Hábitos emocionales

Siete cosas que la gente resistente hace de manera diferente

(Emotional Habits: 7 Things Resilient People Do Differently)

Akash Karia
CreateSpace © 2016
130 páginas
[@] getab.li/33988
Libro:

Rating Ideas fundamentales

8
9 Aplicabilidad • Todos tenemos que lidiar con emociones o experiencias negativas.
8 Innovación • Uno no puede elegir lo que le sucede, pero sí cómo responder.
8 Estilo
• Dominar las emociones negativas no es lo mismo que suprimirlas.
• Las personas emocionalmente resistentes aceptan sus emociones y se hacen cargo de
  sus actos. Usan preguntas para desarrollar una mejor conciencia de sí.
Enfoque • También suelen adoptan posturas de poder o posturas que las ayudan a fortalecerse y
desactivar la negatividad.
Liderazgo y Gestión
Estrategia • En lugar de reaccionar a un estímulo, cambian su enfoque para que el significado del
Ventas y Marketing
estímulo indique un mejor resultado.
Finanzas • Las personas emocionalmente resistentes cambian o moldean sus creencias para
Recursos Humanos dominar sus emociones.
TI, Producción y Logística
• Hacen preguntas desafiantes para superarse.
Desarrollo Profesional
PYME • Aprenden a modificar su disciplina y sus películas interiores ajustando su dominio.
Economía y Política
Industrias
• Modifican sus malos hábitos cambiando el ciclo de eventos antecedente-
comportamiento-efecto en su vida.
Negocio Global
Conceptos y Tendencias

Para suscribirse o comprar nuestros resúmenes y soluciones corporativas, visite www.getAbstract.com o llámenos a nuestras oficinas en Estados Unidos (+1-877-778-6627) o Suiza (+41- 41-367- 5151).
getAbstract es una empresa de Internet que publica resúmenes de libros y presta servicios de evaluación de conocimientos. getAbstract mantiene la absoluta responsabilidad editorial de todo el contenido de
este resumen. Se reconoce el copyright de los autores y las casas editoriales. Todos los derechos están reservados. Prohibida la reproducción o transmisión de cualquier parte de este resumen, de cualquier
forma o por cualquier medio, sea electrónico, fotostático o de otro tipo, sin el previo consentimiento por escrito de getAbstract Ltd (Suiza).

Este resumen solo puede ser leído por Federico VALIENTE (federico.valiente@tigo.net.py) 1 de 5

BatchLoginContext[cu=3733987,asp=4090,subs=0,free=0,lo=es,co=PY] 2019-01-18 10:57:18 CET

getabstract

getabstract
Relevancia
getabstract
¿Qué aprenderá?
En este resumen usted aprenderá:r1) Por qué las personas emocionalmente resistentes tienen éxito y 2) Cómo integrar
a su vida los siete hábitos de las personas emocionalmente resistentes.
getabstract
Reseña
Akash Karia, coach de alto rendimiento, habla sobre los siete hábitos principales de las personas emocionalmente
resistentes y le explica cómo integrar su conducta a su vida. Los expertos afirman que la gente más exitosa no es
necesariamente la más inteligente o mejor educada, sino la más resistente emocionalmente: no deja que las emociones
negativas empañen su juicio, pero reconoce esos sentimientos como inevitables, se responsabiliza de sus actos y
puede alejarse de una situación sin permitir que sus emociones la dominen. Karia ofrece consejos para manejar la
negatividad, como adoptar posturas de poder, cambiar el enfoque, preguntar para tener más conciencia de sí y más. Su
manual, fácil de leer, contiene valiosos consejos apoyados en investigaciones. getAbstract recomienda el útil método
de Karia a todo aquel que reaccione con tristeza, ira, frustración u otras emociones negativas.
getabstract
getabstract

