MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Dufay Sanchez Guzman

Programa académico: Regencia en Farmacia
CEAD: Zona sur San Vicente del Caguán
Nº Grupo: 80020_83
Ciudad: San Vicente del Caguán

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, explique y de un
ejemplo de cada uno de los siguientes conceptos:

a) Frecuencia cardiaca
RTA/
La frecuencia cardíaca es uno de los signos vitales indicador importante en la salud en el
cuerpo humano. Mide la cantidad de veces por minuto que el corazón se contrae o late.
La velocidad de los latidos del corazón varía como resultado de la actividad física, las
amenazas a la seguridad y las respuestas emocionales.
Si bien es cierto que una frecuencia cardíaca normal no garantiza que una persona esté libre
de problemas de salud, es un punto de referencia útil para identificar una variedad de
enfermedades.
Una frecuencia cardíaca en reposo normal para los adultos oscila entre 60 y 100 latidos por
minuto.
Para medirte la frecuencia cardíaca, simplemente mídete el pulso. Colócate el dedo índice y
mayor en el cuello al lado de la tráquea. Para tomarte el pulso en la muñeca, coloca dos
dedos entre el hueso y el tendón sobre la arteria radial, que se encuentra en el lado del
pulgar de la muñeca.
Cuando sientas el pulso, cuenta el número de latidos en 15 segundos. Multiplica ese
número por cuatro para calcular tus latidos por minuto.
Ten en cuenta que muchos factores pueden influir en la frecuencia cardíaca, incluidos los
siguientes:

 Edad
 Niveles de condición física y de actividad
 Ser fumador
 Tener enfermedades cardiovasculares, colesterol alto o diabetes
 Temperatura del aire
 Posición del cuerpo
 Emociones
 Tamaño del cuerpo
 Medicamentos

b) Capacidades físicas
RTA/
Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que componen la
condición física y que intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner en
práctica nuestras habilidades motrices. Es decir, son las condiciones internas que
cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden mejorarse por medio
del entrenamiento y la preparación como por ejemplo la flexibilidad, la fuerza, la
resistencia, la velocidad, el equilibrio, la sincronización, entre otras.

c) Índice de masa muscular

RTA/
El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa
corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o
por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso
actual del individuo.
Ejemplo:

Fórmula: peso (kg) / [estatura (m)]2

Con el sistema métrico, la fórmula para el IMC es el peso en kilogramos dividido por la
estatura en metros cuadrados.

Peso = 68 kg, Estatura = 165 cm (1.65 m)

2
Cálculo: 68 ÷ (1.65)  = 24.98

d) Resistencia cardiovascular
RTA/
La resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y
los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y
prolongado. Esto al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a
cada músculo ejercitado, y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar
el oxígeno necesario y eliminar los residuos.
Caminar rápido: es la forma más sencilla de moverse y empezar a mejorar la salud.
Aunque quema menos calorías que otras formas de ejercicio, es una buena manera de
mantenerse activo. La clave es caminar rápido

e) Fuerza
RTA/
La fuerza es la magnitud vectorial por el cual un cuerpo puede deformarse, modificar su
velocidad o bien ponerse en movimiento superan do un estado de inercia o inmovilidad.
Básicamente el poder o influencia de la fuerza se centra en la capacidad de modificar el
estado de movimiento o de reposo que ya obtente un cuerpo.
La fuerza, es además una de las cualidades físicas mas preciadas en el ambiente deportivo,
ya que, para la realización de cualquier movimiento, desplazarnos ene le espacio, mover,
levantar o empujar objetos, necesitamos de la fuerza
Asimismo, ya nuestra postura exige una fuerza por que de otro modo no venceríamos a la
gravedad y caeríamos al piso indefectiblemente.
En cualquier actividad deportiva que se despliegue y según los estudios de la materia,
existen dos tipos de fuerza, la estática y la dinámica. En la primera se ejerce tensión sobre
una resistencia sin que haya desplazamiento y en la segunda al vencer o desplazar la
resistencia, el musculo de se desplaza.
Las Sentadillas. Son unos de los ejercicios que mejores resultados dan para ganar fuerza en
el tren inferior y mejora la resistencia muscular, fuerza, tonificación y te ayuda a quemar
varias calorías. 

