Как повысить стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость – это особая черта личности человека, которая позволяет преодолевать

возникшие неприятности быстро и безопасно для нервной системы.

Как повысить стрессоустойчивость личности: советы

Реакция людей на внешние раздражители разная. Некоторые отвечают агрессией, другие

пугаются, третьи впадают в шоковое состояние. Однако есть и такие, которые в любой ситуации
сохраняют олимпийское спокойствие. Но таких людей, на самом деле очень мало.

Человеку сложно противостоять сильным психологическим раздражителям, и преодолеть

негативное воздействие стресса.

Подобных людей не более 30%, если принимать во внимание все человечество Земли. Высокой
психологической стрессоустойчивостью могут похвастаться люди, профессии которых связаны с
постоянным эмоциональным напряжением или экстримом. Среди них следующие:

• Врачи;

• Военные;

• Полицейские;

• Пожарные.

Что же такое стрессоустойчивость, как выработать и повысить ее уровень?

Испытывая стресс, люди стараются заглушить его негативное влияние на нервную систему,
выпивая бессчетное количество кружек кофе, заглушая его никотином и алкоголем. Они
принимают горы успокоительных таблеток и пилюль. Но это вызывает привыкание и
последующий стресс от того, что теперь нужно избавиться от вредной зависимости. Существуют
правила, следуя которым вы сможете добиться определенных результатов в развитии
стрессоустойчивости организма.

1.Слушайте тело.

Открывая утром глаза, задержитесь в постели без движения. Слушайте свое тело. Задайте себе
несколько вопросов:

Что хочет сегодня мое тело?

Где болит?

Что делать, чтобы ушли боль и напряжение?

Чаще потакайте своему организму – ложитесь спать тогда, когда он этого требует, ешьте фрукты
вместо кофе.

2. Солнце и витамин Д.

Витамин Д можно получить множеством способов. Один из самых простых – чаще бывать на
солнышке. Если погода на улице оставляет желать лучшего, ешьте больше морской рыбы. В ней
выше содержание жирных кислот. Витамин Д защищает организм от развития некоторых видов
заболеваний:

• Рак;
 • Остеопороз;

• Рассеянный склероз.

Кроме того, витамин Д является прекрасным профилактическим средством от развития болезни

21 века – сахарного диабета.

3.Прощайте.

Ученые доказали, что человек, который часто обижает людей, задействует в мозгу центр, которым
пользуются рептилии. Он использовался людьми во времена мамонтов, работая катализатором
для состояния стресса организма, и позволяя человеку максимально активно использовать его
ресурсы. При этом, наш мозг переживает постоянный стресс, решая, что делать в эту секунду:
бежать или атаковать. Рано или поздно, это отрицательно скажется на всем организме.

4. Прогулки.

Физические упражнения способствуют выработке гормона норепинорфин. Это вещество

вырабатывается мозгом человека и является блокатором для воздействия стрессовых ситуаций.
Бег, ходьба, физические упражнения, плавание – все это помогает укреплять «баррикады»,
возводимые гормоном в защиту вашей нервной системы.

5. Дыхательная гимнастика.

Многие относятся скептически к пользе от дыхательной гимнастики, занятий йогой или тай-чи.
Однако веками люди пользовались этими практиками для того, чтобы установить равновесие тела
и ума. Эти практики позволяют добиться следующих результатов:

Стабилизации сердечного ритма;

Уравновешенного дыхания;

Расслабления мышечного тонуса.

Не нужно стараться достичь нирваны после первых же занятий.

Начните с простого – медитируйте несколько минут утром и перед сном.

Вы почувствуете, насколько положительно действуют дыхательные упражнения на весь организм.

Затем, приступайте к более серьезным упражнениям.

6. Учитесь говорить «нет».

Отказывать людям, не обижая их, и сохраняя собственное спокойствие – огромное искусство.

Ваши друзья решили, что сегодняшний вечер вы все вместе проведете в караоке баре. Идея
замечательная! Но, что делать, если у вас сегодня был сложный день на работе? Если вы сегодня
пойдете веселиться, то вернетесь домой глубоко за полночь. Соответственно, не выспитесь завтра
утром. Предполагается, что у вас будет еще более тяжелый день завтра, чем сегодня. Поэтому,
чтобы сохранить душевное спокойствие и мобилизовать ресурсы организма к следующему
рабочему дню, скажите сегодня друзьям «нет».

7. Расставляйте приоритеты.
У взрослого человека всегда есть множество неотложных дел, которые он решает все и сразу. Не
делайте этого. Расставьте приоритеты, выделите самые неотложные проблемы, и решайте их по
мере поступления. Стараясь успеть все и сразу, вы только усугубляете стрессовое состояние. На
начальных стадиях это не заметно, организм, используя свои ресурсы, пока справляется с
переживаниями и напряжением. Однако запасы его не безграничны, они истощаются и наступят
необратимые последствия.

8.Гаджеты.

Заставляйте себя отключать телевизор, компьютер, планшет, а особенно – телефон. Первое время
будет непривычно и странно ощущать «пустоту» от того, что никто не бубнит в доме с голубого
экрана. Найдите интересное занятие, которое далеко от современных гаджетов:

Вязание;

Вышивание;

Лепка из полимерной глины;

Выпиливание и т.д.

Наконец, соберите детей и отправляйтесь с ними на прогулку. Проводите больше времени с

семьей, изучайте шедевры кулинарии и т.д.

