7/7/2016 Physiotools

Personal exercise program 
LBP 
Healthshare Ltd 
Suite 9 & 17, 20 Churchill Square, Kings Hill, West Malling, Kent,
ME19 4YU 
Provided by   Kate Doyle
Provided for    
Training start date   7/7/2016 

Sit on a chair with your legs apart.

Bend your head and trunk down between your knees rounding your
upper body as much as possible. Hold approx.  20  secs.

Lying with your knees bent and feet on the floor. Lift your knees
towards your chest.

Place your hands behind both knees and draw them towards your
chest. Hold  30  secs.

Lying on your back with knees together and bent. 

Slowly roll your knees from side to side keeping your upper trunk still.

Repeat  5  times each way.

Stand straight with feet apart.

Support your back with your hands while bending your back as far
backwards as possible. Keep your knees straight during the exercise.

Repeat  5  times.

https://ptuk001a.physiotoolsonline.com/host/(S(zony2pa2kt5jjdnp22apglh4))/host.aspx?language_id=en&id=13021173&UserId=59&Username=KateDoyl&T… 1/2
7/7/2016 Physiotools

Sit on a chair. 

Take hold of the back of a chair. Look over your shoulder while turning
your upper body. 

Hold  20  seconds.
Repeat  2  times.

Lying on your back with knees bent and feet on the floor. 

Lift your pelvis and lower back (gradually vertebra by vertebra) off the
floor. Hold the position. Lower down slowly returning to starting
position.

Repeat  10  times x 3.

https://ptuk001a.physiotoolsonline.com/host/(S(zony2pa2kt5jjdnp22apglh4))/host.aspx?language_id=en&id=13021173&UserId=59&Username=KateDoyl&T… 2/2