Ebook Gratuito

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IMPRESCINDIBLES
SOBRE ALIMENTACIÓN
Y ACTIVIDAD FÍSICA

POR:
NOELIA TRIJUEQUE PARRA, DIETISTA
SERGIO MAGRO FRÍAS, ENTRENADOR PERSONAL
 ¡GRACIAS POR DESCARGARTE
NUESTRO PRIMER EBOOK!

Nos hace muy felices que deposites tu confianza en este

contenido. Debido a la situación actual, sabemos que la
actividad física total diaria se ve reducida y la ingesta calórica
demasiado elevada. El motivo es evidente, nuestra vida
cotidiana se ha visto modificada casi al completo y la mayoría
de acciones que ahora realizamos, requieren de un esfuerzo
mínimo.

¿Por qué debemos de entrenar?

Es simple. Es importante mantener los niveles de fuerza lo

máximo posible, ya que es esta capacidad física la que nos
ayuda a ser eficientes en nuestro día a día y nos permite
realizar todas nuestras actividades cotidianas. Además la
reducción de la actividad hará que sean menores las calorías
totales gastadas y, por tanto, es posible que si no controlamos
la alimentación, tenderemos a ganar masa grasa.
Por esta razón y por las enfermedades asociadas que puede
conllevar la mala alimentación y el sedentarismo, debemos
intentar que nuestra dieta sea lo más saludable posible. Para
ello, es importante saber qué alimentos debo priorizar y cuáles
reducir o evitar.

¿Y si esta situación fuera una “buena excusa”

para adquirir hábitos saludables?

Este ebook surge de un trabajo en equipo de dos amigos de la

infancia que se dan cuenta que vivir en la era de la
información, de internet y de las redes sociales tienen grandes
ventajas en el ámbito de la salud pero también enormes
inconvenientes. Nos encontramos con mucha información
equivocada e inmensidad de mitos, como resultado, gente
confundida con algo tan importante como es la alimentación y
el deporte.  Seguimos escuchando que comer fruta por la noche
engorda o que para perder grasa lo mejor es hacer "rutinas de
cardio".

La información que encontraréis en este ebook está basada en

nuestros estudios y formaciones, así como documentos y fuentes
con evidencia científica.
A lo largo de estas páginas te vamos a explicar 20 cuestiones
que suelen llevar a confusión, 10 sobre alimentación y 10 de
actividad física.

Con mucho cariño,

Sergio Magro Frías,
graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Noelia Trijueque Parra,
técnica superior en Dietética
 Alimentación y salud

10
IMPRESCINDIBLES
SOBRE ALIMENTACIÓN

POR:

NOELIA TRIJUEQUE PARRA, DIETISTA

 ¿ES IMPORTANTE HACER
1
LAS 5 COMIDAS AL DÍA?

¿Cuántas veces hemos escuchado esta afirmación? 

Seguramente muchas, tantas que hasta nos lo hemos creído.

Pero no, no es más saludable hacer 5 comidas al día que 2.
No hay un número de comidas estipuladas que debamos hacer
para mantener un buen estado de salud.

Este número de ingestas va a depender de cada persona, de

su rutina diaria, su actividad física, así como de otros
factores de su vida cotidiana.

Lo importante es la ingesta total y el tipo de alimentos que

consumas diariamente, es decir, la calidad de los diferentes
grupos de alimentos y cantidades.

Antes de preocuparnos por cuántas veces comemos,

recomiendo que nos preguntemos ...

¿QUÉ ES LO QUE COMEMOS?

 2
¿LA FRUTA POR LA NOCHE
ENGORDA?

Lo primero aclarar que ningún alimento "engorda" por sí

mismo.

El aumento de peso se debe a que la ingesta calórica es

mayor que el gasto energético. Dicho de otra manera, estás
ingiriendo más calorías de las que tu cuerpo está gastando
con tu actividad física.

La fruta tiene calorías, como cualquier otro alimento. Y, por

supuesto, estas calorías ni aumentan ni disminuyen según la
hora del día. 

Es cierto que nuestro metabolismo

acepta mejor unos alimentos
que otros en algunas situaciones.
Pero hablamos, como siempre,
de forma genérica y
podemos afirmar que la fruta
es saludable y conveniente
a cualquier hora del día.
 ¿LOS PRODUCTOS "LIGHT"
3
ADELGAZAN?

