COMO REDUZIR

O ESTRESSE & A ANSIEDADE

AROMATERAPIA
Produzido originalmente em português como:
Como Reduzir o Estresse e a Ansiedade: aromaterapia

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1ª edição em português 2019

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Revisão: Alessandro Villanova, Maria Carmo
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AVISO

As informações contidas neste E-Book são estritamente para

fins informativos. Não há a intenção dela ser um conselho mé-
dico. Empregamos todo esforço possível feito na preparação e
pesquisa deste material. Contudo, não oferecemos garantias
com relação à precisão, aplicabilidade de seu conteúdo ou
qualquer omissão no todo desse material.

6
SUMÁRIO

Introdução 8

O que são Óleos Essenciais? 10

Propriedades Curativas dos ‘OEs’ 14

Como Usar os óleos Essenciais 18

12 Óleos para Reduzir a

Ansiedade e o Estresse 22

Melhores Práticas de Óleos Essenciais 33

Considerações Finais 37

Nos Conheça somos a Ammaterra 39

Bibliografia 40

7
INTRODUÇÃO

O s óleos essenciais — óleos concentrados extraídos de

plantas — são, no momento, um tópico importante em
quase todos os campos que abordam a saúde e o bem-estar hu-
manos. De embalagens e preparações de alimentos passando
pela sanitização e medicina esportiva, mas talvez principal-
mente em relação ao bem-estar mental. Há, nesse sentido, um
enorme e crescente corpo de pesquisas sobre como os óleos
essenciais beneficiam a saúde mental e emocional humana.
Para todas as suas outras propriedades surpreendentes,
grande parte da pesquisa — e a maior parte do marketing — re-
lacionada a óleos essenciais tem sido sobre sua capacidade po-
tencial de ajudar as pessoas a reduzir o estresse e a ansiedade,

8
principalmente por meio de aromaterapia, massagem ou uma
combinação de ambos.
Há muito o que falar quando se trata de óleos essenciais, e
este artigo tentará abordar algumas das principais coisas que
você precisa saber para começar a usar óleos essenciais como
ajuda contra os sintomas de ansiedade e depressão.
Por isso, nós preparamos esse E-Book para te ajudar a lidar
com esses sintomas de maneira saudável e pouco invasiva.

9
O QUE SÃO
ÓLEOS
ESSENCIAIS?

O s óleos essenciais são extratos altamente concentrados

de matéria vegetal. Os óleos essenciais existem há mi-
lhares de anos para uso como perfume, porque os sucos con-
centrados das plantas trazem a essência concentrada delas. É
também por isso que atualmente eles são usados para aroma-
terapia. Essências vegetais concentrados também significam
nutrientes e produtos químicos vegetais concentrados. Por es-
sas razões, os óleos essenciais também estão sendo cada vez
mais explorados para uso nas áreas de saúde e bem-estar.
A maioria dos óleos essenciais são álcoois em sua formula-
ção. Quando ouvimos “álcool”, muitos de nós pularemos para
os do tipo que vemos em bares e bebidas, mas o termo real-

10
mente se refere a uma estrutura molecular que possui uma
grande variedade de propriedades. É por isso que não é seguro
beber alguns óleos essenciais — mas isso será abordado em
mais detalhes num outro momento.
Outros termos químicos usados para descrever os óleos es-
senciais são os “ésteres” e os “aromáticos”. Éster, como o álco-
ol, refere-se apenas a uma estrutura molecular. Mas não nos
aprofundaremos muito nesse termo.
Agora quando o assunto é o termo aromático — pense em
“aroma” — também tem a ver com estrutura molecular, mas
para nossos propósitos significam apenas que o produto quí-
mico é fácil de cheirar. O termo “aroma” tende a ter conota-
ções positivas, que não devem necessariamente ser transferi-
das para o termo “aromático”. A maioria dos óleos essenciais
discutidos neste E-Book — e a maioria dos óleos essenciais em
geral — tem cheiros que a maioria das pessoas aprecia. Isso
não significa que a química dos óleos essenciais e aromáticos,
de alguma forma, signifique que todos irão gostar do cheiro de
todos os óleos essenciais disponíveis, nem todos são deliciosos
de se cheirar.
Outra informação relevante é que a maioria dos óleos essen-
ciais é extraída da sua planta de origem por destilação ou pres-
são, de acordo com a Associação Nacional de Aromaterapia
Holística (NAHA).
A destilação envolve o uso de água e calor em um recipien-
te fechado para permitir que o líquido evapore para fora da
planta. Esse vapor é então coletado e condensado novamente
em um líquido. E, embora os óleos essenciais possam parecer

