Вы находитесь на странице: 1из 4

ДЕНЬ 1:

1. Завтрак:
Мюсли/овсянка + яичница + ОМЕГА 3.
2. Снэк:
Орехи/протеин.
3. Обед:
Филе курицы в лепешке с листьями салата, помидорами, сальсой. +
Греческий йогутр + 0.5 воды.
4. Снэк 2:
Протеин/любой другой снэк.
5. Ужин:
Свинина, яблочное пюре, тушеные шампиньоны, печеный картофель. + 0.5
воды.
6. Снэк 3:
Попкорн с сахаром и корицей. + 0.5 воды.

ДЕНЬ 2:
1. Завтрак:
Овсянка с корицей и фундуком, обезжиреное молоко. + яичница + ОМЕГА 3
2. Снэк:
Протеин/любой другой снэк
3. Обед:
Филе курицы в лепешке с листьями салата, помидорами, сальсой. + 0.5 воды.
4. Снэк 2:
Греческий йогурт, мёд, миндаль. + 0.5 воды.
5. Ужин:
Тунец, эдамам, рис жасмин, обжареные брокколи. + 0.5 воды.
6. Снэк 3:
330 мл молока + маленький банан/ягоды.

ДЕНЬ 3:
1. Завтрак:
Цельнозерновой кекс с желе + ОМЕГА 3 + протеин
2. Снэк:
Цельнозерновой квадратик хлеба с арахисовой пастой. + 0.5 воды.
3. Обед:
Тунец с лимоном и черным перцем. + обезжиреный майонез на
цельнозерновом хлебе. + 0.5 воды.
4. Снэк 2:
Греческий йогурт, мёд, миндаль. + 0.5 воды.
5. Ужин:
Жареное на сковороде куриное филе, кус-кус, печеный картофель, овощи на
гриле. + 0.5 воды.
6. Снэк 3:
Обезжиреный творог/рикотта с корицей и дробленым миндалем.

ДЕНЬ 4:
1. Завтрак:
5 белков 1 целое яйцо - омлет с луком, перцем, грибами и сальсой + ОМЕГА 3
+ цельнозерновой тост и 0.5 воды
2. Снэк:
1% творог со зрелым бананом. + 0.5 воды
3. Обед:
Бургер с индейкой, луком, салатом и помидорами, обезжиреный швейцарский
сыр, обезжиреный йогурт. + 0.5 воды.
4. Снэк 2:
Протеин/любой другой снэк.
5. Ужин:
Тунец, эдамам, рис жасмин, обжареные брокколи. + 0.5 воды.
6. Снэк 3:
Струнный сыр 1-2 шт. + виноград.

ДЕНЬ 5:
1. Завтрак:
Цельнозреновые вафли со свежими ягодами, обезжиреные сливки, протеин +
ОМЕГА 3.
2. Снэк:
Цельнозерновой квадратик хлеба с арахисовой пастой. + 0.5 воды.
3. Обед
Филе курицы в лепешке с листьями салата, помидорами, сальсой. +
Греческий йогутр + 0.5 воды.
4. Снэк 2:
Цельнозерновой квадратик хлеба с арахисовой пастой. + 0.5 воды.
5. Ужин:
Говяжий стейк, печеный картофель, тушеная спаржа. + 0.5 воды.
6. Снэк 3:
Тонко нарезанная жареная индейка вокруг соленого огурца с кайенским
перцем.

ДЕНЬ 6:
1. Завтрак:
Овсянка с корицей и фундуком, обезжиренное молоко, омлет. + ОМЕГА 3.
2. Снэк:
Протеин/любой другой снэк.
3. Обед:
Тунец с лимонным соком и черным перцем, обезжиренный майонез на куске
цельнозернового хлеба. + 0.5 воды.
4. Снэк 2:
Индейка/говядина вяленая, соленый крекер. + 0.5 воды.
5. Ужин:
Куриное филе, кус-кус, печеный картофель, овощи на гриле. + 0.5 воды.
6. Снэк 3:
330 мл молока обезжиренного + маленький банан/ягоды.

ДЕНЬ 7:
1. Завтрак:
Цельнозерновой тост, яичное суфле (5 яиц в микроволновке на 4 мин. на
максимальной мощности). + ОМЕГА 3.
2. Снэк:
Цельнозерновой квадратик хлеба с арахисовой пастой. + 0.5 воды.
3. Обед:
Бургер с индейкой, луком, салатом и помидорами, обезжиреный швейцарский
сыр, обезжиреный йогурт. + 0.5 воды.
4. Снэк 2:
Цельнозерновой квадратик хлеба с арахисовой пастой. + 0.5 воды.
5. Ужин:
Жареная с лимоном курица, бурый рис, овощи на гриле. + 0.5 воды.
6. Снэк 3:
Попкорн + с попкорновыми специями. + 0.5 воды.