Los productos categorizados como "light" indican que han

reducido su grasa. Pero eso no significa que "adelgacen" o
sean saludables.

En la mayoría de las ocasiones, al revés, son productos

ultraprocesados repletos de azúcares y harinas refinadas.
Ingredientes calóricos y poco saludables. Además, la palabra
light hace que nos despreocupemos de la cantidad que
estamos ingiriendo, por tanto, es muy fácil acabar abusando
de este tipo de productos.

En una dieta saludable no hay que eliminar la grasa de

nuestra dieta, si no elegir grasas de calidad como, por
ejemplo, el Aceite de Oliva Virgen Extra, el aguacate o los
frutos secos.

Si  tu objetivo es bajar de peso, basa tu menú en alimentos

vegetales, fruta, legumbres, grasa de calidad, etc.
Planifica y organiza de forma adecuada la dieta, adquiere
hábitos saludables y disfruta del proceso hasta llegar a tu
objetivo.
 ¿HAY QUÉ COMER DE
4
TODO?

Es una frase inculcada desde que somos pequeños y da lugar

a equivocaciones y controversia.

Estudios han demostrado que el consumo de una mayor

variedad de alimentos se terminaba traduciendo en una
mayor ingesta de energía y aumento de la acumulación de
grasa en nuestro tejido adiposo.

El problema es la naturaleza de dicha variedad: las dietas

variadas basadas en dulces, refrescos, comida rápida,
galletas, cereales, aperitivos e hidratos de carbono simples.
Además, suele ir acompañada de una dieta monótona en lo
que a alimentos frescos de origen vegetal se refiere,
promoviendo el exceso de calorías y, a largo plazo, la
acumulación de grasa corporal y patologías asociadas.

Por tanto, no, no hay que comer de todo.

Deberíamos eliminar de nuestra dieta
aquellos productos cuyos ingredientes
tengan un efecto negativo en nuestra salud
como pueden ser los azúcares o grasas
refinadas.
 DEBIDO A LA SITUACIÓN
5
ACTUAL,
¿DEBERÍAMOS TOMAR
MULTIVITAMÍNICOS?

Si anteriormente no has tenido problemas de déficit de

alguna vitamina y no tienes ninguna patología, no
necesitarías suplementos vitamínicos.

Una dieta saludable es suficiente para aportarnos los

nutrientes y vitaminas que necesitamos.

Ahora bien, dado que vamos a pasar la mayoría del tiempo

dentro de casa, hay que tener presente la vitamina D.
La falta de luz solar puede provocar carencias de esta
vitamina, ya que nos ayuda a sintetizarla. Podemos ayudar al
aporte de esta vitamina con alimentos como el pescado azul,
huevos o lácteos.
 
Tomar el sol con responsabilidad y consumir alimentos que
contengan está vitamina sería la recomendación para
favorecer una síntesis adecuada. En el caso de tener déficit
y se considere necesaria la suplementación, debe ser un
profesional quien nos paute la dosis.
¿UN ZUMO DE NARANJA ES
6
LO MISMO QUE COMER
UNA NARANJA? ES DECIR,
¿EQUIVALE A UNA PIEZA
DE FRUTA?

Ningún zumo, repostería u otras formas de alimentos a partir

de frutas van a sustituir a una pieza de fruta.

¿Por qué?

Porque al hacer zumo estamos rompiendo la matriz del

alimento y perdiendo, entre otras cosas, nutrientes.

En los zumos se libera el azúcar de la fruta y pasa a ser

azúcar libre. Además, tendremos una menor sensación de
saciedad debido a la ausencia de masticación.
Es probable, también, que realices una ingesta excesiva del
alimento y, por ello, una mayor ingesta calórica.
¿Te comerías para merendar 4 naranjas? Pero sí podrías
hacerte un zumo con 4 naranjas, ¿verdad?

No va a ser perjudicial para tu salud que de vez en cuándo

te prepares un zumo o batido natural en casa, pero no caigas
en el error de pensar que equivale a una ración de fruta.

Si hablamos de los zumos o batidos comerciales (bebidas con

alto contenido en azúcares con un porcentaje mínimo de
fruta), sí que te recomendaría eliminarlos de tu alimentación.
 ¿UNA COPA DE VINO AL
7
DÍA ES BUENA PARA EL
CORAZÓN?

