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NATACIÓN ESCOLAR FECHA____________________

NOMBRE______________________________________________
CURSO:__________________

FICHA Nº 1.

LOS ESTILOS DE NATACIÓN


Existen cuatro estilos reglamentados por la normativa internacional; la mariposa
definida principalmente por un movimiento simétrico de los brazos y las piernas; el
estilo espalda como su nombre indica su característica especial es su posición dorsal;
la braza, la mas reglamentada y mas lenta y el crol el mas rápido y utilizado, este
último reglamentado como estilo libre.

LA TÉCNICA DEL ESTILO CROL


La técnica es el conjunto de movimientos, que respetando la normativa, mas propulsión por
desplazamiento del agua provoca. Existiendo una técnica teórica casi perfecta que debe
adaptarse a la biomecánica y aptitudes de cada nadador o nadadora.
Postura inicial: Acaba de terminar la fase auténtica de recobro. El brazo se encuentra
flexionado y delante de su hombro. El codo esta actuando de pivote, esta más alto que la
mano. El antebrazo se dirige hacia delante (hacia el agua). La mano se encuentra ligeramente
relajada, flexionada y mirando hacia abajo y atrás (mirando al agua y a pocos centímetros de
esta).

Postura final: El brazo se encuentra ligeramente flexionado y delante de su hombro. El codo


esta dirigido hacia arriba, no ha entrado aun en el agua. La mano se encuentra ligeramente
flexionada hacia abajo y hacia fuera. El dedo pulgar de la mano ha tomado contacto con el
agua.

Músculos que intervienen :


Musculatura / musculación principal:

• Tríceps braquial (extensión del codo).


• Deltoides (elevacion y desplzamiento hombro).
• Pectoral menor (postura).
• Redondo mayor (abduccion del brazo).
• Pronadores (pronacción de la mano).

Musculatura/ musculación secundaria:


• Pectoral mayor (abduccion).
• Dorsal ancho. (postura).
• Anconeo (extensión del brazo).
• Angular del omoplato. (postura).
Descripción del movimiento: El brazo se estira mediante la extensión del codo. El codo se
mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa progresivamente de estar relajada y
mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera (posición de
entrada en el agua). El dedo pulgar es el primero en tomar contacto con el agua, cuando el
brazo esta mas o menos a 2/5 de su extensión total.

La respiración en crol
Sin duda cuanto menos respiremos mas trabajamos ciertos aspectos y como no, mantenemos
la postura hidrodinámica mas efectiva durante mas tiempo.

Pero no podemos olvidar que necesitamos respirar para rendir. Se debe encontrar el equilibrio
entre las resistencias que provocan la respiración y las deficiencias que provoca la apnea.
Sobre la acción respiratoria e inspiradora, si nos atenemos a la teoría de fluidos solamente,
nos diría que debemos aguantar el aire en los pulmones el máximo tiempo posible ya que esto
nos hace aumentar nuestra flotabilidad y así parte de nuestra acción propulsiva no iría
encaminada a la flotabilidad y si al avance. Si nos atenemos a la biomecánica solamente,
debemos ir soltando aire inmediatamente después de terminar la inspiración con el fin de
disminuir la tensión de los músculos inspiradores / espiradores y reducir su gasto energético.
A mi entender, un punto medio entre la biomecánica y la física dará sus mejores resultados,
por lo que una expulsión del aire continua y progresiva durante todo el proceso de apnea sería
una buena opción.

Las piernas
Sobre la acción propulsiva de las piernas de crol durante el nado, existen tres opiniones
distintas:
• Que la acción de las piernas no aumenta la propulsión total, ya que generan menos
velocidad que la ya adquirida por los brazos.
• Que la acción de las piernas si entra en la suma de vectores, produciendo un añadido
a la propulsión general.
• Que la acción de las piernas solo es realmente propulsiva en los valles, en las curvas
de velocidad. Es decir en los momentos en que los brazos producen poco propulsión,
las piernas mantienen parte de la fuerza propulsiva.

El tronco.
Los objetivos de la postura ideal del cuerpo de un nadador son principalmente:

1.Conseguir el mayor coecifiente de penetración posible.


2.Disminuir la resistencia de absorción lo máximo posible.
3.Buscar la coordinación intramuscular (tensión-palanca) perfecta.
4.Impedir que topes óseos dificulten los movimientos.
CUESTIONARIO
(Responde a las siguientes preguntas)
1. Escribe cómo se llaman los cuatro estilos de natación existentes:
2. Escribe en qué consiste la postura inicial en el estilo de crol:
3. Escribe en qué consiste la postura final en el estilo de crol:
4. ¿Qué músculos intervienen en el estilo de crol?
5. Explica cómo respiramos en el estilo crol.
6. ¿Qué tres opiniones distintas existentes sobre la acción propulsiva de las piernas?.

TEORÍA DE NATACIÓN

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