TALLER.

ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL

EMBARAZO Y LA LACTANCIA.
IMPORTANCIA DEL
EMBARAZO SALUDABLE
PARA EL FUTURO DE SU BEBÉ.

 n bebé que recibe buenos cuidados

U
y alimentación saludable desde...

1. El embarazo.

CICLO
de la VIDA

4. Tendrá
un mejor
2. Sus primeros
trabajo
dos años
cuando sea
de vida.
adulto.

3. Le irá mejor

en la escuela.

LAMINA 1a
IMPORTANCIA DEL
EMBARAZO SALUDABLE
PARA EL FUTURO DE SU BEBÉ.

Salude a las asistentes.

Explique el objetivo del taller:


En este taller conversaremos sobre cómo
tener un embarazo saludable que permita
que la madre se mantenga sana y su bebé se
desarrolle y crezca bien.

 xplique a las asistentes

E
por qué es importante tener
un embarazo saludable para
el futuro de su bebé:

El embarazo y los primeros dos años de edad

son etapas muy importantes para asegurar
el bienestar, la salud y la supervivencia de las
niñas y los niños.

Un bebé que recibe buenos cuidados y una

alimentación saludable desde que está en el Vista de la lámina frontal.
(1) vientre de su madre (2) hasta que cumple
los dos años de edad tendrá mejores defensas
para una buena salud. Además, su cerebro
se desarrollará mejor y (3) le irá mejor en la
escuela lo que le permitirá tener un (4) mejor
trabajo cuando se convierta en adulto.

LAMINA 1b
RECOMENDACIONES
PARA UN EMBARAZO
Y LACTANCIA SALUDABLES.

Aumento recomendado
de peso durante el embarazo

Actividad física

 limentos saludables:
A
verduras y frutas

 onsumo diario
C
de las Tabletas
Nutrivida

LAMINA 2a
RECOMENDACIONES
PARA UN EMBARAZO
Y LACTANCIA SALUDABLES.

 xplique la importancia
E
de los temas del taller:

En este taller, conversaremos sobre cómo te­

ner un embarazo y una lactancia saludables
para:

• Evitar enfermedades en sus bebés y en

ustedes, tales como la obesidad, diabetes
y presión alta.

• Proteger al bebé, además de ayudarlo

a que crezca sano, fuerte y feliz.

Comente los temas

específicos del taller:

En este taller, platicaremos sobre las siguien­

tes recomendaciones:

• Aumento recomendado de peso durante

el embarazo. Vista de la lámina frontal.

• Actividad física.

• Alimentos saludables: verduras y frutas.

• Consumo de las tabletas Nutrivida.

LAMINA 2b
RECOMENDACIONES
DEL AUMENTO DE PESO
DURANTE EL EMBARAZO.

¿Cuánto peso
se recomienda
subir durante
todo el embarazo?

ALREDEDOR DE
12 KILOGRAMOS.

Ana Lucía
3 meses de embarazo 6 meses de embarazo

LAMINA 3a
RECOMENDACIONES
DEL AUMENTO DE PESO
DURANTE EL EMBARAZO.

Actividad

Pregunte a las asistentes y permita que

comenten durante un minuto.

Subir mucho de peso

puede causar:

• 
Problemas de salud como diabetes y
presión alta en la mujer.

• Cesáreas innecesarias.

• Que los bebés sean muy grandes, pesados

y se dificulte el trabajo de parto.

• Niñas y niños que en un futuro pueden

sufrir obesidad y diabetes.

• 
Complicaciones durante el parto que
incluso pueden causar la muerte de la
madre o del niño.
Vista de la lámina frontal.

LAMINA 3b
RECOMENDACIONES
DE ACTIVIDAD FÍSICA.

CAMINE ENTRE
20 Y 30 MINUTOS
CADA DÍA A PASO
RÁPIDO, ASÍ
MEJORA SU SALUD
Y LA DE SU BEBÉ.

NO realice actividad física si tiene

preeclampsia o signos de alarma como:

• Visión borrosa
• Mareos
• Vómito
• Sangrado
• Ve lucecitas
 • Escuchar zumbidos

• Evita que suba mucho de

peso o se enferme.

• Mejora la circulación y la
flexibilidad del cuerpo.

• Facilita el trabajo de parto.

• Ayuda a sentirse bien, a tener

más energía y a relajarse.

