Maricielo

20
Peso. 76.6
Talla 1.64

MEDIDAS
• Pantorrilla. 39
• Muslo. 58
• Glúteos. 106
• Cadera. 98
• Cintura. 86.5
• Pecho. 106
• Hombros. 48
• Brazo. 31

Las ensaladas solo con limón y sal, cero aceites procesados sólo
naturales (aceite de oliva, etc.) nada de dulces, galletas, golosinas,
etc. Prohibido el cigarro, alcohol o derivados. Cero comidas
picantes o Ají con condimentos. Cero cremas. Podrás usar
condimentos y las comidas entre ellas serán cada 3 horas
comenzado en el desayuno, sólo se utilizará endulzantes como
stevia u otros, baja dosis de azúcar. En caso de trabajar, estudiar
etc. Utilizar tapers para transportar el alimento. Al finalizar los 3 o
4 primeros días de la semana si existe sensación de pesadez, es por
el cambio del ciclo alimenticio, es parte del proceso del cuerpo para
ir asimilando el cambio, pasada la semana volverá a un estado
normal. Si persiste la sensación de pesadez pasada la semana y
media cambio de dieta
Comida 1:
4 huevos revueltos mas 1 yema con brócoli cocido y un puñado y
medio de espinaca.
1 vaso de quinua con canela o 1 vaso de avena espesa o 1 vaso de
manzanilla o un vaso de café
Media cucharada de maca combinado con la taza del desayuno

Comida 2:
1 rodaja de piña o manzana o sandía o ensalada de frutas con yogurt
natural deslactozada
70 gr de almendras o nueces combinado en la ensalada o por
separado

Comida 3: (de preferencia antes de entrenar)

150 gr de pescado sancochado o 120 gr de carne o 150 gr de pollo
a la plancha o 1 lata de atún de agua o filete sin aceite
Ensalada, palta, pimento, brócoli o tomate, espinaca, zanahoria,
espárragos
50 gr de camote
Jugo de melón o jugo de papaya

Comida 4: (de preferencia después de entrenar)

150 gr de pollo a la plancha o al vapor o pescado
100 gr de ensalada palta, pepinillo, brócoli con vinagre de manzana
1 vaso de jugo de melón, sandía (fruta de preferencia)
120 gr de arroz integral o arroz blanco
Comida 5:
Ensalada de frutas con yogurt natural
Un puñado de frutos secos o almendras o nueces
Tortilla de espinaca con 4 claras de huevo 1 yema con brócoli

Comida 6:
100 gr de pollo
Ensalada de verduras espárragos, zanahoria, tomate, brócoli,
pepino.
Media palta
1 taza de manzanilla o avena espesa o kinua etc.

NOTA:
1. La elaboración de las comidas pueden variar pero mantener
el número de comida, mantener las proporciones e
ingredientes por comida, hay mas opciones no confundir al
tratar de comer todo, ser creativo para hacer las comidas y
evitar aburrirse con ellas.
2. 2 a 3 veces al mes hígado de gallina sancochado
3. De 2 a 3 litros de agua durante el día
4. Si el brócoli provoca inflamación pesadez o gases cambiarlo
por espárragos.
Vitaminas:
1. Multivitamínico en la primera comida
2. Vitamina C en la primera comida
PASADO EL MES CUANDO EL CUERPO ESTÉ
ACOSTUMBRADO A LOS EJERCICIOS COMENZARÁ EL
CICLO DE DESCARGA DE CARBOHIDRATOS Y AGUA