Вы находитесь на странице: 1из 3

ФОРМА ДНЕВНИКА САМОКОНТРОЛЯ

Марченко Анна 1ЮДБ2


(для студентов 1-3 курса направлений подготовки «Юриспруденция», «Менеджмент», «Экономика»)
№ Показатели Дата
п/ 25.04 26.04 27.04 28.04 29.04 30.04 01.05
п
1 Масса тела, кг 57.4 кг 57.4 кг 57,4 кг 57,5 кг - - -
2 Самочувствие Отличное Хорошее Отличное Хорошее - - -
3 Сон, часов Крепкий(8ч) Крепкий(8ч Спокойный(7ч) Спокойный(8 - - -
) ч)
4 Аппетит Хороший Хороший Хороший Хороший - - -
5 ЧСС уд/мин., лежа 69 67 70 67 - - -
ЧСС уд/мин ,стоя 69 68 69 67 - - -
ЧСС уд/мин, до занятия 68 68 - - -
ЧСС уд/мин, после 96 95 - - -
занятия
6 Номер занятия, 3 4 - - -
тренировочные нагрузки
7 Нарушения режима Не было Не было Не было Не было - - -
нарушений нарушений нарушений нарушений
8 Болевые ощущения Нет ощущений Головные Нет ощущений Нет - - -
боли ощущений
9 сгибание 13 13 - - -
разгибание рук в
упоре лежа, кол-
во раз
наклон на 25 26 - - -
гимнастической
скамейке, см
поднимание 34 35 - - -
туловища в
сед, кол-во раз

Спортивные результаты:
за 1 мин
прыжки без 131 131 - - -
остановки, мин
планка, сек 73 73 - - -
шпагат, см 0 см 0 см - - -
прыжки на 87 88 - - -
скакалке

10 Прогулки на свежем ДА(20 мин) ДА(15 ДА(25 мин) НЕТ - - -


воздухе, мин мин)
11 Выполнение утренней ДА(14 мин, ДА(15 ДА (12 мин, НЕТ - - -
гигиенической 4 упр) мин, 3 упр)
гимнастики
5 упр)
Примечание:
Дневник самоконтроля заполняется ежедневно в графах 2,3,4,7,8,10,11. В дни занятий по Элективным дисциплинам по физической
культуре дневник заполняется в полном объеме. Расшифровка граф:
Графа 1 Масса тела, кг Записывается масса тела в день заполнения дневника в килограммах, для получения
более правильных показаний, взвешивание необходимо проводить в утренние часы до еды, в
дни занятий по Элективным дисциплинам по физической культуре.
2 Самочувствие Оценивается ежедневно и записывается в виде субъективных ощущений: отличное, хорошее,
небольшая усталость, вялость, удовлетворительное, плохое
3 Оценивается ежедневно и записывается в виде субъективных ощущений (крепкий, тревожный,
Сон, часов
спокойный) и объективных показателей (указывается количество часов сна).
4 Оценивается ежедневно и записывается в виде субъективных ощущений (хороший,
Аппетит
удовлетворительный, отсутствует)
5 ЧСС уд/мин., лежа ЧСС определяют пальпаторно – прощупывая и подсчитывая пульсовые волны на
ЧСС уд/мин ,стоя лучевой артерии в положении стоя. Подсчет пульса производится по секундной стрелке часов
ЧСС уд/мин, до занятия в покое до занятия и в восстановительном периоде в течение 15 секунд с пересчетом за 1 мин.
ЧСС уд/мин, после занятия Сразу после выполнения физических нагрузок пульс рекомендуется измерять в течение 10 с с
пересчетом за 1 мин.
6 Номер занятия, тренировочные Указывается номер плана-конспекта занятия по Элективным дисциплинам по физической
нагрузки культуре, который будет высылаться по интернету (обязателен для выполнения)
7 Нарушения режима Оценивается ежедневно и записывается в виде объективных факторов (не было нарушений,
употребление алкоголя, курение)
8 Болевые ощущения Оценивается ежедневно и записывается в виде субъективных ощущений: нет ощущений, тупая
боль в области (указать орган), резкая боль в области (указать орган) и т.д.
9 Спортивные результаты: Оценивается в дни занятий по Элективным дисциплинам по физической культуре и
записывается в виде объективных показателей.
Выполнение контрольных тестов проводится в конце практического занятия по всем
нормативам, результаты записываются в соответствующую графу.
10 Прогулки на свежем воздухе, Оценивается ежедневно и записывается в виде объективных показателей: ДА или НЕТ и
мин указать время нахождения на свежем воздухе
11 Выполнение утренней Оценивается ежедневно и записывается в виде объективных показателей: ДА или НЕТ и
гигиенической гимнастики указать время выполнения и количество упражнений