11
uma novidade para você, eles já foram extraídos dessa manei-
ra por milhares de anos.
Já a pressão envolve perfurar a pele de uma fruta, geralmen-
te uma fruta cítrica, e extrair os sucos antes de deixá-los se se-
parar em óleos e água.
Porém, não apenas frutas ou plantas frutíferas têm óleos
essenciais. Isso cria uma enorme variedade de óleos essen-
ciais. Em uma determinada planta, a pele, as sementes e as
folhas de uma fruta podem ser submetidas a diferentes mé-
todos de extração para extrair diferentes óleos essenciais.
No caso de plantas com flores, as pétalas, o broto e as raízes
podem ter seus próprios óleos essenciais e métodos de extra-
ção, diferentes.
Esta é uma das muitas razões pelas quais você deve tomar
cuidado com o uso de óleos essenciais. O óleo essencial pode
ter propriedades completamente diferentes das que você ima-
gina quando ouve o nome de uma planta familiar, pois isso irá
depender de como os óleos foram coletados e de qual parte da
planta foram tirados.
Então, por que passar por todo esse processo? Isso depen-
de do óleo essencial. Alguns dos mais antigos óleos essenciais
conhecidos foram usados como perfume, na realidade, —- um
destino não diferente do das plantas hoje pressionadas pela
aromaterapia. Embora os óleos essenciais também contêm
uma alta concentração de produtos químicos benéficos, espe-
cialmente antioxidantes.
E, ainda que os antioxidantes sejam mais conhecidos por
prevenir o câncer ou manter um brilho jovem, eles têm outras

12
aplicações abrangentes, incluindo afastar bactérias, vírus e o
mofo - e é por isso que os óleos essenciais são frequentemente
usados para dar sabor e preservar alguns alimentos.

13
PROPRIEDADES
C U R AT I VA S
DOS ‘OES’

C omo mencionado acima, os óleos essenciais têm todas

as propriedades curativas que associamos às plantas de
onde são originários — e algumas que não possuímos.
Dependendo de qual planta o óleo é extraído, qual parte de
qual planta e qual método de extração, os óleos essenciais po-
dem ser antivirais, antimicrobianos, ricos em antioxidantes e\
ou propriedades calmantes e relaxantes para a mente e o corpo.
Embora existam muitos recursos para todas as propriedades
curativas dos óleos essenciais, este E-Book versara mais sobre
a capacidade de alguns óleos essenciais de reduzirem o estres-
se e a ansiedade.
Na verdade, os óleos essenciais são usados principalmente

14
para reduzir o estresse e a ansiedade através de aromaterapia,
massagem ou uma combinação de ambos. Até recentemente,
pensava-se que a aromaterapia só ajudava as pessoas a rela-
xar porque os cheiros são agradáveis. No entanto, à medida
que aprendemos mais sobre como o olfato está relacionado
às emoções, alguns pesquisadores começaram a considerar a
aromaterapia em um sentido um pouco mais sofisticado.
Em 2013, pesquisadores na China sugeriram que a aromate-
rapia ajuda a combater o estresse, ativando as vias de seroto-
nina no cérebro. A serotonina realiza muitas funções impor-
tantes no corpo, incluindo a alteração do diâmetro dos vasos
sanguíneos e a regulação da digestão. Segundo o WebMD, mui-
tos cientistas também acreditam que baixos níveis de serotoni-
na podem contribuir para a depressão. (Bouchez, 2011; Cowen
& Browning, 2015)
Também vale ressaltar que alguns pesquisadores pensam
que os resultados positivos dos óleos essenciais usados nas
massagens podem ser da massagem e não dos óleos essen-
ciais, mas os proponentes dos óleos essenciais não estão con-
vencidos.
Além disso, um estudo de 2009 publicado no Journal of Pe-
rianesthesia Nursing descobriu que, embora o tratamento de
participantes com óleos essenciais de lavanda e gengibre não
diminuísse significativamente os níveis de estresse, os parti-
cipantes disseram que consideravam o tratamento favorável.
(Nord & Belew, 2009)
O problema é que, se você acha que os óleos essenciais,
as massagens ou apenas os cheiros bons unto ao efeito pla-

15
cebo estão fazendo as pessoas se sentirem melhor, os óleos
essenciais ainda assim continuam a fazer as pessoas se sen-
tirem melhor.

