MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Brayan Shamir Sierra Fuentes

Programa académico: Ingeniería Industrial
CEAD: Valledupar
N.º Grupo: 80020_59
Ciudad: Valledupar

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, explique y de un
ejemplo de cada uno de los siguientes conceptos:

a) Frecuencia cardiaca
La frecuencia cardíaca refleja el número de veces que nuestro corazón se
contrae, con una presión arterial correcta y a una frecuencia determinada ya que
este órgano es el responsable de bombear sangre hacia todos los órganos de
nuestro cuerpo.
La frecuencia cardíaca normal no se muestra como un dato inamovible en el tiempo,
si no que va variando a medida que crecemos. Al inicio de nuestra vida, esta es más
elevada debido a que nuestro organismo se encuentra realizando actividades muy
intensas y se va reduciendo a medida que crecemos hasta llegar a la adolescencia.

Ejemplo de rangos de latidos por minutos según la edad:

< 1 mes – 70 a 190 ppm
Entre 1 mes y 11 meses – 80 a 160 ppm
Entre 1 y 2 años – 80 a 130 ppm
Entre 3 y 4 años – 80 a 120 ppm
Entre 5 y 6 años – 75 a 115 ppm
Entre 7 y 9 años – 70 a 110 ppm
>10 años – 60 a 100 ppm

b) Capacidades físicas
Son las cualidades básicas que conforman la condición física de cada
individuo, y mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las
capacidades del cuerpo. Ejemplo: fuerza, velocidad, resistencia, etc.
c) Índice de masa muscular
El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la
cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso
está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez

d) Resistencia cardiovascular
La resistencia cardiovascular es la capacidad de mantener una frecuencia
cardíaca y respiratoria aumentada durante un tiempo prolongado. En el proceso, el
sistema circulatorio y el respiratorio deben suministrar energía a los músculos
activos para lograr así mantener la actividad física de manera sostenida

e) Fuerza
la fuerza describe la fortaleza, la robustez, el poder y la habilidad para sacar
o desplazar de lugar a algo o a alguien que posea peso o que ejerza resistencia (por
ejemplo, se necesita fuerza para sostener una roca)

f) Velocidad
La velocidad es una magnitud física que expresa la relación entre el espacio
recorrido por un objeto, el tiempo empleado para ello y su dirección

g) Flexibilidad
Flexibilidad es la capacidad que posee un objeto o una persona de doblarse
sin que exista el riego de que pueda romperse

h) Equilibrio
hace referencia al estado de un cuerpo cuando las fuerzas encontradas que
actúan en él se compensan y se destruyen mutuamente.
2. De acuerdo con los contenidos teóricos de la Unidad 1, por favor responda las
siguientes preguntas:

a. Explique ¿Cuál son los efectos del sedentarismo o la inactividad para la salud física?

Llevar una vida sedentaria en la que apenas hagas ejercicio, es algo que te
va a ir pasando factura con el tiempo. El cuerpo, la musculatura y hasta tus huesos
se resienten debido a la falta de ejercicio físico. Tu organismo está preparado para
que lo ejercites, por eso no es aconsejable que te límites ni que te restrinjas a
moverte solamente lo estrictamente necesario, para el trabajo y las tareas diarias.

Además, el sedentarismo está asociado a un estilo de vida poco saludable, que

por supuesto incluye una mala alimentación en nuestra dieta habitual. Estos son
algunos de los principales riesgos de llevar una vida sedentaria:

• Aumento de los dolores articulares y contracturas

• Sobrepeso y obesidad
• Enfermedades asociadas al sedentarismo

b. Mencione cuales son los beneficios de la actividad física y el deporte en procesos de

cognitivos y de socialización.

Aunque los efectos positivos de la actividad física sobre la salud mental se

han investigado durante largo tiempo, la calidad de la investigación y los métodos
que se utilizaron resultan en lo sumo confusos. En parte, esto se debe al pobre
diseño de los estudios: tamaños de muestra pequeños y la utilización a menudo de
diversas definiciones y medidas de la evaluación de la salud mental.

La actividad física puede también tener otras ventajas psicológicas y sociales

que afecten la salud. Por ejemplo, la participación de los individuos en un deporte o
en un ejercicio físico, puede ayudar a construir una autoestima más sólida
(Sonstroem, 1984), una auto-imagen positiva de sí mismo entre las mujeres
(Maxwell y Tucker, 1992), y una mejora de la calidad de vida entre niños y adultos
(Laforge et al., 1999). Estas ventajas, probablemente, obedecen a una combinación
de la actividad física y los aspectos socioculturales que pueden acompañar esta
actividad. El ser físicamente activo puede también reducir las conductas auto-
destructivas y antisociales en la población joven (Mutrie y Parfitt, 1998).
Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

3. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice

de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Edad Estatura Cm Peso Kg Resultado IMC Clasificación del IMC*

Sobrepeso
27 170 86 29.8
25.0 – 29.9
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

4.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten limitación
para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 4 una lectura del
artículo científico Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la actividad física, de
Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006), que encuentra en las referencias
bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda:

a. Describa la estadística de sedentarismo a nivel mundial.

