Вы находитесь на странице: 1из 35

Содержание

Закуски 3

Салаты 7

Хлеб 11

Первые блюда 12

Основные блюда

Завтрак 13

Обед 15

Ужин 20

Десерты 24
Закуски Гуакамоле 3

На 100 гр Б 1,54 Ж 12 У 6 139,1 Ккал

Ингредиенты
Авокадо целый – 225 г (но без кожуры и без косточки – 116 г)
Сок половины лайма – 31 г (31 г весит сама половинка, а не количество сока)
Лук белый – 45 г
Петрушка, соль, перець по вкусу

Приготовление
1. Все сложить в блендер и сделать однородную кашу.

2. Сок добавляйте по чуть-чуть и ориентируйтесь на ваш вкус.

3. Можно намазать на цельнозерновой хлебец, сверху положить


свежий огурец и кусочек слабосоленого лосося.
Закуски Закуска из лаваша 4

с лососем
На 100 гр Б 10,2 Ж 4,58 У 14,48 142,14 Ккал

Ингредиенты
Лаваш – 1 шт (42 г)
Салат айсберг – 30 г
Сыр рикотта – 16 г
Лосось слабосоленый – 30 г
Огурец – 15 г
Креветки – 15 г

Приготовление
1. На лаваш всё красиво выложить, скрутить и положить в холодильник
на 30 мин. под пресс, порезать и наслаждаться.
Закуски Кабачковые конвертики 5

со шпинатом и творогом
На 100 гр Б 4,34 Ж 2,22 У 3,49 51,47 Ккал

Ингредиенты
Кабачок – 1 шт (300 г) Чеснок – 2 зубчика
Творог 5 % – 100 г Оливковое масло – 5 г
Шпинат – 100 г Соль, перец по вкусу

Приготовление
1. Кабачок нарезать вдоль тонкими полосками (можно использовать терку
для слайсов и капусты).

2. Бланшируем полоски, опустив их на 2 сек. в кипящую воду.

3. Начинка: На сковороду с разогретым оливковым маслом выложить мелко


нарезанный чеснок, потом – листья шпината.
Готовить, помешивая, на протяжении 3-4 мин.

4. Остудить. Добавить эту смесь к кисломолочному сыру, посолить, поперчить.

5. Полоски выложить крест-накрест: по центру – ложку начинки, завернуть


до середины, сначала верхнюю полоску, потом нижнюю, таким образом
запаковывая нашу начинку.

6. Конвертики сбрызнуть оливковым маслом и готовить на гриле 3-5 мин. или


на сковороде с тефлоновым покрытием, главное, чтобы прогрелся сыр внутри.
Закуски Яйца в помидорах 6

На 100 гр Б 4,98 Ж 4,06 У 2,93 69.41 Ккал

Ингредиенты
Помидоры – 3 шт
Яйца – 3 шт
Зеленый лук по вкусу
Соль, перец по вкусу

Приготовление
1. Нагрейте духовку до 190 °C.

2. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена.

3. Противень застелите бумагой для выпечки.

4. Поставьте полые помидоры на противень.

5. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу.

6. Выпекайте 25-30 минут.

7. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком.


Салаты Салат с тунцом 7

На 100 гр Б 33 Ж 2 У 11 195 Ккал

Ингредиенты
Листья салата – 100 г
Помидор – 70 г
Огурец – 50 г
Цукини – 70 г (жареный без масла на а/п сковородке)
Редис – 50 г
Творог 1 % – 50 г
Тунец в собственном соку – 80 г
Салаты Салат с макаронами 8

и лососем
На 100 гр Б 6,04 Ж 3,91 У 9,5 97,76 Ккал

Ингредиенты
Макароны цельнозерновые – 120 г
Лосось малосольный – 40 г
Помидор – 80 г
Листья салата – 60 г
Яйцо перепелиное – 2 шт
Сыр твердый маложирный для посыпания – 10 г

Приготовление
1. Макароны нагреть, остальное – нарезать.
Салаты Салат из редиса и огурцов 9
с куриной печенью

На 100 гр Б 8,87 Ж 5,39 У 1,8 91,28 Ккал

Ингредиенты
Огурец – 150 г Масло оливковое – 10 г
Редис – 150 г Соль – 5 г
Куриная печень – 240 г Горчица дижонская – 15 г
Листья салата – 50 г Перец чили – 2 г
Яйцо куриное вареное – 110 г

Приготовление
1. Печень запекаем или обжариваем на сковородке с каплей масла.