16
COMO USAR
OS ÓLEOS
ESSENCIAIS

O s usos mais comuns dos óleos essenciais incluem aromatera-

pia, massagem e banhos.
A maneira mais comum de os óleos essenciais serem usa-
dos na aromaterapia é com um difusor. Difusores estão ampla-
mente disponíveis comercialmente e envolvem colocar gotas
de um óleo essencial em um reservatório de água. A água é
então transformada em uma névoa que é ejetada no ar. Outro
nome aqui no Brasil para eles é Aparelho de Inalação!
Os difusores são uma boa maneira de entrar nos óleos essen-
ciais, porque permitem controlar facilmente a concentração
dos óleos essenciais.
O método de inalação direta pode ser alcançado de várias

18
maneiras, sendo o mais óbvio simplesmente inalar nasalmen-
te os vapores da garrafa. Você também pode embeber uma bola
de algodão e colocá-la perto da cama ou na bolsa. Isso pode
ser particularmente útil para mulheres grávidas ou qualquer
outra pessoa com náusea quando inalam uma bola de algodão
embebida em óleo de hortelã-pimenta ou outro óleo essencial
antiemético.
Outro método é a inalação de vapor, que envolve colocar
algumas gotas de óleo em uma tigela com água fumegante,
colocar uma toalha sobre a cabeça e respirar os vapores des-
sa maneira.
Para relaxar a mente e o corpo na hora de dormir, você pode
colocar algumas gotas no cobertor e na roupa de cama.
A difusão no ar com a evaporação natural é um método pelo
qual você simplesmente coloca 10 a 15 gotas do óleo escolhi-
do em uma tigela de água quente que foi salgada com sais de
Epsom ou sal marinho, que ajudam no processo de difusão du-
rante a noite.
Outras formas de alcançar esse método são as bacias de
terracota comercialmente fabricadas e produzidas, projeta-
das especificamente para a difusão de óleos essenciais, ou
embebendo uma bola de algodão no óleo de sua escolha e
colocando-a em sua cama durante a noite (provavelmente é
melhor para os óleos muito pungentes ou avassaladores, mas
não são tão eficazes quanto os outros métodos de difusão na-
turais listados acima).
Os óleos essenciais também são infundidos em velas que gra-
dualmente liberam os óleos no ar à medida que a vela queima.

19
As velas de óleos essenciais não permitem que você controle
a concentração dos óleos, como fazem as misturas, e, embora
não exijam que você tenha óleos essenciais à mão, obviamente
envolvem e abrem chamas, o que pode ser um problema em
crianças e adolescentes, ou mesmo em animais de estimação.
Algumas empresas produzem derretimento de cera de óleo
essencial, no entanto, esse método é melhor para casas com
poucos móveis e pessoas.
Os óleos essenciais são frequentemente usados para massa-
gem, misturando-os com óleos transportadores, como óleos
de jojoba, azeitona ou amêndoa, que são seguros para uso tó-
pico. A diluição de óleos essenciais é muito importante porque
óleos essenciais não diluídos podem irritar a pele. Eles tam-
bém podem ser usados topicamente, colocando algumas gotas
em uma banheira de água do banho.
Alguns óleos essenciais também são comercializados para
ingestão. As duas principais maneiras de tomar óleos essen-
ciais por via oral são diluídas em um copo de água ou em uma
cápsula, geralmente misturadas com outros óleos. Contundo,
nem todos os óleos essenciais são seguros para ingestão, e a
diluição é ainda um ponto importante ao ingerir óleos essen-
ciais. Por isso, presta atenção a essa parte.
Alguns estudos também demonstraram que alguns produtos
químicos encontrados em óleos essenciais podem se acumular
desproporcionalmente em alguns órgãos, especialmente órgãos
de filtração como os rins; portanto, converse com seu médico
antes de ingerir óleos essenciais dessa maneira, especialmente
se você tiver problemas médicos com seus rins ou fígado.

