двусторонне, так и односторонне В ы сокоуровневы е позы требую т больш его м ы ш ечного
нагруженной. В двусторонне нагруженной базовой позиции, напряж ения, чем позы отдыха. Семь вариантов этих позиций
использовать обе руки опертыми на поясничную область с представлено здесь.
ладонями, обращенными наружу. П альцы направлены вниз (1) Поза с подвешенными руками
и кисти тыльной стороной помещены против задней стороны Она применима как для двусторонне, так и односторонне
подвздошного гребня, расслабить плечевые суставы, оставив нагруженных позиций. В двусторонне нагруженной позиции,
подмыш ки естественно откры ты ми, локти слегка свисают стоять в базовой двусторонне нагруженной позиции, слегка
(Рис. 55). В этом упражнении для выполнения односторонне согнув колени, проекция которы х на землю не долж на
н агр у ж ен н о й п о зи ц и и п р и н я ть базовую односторонне выходить за кончики пальцев ног, легко полуприсесть и
н агруж енн ую позицию . В правосторонне н агруж ен н ой немного подтянуть живот, вес равномерно распределен на
позиции, повернуть туловище слегка влево с переносом 70% бедрах, сохранять ягодицы на одной линии с п яткам и ,
процентов тела на правую ногу, руки покоятся на ягодицах верхняя часть туловищ а выпрямлена. Плечи расслаблены с
по обеим сторонам спины (Р и с. 56). П ри заверш ен и и естественно приоткрыты ми подмыш ками, локти согнуты,
вы полнения правосторонне нагруж енной позиции пере­ следуя принципу: «руки по полуокружности, подмыш ки
местится в левосторонне нагруж енную позицию. Другие п о л у п у с ты » , с л е г к а о тк л о н ен ы от т у л о в и щ а, л ад о н и
требование те же, что и базовой позиции. обращены к телу и повернуты внутрь (Рис. 57).
К роме д ости ж ен и я у п о м ян у ты х эф ф ектов д ан н ая
позиция используется, главным образом, для тренировки
силы в локтях. С увеличением силы в верхних конечностях,
м ы ш еч н о е н а п р я ж е н и е в д р у г и х ч а с т я х т е л а т а к ж е
у в ел и ч и вается. В дополнение к требован иям по к о н ­
центрации сознания и дыханию для базовой позиции, в этом

Рас. 55 Рас. 56

3. Высокоуровневые позы

Эти позы являю тся самыми основными из всех позиций.


Они могут быть использованы для лечения заболеваний и
проф илактики. В высокоуровневых позах тело опускается
148
уп раж н ен и и м ен тальн ая активн ость, главны м образом, Кроме получения обычных для данного вида упражнений
ко н ц ен тр и р у ется на о щ у щ ен и ях , вы зы ваем ы х п од­ эф ф ектов, эта п озиц и я служ и т д л я тренировки м ы ш ц,
веш енны ми и слегка согнуты ми рукам и , и ощ ущ ениях используемых при надавливании рукам и. К онцентрация
дви ж ени я ц и /д ы х а н и я по телу. М ентальная активность со зн ан и я и д ы х ан и е в этой п о зи ц и и следую т тем ж е
долж на перем еж аться с расслаблением, чтобы избеж ать требованиям, что и для базовой позиции. В дополнение
утом ления. Д ля вы полнения односторонне нагруж енной со зн ан и е д о л ж н о к о н ц е н т р и р о в а т ь с я н а о щ у щ е н и я х ,
п о зи ц и и , п р и н ять базовую односторонне нагруж енную вызываемых действием рук, давящ их вниз, и ощ ущ ениях
позицию. В правосторонне нагруженной позиции переместить вызы ваемых движением ци/вды хаемого воздуха по телу.
70% веса тела на правую ногу. Требования для верхних Ментальная активность в этой позиции может быть разделена
конечностей те же, что и в двусторонне нагруженной позиции на легкий и тяж елы й типы. Л егкая активность заключается
с п о д в еш ен н ы м и и со гн у ты м и р у к а м и , о д н ак о си л а в концентрации сознания на ощ ущ ениях надавливания на
прилагаемая руками должна изменятся вместе с измненением мяч, плаваю щ ий в воде, а тяж ел ая - в увеличении силы
п о л о ж е н и я т е л а . (Р и с. 58). В п роц ессе в ы п о л н е н и я этого давления, которая периодически долж на ослабляться,
упражнений чередовать левосторонне нагруженную позицию чтобы избеж ать переутом ления. Д ля вы полнения одно­
с правосторонней. с т о р о н н е н а г р у ж е н н о й п о з и ц и и , в с т а т ь в б азо в у ю
(2) Поза ладонями вниз односторонне н агруж ен н у ю п о зи ц и ю . Т ребован ия д л я
Ноги могут находится в положении двухсторонне или в е р х н и х к о н еч н о стей те ж е , что и д л я д ву сто р о н н е
односторонне нагруженных. Д ля двусторонне нагруженной нагруженной базовой позиции, за исключением того, что
п о зи ц и и , п р и н я ть базовую двусторонн е н агруж ен н ую левая рука движется немного вперед, а правая назад, обеими
позицию, плавно поднять обе руки ладонями вниз до уровня руками приклады вается усилие, регулируемое всем телом
пупка на расстояние приблизительно одного кулака между (Рис. 61). М енять левосторонне нагруженную позицию на
больш им и пальц ам и и пупком . П альцы сохранять правосторонне нагруженную.
раздвинутыми и слегка согнутыми, оставив промежуток (3) Поза поднимания и обхватывания
между концами пальцев рук приблизительно в три кулака Ноги могут принимать положение к ак для двусторонне
и с л е г к а р а з в е д я п р е д п л е ч ь я , о д н оврем ен н о к а к бы нагруженной позиции, так и односторонне нагруженной. Д ля
надавливая руками вниз (Рис. 59 и 60). д ву сто р о н н е н а гр у ж е н н о й п о зи ц и и п р и н я т ь базовую

Рис. 59 Рис. 60

150
двусторонне нагруженную позицию, плавно поднять обе руки
перед нижней частью ж ивота с ладонями, обращенными под
наклоном вверх, оставляя пространство между руками и
животом около двух кулаков и немного раздвинув и согнув
пальцы рук с расстоянием между концами пальцев в три
кулака (Рис. 62, 63). Кроме обычных эффектов, упражнение
способствует тренировке в руках м ы ш ц отвечаю щ их за
поднятие и обхватывание. В дополнение к требованиям для
ды хания и концентрации сознания в базовой позиции, в
д анной п ози ц и и реком ен д уется сосредоточиваться на
ощ ущ ениях, вызываемых поднятием рук и обхватыванием,
так ж е к а к на ощ ущ ениях, вы зы ваем ы х движением ц и /
вдыхаемого воздуха по телу. Активность сознания в этой
позиции по поднятию и обхватыванию делится на легкий и Рис. 65
тяж елы й типы . Л егкая активн ость заклю чается в
концентрации сознания на обхватывании большого ш ара, а
т я ж е л а я , которая долж на периодически чередоваться с
расслаблением для избежания переутомления, в увеличении
поднимаемого занимаю щ имся веса в зависимости от его
ф изической конституции. В односторонне нагруж енной
позиции требования к верхним конечностям те ж е, что и
для двусторонне нагруженной позиции, за исключением того,
что левая рука движ ется слегка вперед, а правая назад,
руками прилагается усилие, которое меняется вместе с
силой, прикладываемой всем телом (Рис. 64). В процессе
выполнения упраж нения менять левосторонне нагруженную
позицию на правосторонне нагруженную. Рис. 66
(4) Поза рассекания воды руками
Ноги могут находиться в положении как для двусторонне м ы ш ц ы , к о г д а р у к и о б р ащ ен ы л а д о н я м и в п ер ед . В
нагруженной позиции, так и односторонне нагруженной. Д ля дополнение к требованиям для ды хания и концентрации
д ву сто р о н н е н а гр у ж е н н о й п о зи ц и и п р и н я т ь базовую сознания в базовой позиции, в данной позиции рекомендуется
двусторонне нагруж енную позицию , подняв обе руки в сосредотачиваться на ощ ущ ениях, вызы ваемых поднятием
стороны и выпрямив их. Пальцы обеих рук находятся на рук в стороны и на ощ ущ ениях вызываемых движением ц и /
уровне лобковой кости или пупка (чем выше положение рук, вдыхаемого воздуха по телу. М ентальная активность должна
тем большие нагрузки на верхние конечности и на все тело), чередоваться с расслаблением д л я того, чтобы не было
кисти могут быть повернуты ладонями вниз или вверх (Рис. переутомления. Д ля выполнения односторонне нагруженной
65, 66, 67). позиции принять базовую позицию. Требование к верхним
Кроме обычных для данного вида упражнений эффектов, конечностям те же, что и для двусторонне нагруженной
в этой позиции тренируются разгибательные мышцы верхних позиции рассекания воды, за исключением того, что руки
конечностей, когда руки надавливаю т вниз, и радиальные п ри л агаю т уси л и е, которое р егу л и р у ется всем телом .
152 153
Повторить и поменять левосторонне нагруженную позицию
на правосторонне нагруженную.
(5) Поза обхватывания
Ноги могут находиться в положении как для двусторонне
нагруженной позиции, так и односторонне нагруженной.
Встать в стандартную двусторонне нагруженную позицию,
р азв ес т и п р е д п л е ч ь я перед грудью н а уровне сосков
ладонями, обращенными внутрь, пальцы слегка расставлены
и согнуты. Одновременно представлять, что вы обхватываете
мяч или ствол дерева, расстояние между пальцами рук при
этом порядка двух кулаков (Рис. 68, 69).
Кроме получения обычных для данного вида упражнений
эффектов, эта позиция служит для тренировки мыш ц рук,
участвующих в обхватывании. Д ыхание и сознание в этой
п о зи ц и и р е гу л и р у е т с я и сх о д я и з р е к о м е н д а ц и и со с­
редотачиваться на ощ ущ ениях, вы зы ваем ы х процессом
о б х в а т ы в а н и я , и н а о щ у щ ен и я х , п о я в л я ю щ и х с я при
движ ении ц и /вды хаем ого воздуха по телу. М ентальная
активность долж на чередоваться с расслаблением для того,
чтобы не было переутомления. Д ля выполнения односторонне
нагруж енной позиции п рин ять базовую позицию , руки
р азм ест и т ь ан ал о ги ч н о тр еб о в ан и я м д л я двусторонн е
нагруженной позиции обхватывания, за исключением того,
что одна рука двигается слегка вперед, а другая слегка назад,
и прикладываемая сила рук, как и их положение, изменяется
вместе с полож ением всего тела (рис. 70). Повторить и
поменять левосторонне нагруженную позицию на право­
сторонне нагруженную.
(6) Поза толкания вперед
Ноги могут находиться в положении как для двусторонне запястий. Сосредотачиваться на испытываемых ощущ ениях,
нагруженной позиции, так и односторонне нагруженной. вызванных толкаю щ им движением рук, и на ощ ущ ениях,
П ри м и те двусторонне н агруж енн ую базовую позицию , появляю щ ихся при движении ци/вды хаемого воздуха по
пом естите п р ед п л ечья перед грудью на уровне сосков тел у . М ен тал ь н а я а к т и в н о ст ь д о л ж н а ч ер ед о в ать ся с
ладонями, обращ енными наруж у и вниз, пальцы слегка расслаблен ием д л я того, чтобы не п ер еу то м л я ться. В
расставлены и согнуты, расстояние между пальцами рук при перерыве вы полнять позу обхватывания. Д ля выполнения
этом порядка двух кулаков, локти развести, образуя руками односторонне н агр у ж ен н о й п о зи ц и и п р и н я ть базовую
окружность, одновременно толкая вперед запястья и ладони позицию , руки разм естить аналогично требованиям для
(Рис. 71, 72). двусторонне нагруж енной позиции толкан и я, за и склю ­
Кроме обычных для данного вида упражнений эффектов, чением того, что левая рука находится слегка впереди, а
эта позиция служит для тренировки толчковой силы рук и п равая позади, п риклады ваем ая сила и полож ение рук

