ESTRUCTURA PILDORA

Objetivo de la sesión Componente de la Aptitud física a trabajar Población

Realizar juegos recreativos que permitan el desarrollo de Juegos Recreativos Niños

la actividad física en niños.

Recomendaciones Generales:

Autopercepción del Esfuerzo (AE): Valoración subjetiva de la fatiga donde 0 es nulo, 0,5 apenas perceptible, 1 muy ligero, 2 ligero, 3 moderado, 4 a
0 0,5 1 2 3 4 5 6

# Semana Día Fases Tipos de ejercicios Series

Fase inicial El heroe que resiste: Trote en el puesto 3

(2 ejercicios 10 min) El canguro: Saltos en el mismo lugar o d 3
Sapitos y Ranitas: individual o en grupos 5
Fase Central La patada del Luchador: individual y en p 5
1 (4 ejercicios 25 min) Velocidad y cambio de elementos: Individ 5

Fase Final Estiramiento del tren superior

(2 ejercicios 10 min)
Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)
Fase Central
2 (4 ejercicios 25 min)
Estiramiento del tren inferior
El nadador terrestre: Sentado movera sus 3
El aleteo del Pajaro: los estudiantes mov 2
Reto el Salto con lazo: individual, parej 4
Juego de la Golosa: inividual,parejas o g 2/3

Fase Final Estiramiento del tren superior

(2 ejercicios 10 min) Estiramiento del tren inferior
 Fase inicial Iroman: Trote en el puesto 5
(2 ejercicios 10 min) El miquito: Saltos en el mismo lugar o d 3
Carrera de Sapitos y Ranitas: individual 5
Fase Central La patada del Luchador: individual y en p 5
3 (4 ejercicios 25 min) Velocidad y cambio de elementos: Individ 5

Fase Final Estiramiento del tren superior

(2 ejercicios 10 min) Estiramiento del tren inferior
Fase inicial El nadador terrestre: Sentado movera sus 3
(2 ejercicios 10 min) El aleteo del Pajaro: los estudiantes mov 2
Reto el Salto con lazo: individual, parej 4

1 4
Fase Central
(4 ejercicios 25 min)
Juego de la Golosa: inividual,parejas o g 2/3

Fase Final Estiramiento del tren superior

(2 ejercicios 10 min) Estiramiento deldetren inferior
Estatuas: El juego estatuas consiste en poner música para que los niños bailen.Aquellos que tard
Fase inicial 1
(2 ejercicios 10 min)

Rompe Globos:Todos los niños deberán intentar pisar el globo contrario, pero cuidado el suyo para
Fase Central Todos los niños que pierden su globo, deberá salir de la pista. ¡Gana
1 el niño que conserve su globo i
5
(4 ejercicios 25 min)

Fase Final Estiramiento del tren superior

(2 ejercicios 10 min)
Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)
Fase Central
6 (4 ejercicios 25 min)
Estiramiento del tren inferior
El nadador terrestre: Sentado movera sus pi 3
El aleteo del Pajaro: los estudiantes movera 2
Reto el Salto con lazo: individual, parejas 4
Juego de la Golosa: inividual,parejas o grupo 3/5

Fase Final Estiramiento del tren superior

(2 ejercicios 10 min) Estiramiento del tren inferior
 Fase inicial El gato y el ratón: 1
(2 ejercicios 10 min)

Carrera de tuneles: por equipos de 3 perso 3

Fase Central
7 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final Estiramiento del tren superior

(2 ejercicios 10 min) Estiramiento del tren inferior
Bibliografía de Referencia: https://juegosdetiempolibre.org/juegos/00735-carrera-de-aros/
https://www.somosmamas.com.ar/para-chicos/juegos-para-ninos/#gs.3iqzmf
Estudiantes a cargo de la estructuración de la píldora:
Docente Tutor: Sergio ALejandro Perdomo Mendoza
ILDORA
Duracion de la Sesión Materiales Fecha de la Semana de aplicación

45min Balones, lazo, tiza, reproductor sonido,

igero, 3 moderado, 4 algo pesado, 5 pesado (duro), 7 muy duro y 10 extremadamente duro máximo.
6 7 8 9 10
Tiempos de Tiempo de
Repeticiones AE Graficos
Ejecución Recuperación
1min 3min 1min
1min 3min 2min
2 5min 2min
15 5min 2min
NA
3 5min 2min

10min

2min 6min 2min

2min 4min 2min
Repetición máxima 10min 2min
3 5min 2min
NA

10min
 2min 3min 1min
1min 3min 2min
2 5min 2min
15 5min 2min
NA
3 5min 2min

10min

2min 6min 2min

2min 4min 2min
Repetición máxima 10min 2min
3 5min 2min

10min

10min 12min 2min

15min 17min 2min

10min

2min 6min 2min

2min 4min 2min
Repetición máxima 10min 2min
3 15min 2min
10min 15min 2min

3 15min 1min

10min
 ESTRUCTURA PILD
Objetivo de la sesión Componente de la Aptitud física a trabajar

Realizar: Continuar con el estimulo de la actividad Fuerza,Velocidad,coordinaccion.

fisica en personas adultas.

