Вы находитесь на странице: 1из 59

Упражнение велосипед.

Изучаем все тонкости и


секреты.
 Ноябрь 25th, 2015   Дмитрий Протасов

Физкультпривет!
В этот срединный день нас ждет очередная техническая заметка, и поговорим мы
в ней про упражнение велосипед. По прочтении Вы узнаете все о мышечном
атласе, преимуществах и технике его выполнения, также мы выясним степень
эффективности велосипеда и узнаем о влиянии этого упражнения на размеры
талии.

Итак, сидаун плиз, мы начинаем.

Упражнение велосипед. Что, к чему и почему?


Виновника нашей сегодняшней статьи, упражнение велосипед, можно отнести к
классу “о нем знают, но редко используют”. Большинство из нас любит качать
пресс – девушки, чтобы получить плоский живот, парни – чтобы убрать живот и
сделать из своего 1 шарика – 6 кубиков :). Прессная активность - относительно
неэнергозатратный процесс и не требует какого-то специального оборудования и
особого знания техники, – все движения естественны и понятны. У каждого из нас
есть свой любимый набор упражнений на пресс, и в большинстве своем он
практически идентичен, т.е. нам они наиболее привычны и, вроде как, чего-то
даже качают.
Вообще, человек не любит перемен, это касается как жизни, так и тренажерного
зала. Ему не упало постоянно(каждые 3 месяца) заморачиваться сменой
программы тренировок, подбором новых упражнений, ему привычней фигарить
найденную в интернете ПТ целый год и ждать от нее постоянных результатов.
Однако, я призываю Вас не быть консерваторами, сторонниками застывших форм,
и вносить разнообразие в свой тренировочный процесс постоянно, сегодня этим
“вношением изюминки” в тренировку мышц живота будет заниматься упражнение
велосипед.
Примечание:
Для  лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование
будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас
Велосипедные кранчи, главным образом, нацелены на проработку
абдоминального региона мышц живота(прямая мышца живота сокращается
на протяжении всего движения). Также в работе (во время перекрестных
скручиваний) принимают участие внутренние/внешние косые. Упражнение
сокращает волокна передней и боковой сторон брюшной стенки, не растягивая
эти мышцы.
Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:
 таргетируемая – прямая мышца живота;
 синергисты – косые, поперечные, большая поясничная мышцы.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества
Выполняя упражнение ведосипед, Вы вправе рассчитывать на получение
следующих преимуществ:
 прицельная и эффективная проработка совокупности из
прямой и косых мышц живота в одном движении;
 развитие силы мышц кора;
 дефиниция (более четкая детализация/прорисовка) мышц
абдоминального региона;
 сжигание жировых отложений в области талии и создание
плоского живота;
 сужение талии.
Техника выполнения
Упражнение велосипед относится к классу “легкотня”, однако оно не лишено
своих особенностей. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим
образом.
Шаг №0.
Лягте на пол (на коврик) и плотно прижмите низ спины. Заведите руки за голову
и образуйте замок. Слегка приподнимите верх - оторвите плечи от пола. Согните
колени, приведя их в положение перпендикулярное полу, голени параллельны
полу. Это Ваше исходное положение.
Шаг №1.
Вдохните и одновременно на выдохе начните крутить педали ногами в воздухе,
приводя левый локоть к правому колену, а правый локоть к левому.
Попеременно (для каждой стороны) совершая движения выполните заданное
количество раз.
В картинном варианте все это безобразие выглядит так.

В движении так…
Вариации
Помимо классического варианта велосипедных кранчей существует несколько
вариаций упражнения, в частности:
 с отягощением в руках (утяжеленный мячик);
 удерживая фитбол м/у ног;
 перекрестный шаг стоя.

Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих
рекомендаций:
 не сбивайте дыхание: на сокращение выдох, возврат в ИП -
вдох;
 старайтесь, по мере своей гибкости, касаться локтями коленей;
 выполняйте упражнение подконтрольно;
 дополнительно сжимайте мышцы живота в сокращенной
позиции;
 во время выполнения не опускайте ноги и плечи на пол, всегда
сохраняйте напряжение;
 высокое положение ног (увеличение угла м/у ногами и
полом) делает упражнение легче и обеспечивает меньший стресс
на низ спины;
 численные параметры тренировки: количество подходов 3-5,
повторений 25-30.
Собственно с теорией закончили, теперь давайте разберем некоторые
практические моменты.
Упражнение велосипед эффективно для пресса?
Многочисленные исследования сходятся во мнении, что велосипедные кранчи
является самым эффективным упражнением для прямой мышцы живота и
создания 6 кубиков. Данные ЭМГ (исследователь доктор Peter Francis,
Biomechanics Lab, San Diego State University) активности мышц при
выполнении различных прессных упражнений показали такие значения:
 велосипед (248%);
 подъем коленей в висе на брусьях (212%);
 скручивания на фитболе (139%);
 обратные кранчи (109%);
 прямые скручивания лежа на полу (100%).
Как сжечь больше калорий используя упражнение велосипед?
Следующая информация будет полезна худеющим. Несмотря на то, что с научной
точки зрения упражнение является №1 в списке на пресс, само по себе (просто
от его выполнения) оно не поможет Вам похудеть. Для этого нужно создать
дефицит калорий (тратить больше, чем потребляешь), проводить
определенный тип тренировок и, конечно же, нормализовать свое питание.
Касательно тренировочной части, Вам необходимо включить велосипед в свою
HIIT сессию, т.е. выполнять упражнения без отдыха м/у ними, завязывая их в
связки. Комбинация из 6-8 интенсивных упражнений без отдыха (или в 10-
15 сек) - и повышенный расход калорий Вам обеспечен. Выполняя велосипедные
кранчи, старайтесь развить максимально возможную скорость, одновременно
“болтая” ногами и руками.
Вы также можете включить 3-5 подходов велосипеда сразу после кардиосессии,
это также (при прочих равных)будет способствовать похудению.
Упражнение велосипед может сделать талию тоньше?
Оно может этому поспособствовать ввиду своей эффективности воздействия на
косые и поперечные мышцы живота, однако только одного велосипеда для
уменьшения талии недостаточно. Идеальным вариантом по созданию осиной
талии является связка упражнений – велосипед + планка + вакуум и кручение
обруча от 15минут каждый день.
Собственно это все по сутевой части, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие
Сегодня мы пополнили копилку прессных упражнений велосипедом. Теперь Вы
знаете в чем его изюминка и можете на “животной практике” оценить всю его
прелесть, поэтому дуем в зал и начинаем оценивать!
На сим все, рад был писать для Вас, до новых встреч!
PS. а Вы как трените свой пресс?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной
сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

Косые скручивания.
Изучаем все тонкости и
секреты.
 Сентябрь 27th, 2017   Дмитрий Протасов

Физкульт-привет, уважаемые соратники!


