Вы находитесь на странице: 1из 2

ДНЕВНИК CАМОКОНТРОЛЯ

Занимающегося: Евдокимова Анна Сергеевна


_______________________________________________________

(ФИО)

Отделение Реклама и связи с общественностью Группа РС-1806

Дата самостоятельного занятия: «9» апреля 2020 г.

Место проведения занятия: Дома

Содержание Дозировка Комментарии занимающегося


(самочувствие, ощущения,
трудности, показатели пульса в
начале занятия, после и между
серий упражнений)

1. Подготовительная часть (разминка)

15 минут

Поворот головы вправо-влево, вперед- Самочувствие-нормальное


назад
упражнения выполнять было легко
Круговые вращения головы в левую
сторону, в правую сторону Пульс-125

Вращения руками вперед-назад 6-8 раз

Рывки руками со сменой положения рук

Наклоны туловища влево-вправо, вперед-


назад
Наклоны к правой ноге, посередине, к
левой ноге

2. Основная часть

Складка к ногам 25-30 минут

Ножницы Упражнения выполнять было не


сложно, самочувствие нормальное.
Скручивания
Пульс-152
Подтягивая рук к коленям в положении
лежа

Велосипед
По 15 раз
Подъем рук к ногам
3 подхода
Наклон из боковой планки

Подъём рук и ног

Приседания

Выпады

Приведение ног

Подъемы на носок на одной ноге

Отжимания на коленях

Планка

3. Заключительная часть

Ходьба Упражнение на восстановление


выполнять было легко, самочувствие
Повороты туловища отличное.
Растяжка боковой поверхности тела Пульс-132
Скрутки По 10 раз

Растяжка передней и задней


поверхностей ног

Прыжки на месте

Растяжка рук