Recomendaciones Generales:

Autopercepción del Esfuerzo (AE): Valoración subjetiva de la fatiga donde 0 es nulo, 0,5 apenas perceptible, 1 muy ligero, 2 ligero, 3 moderado, 4 a
0 0,5 1 2 3 4 5

# Semana Día Fases Tipos de ejercicios

MOVILIDAD ARTICULAR: Se realizara el correspondiente

calentamiento y movilidad articular
Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)
JUEGO DE LA LLEVA : Se jugara al tipico juego de la lleva. Todo el
grupo participa

EJERCICIO SENTADILLAS Y ZANCADAS: Se realizara Ejercicios

combinado de sentadillas y zancadas.

Ejercicio de abdomen : Se realizara crunches con sus respectivs series

y reps.

Fase Central
1 (4 ejercicios 25 min)
 Fase Central
1 (4 ejercicios 25 min) EJERCICIO DE COORDINACION VISOMANUAL: Vamos a realizar
Ejercicios de coordinacion utilizando elementos como pelotas,
escalera de coordinacion.

EJERCICIO PECHO/ESPALDA/BICEPS: Se realizaran Flexiones de codo

y curl de biceps con los elementos correspondientes

TROTE SUAVE: Se realizar como vuelta a la calma un trote sueva

alrededor del sitio de entrenamiento o parque.
Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

RETROALIMENTACION

MOVILIDAD ARTICULAR: Se realizara el correspondiente calentamiento y

movilidad articular

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)
JUEGO DE LA LLEVA : Se jugara al tipico juego de la lleva. Todo el grupo
participa

EJERCICIO SENTADILLAS Y ZANCADAS: Se realizara Ejercicios combinado de

sentadillas y zancadas.

2 Fase Central
(4 ejercicios 25 min)
 Ejercicio de abdomen : Se realizara crunches con sus respectivs series y reps.

2 Fase Central
(4 ejercicios 25 min)

EJERCICIO DE COORDINACION VISOMANUAL: Vamos a realizar Ejercicios

de coordinacion utilizando elementos como pelotas, escalera de
coordinacion.

EJERCICIO PECHO/ESPALDA/BICEPS: Se realizaran Flexiones de codo y curl

de biceps con los elementos correspondientes

TROTE SUAVE: Se realizar como vuelta a la calma un trote sueva alrededor

del sitio de entrenamiento o parque.
Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

RETROALIMENTACION

MOVILIDAD ARTICULAR: Se realizara el correspondiente calentamiento y

movilidad articular

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

JUEGO DE LA LLEVA : Se jugara al tipico juego de la lleva. Todo el grupo

participa
 EJERCICIO SENTADILLAS Y ZANCADAS: Se realizara Ejercicios combinado de
sentadillas y zancadas.

Ejercicio de abdomen : Se realizara crunches con sus respectivs series y reps.

3 Fase Central
(4 ejercicios 25 min)
EJERCICIO DE COORDINACION VISOMANUAL: Vamos a realizar Ejercicios
de coordinacion utilizando elementos como pelotas, escalera de
coordinacion.

EJERCICIO PECHO/ESPALDA/BICEPS: Se realizaran Flexiones de codo y curl

de biceps con los elementos correspondientes

TROTE SUAVE: Se realizar como vuelta a la calma un trote sueva alrededor

del sitio de entrenamiento o parque.
Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

RETROALIMENTACION

MOVILIDAD ARTICULAR: Se realizara el correspondiente calentamiento y

movilidad articular
Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)
JUEGO DE LA LLEVA : Se jugara al tipico juego de la lleva. Todo el grupo
participa
 EJERCICIO SENTADILLAS Y ZANCADAS: Se realizara Ejercicios combinado de
sentadillas y zancadas.

Ejercicio de abdomen : Se realizara crunches con sus respectivs series y reps.

Fase Central
4 (4 ejercicios 25 min)
EJERCICIO DE COORDINACION VISOMANUAL: Vamos a realizar Ejercicios
de coordinacion utilizando elementos como pelotas, escalera de
coordinacion.