20
 Cápsulas de óleo essencial não estão amplamente disponí-
veis. Não ajuda que a Food and Drug Administration ou FDA (a
agência americana de Administração de Alimentos e Medicamen-
tos) tenha emitido recentemente cartas de advertência para
vários fabricantes de óleos essenciais do tipo para ingestão,
devido a possíveis casos de toxicidade.
Ainda assim, a ingestão de óleo essencial pode ser feita com
segurança, com a pesquisa e os produtos certos. A maioria das
pessoas que os toma como cápsulas faz suas próprias cápsu-
las com óleos essenciais e cápsulas de gel vazias que podem
ser compradas com bastante facilidade. Uma vantagem desse
processo é que, se você tomar outros óleos para a sua saúde,
encher suas próprias cápsulas pode ser uma boa maneira de
absorver mais óleos diários de uma só vez.
Então, fique seguro sobre a regulação dos OEs.

21
12 Ó L E O S PA R A
REDUZIR A
ANSIEDADE E
O ESTRESSE

L istados abaixo estão breves descrições sobre estudos

recentes realizados sobre óleos essenciais que podem ser
facilmente comprados em lojas de produtos de saúde e bem-
-estar, ou às vezes até em lojas de grande porte. A maioria das
descrições também fornecerá algumas informações sobre a
melhor forma de usar os óleos essenciais — seja através de aro-
materapia, mensagens ou outros métodos quaisquer.
As entradas não incluem informações de dosagem, pois isso
pode variar com base em como e onde você deseja usar os óle-
os essenciais. Para obter informações sobre dosagens, procu-
re instruções na embalagem, consulte um especialista ou faça
mais pesquisas.

22
Laranja
Um estudo de 2018 realizado no Brasil descobriu que camun-
dongos que foram expostos a óleos essenciais de laranja como
uma névoa na atmosfera mostraram mais tendências sociais
do que um grupo controle. Este estudo sugere que os óleos es-
senciais de laranja, especialmente na forma de névoa, podem
diminuir os sintomas de ansiedade e depressão.
No entanto, é difícil sugerir uma dosagem para que os todos
experimentem o mesmo efeito.

Manjericão/Linalol
Um estudo de 2010 publicado na revista Phytomedicine desco-
briu que a inalação de névoa contendo linalol reverteu os sin-
tomas de ansiedade em ratos.
Linalol é um produto químico encontrado em várias plantas
e óleos essenciais, mas que também pode ser isolado desses
óleos. O linalol é um produto químico essencial no manjeri-
cão, e um estudo de 2008 publicado na revista Food Chemistry
disse que outros produtos químicos no manjericão tiveram um
efeito sinérgico no linalol, o que significa que pode ser mais
benéfico obter o seu linalol de uma fonte mais complexa -
como o manjericão óleos essenciais.

Laranja doce
Levemente diferentes dos óleos essenciais de laranja co-
muns, os óleos essenciais de laranja doce difundidos se mos-
traram capazes de acalmar melhor os participantes de um
estudo do que um grupo controle, de acordo com um estudo
de 2012 publicado na Journal of Alternative and Complementary

23
Medicine. Enquanto os autores do estudo apontam que reco-
mendam mais pesquisas, este estudo — ao contrário do estudo
anterior —foi realizado em seres humanos. (Goes, Antunes, Al-
ves, & Teixeira-Silva, 2012)

Lavanda
De acordo com uma meta-análise de 2008 publicada no Ame-
rican Journal of Critical Care, estudos envolvendo óleos essen-
ciais de lavanda usados em massagem geralmente produzem
resultados positivos em termos de gerenciamento de ansie-
dade. Mas somente quando usados para massagem - estudos
envolvendo aromaterapia com lavanda não mostraram altera-
ções nos sintomas de ansiedade. (Halm, 2008)
Como mencionado acima, algumas pessoas são céticas
quanto ao papel que os óleos essenciais desempenham no be-
nefício da massagem — afinal, talvez a massagem esteja fazen-
do todo o trabalho.

24
 Felizmente, a lavanda é um dos óleos essenciais mais estu-
dados, e eles nem sempre se usam em massagens. Um estudo
de 2009 realizado no Reino Unido descobriu que tomar óleos
essenciais de lavanda em uma pílula ajudou a acalmar os par-
ticipantes que estavam assistindo a imagens indutoras de an-
siedade.

Este estudo também teve um grupo controle que tomou um

placebo e não experimentou a mesma redução de ansiedade.
Se não foi uma massagem e não foi um placebo, então obvia-
mente que deve ter sido a lavanda.

