CAPACIDADES FISICAS

VELOCIDAD

RAUL ANDRES GARCES AGUDELO

SANTIAGO BEDOYA RIVERA
JHON MARIO MONTOYA

FICHA: 1523209

Profesor
JUAN DAVID CASTAÑO CARDONA

SENA
TECNOLOGÍA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MEDELLÍN- 2018
 Velocidad

Definición
Se define como la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones
motrices en el menor tiempo posible pudiendo haber un desplazamiento o no.
Es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de deportes y/o
actividades físicas de rendimiento, debido a que la efectividad de los movimientos
en las acciones deportivas depende de la velocidad con las que se realizan.

Factores determinantes
Existen varios factores que determinan y condicionan el desarrollo óptimo de esta
capacidad, tales como:

 Factores fisiológicos: Desde el punto de vista fisiológico se pueden

encontrar dos factores diferentes pero relacionados entre sí.

o Factores musculares
 Condicionales: Este está directamente relacionado con la
velocidad de contracción, esta velocidad de contracción está
condicionada por la distribución y características de las fibras
lentas y rápidas que cada persona posee; estas a su vez
están determinadas genéticamente, por lo cual no obtienen un
cambio significativo con el entrenamiento ( las fibras Fta
reaccionan 5 veces más rápido que las ST y las Ftb
reaccionan 10 veces más rápido que las ST)
 No condicionales: Estos son aquellos que no están
determinados genéticamente y pueden obtener una mejora
con el entrenamiento, entre estos están la tonicidad muscular,
la elongación del musculo y la masa muscular.

 Factores nerviosos (varia de persona a persona) Para que se dé una

contracción muscular, debe participar el sistema nervioso que transmite el
impulso desde los receptores periféricos al cerebro y luego a las fibras
musculares, esto depende del nivel de entrenamiento que cada persona
posea, esto se debe a la coordinación neuromuscular (coordinación intra-
muscular y coordinación inter-muscular)

 Factores físicos: Existe muchos factores físicos que condicionan la

velocidad de cada persona con respecto a otra.
o La longitud de las zancadas.
o Frecuencia o velocidad de movimientos segmentarios.
 o La estatura (entre 1.65 m y 190m es la estatura optima)
o El peso.
o La nutrición.

Clasificación
La velocidad se divide en manifestaciones puras y complejas. Las manifestaciones
puras se clasifican en tres diferentes tipos; velocidad de reacción, velocidad de
desplazamiento y velocidad gestual, las manifestaciones complejas se dividen en
fuerza-velocidad, resistencia a la fuerza-explosiva, resistencia a la velocidad y
resistencia a la velocidad-máxima.

 Manifestaciones puras: Para que estas se desarrollen al máximo no

deben efectuarse durante mucho tiempo, además debe tener resistencias
bajas. Estas manifestaciones dependen del sistema nervioso central y
factores genéticos.

o Velocidad de reacción: Es la capacidad de responder rápidamente

a un estímulo externo ya sea táctil, visual o auditivo; la velocidad de
reacción puede ser simple o compleja.
 Velocidad de reacción simple: Se da cuando el deportista
está involucrado y atento a un solo estímulo y una sola
respuesta, teniendo el previo conocimiento de lo que va a
pasar, ejemplo: La salida de una carrera cuando se da el
disparo que advierte el inicio de la carrera.
 Velocidad de reacción compleja: Se da cuando el deportista
debe responder de forma rápida ante diferentes estímulos y/o
acciones de forma improvista, ejemplo: Las acciones de un
arquero, los deportes de combate.

La velocidad de reacción tiene varios factores que influencian entre los

cuales se encuentran: El tipo de estímulo, la cantidad de órganos y
receptores sensoriales estimulados, la edad, el sexo, entre otros.

o Velocidad de desplazamiento o velocidad frecuencial: Es la

habilidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible; en este
tipo de velocidad todo el cuerpo está en un continuo desplazamiento;
esta puede ser de corta duración (menos de 6 segundos), media
duración (de 6 a 12 segundos) o larga duración (más de 12 segundos) y
se divide en velocidad de aceleración y velocidad máxima
 velocidad máxima: Capacidad de realizar uno o varios
movimientos a la mayor velocidad posible.
  Velocidad de aceleración: Capacidad de alcanzar la máxima
velocidad en el menor tiempo posible.

