Вы находитесь на странице: 1из 2

Дать определение физическому качеству выносливость.

1. Выносливость - важнейшее физическое качество, выражающееся в способности


противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности и
проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в
каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень
работоспособности человека.

В чем связь этого физического качества со здоровьем человека?

Установлена также тесная связь между уровнем развития выносливости и состоянием


здоровья: чем большей выносливостью обладает человек, тем выше у него «потенциал
здоровья». Таким образом, основным средством «наращивания» здоровья являются
физические упражнения, направленные на развитие выносливости. Выносливость играет
важную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент
физического здоровья, в спортивной деятельности служит предпосылкой развития других
физических качеств.

Перечислить основные средства развития общей и специальной выносливости на волейболе.

Главный принцип развития общей выносливости заключается в постоянном увеличении


длительности выполнения физических упражнений умеренной интенсивности с
вовлечением в работу возможно большего количества мышечной массы. Дальнейшее
развитие общей выносливости достигается благодаря постепенному переходу к работе
большой интенсивности, длительность которой не должна превышать 30 мин. Общая
выносливость волейболистов проявляется в способности играть на высоком уровне,
работоспособности длительное время с наименьшим количеством ошибок.
Примерные упражнения для развития общей выносливости: Во время пауз между
партиями в игре (в течении 5-10 мин.) выполнить интенсивные физические упражнения -
прыжки, рывки и тд. Проведение игр на время.
Перемещения в низкой стойке в различных направлениях – 1 - 1,5 мин, затем отдых 30 - 45
с. Всего 3 - 4 серии (можно выполнять с отягощениями 2 - 5 кг).
Серия падений на грудь выполняя между падениями перемещения в два-три шага. Число
падений в серии может колебаться от 5 до 10.
Эстафеты, проводимые с различными перемещениями в чередовании с кувырками вперед
и назад.
Начать игру в быстром темпе и также заканчивать ее, несмотря на сильное утомление
2. Специальная выносливость волейболиста объединяет скоростную, прыжковую, игровую
выносливость. Она зависит от уровня развития общей выносливости, подготовленности
опорно-двигательного аппарата, от силы психических процессов (например, умения
терпеть), от экономичности спортивной техники.
Скоростная выносливость - способность игрока выполнять технические приемы и
перемещения с высокой скоростью на протяжении всей игры. Для развития скоростной
выносливости подбираются упражнения на быстроту, выполняемые многократно. В
качестве средств используют рывки и спринтерские ускорения, имитационные и основные
упражнения по технике игры. Дозировка нагрузки: продолжительность одного повторения
- 20-30 с, интенсивность - максимальная, интервал отдыха - 1-3 мин., количество
повторений - 4-10 раз.
Прыжковая выносливость - способность к многократному выполнению прыжковых
игровых действий с оптимальными мышечными усилиями. Проявляется этот вид
выносливости в прыжках для нападающего удара; постановке блока; при выполнении
вторых передач в прыжке.
В качестве средств для развития прыжковой выносливости используются прыжковые
упражнения с отягощениями (малыми) и без них, прыжковые упражнения (имитационные)
и основные упражнения по технике игры. Продолжительность одного повторения - 1-3
мин, интенсивность - без пауз между прыжками, количество повторений - 5-8. Интервалы
отдыха между повторениями - 1-4 мин.
Игровая выносливость — способность вести игру в высоком темпе без снижения
эффективности технических приемов и тактических действий. Игровая выносливость
совершенствуется увеличением на тренировочных занятиях количества сыгранных
партий до 6-7, уменьшением количества игроков в командах до 4-3 с заполнением
перерывов между партиями игрой в баскетбол 5-7 мин, выполнением прыжковых или
беговых упражнений и т.д.
3. Назвать основные методы развития выносливости.

Равномерный непрерывный метод — однократное равномерное выполнение упражнения


малой или умеренной интенсивности в течение длительного отрезка времени: от 15-30 мин
до 1-3 часов. Классический пример данного метода — бег на беговой дорожке с постоянной
скоростью. Развивает аэробную выносливость.

Переменный непрерывный метод — периодическое изменение интенсивности непрерывно


выполняемой работы. Пример — непрерывный бег на беговой дорожке с периодическим
изменением скорости. Является одним из видом интервального кардио. Развивает как
аэробную, так и анаэробную выносливость организма.

Повторный метод — применение как стандартных, так и произвольных упражнений и


нагрузок, повторяющихся через незапланированные промежутки времени. Главное —
выполнение нагрузки в определенном количестве повторений и заданной скоростью Пример
— кроссфит.

Интервальный метод — дозированное повторное выполнение упражнений небольшой


продолжительности (до 2-х минут) через строго определенные интервалы отдыха. Данный
метод чаще всего используется для развития специальной выносливости. Пример — жим
штанги лежа, 4 подхода по 15 повторений, с отдыхом между подходами 1 мин.

4. Как оценить уровень развития выносливости?

Для оценки общей выносливости применяются различные тесты, например тест Купера (12-
минутный бег), проплывание 400-метровой дистанции со скоростью 80% от максимальной и
т.д.

Для оценки уровня аэробной выносливости используют результаты бега на 1000 м, а также
2000 м у девушек и 3000 м у юношей