Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
из консервированной сайры
На 100 гр Б 3,4 Ж 1 У 3,3 35 Ккал
Ингредиенты
Сайра (рыба из консервов) – 200 г Рис отварной – 100 г
Картофель – 200 г Масло оливковое – 10 г
Морковь – 60 г Соль, специи, лавровый лист
Лук – 60 г Вода – 1,5 л
Приготовление
1. Предварительно отварить рис, но не до конца, а чтобы он остался
слегка жестковатым.
Ингредиенты
Овсяные хлопья – 70 г Изюм – 20 г (1 ст. ложка)
Инжир – 50 г (2-3 штуки) Вода – 60 г
Цедра лимона – 25 г (2 ст. ложки) Сахарозаменитель – по вкусу
Кунжут – 15 г (1 ст. ложка)
Приготовление
1. Инжир порубить ножом как можно мельче.
Ингредиенты
Куриное филе без жира – 200 г Соль, перец, специи
Чечевица желтая – 80 г Зелень укропа и петрушки
Макаронные изделия – 60 г Лавровый лист
Лук репчатый – 50 г Вода – 2 л
Масло оливковое – 5 г
Приготовление
1. Курицу измельчаем в блендере в фарш до тех пор, пока все мясо не собьется
в один комок и станет очень липким.
Ингредиенты
Консервы рыбные (в масле) – 1 банка Масло растительное – 1 ч. л
Луковица – 50 г Зелень свежая
Морковь – 100 г Специи
Картофель – 300 г Вода – 1 л
Приготовление
1. Картофель почистить, порезать, положить в воду и дать закипеть.
Ингредиенты
Свежий огурец – 80 г
Сельдерей – 40 г
Сыр адыгейский – 30 г
Лук зеленый два пучка – 20 г
Зелень укропа и петрушки – пучок
Кефир обезжиренный – 150 г
Квас несладкий (окрошечный) – 150 г
Соль по вкусу
Приготовление
1. Овощи и лук порезать.
со сливками
На 100 гр Б 2,6 Ж 8 У 7,1 65,3 Ккал
Ингредиенты
Тыква очищенная – 350 г Молоко 2,5% – 50 г
Сыр Hochland 35% – 50 г Сливки 10% – 50 г
Лук репчатый – 60 г Соль
Оливковое масло – 5 г Пучок зелени (укроп, петрушка)
Чеснок сушеный – 5 г Сухие прованские травы
Приготовление
1. Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать кубиками.
Ингредиенты
Чечевица красная – 100 г Мука льняная – 10 г
Лук репчатый (1 головка) – 80 г Соль – 5 г
Чеснок 4-5 зубчика – 20 г Куркума – 1 чайная ложка (без горки)
Томатная паста – 20 г Сладкая паприка – 1 чайная ложка (без горки)
Масло оливковое – 10 г Вода – 750 мл
Мука грецкого ореха – 20 г
Приготовление
1. Красную чечевицу промыть, залить водой и поставить вариться.
с креветками
На 100 гр Б 7 Ж 2,5 У 3,3 59,3 Ккал
Ингредиенты
Тыква очищенная – 350 г Чеснок – 2 зубчика
Креветки королевские замороженные – 300 г Соль – 20 г
Лук репчатый – 60 г Пучок зелени (укроп, петрушка)
Оливковое масло – 5 г Сухие прованские травы
Сыр творожный – 60 г
Приготовление
1. Тыкву очистить от кожуры и семян, очень мелко нашинковать.
Ингредиенты
Говядина нежирная – 230 г Масло оливковое – 5 г
Горох колотый – 180 г Лавровый лист – 2 штуки
Картофель – 200 г Специи сухие (прованские травы)
Морковь, 1 маленькая – 50 г Чеснок – 1 зубчик
Лук репчатый, 1 головка – 60 г Вода – 2 литра
Приготовление
1. Горох хорошенько промыть, затем залить на ночь водой.
