Prevención en el

dolor de espalda e
higiene postural -
Administrativa

SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO.

MARZO 2020
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• La columna vertebral es un sistema
articulado y de gran resistencia, que
se extiende desde la cabeza hasta la
pelvis y que se divide en cinco
regiones: cervical, torácicas o dorsal,
lumbar, sacra y coxígea.
 Espalda
músculos
En la espalda existen músculos
organizados en distintos niveles.
Todos ellos comparten una
función común: el movimiento
que genera su contracción y la
extensión del tronco.
Dolor de espalda

• El dolor de espalda es uno de los

problemas médicos más comunes y
afecta a ocho de cada 10 personas en
algún momento de sus vidas. El dolor
de espalda puede variar desde un dolor
constante, hasta un dolor intenso.
• El dolor de espalda agudo aparece
repentinamente y suele durar algunos
días o semanas. El dolor de espalda es
crónico cuando dura más de tres
meses.
El dolor se puede manifestar como:

• Muchas veces es el resultado de una distensión muscular o espasmo de la

DOLOR musculatura.
LOCALIZADO

• Cuando un nervio experimenta una compresión (hernia discal, artrosis)

puede producirse dolor
DOLOR • Es un dolor que se irradia desde una posición central a cualquier zona de
RADICULAR O
IRRADIADO las extremidades de la espalda.

• Dolor originado en una visera abdominal o pelviana puede percibirse en el

DOLOR Columna.
PROYECTADO
O REFERIDO.
 MECANISMOS Y TIPOS DE LESIONES DE ESPALDA
RIESGOS DEL TRABAJO LESIONES

Manipulación de cargas - Hernia discal

- Lumbalgias (dolor zona lumbar).

Posición mantenida 8 hrs de pie o - Dolor/distensión

sentado sin pausas - Protrusión discal.

Traslado de piezas en posición estática - Distensión muscular

o torciéndose en una silla que no gira. - Lesiones discales

Tronco hacia delante de pie o sentado. - Lesiones discales

- Lumbalgias

Vibraciones. - Lesiones discales

- Lesiones vertebrales.
Prevención del dolor de espalda higiene postural
Higiene postural

La higiene postural es eficaz

para prevenir los dolores de
espalda, ya que su finalidad es
reducir la carga que soporta la
espalda durante las actividades
laborales diarias.
MECANISMOS Y TIPOS DE LESIONES DE ESPALDA
RIESGOS DEL TRABAJO LESIONES

Manipulación de cargas - Hernia discal

- Lumbalgias (dolor zona lumbar).
Posición mantenida 8 hrs de pie o - Dolor/distensión
sentado sin pausas - Protrusión discal.

Traslado de piezas en posición - Distensión muscular

estática o torciéndose en una silla - Lesiones discales
que no gira.

Tronco hacia delante de pie o - Lesiones discales

sentado. - Lumbalgias

Vibraciones. - Lesiones discales

- Lesiones vertebrales.
 Mantenga la espalda recta al trabajar y en
una postura erguida, procurando que los
hombros permanezcan en posición de
reposo, los codos doblados a 90ª y las
muñecas rectas para que los antebrazos
queden paralelos a la mesa y apoyados en
ella.

Consejos para
mantener una
buena postura Para evitar la retroversión pélvica al
sentarse ante la mesa de trabajo, es
sentado conveniente apoyar el sacro y la región
lumbar en la parte baja del respaldo

Conviene regular correctamente la altura

de la silla, en función del tamaño corporal,
y la altura del escritorio. Acercarse a la
mesa (dejando unos tres dedos entre ésta
y el abdomen), reposar correctamente en el
respaldo(evitando la actitud cifótica) y
mantener la cabeza unaposición
equilibrada
 Mantener los pies separados, alineados
con las caderas y las rodillas relajadas
en posición normal

Consejos para
mantener una
buena postura
de pie / Para evitar el entumecimiento de las
bipedestación piernas se recomienda caminar de vez
en cuando para estimular la circulación

En actividades de pie que conlleven la

utilización de los brazos, conviene
hacerlo a una altura adecuada,
evitando los estiramientos excesivos si
se elevan los brazos, y las posturas
encorvadas si es con los brazos bajos
 PAUSAS ACTIVAS
¿QUESON?
Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una
duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física
cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad
buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por sobreuso
asociados al desempeño laboral.
 ¿POR QUE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?
En el entorno laboral, la gran mayoría de trabajadores permanecen por lo menos
ocho horas del día, y dependiendo del trabajo, en muchas ocasiones están
sentados, con un nivel de actividad física mínimo. Esto favorece que las
personas se desacondicionen físicamente, lo cual promueve una actitud
sedentaria relacionada directamente con cambios metabólicos y estructurales en
el cuerpo humano.
 RECUERDA TUS:

“Para poder prevenir las enfermedades de la Columna Vertebral

tenemos que conocer nuestro cuerpo, saber su funcionamiento, y como
lo cuidamos producto del buen o mal uso que realicemos con él”

GRACIAS POR SU ATENCION