154
регулируются всем телом (рис. 73). Повторить и поменять туловищ а влево, и в то же время двигая левую руку слегка
левосторонне н агруж енную позицию на правосторонне вперед, а правую слегка назад; одновременно сила в запястьях
нагруженную. и положение плеч изменяется с изменениями полож ения
(7) Поза с подвешенными запястьями всего тела (рис. 76). Повторить и поменять левосторонне
Ноги могут находиться в положении как для двусторонне нагруженную позицию на правосторонне нагруженную.
нагруженной позиции, так и односторонне нагруженной.
Встать в двусторонне нагруженную базовую позу, вытянуть 4. П озы среднего уровня
руки прямо вперед перед грудью на уровне сосков со слегка
со гн у ты м и л о к т я м и ; к и с т и , о п у щ ен ы в н и з и с л е г к а В тер м и н ах , оп и сы ваю щ и х п о ло ж ен и е т ел а, позы
повернуты внутрь с естественно расставленными пальцами, среднего уровня по высоте на один кулак ниж е, чем позы
направленными к земле. Запястья находятся на ширине плеч высокого уровня и на два кулака ниж е, чем обычный рост
друг от друга. зан и м аю щ его ся. П оэтом у м ы ш ечн ы е н агр у зк и в этом
Кроме достижения эффектов, обычных для данного вида полож ен ии вы ш е, чем д л я вы сокоуровневы х позиц и й.
у п р аж н ен и й , эта п о зи ц и я сл уж и т д л я трен и ровки Требования для двусторонне нагруж енной позы среднего
латер ал ьн ы х м ы ш ц рук (Рис. 74, 75). В дополнение к уровня те ж е, что и д л я двусторонне нагруж енны х поз
требованиям для базовой позиции, дыхание и концентрация высокого уровня. Односторонне нагруженные позы среднего
сознания в этой позиции определяется из рекомендации у р о в н я м огут бы ть п р ед став л ен ы семью р азл и ч н ы м и
сосредотачиваться на процессе подвеш ивания запястий и вариантами согласно целям и требованиям упражнений.
на ощ ущ ен и ях, п о явл яю щ и х ся при дви ж ени и ц и / (1) П оза надавливан и я вниз и толкания
вдыхаемого воздуха по телу. М ентальная активность должна Это односторонне нагруж енная позиция. Д ля право­
чередоваться с расслаблением д л я того, чтобы не было сторонне нагруженной позиции, встать в базовую позицию
переутомления. В перерыве выполнять позу толкания. Д ля с левой ногой, выдвинутой вперед, и правой, отставленной
выполнения односторонне нагруженной позиции принять на один ш аг назад, слегка повернуть тело влево, переместив
базовую позицию, руки разместить аналогично требованиям вес на правую ногу, правая Ягодица находится на одной
для двусторонне нагруженной позиции с подвеш енными линии с правой пяткой, поднять обе руки на уровень груди,
запястьями, но повернуть руки влево вместе с поворотом ниж е уровня плеч, но выше сосков. Вытянуть вперед кисти
рук ладонями вниз, пальцы разведены в форме треугольника;
с силой вы полнять движ ение то л кан и я вперед и надав­
ливания вниз подобно движениям лап тигра. Затем поместить
левую руку перед левой стороной груди, а правую перед
правой. Р уки разведены на расстояние около двух кулаков,
причем одна рука выдвинута вперед несколько дальш е, чем
д ругая. В ы тяги вать плавно р у ки , одновременно сл егка
вращ ая локти внутрь, сохранять верхнюю часть туловищ а
прямой и с легким выпадом вперед, отвести правое бедро
н а з а д т а к , ч то б ы с о з д а т ь д о п о л н и т е л ь н о е у с и л и е ,
уравн овеш и ваю щ ее д ви ж ен и е рук по н ад авл и ван и ю и
толканию вперед. При этом положение рук и прилагаемая
ими сила координируется с движением тела. В дополнение
Рис. 74 Рис. 75 Рис. 76 к требованиям для ды хания и концентрации сознания в
156 157
Рис. 79

б азо в о й п о з и ц и и , в д а н н о й п о зи ц и и р е к о м е н д у е т с я движ ения рук. В дополнение к требованиям для ды хания и


сосредотачиваться на ощ ущ ен иях, вы зы ваем ы х н ад ав­ концентрации сознания в базовой позиции, в данной позиции
ливанием руками вниз и толканием вперед и на ощ ущ ениях, р ек о м ен д у ется со с р ед о т ач и в ат ь ся н а и сп ы ты в аем ы х
появляю щ ихся при движ ении ци/вды хаемого воздуха по ощущениях, вызванных процессом поднятия и обхватывания
тел у . М ен тал ь н а я а к ти в н о сть д о л ж н а ч ер ед о в ать ся с руками и изменениями движ ения ци/вдыхаемого воздуха
р асслаб лен и ем д л я того, чтобы не п ер еу то м л я ться. В по телу. М ентальная активность долж на чередоваться с
перерыве не думать об этом упраж нении. Интенсивность расслаблением для того, чтобы не переутомляться. В течении
надавливания и толкания зависит от физического состояния к р а т к о г о п р о м е ж у т к а р е л а к с а ц и и не д у м ать об этом
занимающ егося (Рис. 77, 78). уп раж н ен и и . С ила, с которой необходимо производить
(2) Поза поднимания и обхватывания подн яти е и обхваты ван и е зави си т от и ндивидуального
Это односторонне н агр у ж е н н ая п о зи ц и я. Д л я п р а­ состояния занимаю щ егося. Сменить левосторонне н агру­
восторонне нагруженной позиции, встать в базовую позицию женную позицию на правосторонне нагруженную и повторить
с ногами, расставленными под углом примерно в 85 градусов, упражнение (Рис. 79, 80).
левая нога выдвинута вперед, а правая - отставлена на один (3) Поза поднимания и толкания вперед
ш аг назад. Слегка повернуть тело влево, переместив вес на Это односторонне н агруж енн ая позиция. Д ля право­
правую ногу, правая ягодица находятся на одной линии с сторонне нагруженной позиции, встать в базовую позицию
правой пяткой. Затем поднять и вытянуть обе руки перед с ногами, расставленными под углом примерно в 85 градусов,
грудью на уровень плеч, ладони обращены друг к другу на левая нога, выдвинута вперед, а правая, отставлена на один
р а с с т о я н и и д ву х к у л а к о в и с л е г к и м н а п р я ж е н и е м ш аг назад. С легка повернуть тело влево, переместив на
выдвинуты вперед. Пальцы слегка разведены и согнуты и правую ногу 70% веса тела, ягодицы находятся на одной
движение руками выполняется подобно движению лап тигра. линии с правой пяткой. Затем вы тянуть обе руки перед
Л о к т и с л е г к а согн уты , р у к и п о д н яты и н а х о д я т с я в грудью на уровень между плечами и сосками, ладони под
п о л о ж е н и и о б х в а т ы в а н и я . В ерхню ю ч асть т у л о в и щ а углом обращены внутрь и вверх, к ак бы поднимая тяж елы й
сохранять прямой и слегка смещенной вперед. Правое бедро предмет. Пальцы слегка согнуты, между руками расстояние
отведено н азад так и м образом , чтобы уравн овеш и вать приблизительно в два кулака и движения, ими выполняемые,
158 159
Рис. 83 Рис. 85 Рис. 86
Рис. 81 Рис. 82

уподобляются движению лап тигра. Слегка согнуть локти,


как будто вы что-то обнимаете; одновременно поднимая руки, ш аг назад. Слегка повернуть тело влево, переместив на
корпус сохранять прям ы м и слегка смещ енным вперед. правую ногу 70% веса тела, ягодицы находятся на одной
П р а в а я н о га о т в е д е н а н а за д т а к и м о б р а зо м , ч тоб ы линии с правой пяткой. Затем вы тянуть обе руки перед
уравновешивать движения рук. В дополнение к требованиям грудью на уровне сосков, слегка согнуть локти с ладонями,
для ды хания и концентрации сознания в базовой позиции, под углом обращ енн ы м и вн у тр ь и в н и з, и с уси ли ем
в данной позиции рекомендуется сосредотачиваться на толкаю щ ими вперед. Пальцы при этом несколько разведены
и сп ы ты в аем ы х о щ у щ ен и я х , в ы зв ан н ы х процессом и согнуты, в движение вклады вается сила, как будто тигр
подним ания, тол кан и я и обхваты вания рукам и и и зм е­ выпускает свои когти. Руки находятся на расстоянии двух
н е н и я м и д в и ж е н и я ц и /в д ы х а е м о г о в о зд у х а по тел у . кулаков друг от друга и пытаться повернуть запястья наружу
Ментальная активность должна чередоваться с расслаблением горизонтально с ладонями, обращенными под углом внутрь
д л я того, чтобы не переутом ляться. В течение краткого и вниз. Корпус сохранять прям ы м и слегка смещенным
промеж утка релаксации не думать об упражнении. Сила, с вперед. П равая нога отведена назад таким образом, чтобы
которой необходимо производить поднятие и толкание вперед уравновешивать движения рук. В дополнение к требованиям
руками должна регулироваться в зависимости от физического для ды хания и концентрации сознания в базовой позиции,
состоян ия заним аю щ егося. Л евосторонне н агруж енную в данной позиции рекомендуется сосредотачиваться на
п о зи ц и ю п о м ен ять н а п равосторон н е н агр у ж ен н у ю и испы ты ваем ы х ощ ущ ениях, вы зы ваем ы х выполняемыми
повторить упражнение (Рис. 81, 82). д ей ств и я м и и и зм ен ен и ям и д в и ж е н и я ц и /в д ы х а ем о го
(4) Толкание вперед ладонями в воздуха по телу. Ментальная активность должна чередоваться
горизонтальном положении с расслаблением для того, чтобы не переутом ляться. В
Это односторонне нагруж енная п о зи ц и я. Д ля право­ течение краткого п ром еж утка релаксац и и не думать об
сторонне нагруженной позиции, встать в базовую позицию упражнении. Сила, с которой выполняется движение руками,
с ногами, расставленными под углом примерно в 85 градусов, д о л ж н а регул и роваться в зави си м ости от ф изи ческого
левая нога, выдвинута вперед, а правая, отставлена на один состоян ия зан и м аю щ егося. Л евосторонне н агруж енную
161
п ози ц и ю п о м ен ять н а п равосторон н е н агр у ж ен н у ю и 85 градусов друг к другу, левая нога при этом впереди, а
повторить упражнение (Рис. 83, 84). правая на один ш аг сзади. Слегка повернуть корпус влево,
(5) Поза обхватывания с закручиванием рук переместив 70 процентов веса тела на правую ногу. Правое
Это односторонне н агруж енн ая позиция. Д ля право­ бедро находится на одной линии с правой пяткой. Вытянуть
сторонне нагруженной позиции, встать в базовую позицию обе руки вперед на уровне груди; левая ладонь обращена
с ногами, расставленными под углом примерно в 85 градусов, внутрь и под углом вниз и напряжена, пальцы слегка согнуты
левая нога, выдвинута вперед, а правая, отставлена на один подобно когтям на лапе тигра. Толкать левое предплечье и
ш аг назад. С легка повернуть тело влево, переместив на з а п я с т ь е в п е р ед . П р а в а я р у к а н а х о д и т с я п о за д и н а
правую ногу 70% веса тела. Правое бедро находится на одной расстоянии около двух кулаков от правой половины груди,
линии с правой пяткой. Вытянуть обе руки перед грудью на локоть немного согнут. Требования для ладони и пальцев
уровне сосков, левая рука при этом находится впереди и правой руки такие же, как и для левой. Затем обеими руками
согнута в локте. Сделать вы пад левой рукой н аруж у с производить толкаю щ ее движ ение, закручи вая обе руки
ладонью, обращенной вниз, и приложением толкающей силы. н аруж у. Одновременно м ягко вы тяги вать руки и пово­
Пальцы при этом слегка согнуты с некоторым напряжением, рачивать ладони наружу и вверх, вызывая в руках, запястьях
как когти тигра, и производится выталкивание запястья. и ладонях закручиваю щ ее, толкаю щ ее и вы тягиваю щ ее
Сохранять правую руку слегка позади, на расстоянии около усилие. С охранять верхнюю часть тела выпрям ленной и
двух кулаков перед правой стороной груди. Требования для немного наклоненной вперед, правое бедро слегка отставлено
правой руки те же, что и для левой, за исключением того, назад, образуя противодействие, компенсирующее движение
что ладонь обращена под углом внутрь и вверх и прилагаемое рук. В дополнение к требован иям д ля д ы х ан и я и
усилие направлено в противоположном направлении, чем концентрации сознания в базовой позиции, в данной позе
д л я левой р у ки . К орпус со х р ан я ть п рям ы м и сл егк а р ек о м ен д у ется со с р ед о тач и в ат ь ся н а и сп ы ты в аем ы х
наклоненным вперед с правым бедром слегка позади левого, ощ ущ ениях, вызы ваемых движением вы тягивания рук и
чтобы уравновеш ивать д ви ж ен и я рук. В дополнение к движ ением ци/вды хаем ого воздуха по телу. М ентальная
требованиям для дыхания и концентрации сознания в базовой ак ти в н о сть д о л ж н а ч ер ед о в аться с р ассл аб л ен и ем , во
позиции, в данной позиции рекомендуется сосредотачиваться избежание переутомления (Рис. 87, 88). В течение кратких
на испытываемых ощущениях, вызываемых выталкивающей п р о м е ж у тк о в р е л а к с а ц и и не д у м ать об у п р а ж н е н и и .
силой рук и изменениями движ ения ци/вдыхаемого воздуха И нтенсивность дви ж ени я рук долж на регулироваться в
по телу. М ентальная активность долж на чередоваться с зависимости от ф изического состояния заним аю щ егося.
расслаблением , а движ ение зак ручи ван и я рук и обхва­ Чередовать выполнение право- и левосторонне нагруженных
ты вания выполняю тся для того, чтобы не переутомляться. поз.
В течение краткого промеж утка релаксации не думать об (7) Поза поднятия и надавливания вниз
упражнении. Интенсивность закручивания и обхватывания Эта позиция является односторонне нагруженной. Д ля
д о л ж н а р егул и роваться в зави си м ости от ф изи ческого выполнения упражнения с правосторонней нагрузкой встать
состоян ия зан и м аю щ егося. Л евосторонне нагруж енную в стандартную позицию с ногами, расположенными под углом
п о зи ц и ю п о м ен я ть н а п р ав о сто р о н н е н агр у ж ен н у ю и в 85 градусов друг к другу, левая нога при этом впереди, а
повторить упражнение (Рис. 85, 86). правая на один ш аг сзади. Слегка повернуть корпус влево,
(6) Поза закручивания и толкания с вытягиванием рук переместив 70% веса тела на правую ногу. Правое бедро
Эта п оза яв л я е тся односторонне нагруж енн ой . Д ля находится на одной линии с правой пяткой. Вытянуть обе
выполнения упражнения с правосторонней нагрузкой встать руки вперед с левой рукой на уровне плеча и правой ладонью
в стандартную позу с ногами, расположенными под углом в на уровне поясницы, живота или бедра. Слегка согнуть левую

