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BRAZUCANY.TV Preencha Índice de Massa Corporal

Sexo (masculino / feminino) : male sexo IMC:
Idade: 37 anos IMC magro:
Altura (cm) : 171 cm Ritmo Metabólico
Peso corporal (kg) : 95,0 kg Ritmo Metabólico Basal :
% de gordura corporal: Manutenção 13,0 % Manutenção:
Massa magra (kg) : Perder peso/definição 82,7 kg Definição :
Nível de atividade física : Hipertrofia 1,725 atividade Hipertrofia :
OBJETIVO 3 3.718 Kcal 620 kcal/m
Proteína: 25% 929 kcal 232
Hidratos: 60% 2.231 kcal 558
Gordura: 15% 558 kcal 62
Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal
TOTAL: 100% #VALOR!
7:00 38 200 gr 178
Café da manha 30 60 gr 233
123 100 gr 61
14 30 gr 176
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 648
Energia %
% da DDR 17%
10:00 23 250 gr 318
Meio da Manhã 103 100 gr 114
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 432
Energia %
% da DDR 12%
12:00 23 300 gr 381
Almoço 93 100 gr 343
223 200 gr 282
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 1.006
Energia %

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% da DDR 27%
15:00 23 250 gr 318
Lanche 103 100 gr 114
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 432
Energia %
% da DDR 12%
18:00 23 250 gr 318
Jantar 103 200 gr 228
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 546
Energia %
% da DDR 15%
20:30 80 3 gr 0
Pré Treino 1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 0
Energia %
% da DDR 0%
22:30 229 30 gr 110
Pós Treino 1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 110
Energia %
% da DDR 3%

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23:00 153 100 gr 143

Ao Deitar 23 200 gr 254
38 200 gr 178
1 fgdsfgsfgsfgd - #VALOR!
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total #VALOR!
Energia %
% da DDR #VALOR!
Ingestão diária recomendada para as suas kcals (vitamins-minerals em mcg):
TOTAL gramas:
TOTAL Kcal: #VALOR!
TOTAL%
OBJETIVO gramas:
DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] gramas:
DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] Kcal: #VALOR!

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Índice de Massa Corporal Katch - McArdle Mifflin - St. Jeor Harris - Benedict
2
32,5 kg/m O melhor método bom método Método não tão bom
2
28,3 kg/m usa a % de gordura usa a idade usa a idade
Ritmo Metabólico
Ritmo Metabólico Basal : 2.155 kcal por dia 1.841 kcal por dia 1.979
Manutenção: 3.718 kcal por dia 3.175 kcal por dia 3.413
0% kcal 3.718 kcal por dia 3.175 kcal por dia 3.413
0% kcal 3.718 kcal por dia 3.175 kcal por dia 3.413
gramas por 6 refeições Ingestão Diária Recomendada para uma dieta de 2500 kcal (ingestão de
gr 39 gr 3.000 1.200 1.300 16.000
gr 93 gr Níveis Superiores Toleráveis de Ingestão (ingestão diária de vitaminas-
gr 10 gr 10.000 - - 35.000
Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g) Vit A (IU) Vit B-1 Vit B-2 Vit B-3
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
2 46 1 128 62 146 1.330
10 40 4 0 458 83 577
3 5 3 162 46 169 89
7 6 15 0 131 29 4.058
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
23 97 23 290 697 428 6.053
13% 57% 30%
10% 17% 37% 7% 39% 22% 25%
6 70 1 0 175 120 4.000
21 0 3 30 64 100 10.430
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
27 70 4 30 239 220 14.430
26% 66% 8%
12% 13% 6% 1% 13% 11% 61%
8 84 2 0 210 144 4.800
21 64 1 0 772 192 1.892
43 0 11 0 132 216 13.366
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
72 148 14 0 1.114 552 20.058
29% 59% 12%

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31% 27% 22% 0% 62% 29% 84%

6 70 1 0 175 120 4.000
21 0 3 30 64 100 10.430
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
27 70 4 30 239 220 14.430
26% 66% 8%
12% 13% 6% 1% 13% 11% 61%
6 70 1 0 175 120 4.000
42 0 5 60 128 200 20.860
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
49 70 6 60 303 320 24.860
37% 53% 11%
21% 13% 10% 1% 17% 17% 104%
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0% 0% 0%
0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
27 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
27 0 0 0 0 0 0
97% 1% 2%
11% 0% 0% 0% 0% 0% 0%

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13 1 10 487 69 478 70
5 56 1 0 140 96 3.200
2 46 1 128 62 146 1.330
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
#VALOR! #VALOR! #VALOR!
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
vitamins-minerals em mcg): 4.461 1.785 1.933 23.794
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
#VALOR! #VALOR! #VALOR! % de Ingestão Diária Recomendada (vermelho significa que a sua ingestã
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
232 558 62 % de Limite Superior de Segurança (vermelho significa que a sua ingestão
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! - - #VALOR!
#VALOR! #VALOR! #VALOR!

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Harris - Benedict Nível de atividade física é um valor entre 1.2 e 1.9 usado para calcular o seu nível de calorias de manu
Método não tão bom Aviso: os indivíduos que consomem drogas (cafeína, efedrina, hormonas da tiróide, esteróides, DNP, etc.) p
usa a idade 1,200 = Sedentário: pouco ou nenhum exercício e um trabalho de secretária
1,375 = Ligeiramente ativo: exercício ligeiro / desportos 1-3 dias por semana
kcal per day 1,550 = Moderadamente ativo: exercicio moderado / desportos 3-5 dias por semana
kcal per day 1,650 = Programa de treino de musculação intenso / desportos 4-5 dias por semana
kcal per day 1,725 = Muito ativo: exercício intenso / desportos 6-7 dias por semana
kcal per day 1,900 = Extremamente ativo: prática diária de exercício intensa e longa / desportos diários mais tr
ieta de 2500 kcal (ingestão de vitaminas-minerais emReferência:
mcg) : http://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_Reference_Intake
5.000 1.300 400 2 90.000 200 15.000
(ingestão diária de vitaminas-minerais em mcg) : Referência: http://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_Reference_Intake
- 100.000 1.000 - 2.000.000 2.000 1.000.000
Vit B-5 Vit B-6 Vit B-9 Vit B-12 Vit C Vit D (IU) Vit E
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
668 734 40 0 17.400 0 200
809 71 34 0 0 0 654
373 36 5 0 0 2 70
419 77 44 0 0 0 2.079
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
2.269 918 122 0 17.400 2 3.003

31% 47% 21% 13% 13% 1% 13%

3.218 428 15 0 0 0 0
1.425 749 4 0 1.200 5 190
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
4.643 1.177 19 0 1.200 5 190

62% 61% 3% 6% 1% 2% 1%
3.861 513 18 0 0 0 0
997 527 463 0 0 0 210
1.276 1.208 26 2 0 0 600
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
6.134 2.248 507 2 0 0 810

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82% 116% 85% 59% 0% 0% 4%

3.218 428 15 0 0 0 0
1.425 749 4 0 1.200 5 190
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
4.643 1.177 19 0 1.200 5 190

62% 61% 3% 6% 1% 2% 1%
3.218 428 15 0 0 0 0
2.850 1.498 8 0 2.400 10 380
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
6.068 1.926 23 0 2.400 10 380

82% 100% 4% 11% 2% 3% 2%

0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%

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1.438 143 47 1 0 50 970

2.574 342 12 0 0 0 0
668 734 40 0 17.400 0 200
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

7.436 1.933 595 4 133.840 297 22.307
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
elho significa que a sua ingestão de vitaminas-minerais é demasiado baixa ; o seu objetivo deve ser 100%):
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
elho significa que a sua ingestão de vitaminas-minerais é demasiado alta):
- #VALOR! #VALOR! - #VALOR! #VALOR! #VALOR!

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ar o seu nível de calorias de manutenção (manutenção = BMR x nível de atividade física).

da tiróide, esteróides, DNP, etc.) podem ter valores até duas vezes mais elevados do que os indicados abaixo.

3-5 dias por semana

tos 4-5 dias por semana

e longa / desportos diários mais trabalho físico

tary_Reference_Intake
120 550.000 1.000.000 900 8.000 420.000 2.300
tary_Reference_Intake
- 3.500.000 2.500.000 10.000 45.000 770.000 11.000
Vit K Colina Cálcio Cobre Ferro Magnésio Manganésio
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
1 19.600 10.000 156 520 54.000 540
0 0 32.400 376 2.832 106.200 2.950
0 14.300 113.000 25 30 10.000 4
0 16.590 16.200 201 678 52.800 625
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
1 50.490 171.600 758 4.060 223.000 4.119

1% 6% 12% 57% 34% 36% 120%

0 0 7.500 525 2.000 57.500 2.593
0 73.400 5.000 27 370 26.000 15
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 73.400 12.500 552 2.370 83.500 2.608

0% 9% 1% 41% 20% 13% 76%

0 0 9.000 630 2.400 69.000 3.111
6 67.200 130.000 810 6.770 182.000 1.376
2 180.200 48.000 146 3.140 46.000 26
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
8 247.400 187.000 1.586 12.310 297.000 4.513

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5% 30% 13% 118% 103% 48% 132%

0 0 7.500 525 2.000 57.500 2.593
0 73.400 5.000 27 370 26.000 15
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 73.400 12.500 552 2.370 83.500 2.608

0% 9% 1% 41% 20% 13% 76%

0 0 7.500 525 2.000 57.500 2.593
0 146.800 10.000 54 740 52.000 30
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 146.800 17.500 579 2.740 109.500 2.623

0% 18% 1% 43% 23% 18% 77%

0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
0 0 108.000 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 108.000 0 0 0 0

0% 0% 7% 0% 0% 0% 0%

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0 251.100 ` 102 1.830 12.000 38

0 0 6.000 420 1.600 46.000 2.074
1 19.600 10.000 156 520 54.000 540
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

178 817.914 1.487.116 1.338 11.897 624.589 3.420
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

- #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

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700.000 4.700.000 55 1.500.000 11.000 3.700 38

4.000.000 - 400 2.300.000 40.000 10.000 200

Fósforo Potássio Selénio Sódio Zinco Água (g) Fibra (g)
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
44.000 716.000 2 2.000 300 150 5
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0 0 0 0 0 0 0
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106% 34% 80% 5% 84% 4% 22%

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447.500 560.000 32 118.500 3.330 109 0

43% 8% 39% 5% 20% 2% 0%

237.500 190.000 0 2.500 2.750 33 0
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190.000 152.000 0 2.000 2.200 27 0
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#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

1.040.981 6.989.443 82 2.230.673 16.358 5.502 57
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

#VALOR! - #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

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200

400
Colesterol (mg) Gord. saturadas/a (g) Gord. Monoinsaturadas (g) Gord. Polinsaturadas (g)
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
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10 2 1 0
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10 5 10 7
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3%
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128 1 2 1
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#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
#VALOR! #VALOR! #VALOR!
#VALOR!
297
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

#VALOR!

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Açucares (g) Índice Glicémico Glycemic Load

#VALOR! 56 311
24 53 24
0 60 24
5 30 1
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31 52 51
32%

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2 48 71
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#VALOR! - -
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#VALOR!

#VALOR! 56 311

#VALOR!
Total de acucar nos carboidratos

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Comentários Preço
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172,23

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0 0,00
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100% monohidrato de creatina 0,00

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Fonte de proteína de absorção rápida (2 horas) 0,00

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