La OMS alerta de que el sedentarismo pone en peligro a una cuarta parte de

la población adulta a nivel mundial, al menos una cuarta parte de la población adulta
del mundo, unos 1.400 millones de personas, se encuentra en peligro de sufrir
enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, demencia y cáncer debido a sus
hábitos sedentarios, según refleja en un estudio la Organización Mundial de la Salud
(OMS)
Los niveles globales de actividad física no han percibido una mejora desde
2001, según el estudio, que ha sido realizado por investigadores de la OMS y
publicado en 'The Lancet Global Health'. Las tasas más altas de sedentarismo en
adultos se registraron en 2016 en lugares como Kuwait, Samoa Americana, Arabia
Saudí e Irak, donde más de la mitad de los adultos no realizaban la actividad
suficiente para proteger su salud.
El estudio, que revela que los bajos niveles de actividad física predominan en países
de altos ingresos respecto a los países más pobres, señala que dichos niveles
incrementaron un 5 por ciento entre 2001 y 2016 en los estados con mayor PIB.
b. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye
a mejorar la salud ósea y muscular y que alteraciones de salud se pueden evitar
con esta mejora.

La actividad física tiene la capacidad potencial de influir sobre los huesos en

riesgo de fractura por osteoporosis, así como de mejorar diversas funciones
motrices relacionadas con el riesgo de caídas.
la actividad física con carga de peso es esencial para el desarrollo y mantenimiento
de un esqueleto sano. Las actividades que se centran en aumentar la fuerza
muscular pueden también ser beneficiosas, particularmente para aquellos
huesos que no soportan peso y las mujeres sedentarias pueden aumentar
ligeramente su masa muscular haciéndose más activas, pero el beneficio principal
de dicho aumento de actividad puede estar en evitar las posteriores pérdidas de
hueso que se dan con la inactividad.

c. Explique, para cada uno de los factores de riesgo para síndrome metabólico
presentados en la Tabla 2 ¿de qué manera la actividad física puede ayudar a
contrarrestarlos?

El tratamiento del sobrepeso y la obesidad mediante la actividad física es una

importante iniciativa, ya que numerosos estudios han mostrado los efectos
beneficiosos en la disminución del peso y la masa grasa en individuos con sobrepeso
y obesidad. Estos efectos incluyen una mejora en los factores de riesgo
cardiovasculares, tales como descenso en la presión arterial, descenso del LDL
(colesterol malo), aumento del HDL (colesterol bueno), descenso de los TG
(triglicéridos) y una mejora de la tolerancia a la glucosa, entre otros

Caminar Es un excelente ejercicio para disminuir nuestros niveles de

colesterol. Pero para que resulte efectivo debes seguir ciertas pautas como, por
ejemplo, mantener un ritmo intenso de caminata que te permita alcanzar, al menos,
las 120 pulsaciones por minuto. Tampoco debes interrumpir el ejercicio. De hecho,
debes caminar de forma continuada durante un mínimo de 30 minutos, porque es a
partir de ese momento cuando tu cuerpo empieza a quemar grasa. Y, a ser posible,
un mínimo de tres días por semana. Lo mejor de este ejercicio es que es apto para
todas las personas, sea cual sea su condición física.

d. Escriba una conclusión personal sobre este artículo de investigación.

Es importante dar a conocer aquellos hábitos de nuestra vida diaria que nos
pueden llevar a tener un estilo de vida saludable y al mismo tiempo aquellos que
por el contrario afectan nuestro organismo día a día, el alto número de personas
fallecidas por la falta de ejercicio es alarmante y por eso la necesidad de generar
cultura de autocuidado en las personas.
con el fin de disminuir la tasa de fatalidad por este tipo de hábitos poco saludables
se implementan una serie de ejercicios y actividades que ayudaran a disminuir las
enfermedades asociadas al sedentarismo, como lo son la diabetes, el sobrepeso. Los
problemas de azúcar y de colesterol que terminan convirtiéndose en enfermedades
crónicas en muchos casos.
Todos debemos tomar conciencia de lo importante que es la actividad física en
nuestras vidas y de cómo podemos difundir la información a los demás, asi se tendrá
un entorno más saludable.
5. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, reconozca
los aspectos que necesita trabajar para mejorar sus capacidades físicas.