2. На другой день горох откинуть на дуршлаг, залить чистой водой и поставить на огонь.
Когда вода закипит, снова слить жидкость и еще раз залить свежей водой.
4. Мясо надо варить вместе с горохом. Варить горох нужно до тех пор, пока он не станет
мягким. Время зависит от качества гороха, обычно варка занимает около 1-1,5 часов.
7. Когда горох будет почти готов, добавить к нему поджарку и мелко порезанный картофель
8. Варить 10 минут, затем добавить раздавленный прессом зубчик чеснока, лавровый лист
и прованские травы. Варить еще 5 минут.
Картофельный суп-пюре с сыром 11
Ингредиенты
Картофель сырой – 400 г Зелень (укроп,петрушка)
Сыр плавленый Хохланд 35% – 200 г Соль
Лук репчатый – 50 г Цельнозерновой хлеб для сухариков
Вода – 1 л
Приготовление
1. Картофель вымыть и почистить. Порезать на брусочки.
Ингредиенты
Нут отварной – 40 г Йогурт 1,5% – 40 г
Белок 1 яйца – 40 г Квас не сладкий – 200 г
Ветчина 10% – 40 г Зелень (лук, укроп, петрушка)
Огурец свежий – 40 г Соль
Приготовление
1. Нут залить на ночь чистой водой.
Ингредиенты
Фасоль белая в собственном соку – 60 г
Овощная замороженная смесь со стручковой фасолью – 100 г
Филе цыпленка – 200 г
Масло оливковое – 1 ч.л (5 г)
Специи сухие (прованские травы)
Соль
Вода – 1 л
Приготовление
1. Замороженные овощи заранее разморозить, переложив из морозилки
в холодильник.
с тыквой на молоке
На 100 гр Б 20 Ж 14 У 67 177,2 Ккал
Ингредиенты
Хлопья пшенные – 100 г
Молоко 1,5% – 150 г
Тыква очищенная – 50 г
Миндаль – 20 г
Сахарозаменитель по вкусу
Приготовление
1. Тыкву порезать на кубики стороной 1 см.
Ингредиенты
Капуста белокочанная – 2000 г Соль – 35 г
Лук репчатый – 500 г Прованские травы – 1 ст. л
Перец сладкий – 500 г Сладкая паприка – 1 ч. л
Томаты – 500 г Лавровый лист – 3 шт
Огурец – 500 г Перец – 8-10 горошин
Чеснок – 3 зубчика (7-8 г) Масло растительное – 70 г
Сахар – 25 г Яблочный уксус – 110 мл
Приготовление
1. Моем все овощи. Чистим от семян, у огурцов отрезаем «попки».
2. Все тонко шинкуем примерно на 2-3 мм. Складываем в таз или глубокую
кастрюлю (7 л не меньше)
Ингредиенты
Говяжья вырезка – 400 г Соль
Яичный белок – 1 шт (40 г) Черный молотый перец
Томатная паста – 20 г (1 ст. л) Специи для мяса – 1 ч. л
Сметана 10% – 40 г Вода — 100 мл
Сыр моцарелла – 30 г
Приготовление
1. Мякоть говядины измельчить мясорубкой или блендером.
Ингредиенты
Овсяные отруби – 20 г
Льняная мука – 15 г
Кунжутная мука – 10 г
Сахарозаменитель
Приготовление
1. Сначала отмерять отруби.Залить их в тарелке очень горячей водой, можно
кипятком, на 1 минуту. Перемешать.
Ингредиенты
Листы рисовой бумаги – 4 шт (26-28 г) Чеснок – 2 зубчика
Куриное филе – 100 г Оливковое масло для смазки – 3-5 г
Замороженные шампиньоны – 100 г Соевый соус – 2 ст. л
Перец болгарский – 30 г Соль
Лук репчатый – 30 г
Приготовление
1. Почистить лук и чеснок. Смазать сковороду маслом, слегка их обжарить.