LAMINA 4a
RECOMENDACIONES
DE ACTIVIDAD FÍSICA.

 xplique qué es
E puede caminar 10 minutos en la mañana,
la actividad física: 10 en la tarde y 10 en la noche. No es ne­
cesario realizar 30 minutos de actividad con­
• La actividad física es cualquier movimiento tinua.
del cuerpo, como por ejemplo: caminar
a paso rápido, bailar, andar en bicicleta Si una mujer embaraza tiene preeclampsia
y jugar voleibol. La actividad física puede o signos de alarma como visión borrosa,
realizarse en cualquier momento y lugar. mareos, vómito, sangrado, ver lucecitas o
escuchar zumbidos, no debe realizar activi­
Explique por qué es importante
 dad física.
hacer actividad física todos
los días:

• Evita que la mujer suba mucho de peso

y previene enfermedades como la diabetes
y la presión alta.

• Mejora la circulación y la flexibilidad del

cuerpo.

• Facilita el trabajo de parto.

• Ayuda a la mujer a sentirse bien, a tener

más energía y a relajarse.

Dé recomendaciones para
realizar actividad física
todos los días:

Una actividad recomendable, que no tiene

riesgos para la madre ni para su bebé, y que
está al alcance de todos, es caminar a paso
rápido.

Puede aprovechar diferente momentos del

día para realizar actividad física. Por ejemplo, Vista de la lámina frontal.

LAMINA 4b
RECOMENDACIONES
PARA UNA ALIMENTACIÓN
CORRECTA.

No necesita comer
“por 2” durante
el embarazo para que
su bebé crezca bien.

LAMINA 5a
RECOMENDACIONES
PARA UNA ALIMENTACIÓN
CORRECTA.

Comente:

• Mucha gente cree que la mujer embaraza­

da debe comer “por dos”, es decir, por ella
y por su bebé. Esta creencia no es correcta.

• Comer “por dos” hace que la mujer suba

mucho de peso.

• 
Durante el embarazo no es necesario
aumentar la cantidad de alimentos que
come, sino comer alimentos variados y
saludables. Así su bebé crecerá bien.

• Este taller le permitirá conocer cómo lle­

var una buena alimentación durante su
embarazo y después de que nazca su
bebé.

Vista de la lámina frontal.

LAMINA 5b
RECOMENDACIONES
PARA UNA ALIMENTACIÓN
CORRECTA.

LAMINA 6a
RECOMENDACIONES
PARA UNA ALIMENTACIÓN
CORRECTA.

Use el Plato del Bien Comer

y explique a las asistentes:

Para tener una alimentación correcta, inclu­

ya en las comidas del día los tres grupos de
alimentos:

• Cereales y tubérculos como la tortilla, la

papa, la sopa de pasta, el pan, el elote
y el arroz. Estos alimentos dan la energía
para realizar las actividades diarias. Se re­
comienda consumirlas con moderación.

• Leguminosas como el frijol y las lentejas,

y alimentos de origen animal como
el pollo, el huevo y el pescado. Estos
alimentos contienen proteínas y hierro
necesarios para el crecimiento y el de­
sarrollo del bebé. Se recomienda consu­
mirlos con moderación.

• 
Verduras y frutas como el jitomate,
la espinaca, el chayote, la naranja y el Vista de la lámina frontal.
plátano. Contienen vitaminas y minerales
que protegen a la mujer y a su bebé de
enfermedades como la gripa, la diarrea
y el cáncer. Se recomienda consumirlas
en todas las comidas.

LAMINA 6b
AUMENTE.
CONSUMA MÁS.

CONSÚMALOS
TODOS LOS DÍAS.

Verduras incluyendo
las de hojas verdes

Agua simple
hervida o
Frutas
clorada

Alimentos cocinados
al vapor, asados, hervidos
o al horno

LAMINA 7a
AUMENTE.
CONSUMA MÁS.

Comente: Actividad

Hay alimentos que deben consumirse más
frecuentemente y en mayor cantidad, todos
los días y no solo durante el embarazo, como:
• Verduras como la zanahoria, el jitomate
y la calabaza y las de hojas verdes como
la espinaca, la acelga, los quelites y los
berros.
• Frutas como la papaya, el mango y la na­
ranja.
• 
Alimentos cocinados al vapor, asados,
hervidos o al horno.
• Agua simple potable, por lo menos, de
6 a 8 vasos al día.
 regunte a las asistentes y permita
P
que comenten durante tres minutos:
¿Qué podemos hacer para comer verduras
y frutas todos los días?
Dé otros consejos para ayudar a
aumentar el consumo de verduras y
frutas tales como:
• Prefiera las verduras y frutas locales o
de temporada ya que generalmente son
más frescas y baratas.
• 
Consuma verduras como colación. Por
ejemplo, prepare jícama y zanahoria con
limón.

