CONSEJOS PARA

5 CONSEJOS
COMER SANAMENTE

Lic. Sandra J. Barrera Barria

 PRIMER
CONSEJO
CONSEJO 1: NO SUPRIMA NINGÚN
GRUPO DE ALIMENTOS

Cereales,
tubérculos y
leguminosas

Frutas Grasas

Leche y
Verduras
laácteos

Carnes,
pescado
y huevo
 Carnes,
Cereales, Leche y
Grasas pescado y Verduras Frutas
tubérculos y lácteos
leguminosas huevo

• Arroz • Aceituna • Leche • Carne de • Col • Naranja

• Avena • Aceite • Queso res • Cebolla • Fresa
• Fideos • Palta • Yogurt • Pollo • Pepinillo • Papaya
• Maiz • Mani • Mantequilla • Huevo • Zanahoria • Melón
• Pan • Frutos • Pescado • Coliflor • Granada
• Quinua secos • Carne de • Pimenton • Lima
• Papa cerdo • Lechuga • Mandarina
• Camote • Carne de • Poro • Piña
• Arvejas cordero • Apio • Sandia
• Frijoles • Cuy • Espinaca • Fresa
• Lentejas • Rabanitos • Granadilla
• Lúcuma
• Chirimoya
• Durazno
• Níspero
SEGUNDO
CONSEJO
 CONSEJO 2: PRESTA ATENCIÓN A LA
CANTIDAD QUE COMES

Una porción de
queso
=
Un trozo del
tamaño de dos
dedos

Una porción
de carne
=
La palma de
Una porción de la mano
aceite = Falange
distal del pulgar
Cereales Verduras Frutos Frutas
secos
 TERCER
CONSEJO
CONSEJO 3: PREFIERA LAS FRUTAS
ENTERAS POR SOBRE LOS JUGOS

Con fibra Sin fibra

CUARTO
CONSEJO
 CONSEJO 4: LIMITE EL CONSUMO DE AZÚCAR,
EMBUTIDOS, SAL Y EN GENERAL TODO PRODUCTO
INDUSTRIALIZADO

45 gramos 355 ml 6 240 ml 250 ml

= = unidades = =
10 20 =
cucharas 7 5
cucharas
de azúcar de azúcar 7 cucharas cucharas
cucharas de azúcar de azúcar
de azúcar
 QUINTO
CONSEJO
CONSEJO 5: EVITE LA UTILIZACIÓN DE
RECIPIENTES PLÁSTICOS Y TECNOPOR

Antimonio Estireno
(tóxico) (tóxico)

Estudios muestran que estas sustancias pueden

provocar cancer.
Las mejores opciones: