DIAPOSITIVA 5: Las pausas activas o también conocida como gimnasia laboral,

es una de las prácticas más frecuentes que suelen implementar las empresas para
lograr que los trabajadores recuperen su energía y entusiasmo luego de realizar
ciertos ejercicios físicos relajantes.

DIAPOSITIVA 12 Otros autores definen el estilo de vida como el conjunto de pautas y hábitos comportamentales cotidianos de un individuo, que
persisten en el tiempo y pueden constituirse en dimensiones de riesgo o de seguridad dependiendo de su naturaleza. (Sánchez y Luna, 2015)

DIAPOSITIVA 14 Los estilos de vida abarcan una serie de factores tales como la actividad física, alimentación, relaciones sociales, aspectos psico-
emocionales y espirituales. Estos al mantenerse en un estado adecuado, garantizan que el desarrollo integral del ser humano sea equilibrado.
(Cabello et al., 2016).

DIAPOSITIVA 15: El concepto de estilo de vida se incorpora al área de la salud a mediados del siglo XX, donde adopta una perspectiva médico-
epidemiológica. Esta perspectiva reduce casi por completo el marco psicosocial del comportamiento y limita el concepto de estilo de vida a
conductas aisladas que tienen alguna repercusión sobre la salud (Bandura, 1982). Desde esta perspectiva se introduce el término de estilo de
vida saludable (Coreil 1992).

DIAPOSITIVA 16: Al hablar de estilo de vida saludable hacemos referencia a los comportamientos que reducen los riesgos de enfermar tales
como: un adecuado control, manejo y tratamiento de las tensiones y emociones negativas, un buen régimen de ejercicios o actividad física,
sueño y distracción; el control y la evitación del abuso de sustancias como la cafeína, la nicotina y el alcohol; una correcta distribución y
aprovechamiento del tiempo, entre otros. (Herrera y Zarate, 2013). 

DIAPOSITIVA 17: Las conductas a las que se hace referencia dentro de los estilos de vida saludables se caracterizan por ser observables, generan
hábitos, lo que quiere decir es que son recurrentes a lo largo del tiempo y poseen consecuencias para la salud, además incluyen los
comportamientos que son un riesgo para la salud y aquellos comportamientos que realzan la salud. (Pari,2012).

DIAPOSITIVA 21: Para algunos autores, la actividad física es considerada una dimensión de los estilos de vida saludable por el impacto que esta
genera en la salud de las personas; se ha identificado como parte de la motivación de los jóvenes para la práctica de ejercicio y actividad física, ya
que influye de manera óptima en la percepción favorable en el estado de salud, reconocimiento social por la apariencia física como consecuencia
de una práctica regular, se construyen elementos para el auto concepto, ampliación del círculo social y liberación de energía y tensiones.
DIAPOSITIVA 22: A nivel mundial las recomendaciones para la actividad física para la salud, consideran como elementos fundamentales la
frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física necesaria para favorecer la salud y prevenir las Enfermedades Crónicas
No Transmisibles (ECNT). (González y Palacios, 2017).

DIAPOSITIVA 23: Según la OMS para la población entre los 18 y 64 años se ha considerado que deben completar un mínimo de 150 minutos
semanales de actividad física aeróbica moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana o realizar una combinación
entre actividad moderada y vigorosa.

DIAPOSITIVA 24: Es cada vez más notable la considerable influencia de la inactividad física en la salud general de la población en el mundo, en
relación con la prevalencia de las ECNT entre ellas el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, así como en sus factores de riesgo,
el sobrepeso, exceso de glucosa en sangre y la hipertensión respectivamente.

Se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente entre el 21% y 25% de los cánceres de mama y colon, 30% de las
cardiopatías isquémicas y 27% de la diabetes, representando casi la mitad de la carga mundial total de morbilidad.

DIAPOSITIVA 25: La OMS (2015c), refiere que una de las principales causas del sobrepeso es el descenso de la actividad física debido en gran
parte por el tipo de trabajo más sedentario, los nuevos modos de desplazamiento y la creciente urbanización, desencadenando enfermedades
cardiovasculares como las cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.

DIAPOSITIVA 26: Al respecto algunos autores identifican, la baja actividad física en jóvenes universitarios puede estar relacionado con el
aumento de responsabilidades académicas, uso de nuevas tecnologías, el ocio pasivo donde se destaca varias horas al día viendo televisión y
transporte propio lo cual genera una disminución en la necesidad de ejercicio físico diario (Arguello, et al., 2009).

DIAPOSITIVA 28: A NIVEL CARDIOVASCULAR Se genera una disminución de las resistencias periféricas, la frecuencia cardiaca en condiciones
basales, la presión arterial en personas hipertensas; y genera neovascularización, aumento del gasto cardiaco, resistencia a la hipoxia, aumento
de los procesos oxidativos, estabilización eléctrica de las membranas, protegiendo así de cardiopatías, hipertensión arterial y muerte prematura.

A nivel metabólico, se encuentra como principales beneficios la disminución de los niveles de triglicéridos y la mejora de los niveles de
lipoproteína de alta densidad (HDL); en personas con predisposición a la diabetes disminuye el riesgo de su evolución, mejora la tolerancia a la
glucosa y aumenta la sensibilidad a la insulina; se conoce igualmente que reduce el riesgo de trombosis aguda y favorece la reducción de la grasa
corporal.

A NIVEL PULMONAR Esta práctica saludable desarrolla más capacidad del consumo de oxígeno en la persona lo que permite mejorar el
funcionamiento respiratorio.
A NIVEL MUSCULO ESQUELETICO: Se reconocen múltiples beneficios, dentro de ellos activa el metabolismo del calcio y fósforo en el hueso,
existe más resistencia ósea, genera mayor posibilidad de amortiguación del cartílago y favorece la fuerza tensil de ligamentos, además de un
aumento en el número y tamaño de mitocondrias.

DIAPOSITIVA 29: Algunos de los beneficios más notorios al practicar ejercicio físico regular son: Mantener la presión sanguínea entre valores
normales, disminuir el riesgo de afectaciones cardiacas, el peso corporal se mantiene dentro de los parámetros corporales, contribuye a prevenir
osteoporosis, disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión.

El ejercicio físico ayuda en todas las etapas de la vida ya que, desde la infancia, la adolescencia y la adultez es recomendado no solo por la
prevención de enfermedades sino también porque aporta al bienestar personal y psicológico.

 DIAPOSITIVA 30: EJERCICIO DINAMICO Implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un
recorrido largo, incluye actividades como el correr o nadar.

 Se recomienda para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece la proliferación de
pequeños vasos que transportan el oxígeno a los músculos, todos estos cambios permiten una actividad física sostenida.

 Para lograr el máximo rendimiento, los ejercicios aeróbicos deben realizarse de tres a cinco veces por semana, en periodos de 15
minutos mínimo a la hora.

EJERCICIO ISOMETRICO

 Es mejor para desarrollar los músculos largos, aumenta el grosor de las fibras musculares y su capacidad de almacenar glucógeno, el
combustible de las células musculares.

 Este tipo de ejercicio tiene como finalidad el aumento de la fuerza muscular, un ejemplo de este es el trabajo realizado con las máquinas
y el levantamiento de pesas. 

• DIAPOSITIVA 31: EJERCICIOS ORGANICOS Este tipo de ejercicios contribuyen al aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor
coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez
produce una disminución de la grasa corporal (Prevención de la obesidad y sus consecuencias).

ASPECTOS PSICOLOGICOS Y AFECTIVOS

 • Se ha determinado que quienes practican en forma regular cualquier ejercicio o actividad física, tienen una mejor respuesta ante la
depresión, angustia, miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el aburrimiento, tedio y cansancio.

• El fortalecimiento de la imagen del propio cuerpo y el concepto personal fortalecen la voluntad en la persistencia de mejorar y le ofrece a
la persona, una sensación de realización, independencia y control de su vida, a la vez que se estimula la perseverancia hacia el logro de
fines. 

Diapositiva 33: Se conoce que a nivel deportivo se han propuesto diferentes clasificaciones que parten de diversos criterios como pedagógicos,
psicológicos, antropológicos o de intencionalidad y modalidad deportiva. Allí se consideran:

Deportes individuales (caminata, trote, atletismo, ciclismo, gimnasio, natación, entre otros).

DIAPOSITIVA 34: Deportes colectivos o de pareja (aeróbicos, fútbol, fulbito, básquet, tenis, vóley, ajedrez, ciclismo, entre otros).

DIAPOSITIVA 35: De combate (box, vale todo, karate, judo, tae kondo, entre otros).

y finalmente los denominados al aire libre (ciclismo de montaña entre otros).

DIAPOSITIVA 36: La actividad física, el ejercicio y el deporte (Estilo de Vida Saludable) son elementos preventivos y en muchas ocasiones
terapéuticos que permitirán coadyuvar en unión con otros hábitos de vida sana para una mejor calidad de vida y por lo tanto para un mejor
Rendimiento Académico y así tener una sociedad más saludable. Esta fundamentación lo reafirma una investigación hecha en Manizales –
Colombia y sus resultados son muy similares a los nuestros (Paez y Castaño 2009 Citado en García, 2011).

DIAPOSITIVA 37: Recreación: Son aquellas las acciones o acción que genera algún tipo de alivio del trabajo o la rutina.

 Son aquellas actividades que producen diversión y provocan cierta libertad y relajación.

 Es todo aquello que le produce cierto tipo de descanso al ser humano, teniendo en cuenta que el descanso no es simplemente
inactividad, requiere tranquilidad, relajación sin estrés emocional y liberación de la ansiedad.

 Cada persona tiene hábitos personales para descansar tales como leer, realizar ejercicios de relajación o dar un paseo.
DIAPOSITIVA 38: La ONU (2010), reconoce en el esparcimiento y en las actividades recreativas un factor de desarrollo y bienestar para la
población joven manifestando que es la oportunidad de incluirse en la sociedad con prácticas deportivas, culturales y recreativas convirtiéndose
en protección para problemáticas crecientes como la delincuencia y el consumo de sustancias psicoactivas manifiestas en esta población. Al
involucrarse consistentemente en las prácticas recreativas se contribuye al desarrollo de las potencialidades físicas, psicológicas y emocionales.

DIAPOSITIVA 39: El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas

y a las decisiones sobre ellas, que realiza un individuo, familia o
grupo para cuidar de su salud.
Entre las prácticas para el autocuidado se encuentran:

FÍSICO MENTAL EMOCIONAL

Alimentación Adaptación Manejo del estrés

Higiene personal favorable a los Habilidades para
Ejercicio y actividad cambios de establecer
física contexto relaciones sociales y
Comportamientos resolver problemas
seguros. interpersonales.
Manejo del tiempo Dialogo.
libre

DIAPOSITIVA 40: Estimular los buenos hábitos de alimentación de cada familia e intentar modificar los hábitos de alimentación incorrectos, es el
propósito de un estilo de vida saludable. La alimentación debe ser acorde a la edad, al sexo, talla, complexión física, actividades y a los momentos
biológicos por los que se atraviesan.

La alimentación y nutrición, son aspectos diferentes, pero a la vez complementarios:

DIAPOSITIVA 42: Según (Herrero y Fillat, 2006), el aspecto nutricional, tiene una gran influencia en el Rendimiento Académico de los estudiantes
en general, tiendo en cuenta que la masa cerebral constituye sólo entre un 2 y un 3 por ciento del peso corporal del ser humano, pero en lo que
respecta a la materia gris absorbe hasta un 20 por ciento de las propiedades energéticas de los alimentos que se consumen. Los hidratos de
carbono, en concreto la glucosa, son sus principales fuentes y si el aporte es insuficiente, el cerebro opta por las proteínas o las grasas, las cuales
no son muy recomendables que se utilicen de forma habitual.

DIAPOSITIVA 43: Algunos autores indican que una mala alimentación puede generar comportamientos diferentes, apáticos y desatentos.

Así mismo puede conllevar a una capacidad limitada para comprender y retener información (hechos, datos, formulas y contenidos) que es
necesaria para todo buen alumno.

Todo ello se refleja en un proceso de aprendizaje con muy bajo rendimiento que puede mejorar si se cambia de forma progresiva las costumbres
alimenticias, lo que también le ayudará a un mejor rendimiento físico que complementa el mental.

DIAPOSITIVA 44: Entrar a la universidad implica una serie de cambios en todos los aspectos, pero sin duda uno de ellos es la alimentación,
debido a que si esta no es adecuada puede acarrear efectos negativos en el rendimiento académico.

Desafortunadamente el desconocimiento de tema puede llegar a desencadenar trastornos alimenticios o alteraciones en la alimentación, que
son muy comunes en el mundo universitario, como por ejemplo.

saltarse comidas de manera frecuente, en ocasiones porque no hay tiempo o dinero para comer, o porque no se cuenta con un lugar adecuado.

Esto suele suplirse con dulces, galletas o cigarrillos, pero, con esto, la sensación de hambre no desaparece, al contrario, luego vuelve
intensamente y por lo tanto se vuelve a consumir comidas a base de carbohidratos y grasas que irremediablemente llevará a la obesidad u otro
tipo de complicación en la salud

DIAPOSITIVA 46: Un atenuante común entre los estudiantes para pasar el hambre son las bebidas gaseosas o los jugos, los que a la larga pueden
traer más problemas que beneficios.

Al contener azúcar blanca o refinada se absorbe rápidamente y va directo al tejido adiposo, produciendo un alza en el compartimento graso del
organismo, además, el agua carbonatada puede acarrear problemas gástricos. Para los que prefieren las bebidas dietéticas con el fin de evitar la
ingesta de altas dosis de azúcar, hay que hacerles saber que no resultan beneficiosas como se piensa, ya que por contener edulcorantes (como el
aspartame, sacarina o sucralosa), se debe dosificar su consumo. (Citado en García, 2011).
DIAPOSOTIVA 47: El aprendizaje es una de las funciones más complejas del cerebro humano e involucra el hecho de tener un adecuado nivel de
alerta y de concentración mental para captar información, analizarla y almacenarla en los circuitos neuronales, y luego poder evocar esta
información, cuando se requiera recordar. La conexión a través de sustancias químicas, ocurre en todo el cerebro.

Desde la más simple de las actividades de este órgano como mover un dedo, hasta las funciones más complicadas de la mente como la memoria,
concentración mental, capacidad de análisis, abstracción, aprendizaje e integración del pensamiento; dependen de la capacidad que tenemos de
producir estas sustancias llamadas neurotransmisores o transmisores del impulso neuronal.

Para cumplir con este cometido, las neuronas necesitan como materia prima alimentos ricos en proteínas como carnes, leche, huevos, etc. Los
mismos que son utilizados para poder elaborar las sustancias neurotransmisoras respectivas que interconectan a las neuronas entre sí,
estructurar y poner en funcionamiento las interconexiones neuronales necesarias para el aprendizaje, la memoria, la imaginación que se van a
traducir en una serie de resultados como el Rendimiento Académico que es una de las variables de nuestro estudio (García, 2008).

DIAPOSITIVA 48:

 Durante el sueño nocturno, la glucosa sanguínea se mantiene estable gracias a la producción hepática de la misma. Pero, al despertar,
entran en funcionamiento otros sistemas hormonales y los niveles de glucosa empiezan a disminuir. Una momentánea caída de los
niveles de glucosa sanguínea, ocasiona un reto al funcionamiento cerebral y éste desencadena una serie de reacciones de supervivencia,
pero al mismo tiempo afectan significativamente al proceso del aprendizaje y por lo tanto al Rendimiento Académico (Araya y Lutz).

 De los alimentos que se consuman al despertar dependen el rendimiento académico, la capacidad de concentración y alerta, de analizar
la información y de evocar los conocimientos aprendidos.
DIAPOSITIVA 49: Dentro de las variables que más se han estudiado como influyentes en el estilo de vida de los jóvenes se encuentra el consumo
de sustancias psicoactivas, el cual es considerado un problema de salud pública que trasciende las fronteras del país. Al respecto existen
estimaciones del consumo en el grupo poblacional juvenil que más allá de representar un problema social, económico y político, representa un
problema para la salud de quien consume estas sustancias de manera regular en el tiempo.

Toda sustancia química de origen natural o sintético que afecte específicamente las funciones del sistema nervioso central (SNC), la cual es una
sustancia psicoactiva si genera dependencia en su consumidor y cumple estas condiciones:

 Genera síndrome de abstinencia al dejar de consumirla, llevan al consumidor a la reincidencia.

 Es utilizada con fines recreacionales, no terapéuticos.

 Tiene la capacidad de influir cambios sobre las funciones normales de la mente del consumidor.

DIAPOSITIVA 51:

 Sentirse mejor
• Disminuir la tensión y estrés siendo común en los contextos físicos en los que participa

Se ha identificado igualmente que el alcoholismo y consumo de cigarrillo es un problema social asociado a actividades de diversión, escape,
soledad y relajación sin estar directamente relacionado con actividades académicas sino con el contexto situacional de la universidad que facilita
el consumo (Paswan, Gai y Sua, 2015).

El consumo de alcohol tiene también como variable asociada la familia, se encontró relación entre un inicio de consumo por parte de los jóvenes
a menor edad con antecedente de familia que tomaba con frecuencia de aquellos que no reportaron este antecedente. Otra variable que
presenta relación con la prevalencia del consumo de manera significativa ha sido el tener amigos que se embriagan con respecto a los que no lo
hacen (Lema, et al., 2011).

DIAPOSITIVA 53:

• Olvidar los problemas

• Sentirse mejor

• Experimentar otras sensaciones

Sin embargo, se ha encontrado también que empiezan a reemplazar sus actividades de estudio, trabajo o encuentro con amigos para consumir
alguna de las sustancias psicoactivas siendo más frecuente en hombres que en mujeres.

DIAPOSITIVA 54:

 El sueño, como lo concebimos diariamente, se lo puede definir como un estado normal donde la actividad motora cesa y se adopta una
postura específica.

 El sueño es un estado dinámico donde grupos de neuronas siguen activas desempeñando un papel diferente al de la vigilia.

 Es necesario para la salud en general del organismo, por sus propiedades de consolidar las distintas formas de la memoria, regular la
temperatura y la función de ciertos neurotransmisores, así como de almacenar energía y mantener la inmunocompetencia.

 La falta de sueño suficiente por un período largo puede ocasionar problemas de salud. (Herrera y Zarate, 2013). 

DIAPOSITIVA 55: El sueño es el estado de reposo del organismo durante el cual la persona presenta bajos niveles de actividad fisiológica
y no hay respuesta activa a estímulos del ambiente” así, dormir los periodos adecuados contribuye al estado de salud ya que permite al
organismo recuperar la energía requerida para las actividades diarias, por el contrario, la falta de sueño genera consecuencias negativas
para el organismo como falta de concentración, el estado de ánimo cambia, al igual que el rendimiento físico e intelectual.

DIAPOSITIVA 56: Estar estudiando, es una etapa donde no existe una verdadera conciencia de la importancia de dormir bien. Se suele
subestimar las horas de sueño necesarias para poder recuperar por completo las energías y así poder empezar el nuevo día en la fijación
de los procesos cognitivos.

La cantidad de horas de sueño de los alumnos disminuye notoriamente con la proximidad de las exigencias académicas; por lo general,
los alumnos duermen en promedio ocho horas, pero esta cifra baja aproximadamente a casi la mitad el día anterior a una prueba o a la
entrega de un trabajo. Es más, gran cantidad de universitarios pasa de largo, sin dormir hasta el otro día, o retrasan demasiado su hora
habitual de dormir en los días previos a estos compromisos académicos. (García, 2011).

DIAPOSITIVA 60: Se le considera una relación entre lo obtenido y el esfuerzo empleado para obtener. Por tanto se habla de una
constante evaluación del aprendizaje. También  se refiere como una medida de las capacidades respondientes o indicativas que
 manifiestan, en forma estimativa, lo que una persona ha aprendido como consecuencia de un proceso de instrucción o formación.
(Condoli y Palomino, 2013).

El rendimiento académico universitario es el resultado del aprendizaje, el cual se suscita por la actividad educativa del profesor
producido en el estudiante, así como el trabajo autónomo desarrollado por este.

DIAPOSITIVA 61: Los indicadores  propios del rendimiento académico son los promedios de calificación obtenidos por el estudiante,
respeto a las asignaturas que hacen parte de su formación profesional. Aunque es claro que no todo aprendizaje es producto de la
intervención por parte del docente. (Condoli y Palomino, 2013).

DIAPOSITIVA 62:

a) El rendimiento en su aspecto dinámico responde al proceso de aprendizaje, como tal está ligado a la capacidad y esfuerzo del estudiante.

b) En su aspecto estático comprende al producto del aprendizaje generado por el estudiante y expresa una conducta de aprovechamiento.

c) El rendimiento está ligado a medidas de calidad y a juicios de valoración.

d) El rendimiento es un medio y no un fin en sí mismo.

DIAPOSITIVA 63: Los hábitos y estilos de vida poco saludables en los estudiantes universitarios como el tabaco, el alcohol en exceso, la falta
de ejercicio, la alimentación inadecuada y la falta de sueño influyen también en el funcionamiento del organismo y a su vez contribuyen a
incrementar los riesgos que produce el estrés o bien a la aparición de problemas psicológicos que, a su vez, pueden generar la aparición de
enfermedades.

En el modelo de control, propuesto por Fisher (1986), se sustenta que los eventos vitales provocan cambios en el nivel de exigencia junto con
una reducción del control del individuo sobre varios aspectos de su nuevo estilo de vida. Dichos cambios crean incompatibilidades e
introducen novedades que pueden hacer que un individuo pierda el nivel de control personal en relación al ambiente que lo rodea.(Condoli y
Palomino, 2013).
DIAPOSITIVA 64: Por otra parte, el estilo de vida de los estudiantes universitarios suele verse modificado conforme se acerca el periodo de
exámenes, convirtiéndose así sus hábitos en insalubres.

Exceso como en el consumo de cafeína, tabaco, sustancias psicoactivas, energizantes e incluso, en algunos casos, ingestión de
tranquilizantes, lo que, a la larga, puede llevar a la aparición de trastornos de salud.

También se evidencia  que el mal empleo del tiempo destinado a las comidas diarias, es debido a que dedican gran parte de su horario a las
largas jornadas de estudio y, en muchas ocasiones, también al trabajo, ocasionando que descuiden por completo su alimentación que
pueden alterar su condición de vida saludable.

DIAPOSITIVA 65: Es importante que los estudiantes universitarios tengan una buena distribución del tiempo destinado a las comidas diarias,
la necesidad constante de actividad física y una dieta balanceada, ya que es lo fundamental que el estudiante necesita para llevar un estilo de
vida saludable y obtener un adecuado rendimiento académico durante su paso por la universidad.

Si los estudiantes toman conciencia acerca de las  prácticas de autocuidado debido a su gran potencial estas van influir de manera positiva
sobre la forma de vivir de los estudiantes universitarios y constituirá una estrategia importante para la protección de la salud y la prevención
de las enfermedades.