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Los errores más grandes que los culturistas cometen en términos de nutrición.
Larry Scott, primer Sr. Olympia, recalco en 1965 que el 'Culturismo es 90 %de
nutrición.' Shawn Ray en 1993 enfatizo en ello: 'los pesos, el gimnasio, la
formación, puedo hacer eso en mis sueños; es divertido y relativamente fácil. En
cuanto a hacer dieta y complementarse, es otra cosa, esto exige disciplina.' Si el
éxito es lo que busca a cualquier costo, Shawn sabe de ello. Los mejores
culturistas profesionales, miden, cuantifican y marcan cada bocado que ellos
ponen en sus bocas.
¿Necesita el culturista llegar a ese nivel de dedicación y exactitud? Para maximizar
ganancias, sí. Quizás no al grado de la élite, pero la nutrición es un ingrediente
clave en el éxito del culturismo. Como observó una vez Robby Robinson ' La
Nutrición lo es todo ".
Los monjes Taoístas en busca de la iluminación espiritual tienen un método para
obtener la nirvana llamada Wu Wei, la negativa Way. En el sistema Wu Wei, los
adeptos obtienen la iluminación a través de la negación. En lugar de tratar de
definir la verdad esclarecida, identifican todo lo que es falso. Después de hacerlo,
se quedan con lo que es cierto. Hidden within the science that encapsulates
modern bodybuilding nutrition, we have the equivalent of Wu Wei.Oculto dentro de
la ciencia moderna que engloba la nutrición, tenemos el equivalente del Wu Wei.
Podemos adquirir la verdad acerca de la nutrición a través de la identificación de lo
que es falso. La identificación de lo que es falso arroja luz sobre su contrario, la
verdad. Aquí están los 10 errores que comúnmente se cometen en la de nutrición y
sus opuestos.
1. Comiendo demasiado
3. Proteína Insuficiente
Para ser realmente exitoso como un culturista, usted debe ser capaz de preparar
su propia comida. Es necesario ingerir alimentos nutritivos todo el día para obtener
un estado anabólico. La mayoría de los culturistas varones (y algunas mujeres) no
cocinan. Un gran error. ¿Por qué depender de la madre, el cónyuge, los
restaurantes o lugares de comida rápida?
No sólo tienes que hacer frente a la cocina, usted también tiene que desarrollar
una gran inventiva y repertorio de platos y comidas. De otro modo, se encontrara
encerrado en el equivalente a una prisión chow. La comida de la carcel carece de
imaginación, no tiene sabor.
Usted necesita mucha imaginación para hacer frente a las comidas. El atún y la
clara de huevo no tienen por qué ser aburridos. ¿Cómo se convierten los
ignorantes en ilustrados? . Lea libros y revistas de cocina con recetas bajas en
grasas. Reúna sus ingredientes, aparte algún tiempo y realícelas. Además, usted
impresionará a su mamá cuando le sirva un banquete bajo en grasas algún
domingo.
Puede sonar engorroso, los culturistas mas serios llevan diariamente un registro de
lo que se consume y cuando se consume. Lo escriben todo en un registro. Esto les
permite mantener una lista de sus avances nutritivos. Para ello debe mantener las
etiquetas de las comidas y de los suplementos que consuma. Los resultados del
rastreo, la identificación de tendencias, la búsqueda de lo que funciona,
descartando lo que no funciona, se convierte en su registro nutricional. Usted
puede hacer evaluaciones realmente exactas y poner en práctica una acción
correctiva inteligente cuando basa sus ajustes en datos actuales y análisis
objetivos. Por otra parte, esto puede desembocar en ilusiones y autoengaños.
Entonces comience reuniendo datos. The truly complete nutritional log lists date,
time, food type, and carb, fat, sugar, sodium, protein and caloric content. Una lista
nutricional realmente completa debe reunir los siguientes datos: fecha, hora, tipo
de comida y carbohidratos, grasas, azúcares, sodio, proteínas y contenido calórico.
Las estadísticas del cuerpo se anotan junto con breves frases descriptivas sobre el
estado general del deportista. Elaborado en formato de columna, la notación
completa de la comida tarda unos dos minutos. Y notara que la compra de un libro
de alimentos nutritivos (disponible en cualquier librería) será de una gran ayuda.
¿Le oigo decir que es una molestia? Podría ser peor. Thomas Jefferson anotó
cada transacción financiera que hizo en su vida adulta y vivió 83 años.
Los dos demonios de la nutrición. Fat is calorically the densest of all nutrients, with
nine calories per gram. La grasa es calóricamente la más densa de todos los
nutrientes, con nueve calorías por gramo. La grasa es difícil de digerir y es el
material de almacenamiento preferido del cuerpo. A pesar de que una cierta
cantidad de grasas es necesaria para el cerebro y otras funciones corporales, lo
poco que se necesita es fácilmente adquirido comiendo regularmente comidas
bajas en grasas.
El exceso de azúcar es fácilmente convertido en grasa una vez dentro del cuerpo.
Tener en cuenta que: Un alimento puede ser anunciado como uno con bajo
contenido en grasas y aún estar cargado con azúcares. Taken in excess, this sugar
can be quickly converted to fat. Tomado en exceso, el azúcar puede ser
rápidamente convertido en grasa. Algunas de las bebidas deportivas y barras de
nutrición deportivas están cargadas de azúcar. Limite el consumo de grasas
aproximadamente un 15% de su consumo total de calorías.
Como sabemos, el cuerpo es 67% agua, y hay que beber mucha agua durante
todo el día. Los cursos de agua a través del cuerpo; mantienen limpias las tuberías
corporales. Por lo tanto, mantenga el sistema de lavado continuamente y
regularmente, regenerando las células musculares a través de la reposición de
agua. Beba 10 vasos de agua por día.