getabstract
Resumen
getabstract
El proceso de las emociones negativas
Digamos que algo negativo sucede en su vida. Podría ser una disputa con su cónyuge,
su divorcio, perder un ascenso laboral, que no apruebe una clase o un compañero de
trabajo que chismea sobre usted. Es posible que se sienta tan herido, airado o asustado que
esas emociones negativas se apoderen de su vida. Todo el mundo responde al estrés y la
getabstract
“Muchos expertos negatividad de manera diferente. Algunos pueden aislarse de los amigos y comer mucho
creen que la resistencia helado; otros pueden reaccionar con gritos; pero las personas exitosas son emocionalmente
emocional es la clave
#1 para el éxito, resistentes y pueden enfrentar sus emociones negativas sin sentirse abrumadas.
no la educación
ni la inteligencia
convencional”. Dominar sus emociones negativas no es lo mismo que suprimirlas. Suprimirlas es
getabstract perjudicial porque las emociones negativas son parte de la vida. En lugar de sofocar sus
emociones, desarrolle su conciencia de ellas. Aprenda a cuidarse de la brecha entre un
estímulo –lo que acaba de suceder– y cómo responde a él. Las personas emocionalmente
resistentes dominan esas brechas y tienen siete hábitos básicos que las ayudan a dominar
sus sentimientos. Para dominar sus emociones, entienda y ponga en práctica esos hábitos:

Hábito 1: Respete sus emociones

Las personas resistentes reconocen sus emociones, aceptan su responsabilidad y aprenden a
getabstract
“Gran parte de su interpretar la intención positiva de sus emociones. Donde sea que esté y sienta lo que sienta,
capacidad para tómese su tiempo para respetar ese momento. Aplique su sensibilidad a un ejemplo de la
dominar sus emociones
depende de su
vida real. Si alguien le dice algo malo, puede sentirse herido o enojado: la manera como
capacidad para ser responda dependerá de factores como lo que le dijo la persona, sus experiencias pasadas y
consciente de todas las más. Puede que se enoje y grite, en lugar de reconocer que está dolido.
cosas complejas que
ocurren en su cabeza”.
getabstract En el 2007 la revista británica Behavior Research and Therapy publicó un estudio escrito
por Richard Bryant y Fiona Taylor que informa sobre los efectos de la supresión del
pensamiento en los estados de sueño. Pidieron a 100 participantes que pensaran en un
pensamiento, recuerdo o imagen no deseada del pasado. A 50 miembros del grupo les
pidieron que intentaran suprimir ese pensamiento negativo durante cinco minutos antes

Hábitos emocionales                                                                                                                                                                   getAbstract © 2018 2 de 5

Este resumen solo puede ser leído por Federico VALIENTE (federico.valiente@tigo.net.py)

BatchLoginContext[cu=3733987,asp=4090,subs=0,free=0,lo=es,co=PY] 2019-01-18 10:57:18 CET

 de irse a dormir. Después de examinar los diarios del sueño de los participantes, se
descubrió que quienes reprimían sus pensamientos tenían más probabilidades de soñar con
la experiencia negativa que buscaban olvidar.

getabstract Usted es responsable de sus emociones. Puede culpar otros factores, como el tráfico intenso
“La supresión de durante los lunes por la mañana, pero solo usted es responsable de sentirse apurado y
pensamientos y
sentimientos puede ser enojado. La forma como responda a lo que lo molesta depende de usted. Reconocer que
contraproducente”. está enojado o triste es el primer paso. Una vez que sea consciente de su emoción negativa,
getabstract
busque la intención positiva que la acompaña; por ejemplo, podría volverse agresivo para
protegerse. Las personas emocionalmente resistentes encuentran la intención positiva tras
sus emociones negativas.