9. Музыка.

Положительное влияние классической музыки на организм людей давно доказано учеными.

Сонаты, пьесы и симфонии Бетховена, Баха, Чайковского, а особенно Моцарта – панацея от
стресса. Если у вас нет возможности ходить в филармонию, замените в машине флешку с тяжелым
роком на классические произведения. В первый же день, когда вы приедете на службу под
классическую музыку, вы поймете, что день прошел под лозунгом: «Я спокоен»!

Так же положительно на организм действует шелест листьев, стук дождевых капель по крыше
дома, рокот волн или пение птиц.

10. Отстранитесь от проблем.

У вас завтра тяжелый день. Предстоит решить массу проблем или одну серьезную. Прекратите об
этом думать. Завтра наступит только завтра. Сегодня вы дома, и должны отдохнуть от
напряженных мыслей. Помните выражение героини Вивьен Ли о проблемах? Она уговаривала
себя подумать об этом завтра, потому что сегодня у нее нет сил. Живите по этому принципу.
Увидите, что завтра утром у вас будет в несколько раз больше энергии и сил, чтобы приступить к
решению, как вам казалось, непосильной задачи.

11. Отдых.

Запомните, что выходные дни и отпуск придумали для того, чтобы восстановить моральные и
физические силы человека перед будущей рабочей неделей или годом. Поэтому, чтобы повысить
стресооустойчивость организма, отдыхайте! Забудьте о том, что ждет на работе, отложите
«важные» дела, и, для начала, поспите. Выспавшийся организм обязательно даст вам знать, чего
ему бы хотелось получить дальше. Сходите в кино, на концерт, к друзьям, погуляйте по парку,
пообщайтесь с приятными людьми.
12. Выпускайте пар.

Люди, которые ничем не проявляют эмоции, тоже люди. Они такие же, как другие, просто могут
управлять своим организмом. Это им удается еще и потому, что они знают как, и умеют вовремя
«выпускать пар». Вы тоже научитесь. Только выберите, подходящий для вас вариант. В офисах
Японии построены отдельные комнаты, где стоит чучело с лицом директора, которое можно, при
желании, побить. И вам ничего за это не будет. Прикрепите фотографию обидчика к подушке, и
надавайте тумаков незримому противнику. Полегчает обязательно. Кроме того, выпустив пар, вы
сконцентрировались на том, как простить или отомстить. Вынашивание планов мести – еще
больший стресс, поэтому лучше простить. Включите комедию, которая вам очень нравится, и
посмейтесь от души над приключениями героев. Вариантов масса, найдите тот, который поможет
вам.

Обработка данных.Перед обработкой результатов, подсчитывается количество набранных баллов

по шкале лжи.Шкала лжи -ответ «никогда/нет» на вопросы: 11, 15, 20, 26, 29.
Каждое совпадение со шкалой лжи оценивается в 1 балл. Если по шкале лжи набрано более 3
баллов -недостоверность результатов диагностики. Это свидетель-ствует о феномене социальной
желательности, то есть на стремлении казаться не-сколько лучше в глазах окружающих людей и
давать ответы, которые были бы более желательными с точки зрения норм, правил и ценностей
общества.Следует провести повторное тестирование через некоторое время

Интерпретация результатов.Интерпретация результатов проводится в соответствиис набранным

количе-ством баллов.

Если вы набрали 0 -11 баллов -вы обладаете высоким уровнем стрессоустой-чивости. Вы четко
определяете цели и пути их достижения, умеете и стремитесь ра-ционально распределять время,
можете долгое время работать с большим напряже-нием сил. Неожиданности, как правило, не
выбивают вас из колеи. Круг ваших инте-ресов достаточно широк.

Если вы набрали 12 -23 балла -ваш уровень стрессоустойчивости выше сред-него. Вы уверены в
себе, сильные потрясения воспринимаете как урок в жизни и вклю-чаете механизмы самооценки
и значимости, умеете проявлять свои сильные стороны и быстро восстанавливать своё
психическое состояние.

Если вы набрали 24 -44 балла -вы обладаете средним уровнем стрессоустой-чивости. Ваш
уровень стрессоустойчивости соответствует в меру напряженной жизни активного человека.
Ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь.
Стрессоустойчивость снижается с увеличе-ниемстрессовых ситуацийв вашей жизни.

Если вы набрали 45 -56 баллов -ваш уровень стрессоустойчивости ниже сред-него. У вас
проявляются цепные реакции физических и умственно -психических нару-шений, и Вы вынуждены
часть своих ресурсов тратить на борьбу с негативными пси-хологическими состояниями,
возникающими в процессе стресса. Вам следует скорее начать использовать в повседневной
жизни упражнения по преодолению стресса.

Если вы набрали более 57 баллов -вы обладаете низким уровнем стрессоустой-чивости. Вы очень
уязвимы для стресса, очень чувствительны к нагрузкам, поэтому Вы вынуждены большую часть
своих ресурсов тратить на борьбу со стрессом. Для вас характерно стремление к конкуренции,
достижению цели, обычно вы не удовле-творены собой и обстоятельствами и начинаете рваться к
новой цели. Вы часто про-являете агрессивность, нетерпеливость, отстраненность. Вам следует
предпринять какие-то целенаправленные действия против одолевающего вас стресса, чтобы вер-
нуть себе спокойствие, уверенность, работоспособность