Coronavirus: Cuidado en crisis

“Lo que no vez puede herirte” es la línea protagónica de “El hombre

invisible”. Basada en la novela clásica de H. G. Wells en 1897, esa novela de
suspenso gira alrededor de un científico malvado que descubre el secreto de
como ser invisible y tormenta es su exnovia. Nadie lo puede ver pero es
peligroso.

Es lo mismo con el coronavirus y otros virus. Son invisibles, pero pueden

matar.

¿Cómo nos podemos proteger de un virus asesino que no podemos ver?

“Laven sus manos, cubran sus bocas si hay tos, desinfecten”, pide el Centro
de Control de Enfermedades de Estados Unidos (CDC por sus siglas en
inglés). Es un aviso sabio, pero aún hay infecciones. Así que ¿Cuál debería
ser nuestra estrategia principal? Doctores y nutricionistas renombrados
están de acuerdo en que la mejor defensa en contra este invisible enemigo
es fortalecer la habilidad natural de defensa de nuestro cuerpo. Así cuando
estemos infectados, nuestras células pueden matar al asesino, en ves que
este asesino nos mate.

Cuando el coronavirus alcanzó proporciones pandémicas, COVID-19 y sus

parientes virales, generaron miedo, enfermedad y muerte; afectando las
vidas de millones de personas en todo el mundo. En este virus hemos
experimentado el miedo a lo desconocido: su curso, pero también miedo a
lo conocido: sus consecuencias. Los coronavirus han existido durante
siglos. Pueden afectar al hombre, los animales y las aves. Pero, ¿qué hace
que COVID-19 sea diferente? Según Frank Esper, MD, especialista en
enfermedades infecciosas pediátricas de la Clínica Cleveland, éstas nuevas
cepas son "verdaderas enfermedades infecciosas emergentes" que "han
sufrido una reciente transición de animal a humano", lo que las hace
difíciles de controlar. Es un virus antiguo con una nueva huella, una
grande; y sólo una buena higiene y fuertes defensas inmunes serán la clave
para resistir y vencer a este nuevo acosador viral.

Ingrese: su ejército inmune. Su sistema inmunitario es su base para

una buena salud. Su red de protección protege de bacterias, virus dañinos y
desmantela las toxinas dañinas. También actúa como un sistema de
vigilancia contra células anormales. Sus defensas incluyen barreras físicas
como la piel; respuestas inflamatorias a áreas lesionadas; y respuestas
inmunes específicas a gérmenes o infecciones.

Ganando la batalla interior. Su sistema inmunológico está en una

constante conversación de dos vías con su sistema de estrés. Los "insultos"
repetidos al sistema inmune o al sistema de estrés trabajan horas extras
para aumentar la inflamación, debilitar las defensas, perjudicar la salud
física y mental, aumentar el riesgo de ciertas enfermedades e incluso
acortar la vida.

El constante estrés mental, la dieta deficiente, la falta de ejercicio o de

sueño, el alcohol y el fumar son solo algunas de las formas en que su
"ejército" inmune puede ser paralizado en su causa para mantenerlo fuerte.

Las opciones de estilo de vida saludable junto con las conexiones sociales
positivas y la confianza en Dios trabajan juntas como tropas bien
entrenadas para impulsar, desarrollar y equilibrar la salud del
sistema inmunológico y del estrés.

Movilice Sus Defensas. Ningún paracaidista intentaría de tejer su

paracaídas cuando la puerta del avión está abierta y es hora de saltar.
Construir una salud inmune fuerte no puede ser comprado por productos
que prometen una solución rápida en una crisis. La única manera de estar
preparado para momentos de estrés es formando buenos hábitos físicos,
mentales y espirituales y practicándolos todos los días. No es demasiado
tarde para empezar: Usted
puede aumentar, desarrollar y equilibrar para mejores hábitos, un
"ejército" inmune más fuerte, y una mejor oportunidad de vencer a los
acosadores virales, y por favor, siempre trabaje con su proveedor de
atención médica.

Impulso con antioxidantes. Los antioxidantes son potentes

estimuladores inmunes. Eliminan oxidantes dañinos o radicales libres del
torrente sanguíneo. Los oxidantes son subproductos tóxicos que se
producen como resultado del metabolismo normal, la exposición al humo u
otras toxinas ambientales. Los radicales libres pueden dañar el ADN y
debilitar el sistema inmunitario del cuerpo. Los antioxidantes reducen el
daño de los radicales libres y fortalecen el sistema inmunológico. Puede
aumentarlos y mejorar su efectividad mediante:

1. Comer más frutas y verduras frescas. Los cítricos, las cerezas y las
bayas son especialmente ricos en nutrientes antioxidantes. Las verduras de
hoja verde, como la col rizada y el brócoli, son ricas en vitaminas A, C y E.
El consumo de una amplia variedad de verduras verdes y amarillas
aumenta los niveles de carotenoides en la sangre que estimulan el sistema
inmunitario, también relacionados con niveles más bajos de estrés,
insomnio e irritación. [1]
La vitamina D, la vitamina del sol, también es esencial para una función
inmune saludable[2]; si tiene dudas sobre sus niveles, su médico puede
ordenar un simple análisis de sangre para revisar sus niveles.