Casca de gengibre
Essa é outra planta que soa como uma comida familiar, mas
não é a mesma coisa, é o gengibre em casca. De acordo com
um estudo de 2010 publicado na revista Natural Product
Communications, os óleos essenciais desta planta ajudaram a
diminuir os sintomas de ansiedade nos ratos quando tomados
como névoa.
Embora esse óleo essencial esteja disponível no mercado,
não é uma das seleções mais comuns, e os autores do estudo
de 2010 apontaram que ainda não sabemos muito sobre como
esse óleo essencial é distribuído por vários tecidos.

Rosa do Damasco
Um estudo de 2012 realizado no Irã com mais de 100 mulhe-
res que sofrem de ansiedade devido à gravidez descobriu que
a aromaterapia e o uso de damasco aumentaram os óleos es-
senciais para banhos de pés e diminuíram significativamente
os sintomas de ansiedade. Isso é comparado a um grupo de

25
controle que não recebeu aromaterapia e que tomou banho de
pés com água não tratada com óleos essenciais.

Própolis
A própolis é um óleo essencial que você talvez não tenha ou-
vido falar. Não é feito de plantas, mas vem de plantas — é feito
por abelhas, mas não é o mesmo que o mel.
Um estudo de 2010 publicado na revista Human & Experimen-
tal Toxicology descobriu que os óleos essenciais de própolis re-
duzem os sintomas de ansiedade em ratos. (Li, et al., 2011)
Este estudo tem alguns contratempos quando se trata de
própolis e seres humanos. Por um lado, foi realizado em ra-
tos. Também foi injetado, o que não é comum pois humanos
tomam os óleos essenciais. No entanto, o estudo fez uma coi-
sa interessante: mediu os níveis de hormônios do estresse no
sangue dos ratos para provar quantificável que o óleo estava
funcionando.

Capim-Limão
Curiosamente, também conhecido como erva-cidreira ou ca-
pim-santo é comum no Brasil. Num artigo de 2011 publicado
no Journal of Ethnopharmacology descobriu que os óleos es-
senciais de capim-limão diminuíram os sintomas de estres-
se e ansiedade em ratos e também monitoraram os níveis de
neurotransmissores no sangue. Os neurotransmissores não
são exatamente os mesmos que os hormônios, mas desempe-
nham funções semelhantes. (Shah, et al., 2011)
Isso é interessante porque eles descobriram que os níveis
sanguíneos de neurotransmissores no sangue não mudaram.

26
Enquanto isso levanta questões interessantes sobre exatamen-
te como o capim-limão ajuda a aliviar os sintomas de ansieda-
de e depressão, também pode sugerir que os óleos essenciais
do capim-limão possam ser usados em adição a outros óleos
essenciais para benefício composto.
Enquanto este artigo analisou os efeitos do vapor de óleo es-
sencial de capim-limão, um estudo realizado dois anos antes e
publicado na revista Phytomedicine estudou que um chá feito
com óleos essenciais de capim-limão teve um efeito calmante
e também aumentou o tempo de sono. Infelizmente, este estu-
do também foi realizado em ratos. (Blanco, Costa, Freire, Jr., &
Costa, 2009)
O óleo essencial do limão é descrito abaixo, embora os óleos
essenciais de limão e capim-limão não sejam a mesma coisa.
Esteja ciente de que, enquanto a maioria das pessoas gostam
do cheiro do limão, nem todo mundo gosta do cheiro do ca-
pim-limão.

27
Limão
Para não ser confundido com capim-limão, os óleos essenciais
de limão têm suas próprias propriedades curativas.
De acordo com um estudo de 2011 realizado no Brasil, os
óleos essenciais das folhas da planta de limão têm a rara qua-
lidade de diminuir os sintomas de ansiedade e depressão. Este
estudo, realizado em ratos, envolveu a aplicação oral dos óleos
essenciais.
Enquanto algumas pessoas tomam uma gota de óleo essen-
cial de limão em um copo de água, muitas pessoas são céticas
em relação a essa prática. Felizmente, os óleos essenciais de
limão também podem ser usados na aromaterapia. Também
existem produtos tópicos especiais feitos a partir de óleos es-
senciais de limão, e óleos essenciais de limão são usados em
muitos produtos de limpeza.