Explique por qué es importante • Consuma la fruta entera en vez de su

aumentar su consumo: jugo. Por ejemplo, coma la naranja ente­
ra en vez del jugo de naranja.
• Las frutas y las verduras tienen vitaminas
y minerales que mejoran la salud de la mu­
jer y su bebé. Además, ayudan a evitar el
estreñimiento y que la mujer suba mucho
de peso porque tienen fibra que hace que
la mujer se sienta llena o satisfecha.

• El agua simple hervida o clorada mantiene

a la mujer hidratada, ayuda a que no suba
mucho de peso y evita el estreñimiento.
Además, el agua mejora la producción de
leche durante la lactancia. Mientras más
agua tome, más leche producirá.
Vista de la lámina frontal.

LAMINA 7b
MÍDASE.
CONSUMA MENOS.

CONSÚMALOS CON
MODERACIÓN.

Jugo natural

Atole

Bolillo

Arroz Sopa
de pasta

Papas
Tortillas
LAMINA 8a
MÍDASE.
CONSUMA MENOS.

Comente:

Hay algunos alimentos y bebidas que esta­

mos acostumbrados a consumir, pero que se
recomiendan consumirlos en cantidades mo­
deradas o en menos cantidad.

• Comer mucho arroz, papas, tortillas, so­

pas instantánea, pasta seca y bolillos, pue­
de ocasionar que la mujer suba mucho de
peso y de manera muy rápida. También
puede aumentar el nivel de azúcar en la
sangre.

• El atole también puede hacer que la mu­

jer suba mucho de peso. Por eso, se reco­
mienda no tomar más de una taza de
atole al día. Contrario a lo que se piensa,
el atole no ayuda a producir más leche.
La mejor forma de producir más leche es
tomando mucha agua simple potable.

• Los jugos naturales están hechos

Vista de la lámina frontal.
de frutas, sin embargo pueden causar
obesidad porque tienen mucha azúcar
y calorías.

LAMINA 8b
EVITE. TRATE DE
NO CONSUMIR.

EVITE ALIMENTOS
Y BEBIDAS CON
GRAN CANTIDAD
DE AZÚCAR.

Bebidas azucaradas

Dulces

Mermelada, pan dulce,

chocolate y miel

LAMINA 9a
EVITE. TRATE DE
NO CONSUMIR.

Comente: Actividad

Hay algunos alimentos y bebidas que  regunte a las asistentes y permita que
P
deben evitarse, como: comenten durante tres minutos:

• 
Alimentos dulces como pasteles, pan ¿Qué se puede hacer para disminuir o evitar
dulce, helado, azúcar, gelatina, miel, mer­ el consumo de estos alimentos?
melada y chocolates.
Dé otros consejos para disminuir o evitar
• 
Bebidas azucaradas como refrescos y su consumo tales como:
aguas frescas.
• R
 eemplazar los refrescos y las aguas fres­
cas por el agua simple hervida o clorada.
Explique por qué es importante
evitar estos alimentos: • Sustituir los “antojos” de alimentos azu­
carados por frutas.
• Los alimentos dulces tiene mucha grasa
y azúcar y hacen que la mujer embaraza­
da suba de peso de manera rápida.

• 
Las bebidas azucaradas también hacen
que la mujer suba de peso. Además, los
refrescos de cola tienen cafeína que pue­
de afectar al bebé.

Explique que el comer

demasiado estos alimentos
puede causar problemas
en la salud:

• 
Cuando una mujer embarazada come
mucho de estos alimentos se puede
enfermar de diabetes y su bebé puede te­
ner esas enfermedades cuando sea adulto.
Vista de la lámina frontal.

LAMINA 9b
EVITE. TRATE DE
NO CONSUMIR.

EVITE ALIMENTOS
CON MUCHA SAL.

Verduras Sopas instántáneas

enlatadas

Sal

Alimentos Embutidos
chatarra

Alimentos
fritos

LAMINA 10a
EVITE. TRATE DE
NO CONSUMIR.