f) Velocidad
RTA/
La velocidad en educación física es la frecuencia máxima en la que es posible que un
individuo pueda cubrir una distancia o realizar un movimiento en un periodo de tiempo
específico. La velocidad es una combinación del tiempo de reacción y el tiempo de
movimiento.
El tiempo de reacción es el tiempo que le toma a un individuo responder a un estímulo. Por
ejemplo, un portero respondiendo a un gol en el fútbol o el sonido de la pistola que indica
el comienzo de una carrera en el atletismo.

g) Flexibilidad
RTA/
La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de
movimiento posible de una articulación. Depende de muchas variables como la
distensibilidad de la cápsula articular, la calidad muscular, así como la capacidad de
estiramiento de tendones y ligamentos, pero también de factores externos como la
temperatura, la edad, el sexo, incluso el estado emocional.
Ejercicio de flexibilidad.
Entrecruzar las manos por detrás de la espalda, e inclinarse hacia delante manteniendo la
espalda lo más recta posible, mantener la posición durante 20 o 30 segundos, y repetir la
posición por 3 o 4 veces.
h) Equilibrio
RTA/
Equilibrio es el estado de un cuerpo cuando la suma de todas las fuerzas y momentos que
actúan en él se contrarrestan.
Alguien o algo esta en equilibrio cuando, a pesar de tener poca base de sustentación se
mantiene de pie sin caerse. Existen tres tipos de equilibrio:
1. Equilibrio estático: Mantener una posición. Ej. parada de manos
 2. Equilibrio inestable o dinámico: Equilibrio que se mantiene mientras hay
desplazamiento. Ej. Carrera en patines.
3. Mantener en equilibrio un objeto extremo: Ej. llevar la compañera en el aire en
patinaje artístico.

Ejemplo de equilibrio: Estar de pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas
pegadas al cuerpo.

2. De acuerdo con los contenidos teóricos de la Unidad 1, por favor responda las
siguientes preguntas:

a. Explique ¿Cuál son los efectos del sedentarismo o la inactividad para la salud
física?
RTA/
El sedentarismo es un estilo de vida carente de movimiento o de actividad física. Más
concretamente, la Organización Mundial de la Salud define como inactivas a aquellas
personas que realizan menos de 90 minutos de actividad física semanal.
Este mal hábito cada vez es más habitual en la población, que reduce su ejercicio físico en
el tiempo de ocio y aumenta el uso de los medios de transporte como el coche o el autobús
para los desplazamientos. Tanto es así que, según señala la OMS, al menos un 60% de la
población “no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud”.
Sin embargo, el hecho de que el sedentarismo sea una cuestión común a gran parte de la
población, no significa que sea positivo. Nuestro organismo necesita movimiento y el
hecho de no proporcionárselo puede acarrear importantes riesgos para la salud. algunos de
estos peligros, destacados por la Organización Mundial de la Salud son:

 La falta de actividad física fomenta un incremento del riesgo de padecer sobrepeso

u obesidad. Este estado físico conlleva, a su vez, numerosos peligros para el
organismo y problemas de salud. La actividad física, en cambio, nos ayuda a
mantener un estado físico saludable.
 Propensión a enfermedades cardiovasculares. El sedentarismo duplica el riesgo
de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II. También de padecer
hipertensión arterial.
 Las personas sedentarias tienen entre un 20 -30% más de posibilidades de morir de
forma prematura.
 Las mujeres sedentarias se ven más afectadas por los efectos de la menopausia.
 La vida sedentaria aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.
 La actividad física ayuda también psicológicamente. Tanto es así, que las personas
que practican ejercicio físico de manera regular tienen menos posibilidades
de padecer depresión.
Evitar estos riesgos es sencillo. Tan solo tenemos que comenzar a practicar actividad física,
acorde con nuestras capacidades. Las mejorías se experimentan ¡tanto en el cuerpo como en
la mente!
 b. Mencione cuales son los beneficios de la actividad física y el deporte en procesos de
cognitivos y de socialización.
RTA/

Los beneficios de la actividad física sobre niños y jóvenes están ampliamente demostrados
En la actualidad el ejercicio físico resulta fundamental en el proceso educativo de escolares,
tanto para el desarrollo de valores sociales e individuales como para el fomento de hábitos
saludables que hagan frente a los actuales problemas de salud pública presentes en la
infancia y adolescencia y entre los que destacan los preocupantes hábitos sedentarios y la
obesidad.

