Deporte Cerrado II

Atletismo
Prof. Natacha Bercoff
Lic. Roxana Comuzzi
Abril 2020
Disciplinas atléticas:
Lanzamiento de Jabalina
Fases:
• Aproximación
• Ritmo de cinco pasos
• Descarga
• Recuperación
 Lanzamiento de Jabalina:

Lanzamientos

Fases:
• Aproximación: Se acelera el lanzador y la jabalina
• Ritmo de cinco: Se aceleran aún más a medida que el lanzador se prepara para
la fase de descarga.
• Descarga: Se produce velocidad adicional y se transfiere a la jabalina antes de
ser descargada.
• Recuperación: El lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo.
Lanzamiento de Jabalina:

Transición

Fase de descarga Posición de fuerza

Movimiento final del brazo

 Agustín Osorio
Fase de Descarga
Colocación de la Jabalina:
• La mano del lanzador debe situarse a una altura
superior a la del hombro correspondiente, con la
palma de la mano hacia arriba (supinación).
• La jabalina se sitúa de forma que la punta de esta 1
quede a la altura de la cara del atleta.
• Los hombros en dirección de la línea de
lanzamiento con una rotación del tronco.
• Las líneas de hombros y caderas se deben
mantener paralelas, tantos en las fases de
transición (1) y posición de fuerza (2).

2
Fase de Descarga
Movimiento final del brazo:
• Intercambio de energía entre brazo y antebrazo, desde
una acción de latigazo teniendo como eje de movimiento
el codo.
• La energía del antebrazo debe transmitirse a la jabalina
con todas las falanges de la mano, resultando este
movimiento crucial.
• También es fundamental, para el lanzador diestro, el
bloqueo del lado izquierdo del cuerpo a través de un
apoyo firme del pie de dicho lado.
• Esto permitirá encadenar los movimientos del lanza-
miento. Coordinación y transferencia en el cambio de la
velocidad horizontal a la vertical de los segmentos articu-
lares y del apoyo del pivot: metatarso, tobillo, cadera,
tronco, hombro lanzador, codo, muñeca, mano y falanges.
Fase de Recuperación
Después del lanzamiento de la jabalina el cuerpo tiende a continuar el movimiento hacia
adelante; por ello es importante que en esta fase la pierna del brazo libre salga hacia
adelante amortiguando el impulso, mientras que la otra pierna mantiene el equilibrio, esto
se debe hacer flexionando la rodilla y la cadera hacia adelante. Evitando así un
lanzamiento nulo.
Fase de Recuperación

Objetivo:
Frenar el movimiento hacia adelante del cuerpo y evitar
cometer un lanzamiento nulo.

Características Técnicas
• Rápida inversión de piernas luego de la descarga.
• Pierna derecha flexionada.
• Desciende parte superior del cuerpo.
• Pierna izquierda balancea hacia atrás.
• Para detenerse sin cometer nulo, la distancia entre la pierna
de frente (de bloqueo) y la línea de nulo debería ser de 1.5 – 2.0 m.
 Fase de descarga y recuperación: Ejercitaciones
• Ejercicio 1:
Objetivo: Lanzar la jabalina sin cometer nulo.
Desarrollo: Los alumnos realizan descargas completas
(aceleración, continuidad y amplitud del movimiento)
buscando utilizar al final del lanzamiento el movimiento de
recuperación.
Observación: Indicar la zona de recuperación con conos o
marcas en el suelo.
• Ejercicio 2:
Objetivo: Lanzar la jabalina sin cometer nulo.
Desarrollo: Descargas completas desde parado
buscando la posición de fuerza y luego el gesto de
descarga y posterior recuperación.
Observación: Indicar la zona de recuperación con
conos o marcas en el suelo.
 Fase de descarga y recuperación: Ejercitaciones
• Ejercicio 3:
Objetivo: Motricidad de base.
Desarrollo: Los alumnos lanzan las pelotas contra la
pared con distintas trayectorias.
• Ejercicio 4:
Objetivo: Motricidad de base.
Desarrollo: Los alumnos lanzan las pelotas contra la pared
tratando que luego del rebote pase sobre un elástico o
cuerda atada a dos saltómetros.
• Ejercicio 5:
Objetivo: Afianzar el gesto descarga.
Desarrollo: Los alumnos practican el movimiento de
arco tenso y descarga traccionando gomas sujetan a un
árbol, columna o espaldadera.