3ème séance Pratiquer chacun de ces exercices en évitant toutes pensées parasites, ou en les laissant passer si elles surviennent…

VISAGE
1. Assis - Récupération : Détail de la décompression des membres inférieurs. Détail des nouveaux points d’appuis (fessiers, cuisses + dos). Détail des mains.
2. Découverte du visage : Grimace
Souffler… inspirer… bloquer la respiration… monter les sourcils vers le cuir chevelu, détail du visage étirer, du cuir chevelu, des oreilles et de la nuque… puis
relâcher en soufflant… recommencer une 2ème fois… prendre le temps de rencontrer la libération….
Puis détail de toutes les parties du visage, du cuir chevelu au cou…
Détailler la libération…
3. Découvrir comment on se sent, puis s’étirer et redynamiser tout le corps.

DOS
1. Assis - Récupération : Détail de la décompression des membres inférieurs. Détail des nouveaux points d’appuis (fessiers, cuisses + dos). Détail des mains.
2. Exercice d’étirement du dos et des bras : se redresser, détacher le dos du dossier… souffler…. Inspirer en montant le bras droit vers le ciel… rétention
respiratoire… étirer le dos en tirant sur le bras et en tendant les doigts vers le ciel… détailler l’étirement du dos et du bras… relâcher en soufflant…. Enchainer le même
mouvement avec le bras gauche puis avec les 2 bras.
Détailler la libération du dos….
3. Découvrir comment on se sent, puis s’étirer et redynamiser tout le corps.

BRAS
1. Assis - Récupération : Détail de la décompression des membres inférieurs. Détail des nouveaux points d’appuis (fessiers, cuisses + dos). Détail des mains.
2. Exercices de tension tension/détente des bras : 2x
2 bras : je souffle… j’inspire en levant les 2 bras libérés à l’horizontal… rétention respiratoire… puis tension des bras… détail des bras tendus…
je relâche les bras en expirant profondément en fin de la rétention…
Détailler la libération…
3. Découvrir comment on se sent, puis s’étirer et redynamiser tout le corps.

JAMBES
1. Assis - Récupération : Détail de la décompression des membres inférieurs. Détail des nouveaux points d’appuis (fessiers, cuisses + dos). Détail des mains.
2. Exercices de tension tension/détente des jambes :
Même exercice que pour les bras.
Détailler la libération…
3. Découvrir comment on se sent, puis s’étirer et redynamiser tout le corps.

Noëlla GUIMARD Sophrologue RESIDENCE L’OREE DE CHARTRES

Master de la fédération mondiale
de Sophrologie Caycedienne
cours collectifs - cours particuliers
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Dernier bâtiment à droite en entrant dans la résidence (n°6)
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