Uno de los ejemplos más claros de la resistencia emocional proviene de Viktor Frankl
(1905-1997): en septiembre de 1942, los alemanes lo llevaron a un campo de concentración
y él y millones de otros judíos sufrieron tratos crueles a manos de los nazis. Frankl
sobrevivió porque sabía que no podía dominar o cambiar sus circunstancias, solo su
getabstract respuesta a ellas. Como escribió en El hombre en busca de sentido, comprendió que su
“Las personas
emocionalmente dolor y sufrimiento podían ser su maestro. Después de obtener su libertad, se dedicó a los
resistentes (…) lo demás y se convirtió en psiquiatra y neurólogo.
aprovechan para
buscar la intención
positiva tras la emoción Hábito 2: Adopte posturas de poder
negativa que sienten”.
getabstract Su lenguaje corporal refleja lo que siente por dentro: si está triste, su postura disminuirá
y caerá: podría fruncir el ceño y la boca o llorar; si está feliz u orgulloso, enderezará
los hombros y se mantendrá erguido mientras sonríe o ríe abiertamente. Las posturas de
poder ocurren cuando ocupa mucho espacio físico, se pone de pie o se sienta erguido
con los hombros echados atrás y los pies separados al ancho de los hombros, y respira
profundamente durante dos minutos. Dos minutos después de adoptar posturas de poder, su
testosterona aumenta un 20% y su cortisol disminuye 25%. La testosterona es una hormona
getabstract
“Aunque es posible que tienen ambos sexos y aumenta la confianza. El cortisol es la hormona que causa la
usarlo [el poder de tensión y el estrés general.
nuestras creencias]
para beneficio
nuestro, no todas Use esa técnica física para cambiar su perspectiva mental: es difícil sentirse triste cuando
nuestras creencias son
productivas. De hecho,
sonríe; incluso si no está contento, el pequeño cambio físico de la sonrisa produce efectos
todos tenemos ciertas positivos. Practicar la respiración puede ayudarlo a calmarse. Cambiar su fisiología es un
creencias que nos hábito perenne que lo ayudará a procesar emociones negativas y a ser más resistente.
quitan mucho poder”.
getabstract
Hábito 3: Desarrolle su capacidad para enfocarse
Reacciona como lo hace porque cada reacción a un estímulo tiene significado para su
cerebro. Si cambia los significados que encuentra, puede cambiar sus reacciones, lo que
producirá una emoción diferente y posiblemente más positiva. Digamos que dos personas
son despedidas: una afirma que su vida ha terminado y que quizá no encontrará otro
getabstract
“Las creencias (…) que trabajo tan bueno. La otra procesa su dolor de manera diferente: lo ve como una bendición
ponen condiciones a los disfrazada y se permite probar algo nuevo, como cambiar de carrera o volver a la escuela.
estados emocionales
que desea (felicidad,
emoción, satisfacción, Aquello a lo que presta atención se convierte en su enfoque. Para atribuir un significado
alegría) (…) limitan positivo a los eventos externos, ajuste su enfoque: controle en qué se enfoca. Aquello a
el tiempo que puede
experimentar esas lo que presta más atención representa lo que ocurrirá en su vida. Según esta lógica, si se
emociones”. enfoca en lo importantes que son las cosas, pensará que la vida mejora y notará sucesos
getabstract
más positivos. Lo contrario también es cierto: su enfoque es un tipo de lente con la que
ve su vida.

Hábitos emocionales                                                                                                                                                                   getAbstract © 2018 3 de 5

Este resumen solo puede ser leído por Federico VALIENTE (federico.valiente@tigo.net.py)

BatchLoginContext[cu=3733987,asp=4090,subs=0,free=0,lo=es,co=PY] 2019-01-18 10:57:18 CET

 Hábito 4: Cambie sus creencias
Las personas resistentes pueden cambiar o moldear sus creencias y responder de manera
diferente a estímulos externos. Sus creencias son tan fuertes que lo afectan físicamente.
getabstract
“En realidad podemos Tome, por ejemplo, el conocido efecto placebo: los pacientes que toman un placebo –una
elegir cómo sentirnos, píldora o tratamiento falso o ineficaz– suelen sentirse mejor simplemente porque esperan
pero no podremos hasta
que ya no permitamos que una u otro los haga sentir mejor. Sus creencias pueden llegar a ser profecías que se
que otros nos dominen cumplen por sí mismas: si está temeroso o ansioso, puede sentirse enfermo; si está contento
y aceptemos la
responsabilidad por o feliz, se sentirá mejor.
nuestras propias
emociones”.
getabstract Reemplace una creencia limitante con una que le dé poder; por ejemplo: “Soy una persona
tímida” se convierte en “He confiado en el pasado, lo que significa que soy capaz de confiar;
y puedo hacerlo a voluntad si aprendo cómo”. Repita su nueva creencia cuando la antigua
intente reaparecer. Siga reforzando su nueva creencia hasta que sea automática. Una vez
que haya dominado esos pasos, estará mejor equipado para dominar sus emociones.