Ингредиенты
Филе цыпленка – 140 г Соевый соус – 40 г
Перец болгарский – 40г Чеснок – 1 зубчик
Сельдерей стеблевой – 40 г Масло оливковое – 1 ст. л (5 г)
Лук красный репчатый – 40 г Красная неострая паприка, шафран,
Гороховая мука – 10 г смесь специй для мяса, соль
Приготовление
1. Красный лук и чеснок нашинковать и обжаривать в оливковом масле
3-4 минуты.
3. Добавить соевый соус и примерно стакан воды. Как закипит, убавить огонь
и томить около 20 минут.
6. Когда мясо цыпленка будет готово (оно должно быть покрыто бульоном),
через сито насыпать гороховую муку, постоянно помешивая, чтобы
не образовывалось комочков.
Ингредиенты
Тыква очищенная – 500 г Томатная паста – 1 ст. л (20 г)
Чечевица зеленая – 100 г Сушеный имбирь – 3 г
Чеснок – 3 зубчика Лавровый лист – 2 шт
Лук – 60 г Корень петрушки
Изюм белый – 20 г Соль
Приготовление
1. Зеленую чечевицу промыть, залить чистой водой и оставить на ночь. Утром воду
слить и поставить чечевицу вариться в небольшой кастрюльке в свежей воде,
добавив лавровый лист и корень петрушки. Солить не нужно.
6. Добавить к овощам изюм и имбирь, слегка посолить. Долить немного воды и оставить
тушиться на маленьком огне 15 минут. За это время чечевица успевает свариться.
7. Когда тыква станет мягкой, вода в сотейнике должна почти вся выпариться,
выкладываем чечевицу.Досаливаем по вкусу. Перемешиваем.
8. Включаем сильный огонь и выпариваем всю жидкость. Блюдо должно получиться без
бульона, даже немного поджариться.
Лодочки из авокадо 21
с тунцом и яйцами
На 100 гр Б 11,2 Ж 9,7 У 1,3 143,4 Ккал
Ингредиенты
Одно авокадо – (мякоть 110-115 г)
Яйцо вареное – 1 шт (60- 64 г)
Консервированный тунец (без масла) – пол банки (80 г)
Зелень (укроп, петрушка – несколько веточек
Сметана – 1 ст. л (25-27 г)
Соль по вкусу
Приготовление
1. Авокадо помыть, разрезать вдоль. Выскоблить всю мякоть так, чтобы
осталась кожура.
Ингредиенты
Брокколи отварная – 250 г
Яйцо – 3 шт
Молоко – 250 г
Сыр нежирный – 50 г
Томатная паста – 1 дес. л (17 г)
Специи
Приготовление
1. Брокколи забросить в кипящую подсоленную воду и варить 4 минуты.
Ингредиенты
Филе куриное сырое – 215-220 г (половинка)
Специи для курицы – 1/2 ч.л
Оливковое масло – 5 г
Приготовление
1. Срезать с филе цыпленка все жиринки и пленочки.
8. Обжаривать на сильном огне 2-3 минуты. При этом выделиться минимум влаги.
Крышкой не накрывать.
Ингредиенты
Мексиканская смесь овощей без риса – 300 г
Шампиньоны замороженные – 350 г
Специи для овощей (сушеный чеснок, травы) — 1/2 ч.л
Сыр нежирный 27% – 60 г
Масло растительное по желанию
Соль
Приготовление
1. Шампиньоны используем замороженные, уже порезанные на дольки.
Не размораживая выкладываем на сковороду и включаем небольшой огонь.
5. Пока готовятся овощи, сыр трем на терке. Делим натертый сыр на две части.
Ингредиенты
Минтай филе размороженное – 600 г Творог 1% – 100 г
Белки – 3 шт Простокваша – 100 г
Лук репчатый – 50 г Сыр диетический 25% – 50 г
Масло растительное – 1 ст. л (10 г) Сухие специи, соль
Приготовление
1. Лук обжариваем на сковородке до золотистого цвета.