A día de hoy siguen existiendo incluso guías de nutrición que

afirman que el consumo moderado de alcohol es beneficioso
para nuestra salud. Un grave error que lleva extendiéndose a
lo largo de los años y las generaciones.

El consumo de alcohol es un factor de riesgo para numerosas

enfermedades y cánceres (laringe, esófago, hígado, mama…).
Por mucho que sepamos que el vino tenga antioxidantes u
otras características positivas, en su conjunto no es un
alimento saludable debido al alcohol que posee.

EL CONSUMO DE ALCOHOL DESDE EL

PUNTO DE VISTA MÉDICO ES
INJUSTIFICABLE.

CUANTO MENOR SEA SU CONSUMO

MEJOR.
 EN UNA DIETA
8
VEGETARIANA O VEGANA,
¿HAY QUE TOMAR
SUPLEMENTO DE
VITAMINA B12?

Una dieta vegetariana o vegana puede ser perfectamente

saludable si está bien planificada y se incluye el suplemento
de la vitamina B12.

Cualquier tipo de dieta puede ser saludable o no, según los

alimentos que incluyas en ella y su planificación.
Pongamos un ejemplo, dieta omnívora: "un desayuno cargado
de productos azucarados (bollería, mermeladas comerciales,
cereales azucarados...), una comida con salchichas y patatas
fritas, para merendar bollería industrial y de cena pizza
precocinada".

Será una dieta deficiente y poco o nada saludable aunque

sea una alimentación omnívora.

Cualquier dieta tiene que estar bien planificada.

En el caso de las dietas vegetarianas o veganas los últimos

estudios afirman que con una dieta bien planificada puedes
tener déficit de vitamina B12 por lo que es importante esta
suplementación.
 ¿LA COMIDA "SANA"
9
ES MÁS CARA?

Hay una creencia generalizada de que para comer sano hay

que invertir mucho dinero. Pero no tiene por qué.

No es necesario comprar productos de precios desorbitados

porque nos digan que son más saludables, más “bio”, más
“eco” o estén de moda, como nos han hecho creer.

No tiene por qué ser mejor una dieta con alimentos como la
quinoa o el mango que con alimentos más asequibles como el
arroz o mandarinas.

Un ejemplo de un grupo de alimentos económico y de los más

saludables y completos que podemos encontrar son las
legumbres.

Unas galletas saldrán más económicas y serán más cómodas

de consumir que unas tostadas de pan integral con tomate.
Pero, hay que valorar, en la primera opción estaremos
pagando por un consumo de harina, azúcar y aceite de palma
o girasol o algún otro aceite refinado. Aquí es donde hay que
pararse a pensar en qué priorizamos nuestra compra.

Si quieres invertir en tu salud será mejor eliminar de la cesta

esas galletas, patatas de bolsa, refrescos azucarados, carnes
procesadas, etc. y elegir alimentos de calidad.

Lo importante para comer sano empieza en la elección de

alimentos que hagas en la compra.
 "NO TENGO TIEMPO
10
PARA COMER SALUDABLE"

No voy a decirte en qué y cómo tienes que invertir el tiempo,

pero… hay muchas recetas saludables, fáciles y rápidas con
las que podrías comer sano sin emplear mucho tiempo o
esfuerzo.

Te voy a dar cuatro ideas de comida o cena saludable que

puedes preparar en menos de 10 minutos. 

Tienes muchas sugerencias también en mi cuenta de

instagram: @noeliatrijuequediet

*El formato de imagen es para que de una forma visual sepas qué cantidad
aproximada utilizar de cada alimento.

Garbanzs con espinacas Huevos a la plancha con ensalada

Brócoli, champiñones y gambas Tofu o pollo con verduras

 Actividad Física

10
IMPRESCINDIBLES
SOBRE ACTIVIDAD
FÍSICA

POR:

SERGIO MAGRO FRÍAS, ENTRENADOR PERSONAL

 ¿LA MASA GRASA SE
1
PUEDE CONVERTIR EN
MASA MUSCULAR?

La masa muscular es un tejido y la masa grasa es otro. Son

dos tipos de tejidos diferentes, con formación y objetivo
fisiológico diferente.
 
Cuando ganamos masa muscular, no estamos trasformando la
masa grasa, sino que, gracias al tipo de entrenamiento
estamos ganando masa muscular. 
 
¿Cómo perdemos el tejido adiposo o masa grasa? 
 
1) Disminución de la ingesta total calórica.
 
