Ver atentamente la charla “Ser feliz: cómo gestionar las emociones”, de Marian Rojas-Estapé, y

anota las veinte (20) ideas que te hayan parecido más interesantes. Sustenta la importancia de
cinco (5) de ellas, con base en el uso pragmático de las mismas. El texto debe estar en formato
Word y cumplir con los cinco criterios de evaluación de la asignatura.

1. Aprendiendo a gestionar nuestras emociones alcanzamos el bienestar

emocional (felicidad) y físico (salud). La parte de la salud se puede justificar
con los telómeros. Los telómeros miden tu edad biológica, el optimismo y la
ilusión alargan los telómeros, por lo tanto, la felicidad y la alegría es una
garantía de salud para la vida. La felicidad no es lo que nos pasa, sino la
interpretación de lo que nos pasa, por ende, nuestra manera de
enfrentarnos a la vida cambia nuestros genes.

2. La felicidad no hacer lo que uno quiere sino hacer lo que uno hace, “no se
da en la posada sino al borde del camino” dijo Cervantes, como decidimos
cada día aceptar las circunstancias que nos rodean.

3. La felicidad no es el bienestar ni la comodidad ni la seguridad, el bienestar

colma los sentidos mientras que la felicidad colma el corazón.

4. Entendemos la felicidad cuando no la tenemos, cuando nos damos cuenta

dentro del sufrimiento que no somos felices.

5. El único antídoto real para el sufrimiento es el amor, a un ideal, ideas,

creencias, el amor a una persona, estar enamorado, el amor a un recuerdo,
pues recordar algo que nos gusta genera más hormonas gratificantes que
vivir tal experiencia. El amor a un recuerdo nos puede salvar.

6. El 80% de las personas no saben porqué se levantan en las mañanas, la

felicidad se deriva de tener motivos para levantarse cada mañana.

7. Hay tres expresiones que tocan el corazón del hombre, “por favor” porque
abre las puertas a la otra persona, “gracias” porque el agradecimiento es la
memoria del corazón y “perdón”, clave para superar traumas del pasado,
puesto que de esta forma entendemos la razón por la que han sido así con
nosotros y entender las cosas nos permiten encontrar una solución al
respecto y así superarlas.

8. La felicidad es vivir instalado en el presente, habiendo superado las heridas

del pasado y mirando con ilusión hacia el futuro. La depresión es vivir
enganchado en el pasado y aquel que vive angustiado por el futuro es el
ansioso. Cuando le preguntas a alguien que le preocupa o te habla del
pasado o del futuro, nos hemos olvidado de vivir en el presente.

9. Pensar altera nuestro mundo interior, con tal de que querer que algo suceda
podemos lograr que las cosas sucedan como tal.
10.Cortisol, hormona del estrés y la supervivencia, es fundamental, solo con
pensar en negativo nuestro cuerpo sufre como si de verdad estuviese
sucediendo. Cuando el cortisol esta elevado es porque estamos
constantemente preocupados, el 90% de las cosas que nos preocupan no
pasan, pero sufrimos como si sí pasarán. Cuando el cortisol esta elevado
por mucho tiempo de manera crónica nos perjudica físicamente (cansancio,
dolor, infecciones, fallos de memoria a corto plazo, caída de pelo, etcétera).

11.El cortisol se puede liberar de muchas formas, las que me parecieron más
importantes son: detectando las personas tóxicas (aquellas que con tal solo
estar 10 minutos con ella te pueden cambiar el ánimo, etcétera) y lidiando
con ellas, reconociendo si es de manera personal o social y preguntándonos
porqué y qué nos genera lo que sentimos, y aprendiendo a detectar a las
personas “vitamina” aquellas que generan lo contrario que generan las
personas tóxicas. La meditación y la oración que tienen como centro el
abandono de manera tranquila, ya sea en Dios o en la nada, aumenta el
grosor de la corteza cerebral, disminuye la hipertensión, la diabetes y el
riesgo de las enfermedades cardiovasculares. El omega 3 frena la
proliferación de cortisol, que genera sustancias inflamatorias que afectan
las partes más vulnerables de nuestro cuerpo. Es recomendado porque
tiene muchas características positivas para los problemas relacionados a la
psiquiatría.

12.Para tener buena salud, ser feliz, etcétera, hay que saber gestionar
nuestras emociones, y esto se determina a través de conocernos. Tenemos
tres facetas, lo que le muestro a los demás, lo que yo quiero mostrar a los
demás, la imagen, lo que creo que soy, el autoconcepto y lo que en verdad
soy, la verdad.

13.Cuando uno se conoce, uno se comprende, cuando uno se comprende uno

se acepta y cuando uno se acepta uno se supera.