5. У яиц отделить желтки, белки взбить миксером до белой пены, желательно чтобы
получилась кремообразная масса. Аккуратно ввести белки в фарш и перемешать
(взбитые белки придают суфле воздушность).
фаршированные перцы
На 100 гр Б 9,1 Ж 4,4 У 4,3 94,2 Ккал
Ингредиенты
Перец сладкий – 270 г (2 штуки) Сыр гауда 45% – 40 г
Филе цыпленка – 100 г Кукуруза консервированная – 70 г
Филе говядины – 100 г Сметана 15% – 16 г (4 ч. л)
Морковь – 40 г Бальзамический уксус – 1 ч. л (5 г)
Лук репчатый – 50 г Соль, перец, смесь сушеных трав
Приготовление
1. У перцев вырезаем плодоножки, разрезаем на две половинки,
промываем от семян.
Ингредиенты
Говядина (не жирная) – 240 г Масло растительное – 5 г (1 ч. л)
Чечевица зеленая – 300 г Соль, специи, зелень
Лук репчатый – 100 г Вода – 800 мл
Томатная паста – 15 г
Приготовление
1. Режем говядину на кусочки толщиной 1,5 см, кладем в сотейник.
Ингредиенты
Куриное филе, одна половинка грудки – 230 г
Стеблевой сельдерей – 50 г
Перец сладкий – 70 г
Сушеный чеснок – 5 г (1/2 ч. л)
Соевый соус – 8 г (1 ст. л)
Бальзамический уксус – 8 г (1 ст. л)
Специи – 1/2 ч. л
Масло растительное – 5 г
Приготовление
1. С куриного филе снять все жиринки и порезать на кусочки около 7-10 мм
шириной, поперек волокон.
6. Не стоит запекать филе до корочки, иначе оно будет суховато. Выключать огонь
лучше, когда испариться вся влага.
Тушеное куриное филе 29
с тыквой
На 100 гр Б 9 Ж 7,2 У 4,6 118 Ккал
Ингредиенты
Тыква свежая – 250 г Бальзамический уксус – 10 г
Филе куриное – 200 г Соевый соус – 20 г
Лук репчатый – 40 г Специи, соль – по вкусу
Чеснок – 1/2 ч. л (2 зубка свежего) Зелень
Приготовление
1. Тыкву порезать кубиками по 1-1,5 см, залить водой (около 50 мл)
и потушить на медленном огне около 10 минут.
для бутербродов
На 100 гр Б 16, 9 Ж 5,7 У 1,4 124,4 Ккал
Ингредиенты
Творог обезжиренный – 100 г
Сардина с добавлением масла – 40 г
Свежий укроп – 10 г
Приготовление
1. В миску выложить творог.
Ингредиенты
Салака потрошеная – 600 г Специи для рыбы – 1 ч. л без верха
Лук – 60 г (1 шт) Лавровый лист – 2 шт
Морковь – 60 г Перец – 4-5 горошин
Сметана – 30 г Соль
Томатная паста – 30 г
Приготовление
1. Свежую рыбу выпотрошить, отрезать головы, промыть.
Желательно у рыбин вынуть спинные плавники.
Ингредиенты
Лосось (семга) свежий – 500 г Соевый соус – 1 ст.л
Оливковое масло – 10 г Сок лайма – 1 шт
Базилик зеленый – 50 г Перец, соль – по вкусу
Приготовление
1. Лосося освобождаем от кожи, тщательно вытаскиваем все мелкие косточки.
Ингредиенты
Яйцо – 2 шт (130 г) Масло растительное – 2 г
Отруби овсяные – 1 ст. л (40 г) Соль
Молоко 1,5% – 130 г Зелень
Лук репчатый – 60 г
Приготовление
1. Наливаем в миску молоко, отмеряем отруби и оставляем, чтобы они набухли.