2) Aumento de las calorías gastadas debido a la práctica de
actividad física (Metabolismo Basal + Actividad Física).
 
Lo ideal es una reducción calórica pautada por especialista,
además de un aumento de la actividad física también
pautada. Si realizamos un correcto entrenamiento enfocado
en un aumento de los niveles de fuerza e hipertrofia junto
con una  oxidación  óptima de grasas, conseguiremos un mayor
gasto basal.
¿CUANTO MÁS TRABAJE EL
2
ABDOMEN MÁS SE
"MARCARÁ"?

Por “encima” de nuestro tejido muscular, se encuentra nuestro

tejido adiposo. 

¿Qué quiere decir esto?

 
Si nuestro tejido adiposo es lo suficientemente elevado
(medido en porcentaje), por mucho que se trabajen los
diferentes músculos del cuerpo, es complicado conseguir un
cuerpo “tonificado”. Por tanto, el porcentaje de masa grasa es
un impedimento para que se "marquen" nuestros abdominales.
Si tenemos este porcentaje elevado, por mucho que
enfoquemos el trabajo de hipertrofia en la zona abdominal,
no se van a "marcar". En  resumen, el objetivo es reducir el %
de masa grasa.  Hay que tener en cuenta que, por motivos de
salud, se debe disponer de porcentajes mínimos de tejido
adiposo.
 
¿Qué función poseen los abdominales?
 
El recto abdominal posee una función postural y es un
músculo importante dedicado a la flexión de la columna
vertebral, junto con la de mantener las vísceras en su sitio.
También, en las mujeres, ayuda a la hora del parto. 
 
Como podéis observar, a parte de la función estética, este
grupo muscular es vital en el organismo, por ello su trabajo
es importante (sin olvidar el resto del core).
 
Normalmente, las mujeres poseen porcentajes de masa grasa
más elevados que los hombres,  así  como las zonas de
acumulación del tejido adiposo también son diferentes entre
ambos. Por otro lado, la cantidad de testosterona es la que
nos va a determinar el volumen de la masa muscular en cada
persona (es mayor en hombres).
 SI SUDO MÁS...
3
¿ADELGAZO MÁS?

Cuando realizamos actividad física, lo que se produce es un

aumento de la temperatura corporal, por tanto, el organismo
comienza a realizar mecanismos (termorregulación) para
conseguir estados de equilibrio.
 
Uno de ellos es expulsar agua, minerales, sustancias de
desecho, sal... A través de las glándulas sudoríparas, situadas
en la piel, lo que se conoce como sudor. Este mecanismo está
condicionado por la temperatura propia y la temperatura
exterior (cuanto más frío sea el ambiente, más difícil es
aumentar la temperatura del organismo).  
 
Una vez conocemos los componentes del sudor, podemos
indicar que, al sudar, lo que el organismo está realizando es
una termorregulación, es decir, mantener una temperatura
corporal óptima debido a la realización de ejercicio. Lo que
expulsamos es  agua y electrolitos, por tanto, lo que se
debería realizar es una rehidratación post-ejercicio. 
 
Para finalizar, lo que se observa al subirnos a la báscula
después de haber realizado ejercicio físico, es la cantidad
total de agua que se ha expulsado y que es conveniente
volver a ingerir (con unas pautas concretas). Por tanto, sudar
más no implica perder más grasa.
 ¿ESTIRAR SIEMPRE ES
4
BUENO? ¿ANTES O
DESPUÉS DE ENTRENAR?

El tipo de entrenamiento nos va a indicar el tipo de

estiramiento a realizar.

Existen deportes como los colectivos, en los que las demandas

de las acciones que se realizan (explosivas), requieren de un
tipo de estiramiento dinámico, que favorece el rendimiento en
dichas acciones.
 
Por otro lado, el tipo de estiramiento estático, está más
orientado a la mejora de la flexibilidad y amplitud de
movimiento de articulaciones o, también, como vuelta a la
calma después del entrenamiento. Existen estudios que
indican que el estiramiento estático no posee beneficios a la
hora de “relajar” la musculatura  post-entrenamiento  o reducir
la aparición de agujetas (DOMS). Sin embargo, también
existen estudios que indican que posee un efecto psicológico
y ayuda al deportista a encontrarse mejor al día siguiente.
 ¿SE PUEDEN COMBATIR
5
LAS AGUJETAS CON
REMEDIOS CASEROS,
COMO POR EJEMPLO,
AGUA CON AZÚCAR?