Comente que se debe evitar al
máximo el consumo de:
• Alimentos fritos, con mucha grasa o con
manteca y alimentos con mucha sal.
• 
Alimentos con mucha sal como los
embutidos (jamón, salchicha, chorizo,
longaniza), las sopas instantáneas y las
verduras enlatadas.
Actividad

Pregunte a las asistentes y permita que
comenten durante tres minutos:
¿Qué se puede hacer para disminuir o evitar
el consumo de estos alimentos?

Dé otros consejos para disminuir o evitar
su consumo tales como:

• Poner sal a los alimentos cuando ya están • Hervir los alimentos en vez de freírlos.
servidos en la mesa.
• Sustituir los “antojos” de alimentos gra­
 xplique por qué es importante
E sosos por verduras.
evitar estos alimentos:
• Sustituir las verduras enlatadas por ver­
• Tienen mucha grasa que hacen que la mu­ duras frescas.
jer embarazada suba mucho de peso y de
manera muy rápida.

• Tienen mucha sal que es dañina para la

salud.

Explique que el comer

demasiado estos alimentos
puede causar problemas
en la salud:

• Cuando una mujer embarazada come mu­

cho de estos alimentos se puede enfermar
de presión alta y su bebé puede tener esa
enfermedad cuando sea adulto.
Vista de la lámina frontal.

• 
La sal y los alimentos salados pueden
causar aumento de la presión durante el
embarazo, lo cual es peligroso, poniendo
LAMINA 10b
en riesgo su salud y la de su bebé.
NO CONSUMA
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
DURANTE EL EMBARAZO.

Consumir bebidas
alcohólicas durante
el embarazo puede
causarle daños
permanentes
al bebé.

Pulque

Cerveza
Mezcal, tequila
o aguardiente

LAMINA 11a
NO CONSUMA
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
DURANTE EL EMBARAZO.

Comente:

Durante el embarazo y lactancia no se

debe consumir bebidas alcohólicas porque
pueden causar:

• Abortos.
• Problemas en el cerebro del bebé como
parálisis cerebral.
• Dificultad en el aprendizaje.
• Desnutrición o retardo en el crecimiento.

Vista de la lámina frontal.

LAMINA 11b
RECOMENDACIONES
PARA UNA ALIMENTACIÓN
CORRECTA.

RECUERDE ACOMPAÑAR
TODAS SUS COMIDAS
CON UN VASO DE AGUA.

Desayuno

Colación

Cena

Colación
Comida

LAMINA 12a
RECOMENDACIONES
PARA UNA ALIMENTACIÓN
CORRECTA.

Actividad Comente que todas las comidas tienen por

lo menos una verdura o fruta.

Solicite al grupo que en conjunto


construyan un ejemplo de menú para *NOTA: Puede adaptar el menú con ejemplos de

todo un día y coméntelo con el grupo frutas y verduras de temporada disponibles en la

durante tres minutos. región.

Comente el ejemplo* que se

muestra en la lámina:

Desayuno:
1 quesadilla de espinacas.
1 naranja entera.
Agua simple potable.

Colación de la mañana:
Café sin azúcar o agua simple potable.
1 plátano u otra fruta.

Comida:
2 piezas de enfrijoladas rellenas de quelites
o calabaza.
2 mandarinas o fruta de temporada.
Agua simple potable.

Colación de la tarde:
1 rodaja de sandía

Cena:
2 tortillas con huevo y pico de gallo
(jitomate, cebolla y chile)
Té o agua simple potable
Vista de la lámina frontal.

LAMINA 12b
RECOMENDACIÓN PARA
EL CONSUMO DE LAS
TABLETAS NUTRIVIDA.

Tome una tableta Nutrivida

1
por día
todos los días, durante el embarazo
y hasta un año despúes del parto.