Примерно на 30 минут.
2. За это время пассируем лук, смазав сковороду одним мазком кисти с маслом.
Ингредиенты
Шампиньоны сырые – 200 г
Вареная куриная грудка – 30 г
Сыр – 30 г
Зелень
Соль по вкусу
Приготовление
1. Шампиньоны помыть. Отделить ножки от шляпок. Сложить грибы на широкую
тарелку и поставить в микроволновку на полную мощность на 4-5 минут.
Ингредиенты
Креветки королевские замороженные – 50 г
Яйцо – 3 шт (175 г)
Сыр 45% – 25 г
Молоко 2,5% – 40 г
Соль по вкусу
Зелень
Оливковое масло – капля смазать сковороду
Приготовление
1. Вначале делаем омлет на сковороде: три яйца и молоко вымешиваем
блендером в однородную массу, обязательно посолив.
Ингредиенты
Яйцо – 1 шт (52-55 г) Сушеный лук – 1 ч. л (2 г)
Кабачок очищенный – 125 г Сыр нежирный – 20 г
Мука – 30 г Пучок зелени (укроп, петрушка)
Куриное филе отварное – 35 г Сухие травы, соль
Приготовление
1. Кабачок натереть на терке, отжать сок. Из 125 г кабачка выйдет примерно 100 г.
Ингредиенты
Куриное филе отварное – 165 г Морковь отварная – 10 г
Бульон – 255 г Зелень
Желатин – 10 г Соль по вкусу
Перец – 10 г
Приготовление
1. Желатин заливаем холодным бульоном, перемешиваем вилкой, даем
постоять минут 7- 10.
Ингредиенты
Яблочное пюре – 250 г Масло растительное для жарки – 5 г
Кефир обезжиренный – 200 г Сода – 1/2 ч. л
Мука цельносмолотая – 100 г Соль по вкусу
Яйцо – 1 шт (60 г) Сахарозаменитель по вкусу
Приготовление
1. В миску налить кефир и добавить все ингредиенты, кроме масла.
3. Хорошо вымешать тесто с помощью блендера и дать постоять ему минут пять.
Ингредиенты
Творог обезжиренный – 1 пачка (180 г) Сода – 1/2 ч. л
Белок яйца – 42 г Зелень укропа – 2 ч. л
Клетчатка ржаная – 30 г (3 ст. л) Специи для пиццы – 1/2 ч. л
Сыр Хохланд плавленый – брусок (30 г)
Приготовление
1. В тарелку выкладываем творог, белок яйца и насыпаем 3 ст. ложки клетчатки,
все тщательно перемешиваем.
Ингредиенты
Лаваш армянский тонкий – 50 г
Творог обезжиренный – 1 пачка (180 г)
Яйцо – 1 шт (58 г)
Ванилин – 1 пакетик
Сахарозаменитель по вкусу
Приготовление
1. Развернуть лист лаваша и разрезать по размерам силиконовой формы.
Ингредиенты
Мука льняная – 10 г Сухое молоко – 10 г
Мука рисовая – 10 г Кефир обезжиренный – 100 г
Отруби овсяные – 10 г Пюре из мандариновой цедры – 50 г
Толокно овсяное – 10 г Сахарозаменитель по вкусу
Приготовление
1. Цедру мандарина залить водой, поставить на огонь и варить около 20 минут
после закипания на медленном огне. Часть воды уваривается, часть
впитывает цедра, слегка разбухая.
Ингредиенты
Инжир сушеный – 50 г Сухое молоко – 25 г
Миндаль – 25 г Имбирь корень – 10 г
Мука льняная – 15 г Вода кипяченая – 85 г
Мука рисовая – 15 г
Приготовление
1. Замочить инжир на ночь в воде, чтобы он стал мягким. Для этого заливаем
его кипяченой водой. Утром инжир вместе с жидкостью измельчаем
блендером. Жесткие плодоножки инжира отрезать.
