АНКЕТА

Кожно-жировые складки (КЖС). Двумя пальцами левой руки (большим и указательным или средним) захватывается кожа
вместе с подкожно-жировой тканью (но без мышц!), причем на туловище и на бедре пальцы ставятся на расстоянии 5 см друг от
друга, а на руках и голени — 2-3 см; затем пальцы сдвигаются, и формируется кожно-жировая складка. Пальцы левой руки
располагаются сверху, а правая рука с калипером (штангенциркулем) — снизу.
1. На кисти — над третьей пястной костью ближе к пальцу.
2. На предплечье — при согнутой в локте руке в верхней трети на внутренней стороне предплечья кнаружи от средней
линии измеряется вертикальная складка.
3. На плече спереди на уровне измерения окружности плеча ближе к внутренней поверхности измеряется вертикальная
складка.
4. На плече сзади на уровне измерения окружности плеча ближе к внутренней поверхности измеряется вертикальная
складка.
5. На спине под нижним углом лопатки склада измеряется в косом направлении.
6. На спине на линии талии справа от позвоночника измеряется вертикальная складка.
7. На боку чуть выше талии измеряется косая складка.
8. На талии справа от средней линии живота измеряется вертикальная складка.
9. На животе на 3 см ниже пупка по средней линии измеряется вертикальная с кладка.
10. На бедре спереди чуть ниже уровня измерения обхвата по средней линии бедра в положении сидя (либо поставив ногу
на стул) измеряется вертикальная складка.
11. На бедре сзади на уровне измерения обхвата по средней линии бедра измеряется вертикальная складка.
12. На бедре внутри в положении сидя (либо поставив ногу на стул) в верхней трети бедра измеряется вертикальная
складка.
13. На бедре сбоку на уровне измерения обхвата (в области «галифе») измеряется вертикальная складка.
14. На голени над икроножной мышцей в верхней трети на середине задней поверхности измеряется вертикальная складка.
15. Вес
№ Дата измерений

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15

№ Дата тестирования
Тесты
1. Пресс верхний (лежа на спине, ноги согнуты:
поднимание туловища (раз). 1
2. Пресс нижний (лежа на спине, ноги верх:
отрыв ягодиц (раз; горизонталь, наклонная 2
поверхность). 3
3. Трицепс: разгибание рук на блочном
тренажере (вес\ раз).
4
4. Широчайшие мышцы: тяга за голову на 5
блочном тренажере (вес\ раз).
5. Верхняя грудь: жим штанги (вес\ раз).
6
6. Средняя грудь: отжимание (раз). 7
7. Бицепс бедра: сгибание ног на блочном 8
тренажере (вес\ раз).
8. Бицепс: сгибание руги с гантелей (вес\ раз). 9
9. Дельта: жим штанги сидя (вес\раз). 10
10
11
Обхватные размеры. Обхватные размеры измеряются сантиметровой лентой, которая располагается параллельно полу,
плотно прилегая к телу (не стягивая его).
13. Обхват запястья — сантиметровая лента туго стягивает запястье под косточками
14. Окружность грудной клетки над грудью.
15. Окружность грудной клетки под грудью. Сзади сантиметровая лента проходит под нижними углами лопаток при
измерении обеих величин (пункт 14 и 15).
16. Окружность шеи измеряется по середине шеи.
17. Окружность плеча измеряется в верхней трети плеча в самом широком месте бицепса.
18. Окружность дистального отдела плеча — сантиметровая лента накладывается непосредственно над локтем.
19. Окружность предплечья — самое широкое место в верхней трети предплечья.
20. Окружность дистального отдела предплечья — сантиметровая лента накладывается на нижний конец предплечья
над косточками.
21. Окружность талии.
22. Окружность таза — сантиметровая лента проходит по высшим точкам ягодиц, через вертелы по лобку.
23. Окружность проксимального отдела бедра — ноги ставятся на ширину плеч — сантиметровая лента проходит под
ягодичной складкой.
24. Окружность дистального отдела бедра — измеряется непосредственно над коленом.
25. Окружность голени — измеряется в самом широким месте голени.
26. Оружность дистального отдела голени — сантиметровая лента туго стягивает голень над лодыжками.
№ Дата измерений

13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26

Тесты № Дата тестирования

11. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе)
12. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) 11
12
13
14
15
16
17
18
19