На календаре среда, 27 сентября, а это значит - время технической
заметки на Азбуке Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про косые
скручивания. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе,
преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы
выясним степень его эффективности и целесообразности включения в
программу тренировок.

Итак, располагайтесь поудобней, мы начинаем.

Косые скручивания. Что, к чему и почему?


На днях в своем зале Ваш покорный слуга стал невольным свидетелем
одного разговора. Я не буду сейчас приводить его полную версию, а
только основную суть. Собственно, ситуация заключалась в том, что
две молодые новоиспеченные мамочки (новичка) пришли в зал, чтобы
скорректировать талию после родов и обратились за помощью к
тренеру. Из прошлых статей мы уже знаем, что каждый отвечает со
своей колокольни, то и ответ порой может быть несколько
шокирующим. В нашем случае он был адекватным – в целом
рекомендации были даны правильные, однако есть один спорный
момент, который мы сейчас и разберем. Касается он тренировки косых
мышц пресса, и спорный он потому, что не отражает действительного
положения вещей. А оно такое: чтобы сделать талию тоньше, атлет
должен оказывать воздействие на целевую мышечную группу,
отвечающую (в т.ч.) за “габариты” талии, и группа это – косые мышцы
живота. Таким образом, рекомендация нашего примера несла в себе
посыл, что качать косые мышцы живота ни в коем случае нельзя из-за
их гипертрофии, а на самом деле - можно и нужно, ибо тонус этих
мышц  позволяет сформировать более узкую талию. И далее по тексту
мы разберем одно из упражнений из этого арсенала под названием
косые скручивания.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет
разбито на подглавы.

Мышечный атлас
Упражнение относится к классу изолированных и имеет своей целью
проработку пресса.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
 таргетируемая – косые мышцы;
 синергисты – прямая мышц живота, большая поясничная
мышца;
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества
Выполняя упражнение косые скручивания, Вы вправе рассчитывать на
получение следующих преимуществ:
 развитие силы и выносливости косых мышц живота;
 развитие силы мышц кора;
 формирование более узкой талии;
 возможность выполнять при проблемах со спиной;
 формирование ровной осанки.
Техника выполнения
Упражнение косые скручивания относится к упражнениям начального
уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит
следующим образом:
Шаг №0.
Положите на пол возле скамьи коврик и лягте на него спиной, закинув
икры на возвышение. Положите руки(или только одну) под голову,
немного оторвите лопатки от пола и статически напрягите пресс. Это
Ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Глубоко вдохните и на выдохе начните скручиваться, приближая,
например, правый локоть (вместе с плечом) к левому колену. Вернитесь
в ИП и повторите то же самое для противоположной стороны – левый
локоть, правое колено. Выполните заданное количество раз.
В картинном виде (вариант с одной рукой за головой) все это
безобразие выглядит следующим образом:

В движении так:

Вариации
Помимо стандартного варианта косых скручиваний существует
несколько вариаций упражнения:
 нога на ногу;
 ноги прямые и расположены под углом вверх;
 в положении отрыв от пола с касанием прямой ноги.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих
рекомендаций:
 скручивайте весь корпус в противоположных направлениях, а
не тянитесь к колену только за счет локтя;
 во время движения не отрывайте спину от пола;
 при закидывании ног на скамью следите, чтобы угол между
бедрами и икрами составлял 90 градусов;
 если выполняете движение с двумя руками за головой, то не
сцепляйте их в замок, а располагайте возле ушей;
 выполнив скручивание задержитесь в конечной точке на 1-2
счета и только затем возвращайтесь в ИП;
 на протяжении всего цикла работы сохраняйте постоянное
напряжение мышц и не раскладывайтесь назад полностью (не
кладите на пол лопатки);
 техника дыхания: выдох – при сокращении/скручивании
вперед, вдох - при разгибании/возвращении в ИП;
 численные параметры тренировки: количество подходов 3,
количество повторений – 15-20.
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем
некоторые практические моменты.
Косые скручивания эффективное упражнение для косых мышц
живота?
Данные по электрической активности мышц (American Council on
Exercise, США, 2017) показали, что в тесте из 6 упражнений на косые
мышцы живота наивысшие значения ЭМГ показали:
 упражнение велосипед – 250%;
 косые скручивания одна нога на другой – 230%;
 косые скручивания с упором ног о скамью – 217%.
Таким образом, косые скручивания являются достаточно
эффективными по воздействию на косые мышцы живота и могут
принести пользу в виде формирования более узкой талии.
У меня и так тонкая талия, мне нужно качать косые мышцы?
Многие дамы- обладательницы осиных талий с опаской относятся к
упражнениями на косые мышцы, ибо уверены, что упражнения на них
увеличат их сантиметры обхвата. На самом деле это не совсем так.
Сами по себе “косые” упражнения даже при постоянном (например, 2-
3 раза в неделю на протяжении 3-х месяцев) их использовании
практически ни на сколько не увеличат Ваши "тальные" сантиметры. И
все потому, что мышцам для роста нужна прогрессия нагрузок в виде
постоянного роста отягощения. Если Вы не используете
дополнительный вес (или используете, но не наращиваете его
тяжесть), то и не стоит опасаться за раздавание талии.
Вывод: упражнения на косые мышцы не увеличивают талию при
соблюдении 2-х условий: первое – Вы не используете дополнительный
вес/или не прогрессируете в нем, второе – Вы тренируете косые не
более 2-3-х раз в неделю и не используете более 2-х упражнений за
тренировку.
Итак, с содержательной частью закончили, теперь подведем итоги.

Послесловие
Сегодня в нашем техническом пантеоне заметок новое пополнение в
виде упражнения косые скручивания. Используйте его с умом, и тонкая
девичья талия будет Вашей постоянной спутницей!
На сим все. До пятницы!
PS: а Вы тренируете косые? Почему да, почему нет?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей
социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :)

Упражнение скалолаз.
Изучаем все тонкости и
секреты.
 Сентябрь 20th, 2017   Дмитрий Протасов

Приветствуем нашу многоуважаемую аудиторию!


На календаре 20 сентября, среда, а это значит - время технической
заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про
упражнение скалолаз. По прочтении Вы узнаете все о мышечном
атласе, преимуществах и технике его выполнения, а также мы
разберем некоторые практические моменты – эффективность и
целесообразность его включения в свою программу тренировок.
Итак, если все в сборе, то начнем, пожалуй.