getabstract Hábito 5: Use el poder oculto de las preguntas

“Experimente con Las personas emocionalmente resistentes saben cómo usar las preguntas para superarse.
los controles de su
película [interior] – Tenga en cuenta que las preguntas cargadas de sentido lo preparan para una respuesta
brillo, color, enfoque, negativa. Ejemplos de esas preguntas son: ¿Por qué mi jefe nunca me respeta? ¿Qué hice
asociación, espacio
y tamaño– y vea qué para merecer esto? ¿Por qué la vida es tan injusta? Incluso si esas suposiciones no fuesen
reduce y qué aumenta ciertas, su cerebro buscará una respuesta que se ajuste. Si se encuentra haciéndose una
la intensidad emocional
de la experiencia”.
pregunta con un supuesto negativo, tome la decisión consciente de ponerla en duda.
getabstract
Las preguntas alternativas incluyen: ¿Qué puedo aprender de esto? ¿Cómo puedo usar
esas lecciones para tener éxito en mis nuevos objetivos? Esas alternativas fomentan el
pensamiento positivo y el impulso hacia adelante, no la autocompasión y la depresión.
Desarrolle una mayor conciencia de sí mismo para que logre tener un mayor dominio de
sus emociones.
getabstract
“Las personas menos
educadas, menos Hábito 6: Desarrolle la conversación y la película positivas interiores
inteligentes que Piense en su infancia. Quizás algunos recuerdos agradables le vienen a la mente: las comidas
han dominado la
capacidad de usar sus
en casa y los buenos momentos con los amigos; otros pueden ser dolorosos. Algunos
emociones en lugar de recuerdos pueden ser vívidos porque le llegan mediante los cinco sentidos: ver, gustar,
ser utilizadas por ellas oler, oír y tocar. Las personas emocionalmente resistentes no intentan suprimir o borrar sus
suelen lograr mucho
más”. recuerdos, sino que los acogen.
getabstract

Emocionalmente, su cerebro recrea recuerdos a través de tres sentidos: visual, auditivo y

motriz. Por ejemplo, si está enojado, su cerebro verá en su rostro una imagen asociada
con ese sentimiento. Su cerebro también escuchará frases airadas que puede repetirse
interiormente. Es posible que sienta ira contra otras personas mediante un sentimiento casi
como un toque físico. Intente practicar lo que su cerebro ve, oye y toca. Si experimenta con
el “control” de su película, puede disminuir el impacto de los eventos negativos.
getabstract
“Cuando se trata de
emociones, su lenguaje
Piense en algo negativo, pero no demasiado negativo, ya que esa es su primera práctica.
corporal tiende a ¿Es su foto en blanco y negro o en color? Intente cambiar al formato opuesto para ver si
reflejar cómo se siente eso amortigua sus emociones. Intente ajustar el brillo a más o menos. Mire el espacio en
por dentro”.
getabstract torno al recuerdo: ¿sucede cerca de usted o lejos? ¿Puede alejarlo un poco si está demasiado
cerca? ¿Qué pasa si lo agranda o lo reduce? Intente manipular su asociación con el recuerdo:
imagine que está en una pantalla de cine para alejarlo un poco. Manipule el enfoque,
aclarándolo o haciéndolo borroso, y vea cómo afecta eso a su recuerdo.