162 163
находится на расстоянии полутора кулаков перед животом
и локоть направлен назад и наруж у под углом 45 градусов;
для нижнего уровня ты льная сторона руки находится на
расстоянии одного кулака от боковой поверхности бедра и
локоть выдвигается назад под углом в 45 градусов, в то время
как ладонь давит вниз, а туловищ е выпрямлено и слегка
наклонено вперед (Рис. 91). Сохранять правое бедро немного
позади левого, ф орм ируя ком пенсирую щ ее усилие д л я
уравновеш ивания движ ения рук. В дополнение к требо­
ваниям для базовой позиции, в данной позе рекомендуется
сосредотачиваться на испы ты ваем ы х ощ ущ ениях, вы зы ­
ваемых движением поднятия и надавливания и движением
ци/вды хаем ого воздуха по телу. М ентальная активность
Рас. 87 долж на чередоваться с расслаблением для того, чтобы не
переутомляться. В течение кратких промежутков релаксации
не думать об упраж нении. Интенсивность движ ения рук
д о л ж н а регул и роваться в зави си м ости от ф изического
с о с т о я н и я за н и м а ю щ е г о с я . П о м е н я т ь л е в о с т о р о н н е
нагруженную позицию на правосторонне нагруженную и
повторить упражнение.

5. Н изкоуровневые позы

Положение тела в низкоуровневых позах на один кулак


ниж е позиций среднего уровня и приблизительно на три
к ул ак а ниж е, чем обычный рост занимаю щ егося. В этих
Рас. 9 0 Рас. 91 позах тело занимает самое ниж нее положение из всех поз
стоя, и занимаю щ ийся при этом испытывает самые большие
н а гр у зк и . Они п р ед н азн ач ен ы , гл ав н ы м образом , д л я
р у ку , ладонь под углом обращ ена вни з. Л евая ладонь т р е н и р о в к и в ы н о сл и в о сти и у к р е п л е н и я ф и зи ч ес к о й
н ап ряж ена, пальцы разведены ; приклады ваем ая сила и конституции человека. Не желательно выполнять эти позы
движ ения подобны тому, к ак делает тигр своими когтями, в слиш ком долго. Эти позы могут быть разделены на два вида:
то врем я к ак запястье и ладонь разворачивается вверх. верхом на лошади (всадник) и упраж нения тигра.
Другие требования для правой руки те ж е, что и для левой, (1) «Всадник». Эта позиция такж е назы вается позой
за исключением того, что ладонью приклады вается усилие приседа, «верхом на лошади» или поза «аллюром». Все эти
направленное вниз и назад. Этим заверш ается выполнение позы требуют распределения веса тела на обе ноги. Ниже
позы поднятия и надавливания вниз (Рис. 89). Правую ладонь описаны семь вариаций этих поз.
сохранять обращенной вниз и находящ ейся на одном из трех (А) П оза всадника с опущенными руками
уровней. Описанное выш е полож ение явл яется верхним Стоять естественно и сделать левой ногой ш аг влево,
уровнем ; в среднем п олож ен ии ты л ь н ая сторона руки поставив стопы параллельно на расстоянии около семи
164 165
и збеж ать усталости, постепенно в процессе вы полнения
упраж нения расслабьте сознание, оставляя его пустым и не
о чем не думающим. Колени сжимаю т спину лошади и ноги
нажимают на шпоры. Вы крепко сидите в седле, сохраняя
верхнюю часть тела единым целы м с ниж ней. К рукам
требования те же, что и для высокоуровневой двусторонней
позы с опущенными руками (Рис. 92, 93).
(B) П оза всадника с руками, наж имаю щ им и вниз
Требования для головы, тела и ниж них конечностей те
ж е , ч то и в п р ед ы д у щ ей п о зе. Т р еб о в ан и я к р у к а м
аналогичны требованиям для двусторонне нагруженной позы
с наж иманием вниз (Рис. 94, 95).
(C) П оза всадника с подниманием и
обхваты ванием руками
Рис. 92 Рис. 93 Требования для головы, тела и ниж них конечностей те
ж е, что и д л я позы в сад н и к а с опущ енны м и ру кам и ;
требован ия к рукам ан алоги чн ы требован иям для
высокоуровневой двусторонне нагруженной позы поднятия
и обхватывания (Рис. 96 и 97).
(D) П оза всадника, рассекаю щ его руками воду
Требования для головы, тела и ниж них конечностей те
же, что и для позы всадника с опущенными руками; верхние

кулаков или 70 см. Присесть, согнув ноги под углом между


60 и 70 градусами, но никогда не больше 90 градусов.
Сохранять туловище выпрямленны м и слегка наклоненным
вперед. Расслабить грудь и подтянуть живот. Опустить плечи
и вытянуть руки в стороны, локти немного согнуты, ладони 96
обращены к туловищ у, пальцы направлены вниз. М ягко
прикрыть рот и сомкнуть зубы, голову держать прямо и к о н еч н о сти следую т тем ж е т р еб о в ан и я м , что и д л я
сосредоточится на образе скачущ ей галопом лошади. Чтобы высокоуровневой двусторонне нагруженной позы рассекания
166 167
воды (Рис. 98). (G) Поза всадника с подвешенными запястьями
(Е) Поза всадника, обхватывающего руками Требования для головы, тела и ниж них конечностей те
Требования для головы, тела и ниж них конечностей те же, что и для позы всадника с опущенными руками; руки
ж е, что и д л я позы в сад н и к а с опущ енны м и р укам и ; следуют тем же требованиям, что и для высокоуровневой
двусторонне нагруженной позы с подвешенными запястьями
(Рис. 103, 104).

Рас. 9 8 Рас. 9 9 Рис. 1 0 0

требования для рук такие же, что и для позы обхватывания


дерева (Рис. 99, 100).
(F) Поза всадника, толкающего руками вперед
Требования для головы, тела и ниж них конечностей те
ж е, что и для позы всадника с опущенными руками; руки
следуют тем ж е требованиям, что и для высокоуровневой
двусторонне нагруженной позы толкания вперед (Рис. 101, (2) П оза «укрощ ения тигра». Это самые низкие позы в
102 ). положении стоя и выполняю тся на том ж е уровне, что и
позы всадника. Т ак к а к это односторонне нагруж енны е
позиции, то нагрузки на'занимаю щ егося в этом положении
выш е, чем в позе всадника. Поэтому продолжительность
выполнения упражнений в этих позах долж на быть меньше,
чем для упражнений в позе всадника. Все позы «укрощ ения
тигра» односторонне нагруженные. Некоторые из наиболее
часто используемых позиций приведены ниже.
( А) Нажимание вниз в позе укрощения тигра
Встать по стойке “смирно”, п ятки вместе, пальцы ног
разведены под углом в 85 градусов. Сделайте правой ногой
ш аг вперед и вправо, согните левое колено и поверните его
слегка внутрь, левая ягодица находится на одной линии с
Рас. 101 Рас. 102 левой пяткой и проекция левого колена на расстоянии одного
к у л ак а от пальцев ноги. С легка согните правое колено,
168 169
ступня правой ноги при этом полностью находится на земле,
70% - 80% веса тела смещ ено на левую ногу. С легка
поверните тело вправо. Левое бедро находится немного сзади,
а в ер х н яя часть туловищ а спереди. Расслабить грудь и
п о д тян у ть ж и в о т, плечи п овернуты немного вперед и
подмыш ки естественно откры ты . М ягко прикры ть рот и
сж ать зубы, глаза смотрят вперед. Поднять левую руку до
уровня левого бедра, остановив ее на расстоянии одного
кулака от него. Согнуть и отвести левый локоть от туловищ а
с ладонью, обращенной вниз, и легким напряжением всей
руки, пальцы разведены и производится надавливание вниз
подобно движению когтей тигра. Переместить правую руку
вперед на расстояние около двух с половиной кулаков от
правого бедра, ладонь расположена на расстоянии одного
ку л ак а от проекции правого колена на землю и параллельно
правой ступне. Пальцы и ладонь правой руки следуют тем
ж е требованиям, что и для левой руки. Положение тела и
состояние духа занимаю щ егося долж ны соответствовать
действиям по укрощению тигра. Хотя в этом положении
н и к акая расслабленность не позволительна, в то ж е время
приклады ваемая сила не долж на быть слишком большой
(Рис. 105, 106). Д ля и збеж ан и я быстрой утомляемости
напряж ение должно чередоваться с расслаблением. Те же
наставления применимы и для следующих поз.
(B) Поза укрощения тигра с опущенными
и поддерживающими руками
Голова, тело и н иж ни е конечности следую т общим
требованиям для позы укрощ ения тигра; руки следуют тем
ж е требованиям, что и для высокоуровневой односторонне ж е требованиям, что и для высокоуровневой односторонне
нагруженной позы с опущенными руками (Рис. 107, 108). нагруженной позы с руками, рассекающими воду (Рис. 111,
(C) Поза укрощения тигра с поднятием
рук и обхватыванием 112 ).
(E) Поза укрощения тигра с обхватыванием
Голова, тело и н иж ни е конечности следуют общим Голова, тело и н и ж н и е конечности следую т общ им
требованиям для позы укрощ ения тигра; руки следуют тем требованиям д ля позы укрощ ения тигра; руки следуют тем
ж е требованиям, что и для высокоуровневой односторонне ж е требованиям, что и для высокоуровневой односторонне
нагруженной позы с поднятием рук и обхватыванием (Рис.
нагруженной позы с обхватыванием (Рис. 113, 114).
109, 110). (F) Поза укрощения тигра с толкающими вперед руками
(D) Поза укрощения тигра с рассекающими воду руками
Голова, тело и н и ж н и е конечности следую т общим
Голова, тело и н иж ни е конечности следуют общим требованиям для позы укрощ ения тигра; руки следуют тем
требованиям для позы укрощ ения тигра; руки следуют тем
(Н ) Н аж и м ан и е вниз и тол кан ие в п ер ед в п о зе
укрощения тигра
Н иж няя часть тела следует общим требованиям для позы

Рас. 109 Рас. 110

Рас. 111 Рас. 112

ж е требованиям, что и для высокоуровневой односторонне


Рас. 115 Рас. 116 Рас. 117
нагруженной позы с толкаю щ ими вперед руками (Рис. 115,
116).
(G) Поза укрощения тигра с подвешенными запястьями укрощ ения тигра; голова, верхняя часть туловищ а и руки -
Голова, тело и н иж ние конечности следуют общим требованиям для позы среднего уровня с нажиманием вниз
требованиям для позы укрощ ения тигра; руки следуют тем и толканием (Рис. 119, 120).
ж е требованиям, что и в высокоуровневой односторонне (I) Поднятие, обхватывание и толкание вперед
нагруженной позе с подвешенными запястьями (Рис. 117, в позе укрощения тигра
118). Н и ж н яя часть тела следует общим требованиям для позы
173
172
позы укрощ ения тигра; голова, верхняя часть туловищ а и
руки - требованиям для позы среднего уровня с толканием
вперед ладоней в горизонтальном положении (Рис. 125, 126).
(L) П оза укрощ ения тигра с обхваты ванием
и закручиванием рук
Н и ж н яя часть тела следует общим требованиям для позы
укрощ ения тигра; голова, верхняя часть туловищ а и руки -
требованиям для позы среднего уровня с обхватыванием и
закручиванием рук (рис. 126).