14.Hay que huir del exceso de la auto crítica y la exigencia, el perfeccionista es

el eterno insatisfecho. Nuestra voz debería servirnos para elevarnos y no
para hundirnos, ya que al hacer esto ultimo generamos cortisol, ese dialogo
interno que tenemos deberíamos utilizarlo para apoyarnos y no para
destruirnos.

15.Si quieres triunfar más y ser más feliz debes fracasar el doble y aceptar el
fracaso. El éxito oculta lo que la derrota enseña. No tenemos que negarnos
de vez en cuando poder caer, evitar ser perfectos a todas horas, porque no
existe el perfecto y el intentar serlo nos llena de preocupaciones, es decir
infelicidad.

16.Hay que fijarnos en metas y objetivos, hay que crear metas pequeñas si
nuestro objetivo es a largo plazo, para así ir cumpliéndolas poco a poco y
 aumentar nuestra autoestima en lugar de frustrarnos porque no podemos
cumplir el objetivo principal de inmediato.

17.La voluntad es clave al momento para conseguir lo que uno se ha

propuesto, trabajar la capacidad de posponer la recompensa

18.Más vale sacar un clavo y lastimarse que llevar clavos dentro. Trabajar la
inteligencia emocional es la clave, es la capacidad de entender nuestras
emociones, de ponernos en el lugar del otro y empatizar.

19.Hay que vivir en optimismo, aprender a ser feliz, el ser feliz se aprende, hay
que enseñar a ser felicidad, hay que enseñar con felicidad, ver en cuestión
de solución, no de problema, la ilusión cambia nuestro cerebro, las
hormonas positivas benefician a nuestro cuerpo, sistema neurológico, etc.

20.“el que conoce lo exterior es erudito, quien se conoce a si mismo es sabio,

quien controla a los demás es poderoso, quien se controla a si mismo es
invencible”