28
Lippia Alba
Esta planta pode ser nova para muitos leitores, mas em partes
da América do Sul e Central é amplamente conhecida e usada
como tranquilizante.
Um estudo de 2012 realizado no Brasil, no entanto, desco-
briu que pequenos volumes de um óleo essencial produzido
a partir desta planta não agem como tranquilizantes, mas aju-
dam a diminuir os sintomas de ansiedade.
Infelizmente, este estudo foi realizado em ratos e por inje-
ção. Isso não significa que você não deve experimentar este
óleo essencial, pois ele pode ser transformado em chá.

Yarrow
Também conhecido como mil-em-rama ou milefólio é usadas
para óleos essenciais, embora todas as variações tenham o
mesmo produto químico essencial, o fragranol. De acordo com
um estudo de 2012 publicado na revista Food and Chemical Toxi-
cology, este produto químico reduz os sintomas de ansiedade.
Curiosamente, o estudo também aponta que, em vez de in-
fluenciar positivamente a química do cérebro, como outros
óleos essenciais que combatem a ansiedade, os efeitos cal-
mantes do yarrow podem ser mais semelhantes à intoxicação.
Embora os autores do estudo possam ter uma visão negativa
dos óleos essenciais de yarrow, eles ainda estão amplamente
disponíveis.
Bergamota
Um estudo de 2013 realizado na China descobriu que os pa-
cientes estavam menos ansiosos com a próxima cirurgia quan-

29
do se envolveram em aromaterapia usando óleo de bergamota
ficam mais calmos com o uso desse poderoso OE.

18 GRANDES ÓLEOS PARA O GERENCIAMENTO DO ES-

TRESSE

• Folha de canela
• Madeira de cedro
• Lima
• Toranja
• Eucalipto
• Laranja
• Sândalo
• Ylang Ylang
• Salva esclaréia
• Jasmim
• Incenso
• Hortelã-pimenta
• Copaíba
• Chá da árvore
• Manjerona
• Laranja amarga
• Camomila
• Gerânio

À medida que a popularidade dos óleos essenciais cresce,

no entanto, uma quantidade crescente de pesquisas é aplicada
a eles. Há uma quantidade chocante de pesquisa por aí sobre

30
óleos essenciais que ainda não estão disponíveis comercial-
mente, mas que mostram promessas nas práticas de medicina
alternativa, ao lado de óleos essenciais conhecidos como la-
vanda, camomila e limão.

31
MELHORES
P R ÁT I C A S
DE ÓLEOS
ESSENCIAIS

S e você está apenas começando com os óleos essenciais,

talvez seja melhor ficar com produtos de óleos essenciais,
como velas, cera para derreter e produtos de banho, em vez
de usar diretamente os óleos essenciais. Você também deve
observar como se sente ao começar a usar óleos essenciais de
aromaterapia, se haverá reações de asma ou outras complica-
ções respiratórias.
De acordo com a American Academy of Allergy, Asthma and
Immunology (Academia Americana de Alergia, Asma e Imunolo-
gia), algumas pessoas acham que os óleos essenciais concen-
trados podem desencadear seus sintomas. Além disso, muitos
produtores criam produtos onde é possível que você controle

33
a diluição dos óleos, lembrando que dilui-los como é recomen-
dado pode ajudá-lo a obter os benefícios dos óleos essenciais
sem os efeitos colaterais.
Se você tem animais de estimação, observe também as re-
ações deles. Ainda não sabemos realmente como todos os di-
ferentes tipos de óleos essenciais afetam diferentes tipos de
animais, mas o que pode ser uma baixa concentração para
seus grandes pulmões humanos pode afetar seu cão, gato ou
pássaro de maneira um pouco diferente.
Além disso, a American Society for the Prevention of Cruelty
to Animals (Sociedade Americana para a Prevenção da Crueldade
contra Animais) recomenda manter seus óleos essenciais con-
centrados em um local onde seus animais não possam alcan-
çá-los. Assim como os óleos essenciais concentrados podem
irritar a pele, também podem afetar as patas dos animais — e o
que pode estar fora do alcance do seu filho pode não estar fora
do alcance do seu gato.
Se você deseja usar óleos essenciais para massagem ou ou-
tros usos tópicos, certifique-se de obter os óleos essenciais
para esse uso e siga as instruções no rótulo. Alguns óleos es-
senciais são fortes o suficiente para irritar a pele se não forem
adequadamente diluídos.
Enquanto algumas pessoas estão preocupadas com os pe-
rigos potenciais dos óleos essenciais durante a gravidez ou
durante a amamentação, os óleos mais essenciais — quando
usados corretamente — parecem seguros para bebês e fetos
em desenvolvimento. De fato, foram realizados estudos sobre
o uso de óleos essenciais para aliviar a depressão pós-parto,