2. Obtener más fibra dietética. Las verduras de colores, las frutas, los
frijoles, los granos enteros, las nueces y las semillas proporcionan
vitaminas, minerales y fitoquímicos que estimulan el sistema inmunológico
y combaten las enfermedades.

Junto con la fibra, ayudan a regular el azúcar en la sangre, equilibran la

insulina, reducen las hormonas del estrés y disminuyen la inflamación. La
fibra vegetal ayuda a controlar el apetito y a controlar el peso. El exceso de
grasa corporal desencadena inflamación no deseada, una de las razones por
las cuales la obesidad aumenta el riesgo de muchas enfermedades crónicas
y enfermedades infecciosas. Beba mucha agua en lugar de bebidas dulces
ricas en calorías para mejorar la circulación y reducir las calorías de azúcar.

3. Eliminación de carnes roja, los productos lácteos ricos en

grasas y los alimentos fritos. Una dieta alta en grasa animal, granos
refinados, azúcar y alimentos fritos aumenta el daño de los radicales libres
que está relacionado con un mayor riesgo de infección, diabetes,
enfermedades cardíacas, demencia y ciertos tipos de cáncer. Encienda la
proteína vegetal con frijoles, verduras, granos integrales, pastas de varios
granos y sustitutos de carne vegetariana en lugar de productos de carne
animal.

Use el aceite de oliva y el limón como aderezo para ensaladas, y enfóquese

en las grasas omega-3 incluyendo más nueces y semillas de lino en su dieta.

Construir con ejercicio. El ejercicio no solo protege el sistema

inmunitario, sino que también lo fortalece. Un programa de ejercicio
regular de caminata rápida puede reforzar muchas defensas del sistema
inmune, incluyendo la respuesta de anticuerpos y la respuesta asesina
natural (células T)[3]. Reduce la inflamación en todo el cuerpo y mejora la
salud metabólica, una verdadera "patada en el intestino" para los invasores
virales. El ejercicio diario mejora el estado de ánimo, disminuye la ansiedad
y aumenta la sensación de bienestar[4]. La mente y el cuerpo trabajan
juntos. Estos estados mentales positivos tienen el beneficio adicional de
aumentar la salud inmunológica.

Equilibrio con el manejo del estrés. El estrés crónico es un golpe para

la salud inmunológica. Puede causar depresión, ansiedad, olvido,
irritabilidad e incluso pánico. La constante negatividad y la preocupación
pueden causar un corazón acelerado, fatiga, sudoración, dolores y molestias
musculares, dolor de cabeza y trastornos del sueño. Nuestros pensamientos
y palabras son la materia prima para la acción. ¿Te enfocas en problemas o
soluciones? ¿Cuáles son algunas formas saludables de manejar el estrés?
Trata de dar una caminata, hablar con un amigo, hablar con Dios en
oración, memorizar sus promesas, acercarte a alguien en necesidad.
Identifique lo que está bajo su control y confíe el resto a Dios. Tómese el
tiempo para identificar, internalizar y actuar sobre las prioridades más
importantes en su vida.

¿Su vida laboral/familiar/social está en equilibrio? Estas son sólo algunas

maneras de domar el estrés y proteger el sistema inmunológico.

Creer y Confiar. Este mundo es un campo de batalla, no un patio de

juegos. Todos tenemos battalas que combatir a nivel físico, mental y
espiritual. Los principios compartidos aquí le ayudarán a reducir el riesgo
de enfermedad y luchar inteligentemente cuando esto ocurra. Sin embargo,
en este mundo roto, lleno de angustia, injusticia y pecado; no hay una
garantía que nos permita permanecer libres de pruebas y enfermedades. Es
por eso que todos necesitamos un Ayudante real, aunque en este momento
sea invisible. Ese Ayudante es Jesucristo, nuestro Salvador, Sanador y
Mejor Amigo. No sólo murió en una cruz cruel por nuestros pecados, sino
que resucitó de entre los muertos (1 Corintios 15:3-4).

Dios nos ha dado principios para reducir el riesgo. Sin embargo, si

sufrimos, Él no nos abandonará. "El Señor lo sustentara sobre el lecho del
dolor; Tú lo sostendrás en su lecho de enfermo" (Salmo 41:3). "Él da fuerzas
al cansado, y multiplica las fuerzas al que no tiene ningunas" (Isaías 40:29).

Pase lo que pase, Dios le invita a confiar en Él ahora. Usted puede esperar
una eternidad maravillosa sin dolor, lágrimas, enfermedad, o incluso la
muerte. Él ha prometido este futuro maravilloso a todos los que entregan
sus corazones plenamente a Él. En este mundo infectado por coronavirus,
nuestro Ayudante invisible es capaz de conquistar a todos los enemigos
invisibles. No tengas miedo. ¡Sigue mirando hacia arriba!
[1] Mediators Inflamm 2015:doi 10.1155.824589 online pub.

[2] J Investig Med 2011;59(6)881-886.

[3] J Sport Health Sci 2019;8(3):201-217.

[4] Front Psychol 2018;27:doi 10.3389 online pub.