Algunos de los beneficios se relacionan a continuación:

A nivel cognitivo:

 Adquirirá un mejor rendimiento académico y una mayor capacidad de atención.

 Tendrá menos probabilidades de sufrir trastornos depresivos o de ansiedad.
 Mejorará su estado anímico y emocional.

A nivel psicológico y social:

 Mejorará su bienestar psicológico, la confianza en sí mismo y la autoestima.

 Favorecerá su socialización y su autonomía.
 Adquirirá ciertos valores como la constancia, la perseverancia, la humildad, el
esfuerzo, el trabajo en equipo, la disciplina, la cooperación, el compañerismo, etc.

A nivel físico:

 Tendrá un estado de salud óptimo, se encontrará mejor y se sentirá más fuerte.

 Controlará un estado de peso adecuado.
 Reducirá las probabilidades de sufrir enfermedades en la edad adulta como la
diabetes, la osteoporosis, la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos
de cáncer.
 Practicado de forma correcta, favorecerá la prevención de lesiones.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

3. Cada estudiante calcula su índice de masa corporal, debe consignar el resultado

numérico y la clasificación del resultado:

Resultado
Edad Estatura Cm Peso Kg Clasificación del IMC*
IMC
27 1.60 cm 90 Obesidad
 33.9
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

4. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación
Capacidad Nombre de la Prueba
Resultado numérico del resultado
Física realizada
*
Resistencia
 Test del escalón de
Cardiovascu 65 Promedio
Harvard
lar
 Test de fuerza de
Fuerza 8 Pobre
abdominales.
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. 8 Bueno
 Test de flexibilidad de
Flexibilidad 0 Bueno
tronco
Equilibrio Test de equilibrio Si se mantiene Bueno
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
https://www.youtube.com/watch?v=h24p0ifbZPo
CARDIOVASCULAR

FLEXIBILIDAD

LOCIDAD https://www.youtube.com/watch?v=oj9K2jPtvmQ

FUERZA
 EQUILIBRIO

5. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, reconozca los
aspectos que necesita trabajar para mejorar sus capacidades físicas.
RTA/
De acuerdo a la practica realizada debo de trabajar en ejercicios que me ayuden a fortalecer
la fuerza porque según la tabla de clasificación el resultado de mi condición física en mi
fuerza es pobre al igual que la resistencia cardiovascular el resultado fue promedio y se me
dificulto realizar el ejercicio seleccionado. Por lo tanto, debo de practicar ejercicios que me
ayuden a fortalecer mi condición física y teniendo encuentra que según mi Índice de masa
corporal estoy obesa debo de cambiar mis estilos de vida deben de ser saludables con una
dieta balanceada.

b) Dentro de sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño,

deporte/sedentarismo) identifique como estos pueden mejorar su condición física y
en consecuencia su calidad de vida.
RTA/
De acuerdo a los hábitos y estilos de vida debo de iniciar una alimentación saludable
disminuir la comida chatarra las harinas, los fritos comer más fruta verdura y proteínas
hacer deporte o actividad física realmente no lo hago y en la realización de los ejercicios
me di cuenta que tengo una condición física muy mala me falta la respiración y me sentía
muy agotada.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado
y domingo.
RTA/
Trabajo como auxiliar de enfermería el horario del cuadro de turnos es en la mañana de 6
a.m. a 1 pm tarde de 1 p.m. a 8 p.m. de noche de 8 p.m. a 6 a.m. se trabaja de lunes a
domingo hay 1 día de descanso en la semana Cuando estoy de descanso me dedico a mi
bebe y a realizar oficios varios en la casa al estudio le dedico tiempo en las noches o en los
espacios que me queda tiempo actividad física no realizo por falta de organizar mi tiempo

Referencias Bibliográficas

https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/indice-masa-corporal-imc.html
https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-
20057979
https://www.axahealthkeeper.com/blog/10-ejercicios-para-mejorar-tu-resistencia-
cardiovascular/