Упражнение скалолаз. Что, к чему и


почему?
Уверен, попаду в 10-ку, если скажу, что утро для многих из Вас
довольно тяжелая пора в плане вставания и кормления, ибо не хочется
как первого, так и второго. Это совершенно нормально: человек,
особенно зимой, когда холодно и темно, не хочет покидать свою
уютную постель. Если же сапиенс себя преодолел, то его завтрак
обычно состоит из чашки (а то и двух) кофе и овсянки все. И это тоже
нормально и физиологически объяснимо: организм еще не проснулся,
ему просто не хочется ничего хомячить. Казалось бы, причем тут все
это, т.е. зачем вся эта прелюдия в такой заметке? А вот почему. Все
дело в том, что самым главным секретом успешного начала дня
является связка  “хорошо выспался + сытно поел”. Первое достигается
за счет режима, второе же целиком и полностью зависит от
кратковременной и интенсивной физической нагрузки, которую Вы
предоставили организму с утра. И поскольку в 6-7 утра бежать в зал не
с руки, то следует иметь, под все той же рукой :), пару-тройку
домашних заготовок для пробуждения организма. Упражнение
скалолаз это как раз то, что нам нужно. Давайте познакомимся с ним
поближе.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет
разбито на подглавы.

Мышечный атлас
Скалолаз относится к классу компаудных динамических упражнений и
имеет своей целью проработку мышц практически всего тела.
В процессе выполнения разные мышечные группы испытывают
воздействие разных сил, в частности:
 динамическая: бедро – расширение/разгибание, сгибание;
колени – расширение/разгибание; лодыжка – подошвенное
сгибание; спины – вращение;
 статическая: лопатка/ключица – протракция; плечи –
поперечное сгибание; локти - расширение/разгибание.
Что касается мышечного атласа, то он представляет собой такую
картину.

Преимущества
Выполняя упражнение скалолаз, Вы вправе рассчитывать на получение
следующих преимуществ:
 комплексная проработка “всего” тела – повышение мышечного
тонуса;
 развитие силы/мощности атлета;
 высокий КПД, эффективность движения;
 повышение скорости метаболизма;
 повышенный расход калорий (похудение);
 улучшение подвижности/мобильности суставов;
 развитие сердечной мышцы и ССС;
 повышение выносливости;
 развитие координации и ловкости;
 развитие силы мышц кора – формирование “жесткого” пресса.
Техника выполнения
Упражнение скалолаз относится к упражнениям среднего уровня
сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим
образом:
Шаг №0.
Примите упор лежа на вытянутых руках, тем самым вытянувшись в
струнку под углом вверх. Статически напрягите пресс, взгляд
направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Вдохните и на выдохе подтяните колено к груди, сделав восхождение
вперед и “приземлившись” на носок. На вдохе верните его в ИП.
Проделайте тоже самое для другой ноги. Выполняйте восхождения на
протяжении 30секунд.
В картинном виде все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении (в ускоренном темпе) так:

Вариации
Помимо стандартного варианта скалолаза существует несколько
вариаций упражнения:
 в движении/полупрыжке с динамической сменой ног;
 восхождение в воздухе (без приземления стопы);
 диагональные шаги;
 у стены вниз головой.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих
рекомендаций:
 во время восхождения не поднимайте высоко копчик, следите
за положением тела, оно должно формировать прямую линию от
плеч до лодыжек;
 на протяжении всего движения держите руки прямыми (локти
под плечами);
 следите за тем, чтобы нога отводилась назад максимально
прямой;
 подавайте ноги вперед до уровня верха груди, практически
касаясь ими рук;
 выполняйте упражнение боком, располагаясь у нижнего
зеркала;
 по мере прогресса выполняйте движения как можно
интенсивней;
 не прерывайте дыхание: на приведении ноги вперед – вдох,
отведении назад – выдох;
 численные параметры тренировки: количество сетов/кругов 4-
5, время – 30 сек 1 круг.
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем
некоторые практические моменты.
Скалолаз – эффективное упражнение для пресса?
Исследователи из Pennsylvania State University and Le Mills International
in Auckland City (США, 2015) в ходе своих экспериментов по
электрической активности мышц пришли к выводу, что за кубики
пресса отвечают не изоляционные стандартные
упражнения (классические или косые скручивания), а
“интеграционные” упражнения на мышцы кора. Под последними
понимаются те, в которых работают все мышцы пресса (прямые, косые
+ низ спины) в совокупности.
Одним из выводов исследования, в частности, в отношении упражнения
скалолаз, значится более высокая активность (на 36%) мышц
абдоминального региона в сравнении с “золотым стандартом”
упражнений на пресс. Вывод: лучшее воздействие на мышцы пресса
оказывают не изоляционные, а “интеграционные” упражнения как,
например, скалолаз.
Как быстро потренироваться дома?
Шесть утра, зазвонил будильник, Вы встали и понимаете, что до работы
нужно привести себя в порядок и зарядиться энергией на весь день.
Используйте следующую тренировку, она растормошит Вас и приведет
в чувства.
Вот что нужно делать:
 приседания + выпрыгивания вверх, 2 подхода
по 20 повторений;
 стульчик у стены, 2 подхода по 30 сек;
 упражнение скалолаз, 2 подхода по 45 сек;
 полупрыжки на месте с разведением рук и ног в 
стороны, 2 подхода по 45 сек.
 активный отдых - 10 сек м/у упражнениями.
Выполняйте этот комплекс сразу после сна, а затем дуйте в душ,и
бодрый день Вам обеспечен.
Собственно, с содержательной частью закончили, подведем итоги.

Послесловие
Все гениальное - просто! Не всегда, чтобы (хотя бы и
кратковременно) улучшить свое самочувствие и повысить мышечный
тонус нужно идти на 1-2 часа в зал и заниматься там по какой-то
тренажерной программе. Используйте для этих целей на постоянной
основе дома с утра  “пятиминутки” - упражнения с весом собственного
тела (в том числе скалолаз), и день обязательно задастся!
На сим прощаемся, спасибо за внимание, до пятницы.
PS: а Вы “зарядаетесь” перед работой? Что делаете?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей
социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :)

Обратная гиперэкстензия.
Изучаем все тонкости и
секреты.
 Май 20th, 2015   Дмитрий Протасов

Приветствую, мои уважаемые качата и фитоняшки!


Срединный день, а это значит, время для технической заметки
на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про обратные
гиперэкстензии. По прочтении каждый из Вас узнает все о технике
выполнения, мышечном атласе и преимуществах упражнения, кроме
того, познакомимся с некоторыми сравнительно-практическими
выкладками.

Итак, прошу всех садиться, мы начинаем.