2. Яйца варим всмятку.

3. Редис и огурцы режем соломкой и перемешиваем их.

4. Делаем заправку из горчицы дижонской – 1.5 ст ложки, лимонного сока –


1-2 ст ложки, соли и перчика, добавляем немного масла.

5. На листья салата выкладываем редис с огурцами, печень, яйца,


сбрызгиваем заправкой.
Салаты Салат с тунцом 10

и моцареллой
На 100 гр Б 13 Ж 5 У 4 80 Ккал

Ингредиенты
Тунец в собственном соку
Листья салата
Помидоры
Яйца
Сыр моцарелла

Приготовление
1. Варим яйца.

2. Нарезаем яйца и помидоры.

3. Салат рвем руками.

4. Натираем на терке сыр.

5. С рыбы сливаем жидкость, удаляем кости, рыбу режем.

6. На дно тарелки выкладываем листья салата, затем яйца, рыбу и помидоры.


Сверху посыпаем сыром.
Хлеб Цельнозерновая булочка 11

На 100 гр Б 7,54 Ж 4,17 У 35,82 212,12 Ккал

Ингредиенты
Овсяная мука (можно отруби) – 100 г
Натуральный йогурт (можно кефир) – 200 г
Рисовая мука – 50 г
Цельнозерновая мука – 50 г
Оливковое масло – 1 ч. л
Разрыхлитель – 1 ч. л
Соль, травы по вкусу

Приготовление
1. Все смешать и сформировать красивые булочки.

2. Можно посыпать кунжутом и в духовку на +185 °С на 30 минут.


Первые блюда Холодный суп 12

На 100 гр Б 2,39 Ж 0,5 У 4,71 32,77 Ккал

Ингредиенты
Огурец – 200 г
Лук зеленый – 100 г
Укроп – 50 г
Свекла вареная – 250 г
Кефир 2 % – 200 г
Пахта 0,5 % – 800 г
Вода – 150 г

Приготовление
1. Измельчить овощи и перемешать.

2. Добавить воду.

3. Посолить и добавить немного лимонной кислоты.


Завтрак Сырники 13

с цельнозерновой мукой
На 100 гр Б 14,99 Ж 0,81 У 9,77 107,12 Ккал

Ингредиенты
Обезжиренный творог – 450 г Сахар – 0,5 ст. л
Белки – 2 шт Соль – щепотка
Цельнозерновая мука – 3 ст. л Сода – щепотка
Отруби – 1-2 ст. л Растительное масло – 2 мл

Приготовление
1. Белки взбиваем с сахаром.

2. Творог растираем с содой, солью и сахаром.

3. Аккуратно смешиваем белки и творожную массу.

4. Добавляем муку, доводим массу до однородности.

5. Из теста формируем шарики (они будут липнуть к рукам), обваливаем их

в отрубях (можно заменить мукой, но с отрубями получается вкусная корочка).

6. Обжариваем сырники на антипригарной сковороде на среднем огне,

предварительно смазать силиконовой кистью растительным маслом.

7. Когда все сырники приготовятся, складываем их обратно на сковороду,

добавляем ложку воды, накрываем крышкой и томим на маленьком огне.

8. Можно вместо жарки запечь сырники в духовке. При +180 °С, время - 25 минут.
Закуски Сырники, 14

запеченные в панировке

На 100 гр Б 13 Ж 4 У 23 177 Ккал

Ингредиенты
Творог (до 5 %, сухой) – 100 г Вяленая вишня, изюм – 15 г
Яичный желток – 1 шт Ванилин по вкусу
Крахмал – 1 ч.л Кукурузная крупа мелкого помола – 25 г
Сода пищевая – на кончике ножа

Приготовление
1. Смешать все ингредиенты, в тарелку насыпать крупу.

2. Творожную массу набирать чайной ложечкой и выкладывать в крупу,


осторожно поддевать, чтобы весь шарик покрылся крупой.
Потом взять в руки и сформировать сырник.

3. Выпекать на пергаменте (ничем не смазывать) при температуре +180 °С


20-25 мин.

*Панировку можно делать разную: маковую, кокосовую стружку.


Обед Котлеты из нута 15

с тыквой
Ингредиенты
Тыква – 400 г
Нут – 200 г
Чеснок – 5 г
Яйцо куриное – 1 шт

Приготовление
1. Нут отварить до готовности, тыкву запечь в духовке.