EJERCICIO PECHO/ESPALDA/BICEPS: Se realizaran Flexiones de codo y curl

de biceps con los elementos correspondientes

2 TROTE SUAVE: Se realizar como vuelta a la calma un trote sueva alrededor

del sitio de entrenamiento o parque.
Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

RETROALIMENTACION

MOVILIDAD ARTICULAR: Se realizara el correspondiente calentamiento y

movilidad articular

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

JUEGO DE LA LLEVA : Se jugara al tipico juego de la lleva. Todo el grupo

participa
 EJERCICIO SENTADILLAS Y ZANCADAS: Se realizara Ejercicios combinado de
sentadillas y zancadas.

Ejercicio de abdomen : Se realizara crunches con sus respectivs series y reps.

5 Fase Central
(4 ejercicios 25 min) EJERCICIO DE COORDINACION VISOMANUAL: Vamos a realizar Ejercicios
de coordinacion utilizando elementos como pelotas, escalera de
coordinacion.

EJERCICIO PECHO/ESPALDA/BICEPS: Se realizaran Flexiones

de codo y curl de biceps con los elementos correspondientes

TROTE SUAVE: Se realizar como vuelta a la calma un trote sueva

alrededor del sitio de entrenamiento o parque.
Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

RETROALIMENTACION
 MOVILIDAD ARTICULAR: Se realizara el correspondiente calentamiento y
movilidad articular

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

JUEGO DE LA LLEVA : Se jugara al tipico juego de la lleva. Todo el grupo

participa

EJERCICIO SENTADILLAS Y ZANCADAS: Se realizara Ejercicios

combinado de sentadillas y zancadas.

Ejercicio de abdomen : Se realizara crunches con sus respectivs

series y reps.
6
Fase Central
(4 ejercicios 25 min)
EJERCICIO DE COORDINACION VISOMANUAL: Vamos a
realizar Ejercicios de coordinacion utilizando elementos como pelotas,
escalera de coordinacion.
 EJERCICIO PECHO/ESPALDA/BICEPS: Se realizaran Flexiones
de codo y curl de biceps con los elementos correspondientes

TROTE SUAVE: Se realizar como vuelta a la calma un trote sueva

alrededor del sitio de entrenamiento o parque.
Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

RETROALIMENTACION

MOVILIDAD ARTICULAR: Se realizara el correspondiente calentamiento y

movilidad articular

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

JUEGO DE LA LLEVA : Se jugara al tipico juego de la lleva. Todo el grupo

participa

EJERCICIO SENTADILLAS Y ZANCADAS: Se realizara Ejercicios

combinado de sentadillas y zancadas.

Fase Central
7 (4 ejercicios 25 min)
 Ejercicio de abdomen : Se realizara crunches con sus respectivs
series y reps.

Fase Central
7 (4 ejercicios 25 min)
EJERCICIO DE COORDINACION VISOMANUAL: Vamos a
realizar Ejercicios de coordinacion utilizando elementos como pelotas,
escalera de coordinacion.

EJERCICIO PECHO/ESPALDA/BICEPS: Se realizaran Flexiones

de codo y curl de biceps con los elementos correspondientes

TROTE SUAVE: Se realizar como vuelta a la calma un trote sueva

alrededor del sitio de entrenamiento o parque.
Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

RETROALIMENTACION

Bibliografía de Referencia
Estudiantes a cargo de la estructuración de la píldora: David Sanchez, Andres Segura,Andres Sastoque,Manuel Arevalo,Julian Ort
Docente Tutor:
ESTRUCTURA PILDORA
Población Duracion de la Sesión Materiales

Personas adultas 45 Minutos Bandas elasticas,Equipo de sonido,pelotas,escalera

de coordinacion

ligero, 2 ligero, 3 moderado, 4 algo pesado, 5 pesado (duro), 7 muy duro y 10 extremadamente duro máximo.
4 5 6 7 8 9 10
Tiempos de Tiempo de
Series Repeticiones AE
Ejecución Recuperación