Обратная гиперэкстензия: что, к чему и


почему?
Мы уже рассмотрели довольно много упражнений для спины, была в их
числе и гиперэкстензия. Заметка получилась довольно "лайканутой" :),
а это значит, что спинные разгибания пользуются популярностью у
тренажерщиков, и посему было решено рассмотреть еще один вариант
- обратную гиперэкстензию. Часто в залах мы привыкли выполнять
любимые (наиболее популярные) и так привычные нам упражнения.
Если рассматривать спину, то это, скорее всего, становая тяга, тяга
верхнего/нижнего блоков и подтягивания, ну как, угадал?
Однако не стоит забывать, что у каждого второго посетителя,
пришедшего в зал, проблемы именно со спиной – искривление/сколиоз,
различные лордозы, кифозы и тп. На то есть свои причины, и главная из
них - постоянная сидячая работа. Силовые массонаборные
упражнения (становая, присед, жим лежа) подвергают поясничные
мышцы статическому напряжению. Длительное статическое
напряжение поясничных мышц перерастает в спастическую судорогу,
которая и является причиной болей в спине.
Чтобы убрать эти боли, нужно сделать поясницу сильнее, ведь именно
она стабилизирует корпус в базовых упражнениях, и именно она
отвечает за силовые рекорды. Экстензии с весом и обратная
гиперэкстензия позволяют укрепить поясничные мышцы. Второй
вариант мы и рассмотрим далее.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование
будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас
Основной движущей силой в гиперэкстензиях являются мышцы-
разгибатели позвоночника (тянущиеся по всей его длине). Обратная
гиперэкстензия задействует также ягодицы и подколенные
сухожилия (бицепсы бедер). Общая классификация участвующих в
работе мышц выглядит так:
 таргетируемая мышца – большая ягодичная;
 синергисты – бицепс бедра;
 стабилизаторы – разгибатели спины;
 антагонисты-стабилизаторы – прямая/косые мышцы живота.
Полный мышечный атлас представляет собой следующую картину.

Преимущества
Выполняя обратные гиперэкстензии, Вы получите такие преимущества:
 укрепление мышц поясницы;
 коррекция/исправление осанки;
 увеличение силы разгибателей спины;
 совокупное воздействие на три большие мышечные группы –
ягодичные, бицепс бедра, разгибатели спины;
 возможность увеличения силовых показателей в базовых
упражнениях (приседания, тяги, жимы);
 возможность обезопасить (профилактика) себя от травм спины;
 снятие “офисных” зажимов и болей в пояснице, разгрузку
позвоночника;
 простота выполнения, в том числе в домашних условиях.
Техника выполнения
Это, пожалуй, самое незамороченное упражнение из всех, которые мы
рассматривали. И сейчас Вы в этом сами убедитесь. Пошагово техника
выполнения обратных гиперэкстензий выглядит так.
Шаг №0.
Лягте животом на скамью так, чтобы таз находился на ней, а
ноги/бедра свисали вниз, не касаясь пола. Ухватитесь руками за
боковины скамьи, лопатки сожмите вместе. Это ваше исходное
положение.
Шаг №1.
Вдохните, на выдохе начните поднимать прямые ноги до
горизонтали (либо чуть выше) с корпусом. Зафиксируйтесь в конечной
позиции на 1-2 счета и статически сожмите ягодицы. Вернитесь в ИП,
медленно и подконтрольно опустив прямые ноги вниз. Повторите
заданное количество раз.
В картинном варианте обратные гиперэкстензии выглядят так.

Вариации
Помимо классических обратных разгибаний возможны следующие
варианты:
 в специальном тренажере;
 на скамье под углом 45 градусов.
 со сгибанием ног;
 на фитболе.

Секреты и тонкости выполнения


Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, запомните
следующие практические советы:
 не двигайте (не елозьте) корпусом во время движения;
 медленно и подконтрольно опускайте ноги вверх/вниз;
 используйте полный диапазон движения;
 сжимайте ягодицы в конечной точке траектории;
 не задерживайте дыхание;
 используйте упражнение как разогревающее перед основными
на спину (становая, тяги в наклоне), так и в конце тренировки;
 держите диапазон подходов и повторений у отметки 3-4 по 10-
15.
Собственно, с базовыми выкладками закончили, теперь поговорим
про…
Можно ли выполнять экстензии при искривлении позвоночника и
проблемах со спиной?
Очень часто в зал приходят не благодаря, а вопреки, точнее - от
противного, а еще точнее, когда поставлен некий спинной диагноз,
который совершенно однозначно говорит: “постельный режим и
обильное питье” или “никаких упражнений, только хирургическое
вмешательство”. Вот тогда-то человек, не желая мириться со своей
болезнью, и начинает проводить работы в тренажерном зале по
восстановлению своего здоровья.
В общем и целом, упражнение гиперэкстензия (в т.ч.
обратная) рекомендовано большинством спортивных врачей к
использованию лицам, у которых имеются различные “неполадки” со
спиной. Это могут быть сколиоз, общая слабость мышц поясницы, боли
в области поясничного отдела в результате частого сидения и прочее. В
литературе их даже называют терапевтическим упражнением для низа
спины. Помимо своего положительного влияния на нормализацию
пояснично-позвоночной активности, обратные гиперэкстензии показали
высокие уровни ЭМГ-активности у подколенного и ягодичных мышц.
Последнее говорит о том, что, помимо профилактики травм спины,
атлет получает бонус в виде качественной проработки вышеуказанных
мышечных групп.
Таким образом, можно совершенно точно утверждать, что
гиперэкстензии -очень полезное упражнение для укрепления спины и
ее подготовки к тяжелым базовым упражнениям, однако с поправкой
на степень запущенности “исходного материала”. Т.е. нельзя сказать,
что экстензии помогут/имеют место быть включены в тренировочную
программу любого проблемно-спинного атлета. Каждый случай
индивидуальный и требует такого же анализа и вынесения вердикта.
Итак, это было последнее, о чем хотелось бы доложиться, теперь
давайте подведем итоги.

Послесловие
Сегодня мы познакомились с таким упражнением, как обратная
гиперэкстензия, и узнали, чем оно полезно и как его правильно
выполнять. Чтобы теория не оставалась только теорией, ее нужно
подкрепить практикой, поэтому дуем в зал и “как оно” пробуем на
месте, удачи!
На сим все, до новых встреч и до связи!
PS. а Вы используете гиперэкстензии в своих тренировках?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей
социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

Тяга гантели в наклоне.


Энциклопедия упражнения.
 Июль 23rd, 2014   Дмитрий Протасов

Привет, соратники!
Как обычно, по средам у нас на проекте Азбука
Бодибилдинга техническая заметка, поэтому не будем нарушать
сложившиеся традиции и рассмотрим упражнение под названием тяга
гантели в наклоне. В ходе заметки мы познакомимся с
преимуществами, техникой выполнения и различными практическими
фишками этого базового движения для развития мышц спины.
Итак, работы предстоит много, поэтому давайте начинать.