3. Натираем сюда же на мелкой терке имбирь, примерно десертную ложку (10 г).
Тщательно вымешиваем тесто.
Ингредиенты
Соевая мука полуобезжиренная – 100 г Масло оливковое – 100 г
Яблоки – 200 г Сахарозаменитель по вкусу
Белки – 2 шт Сода на кончике ножа
Отруби овсяные – 20 г
Приготовление
1. Яблоки натереть на терке. Кожуру лучше срезать, если она толстая.
Ингредиенты
Нут вареный – 100 г
Творог обезжиренный – 60 г
Банан – 60 г
Кунжутная мука – 4 ч. л (20 г)
Коньяк – 2 ч. л (10 г)
Сахарозаменитель по вкусу
Кунжут – 1 ст. л (10 г)
Приготовление
1. Вареный нут, банан и творог размять вилкой.
Ингредиенты
Творог 0% – 200 г Желатин – 10 г
Молоко 0,5% – 70 г Сухари – 30 г
Курага – 20 г (2-3 шт) Вода – 200 г
Чернослив – 20 г (2-3 шт) Сахарозаменитель
Приготовление
1. Желатин заливаем теплой водой (100 г). Оставляем его набухать на 5-10 минут.
Ингредиенты
Творог обезжиренный – 300 г Сахарозаменитель
Яйцо – 58-60 г Корица на кончике ножа
Сухое обезжиренное молоко – 2 ст. л (20 г) Ванилин (несладкий) – 2 пакетика
Вишня замороженная – 200 г (без сока) Сухое обезжиренное молоко – 5 г
Приготовление
1. В миску выкладываем творог, но только используйте некислый.
Добавляем одно целое яйцо.
Ингредиенты
Творог обезжиренный – 200 г
Персики консервированные или свежие – 100 г
Кефир 1% – 60 г
Миндаль – 15 г
Ванилин – 1 пакетик
Горький шоколад – 5 г
Сахарозаменитель
Приготовление
1. Творог выложить в миску, добавить кефир, ванилин, сахарозаменитель
и взбить в пышную массу.
Ингредиенты
Белки яиц – 2 шт Крахмал – 1 ст.л
Сахарная пудра – 50 г Уксус – 1/2 ст. л
Обезжиренный творог – 200 г Свежие ягоды – 100 г
Молоко низкой жирности – 2-3 ст.л Натуральная ваниль – 1/2 стручка
Приготовление
1. Отделите белки от желтков, начните взбивать белки на низкой скорости,
постепенно ее увеличивая. Понемногу добавляйте сахарную пудру, крахмал
и уксус. Должна получиться довольно плотная пена, в которой не видно
пузырьков.
Ингредиенты
Овсяные хлопья – 1 стакан
Молоко – 1/2 л
Вода – 1/2 л
Сахарный песок – 2 ч. л
Яйцо – 1 шт
Приготовление
1. Соедините молоко и холодную кипяченую воду, добавьте хлопья и сварите
жидкую овсяную кашу.
Ингредиенты
Помидоры свежие – 2 шт
Брынза (средней солености) – 130 г
Перец болгарский сладкий – 1 шт
Чеснок – 2 зубчика
Зелень петрушки – 0,5 пучка
Масло оливковое – 1 ч.л
Соль, перец черный по вкусу
Приготовление
1. Свежие помидоры нарезать средними кубиками.
Добавить порезанный кусочками сладкий болгарский перец.
Ингредиенты
Капуста белокочанная – 100 г
Яйца – 2 шт
Сметана 15% – 30 г
Укроп – 10 г
Растительное масло – 5 г
Сыр твердый 25% – 50 г
Соль, специи по вкусу
Приготовление
1. Капусту помыть, обсушить и тонко нашинковать.
Выложить капусту на разогретую сковороду с растительным масло, добавить
соль и специи, жарить до золотистого цвета.