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Día de rutina intensa 1800 cal (2 opciones) Primera comida (huevo revuelto)
Primera comida (pan frances) mango opcional Alimento
Alimento Proteínas CarbohidratoGrasas Fibra Calorías 2 huevos ent
3 Huevos ent 18.9 0 15 0 210 2 tortillas
3 Reb. Pan in 9 42 3 6 231 Avena 50 grs (
Canela al gus 0 0 0 0 0 Fresas 30 grs
Vainilla al gu 0 0 0 0 0 Total
1 mango med 1 30 0 3.6 130 Columna1
Total 28.9 72 18 9.6 571
Comida prerutina (si prefieres, us
Segunda comidProteínas CarbohidratoGrasas Fibra Calorías 200 grs de sa
Yoghurt grieg 13 10 1 0 140 200 ml leche
2 guayabas 3 15 1 6 80 1 mango med
Total 16 25 1.3 2.6 220 Total
Comida post rutina

Comida post rProteínas CarbohidratoGrasas Fibra Calorías


100 grs Pechu 26 0 3.54 0 164 Última comida
2 tortillas 3 21 1 3 104 2 Reb. Pan in
Lechuga 100 0.9 3 0.14 1.2 14 3 reb jamon d
Zanahoria 0.93 9.58 0.2 2.8 41 Yoghurt grieg
Salsa al gusto Lechuga al gu
Total 30.83 33.58 4.88 7 323 Jitomate 2 r
1/2 aguacate
Última comida Proteínas CarbohidratoGrasas Fibra Calorías Total
Tostadas horn 4.8 39.68 1.6 4.8 192 Total día
Bistec de res 22 5.4 4.6 0 135
30 grs queso 7.2 0.5 6 0 85
Salsa al gusto roja, verde, etc
Total 34 45.58 12.2 4.8 412

Colación (cuando sientas antojo)


Palomitas 50 6.46408 38.87611 2.26576 3 215
Salsa otra vez
Espinaca 100 2.86 3.63 0.39 2.2 23
Total 9.32408 42.50611 2.65576 5.2 238

Proteína Carbos Grasas Fibra Calorías


Total día 119.05408 218.66611 39.03576 29.2 1764
Día de rutina hipertrofia 1600 cal
rimera comida (huevo revuelto)
Proteínas CarbohidratoGrasas Fibra Calorías
12.6 0 10 0 150
3 21 1 3 104
8.5 33 3.4 5.3 194.5
0.2 3.5 0.1 1 15
24.3 57.5 14.5 9.3 463.5

omida prerutina (si prefieres, usa leche de almendra)


1 14 0 0.8 60
10 12 2.5 0 100
1 30 0 3.6 130
12 56 2.5 4.4 290
omida post rutina

ltima comida
6 28 1 2 154
12 2.1 3 0 78
13 10 1 0 140
0 0 0 0 0
0.3 2.1 0.2 0.4 10
2 8.5 15 6.8 161
33.3 50.7 20.2 9.2 543
103.6 209.78 42 35.1 1708.5

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