Тяга гантели в наклоне. Что, к чему и


почему?
Начну с небольшой предыстории.
С этим упражнением - тяга гантели в наклоне, я был знаком
практически с первого дня посещения тренажерного зала - видел, как
большие дядьки выполняют его с запредельными весами и все как один
твердят, что это стержневое упражнение для создания массивной V-
образной спины. Разумеется, моя молодецкая прыть не удержалась, и
как то раз Ваш покорный слуга попробовал исполнить его
самостоятельно. Я наблюдал, как его делали более опытные качата, и
движение мне показалось понятным и бесхитростным. Однако каждый
раз, когда я подходил к снаряду и производил тягу, я “ни в одном
глазу” не чувствовал спину, хотя техника была поставлена
относительно неплохо. В общем, поделал - поделал я так несколько
недель и понял, что воз и ныне там, не идет оно как-то мне и забил до
лучших времен.
К слову сказать, они настали, и теперь это одно из моих самых
любимых упражнений на спину. Теперь я ощущаю каждый ее
миллиметр при выполнении тяги в наклоне, но до этого надо было
дойти и знать все тонкости, нюансы и подводные камни. О них-то мы
сегодня и поговорим далее, поехали.
Примечание:
Последнее время посещая тренажерный зал, я все чаще стал замечать,
что тяга штанги в наклоне выполняется многими любителями в зале,
однако нагрузка либо “размазывается”, либо смещается с целевой
мышечной группы. Поэтому было принято решение внести некоторую
ясность, дабы многие выполняли упражнение с умом и результатом.

Тяга штанги в наклоне – базовое системообразующее упражнение для


развития толщины спины. Мышечный атлас представляет собой
следующую картину.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование
будет разбито на подглавы.

Кинематика тяги штанги в наклоне


Движение включает в себя лопаточное сокращение/сжатие наряду со
спинным растяжением/сжатием, посредством грудопоясничного
отдела. Оно помогает развить толщину верха и середины спины. В
тягах, как правило, работают широчайшие мышцы спины,
ромбовидные, круглые, трапеции и разгибатели спины. Они требуют
значительной стабилизации от вращающей манжеты плеча. Это
означает, что если упражнение выполняется правильно, то мышцы
между лопаток и ниже должны работать как сумасшедшие. Однако у
большинства людей, посещающих тренажерный зал и выполняющих
это упражнение, работает все, что угодно (локти, бицепс, запястья,
плечи), но не широчайшие.
Необходимо совершенно четко понимать, за счет каких мышц
происходит движение. А происходит оно за счет всего мышечного
пласта спины. Рука выполняет роль только "хваталки" и "удерживалки"
снаряда.
Несмотря на то, что во время движения происходит сгибание руки в
локтевом суставе, сгибатели-руки напряжены статически в целях
стабилизации локтевого сустава. Работа плечевого пояса проявляется в
упражнении подъемом вверх и сопровождается поворотом лопатки.
Это, в свою очередь, "включает" в работу ромбовидные мышцы и
среднюю часть трапеций. Опускание снаряда заставляет напрягаться
ромбовидные, к тому же подключаются малые грудные. Упражнение
крайне популярно среди профессиональных бодибилдеров, т.к. одним
махом прокачивает весь мышечный массив спины, при этом риск
получить травму (особенно без упора ноги на горизонтальную
поверхность), минимален.
Преимущества тяги гантели
К основным отличительным чертам тяги гантели в наклоне можно
отнести:
№1. Хорошая нагрузка и безопасность получения травмы.
Упражнение со свободным весом задействует большой мышечный
массив верхней части тела. Оно схоже с тягой штанги, однако во время
тяги гантели создается меньшая нагрузка на позвоночник, что делает
ее более безопасным вариантом для тех, у кого проблемы (травмы) с
низом спины.
№2. Массивная спина без каких-либо тренажеров.
Тяги в наклоне позволяют добиться внушительных размеров и V-
образной формы спины, не прибегая к изолирующим тренажерам.
Поэтому они могут быть использованы как упражнения домашнего
тренинга для укрепления и развития спины.
№3. Вариативность и "разнонаправленность" проработки спины.
Т.к. веса используются свободные, и нет никакой жесткой привязки к
тренажерам, то тяги можно проводить из различных положений и под
различными углами. Так мышцы спины разовьются по всему массиву и в
полном объеме.
№4. Всеобъемлющее упражнение.
Помимо прицельного воздействия на мышцы спины, тяга гантели в
наклоне также укрепляет поясницу, улучшает осанку и позволяет
избавиться от округлых плеч.
№5. Преимущества за пределами спортзала.
Далеко не все ходят в зал за мышечными объемами. Некоторые люди
просто хотят находиться в тонусе, дабы поддерживать нормальную
жизнедеятельность. Например, у людей с сидячей работой значительно
более слабые мышцы спины в отличие от своих “стоящих” собратьев.
Поэтому выполнение тяг отлично помогает в повседневной
деятельности – более долгое и комфортное нахождение под
вертикальной нагрузкой или улучшение подъемно-переносных
характеристик при походе по магазинам :).
Итак, переходим к…
Тяга гантели в наклоне: техника выполнения
На первый взгляд упражнение может показаться из серии “легкотня”,
мол, тяни себе и тяни, однако это не так. Чтобы прокачивалась именно
спина, необходимо строгое соблюдение техники и следование четким
пошаговым инструкциям.
Шаг №1.
Возьмите гантель с комфортной шириной ручки. Подойдите к
горизонтальной скамье. Водрузите правую ногу(колено и голень) на
конец скамьи, чтобы стопа слегка свисала. Возьмите гантель в левую
руку (нейтральный хват). Наклоните туловище вперед (до параллели с
полом) и обопритесь правой рукой впереди себя. Спина ровная, правая
рука и нога находятся на скамье, в левой руке гантель в растянутом
положении, левая нога находится рядом со скамьей и чуть сзади ее
конца. Это исходная стартовая позиция.
Шаг №2.
Начните медленно тянуть гантель вверх и слегка назад (к низу
живота), сохраняя при этом руку близко к корпусу. Приведите гантель к
низу живота, оставляя корпус в неподвижном положении и выдохните.
Сконцентрируйтесь на сжатии мышц спины/лопаток, как только
достигнете полного сокращения.
Шаг №3.
Опустите гантель прямо вниз в исходное положение. Вдохните, как
только выполните этот шаг. Повторите заданное количество раз.
Перейдите на другую сторону и повторите для правой руки.
В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим
образом.

В движении тяга представляет собой.