N/A 5 MIN N/A

N/A

N/A N/A 5 MIN N/A

3 6 5 MIN 20 SEG

3 8 10MIN 30 SEG

N/a
 N/a
3 8 10MIN 30 SEG

3 6 5MIN 20 SEG

N/A N/A 3 MIN N/A

N/A 2 MIN N/A

N/A

N/A N/A 5 MIN N/A

N/A N/A 5 MIN N/A

3 6 5 MIN

20 SEG

N/a
 3 8 10MIN

30 SEG
N/a

3 8 10MIN

30 SEG

3 6 5MIN

20 SEG

N/A N/A 3 MIN

N/A

N/A N/A 2 MIN

N/A

N/A N/A 5 MIN N/A

N/A N/A 5 MIN N/A

 3 6 5 MIN 20 SEG

3 8 10MIN 30 SEG

N/a

3 8 10MIN 30 SEG

3 6 5MIN 20 SEG

N/A N/A 3 MIN N/A

N/A N/A 2 MIN N/A

5 MIN N/A
N/A N/A

N/A N/A 5 MIN N/A

 5 MIN

3 6 20 SEG

10MIN
3 8 30 SEG
N/a
10MIN
3 8 30 SEG

5MIN

3 6 20 SEG

3 MIN

N/A N/A N/A

2 MIN
N/A N/A N/A

N/A N/A 5 MIN N/A

N/A N/A 5 MIN N/A

 3 6 5 MIN 20 SEG

3 8 10MIN 30 SEG

N/a
3 8 10MIN 30 SEG

3 6 5MIN 20 SEG

N/A N/A 3 MIN N/A

N/A N/A 2 MIN N/A

N/A N/A 5 MIN N/A

N/A N/A 5 MIN N/A

3 6 5 MIN 20 SEG

3 8 10MIN 30 SEG
N/a

3 8 10MIN 30 SEG
3 6 5MIN 20 SEG

N/A N/A 3 MIN N/A

N/A N/A 2 MIN N/A

N/A N/A 5 MIN N/A

N/A N/A 5 MIN N/A

3 6 5 MIN 20 SEG

N/a
 3 8 10MIN 30 SEG

N/a

3 8 10MIN 30 SEG

3 6 5MIN 20 SEG

N/A N/A 3 MIN N/A

N/A N/A 2 MIN N/A

e,Manuel Arevalo,Julian Ortiz,Esteban Rodriguez

 Fecha de la Semana de aplicación

4/28/2020

10

Graficos
 ESTRUCTURA PILDORA
Objetivo de la sesión Componente de la Aptitud física a trabajar Población

Recomendaciones Generales:

Autopercepción del Esfuerzo (AE): Valoración subjetiva de la fatiga donde 0 es nulo, 0,5 apenas perceptible, 1 muy ligero, 2 ligero, 3 moderado, 4 a
0 0,5 1 2 3 4 5 6

# Semana Día Fases Tipos de ejercicios Series

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
1 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
2 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)
 Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
3 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

3 4
Fase Central
(4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
5
(4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
6 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)
 Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
7 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Bibliografía de Referencia
Estudiantes a cargo de la estructuración de la píldora:
Docente Tutor:
ILDORA
Duracion de la Sesión Materiales Fecha de la Semana de aplicación

igero, 3 moderado, 4 algo pesado, 5 pesado (duro), 7 muy duro y 10 extremadamente duro máximo.
6 7 8 9 10
Tiempos de Tiempo de
Repeticiones AE Graficos
Ejecución Recuperación
 ESTRUCTURA PILDORA
Objetivo de la sesión Componente de la Aptitud física a trabajar Población

Recomendaciones Generales:

Autopercepción del Esfuerzo (AE): Valoración subjetiva de la fatiga donde 0 es nulo, 0,5 apenas perceptible, 1 muy ligero, 2 ligero, 3 moderado, 4 a
0 0,5 1 2 3 4 5 6

# Semana Día Fases Tipos de ejercicios Series

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
1 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
2 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)
 Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
3 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

4 4
Fase Central
(4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
5
(4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
6 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)
 Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
7 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Bibliografía de Referencia
Estudiantes a cargo de la estructuración de la píldora:
Docente Tutor:
ILDORA
Duracion de la Sesión Materiales Fecha de la Semana de aplicación

igero, 3 moderado, 4 algo pesado, 5 pesado (duro), 7 muy duro y 10 extremadamente duro máximo.
6 7 8 9 10
Tiempos de Tiempo de
Repeticiones AE Graficos
Ejecución Recuperación
 ESTRUCTURA PILDORA
Objetivo de la sesión Componente de la Aptitud física a trabajar Población

Recomendaciones Generales:

Autopercepción del Esfuerzo (AE): Valoración subjetiva de la fatiga donde 0 es nulo, 0,5 apenas perceptible, 1 muy ligero, 2 ligero, 3 moderado, 4 a
0 0,5 1 2 3 4 5 6

# Semana Día Fases Tipos de ejercicios Series

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
1 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
2 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)
 Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
3 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

5 4
Fase Central
(4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
5
(4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
6 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)
 Fase inicial
(2 ejercicios 10 min)

Fase Central
7 (4 ejercicios 25 min)

Fase Final
(2 ejercicios 10 min)

Bibliografía de Referencia
Estudiantes a cargo de la estructuración de la píldora:
Docente Tutor:
ILDORA
Duracion de la Sesión Materiales Fecha de la Semana de aplicación

igero, 3 moderado, 4 algo pesado, 5 pesado (duro), 7 muy duro y 10 extremadamente duro máximo.
6 7 8 9 10
Tiempos de Tiempo de
Repeticiones AE Graficos
Ejecución Recuperación