2. В се взбить блендером, добавить яйцо и специи по вкусу.

3. Выпекать в духовке на пергаменте или на антипригарной сковороде


с капелькой масла.
Обед Суши с цветной капустой 16

На 100 гр Б 4 Ж 4 У 0,4 76 Ккал

Ингредиенты
Цветная капуста – 300 г Шпинат – 10 г
Сыр «Филадельфия баланс» – 100 г Омлет на воде – 30 г
Помидор – 50 г Кунжут – 5 г
Авокадо – 30 г Нори – 2 шт (3 г)

Приготовление
1. Цветную капусту проварить в подсоленной воде 5-7 мин.

2. Остудить, пропустить через мясорубку.

3. Смешать сыр с капустой – это основа для суши.

4. Формируем суши по вашему вкусу.

*Очень вкусно – с кусочками запеченного сладкого красного перца.


Обед Овощной мильфей 17
с чечевично-мятным кремом

На 100 гр Б 6,76 Ж 7,43 У 19,21 171,16 Ккал

Ингредиенты
Чечевица зеленая отваренная – 130 г Кабачок – 180 г
Листочки мяты – 10 шт Морковь – 100 г
Растительное масло – 3 ст.л Мука – 3 ст.л
Лимонный сок – 3 ст.л

Приготовление
1. Чечевицу, мяту с лимонным соком и растительным маслом перебиваем

блендером в пюре. Крем готов.

2. Кабачок натираем с морковью на мелкой терке, солим, отжимаем сок.

3. Добавляем 1 ч. л. растительного масла и муку.

4. Формируем оладьи и запекаем в духовке на пергаменте или обжариваем


на капле масла на почти сухой сковороде.

5. На тарелке собираем мильфей, чередуя оладушки и крем.

*Можно дополнить нежным и свежим чечевичным кремом.


Обед Мясной пирог 18

на кефире с фаршем
На 100 гр Б 11 Ж 3 У 4 129 Ккал

Ингредиенты
Куриное филе – 300 г (фарш) Кефир 1% – 1 стакан
Лук – 3 шт Оливковое масло – 1 ст.л
Цельнозерновая мука – 1 стакан Сода – 1/2 ч. л
Яйца – 2 шт Соль, перец по вкусу

Приготовление
1. Добавьте половину чайной ложки соды на стакан кефира, и оставьте на 5 мин.

2. Для начинки немного обжарьте лук на масле.

3. Добавьте к нему фарш, соли, немного пряностей по вкусу.

4. Приготовим тесто. Настоявшийся кефир смешайте с мукой, яйцом и солью.

5. Полученное тесто залейте в форму для выпекания.


Она должна быть довольно глубокой (2 слоя теста и 1 слой фарша).

6. На первый слой теста выложите начинку и залейте все опять тестом.


Запекайте мясной пирог около 40 минут при +180 °С.

7. После 20 минут запекания достаньте пирог и проткните сверху тесто вилкой


по всей поверхности. Поставьте запекать дальше.
Обед Оладьи из цуккини 19

На 100 гр Б 6,49 Ж 3,37 У 19,77 137 Ккал

Ингредиенты
Цуккини – 300 г
Яйцо – 1 шт
Мука – 2 ст. л
Йогурт натуральный – 10 г
Специи по вкусу

Приготовление
1. Цуккини натереть на мелкой терке.

2. Добавить муку, яйцо, соль, перец и все хорошенько перемешать.

3. Выкладывать столовой ложкой на сковороду с антипригарным покрытием


(без растительного масла).

4. Готовить с обеих сторон.

5. Подавать с йогуртом.
Ужин Куриная печень 20

с яблоками
На 100 гр Б 13,37 Ж 4,48 У 2,85 105,99 Ккал

Ингредиенты
Куриная печень – 500 г Йогурт 1,5 % – 50 г
Лук – 30 г Вода – 50 г
Яблоко – 100 г Соль, перец, приправы по вкусу

Приготовление
1. На сухой антипригарной сковороде повозить полукольца лука.

Минуты 2-3, до мягкости.

2. Добавляем к луку нарезанную произвольно печень.

Перемешиваем, возим лопаточкой еще минуты 3, огонь – выше среднего.

3. К печени и луку высыпаем порезанное кубиком яблоко.