Запомните следующие техническо-практические советы:
 гантель необходимо тянуть не силой мышц рук, а за счет
растяжения-сокращения мышц спины.
 предплечья не должны совершать никаких работ по
приведению гантели вверх;
 старайтесь не отпускать нагрузку (слишком сильно выпрямляя
руку внизу) на протяжении всего диапазона движения;
 выполняйте упражнение по полной амплитуде, не урезая ее, а
для этого подберите адекватный вес;
 не позволяйте работающему плечу “падать вниз” в нижней
части траектории;
 поднимайте локоть с гантелью высоко и не отводите его в
сторону;
 чтобы не круглить спину, держите голову ровно и взгляд
направьте вперед;
 старайтесь, чтобы при выполнении тяги гантели напротив Вас
находилось зеркало;
 в нижней точке гантель можно держать большим пальцем к
себе и при подъеме производить ее доворот(т.е. менять ее
положение);
 отводите локоть как можно выше, практически до касания
живота;
 чтобы удержать большой вес, используйте специальные
лямки/ремни;
 если хотите дополнительно  укрепить хват, то для более
лучшего сцепления и удержания гантели старайтесь, чтобы
большой и указательный пальцы были прижаты вплотную к
внутренней стороне передних пластин гантели.
Хотя движение незамысловатое, однако большинство атлетов
допускают следующие ошибки:
 вращение в пояснице (1);
 кифотический изгиб (в виде буквы С) позвоночника (2);
 отведение локтя в сторону (3);
 опускание таза и головы слишком низко/высоко;
 скручивание запястий в конце;
 рывковые и другие “паразитные” движения.

Примечание:
Продолжительность упражнения тяги гантели в 15 минут позволяет
атлету весом 70кг сжечь 102 Ккал. Это практически сравнимо
с приседаниями со штангой 109 против 119 Ккал в приседе.

В заключении хотелось бы сказать, что упражнение весьма почитаемо в


кругах профессиональных бодибилдеров. Тяга гантели в наклоне
являлось фундаментальным упражнением в программе
тренировкиспины у неоднократных победителей турнира “мистер
Олимпия” - Ронни Коллемана и Джея Катлера. Поэтому если Вы еще
сомневаетесь в эффективности этого упражнения, тогда поверьте на
слово обладателям самых массивных спин в истории бодибилдинга.
Приведу одно редкостное интервью Ронни Коллемана за 2001 год в
отношении тяги гантели в наклоне. Вот что он говорил...
Ну вот, пожалуй, и все, что хотелось бы осветить на этот раз, осталось
подвести итоги и подосвиданькаться :).

Послесловие
Сегодня мы узнали про еще один действенный и эффективный
инструмент в деле накачки спины, и имя ему - тяга гантели в наклоне.
Уверен, теперь в процессе приветствия человека он будет видеть не
только Ваше лицо, но и массивную спину. Ну а теперь дуем в зал и
воплощаем теорию на практике, вперед!
PS. Каждый комментарий – это +1 к толщине спины, поэтому
отписываем!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей
социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
Задачи: циклы while, do while,
вложенные циклы
11.07.2014Задачи по программированию на C++. Практика программирования.admin

Мы познакомились с циклами while и do while в C++


и с вложенными конструкциями в циклах. Займёмся
решением задач.

1. Организовать беспрерывный ввод чисел с клавиатуры,


пока пользователь не введёт 0. После ввода нуля, показать
на экран количество чисел, которые были введены, их
общую сумму и среднее арифметическое. Подсказка:
необходимо объявить переменную-счетчик, которая будет
считать количество введенных чисел, и переменную,
которая будет накапливать общую сумму чисел.

Посмотреть код
задача do while c++

C++

1 #include <iostream>

2 using namespace std;

3  

4 int main()

5 {

6 setlocale(LC_ALL, "rus");
7  

8 int amountDigits = 0; // количество введенных чисел

9 double totalSum = 0; // общая сумма

1 double digit = 0; //

1
cout << "Введите числа, для расчета (выйти - 0)\n\n";
1

 
1

2
do

1
{
3
cout << "Число " << amountDigits + 1 << " = ";
1
cin >> digit;
4

5
if (digit) // если digit любое значение кроме 0(false)

1
{
6

amountDigits++;
1

7 totalSum += digit;

1 }

8
} while (digit); // пока digit любое значение отличное от 0

cout << "\n~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~\n";


2

0 cout << "Количество введенных чисел: " << amountDigits << endl;

2 cout << "Общая сумма: " << totalSum << endl;

1
cout << "Среднее арифметическое: " << totalSum / amountDigits << endl;
2

6
 

2
return 0;
7

}
2

Результат:
2. Необходимо суммировать все нечётные целые числа в
диапазоне, который введёт пользователь с клавиатуры.

Посмотреть код
задача while c++
C++

1 #include <iostream>

2 using namespace std;

3  

4 int main()

5 {

6 setlocale(LC_ALL, "rus");
7  

8 int start = 0; // начало д-на

9 int finish = 0; // конец д-на

1 int sumUneven = 0;

0
 

1
cout << "Введите начало диапазона: ";
1

cin >> start;


1

2 cout << "Введите конец диапазона: ";

1 cin >> finish;

3
 

1
int i = start; // управляющая переменная
4

5 while (i <= finish)

1 {

6
if (i % 2 != 0)
1
{
7

cout << i << "  "; // показать нечетные через пробел


1

8 sumUneven += i; // накапливать их сумму

1 }

9
i++;

2
}
0

 
2

1 cout << "\nСумма нечетных чисел в диапазоне от " << start << " по " << finish;
2

cout << " = " << sumUneven << endl << endl;
2

7  

2 return 0;

8
}

Результат:
3. Задача посложней. Нарисовать равнобедренный
треугольник из символов  ^. Высоту выбирает
пользователь. Например: высота = 5, на экране

Посмотреть код

задача - вложенные циклы C++

C++

1 #include <iostream>

2 using namespace std;

3  

4 int main()
5 {

6 setlocale(LC_ALL, "rus");

7  

8 int height = 0; // высота треугольника

9  

1 cout << "Введите высоту  равнобедренного треугольника: ";

0
cin >> height;

1
 
1

for (int i = 0; i < height; i++)


1

2 {

1 for (int j = 1; j < height - i; j++)

3
{

1
cout << ' ';
4

}
1

5  

1 for (int j = height - 2 * i; j <= height; j++)

6
{

1
cout << '^';
7

}
1

8 cout << endl;

1 }

9
return 0;

2
}
0
2

Результат:
Задачи: Функции C++
12.08.2014Задачи по программированию на C++. Практика программирования.admin

Продолжая знакомить вас с функциями в C+


+ предлагаем самостоятельно решить несколько
задач. Расположены они по уровню сложности.

1. Объявить два целочисленных  массива  с разными


размерами и написать функцию, которая заполняет их
элементы значениями и показывает на экран. Функция
должна принимать два параметра – массив и его размер.