укрощ ения тигра; голова, верхняя часть туловищ а и руки -


требованиям для позы поднятия, обхватывания и толкания
вперед среднего уровня (Рис. 121, 122).
(J) Подъем и толкание вперед в позе укрощ ения тигра
Н и ж н яя часть тела следует общим требованиям для позы
укрощ ения тигра; голова, верхняя часть туловищ а и руки -
требованиям для позы поднятия и толкания вперед среднего
уровня (Рис. 123 и 124).
(К) П оза укрощ ения тигра с горизонтальны м
толканием ладоней вперед
Н и ж н яя часть тела следует общим требованиям для

174
(М) Поза укрощения тигра с закручиванием
и вытягиванием рук ДИНАМИЧЕСКИЙ ЦИГУН
Н и ж н яя часть тела следует общим требованиям для позы
укрощ ения тигра; голова, верхняя часть туловищ а и руки - У п р аж н ен и я д и н ам и ч еского ц и гун имею т больш ое
требованиям для позы среднего уровня с закручиванием и к о л и ч е ств о р а зл и ч н ы х в а р и а н т о в . П р и м ер а м и т а к и х
вытягиванием рук (рис. 127). упражнений являю тся: Профилактические упражнения (Бао
(N) Поднимание и нажимание вниз в Ц зянь Гун), Восемь элегантных движений (Ба Дуань Цзинь),
позе укрощения тигра У праж нения по преобразованию связок (И Ц зинь Цзин),
Н иж няя часть тела следует общим требованиям для позы Тайцзи (бокс с тенью) и Игры пяти животны х (У Цинь Си).
укрощ ения тигра; голова, верхняя часть туловищ а и руки - Некоторые упраж нения динамического цигун исполь­
требованиям д л я позы среднего уровня с поднятием и зу ю т с я д л я л е ч е н и я з а б о л е в а н и й , а н е к о т о р ы е д л я
нажиманием вниз (Рис. 128, 129). укреплен и я телослож ения человека. Упраяснения д и н а­
мического цигун отличны от других физических упражнений
во многих отношениях. Они выполняются при относительном
в н утрен н ем п окое, к о то р ы й д о сти гается при пом ощ и
и сп о л ьзо в ан и я определен н ы х поз, методов д ы х а н и я и
к о н ц е н т р а ц и и в н и м а н и я . Х а р а к т е р н ы м и ч ер там и его
требований являю тся спокойствие духа, регулирование ци,
к о м б и н а ц и я д и н ам и ч еск и х и с т а т и ч ес к и х со сто ян и й ,
координация движ ения внутренних и внешних частей тела,
объединение рассл аб л ен и я и н а п р я ж е н и я , м я гк о сти и
ж есткости. Эти уп раж н ен и я х арактери зую тся внеш ним
д ви ж ен и ем и вн утренн и м п окоем , и ли д и н ам и ч еск и м
состоянием, основанным на статическом состоянии, к ак его
необходимом условии.

I. ПОЗЫ, ДЫХАНИЕ И МЕТОДЫ


Рис. 127 Рис. 128 Рис. 129
ФОКУСИРОВАНИЯ СОЗНАНИЯ ПРИ
ЗАНЯТИЯХ ДИНАМИЧЕСКИМ ЦИГУН

Позы, в которы х выполняю тся динамические у п раж ­


н ен ия, могут быть разделены на четы ре категори и: из
п о л о ж ен и я сто я, си д я, л е ж а и при ходьбе. Н аиболее
используемыми являю тся позы из полож ения стоя и при
ходьбе, в то время к ак позы сидя и л еж а применяю тся для
ослабленных людей или пациентов, прикованных к постели.
Д и н ам и ч еск и е у п р аж н ен и я р азл и ч аю тся м еж ду собой.
Н екоторы е достаточно слож н ы и требую т п р и л о ж ен и я
значительных физических сил для их выполнения, другие

177
176
просты и требую т м ен ьш е у си л и й . Выбор зав и си т от 2. Обхватывание куньлунь двумя руками
индивидуального состояния здоровья и целей практики. Куньлунь относится к внешнему затылочному возвы ­
Основным методом д ы х ан и я я в л я е тся естественное ш ению . Точка наоху разм ещ ена в его ц ентре, а точки
ды х ан и е, которое постепенно и зм ен яется до глубокого ю йчжень по боковым сторонам кунлунь. Они используются
абдоминального ды хани я. При фокусировании сознания (в акупунктуре) в случае головной боли, головокружения,
необходимо учитывать четыре основных момента: движение при глазны х болях, близорукости и болях в заты лке или
долж но быть основано на внутреннем покое в качестве его задней части шеи. М ягко постучите верхними зубами по
предпосылки; сознание фокусируется в средний даньтянь; ниж ним от 20 до 30 раз и сглотните появляю щ ую ся слюну;
сознание концентрируется на определенных жестах и образах сцепите пальцы обеих рук и медленно двигайте руки к задней
динамических упражнений таких, например, как стрельба части головы и основанию заты лка; надавите обеими руками
из л у ка и, наконец, воображение вклю чает подраж ание н а гол ову вперед в то в р ем я к а к го л о ва, в ка ч е ств е
действиям животных таких как тигр или медведь в процессе п роти вод ей стви я, д о л ж н а н ад ав л и в ать н азад . Эти две
выполнения комплекса «Игры пяти животных». противоположно толкаю щ ие силы оказываю т определенное
воздействие на акупунктурны е точки. Величина п р и кла­
И. ВОСЕМЬ ЭЛЕГАНТНЫХ ДВИЖЕНИЙ дываемой силы может изменяться и координироваться с
дыханием. Толкание головы вперед и сопротивление этому
(I) «Восемь элегантных движений» в положении сидя на вдохе, расслабление и снятие силы на выдохе. Процесс
повторить больше 10 раз (Рис. 131).
Это п роф илакти ческое уп раж н ен и е, которое мож но 3. Постукивание по юйчжень пальцами
выполнять в постели вечером перед сном или утром перед Л е в а я и п р а в а я т о ч к и ю й ч ж ен ь я в л я ю т с я т р а д и ­
подъемом. ц ион н ы м и то ч кам и д л я м ассаж а. П осле первой части
1. Успокоение сознания и тихое сидение упражнения удалите сцепленные руки с задней части головы
Сидеть, скрестив ноги; голова держ ится ровно, смотреть и накрой те л адоням и уш и , основание ладоней долж но
прямо вперед, глаза полуприкрыты; распрямить спину и находиться на передней границе ушей. Поместить у каза­
расслабить тело; плечи расслаблены, подмышки приоткрыты; тельные пальцы обеих рук симметрично на точки юйчжень,
расслаблена грудь и подтянут живот; поместить одну руку затем оба указательны х пальца положить на верхнюю часть
на другую, ладонями вверх перед нижней частью живота; соответствующего среднего пальца; стукнуть указательными
рот м ягко прикры т, язы к естественно расположен внутри,
дыхание ровное. Не обращайте внимания на отвлекающ ие
м ы сли , чтобы привести дух в спокойное состояние, и
используйте сознание, чтобы н ап равл ять ци в средний
даньтянь. Через три - пять минут в поясничной области и
о б л асти ж и в о т а , т а к ж е к а к и в к о н е ч н о с тя х , м ож ет
появляться ощущение тепла. Н а протяжении выполнения
всего упраж нения сохранять сознание сфокусированным на
среднем даньтяне. Это основные элементы при выполнении
«Восьми элегантных движений» внутреннего упраж нения
цигун. Если время позволяет, зан яти я могут быть продлены
на несколько дополнительных минут (Рис. 130).
Рас. 130

178 179
пальцам и по точкам ю йчж ень, щ елчком опустив их со
средних 10 раз (рис. 132).
4. Вращ ение головы
Вращение головы из стороны в сторону стимулирует
левую и правую акупунктурны е точки тяньчж у. В древние
времена это называлось «встряхнуть тяньчж у вращением
головы ». Т ян ьчж у используется в и глоукалы вани и для
лечения оф тальм оп ати й , отопатий, ф арингопатий,
ларингопатий, неврастении, болей в голове и задней части
шеи. П родолжая из предыдущего упраж нения, расслабить
и медленно опустить обе руки; поместить руки одну поверх
другой, ладонями вверх над бедрами в нижней части живота.
Рис. 133 Рис. 134 Рис. 135
Наклонить голову вниз, сохраняя мы ш цы задней части шеи
слегка напряж енны м и; покрутить головой из стороны в
сторону 20 раз с силой исходящ ей из основания головы, подреберной; ноги вы тянуты прям о вперед и сдвинуты
затем постучать верхними и ниж ними зубами друг о друга, вместе; п ятки покоятся на постели; сохранять все десять
повращ ать во рту язы ком при выполнении ртом ополас­ пальцев разведенными и слегка согнутыми в суставах, руки
кивающих движений (разведение его в улыбке и вытягивание д ви гать в вер х , а затем в н и з, вдоль кр у го во й орбиты
трубочкой) и проглотить появивш уюся слюну (Рис. 133). несколько раз, к ак будто вы вращаете колесо. Повторить
5. М ассирование точек шеныну движение несколько раз в противоположном направлении.
Точки шеныпу расположены с обеих сторон позвоночного Доказано, что это упражнение очень эффективно для лечения
столба между вторыми и третьими поясничными позвонками. лю мбаго и болей в ногах, а т ак ж е р ас тяж е н и я м ы ш ц
Э ти т о ч к и к л и н и ч е с к и и с п о л ь з у ю т с я д л я л е ч е н и я поясничного отдела и сгибающих мыш ц нижних конечностей
заболеваний мочеполовой системы, менопатий, обильных (Рис. 135).
белей, неврозов и болей в поясничной области и ногах. 7. Натягивание и нажимание пальцев ног
Массирование точек шеныпу может стимулировать почечную Это у п р а ж н е н и е тр ен и р у ет ш и р о к и й к р у г м ы ш ц
ци. П родолжая предыдущее упражнение, после нескольких поясничного, грудного и брюшного отделов, а такж е всех
глубоких вдохов сесть вертикально; проводить ци в даньтянь; четырех конечностей. Продолжая движение из приведенного
затем на несколько секунд задерж ать дыхание, чтобы в выше упраж нения, по мере движ ения рук вниз, сцепить
области пупка и живота появилось ощущение тепла. Потереть пальцы обеих рук с ладонями, обращенными вниз; затем
ладони друг о друга до появления в них тепла и массировать п одним ать сцепленны е р у ки , проводя их перед грудью
ими точки ш ены ну 20 раз. К онц ен трац и я созн ан и я на ладонями, обращенными вверх и вытянуть их над головой;
массировании может вызывать ощущение тепла в поясничной через несколько секунд перевернуть руки ладонями вниз и
и брюшной области (Рис. 134). положить их сверху на голову. Голову вытягивать вверх и
6. У праж нение с круговым движ ением рук одновременно сцепленными руками надавливать на нее вниз,
В этом упражнении руки вытягиваются вперед, ладонями создавая противодействие; через несколько секунд расслабить
вниз, с движением ими по круговой траектории, как бы руки и согнуть верхнюю часть туловища, чтобы руками взять
вращ ая колесо. Старое высказывание описывает этот процесс ступни ног и наж имать на точки юнцюань на правой и левой
как наматывание лебедки обеими руками над вытянутыми н оге; к о л е н и с о х р а н я ю т с я п р я м ы м и . Эти д в и ж е н и я
н о г а м и . Р у к и д в и г а ю т с я от п о я с н и ч н о й о б л а с т и к необходимо повторить несколько раз (Рис. 136).
180 181
8. Проведение ц и вдоль Жень и Ду каналов уп раж н ен и й вы ш е, если строго следовать требованиям ,
Ж ень-канал проходит вдоль позвоночного столба на предъявляемым к динамическим упраж нениям.
брюшной стороне тела, а канал Ду - по спине. Они связаны Стоять естественно, ноги параллельны на ширине плеч.
и я в л я ю т с я гл авн ы м и ар те р и я м и д л я всех к ан ал о в и Слегка согнуть колени, опустить плечи, согнуть локти и
коллатералей тела, при этом первый является Иньским, а оп усти ть р у к и по сторонам тела. Р асслаби ть грудь и
второй - Я нским. Регулирование этих каналов помогает подтянуть низ живота, расслабить мышцы спины и сохранять
сбалансировать Инь и Ян. Д и проходит из даньтяня вниз по голову прямо, взгляд направлен вперед. Успокоить сознание
Ж ень-каналу, вверх по Д у-каналу и назад вниз по Ж ень. и отрегулировать дыхание. Вдыхать носом, выдыхать ртом,
Это траектори я движ ения ци так ж е н азы вается М алым мысленно направить ци в даньтянь. П альцы направлены
кругом (Сяо Чж оу Тянь). Сесть прямо с закрыты ми глазами; вперед, ладони обращены вниз. Поднимать обе руки вверх,
отрегулировать дыхание и успокоить сознание; исключить предварительно повернув ладони вверх и пересекая их перед
отвлекаю щ ие мысли и сконцентрироваться на даньтяне; нижней частью живота; затем повернуть скрещенные руки
выполнять абдоминальное дыхание. При условии постоянных ладонями вниз и продолжать ими движение вверх до тех
занятий в области даньтяня могут появляться ощ ущ ения пор, пока они не окаж утся над головой. Эти движ ения
тепла. Проведение ци по каналам должно выполняться без традиционно называются «поддержка небес руками». После
усилий. Начинающ ие обычно практикую т абдоминальное этого расслабить скрещ енны е р у ки , опустить их через
ды хание и ф окусирование сознания на даньтяне. Перед стороны и поместить перед ниж ней частью живота. Эти
завершением упражнения положить обе руки напротив пупка движ ения можно выполнять около 10 раз (Рис. 138 и 139).
и вращ ать их 20 раз по часовой стрелке и 20 раз против.
Потереть лицо руками и откры ть глаза (Рис. 137).