4. Тушим, перемешиваем, пока печень не станет мягкой, то есть почти готовой.

5. В воду добавляем йогурт и переливаем к печеночно-яблочно-луковой смеси.

6. Убавляем огонь до минимума, пусть немного булькает, но не сильно кипит.

7. Солим, перчим, приправляем и тушим под крышкой минут 15.


Ужин Мясные шарики 21

в томатном соусе
На 100 гр Б 16,56 Ж 1,73 У 3,77 100 Ккал

Ингредиенты
Помидоры – 700 г или томатная паста – 3 ст. л
Куриное филе – 500 г Яйцо – 1 шт
Чеснок – 3 зубчика Петрушка – 20 г
Лук – 70 г Соль, перец, специи по вкусу

Приготовление
1. Обжариваем на сухой антипригарной сковороде лук.

2. Добавляем к луку паприку и порезанные помидоры.


Или разведенную в 1,5 стаканах воды томатную пасту.

3. Убавляем огонь до минимума и тушим соус под крышкой минут 10-15.

4. Прокручиваем куриное мясо через мясорубку. Добавляем к нему яйцо,


петрушку, измельченный чеснок, солим и приправляем травами.

5. Мокрыми руками формируем из фарша шарики диаметром 5 см.


Выкладываем в форму для духовки.

6. Заливаем луково-томатной смесью, накрываем крышкой (или застилаем


верх фольгой) и ставим в разогретую духовку на 50 минут при +180° С.

*В варианте с помидорами, если не хватает сока, добавить около стакана воды.


Ужин Рыба в апельсине 22

На 100 гр Б 15,31 Ж 4,34 У 1,67 116,32 Ккал

Ингредиенты
Филе белого амура – 300 г
Апельсин – 1/2 шт
Соль, пару щепоток приправы для рыбы

Приготовление
1. Филе рыбы моем, избавляемся от лишней влаги при помощи бумажного
полотенца, выкладываем на фольгу кожей вниз.

2. Рыбу солим, посыпаем приправами, сверху выкладываем полукружья


апельсина.

3. Накрываем сверху вторым куском фольги, скручиваем края и ставим


в духовку +1810 °С на 25-30 минут.

*Рекомендуется салат, что будет подаваться к рыбе, сбрызнуть соком


апельсина, так ужин в тарелке будет гармоничней.
Ужин Баклажаны с курицей 23

На 100 гр Б 8,76 Ж 0,94 У 2,96 57,75 Ккал

Ингредиенты
Баклажан – 400 г (2 средних плода)
Куриное филе – 200 г
Сыр твердый – 10 г
Приправы (чеснок, черный перец, паприка, карри)

Приготовление
1. Нарезать кольцами баклажан.

2. Куриное филе – поперек волокон, на медальоны, толщиной 5-7 мм.

3. Баклажаны и курицу посолить и приправить.

4. Выложить в форму кружки баклажанов, между каждым – филе.

5. Посыпать сверху сухими травами и поставить в духовку на 40 минут.

6. За три минуты до окончания готовки посыпать натертым сыром.

*Готовить можно и с помидорами, чередуя их с кружочками баклажанов.


Можно добавить и лук со свежим чесноком. Будет сочнее и ароматнее.
Десерты Домашние сырочки 24

На 100 гр Б 9,8 Ж 14 У 20,1 246 Ккал

Ингредиенты
Горький шоколад – 250-270 г
Творог 5 % – 350 г
Корица – 1 .л
Вишня или другая ягода – 180-200 г

Приготовление
1. Шоколад растопить на водяной бане.

2. Творог с корицей смешать в блендере.

3. Ягоды разморозить, жидкость слить.

4. В силиконовые формочки кисточкой выложить один слой шоколада,


поставить в морозилку минут на 5. Повторить с еще одним слоем.

5. Потом выкладываем творог – слой, ягоды – слой и ещё раз творог.


И опять ставим в морозилку на 5 минут.

6. Закрываем все шоколадом и в морозилку на ночь.


Десерты Мороженое 25

На 100 гр Б 18,2 Ж 5,9 У 30,53 237 Ккал

Ингредиенты
Мякоть манго – 150 г
Творог 5 % – 100 г
Кефир 1 % – 50 г

Приготовление
1. В блендере измельчаем замороженное манго, добавляем творог
и кефир.
Десерты Батончик мюсли 26

На 100 гр Б 7,48 Ж 6 У 49,6 267 Ккал

Ингредиенты
Овсяные хлопья – 250 г Банан – 100 г
Чернослив/курага – 35-50 г Груша – 250 г
Смесь семечек или орехов – 20 г Яблоко – 22 г

Приготовление
1. Фрукты можно варьировать: яблок, например, больше, а груши – меньше
или вовсе без неё.