Показать код
Задача 1: функции C++

C++

1 #include <iostream>

2 using namespace std;

3  

4 void fillAndShowArray(int arrayForFilling[], int size);

5  

6 int main()

7 {

8 const int SIZE1 = 8;

9 const int SIZE2 = 14;

1  

0
1 int arrayForFilling1 [SIZE1] = {};

1
int arrayForFilling2 [SIZE2] = {};

1
 
2

fillAndShowArray(arrayForFilling1, SIZE1);
1

3 fillAndShowArray(arrayForFilling2, SIZE2);

4
return 0;
1
}
5

 
1

6 void fillAndShowArray(int arrayForFilling[], int size)

1 {

7
for (int i = 0; i < size; i++)
1
{
8

arrayForFilling[i] = i + 1;
1

9 cout << arrayForFilling[i] << "  ";

2 }

0
cout << endl;

2
}
1

4
2

В этой задаче удобно то, что если необходимо


изменить значение размера массива, достаточно
изменить соответствующую константу (SIZE1 или
SIZE2). Так нам не придется менять эти значения ни в
объявлении массивов, ни в параметрах при вызове
функции.

Отдельно хочется сказать о передаче в функцию


массива, как параметра. Мы говорили в уроке, что
при вызове функции создаются точные копии
переменных и все изменения происходят именно с
этими копиями, а не с переменными. Так что при
выходе из функции, переменные не изменят свое
значение. Если всё же надо изменить значение
переменных в функции – делается это с
помощью ссылок или указателей, которые мы
рассмотрим в следующих уроках. С массивами дело
обстоит иначе. Все что происходит с элементами
массива в функции, сохраняется и после выхода из
неё. Это происходит потому, что имя массива – это и
есть указатель на его первый элемент.

Когда необходимо передать в функцию одномерный


массив, при её определении надо указать
пустые [ ] скобки после имени параметра,
обозначающего массив. В нашей задаче –
void fillAndShowArray(int arrayForFilling[], int size) . Если
надо передать двумерный массив – первые
квадратные скобки оставляют пустыми, а во вторые
надо внести значение.
Например void fillAndShowArray(int arrayForFilling[][3], int 
size)
Чтобы передать в функцию массив, при её вызове –
достаточно использовать имя массива. Скобки и
размер писать не надо (строки 14 – 15).

2. Необходимо создать  двумерный массив  5 х 5. Далее


написать функцию, которая заполнит его случайными
числами от 30 до 60. Создать еще две функции, которые
находят максимальный и минимальный элементы этого
двумерного массива. (О  генерации случайных чисел  есть
отдельная статья)

Показать код
Задача 2: функции C++

C++

1 #include <iostream>

2 #include <ctime>

3 #include <cstdlib>

4  
5 using namespace std;

6  

7 const int  SIZE = 5;

8  

9 void fillAndShowArray(int[][SIZE], const int size);

1 int findMinElement(int[][SIZE], const int size);

0
int findMaxElement(int[][SIZE], const int size);

1
 
1

int main()
1

2 {

1 setlocale(LC_ALL, "rus");

3
 

1
int matrix[SIZE][SIZE] = {};
4

 
1

5 fillAndShowArray(matrix, SIZE); //заполняем и показываем массив

1  

6
cout << endl;

1
cout << "Минимум: " << findMinElement(matrix, SIZE) << endl;
7

cout << "Максимум: " << findMaxElement(matrix, SIZE) << endl;


1

8  

1 return 0;

9
}

2
 
0
2 void fillAndShowArray(int arr[][SIZE], const int size)

1
{

2
for (int i = 0; i < size; i++)
2

{
2

3 cout << "| ";

2 for (int j = 0; j < size; j++)

4
{

2
arr[i][j] = 30 + rand() % 31;
5

 
2

6 cout << arr[i][j] << " ";

2 }

7
cout << " |" << endl;

2
}
8

}
2

9  

3 int findMinElement(int arr[][SIZE], const int size)

0
{

3
int min = arr[0][0];
1
for (int i = 0; i < size; i++)
3

2 {

3 for (int j = 0; j < size; j++)

3
{

3
if (arr[i][j] < min)
4
3 min = arr[i][j];

5
}

3
}
6

return min;
3

7 }

3  

8
int findMaxElement(int arr[][SIZE], const int  size)

3
{
9

int max = arr[0][0];


4

0 for (int i = 0; i < size; i++)

4 {

1
for (int j = 0; j < size; j++)

4
{
2

if (arr[i][j] > max)


4

3 max = arr[i][j];

4 }

4
}

4
return max;
5
}
4

8
4

2
6

Чтобы найти минимальное значение в массиве,


сначала присваиваем переменной min, которая
определена в функции findMinElement(), значение
ячейки arr[0][0]: int min = arr[0][0]; . Потом проходим
по всем ячейкам двумерного массива. Если встретим
значение меньше того, которое было записано
в min в начале – перезаписываем эту переменную.
Максимальное значение определяется похожим
образом.
Программа работает так:
3. Написать игру в которой имитируется бросание кубиков
компьютером и пользователем. В игре 2 кубика и на каждом
из них может выпасть от 1 до 6 очков. Реализовать
определение программой первого ходящего. Каждый делает
по четыре броска. После бросков показать, нарисованные
символами кубики и количество очков, выпавших на них.
После пары бросков (бросок компьютера + бросок
пользователя) выводить на экран промежуточный
результат – количество набранных очков игроком и
компьютером. В конце сообщить о том, кто выиграл по
итогам всех бросков.

Показать код

Задача 3: функции C++

C++

1 #include <iostream>

2 #include <ctime>

3 #include <cstdlib>

4  

5 using namespace std;

6  
7 bool calcFirstMove();

8 void drowCube(int res);

9 int computerOrPlayerThrow();

10 void showIntermediateResult(int pointsOfComputer, int pointsOfUser, int numberThrow);

11  

12 int main()

13 {

14 setlocale(LC_ALL, "rus");

15 srand(time(NULL));

16  

17 int playerScore = 0; // для накопления очков

18 int computerScore = 0;

19 int whoMove = 0;

20 char userName[16] = {};

21  

22 cout << "Ваше имя (латиницей): ";

23 cin >> userName;

24

25
whoMove = calcFirstMove(); // если будет 0 - ходит игрок, 1 - ходит компьютер

26
 

27
for (int i = 0; i < 4; ++i)

28
{

29
for (int j = 0; j < 2; j++)
30 {

31 if (whoMove)

32 {

33 cout << "\nХодишь ты. ";

34 playerScore += computerOrPlayerThrow();

35 }

36 else

37 {

38 cout << "\nХодит компьютер. ";

39 computerScore += computerOrPlayerThrow();

40 }

41 whoMove = !whoMove; // инверсия

42 }

43

44
showIntermediateResult(computerScore, playerScore, i);

45
}

46
 

47
if (computerScore > playerScore)

48
{

49
cout << "\n\nПобедитель этой игры - КОМПЬЮТЕР\n!";

