ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПРАКТИКА КАТА

Справочный листок
I. Каузальное /Недвойственное

1. Краткий Большой Ум: Простая стоячая поза при получении доступа к голосу
«Контролера» и, затем «Большого Ума»
2. Основное движение: (Естественное дыхание в стоячей позе)

Замечайте таковость, бытийность этого и каждого момента. Я – эта таковость.

Я --открытость, в которой возникает все сущее.

Вдох, выдох, вдох. Ладони вместе у сердца, затем руки скрещены на груди, и затем,
с последним выдохом, обе ладони открыты впер6ед с каждой стороны.

3. Переход от Недвойственного /Каузального к Тонкому : Стоя, руки скрещены на

груди на уровне сердца

Теперь вчувствуйтесь в свое глубочайшее вдохновение для практики

II. Тонкая практика

1. Ослабление
 Вращение головой
 Вращение плечами
 Вращение руками
 Взмахи руками, раскрывающие грудную клетку
 Вращение бедрами, руки на бедрах
 Наклон вперед с прогнутой спиной
 Растяжка стоя на одной ноге
 Сгибание и разгибание, затем вращение коленей

2. Энергизация
 Упражнение оглаживания тела
 Подскоки и рывки со звуком «ахх»

3. Стоячая поза культивирования чи

4. Основная Тонкая Форма: Произнесение с постоянным кругом рук

(Микроскосмическая орбита. Язык прижат к небу)
Я вдыхаю полноту жизни
При вдохе руки движутся вниз вдоль боков и сплетаются пальцами спереди
Я выдыхаю и возвращаюсь к свету
При выдохе руки движутся вверх спереди, ладони обращены к небу
Завершая круг, я свободен и полон
При выдохе руки возвращаются в положение со сплетенными пальцами

5. Циркуляция

 Продолжайте постоянные круги рук (Выдох, руки поднимаются спереди к небу;

вдох, руки движутся обратно наружу и вниз)
  Поток бесконечности
 Упражнение отталкивания стены с заряжающим дыханием и изометрическими
сокращениями мышц

III. Грубая практика

1. Медленные приседания, руки вытянуты
(5 медленных повторов; удерживайте последних 2)

2. Основная грубая форма:

Вдыхайте и выдыхайте, положив обе руки на живот…

Бесконечная свобода и полнота проявляются как это драгоценное человеческое

тело

Вдыхая и выдыхая, плавно приседайте в одну сторону или на одно колено, как
удобнее…

Касаясь земли, я связан со всеми существами

2. Медленные отжимания: 5 медленных повторов; задерживайтесь на последних 2

(На ступнях или на коленях)
3. Прогиб назад и удерживание; 3 повтора, 2 удерживания
4. Медленные сгибания-седы: 5 медленных повторов

III A. Последовательность растяжки от грубой к тонкой

 Растяжка вытягивания
 Притягивание коленей к груди
 Растяжка вращения (колени налево, голову направо и наоборот)
 Растяжка паха
 Растяжка вперед, спина прямая, затем полностью вытянутая
 Боковые растяжки, налево и направо
 Сгибание назад, руки на пояснице
 Короткое сгибание вперед

VI Тонкая пранаяма и утверждение

1. Пранаяма: 1- 2 минуты медленного попеременного дыхания разными ноздрями

2. Групповое утверждение: «Все мое существо, на всех уровнях, прозрачно,

интегрировано, и здорово»
3. Личные утверждения

V Каузальная сидячая медитация

VI Поклон в четыре стороны

Пусть мое сознание / и поведение / служат всем существам / во всех мирах /
освобождая все сущее…в таковость… этого и каждого момента
 Краткая форма практик
Каузальная:
Начинайте с ладонями, сложенными перед сердцем

Замечайте таковость, бытийность этого и каждого момента. Я – эта таковость. Я --

открытость, в которой возникает все сущее
Вдох, руки прижаты к груди

Я освобождаюсь в бесконечность

Выдох, ладони повернуты вперед

Тонкая:
Микрокосмическая орбита /язык прижат к нёбу

Я вдыхаю полноту жизни

При вдохе руки собирают энергию, сходясь, свободно переплетая пальцы…

Я выдыхаю и возвращаюсь к свету

При выдохе руки движутся вверх, ладонями к небу

Завершая круг, я свободен и полон

На вдохе руки опускаются вниз по бокам, возвращаясь в положение со свободно
сплетенными пальцами.

Грубая:
Вдохи и выдохи, положив обе руки на живот

Бесконечные свобода и полнота проявляются как это драгоценное человеческое

тело

Вдыхая и выдыхая, плавно приседайте на одну сторону или на одно колено, как
удобнее
Касайтесь земли одной рукой

Касаясь земли, я связан со всеми существами