2. Все смешать, дать постоять 10 минут.

3. Выложить в посуду, равномерно утрамбовать.

4. Поместить в духовку 40 минут.

5. Остудить, разрезать.
Десерты А-ЛЯ ШТРУДЕЛЬ 27

ИЗ ЛАВАША
На 100 гр Б 3,34 Ж 0,57 У 21,74 99 Ккал

Ингредиенты
Тонкий армянский лаваш – 200 г
Яблоко – 3 шт
Кефир – 0,5 стакана
Корица – 1/2 ч. л

Приготовление
1. Разворачиваем на столе лаваш, смазываем его кефиром или несладким
йогуртом.

2. На сухой антипригарной сковороде обжариваем до мягкости нарезанные


кубиком и посыпанные корицей яблоки. Можно порезать и грушу.

3. Выкладываем фруктовую смесь на лаваш. Сворачиваем его рулетом.

4. Смазываем будущий штрудель кефиром/йогуртом/сметаной, посыпаем


корицей и ставим в духовку на 10-15 минут, температура +200 °С.
Противень предварительно выстелить пергаментом.
Десерты Торт-чизкейк 28

«Малиновый взрыв»
На 100 гр Б 9 Ж 4 У 9,5 120 Ккал

Ингредиенты
Для основы:
Яблочного пюре – 100 г (яблоки пробланшировать или запечь в духовке и протереть)
Яйцо – 1 шт Какао – 1 ч. л
Мука – 2 ст. л Разрыхлитель – 0,5 ч.л
Сметана или натуральный йогурт – 30 г Сахар или мед – 1 ст.л

Для творожного слоя:


Мягкий творог (можно обезжиренный) – 350 г
Молоко – 200 мл
Желатин – 8 г
Сахар – 1 ст. л
Малина – 100 г

Малиновое желе:
Малина – 200 г
Желатин – 4 г
Вода – 50 мл
Десерты Яблочно-клубничное пирожное 29
без сахара, масла, муки и выпечки

На 100 гр Б 3,93 Ж 0,21 У 18,3 92.5 Ккал

Ингредиенты
Яблочное пюре (можно приготовить из яблок, запеченных в микроволновке
и взбитых блендером или купить детское питание без сахара) – 250 г
Желатин – 10 г

Приготовление
1. Взять форму 20х10, застелить ее бумагой для выпечки, смазанной каплей
растительного масла.

2. В яблочное пюре всыпать желатин, размешать, поставить кастрюльку на


маленький огонь и нагревать до растворения желатина.
Не доводить до кипения!

3. Дать пюре остыть до комнатной температуры.

4. Взбить остывшую массу венчиком до мягких пиков, время – 10 минут.


Будущее суфле немного посветлеет и увеличится в объеме.

5. Перелить желатиновую массу в форму и поставить в холодильник на 2 часа,


а лучше на ночь. Или дать застыть при комнатной температуре на 6 -12 часов,
не накрывая крышкой.
Чтобы масса была самым настоящим сладким пирожным, можно
сделать для нее основу изсухофруктов, орехов и какао: 180 г 6. Готовое суфле выложить на разделочную доску, пластиковую или стеклянную,
фиников залить горячей водой (чаем, соком или алкоголем на
30 мин. Слить жидкость, измельчить в блендере финики с 30 г снять пергамент и аккуратно разрезать массу ножом. Если она будет липнуть,
орехов и 1 чайной ложкой. И перед тем, как выливать желатино- смазывать нож растительным маслом и каждый раз промывать теплой водой.
вую массу форму, выложить на ее дно финиковую смесь.
Потом все по рецепту – сверху яблочная масса и в холодильник.
Десерты Клубнично-творожный 30

десерт

На 100 гр Б 12,41 Ж 5,95 У 4,19 121,69 Ккал

Ингредиенты
Творог 9 % – 325 г Желатин – 25 г
Сметана 15 % – 50 мл Вода – 200 мл
Клубника – 200 г Мед – по вкусу (обычно 22 г)

Приготовление
1. Замачиваем желатин в воде на 20 мин.