50
cout << "Желаем успехов в следующий раз.\a\a\a\a\a\n\n";

51
}

52
else if (computerScore < playerScore)
53 {

54 cout << "\n\nПобедитель этой игры - " << userName << "!!! ";

55 cout << "Поздравляем!!!\a\a\a\a\a\n\n";

56 }

57 else

58 {

59 cout << "\n\nВ этой игре НИЧЬЯ\a\a\a\a\a\n\n";

60 }

61

62
return 0;

63
}

64
 

65
bool calcFirstMove() // генерирует и возвращает случайное число 0 или 1

66
{

67
return rand() % 2;

68
}

69
 

70
void showIntermediateResult(int computerScore, int playerScore, int numberThrow) {

71
cout << "\n~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~\n";

72
cout << "Комп: " << computerScore << "  |||  Ты:" << playerScore << endl;

73
cout << "После " << numberThrow + 1 << "-го броска ";

74
if (computerScore > playerScore)

75
cout << " выигрывает компьютер!!!\n";
76 else if (computerScore < playerScore)

77 cout << " выигрываете Вы!!!\n";

78 else cout << " ничья!!!\n";

79 cout << "~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~\n\n";

80 }

81  

82 // вызывается в функции computerOrPlayerThrow()

83 void drowCube(int res)

84 {

85 switch (res)

86 {

87 case 1:

88 cout << "@@@@@@@\n";

89 cout << "@@@@@@@\n";

90 cout << "@@@ @@@\n";

91 cout << "@@@@@@@\n";

92 cout << "@@@@@@@\n";

93 break;

94 case 2:

95 cout << "@@@@@@@\n";

96 cout << "@ @@@@@\n";

97 cout << "@@@@@@@\n";

98 cout << "@@@@@ @\n";


99 cout << "@@@@@@@\n";

10 break;

0
case 3:

10
cout << "@@@@@@@\n";
1

cout << "@ @@@@@\n";


10

2 cout << "@@@ @@@\n";

10 cout << "@@@@@ @\n";

3
cout << "@@@@@@@\n";

10
break;
4

case 4:
10

5 cout << "@@@@@@@\n";

10 cout << "@ @@@ @\n";

6
cout << "@@@@@@@\n";

10
cout << "@ @@@ @\n";
7

cout << "@@@@@@@\n";


10

8 break;

10 case 5:

9
cout << "@@@@@@@\n";

11
cout << "@ @@@ @\n";
0
cout << "@@@ @@@\n";
11

1 cout << "@ @@@ @\n";

11 cout << "@@@@@@@\n";

2
break;

11
3 case 6:

11 cout << "@@@@@@@\n";

4
cout << "@ @ @ @\n";

11
cout << "@@@@@@@\n";
5

cout << "@ @ @ @\n";


11

6 cout << "@@@@@@@\n\n";

11 break;

7
}

11
}
8

 
11

9 int computerOrPlayerThrow() // реализация броска пары кубиков и возврат полученных очков

12 {

0
int result = 0;

12
char c = 0;
1

12

2 cout << "Нажми Y и Enter, чтобы бросить кубики: ";

12 do

3
{

12
cin.sync(); // очистка буфера
4

cin >> c;
12

5 } while (c != 'y' && c != 'Y');

12

6
int tmp = 0; // для накопления очков пары брошенных кубиков
12
7 for (int i = 0; i < 2; ++i) {

12 tmp = 1 + rand() % 6;

8
drowCube(tmp);

12
result += tmp;
9

cout << endl;


13

0 }

13  

1
cout << "Всего на кубиках " << result << " очков";

13
return result;
2

}
13

13

13

13

13

13

13

14

14
1

14

14

14

14

14

14

14

14

15

15

15

15

15

4
Комментарии к исходному коду: Определяем
прототипы в строках 7 – 10. В строке 25 в
переменную whoMove запишется случайное число
которое вернет функция calcFirstMove(). Для себя
определим, что если она вернет 0 – ходит игрок, 1 –
ходит компьютер. В строках 27 – 45
находится конструкция вложенных циклов for. Во
вложенном цикле (строки 29 – 42) происходит
реализация поочередных бросков: учитывается, кто
бросает первым, накапливаются очки, подсчитанные
функцией computerOrPlayerThrow(). В строке 41
меняется значение переменной whoMove на
противоположное, для смены ходящего. Внешний
цикл считает количество пар бросков. Так же в нём
функция showIntermediateResult()показывает
промежуточные результаты.

Определения всех функций находятся в строках 65 –


159. showIntermediateResult() принимает количество
очков игрока и компьютера, после каждой пары
бросков и выводит промежуточный результат. Так же
функция принимает значение счетчика цикла для
отображения номера броска.

drowCube() вызывается в
функции computerOrPlayerThrow(). Она принимает
результат сгенерированного
в computerOrPlayerThrow() случайного числа (от 1 до
6) и рисует соответствующий кубик.

computerOrPlayerThrow() предлагает сделать ход.


Дважды генерирует число от 1 до 6 и
вызывает drowCube() для показа кубиков.
Стандартная функция cin.sync() выполняет очистку
буфера – если юзер ввел не один символ в
предыдущий раз.
Результат:

…..
Подъем 7.00

Утренняя зарядка, уборка постели, туалет 7.00-7.30

Завтрак 7.30-7.50

Дорога в школу. 7.50-8.20

Занятия в школе 8.30-13.00

Горячий завтрак в школе 10.00-10.15

Дорога из школы или прогулка после 13.00-13.30


занятий

Обед 13.30-14.00

Послеобеденный сон или отдых 14.00-15.00

Прогулка или игры на воздухе, помощь 15.00-16.00


семье

Полдник 16.00-16.15

Приготовление домашних заданий 16.15-17.30

Прогулка, общественно-полезный труд 17.30-19.00

Ужин и свободные занятия, помощь семье 19.00-20.00

Приготовление ко сну 20.00-20.30

Сон 20.30-7.00
 7:00. Подъем.
 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
 7:30-7:45. Завтрак.
 8:30-13:05. Занятия в школе.
 13:30-14:00. Обед.
 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на
свежем воздухе.
 15:45-16:00. Полдник.
 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
 19:00-19:30. Ужин.
 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
 21:00. Сон.

Я переношу свои чувства с этой вещью. Пусть моя страсть передастся


моей любимой девушке, пусть она ощутит мою любовь и воспылает
ответным чувством так же ярко, красиво, горячо, как горят сейчас эти
прекрасные свечи. Пусть любовь наша зажжётся, горит, согревает и
освещает. Я обещаю, что моё сердце всегда будет пылать любовью,
преданностью именно к (имя девушки). Вселенная, мироздание,
соедините наши имена навеки».

Вам также может понравиться