Hábitos emocionales                                                                                                                                                                   getAbstract © 2018 4 de 5

Este resumen solo puede ser leído por Federico VALIENTE (federico.valiente@tigo.net.py)

BatchLoginContext[cu=3733987,asp=4090,subs=0,free=0,lo=es,co=PY] 2019-01-18 10:57:18 CET

 Además de manipular imágenes visualmente, puede aprender a manipular señales auditivas.
Piense en las palabras que escucha. En lugar de pensar “Soy un idiota por fallar”,
use palabras más positivas como “Me alegra haber cometido ese error, porque ahora
nunca volveré a hacerlo”. Puede sustituir frases tontas o ideas que lo hacen sonreír para
contrarrestar las frases negativas. Intente cambiar el tono de lo que oye: aceptar mensajes
getabstract negativos es más difícil si tienen un tono de voz grosero o condescendiente. Practique
“Su respuesta cambiando el volumen de la negatividad: imagine que hay un botón para bajarlo y púlselo.
emocional –ira, dolor,
miedo– tiene más
dominio sobre usted de Los recuerdos físicos y emocionales tienen que ver con la cinestesia. Como en las estrategias
lo que quisiera”.
getabstract anteriores, puede ajustar esos recuerdos cambiando la intensidad, presión y ubicación de
toda sensación. Si un recuerdo es intenso, imagine un control con el que puede disminuir
la intensidad de un recuerdo negativo o fortalecer su visión de uno positivo. Si siente la
presión o el peso de una situación, imagine que tiene un globo que podría aliviar la presión.
Examine dónde están sus recuerdos: ¿puede moverlos a un lugar diferente dentro o fuera
de su cuerpo?

Hábito 7: Domine el ciclo ACE

getabstract Las personas resistentes pueden dominar mejor su ciclo ACE. La A representa el
“Permítase reconocer
las emociones antecedente o estímulo; la C, la conducta y la E, el efecto. Para ver el ciclo en acción, piense
que surgen en su en la experiencia de Akash Karia: cuando joven, tenía problemas para dominar su ira y
camino, en lugar de
suprimirlas, para terminaba en peleas físicas al menos cada semana. La pelea comenzaba cuando otro chico
poder identificarlas se burlaba del tamaño de su nariz o le decía algo que lo avergonzara, y eso lo enojaba. Ese
con precisión,
aprender más sobre
es el antecedente. Su conducta era golpear al otro chico. Y el efecto era que sus maestros lo
ellas y, finalmente, castigaban. Karia da crédito a Ben Carson, neurocirujano pediátrico y miembro del gabinete
incluso aprender a de Estados Unidos, porque su libro Manos prodigiosas lo ayudó a superar su ira.
dominarlas”.
getabstract
¿Puede cambiar el antecedente de la ira? Por ejemplo: si está a dieta, eliminar el chocolate
de su casa tiene sentido. Si el manejo de la ira es un problema, en lugar de apretar los
puños, adopte una postura alternativa o relaje las manos y respire lentamente para liberar
la tensión. Si cambia el antecedente (estímulo) o los actos, puede cambiar y dominar la
consecuencia emocional.

El paso futuro es una técnica para dominar las emociones: avanzar en el futuro y visualizar
getabstract un patrón ACE nuevo. La estrategia permite que su cerebro cree diferentes vías neuronales
“Póngase al mando
nuevamente y ponga a que lo ayudarán a dominar el antecedente ofensivo con mayor eficacia cuando surja de
prueba algunas de esas nuevo, si surge. Muchos atletas se visualizan triunfando antes de realizar tareas físicas; por
estrategias y hábitos”.
getabstract ejemplo: la leyenda del boxeo Muhammad Ali se veía como victorioso incluso antes de
subir al cuadrilátero.

Angie LeVan, entrenadora de resistencia que trabajó con el Ejército de Estados Unidos,
investigó los patrones cerebrales de los levantadores de pesas y descubrió que las prácticas
mentales pueden tener el mismo poder edificante que las actividades físicas y que,
combinadas, unas y otras son más eficaces que solas.
getabstract
getabstract

getabstract
Sobre el autor
getabstract
Akash Karia es un orador y coach de alto rendimiento que se especializa en entrenamiento de resistencia. Ha
entrenado a más de 80 mil personas en todo el mundo.

Hábitos emocionales                                                                                                                                                                   getAbstract © 2018 5 de 5

Este resumen solo puede ser leído por Federico VALIENTE (federico.valiente@tigo.net.py)

BatchLoginContext[cu=3733987,asp=4090,subs=0,free=0,lo=es,co=PY] 2019-01-18 10:57:18 CET