Los factores más determinantes en este tipo de velocidad son: El rango de

movimiento, la frecuencia del movimiento y la correcta técnica.

o Velocidad gestual o velocidad de acción: Es la capacidad para

efectuar un movimiento o una habilidad motriz en el menor tiempo
posible. Los factores más influyentes son: El nivel de aprendizaje del
gesto, miembro del cuerpo utilizado, localización y orientación
espacial. Se divide en velocidad a-cíclica y velocidad cíclica.
 Velocidad a-cíclica: Son movimientos corporales
segmentarios desarrollados en el menor tiempo posible se
caracterizan por ser movimientos que solo se repiten una vez.
Pueden ser de acción aislada o combinada.
 Velocidad cíclica: Capacidad de realizar movimientos
cíclicos, es decir, movimientos iguales que se van repitiendo,
a la mayor velocidad posible.

 Manifestaciones complejas: Son una función combinada de las

condiciones de la velocidad pura, la fuerza y la resistencia específica,
dependen de la capacidad que tenga un deportista para coordinar de forma
racional sus movimientos en función de las condiciones externas en las que
se realiza la tarea.

o Fuerza-velocidad o fuerza-explosiva: Es la fuerza ejercida en el

menor tiempo posible (entrenar está en conjunto con la fuerza
máxima y las formas puras de velocidad es la mejor opción ya que
aumentara de forma beneficiosa la velocidad motriz)
o Resistencia a la fuerza-explosiva: Capacidad de resistencia frente
a la disminución de la velocidad causada por el cansancio durante
movimientos a-cíclicos.
o Resistencia a la velocidad: Capacidad de mantener una velocidad
sub-máxima el mayor tiempo posible.
o Resistencia a la velocidad máxima: Capacidad de resistir frente a
la disminución de velocidad causada por el cansancio durante
movimientos cíclicos.

Evolución con la edad.

 Entre los 8 y los 12 años se produce una mejora paulatina de la

velocidad de reacción, de desplazamiento y gestual.
  Entre los 13 y los 19 años se incrementa la velocidad de
desplazamiento, manteniéndose la velocidad de reacción sin cambios.
 De los 20 a los 24 años la velocidad de desplazamiento se mantiene de
forma estable.
 Desde los 25 años se comienza a producir un descenso paulatino de la
velocidad y se enfatiza en personas no entrenadas.
 Después de los 50 la perdida de velocidad es progresiva y afecta a
todas las personas e general.

Métodos de entrenamiento

 Velocidad de reacción: Busca automatizar el gesto técnico mediante su

repetición constante innumerables veces.

o Deportes cíclicos
 Reacciones repetidas: Consiste en realizar
arranques(partidas de atletismo) de forma repetida, se trabaja
sobre distancias cortas (15m-30m) con pausas completas
entre pique y pique (1-2 minutos) con un numero de
repeticiones máximas (10) y un mínimo de 6, además de un
volumen de trabajo bajo por sesión (que no supere los 150m)
 Método analítico: Se realizan ejercicios iguales al método de
reacciones repetidas, con la diferencia de hacer énfasis en la
técnica, tratando de mejorar aspectos de la misma (centrando
la atención en la pierna de apoyo, el tipo de salida,
movimiento de los brazos, entre otros)
 Método sensorial: Con este método se trata de desarrollar la
capacidad de sentir pequeños espacios de tiempo. Se realizan
tres pasos. En el primero el atleta corre en repetidas
ocasiones (6 series) entre 5m hasta máximo 15m se toma
nota del tiempo y se le hace saber al deportista, en el segundo
se realiza nuevamente el recorrido pero no se le informa al
deportista cuanto tiempo tardo, en este caso el deportista
deberá decir cuánto tiempo cree que tardo, en el tercer paso
se le propone al deportista un tiempo para el recorrido y este
deberá tratar de hacerlo en el tiempo propuesto.

o Deportes a cíclicos
 Reacción general: Consiste en separar por 1m – 2m de
distancia un deportista del otro y mediante un estímulo ya sea
visual, auditivo o táctil dar la señal de salida, el objetivo es
 tratar de alcanzar al otro antes de que llega a una zona
segura (a 15m – 20m) la persecución finaliza cuando se llaga
a la zona segura o es alcanzado (las posiciones iniciales
pueden variar) este método busca preparar al deportista para
reaccionar ante diferentes estímulos y situaciones.
 Reacción específica: En este método los estímulos y
actividades a realizar, tienen especificidad en relación al
deporte que practica el deportista. Busca provocar una
reacción por medio de una situación de juego previamente
estipulada, buscando efectividad en la ejecución.