34
e algumas fontes recomendam o uso de óleos essenciais em
massagem para aliviar o desconforto durante a gravidez. A
NAHA (National Association for Holistic Aromatherapy) recomen-
da evitar óleos essenciais feitos de absinto, arruda, musgo de
carvalho, lavanda, cânfora, semente de salsa, sálvia e hissopo,
nesse período.
Se você tiver outras perguntas sobre óleos essenciais, conti-
nue fazendo sua própria pesquisa, mas também desperte seu
interesse em óleos essenciais junto ao seu médico.
Embora nem todos os médicos tenham tanta empolgação
quanto você possa ter com os óleos essenciais, eles poderão
direcioná-lo para mais recursos e provavelmente para alguns
bons fornecedores de óleos essenciais. Eles também podem
ajudar a garantir que você esteja tomando seus óleos essen-
ciais da maneira mais segura e benéfica possível.
Conversar com seu médico também é importante porque,
nos estudos citados acima, os óleos essenciais foram indicados
para reduzir os sintomas, mas não para tratar a causa subja-
cente da ansiedade ou depressão. Os óleos essenciais podem
ajudar as pessoas sem ansiedade ou depressão clínica a se
sentirem menos ansiosas ou deprimidas, ou podem ajudar as
pessoas com ansiedade ou depressão clínica em combinação
com outros tratamentos, mas os óleos essenciais não curam
sozinhos sua ansiedade ou depressão.
Finalmente, um lembrete de que os óleos essenciais são ape-
nas extratos das plantas, não são algo mágico. Embora os óleos
essenciais concentrem as propriedades curativas das plantas,
eles nem sempre são a única maneira de obter essas proprie-

35
dades. Explore o uso dos óleos essenciais abaixo, mas quando
você se deparar com uma planta familiar, considere incorpo-
rar mais na sua dieta também.
Os óleos essenciais também não são mágicos, pois o cheiro
de limão provavelmente não será suficiente para curar sua de-
pressão ou ansiedade. Por todos os meios, explore o uso dos
óleos essenciais citados, mas lembre-se de suas limitações ao
fazê-lo.

36
CONSIDERAÇÕES
FINAIS

N este E-book fornecemos informações diretas e basea-

das em outras fontes, indicamos dicas sobre como diluir
adequadamente seus óleos essenciais, etc. Use essas informa-
ções com sabedoria e gradualmente aplique-as na prática para
saber como os óleos diferentes afetarão você, para não ter pro-
blemas e se afastar da ideia de entrar em óleos essenciais.
Longe de ser a nova moda em que é fácil confundi-los, os
óleos essenciais existem há milhares de anos e a maioria das
pessoas que os utiliza adequadamente nunca tem uma experi-
ência ruim com eles.
O fato de estarem se tornando populares apenas signifi-
ca que estamos aprendendo mais sobre eles todos os dias,

37
tornando-os ainda mais agradáveis, seguros e benéficos
parao consumo.
A maior ameaça dos óleos essenciais e sua maior promes-
sa vêm da variedade. Com tantas plantas, óleos diferentes de
diferentes partes das plantas e diferentes métodos de extra-
ção, pode haver muitas informações concorrentes, embora
também haja muita promessa nesse meio — especialmente
com novos óleos essenciais sendo testados e descobertos o
tempo todo.
Portanto seja cuidadoso no seu uso.

38
NOS CONHEÇA
SOMOS A
A M M AT E R R A

A AmmaTerra oferece produtos naturais, voltados ao

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sidade botânica brasileira.

39
BIBLIOGRAFIA

Blanco, M. M., Costa, C. A., Freire, A. O., Jr., J. G., & Costa, M.
(2009). Neurobehavioral effect of essential oil of Cym-
bopogon citratus in mice. Phytomedicine, 265-270.

Bouchez, C. (10 de Dezembro de 2011). Serotonin: 9 Questions

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Cowen, P. J., & Browning, M. (2015). What has serotonin to do

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 Muito obrigado por essa leitura.
Esperamos que você faça bom uso desse
E-Book. Lembre-se que os resultados
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