LAMINA 13a
RECOMENDACIÓN PARA
EL CONSUMO DE LAS
TABLETAS NUTRIVIDA.
Comente:
 Para proteger su salud y la de su bebé,
tome una tableta Nutrivida todos los
días, durante el embarazo y hasta un
año después del parto.
Explique a las asistentes:
¿Qué son las tabletas Nutrivida y para comer papaya o mango para ayudar a la
qué sirven?
Son suplementos que contienen hierro, ácido
fólico y otras vitaminas y minerales que:
• Ayudan al bebé a crecer sano, fuerte y sin
anemia.
• Protegen a la mujer de la anemia y de
otras enfermedades.
• Ayudan a que el cerebro y el sistema ner­
vioso del bebé se desarrollen bien.
 Cuándo se tienen que tomar las table-
¿ le toca. No se debe tomar más de una tableta
tas Nutrivida?
• Todos los días a la misma hora para que no
olvide tomarlas.
¿Qué se debe hacer en caso de que la
tableta Nutrivida le cause molestias?
• Tomarla junto con los alimentos.
• 
Cambiar el horario en que se toma la
tableta. Por ejemplo, si se la toma en la
noche, probar tomársela en la mañana.
• En caso de estreñimiento, se recomienda
digestión y beber bastante agua simple
potable.
• 
Si presenta heces de color oscuro, no
se preocupe. Esto es normal y no causa
ningún problema.
 ¿Qué se debe hacer en caso de olvidar
tomar las tabletas Nutrivida?
Si se le olvida tomar una tableta y se acuerda
al día siguiente o después, debe dejar la
tableta del día o los días que olvidó tomarlas
en el paquete, y tomar la tableta del día que
Nutrivida por día.
LAMINA 13b
RECOMENDACIONES
PARA LA ALIMENTACIÓN
DEL BEBÉ.

La leche materna es el alimento perfecto

para que el bebé crezca sano, fuerte y
feliz. Alimente a su bebé de 0 a 6 meses
sólo con leche materna. Continúe dando
pecho hasta los dos años de edad.

Pregunte cuándo se dará

el Taller de Lactancia
Materna en su unidad de
salud.

LAMINA 14a
RECOMENDACIONES
PARA LA ALIMENTACIÓN
DEL BEBÉ.

Antes de finalizar el taller,

pregúntele a las asistentes:

¿Qué han escuchado sobre la alimen-

tación del bebé durante sus primeros
meses de vida?

Coméntele a las asistentes
la importancia de dar sólo
pecho a su bebé:

La mejor alimentación que un bebé puede

recibir durante los primeros 6 meses de vida
es leche materna. Los bebés no necesitan
tés, agua u otros líquidos o alimentos hasta
que cumplen los 6 meses de edad.

Para conocer más sobre la lactancia, las invito

a que asistan al taller de Lactancia Materna
que ofrece su unidad de salud.

Vista de la lámina frontal.

LAMINA 14b
RECUERDE SEGUIR
ESTAS RECOMENDACIONES.

1. Cuide
su peso.
7. Consuma
Nutrivida 2. Haga actividad
todos los días. física diariamente.

6. Evite su
3. NO coma
consumo. “por dos”.

5. Mida su 4. Coma verduras

consumo. y frutas todos
los días.

LAMINA 15a
RECUERDE SEGUIR
ESTAS RECOMENDACIONES.

Resuma los mensajes Actividad

principales del taller:
1. Cuide su peso: No aumente más
de 12 kg durante todo su embarazo.
2. Haga actividad física diariamente: camine
entre 20 y 30 minutos cada día a paso
rápido.
Comente a las asistentes:
A veces es difícil hacer cambios para mejo­
rar la alimentación y la actividad física. Esto
puede ser más fácil si nos proponemos me­
tas pequeñas que sabemos que podremos
alcanzar.

3. No necesita comer “por dos” durante
el embarazo.
4. Coma todos los días verduras, en espe­
cial las de hojas verdes, frutas, alimentos
cocinados al vapor, asados, hervidos o al
horno y beba agua simple hervida o
clorada (de 6 a 8 vasos al día).
5. Mida el consumo de alimentos como
tortillas y atoles.
6. Evite el consumo de alimentos dulces, be­
bidas azucaradas, alimentos con mucha
grasa o alimentos con mucha sal.
Vamos a reflexionar, a escribir o a dibujar
una meta personal para mejorar nuestra
alimentación y rutina de actividad física.
Luego de dos minutos, pregunte a
las asistentes si quieren compartir su
meta con el grupo.
Felicite a las asistentes por sus metas
e incentívelas a que las sigan.
Pregunte si tienen alguna pregunta so-
bre el taller.

7. Consuma las tabletas Nutrivida todos

los días.

La alimentación saludable, el consumo diario

de las tabletas Nutrivida y la actividad física
diaria ayudan a tener un embarazo saludable
y un bebé sano y fuerte.

Vista de la lámina frontal.

LAMINA 15b