Рас. 136 Рас. 137 Рас. 138 Рас. 139

2. Натягивание лука для стрельбы в ястреба


Стоять естественно, ноги параллельны ; переместить
(II) «Восемь элегантных движений» в положении стоя левую ногу на ш аг влево и согнуть колени, приняв позу
полуприседа; подвернуть колени слегка внутрь, обе ноги
1. Поддержка Небес Руками крепко упираю тся в землю, бедра отведены назад подобно
Это популярны е упраж нения. Результативность этих всаднику, сидящему на лошади; мягко сжать руки и опустить
182 183
их за бедра на расстоянии одного кул ак а от них, затем раздвинуть пальцы и повернуть правую руку наружу, ладонь
поднять кулаки на уровень груди, согнув локти в суставе и как бы нажимает вниз, рука находится у правого бедра на
вы тягивая правую руку горизонтально вправо до тех пор, расстоянии двух кулаков, образуя противодействующую силу
пока она не окаж ется в 16 сантиметрах от груди, к ак будто левой руке. Через несколько секунд повернуть и опускать
вы держите в этой руке лук (рука-лук). Разведите большой левую руку одновременно с поворотом правой руки до тех
и у казател ьн ы й п альцы левой руки , к а к будто в руке пор, пока обе руки не окаж утся одна перед другой, перед
находится стрела, и вытягивайте эту руку дальш е влево; н и ж н е й частью ж и в о та в н ач ал ьн о м п о л о ж ен и и . Это
одновременно поверните голову влево, смотря глазам и в левосторонняя позиция. Аналогичные движ ения выполнять
строну « ц ели », к о то р а я н ах о д и тся н а одной л и н и и с в п р а в у ю с т о р о н у . П р а к т и к о в а т ь это у п р а ж н е н и е ,
указательны м пальцем. Через несколько секунд выпрямите попеременно поднимая руки 10 раз (Рис. 142, 143).
ко л ен и , опустите обе р у ки по круговой тр аекто р и и и 4. Оглядывание назад для укрепления тела
приставьте левую ногу, вернувшись в исходное положение. Стоять естественно, ноги на ширине плеч; слегка согнуть
Этим заверш ается левосторонняя позиция. То ж е самое кол ен и и распредели ть вес тел а поровну на обе ноги,
выполнить вправо. Сменить стороны около 10 раз (Рис. 140,
141).

3. Поднятие руки для регулирования деятельности


селезенки и желудка
Стоять естественно, как бы надавливая ладонями вниз.
Вытянуть руки вперед ладонями вверх и поместить их на
уровне ниж ней части живота. Вращ ать руки внутрь, чтобы
повернуть ладони вниз; очень медленно поднимать левую
руку до тех пор, пока она не окаж ется над левой стороной
головы, ладонью вверх. Одновременно правая рука движется
до тех пор, пока не окаж ется за правым бедром; затем
184
представлять себя деревом с глубоко вросшими корнями. подобно дереву с глубоко вросшими корнями, сфокусировать
Обе руки свободно висят по сторонам со слегка согнутыми сознание на точках юнцюань. Сохраняя спину выпрямленной
локтями. Развести руки наружу вдоль круговых траекторий, как ствол сосны, наклонить туловищ е; голову двигать к
одновременно поворачивая кисти ладонями вверх и двумя левому колену с ведущим правым плечом; сгибать левый
средними пальцами почти касаясь друг друга перед ниж ней локоть и вы прям лять правую руку, фиксировать взгляд на
частью живота. Н а выдохе медленно повернуть ладони вниз. носке правой ноги. Далее перемещать туловище, к ак будто
Одновременно повернуть голову влево и двигать руки наружу его ведет левое плечо; правы й локоть сгибается, левы й
вдоль круговых траекторий, чтобы поместить их около бедер. вы п рям ляется, голова вы равнивается на одной линии с
П р и стальн о в згл я н и те на правую н огу, к а к будто вы правым коленом; вес тела перемещается на ягодицы, образуя
рассматриваете акупунктурную точку на подошве ноги. Через противовес движениям верхней части корпуса. Фиксировать
несколько секунд вдохнуть, встать лицом вперед и подвести взгляд на носке левой ноги. Повторить это упражнение в
р уки назад к ниж ней части ж и в о та с лад оням и , обра­ разные стороны около 10 раз (Рис. 146, 147).
щ енн ы м и вверх. Это левостороннее полож ение. Чтобы 6. Прикосновение к ногам д л я усиления
в ы п о л н и ть правосторонню ю п ози ц и ю , вы д охн и те при почек и поясницы
повороте головы вправо, к ак будто вы смотрите на подошву Встать естественно и сделать ш аг левой ногой на ш ирину
левой ноги. Попеременно выполнить обе позиции около 10 плеч; колени слегка согнуты и ладони обращ ены вниз;
раз (Рис. 144, 145). в ы п р я м и т е п о зв о н о ч н и к и с м о т р и т е п р я м о в п е р ед ;
5. П отряхивание головой и виляние хвостом для переместить руки назад, а затем вернуть их в исходное
развеи ван и я сердечного огня п олож ен и е к сторонам т у л о в и щ а и п о д н ять вверх по
Стоять естественно, сделать левой ногой ш аг влево. круговым траекториям над головой с ладонями, обращен­
Слегка присесть, приняв позу «всадника», такж е к ак и в ными вверх, и пальцами, направленными назад. Мысленно
упражнении «натягивание л ука для стрельбы в ястреба», представлять, что ладони поднимаются с помощью некой
центр тяж ести на бедрах. Расслабить грудь и поджать живот, внешней силы. Через несколько секунд выпрямите колени
и нагните верхнюю часть туловищ а вперед, согнувшись в

Рис. 146 Рис. 147

плечи опущены, локти согнуты, мысленно направить ци в


даньтянь. Наклонить туловище вперед, глаза смотрят прямо,
взяться руками за бедра, немного выше колен, стоять твердо,
186
пояснице, и касаясь ступней обеими руками. Сохраняйте «смирно». Это левосторонняя позиция. Сделать один ш аг
некоторое врем я руки на ступ н ях, затем вы прям итесь, правой ногой вправо и начать выполнение правосторонней
приставьте левую ногу и встаньте по стойке «смирно». Этим позиции. М еняя стороны, повторить упражнение около 10
зав ер ш аетс я л ев о сто р о н н яя п о зи ц и я . П раво сто р о н н яя раз (рис. 150, 151).
выполняется аналогично, но в противоположном направ­ 8. Сотрясение спины для лечения болезней
лении, начиная с ш ага правой ноги. Повторить упражнение Стоять по стойке «смирно», сдвинув вместе колени и
попеременно в обе стороны около 10 раз (рис. 148, 149). пятки, между ступнями угол в 90 градусов. Голову держать
7. Сжимание кулаков и вытягивание рук для прямо, глаза смотрят прямо вперед; сознание сфокусировано
увеличения силы в даньтянь. Р уки свободно висят по сторонам тела, локти
Встать естественно и сделать ш аг левой ногой влево, слегка согнуты наружу; пальцы обеих рук выпрямлены и
чтобы присесть и п рин ять позу «натягивание л у ка для направлены вперед. Н адавливая руками вниз, подняться на
стрельбы в ястреба»; вес тела на бедрах, расслабить грудь и н о с к а х , оторвав п я т к и от зем л и к а к м ож н о вы ш е и
подтянуть живот; опустить плечи и локти и направить ци в выдохнуть. Расслабить все тело и опустить п ятки на землю.
д а н ь т я н ь . О чень м я гк о с ж а т ь к у л а к и и п о д н я т ь их Тотчас ж е резко встряхнуть тело *и расслабить обе руки.
параллельно до ниж ней границы груди, оставив расстояние Повторить процесс около 10 раз (Рис. 152, 153).
между ними в два кулака, большой палец при этом находится Окончание упражнения: Встаньте по стойке “смирно” и
сверху; согнуть локти и поместить предплечья перед грудью, сосредоточьте внимание в среднем даньтяне на некоторое
образуя полукруг и оставляя расстояние в три кулака между время, затем 10 раз естественно вдохните и выдохните.
кулаками и средней линией груди; мощно вытолкнуть левый
кулак вперед, сопровождая его взглядом в сторону цели; в
то же время правый кулак опускается до уровня поясницы,
пальцами вниз, образуя противодействующую силу между
двумя руками. После небольшой паузы вернуть оба кулака
в начальное полож ение перед грудью. Р азж ать ку л ак и ,
поднять руки над головой и затем опустить их через стороны
к бедрам; приставить левую ногу и встать прямо по стойке