 Velocidad de desplazamiento
o Progresiones: Consiste en incrementar de forma gradual la
velocidad; comenzando desde 0 hasta llegar a la máxima velocidad,
recorriendo tramos que oscilan entre los 40m hasta 80m. las pausas
de recuperación deben permitir el restablecimiento completo entre
serie y serie, y que el número de repeticiones no supere las 10.
o Progresiones en escala: Consiste en el incremento y
mantenimiento de la velocidad por tramos, se realizan en distancias
cortas (80m – 100m) Ejemplo: Se recorren 100m y cada 20m se
aumenta la velocidad.
o Progresiones con mantenimiento de velocidad: Se trata de
acelerar hasta una determinada velocidad y desde ahí mantener la
intensidad hasta finalizar el recorrido; se trabajan distancias desde
60m hasta 100m. Ejemplo: recorrer 100m, acelerar de 0 hasta el
80% de la máxima velocidad hasta alcanzar 60m y mantenerla hasta
terminar el recorrido.
o Carreras lanzadas: Consiste en recorrer tramos a máxima velocidad
teniendo un impulso previo, es decir, antes de llegar al tramo
destinado ya se está en velocidad.
o Carreras con variaciones de velocidad y aceleración: Consiste en
recorrer distancias que oscilan entre 100m y 200m, con tramos de
velocidad máxima, aceleración, desaceleración, velocidad constante,
entre otros.
o Carrera contra resistencia: Consiste en recorrer distancias con una
resistencia en contra, ya sea la oposición de otra persona, de una
resistencia elástica, entre otros. Se realiza sobre distancias cortas
(10m – 30m).
o Multi-saltos: Consiste en realizar trabajos pliométricos, esto permite
mejorar la capacidad de impulso.
  Velocidad gestual
o Repeticiones del gesto: Consiste en realizar de forma repetitiva
gestos específicos de un deporte ya sea individual o colectivo, esto
permite realizar de forma automatizada los gestos.
o Gesto facilitado: Utilizado principalmente para el reconocimiento de
los gestos deportivos; ejemplo: La utilización de pelotas de tenis para
el reconocimiento de los gestos de lanzamiento y recepción en el
balón mano.
 Se debe tener en cuenta ciertos factores al momento de entrenar la
velocidad para su óptimo desarrollo, como:
o Calentamiento y vuelta a la calma.
o Flexibilidad.
o La fuerza y velocidad se deben entrenar en paralelo.
o Se debe trabajar y perfeccionar la técnica antes de alcanzar niveles
máximos de velocidad.
o Trabajar la velocidad máxima por métodos Intervalicos es la mejor
opción, para garantizar la utilización correcta de las vías
neuromusculares y las fuentes de energía utilizadas.
o Es necesario controlar los periodos de reposo no solo con la
frecuencia cardiaca si no también con la fatiga muscular.
o Es necesario tener recesos que oscilen entre las 48 y 72 horas entre
sesiones (dependiendo de la intensidad del entrenamiento).
o Si en la misma sesión se entrenaran más componentes físicos la
mejor opción es empezar con la velocidad.

 Sistema energético
Es sistema energético del entrenamiento de velocidad es ATP-PC y
glucolítico; con predominancia ATP-PC debido a los recorridos tan cortos y
altas intensidades, por lo que trabaja con una resistencia anaeróbica
aláctica.

Test de velocidad

 Sprint test: Consiste en recorren una distancia de 35 metros en el menor

tiempo posible.

Hombre Mujeres
Resultados Segundos
Muy bueno Menos de 4.8 Menos de 5.30
Bueno De 4.8 a 5.09 De 5.30 a 5.59
 Medio De 5.10 a 5.29 De 5.60 a 5.89
Malo De 5.30 a 5.60 De 5.90 a 6.20
Muy malo Más de 5.60 Más de 6.20