Desarrollo:
7. “Hay tres expresiones que tocan el corazón del hombre, “por favor” porque
abre las puertas a la otra persona, “gracias” porque el agradecimiento es la
memoria del corazón y “perdón”, clave para superar traumas del pasado,
puesto que de esta forma entendemos la razón por la que han sido así con
nosotros y entender las cosas nos permiten encontrar una solución al respecto
y así superarlas.”
Quiero centrarme principalmente en la cuestión del perdón, ya que considero
que de las tres mencionadas es la más importante. Debemos que tener en
cuenta de que para solucionar los problemas principalmente hay que entender
cuál es el motivo, qué lo genero, y una vez teniendo esto en claro podemos
proceder a encontrar la solución para acabar con este. Ahora, ¿qué pasa si es
alguien quién nos ha generado este problema? Pues, la respuesta se encuentra
en el perdón, así te permites a ti mismo analizar a la persona, el motivo, su
iniciativa a realizar tal acción y de esta forma superarlo, para así poder aceptar
lo que pasó, poder vivir con el hecho de que pasó y seguir adelante, librándote
así de preocupaciones y malos sentimientos u odio (que son los que generan el
sufrimiento) y por ende acercándote a la felicidad. El perdón no se da en
cuestión del beneficio a la otra persona, sino en beneficio propio, para así
sanar el corazón.
11. “El cortisol se puede liberar de muchas formas, las que me parecieron más
importantes son: detectando las personas tóxicas (aquellas que con tal solo
estar 10 minutos con ella te pueden cambiar el ánimo, etcétera) y lidiando con
ellas, reconociendo si es de manera personal o social y preguntándonos porqué
y qué nos genera lo que sentimos, y aprendiendo a detectar a las personas
“vitamina” aquellas que generan lo contrario que generan las personas
tóxicas. La meditación y la oración que tienen como centro el abandono de
manera tranquila, ya sea en Dios o en la nada, aumenta el grosor de la corteza
cerebral, disminuye la hipertensión, la diabetes y el riesgo de las
enfermedades cardiovasculares. El omega 3 frena la proliferación de cortisol,
que genera sustancias inflamatorias que afectan las partes más vulnerables de
nuestro cuerpo. Es recomendado porque tiene muchas características positivas
para los problemas relacionados a la psiquiatría."
Aquí me gustaría tocar cada uno de los puntos presentados, empezando por el
tipo de personas que nos rodean. A pesar de que ya se explica mayormente en
el texto como tal, quiero destacar porqué es importante el detectar esto. Hay
que saber controlar y mantener nuestras relaciones para alcanzar el bien
propio y colectivo, ya que las consecuencias al momento de relacionarnos,
socializar, etcétera (en el caso del bien colectivo) cuando nos encontramos
infelices pueden perjudicar estas, ya que normalmente no somos conscientes
de nuestra conducta y podemos llegar a dañar a los demás, y en el caso del
propio, puesto que nos generan preocupaciones, estrés y malas emociones que
a largo plazo nos deterioran física y emocionalmente, he aquí la utilidad e
importancia de detectar el tipo de persona, para así encontrar una solución y
ahorrarle males a todo el mundo.
En el caso de la meditación encontramos su utilidad porque a diferencia de
darnos vueltas a la cabeza con los males y problemas que nos perjudican,
planteamos estos, los analizamos e intentamos solucionarlos, nos despojamos
de estos y despejamos nuestra mente, para así tener una visión más clara de
las cosas. Muchas personas piensan que es ineficaz orar puesto que hablarle a
alguien que no ves puede ser considerado “ridículo”, sin embargo, abandonar o
enunciar lo que nos inquieta nos abre paso a encontrar una solución al
respecto, sincerarnos con nosotros mismos y nuestras emociones siempre
termina siendo benéfico y abre paso al sentirnos mejor.
Y por último tenemos la cuestión de omega 3. Personalmente estoy bastante
en contra de la medicación para el tratamiento de problemas psicológicos
porque considero que la mente humana es bastante poderosa para lidiarlo por
si sola (siempre y cuando no se presente una enfermedad o algo directamente
relacionada a tu sistema neurológico) y con mucha voluntad y determinación
se puede solucionar los asuntos que tratemos, obviamente observándolo desde
una perspectiva bastante optimista. No estoy diciendo que sean inútiles o
innecesarios, sino que considero que hay otros métodos de los cuales estoy
totalmente a favor, sin embargo, reconozco que en algunas personas se
termina volviendo realmente necesario por la gravedad de su condición, por lo
que opino que no hay que tenerle miedo a la medicación, y el omega 3 es una
de las mejores muestras de esto, con tal de no desarrollar adicción y poner de
tu parte en cuanto a la mejoría, los resultados pueden ser tan óptimos y
benéficos que te pueden ayudar a alcanzar la felicidad.
14. “Hay que huir del exceso de la auto crítica y la exigencia, el perfeccionista
es el eterno insatisfecho. Nuestra voz debería servirnos para elevarnos y no
para hundirnos, ya que al hacer esto último generamos cortisol, ese dialogo
interno que tenemos deberíamos utilizarlo para apoyarnos y no para
destruirnos.”
15. “Si quieres triunfar más y ser más feliz debes fracasar el doble y aceptar el
fracaso. El éxito oculta lo que la derrota enseña. No tenemos que negarnos de
vez en cuando poder caer, evitar ser perfectos a todas horas, porque no existe
el perfecto y el intentar serlo nos llena de preocupaciones, es decir infelicidad.”
Ambas ideas van de la mano y son fundamentales ante el momento de
aprender a vivir bien. El asunto es que normalmente, es fácil de presenciar en
el mundo de los adolescentes debido a las constantes exigencias sociales,
familiares y personales que presentan, no sé qué tanto lo sea en el de los
adultos, pero supongo que también sucede, la tendencia a masacrarse,
mortificarse y degradarse por cada error que cometen, muchos justificándolo
que es con la intención de motivarse a sobrepasar tales imprevistos, sin
embargo, es la peor manera que tienes de destruirte. Debes aceptar que tienes
errores, sí, pero el menospreciarte por estos no es la mejor forma que se
presenta para seguir adelante, debemos ser nuestro principal apoyo y
reconforte, para así alcanzar un poco más de autonomía al momento de
solucionar nuestros problemas y ser más propensos a alcanzar la felicidad,
puesto que los únicos que podemos lograr eso por nosotros somos nosotros
mismos. Hay que reconocer que nos caímos, metafóricamente hablando,
aceptarlo, y levantarnos por nuestra propia cuenta.
7. “el que conoce lo exterior es erudito, quien se conoce a si mismo es sabio,
quien controla a los demás es poderoso, quien se controla a si mismo es
invencible”

El control personal es una de las cuestiones más difíciles e importantes de

alcanzar, siempre y cuando nuestro objetivo sea el vivir feliz, que es el
momento en el que nos interesa conocernos realmente, y esto se debe a que
después de todo la vida es nuestra y nosotros somos los únicos capaces de
convertir esta en una aventura o una desgracia independientemente a las
condiciones innatas que se nos prestablezca el destino, Dios o quien sea. Para
dominar nuestra vida hemos de dominarnos a nosotros mismos y la única
manera de alcanzar esto es a partir del conocimiento propio. “Cuando uno se
conoce, uno se comprende, cuando uno se comprende uno se acepta y cuando
uno se acepta uno se supera.”. Tomaremos el superar como sinónimo de
dominar, y ¿que conseguimos al dominarnos? Pues el gestionar nuestras
emociones, elemento clave y fundamental para alcanzar la felicidad. Por ende
como principales objetivos deberíamos de tener el alcanzar conocernos y
controlarnos, ya que una vez logrando eso las demás circunstancias se
facilitan.