Р<к. 152 Рас. 153

III. ТРИНАДЦАТЬ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ


УПРАЖНЕНИЙ

Тринадцать П рофилактических У пражнений образуют


единый метод, вклю чаю щ ий динамические и статические
формы упражнений, внутренний и внешний тренинги. Эти
189
упраж нения могут выполняться как из положения сидя, так
и из полож ения стоя. З а один цикл могут выполняться все
13 у п р а ж н е н и й к о м п л е к с а и л и от 3 до 5 о тд ел ьн ы х
упражнений. В процессе выполнения отобранных уп раж ­
нений, каждое из них должно быть повторено несколько
раз. Заним аю щ ийся мож ет так ж е начинать выполнение
ком плекса с начального упраж н ен и я и закан чи вать его
завершающим. Каждый цикл занятий должен продолжаться,
по крайней мере, от 5 до 10 минут.
1. Успокоение духа и регулирования
дыхания (начальное упражнение)
П оза. Встать естественно с ногами на ш ирине плеч,
колени согнуты, руки естественно висят по сторонам и слегка
напряж ены , расслабить поясницу и позвоночник, плечи
расслаблены и опущены, подмыш ки открыты. Легко согнуть
локти с рукам и, к ак бы надавливаю щ ими вниз, ладони
обращ ены вниз и пальцы слегка согнуты. Г лаза п олу­
прикры ты и смотрят вперед. Д ля упраж нения из положения
сидя используется поза простого сидения или сидения со
скрещ енными ногами. Это упражнение может выполняться
от двух до трех раз.
Д ы хание. Дыш ите естественно; мысленно направьте ци
в средний даньтянь или юнцюань. Д ыхание может быть
объединено с д в и ж е н и ям и . П ри вы дохе п рои звод и тся
расслабление, на вдохе - концентрация сознания.
Ф окусирование сознания. Сознание сосредоточивается в
среднем даньтяне или в точке юнцюань. Или сознание можно
ф окусировать способом, более п одходящ им д л я ваш его
индивидуального состояния. Н априм ер, зан и м аю щ ий ся
Рис. 156
мож ет произносить вслух слова «расслабляю сь и успо­
каиваю сь», для вхождения в состояние покоя.
Эффекты. Это упражнение способствует вхождению в Эффекты. Это упраж нение помогает укрепить зубы,
состояние покоя. способствует образован ию слю н ы , у л у чш ает ф у н к ­
2. Постукивание зубами и вращение языком ционирование селезенки и ж елудка, нормализует пищ е­
Поза. Оставаясь в предыдущем положении, постучать варение.
зубами друг о друга 10 раз, 10 раз повращать язы ком во 3. Потирание рук и лица
рту, часто прополоскать рот, разводя его в улыбке, вытягивая Поза. П родолжая оставаться в предыдущем положении,
трубочкой и сглаты вая образующуюся слюну. поместить руки перед пупком, мягко потереть ладони друг
Ды хание. Дышать естественно и проводить ци в даньтянь. о друга 20-30 раз, до появления в них ощ ущ ения тепла и
Фокусирование сознания. Внимание уделяется только языку. прикры ть глаза. Р уки полож ить на лицо и мягко растереть
190 191
его 10 раз, к ак бы умы ваясь, и откры ть глаза (Рис. 156,
157).
Д ы хание. Дыш ите естественно и мысленно направляйте
ци в средний даньтянь или юнцюань.
Фокусирование сознания. При потирании рук основное
внимание уделяется ладоням (точка лаогун) и кончикам
пальцев (точка шисюань); не сосредотачивать внимания на
потирании лица для избеж ания движ ения ци вверх.
Эффекты. Это упраж нение регулирует ци и работу
каналов легкого и сердца. Оно так ж е усиливает сопро­
тивляемость организма к простудным заболеваниям.
4. Постукивание точки юйчжень
Поза. П родолж ая оставаться в полож ении из преды ­ Рас. 158 Рис. 159
дущего упраж нения, прикрыть оба уха основанием ладоней,
локти н аходятся на уровне плеч; указательны е пальцы
обращ ены друг к другу и н аходятся на точке ю йчж ен.
Поместите указательные пальцы на верхнюю сторону средних
пальцев и резко опустите указательные пальцы, стукнув ими
по точке ю йчжень 10 раз (Рис. 158, 159).
Д ы хание. Дыш ите естественно и мысленно направляйте
ци в средний даньтянь. Дыхание можно координировать с
постукиванием по точке юйчжень; на вдохе указательный
палец помещ ается на точку ю йчжень; на выдохе произ­
водится постукивание указательны м пальцем по юйчжень.
Процесс выполнять ритмично.
Ф окусирование сознания. Сознание ф окусируется на Рис. 160 Рис. 161
даньтянь или точках юнцюань.
Эффекты. Упражнение регулирует ци мочевого пузыря,
проясняет разум и обостряет слух.
5. Скольжение к точке фенчи
Поза. Продолжая движение предыдущего упраж нения,
вы п о л н я т ь м ассаж от то ч ки ю й чж ен ь к то ч ке ф енчи
указательным, средним и безымянным пальцами. Выполнить
10 раз (Рис. 160, 161).
Д ы хание. Дыш ите естественно и мысленно направляйте
ци в средний даньтянь.
Ф окусирование сознания. С фокусировать сознание в
средний даньтянь и координировать ментальную активность
с массажными движ ениями. Рис. 163
Рис. 162
Эффекты. Это упражнение регулирует состояние каналов
192
и коллатералей, ож ивляет ум, улучш ает сон, проясняет вы полнять упражнение из полож ения стоя.
зрение и обостряет слух. Д ы хание. Д ыш ать естественно.
6. Массирование точки шеныну Ф окусирование сознания. Внимание сосредоточено в
Поза. П родолжая предыдущее упражнение, выполнить даньтянь или точке юнцюань.
массажные движ ения ладонями 10 раз от точки фенчи вниз, Эффекты. Это упражнение улучш ает состояние печени
п р о х о дя п лечи , до то ч ки ш ен ы п у , расп ол ож ен н ой на и почек, стимулирует сущностную ци и снимает напряжение
пояснице, прикладывая больше силы при массаже поясницы. с сухож илий и костей.
Продолжать массирование всего пути до крестцовой кости и 8. Двойные вертикальные круги
затем начать процесс снова сверху (Рис. 162, 163). Поза. П родолжая предыдущее упражнение, приставить
Д ы ха н и е. Д ы ш ать естественно или вы полнять абдо­ п равую н о гу и сд ел ат ь л ев о й н о го й п о л ш а г а в л ево .
минальное дыхание. (Выполняю щ ие упраж нение из полож ения сидя долж ны
Ф окусирование сознания. Сознание ф окусируется на скрестить обе ноги.) Руки естественно опустить по сторонам
точках шеныпу, минмэнь (задний даньтянь) или на среднем ладонями вниз; поднять постепенно руки до уровня ушей;
д а н ь т я н е . К о о р д и н и р у й т е м е н та л ь н у ю а к т и в н о с т ь с вытянуть руки вперед и затем вниз по круговой орбите, как
массажем. будто вы вращаете лебедку; согнуть колени и наклонить
Эффекты. Это упраж нение усиливает почечную ци, туловище вперед и вниз одновременно с движением рук.
у к р еп л я ет ж и вот, питает печень и почки и оказы вает В ы п рям и те ноги, оставив ко л ен и немного согнуты м и.
положительное воздействие на мозг и сердце. Повторить упражнение несколько раз.
7. Упражнение на растягивание Д ы х а н и е . Д ы ш ать естественно или координировать
П оза. П родолж ая предыдущ ее движ ение приставить дыхание с движ ениями. При опускании рук производится
левую ногу назад и сделать правой ногой ш аг вправо на выдох и ци мысленно направляется в точку юнцюань. При
ш и ри ну плеч. (Д ля позы сидя вы тян уть ноги вперед). поднимании рук производится вдох и сознание фокусируется
Медленно поднять обе руки с ладонями, обращенными вверх, на среднем даньтяне.
и слегка согнутыми пальцам и. Толкать ладонями вверх, Ф окусирование созн а ни я. С ознание ф окусируется в
приподнимаясь, от 3 до 5 раз. В ыпрямить колени и согнуть средн и й д а н ь т я н ь . Все в н и м а н и е д о лж н о бы ть с к о н ­
верхнюю часть тела в пояснице, чтобы достать стоп руками. центрировано на ощ ущ ениях движ ения ц и/ды хани я.
Н а короткое время оставьте руки касаю щ имися стоп, затем 9. Горизонтальные круги
выпрямитесь и вернитесь в исходное положение (Рис. 164, Поза. П родолжая предыдущее упражнение, приставить
165). Зан и м аю щ и м ся с ги пертони ей не реком ен дуется левую ногу и сделать правой ногой полш ага вправо. Обе руки
опустить естественным образом по сторонам с ладонями*
обращенными вниз, далее поднимать руки до уровня груди
и разводить их, описывая одинаковые горизонтальные круги
перед грудью. Вернуться в исходное положение. В позе стоя
согнуть колени и наклонять корпус вперед по мере движения
рук вперед вдоль средней линии; когда руки разводятся,
тело слегка приподнимается и затем возвращается в исходное
положение. Повторить около 10 раз, перед возвращением к
позе естественного стояния (Рис. 168, 169).
Д ы хание. Дыхание естественное или координируется с
Рис. 164 Рис. 165 движениями рук. Когда руки разводятся, производить выдох
194 195
Рас. 170 Рас. 171 Рас. 172

Рас. 168 Рас. 169

и мысленно распространять ци из среднего даньтяня наружу; упражнение, состоящее из трех частей (Рис. 172).
когда руки закан чи ваю т очерчивать круг около груди, Д ы хание. Дыхание естественное или координируется с
вдыхать и собирать ци в средний даньтянь. Комбинирование движениями. При разведении рук и их опускании выполнять
ды хания с движ ениям и рук приводит к тому, что движ ения выдох и вдыхать, когда руки движутся навстречу друг другу
становятся более плавными, медленными и наполненными и вверх.
силой. Ф окусирование сознания. Сознание концентрируется на
Ф окусирование со зн а ни я. С ознание ф окусируется в среднем даньтяне и на круговых движ ениях рук.
среднем даньтяне. Все внимание должно сосредотачиваться Э ф ф ект ы . Это у п р а ж н е н и е р е г у л и р у ю т п р о ц е сс
на круговых движ ениях и ощ ущ ениях в теле, вызываемых откры тия, закры тия, поднятия и опускания ци.
рассеивающими и собирающими ц и/ды хани е движениями. 11. Натягивание лука в две стороны
Эффекты. Это упражнение регулируют ци/ды хание. Поза. П родолжая предыдущее упражнение, приставить
10. Боковые круги левую ногу и сд ел ат ь п р ав о й п о л ш а г а в п р аво . Р у к и
Поза. П родолжая предыдущее упражнение, приставьте естественно висят по сторонам с ладонями, обращенными
правую ногу и сделайте полш ага левой ногой влево. Обе руки вниз, и сл егка согнуты ми л о к тя м и . Р азвести обе руки
естественно опущены по сторонам с ладонями, обращенными наруж у, описав каж дой небольшую окружность и остановив
вниз и пальцами, направленными вперед. Перемещ ать обе их на уровне точки цихай, на расстоянии двух кулаков от
руки по дугам, по направлению к точке цихай на животе; ниж ней части живота; далее поднять руки к груди и сжать
далее руки поднимать, проводя их перед грудью до уровня ладони в кулаки; отвести правый локоть в сторону как будто
головы. Разводить руки в стороны и далее постепенно правой рукой натягивается тетива лука. Вытянуть левую
о п у с к а т ь , к а ж д о й о п и с ы в ая о к р у ж н о с ть . В п роцессе руку влево от туловищ а, к ак будто в ней находится лук;
поднятия рук слегка вы прям лять ноги и при опускании рук глаза смотрят на цель, находящ ую ся далеко впереди по
немного их сгибать с Одновременным легким опусканием направлению в сторону указательного пальца левой руки.
туловищ а. Повторить несколько раз (Рис. 170, 171). Колени согнуты в положении всадника. После паузы вернуть
У праж нения 8, 9 и 10 могут выполняться к ак единое руки назад к груди; двигать их вверх и развести по дуге,