Las agujetas (DOMS), son  micro-roturas  musculares, que

generan pequeñas inflamaciones, producidas por un exceso en
la carga de trabajo (cada persona tolera de forma diferente
el entrenamiento). El pico máximo de este dolor, se produce
a las 48 horas de haber terminado el ejercicio en cuestión,
lo que nos indica que el dolor puede llegar incluso a 72
horas.
 
La mejor forma de combatirlas es a través de:

Ejercicio aeróbico de baja intensidad: Provoca un aumento

del riego sanguíneo en la zona y la acumulación de
sustancias que favorecen el proceso de regeneración.
     
Foam  Roller  o Masaje: Técnicas pasivas que favorecen y
buscan un aumento del riego sanguíneo.
     
Crioterapia: Técnica pasiva que busca reducir la
inflamación a través de aplicación de frío.
 ¿ES LA BÁSCULA UN BUEN
6
MÉTODO PARA
CONTROLAR NUESTRO
PESO?

Antes de hablar de este tema, me gustaría diferenciar una

serie de aspectos, como son:

Peso de la masa muscular (Kg totales de nuestros

músculos).

Peso de la masa grasa (Kg totales de nuestro tejido

adiposo).

Peso de la masa ósea (Kg totales de nuestros huesos).

Cantidad de agua (medida también en Kg, aunque

normalmente se expresa en porcentaje). 

 
Cuando nos subimos a la báscula, ¿es real lo que vemos?

Al estar controlando nuestro peso por el motivo que sea,

debemos tener en cuenta que los pesajes se deben hacer a la
misma hora del día (recomendable por la mañana en ayunas)
y el mismo día de la semana (aproximadamente). Esto se
debe a que día a día podemos sufrir alteraciones debido a lo
que ingerimos (más o menos agua, tipo de macronutrientes...)
o a la actividad física que realizamos el día anterior.  
 
No debe ser el único medio de control. Deberíamos utilizar
medidas antropométricas o visuales (espejo).
 ¿CUANTO MÁS ENTRENO
7
MÁS MEJORO?

Esta es una frase de  “influencers”, junto con la conocida

de  “No  pain, no gain”.  Como en todas las cosas de la vida,
existen procesos, y en el entrenamiento no iba a ser menos.
Debemos conocer que en la mejora de cualquier aspecto
relacionado con el entrenamiento (fisiológico,  metabólico,
nervioso, cognitivo...), existen diferentes etapas.  
 
Para conseguir una mejora, hay que realizar un
entrenamiento que supere un umbral. Dicho umbral es
individual de cada persona y no todas necesitan el mismo
estímulo (entrenamiento) para superarlo, o al menos,
igualarlo.  
         
- Entonces, ¿si entreno todos los días a la misma intensidad
mejoro más? 

La respuesta también es negativa. Cuando nosotros

entrenamos (ponemos como ejemplo el grupo muscular del
glúteo) y le ofrecemos un estímulo lo suficientemente elevado
como para que se supere dicho umbral individual,
necesitamos darle un descanso al músculo para que se
produzcan las adaptaciones pertinentes.  
    
- Depende del tipo de entrenamiento, ¿puedo entrenar todos
los días?

Independiente del tipo de entrenamiento que se esté

realizando, no deberíamos entrenar todos los días. El
organismo necesita descansar para cumplir con los
mecanismos de supercompensacion (principio de
entrenamiento). Hay tipos de ejercicios, que bien planificados
nos permitirán entrenar más días seguidos, por ello
recomendamos la guía de profesionales, debido a que la falta
de descanso puede conllevar una lesión.

 
En resumen, es importante entrenar, pero más incluso lo
es el descanso.
 ¿LOS RESULTADOS SON
8
LINEALES?

En  ningún  proceso de entrenamiento los resultados son

lineales.  Pasamos por diferentes etapas donde observamos
cambios, los cuales serán más rápidos o más lentos, pero
acabarán llegando si el proceso es el indicado.

Pongamos un ejemplo. En una fase de pérdida de peso

(reducción de tejido adiposo), si ajustamos el gasto calórico
de forma adecuada, los primeros días/semanas, se va a
producir  una reducción grande de peso en lo referente a los
números de la báscula. Esto, mayormente, se debe a la
reducción de la retención de líquido en nuestro organismo.  
 
