Evangelina Rodríguez

Keila de oleo Y kaira de Oleo

Num.1Control de 21dias
Dra. Cruceta

Días Desayuno Merienda almuerzo merienda cena

Lunes 2 tostadas con 1 1 taza de 7onz bistec ¼ de taza de 4 galletas soda
lonja queso lechosa Con ensalada almendras 1 lonja jamón y
crema y jamon hervida, 1 otra queso
pavo y tomate platano Jugo permitido
maduro
Martes 1 huevo entero y 1 manzana o 1 taza de ½ taza de melón Crema de
otra clara con arroz 1/2 auyama,con 1
tomate y cebolla, tostada
con auyama y de
jugo permitido habichuela
y 7onz
pollo
ensalada
verde
Miércoles Wrap queso ¼ de tazas de 7onz de res 1 manzana mediana Sopa de
crema, lechuga almendras u vegetales vegetales, papa,
otro tipo de brocoli, coliflor,
semillas parrilla, ayuama,apio,
1/2tz de tayota
habichuela
Jueves 1 taza corn 1/2 taza piña 7onz pollo, 1 taza de lechosa 2 rollos de
flake 1 taza de 2 papas berenjena,
leche, horneadas con jamón y
manzana Y 1 taza queso
ensalada
Viernes Pan integral 2 1 mango O 7 onz pescado 1 naranja o china 1 salchicha
lonjas frutos secos con auyama 1 grande pollo O
2oz queso taza Y 1 taza pavo con
mozarella ensalada mostaza y
Tomate vegetales a la
Jugo natural 8 oz parrilla o 1
guineo verde
Sábado 1 taza de avena ½ taza de melón 7onz pollo, 1 taza de piña 1 taco
integral con leche pure de mediano,
descremada
½ guineo maduro batata, queso y jugo
aguacate y
lechuga
Domingo 1 huevo entero y ¼ de semillitas 7onz res 1 manzana ½ lata de tuna
otra clara con de cajuil con 2 1taza de
tomate y cebolla, vegetales
con batata y jugo guineo 1 guineo
permitido verde Y hervido
ensalada

Nota: Se puede usar aceite de oliva y de canola, sal marina, y adobo para condimentar

Las meriendas se pueden variar según las descritas, puede usar jugos como cligth, cristal ligth,
y puede tomar café y te verde por preferencia una vez por día endulzados con sustitutos como
stevia, equal, etc.

.Nota: Se puede usar aceite de oliva y de canola, sal marina, y adobo para condimentar
 Evangelina Rodríguez
Keila de oleo Y kaira de Oleo
Num.1Control de 21dias
Dra. Cruceta
Las meriendas se pueden variar según las descritas, puede usar jugos como cligth, cristal light,
y puede tomar café y té verde, libre demanda, por día endulzados con sustitutos como stevia,
equal, etc.

La leche Puede ser de almendra, arroz, soya, o bien sino lo desaa Por ejemplo la avena
realizarlo con agua solamente.

Pescado recuerda puede ser desde salmón hasta sardina, tuna, bacalao, etc

Puedes tomar limonada de la forma que gustes y la cantidad libre, endulzado con endulcantes
artificial. Si llegas a tener ansiedad tel palomitas de maiz, gelatina o galletas de arroz.Puedes
variar, pan pita por cazabe, galleta de arroz, pan blanco o integral.

Tips si andas en la calle y no puedes evitarlo, recuerda Chili lo venden en cualquier restaurant,
wraps , y ensaladas , en caso de sitios de sándwichs recuerda cambiar en pan por ensalada o
pan tipo gyro, agua saborizada, etc.

Recuerda fotografiar las comidas y enviarmela, medir y pesar los alimentos, en especial las
carnes que se debe hacer crudo.

Cualquier pregunta a tus ordenes!!!!

Y recuerda debes realizar ejercicios cardiovasculares, tomar mucha agua y de ti y obvio papa
Dios dependen tus grandes logros, esperando las metas trazadas sean cumplidas!

Dra. Raisa Cruceta Morel

Nutrióloga Clínica y Cirujana General