196 197
р азж и м ая ку л ак и ; затем постепенно опустите их через
стороны, одновременно вставая. Это левосторонняя часть
у п р а ж н е н и я . В правую сторон у в ы п о л н ять д в и ж е н и я
аналогично, но в противоположном направлении. Повторить
упражнение в правую и левую сторону попеременно 10 раз
(Рис. 173, 174).
Д ы ха н и е. Д ы ш ать естественно или координировать
д ы хание с дви ж ен и ям и н атяги в ан и я л у к а. К огда руки
поднимаются - вдох, когда опускаются - выдох.
Ф о кусирование со зн а н и я. М ы сленно собирать ци в
средний даньтянь и обращать внимание на натягивание лука.
Эффекты. Это упражнение улучш ает функции дыхания,
регулирует ци легких и укрепляет поясничную область и
конечности.
12. Журавль, расправляющий свои крылья Рис. 173 Рис. 174
Поза. П родолж ая предыдущее движ ение, приставить
правую ногу и сделать левой полш ага влево. Руки опущены
ес т ест в ен н о в н и з, з а п я с т ь я с к р е щ е н ы п еред то ч к о й
г у ан ь ю ан ь ; н ек о то р о е в р е м я о с т а в а т ь с я в этой п о д ­
готовительной позиции. Поднимать обе руки через стороны
до уровня плеч, согнуть локти таким образом, чтобы руки
вместе с запястьями и пальцами образовывали дугу; после
паузы опустить руки через стороны и скрестить запястья
перед точкой гуанью ань снова. Одновременно с этим и
движ ениям и отставлять назад левую ногу, слегка приседая.
Ч тобы вы п олн ить правосторонню ю часть у п р аж н ен и я,
с д е л а й т е п р а в о й н о го й п о л ш а г а в п р а в о . П о в т о р и т ь
уп р аж н ен и е попеременно в противоп олож н ы е стороны
несколько раз (Рис. 175, 176).
Д ы ха ни е. Д ыхание естественное или координируется 13. Мысленное проведение ци в даньтянь для
дыхание и движение: вдох выполняется при подъеме рук, а завершения упражнений
выдох при их опускании. П о за . Это п оло ж ен и е ан ал о ги чн о н ач ал ьн о й позе.
Ф окусирование созн ания. С ознание ф окусируется в Заверш ая предыдущее упражнение, свести руки вместе и
дан ьтян ь или ю нцю ань или производится коорди наци я м ягко их потереть (ладони - Ц .Х .) несколько раз. Затем
ды х ан и я и деятельности сознания: при вдохе сознание поместить обе руки на пупок: левая рука снизу, а правая
концентрируется на среднем даньтяне, а при выдохе на точке лежит поверх левой. Провести массаж ж ивота обеими руками
юнцюань. Также необходимо уделять внимание движениям рук. по часовой стрелке изнутри наруж у по спирали, начиная от
Эффекты. Это упражнение стимулирует движение (ци) пупка с маленькой окружности влево и с каж ды м кругом
вверх и вниз, увеличивает жизнеспособность и укрепляет у в ел и ч и вая радиус. В ы п олн ить от 20 до 30 кр у го вы х
мы ш цы груди и рук. д ви ж ен и й . П ри этом сверху р у ки н и ко гда не долж ны

198 199
пересекать границу сердца, а снизу границу лобковой кости. п о д м ы ш к и о т к р ы т ы , л о к т и с л е г к а со гн у ты ; л ад о н и
После небольшой паузы выполнить массаж против часовой направлены и давят вниз, к ак бы наж им ая на плаваю щ ий в
стрелки: от сердца вправо, снаруж и внутрь по спирали с воде мяч. Голову держать прямо, глаза смотрят прямо вперед,
уменьшением радиуса. Выполнить от 20 до 30 круговых сознание обращ ено внутрь тела. Рот м ягко п р и к р ы т с
движений прежде, чем руки окаж утся над пупком. Затем язы ком , находящ имся внутри в естественном положении;
опустить обе руки и вернуться в положение естественного вдох носом, выдох ртом или выполнять вдох и выдох носом
стояния (Рис. 177, 178). и ртом одновременно. Успокоить сознание и отрегулировать
Д ы хание. Д ыш ать естественно и мысленно направлять дыхание, одновременно мысленно направляя ци в средний
ци в средний даньтянь даньтянь. Вытянуть руки вперед и наружу, описав ими дуги;
Ф окусирование сознания. Сознание ф окусировать на повернуть ладони вверх и поместить их перед нижней частью
среднем даньтяне; координировать движение ци и движение ж и вота, касаясь средними пальц ам и друг друга. Через
рук, мы сленно подсчиты вать количество вы полненны х некоторое время, на вдохе, поднять руки до уровня груди;
кругов и вернуть сознание в конце к обычному состоянию. повернуть ладони вниз и на выдохе опустить руки к нижней
Эффекты. Эти движ ения улучшают функции селезенки, части ж ивота и опять повернуть ладони вверх (Рис. 179,
регулируют дыхание и стимулируют изначальную ци. 180). Выполните четыре ц и кла дыхательны х упражнений,
как указано выше, считая до восьми (вдох-выдох один цикл,
два счета). Н а вдохе мысленно произносятся нечетные числа
при подним ании р у к, на вы дохе, с опускани ем рук и
помещением их перед ниж ней частью живота, мысленно
проговариваются четные.
2. Поддерживание луны
П р о д о л ж а я в ы п о л н е н и е у п р а ж н е н и я и з того ж е
п олож ен ия, поднять руки по кривой до уровня головы
л ад он ям и , обращ енны ми внутрь и затем вверх; сл егка
вытянуть вверх голову, взглядом сопровождая руки, которые
вытягиваю тся в стороны к плечам (на расстоянии одного
к у л а к а ); после п аузы повернуть р у ки вн утрь, к а к бы
поддерживая луну; затем медленно опустить руки мимо груди
к ниж ней части ж ивота (Рис. 181, 182). Повторить этот
Рас. 178
процесс четыре раза. За один раз принимаю тся два действия
- на счет один поднятие рук и на счет два их опускание.
Е сл и эти д ей ств и я к о м б и н и р у ю тся с д ы х ан и ем , то с
IV. ПЯТНАДЦАТЬ ФОРМУЛ ТАЙЦЗИ ЦИГУН поднятием рук производится вдох, а при опускании выдох.
(БОКС С ТЕНЬЮ) Сознание фокусируется в среднем даньтяне. Этот метод может
быть прим еним во всех следую щ их у п р аж н ен и ях . При
1. Регулирование дыхания и успокоение сознания поднятии рук тбло слегка приподнимается, а при опускании
Стоять естественно; сделать ш аг левой ногой влево; рук - опускается.
согнуть в суставах колени и затем повернуть их немного 3. Поддерживание мяча с двух сторон
в н у тр ь, вес тел а н а бедрах. В ы п р ям и ть п о звон оч н и к, П родолж ая упраж нение в той же позиции, подвести
расслабить грудь и подтянуть ж ивот. Расслабить плечи, левую ногу к внутренней стороне правой ноги; сместить вес
201
тела на правую ногу и сделать левой ногой полш ага влево тяжести тела назад, чтобы получился большой выпад, правая
вперед. Поднимите левую руку ладонью вверх под углом к п ятка при этом находится на линии бедра. Этим завершается
левому плечу, к ак бы поддерживая мяч, и поверните правую второе движение. П рактиковать каж дое движение по два
ладонь вниз, двигая ее назад по дуге, немного за правое раза, выполняя серию из четырех движений. При завершении
движ ения руками в конце четвертого движ ения, повернуть
пальцы левой ноги внутрь и сместить вес тела на левую ногу.
П яткой правой ноги описать дугу, приставив сначала ее к
внутренней стороне левой ноги и затем сделать ею полш ага
вправо вперед; п р ав ая р у к а вп ер ед и , л ев ая сзади ;
одновременно перевернуть обе ладони. Вытянуть левую руку
вперед по кривой перед левым плечом, а правую отводить с
н адавливан и ем назад и вниз за правое бедро, вес тела
с м е с т и т ь в п е р е д , о б р а з у я н е б о л ь ш о й в ы п а д . Э тим
зав ер ш ается п ятое д ви ж ен и е. П осле небольш ой п аузы
одноврем енно п ереверн уть обе ладони и правую р у ку
вы тягивать вперед и вверх к правому плечу, а левую руку
отводить вниз, остановив ее ладонью вверх перед левым
бедром. И зм енить форму м алого вы пада на полож ение
Рис. 179 Рис. 180 приседа, заверш ая шестое движение. Смените левосторонний
в ар и ан т у п р а ж н е н и я на п р ав о сто р о н н и й и п о втори те
выполнение серии из восьми движений. Различие между
ними заклю чается в том, что н и ж н яя ладонь в одном случае
обращена вниз, а в другом - вверх (Рис. 183, 184).