 Test de Letwin: Consiste en realizar un recorrido en una figura T con

cambios de dirección. Se sitúan tres conos de forma horizontal con 4.5m de
distancia entre cada uno, luego con relación a la vertical del cono del medio
se sitúa otro a 9m (se debe formar una T)
Se realiza una carrera de frente tocando el cono del medio con la mano
derecha, luego se dirige hacia el cono izquierdo (corriendo de costado) y se
toca con la misma mano, luego hacia el cono derecho (corriendo de
costado) y se toca con la mano derecha, después se dirige nuevamente
hacia el cono del medio y posteriormente hacia el cono inicial (corriendo de
espaldas)

Hombre Mujeres
Resultados Segundos
Muy bueno Menos de 9.5 Menos de 10.5
Bueno De 9.5 a 10.5 De 10.5 a 11.5
Medio De 10.5 a 11.5 De 11.5 a 12.5
Malo Más de 11.5 Más de 12.5

 Test de los 50m: Consiste en recorrer una distancia de 50 metros en el

menor tiempo posible.

Hombre Mujeres
Resultados Segundos
Muy bueno Menos de 6.6 Menos de 7.8
Bueno De 6.6 a 7 De 7.8 a 8.3
Medio De 7 a 7.4 De 8.3 a 8.8
Malo De 7.4 a 8 De 8.8 a 9.2
Muy malo Más de 8 Más 9.2

 Test de velocidad de reacción: Consiste en 2 líneas de 5m cada una que

formen un Angulo de 45º, quien realiza el test se ubica en el punto
convergente de ella y al escuchar la señal de salida debe dirigirse hasta el
final de una de las dos en el menor tiempo posible.
 Resultados Segundos
Muy bueno 0.25
Bueno 0.4
Medio 0.6
Malo 0.8
Muy malo Más de 0.8

 Test de 10x5: Se utiliza para medir la velocidad de desplazamiento y

agilidad. Se mide una distancia de 10m, el objetivo es hacer 5 recorridos
(ida y vuelta) en el menor tiempo posible.

Hombre Mujeres
Resultados Segundos
Muy bueno Menos de 13.40 Menos de 14.33
Bueno 15.38 16.06
Medio 18.36 18.99
Malo 19.38 20.33
Muy malo Más de 20.32 Más de 22.66
 Plan sesión

Plan sesión
Sesión N° 1 Fecha:
Método: Progresiones, carrera Lugar: Cancha
contra resistencia, reacción general,
reacciones repetidas.
Objetivo: Reconoce algunos métodos de entrenamiento de
velocidad.
Duración: 20 minutos Materiales: Conos, cronometro, pito,
cinta métrica.
Desarrollo: Calentamiento previo de 4 minutos de trote continúo.
Se realizaran 4 ejercicios en diferentes bases (4 minutos por base)

1. Progresiones: Recorrer una distancia de 40m, aumentando

la velocidad de forma paulatina hasta llegar a la máxima
velocidad. 4 repeticiones con recuperaciones de 30
segundos.
2. Carrera contra resistencia: Consiste en tratar de recorrer la
mayor distancia posible (30 segundos) mientras un
compañero impide el desplazamiento. 4 repeticiones.
3. Reacción general: dos personas separadas por un metro
recorrerán 10m, quien está más lejos tratara de alcanzar al
otro antes de llegar al final (la posición inicial puede variar;
sentado acostado, de pie, entre otros)
4. Reacciones repetidas: practicar la salida de una carrera
atlética, cambiando los estímulos que dan la orden de salida,
recorriendo una distancia de 10m. realizar la mayor cantidad
de repeticiones posibles, con 30 segundos de descanso
entre cada repetición.

Observaciones:
Deportes donde predomina la velocidad

o Atletismo y sus disciplinas (100m, 400m, relevos, entre otros)

o Natación.
o Futbol.
o Deportes de combate.
o Baloncesto.
 Bibliografía

Páginas web

 http://www.efdeportes.com/efd67/veloc.htm

 https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2013/01/21/la-velocidad/

 http://educacionfisicajoanmiro.profitbc.com/wp-
content/uploads/2014/05/4%C2%BA-ESO-Speed-theory.pdf

 http://www.efdeportes.com/efd186/pruebas-para-valorar-las-cualidades-
fisicas.htm

 https://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2013/08/22/velocidad-de-
reaccion/

 https://www.topendsports.com/testing/tests/sprint.htm

Libros

 GROSSER, M.: Entrenamiento de la velocidad. Ed. Martínez Roca,

Barcelona, 1992.

 HARRE, D.: Teoría del entrenamiento deportivo, Ed. Stadium, Buenos

Aires, 1987.