A partir de ahí, seguiremos reduciendo hasta llegar a una
fase de estancamiento, donde habrá que volver a ajustar el
gasto calórico y la cantidad de calorías gastadas a través de
la actividad física (por tanto, aumentar este valor). 
 

En resumen, todos los procesos son cambiantes y con

altibajos, ninguno es lineal, como a veces nos hacen creer.
Tampoco tienen un periodo determinado de tiempo:
“ponte en forma en 12 semanas”, “pierde 3 kilos en 1 mes”. 
 ¿ME PUEDO LESIONAR
9
DEBIDO A UN MAL
ENTRENAMIENTO?

Todos los entrenamientos deberían estar adaptados a la

persona que lo realiza. Edad, experiencia, patologías
previas... Son factores limitantes que pueden hacer que una
persona no sea capaz (o no sea recomendable) de realizar un
ejercicio. Esto no quiere decir que no pueda trabajar, pero sí
que el trabajo debería adaptarse. 

Como  habréis  observado, no he incluido el sexo como un

factor, y es que tanto hombres como mujeres deberían
trabajar por igual, adaptando pesos pero con el mismo
objetivo.   
 
¿Qué pasaría si no adaptamos el entrenamiento? 

Un entrenamiento no adaptado puede conllevar una lesión,

debido a que cada persona es individual y no todos los
ejercicios son aptos. Los entrenamientos deben estar
adaptados a cada persona y seguir una progresión en la
intensidad y el volumen.

¿Qué pasaría si tengo una lesión y quiero entrenar? 

Absolutamente nada, tu entrenador deberá conocer la lesión

y como se produjo, así como sus consecuencias (por ejemplo,
movimientos limitantes). A partir de ahí, establecerte los
objetivos oportunos (alcanzables) y adaptar entrenamientos.
 10
¿EXISTEN MÉTODOS
MÁGICOS PARA LA
PÉRDIDA DE PESO?

Este punto he querido dejarlo para el final y, a modo de

resumen, debido a que en numerosas ocasiones vemos
métodos que nos dicen ser rápidos y fiables.  
 
¿Cuántas veces hemos visto batidos detox, fajas reductoras
o papel film en el abdomen?
 
Estamos acostumbrados a querer conseguir objetivos en un
tiempo reducido y con el menor esfuerzo posible. Hay que
concienciarse de que la pérdida de peso no es bajar unos
kilogramos para entrar en el vaquero del domingo o en el
vestido de la boda, sino que es un cambio en los hábitos de
vida, lo que nos reportará beneficios a largo plazo. 
 
Si te venden algo que funciona rápido y sin esfuerzo, no te
fíes. Los sustitutivos de comida te darán un resultado a corto
plazo, pero después de un tiempo volverás a tu alimentación
y estilo de vida habitual.

Tu organismo es sabio, todo lo que ha perdido de forma

repentina lo recuperará (lo que conocemos como efecto
rebote).  Y sin olvidar lo más importante, el efecto negativo
que tienen en tu salud este tipo de “productos o métodos
milagro”.
 ¡GRACIAS!

Si has llegado hasta aquí, en primer lugar felicitarte

y darte las gracias de nuevo por haber depositado tu
confianza en nosotros.

Esperamos que estas 20 cuestiones hayan sido de

utilidad para aclarar dudas y que, a partir de hoy,
lleves a cabo tus objetivos y consigas los resultados
que buscas.

Desde el equipo que formamos, te animamos a que lo

intentes y deposites tu confianza en profesionales.

También nos gustaría invitarte a seguirnos en

nuestras RRSS donde todo el contenido que
compartimos es de calidad, basado en la evidencia
científica y sobre todo, pensando en las personas.

Por último, darte a conocer nuestro próximo

proyecto. Una empresa online dedicada a la
actividad física y alimentación, donde podrás
conseguir un plan de entrenamiento adaptado a
tus necesidades y una dieta personalizada.
Además, ofreceremos un seguimiento y pondremos
a tu disposición pautas, consejos e información
que necesites siempre pensando en tu salud y
objetivos.

Con mucho cariño,

Sergio Magro Frías,
graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Noelia Trijueque Parra,
técnica superior en Dietética
Alimetación y Actividad Física

@noeliatrijuequediet
@sergiomagropf

noeliatrijuequep@gmail.com

www.sergiomagro.com