181 Рис. 182

бедро. Сместите немного корпус до образования легкого


выпада. Этим завершается первое движение (Рис. 183). После
небольшой паузы переверните одновременно обе ладони -
правую ладонь вниз, а левую вверх и переместите правую
ладонь вверх по дуге перед правым плечом, отведя назад Рис. 183 Рис. 184
вниз левую ладонь немного за левое бедро. Переместите центр
203
4. Толкание горы двумя руками ее влево, одновременно отводя правую руку вниз; поверните
I
П р о д о л ж ая из преды дущ его п олож ен и я, повернуть правую ступню внутрь и левую ступню наружу, каждую на
правую стопу внутрь и п однести п я т к у левой ноги к 30 градусов, чтобы принять позу «всадника». Одновременно
внутренней стороне правой ноги, которая несет большую разводите руки: левую вращайте влево ладонью, обращенной
часть веса тела. В то ж е самое время двигать обе руки, внутрь, очерчивая ею дугу и взглядом сопровож дая ее
поместив их ладонями вниз перед ниж ней частью живота. движение, голова поворачивается в том же направлении;
Сделать ш аг левой ногой влево вперед, одновременно делая затем разверните правую ладонь и взгляд переведите на нее,
толкающее движение обеими руками вперед и вверх к уровню д в и гай те правую р у к у по д у ге, одноврем енно голова
груди. Ладони обращены вперед, пальцы слегка раздвинуты; сопровождает движение руки и тело такж е поворачивается.
мысленно прилагать усилие как будто вы хотите сдвинуть Этим заверш ается упражнение в две стороны. Продолжайте
гору. Туловищ е сохранять прям ы м ; центр тяж ести тела выполнение упраж нения, повторив движ ения восемь раз
сместить вперед; сохранять левое колено слегка согнутым (Рис. 187, 188).
таким образом, чтобы проекция колена на землю не выходила
за большой палец левой стопы. Наклонить туловище немного
вперед, гл аза см отрят м еж ду рукам и вперед. Это лево­
сторонняя позиция толкания горы или первое движение (Рис.
185). После небольшой паузы поверните одновременно обе
ладони по направлению к груди, с локтям и на расстоянии
около одного кулака от туловищ а, сместите центр тяж ести
тела назад, правая ягодица находится при этом на одном
уровне с п яткой , образуя больш ой выпад в полож ении
полуприседа. Это второе движение (Рис. 186).
Выполните эти два движения по два раза, таким образом,
сделав серию из четырех движений. В то время, когда руки
отводятся в конце четвертого движ ения, поверните левую
стопу пальцами внутрь, чтобы перенести на нее вес тела, Рис. 185 Рис. 186
одновременно подтягивая п ятку правой ноги к внутренней
стороне левой ноги и дальш е делая ею ш аг вправо вперед.
В ы тян у ть обе р у к и , об разуя п равосторон ни й вы п ад и
заверш ая правостороннее движение толкания горы - пятое
движение. Тотчас поверните руки таким образом, чтобы
ладони о к азал и сь обращ енны м и внутрь, одновременно
перемещ ая вес тела назад для образования большого выпада
в п о л о ж ен и и п о луп ри сед а. Этим за в ер ш аетс я ш естое
движение. Поменять левую сторону на правую и выполнить
п ослед н и е д ва д в и ж е н и я ч еты р е р а за к а ж д о е, чтобы
заверш ить серию из восьми движений.
5. Круговые движения рук
П р о д о л ж ая от ок о н ч ан и я восьмого д ви ж ен и я п р е­
дыдущего упраж нения, разверните левую ладонь и двигайте
204 205
6. Птица Pyx расправляет крылья 7. Красный дракон выпускает свои когти
П родолжая восьмое движение последнего упраж нения, Заканчивая восьмое движение последнего упраж нения,
сместите центр тяж ести тела на правую ногу и подтяните повернуть правую ступню внутрь и подтянуть п ятку левой
левую ногу к внутренней стороне правой ноги, формируя Т- ноги к внутренней стороне правой ноги, одновременно
шаг. Переместите левую руку Вперед вверх по кривой на смещ ая центр тяж ести тела на правую ногу, вы полняя Т-
тот ж е самый уровень, что и правая рука; опустите обе руки ш аг. Переместить левую ногу на пол ш ага влево вперед,
через стороны и скрестите их перед ниж ней частью живота; об р азу я небольш ой вы п ад в п о ло ж ен и и п о лу п р и седа,
сд ел ай те левой ногой п о л ш ага влево вперед, о б разуя одновременно поворачивая ладони вверх. Вытянуть левую
правосторонний малый выпад в полож ения полуприседа. руку влево вперед перед левым плечом, пальцы разведены,
Поднять обе руки через стороны до уровня головы, пальцы локоть согнут, ладонь направлена вверх на уровне плеча.
сведены вместе и выпрямлены; слегка согнуты запястья, Правую руку отводить назад за правое бедро и далее по дуге
локти и плечи. К аж дая рука по форме образует кривую, вверх, пальцы слегка разведены , локоть согнут, ладонь
ко т о р а я подобна к р ы л у м и ф и ческой п ти ц ы Р у х , р а с ­ обращена вверх, к ак будто р ука намеривалась двигаться
п р а в л я ю щ е й свои к р ы л ь я (эти м за в е р ш а е т с я первое дальш е вперед, но остановилась за правым ухом. Это первое
движение). Тело слегка приподнять, верхняя часть туловища движение. После короткой паузы , вы тягивать правую руку
выпрямлена, глаза смотрят вперед (Рис. 189). После короткой ладонью вниз влево вперед и остановить на уровне груди,
паузы, через стороны опустить руки и скрестить их перед одновременно поворачивая корпус немного влево. Во время
ниж ней частью живота, тело несколько опускается. Этим поворота правой ладони вверх, отводить левую руку назад
заверш ается второе движение (Рис. 190). Выполнить эти по дуге мимо левого бедра, пальцы слегка расставлены,
движ ения по два раза каждое. По окончании, повернуть ладонь направлена вверх, локоть согнут под острым углом,
левую ступню внутрь и подтянуть п ятку правой ноги к к ак будто рука собирается продолжать движение вперед, но
внутренн ей стороне левой ноги; сделать правой ногой остановилась немного позади уха. Это второе движение.
полш ага вправо вперед, одновременно смещая центр тяж ести Повторить эти два движ ения. Затем поверните левую ногу
на л евую н о гу , о б р а зу я м а л ы й в ы п ад в п о л о ж е н и и внутрь и подтяните правую ступню к внутренней стороне
п о л у п р и се д а . В ы п ол н и те д в и ж е н и я « р ас п р а в л и в ан и е левой ступни, одновременно смещ ая вес тела на левую ногу,
крыльев» дважды. и д ал ее д е л а я п раво й н огой п о л ш а га вправо вперед;
вы тягивая правую руку вперед, а левую назад и заверш ая
этим пятое движение. После небольшой паузы вы тянуть
левую руку вперед к правой, ладонью вверх на уровне груди,
одновременно поворачивая тело немного вправо; правую руку
двигать по кривой наружу и затем назад около правого бедра,
ладонью вверх, пальцы разведены, локоть согнут под острым
углом. Поднимите левую ладонь вверх, в то время как правая
рука продолжает двигаться до тех пор, пока не окаж ется
позади правого уха. Этим заверш ается шестое движение.
Повторить пятое и шестое движения еще раз, чтобы эта часть
упраж н ен и я состояла из четы рех движ ений или восьми
д ви ж ен и й с учетом п о вто р ен и я у п р аж н ен и я в п р о т и ­
в о п о л о ж н у ю сто р о н у . Д л я того что бы п ер ех о д и т ь к
следующему движению, левая рука долж на быть вытянута,
206 207
а правая находится позади правого уха в конце восьмого
перед правым плечом. Без остановки поднять обе руки вверх
движ ения (Рис. 191, 192).
вдоль траектории подобной второй стороне «U», как будто
8. Утопить плавающий мяч
м яч под действием в ы тал ки ваю щ ей силы о к а за л с я на
Продолжая восьмое движение предыдущего упражнения,
п оверхн ости перед грудью . Этим зав ер ш ает с я первое
повернуть пальцы правой ноги внутрь на 15 градусов, а левой
движение. Далее двигать руки вниз опять с надавливанием
наружу такж е на 15 градусов, приняв позу «ноги на ширине
и поднять их вверх справа перед грудью, заверш ив второе
плеч». Правой рукой наж имать вниз из положения из-за
движ ение. К огда наж и м аете р укам и вниз справа перед
правого уха вперед перед правым плечом и далее, перевернув
грудью, верхнюю часть туловищ а смещать влево и затем
левую ладонь вниз, обе руки двигать вместе. Надавливать
вправо соответственно, сгибать колени и Немного приседать
обеими руками вниз по траектории подобной символу «U»
всем телом. Повторить 8 раз (Рис. 193, 194).
9. Игра в мяч слева и справа
П р о д о л ж а я и з во сьм о го д в и ж е н и я п р ед ы д у щ е го
упраж нения, описать дугу перед правым бедром, по мере
того, к а к руки нажимаю т вниз от левой стороны груди,
сместить центр тяж ести тела на правую ногу и подтянуть
левую стопу к внутренней стороне другой стопы, образуя
ш аг Т-формы; сделать левой ногой один ш аг влево вперед,
подтянуть нижнюю часть живота, вес тела распределить на
бедра, ладони обращены вниз; вы тянуть руки вперед влево,
к ак бы наж им ая ими на мяч. Опустить руки на уровень
бедра, с внутренней стороны левой ноги, сместить вес тела
вперед, образовав выпад, левое колено и пальцы левой ноги
- на одной линии. Это первое движение. Отвести руки назад
вдоль внешней кривой около правого бедра, одновременно
перемещая вес тела назад; расслабить грудь, подтянуть живот
и сделать большой выпад в положении полуприседа с правым
бедром, н аход ящ и м ся на одной ли н и и с п ятко й , гл аза
смотрят влево вперед. Этим заверш ается второе движение.
Повторить оба движ ения, чтобы всего получилось четыре.
Затем сразу повернуть левую стопу внутрь, чтобы перенести
вес тела на нее, приставить правую стопу к внутренней
стороне левой, образовав псевдо Т-шаг; сделать правой ногой
один ш аг вправо вперед; повернуть кисти ладонями вниз и
вытянуть их вперед вправо, одновременно смещ ая центр
тяж ести тела вперед и образуя правосторонний выпад. Это
пятое движение. Вытянуть обе руки по направлению влево
и о стан о в и ть их н ем ного в сторон е от левого бедра,
одновременно перемещать вес тела назад; подтянуть нижнюю
часть ж ивота и сделать большой выпад в полуприседе; левое
бедро и п ятка находятся на одной линии, взгляд направлен
209
п р я м о в п р а в о . Э тим з а в е р ш а е т с я ш естое д в и ж е н и е . внутренней стороне левой, образуя псевдо Т-шаг и ш агнуть
Объединить все эти движения в одно упражнение, состоящее правой ногой на один ш аг вправо вперед. Вытянуть руки
из восьми движений, вклю чая их выполнение попеременно перед грудью и затем развести их в стороны. Сместить вес
в левую и правую стороны (Рис. 195, 196). тела вперед, образуя выпад и заверш ая пятое движение. И,
10. П авлин распускает хвост наконец, вернуть руки к средней линии туловищ а и затем
П родолжая из восьмого движ ения последнего уп раж ­ опустить их к нижней части живота, одновременно смещ ая
нения, соединить руки ладонями вместе перед нижней частью вес тела назад для образования большого выпада в положении
ж и в о та. Это уп раж н ен и е вы п о л н яется в односторонне приседа. Это шестое движение. Повторить последние два
н агруж енн ой п озиц и и. П овернуть п альц ы правой ноги движения. Все упражнение получается состоящим из восьми
внутрь; приставить левую ступню к внутренней стороне движений (Рис. 197, 198).
правой ноги, переместить центр тяж ести тела на правую ногу,
выполняя тем самым псевдо Т-шаг; сделать левой ногой один
ш аг влево вперед. Вытянуть руки вперед и вверх до уровня
груди, одновременно смещ ая центр тяж ести тела на левую
ногу и образуя выпад; развести руки в стороны, локти и
з а п я с т ь я согн уты , г л а за см о тр ят п рям о вперед; к о н ­
тролировать, чтобы локти находились на уровне груди, а
кисти на уровне плеч и на расстоянии одного кул ак а от
вертикальной проекции груди. Это первое движение. Вернуть
руки к средней линии туловищ а, затем опустить их вниз к
ниж ней части ж ивота и в то ж е время сместить вес тела
назад на левую ногу, образуя большой выпад в положении
приседа, правая ягодица находится на одной линии с пяткой.
Этим з а в е р ш а е т с я в то р о е д в и ж е н и е . П о в то р и ть оба
д в и ж е н и я . П о в е р н у ть п а л ь ц ы л ев о й н о ги в н у т р ь и 11. Белы й ж уравль расправляет свои кры лья
переместить на нее вес тела; подтянуть правую стопу к П родолжая из восьмого движ ения последнего уп раж ­
нения, соединить руки ладонями вместе перед нижней частью
ж ивота и образуя большой выпад в положение полуприседа.
Повернуть пальцы правой ноги внутрь и приставить пятку
левой ноги к внутренней стороне правой стопы, образуя
псевдо Т-шаг, одновременно смещ ая центр тяж ести тела на
правую ногу; сделать левой ногой полш ага влево вперед,
образуя м алы й вы пад в полож ении полуприседа. Р у ки
находятся перед ниж ней частью живота. Поднять левую
руку, локоть согнут, ладонь обращена вперед, пальцы слегка
согнуты и разведены; вместе с поворотом запястья на уровне
головы производить сгибание локтя наружу. Одновременно
отводить правую руку назад и вниз до тех пор, пока она не
окажется на расстоянии одного кулака позади правого бедра;
Рис. 195 Рис. 196 ладонь обращена назад, пальцы направлены вниз, в локте
211
сохраняется напряжение. Слегка повернуть голову и тело нее вес тела, приставить пятку левой ноги к внутренней
влево, чтобы объединить и уравновесить все действующие стороне правой ноги и сделать ею шаг влево, полуприсев и
на тело силы. Этим заверш ается первое движение. После приняв позу всадника. Опустить правую руку по кривой мимо
короткой паузы опускать левую руку по кривой вдоль груди и далее, выполняя надавливающее движение с внешней
средней линии туловищ а до тех пор, пока она не окаж ется стороны правого колена, пальцы слегка согнуты и разведены,
за правым бедром. К ак только рука опустится за правое ладонь напряж ена. Левую руку поднять снаруж и вдоль
бедро, подним ать руку вдоль кри вой к средней лин и и кривой от внешней стороны левого бедра мимо груди таким
туловищ а и остановить ее, когда запястье окажется с боковой образом, чтобы она оказалась над внешней частью левого
стороны головы. Слегка повернуть голову и тело вправо, плеча, локоть направлен наружу и ладонь обращена внутрь.
завершив второе движение. Во время опускания верхней руки Слегка повернуть голову и туловищ е влево, глаза смотрят
вниз и поднимания ниж ней руки на мгновение, когда они вниз перед правым коленом. Руками прикладываются усилия
соприкасаю тся перед ниж ней частью ж ивота, мысленно в противоположных направлениях. Это первое движение.
сосредоточить всю силу в средний даньтянь. Повторить оба Когда руки при своем движ ении встречаются перед грудью,
движ ения. Затем сразу ж е повернуть пальцы левой ноги о п у с к а ю щ а я с я р у к а д о л ж н а н а х о д и т ь с я с н а р у ж и по
внутрь и сместить на нее вес тела, подвести правую стопу к отношению к поднимающ ейся руке. П равая рука движется
внутренней стороне левой, образуя псевдо Т-шаг и сделать против часовой стрелки, а левая - по часовой. Затем опустить
правой ногой полш ага вправо вперед, образуя малый выпад левую руку вдоль кривой мимо груди с нажимом вниз над
в п о л о ж е н и и п о л у п р и се д а . П о в то р и ть все д в и ж е н и я внешней стороной левого колена, в то ж е время правая рука
несколько раз, чтобы все упражнение состояло из восьми снаруж и поднимается вдоль кривой от внешней стороны
движ ений (Рис. 199, 200). правого бедра мимо груди, достигая внеш ней гран и цы
правого плеча. Слегка повернуть голову и туловище влево,
гл а за см отрят вни з перед левы м колен ом . Это второе
движение. П овторяя движ ения выполнить все упражнение,
составив его из восьми движений (Рис. 201, 202).

Рис. 199 Рис. 2 0 0

12. Дикая лошадь распускает гриву


П родолжая из восьмого движ ения последнего уп раж ­
нения, повернуть пальцы правой ноги внутрь и сместить на
212 213
13. Перевернуть лу