2. Клубнику перемалываем в блендере.

3. Соединяем творожок со сметаной, медом, добавляем протертую клубнику.

4. Желатин нагреваем до полного растворения (не кипятим).

5. Остужаем, все соединяем и перемешиваем блендером.

6. Заливаем в форму и отправляем в холодильник до полного застывания.


Десерты Яблочный пирог 31

На 100 гр Б 2,42 Ж 1,15 У 12,91 74,21 Ккал

Ингредиенты
Кефир 1 % – 500 мл Овсяные хлопья – 4 ст. л
Яблоки – 6 шт Манная крупа – 4 ст. л
Яйцо – 1 шт Сода для гашения, корица по вкусу

Приготовление
1. В глубокую миску выливаем 500 мл. кефира и добавляем немного соды
для гашения.

2. Отдельно взбиваем яйцо и выливаем его в миску к кефиру.

3. Всыпаем хлопья и манку. Нужно оставить на 15-20 мин., чтобы манка


слегка разбухла.

4. Отдельно готовим яблоки: моем, чистим от кожуры и сердцевины (кожуру


можно не удалять, в ней содержится полезный пектин).

5. Небольшим количеством масла (оливкового) смазываем форму и режем


на него яблоки ломтиками.

6. Заливаем полученным тестом. И в духовку на 30-40 мин. при +180 °С.

7. Даем пирогу остыть, аккуратно вынимаем из формы, нарезаем и


наслаждаемся!
Десерты Творожно-кокосовое 32

печенье
На 100 гр Б 14,6 Ж 10,1 У 3,6 148 Ккал

Ингредиенты
Творог 0 % – 200 г
Кокосовая стружка – 100 г
Яйца – 3 белка
Подсластитель по вкусу
Вода – 1 ч. л

Приготовление
1. Творог с кокосовой стружкой размять.

2. Белки взбить миксером до пиков, добавить при взбивании подсластитель

растворенный в 1 чайной ложке воды.

3. Смешать две массы и сформировать печеньки желаемого размера.

4. Выпекать в духовке порядка 30-35 мин. при +200 °С до румяной корочки.


Десерты Тирамису 33

На 100 гр Б 9,94 Ж 4,54 У 13,82 137,03 Ккал

Ингредиенты
Яйца – 2 шт Творог 5 % – 200 гр
Кукурузная мука – 50 г Йогурт 1,5 % – 100 гр
Фруктоза – 4 ст. л Фруктоза – 2 ч.л
Кофе растворимый сухой – 3 г Какао-порошок – 20 г
Вода – 100 г

Приготовление
1. Белки взбить до пиков.

2. Желтки, просеянную муку и фруктозу (можно любой другой подсластитель)


соединить и аккуратно понемногу добавить взбитые белки.

3. Тесто переложить в кондитерский мешок или пакет, обрезав угол.

4. Выдавить на противень, застеленный пергаментом для выпечки,


полоски в форме печенья савоярди.

5. Выпекать при +180 °С 12-15 минут. Главное – не пересушить.

6. Заварить кофе.

7. Смешать все ингредиенты для крема – творог, йогурт, фруктозу.

8. На пару секунд окунуть печеньки в кофе и выложить в форму, сверху


слой крема. Потом еще один слой печенья и сверху – снова слой крема.

9. Поставить в холодильник для застывания на 2 часа.

10. Украсить какао.


Десерты Шоколадный кексик 34

с орехами
На 100 гр Б 9 Ж 15 У 24 251 Ккал

Ингредиенты
Овсянка – 40 г Орехи – 25 г
Цельнозерновая мука – 30 г Какао – 1 ст. л
Яйцо – 1 шт Подсластитель по вкусу
Кокосовое масло – 10 мл Йогурт натуральный – 60 г
Разрыхлитель – 1/2 ч. л Молоко – 50 мл

Приготовление
1. Все смешать и выпекать в предварительно разогретой духовке +185 °С
около 35 минут.
Десерты Кексы кукурузные 35

На 100 гр Б 5,7 Ж 5,2 У 29,1 185 Ккал

Ингредиенты
Спелый банан – 100 г
Масло мягкое – 5 г
Яйцо – 1 шт
Мука кукурузная – 50 г
Сода – 0,5 ч. л

Приготовление
1. Все смешать, выпекать в кекснице 8 минут.