Al validar las diferentes pruebas de esta guía se evidencia que estoy en sobrepeso,
no tengo capacidad física, y no tengo flexibilidad en mi cuerpo, es por esto que para
evitar sufrir enfermedades cardiovasculares a largo plazo debo empezar a trabajar
inicialmente mi sistema cardiovascular, mediante la realización de ejercicio y de
actividades de estiramiento que desintoxiquen el organismo.
Una vez se tome un poco de ritmo se debe ir intensificando el entrenamiento para
empezar a quemar grasa, todo esto acompañado también de un cambio en la
alimentación, comidas como los fritos, la comida chatarra, harinas en las horas de la
noche, deben ser suspendidas el estilo de vida, y empezar a comer frutas, verduras,
proteínas necesarias.

b) Dentro de sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño,

deporte/sedentarismo) identifique como estos pueden mejorar su condición física y
en consecuencia su calidad de vida.

En cuanto a la alimentación es importante mantener una dieta balanceada, rica en

frutas, verduras y proteínas, es bueno buscar ayuda profesional en la medida que se
pueda para obtener mejores resultados.
El descanso es primordial, lo ideal es siempre tratar de hacer pausas activas durante
el día para evitar fatigas y dolores en las articulaciones es bueno en la medida que
se pueda tomar un descanso para desestresar el organismo de la monotonía.
Dormir bien garantiza que se recuperen las energías utilizadas durante el día asi
mismo se evidencia un mejor estado de ánimo en las actividades del día siguiente,
lo ideal es dormir 8 horas al día que es lo que el cuerpo necesita
Practicar un deporte libera la mente y al mismo tiempo ayuda a que el sistema
cardiovascular este siempre activo de igual forma nos divertimos al practicar lo que
nos gusta.
El sedentarismo es el enemigo silencioso de la humanidad por este tipo de habito
aparecen enfermedades crónicas que pueden llevar a la muerte.
 c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la alimentación, el estudio, el sueño, el
descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo.

05:20 – 07:0007:00 – 08:00-10:00 10:00-12:00 12:00 – 02:00 – 04:00 – 06:00- 09:00 PM -

08:00 02:00 04:00 06:00 0900 --
DOMINGO Ejercicio Levantarse Estudiar Estudiar Almuerzo siesta Compartir Compartir Compartir
– tomar con familia con familia con familia
desayuno – - Dormir
bañarse-
LUNES Levantarse – Desarrollar Desarrollar Desarrollar Almuerzo Desarrollar Desarrollar Estudiar - Compartir
tomar actividades actividades actividades actividades actividades compartir con familia
desayuno – laborales laborales laborales laborales laborales en familia - Dormir
bañarse-
desplazarse
hacia el
trabajo
MARTES Levantarse – Desarrollar Desarrollar Desarrollar Almuerzo Desarrollar Desarrollar Estudiar - Compartir
tomar actividades actividades actividades actividades actividades compartir con familia
desayuno – laborales laborales laborales laborales laborales en familia - Dormir
bañarse-
desplazarse
hacia el
trabajo
MIERCOLES Levantarse – Desarrollar Desarrollar Desarrollar Almuerzo Desarrollar Desarrollar Estudiar - Compartir
tomar actividades actividades actividades actividades actividades compartir con familia
desayuno – laborales laborales laborales laborales laborales en familia - Dormir
bañarse-
desplazarse
hacia el
trabajo
JUEVES Levantarse – Desarrollar Desarrollar Desarrollar Almuerzo Desarrollar Desarrollar Estudiar - Compartir
tomar actividades actividades actividades actividades actividades compartir con familia
desayuno – laborales laborales laborales laborales laborales en familia - Dormir
bañarse-
desplazarse
hacia el
trabajo
VIERNES Levantarse – Desarrollar Desarrollar Desarrollar Almuerzo Desarrollar Desarrollar Estudiar - Compartir
tomar actividades actividades actividades actividades actividades compartir con familia
desayuno – laborales laborales laborales laborales laborales en familia - Dormir
bañarse-
desplazarse
hacia el
trabajo
SABADO Ejercicio Levantarse Estudiar - Estudiar - Almuerzo Siesta Estudiar - Estudiar - Compartir
– tomar compartir compartir compartir compartir con familia
desayuno – en familia en familia en familia en familia - Dormir
bañarse-
 Referencias Bibliográficas

• Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos

beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts Educación Física y Deportes, 83,
1er trimestre 2006, 12-24. Recuperado de http://www.revista-
apunts.com/es/hemeroteca?article=134

• Martínez E., y Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y Ausentismo en el Ámbito

Laboral. Revista Salud Pública. 10(2), 227-238. Universidad de Antioquia.
Recuperado de http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=42210203

• Organización Mundial de la Salud, (2010). Recomendaciones mundiales sobre la

actividad física para la salud. Recuperado de:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

• Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015). El índice de masa

corporal para adultos. Departamento de Salud y Servicios Humanos. USA.
Recuperado de
http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/

• Barrabino, J. (2014). DW. La importancia de la actividad física para la salud [Video].

Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=GM4FsH13Qwo

• Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad física: un aporte para la
salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires.
Recuperado el 11 de Diciembre de 2019, de
https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm