Вы находитесь на странице: 1из 41

92

ñïîñîáà
ïðîêà÷àòü ñåáÿ
ëåòîì
Привет! Меня зовут Настя.

И я хочу, чтобы это лето ты провела с


максимальной пользой.

Этот чек-лист поможет тебе наладить


отношения с собой, окружающими и всеми
сферами твоей жизни.

Я создала этот чек-лист, чтобы за 92 дня ты смогла максимально прокачать


себя во всех направлениях.

Мы разберем все: от семьи до заработка.


Постоянно ругаешься с мамой и не можешь найти взаимопонимание?
Хочешь заработать первые деньги, но не знаешь, с чего начать? Все
свободное время посвящаешь учебе и не можешь себе позволить нормально
отдохнуть? Хочешь поставить цели и максимально быстро добиться их?
Отлично, тогда ты в правильном месте и в правильное время! Лето – это
отличный шанс улучшить свою жизнь. Прекрасная погода за окном заряжает
хорошим настроением. Учеба не мешает и не отнимает все силы. Именно
сейчас ты можешь сконцентрироваться и направить всю энергию в
улучшение себя и своей жизни.

Как будет проходить обучение?


Чек-лист разбит на тематические блоки. Ниже я еще расскажу подробнее о
них. После каждого блока есть упражнения. Обязательно выполняй их! Сядь
в тихом месте, где никто не будет тебя трогать, и занимайся. Если ты будешь
пропускать упражнения, у нас не получится изменить жизнь. Важны не
только те знания, которые ты получаешь, но и их применение. Именно
поэтому каждую сферу нужно проработать. Для удобства распечатай
чек-лист, чтобы от руки заполнять его. Для этого в каждом блоке есть
специальные графы. Также в конце каждого блока есть полезные материалы.
Обрати внимание на них. Возьми на заметку несколько книг из тех сфер,
которые у тебя хромают больше всего. Постарайся за лето прочитать как
можно больше. Подчеркивай интересные мысли, а лучше конспектируй. Это
поможет тебе лучше понять смысл прочитанного и запомнить суть книги.

2
Я знаю, что сейчас ты вдохновлена. И возможно следующие пару дней после
знакомства с чек-листом тоже будешь. А потом наступит момент, когда тебе
станет лень что-либо делать. Ты подумаешь «ну что за бред? Да ну его
нафиг! Пойду погуляю лучше».

Именно поэтому я сейчас возьму с тебя обещание! Это обещание наложит


на тебя обязательства по полному прохождению чек-листа.

Я,
в здравом уме и твердой памяти, добровольно соглашаюсь дать
Насте обещание. Этим обещанием я подтверждаю, что полностью
прочитаю весь чек-лист и внимательно выполню каждое упражнение.
Я обещаю прочитать хотя бы по одной книге из тех блоков, которые
волнуют меня больше всего.

Сейчас я мало верю в то, что этот чек-лист сможет изменить мою
жизнь, но Настя говорит, что это так. Я верю ей и обещаю
следовать всем ее рекомендациям, чтобы в осень войти новым
человеком.

Я хочу стать лучшей версией себя, хочу добиться своих целей и


готова к покорению мира. Я обещаю быть самой прилежной
ученицей по этому чек-листу и все смогу.

Обещаю

3
Начнем с постановки цели.
Работать мы будем по колесу баланса. Слышала о таком? Если нет, не
страшно. Сейчас я объясню, что это, и тебе станет понятнее.
В нашей жизни есть много различных сфер. Это и здоровье, и отношение, и
отдых. Каждая из этих сфер должна быть в балансе. Если баланса нет,
начинаются проблемы.

НАПРИМЕР, сфера образования перевешивает. Ты много учишься, не спишь


ночами, готовишься к экзаменам. С одной стороны, это хорошо, ведь ты
будешь получать хорошие оценки и баллы на экзаменах. А что с другой
стороны? Это приводит к проблемам со здоровьем. Ты мало спишь, это
плохо. Не успеваешь поесть нормальную еду, это тоже плохо. Качество тела
ухудшаются, нарушается метаболизм, организм работает уже не как часы.
Этого ни в коем случае нельзя допускать! Здоровье очень сложно
восстановить, поэтому о нем всегда нужно думать.

ДРУГОЙ ПРИМЕР. У тебя нездоровые отношения с парнем. Вы всегда


ругаетесь, ты постоянно плачешь. К чему это приведет? Опять же, к
проблемам со здоровьем.

Видишь, как важно сохранять баланс во всем? Сделать это довольно сложно.
В жизни много сфер, которые нужно учесть. И в этом нам поможет колесо
баланса. Это методика, которая позволяет учесть все важные аспекты
нашей жизни и подружить их между собой.

Колесо делится на несколько частей. Количество частей зависит от того,


какие сферы ты хочешь вынести туда. У нас их будет 8:

· Достижение целей
· Заработок
· Здоровье
· Окружение
· Семья и отношение
· Отдых
· Саморазвитие
· Духовность

4
Теперь тебе нужно по 10-бальной шкале оценить, насколько ты довольна
каждой из этих сфер.
Давай подробнее опишу, как оценить каждый сектор. Так тебе станет
понятнее, по каким критериям это делать.

Достижение целей
Что ты давно хочешь сделать, но никак не можешь начать? Стать
отличницей, похудеть на 3 кг, научиться играть на гитаре, посетить новую
страну? Есть люди, которые умеют ставить цели и достигать их. А есть те, кто
боятся даже начинать. Им кажется, что они никогда ничего не добьются. Или
они ставят цели, но не знают, как к ним подступиться. Подумай, к какому
типу людей ты относишься. Ты легко добиваешься своего или с трудом? Ставь
оценку этой сфере, исходя из этого.

Заработок
Ты сейчас работаешь? Если да, насколько довольна своим заработком?
Хочешь зарабатывать больше денег, но меньше времени тратить на работу?
Теперь подумай, насколько ты довольна этой сферой от 1 до 10.
Выпиши 3 главные цели из этой сферы на лето:

1
2
3

Здоровье
Как часто ты болеешь? Раз в год или раз в месяц? У тебя есть хронические
заболевания? Как они влияют на твою обычную жизнь? Их можно вылечить?
Ты нормально спишь или по 5 часов в день? Хорошо питаешься или раз в
сутки чем-то не самым здоровым? Все эти факторы учитывай при оценке.
Выпиши 3 главные цели из этой сферы на лето:

1
2
3

5
Окружение
Ты довольна людьми, которые тебя окружают? Есть люди, которые приносят
негатив в твою жизнь, от которых хотелось бы отстраниться? Есть люди, с
которыми ты мечтаешь познакомиться и оказаться в одной компании?
Хорошо ли на тебя влияют друзья, одноклассники или одногруппники,
коллеги по работе?
Выпиши 3 главные цели из этой сферы на лето:

1
2
3

Семья и отношения
Часто ты ссоришься с родителями и другими членами семьи? Есть вещи,
которые вы никак не можете нормально обсудить и прийти к компромиссу?
Насколько вы близки? Ты рассказываешь им все или, наоборот, все
скрываешь?
А что насчет отношений с противоположным полом? У тебя есть молодой
человек? Если да, то какие у вас отношения? Ты довольна ими? Многое
хотелось бы изменить? Часто ругаетесь? Легко решаете проблемы? Всего
хватает в отношениях? Если парня нет, то хотела бы его найти? Есть кто-то
на примете? Что он чувствует по отношению к тебе?
Выпиши 3 главные цели из этой сферы на лето:

1
2
3

6
Отдых
Ты часто выходишь из дома, чтобы просто погулять? Или только по делам и
на учебу? Часто встречаешься с друзьями? Ходишь в кино, кафе?
Позволяешь себе подольше поспать в выходной или всегда встаешь рано?
Если сильно хочешь спать, но нужно что-то доделать, что будешь делать?
Выпиши 3 главные цели из этой сферы на лето:

1
2
3
Саморазвитие
Как часто ты читаешь книги? А хотелось бы чаще? Проходишь курсы,
вебинары, марафоны? Ходишь на интересные мероприятия и лекции?
Любишь узнавать новую информацию из разных источников? Хватает
времени на это?
Выпиши 3 главные цели из этой сферы на лето:

1
2
3

Духовность
У тебя есть страхи? Ты умеешь с ними бороться? Как часто эти страхи возникают и
мешают ли они твоей жизни? Ты живешь в гармонии с собой?
Ты любишь себя и свое тело? У тебя есть установки, которые хочешь сломать? Как
часто ты испытываешь негативные эмоции? Ты часто анализируешь свое поведение?
Осознаешь, почему сделала те или иные вещи?

1
2
3
7
Ответь себе честно на все эти вопросы. Они помогут тебе расставить
правильные оценки в колесе баланса.

Старайся не ставить наугад. Проанализируй то, что сейчас происходит в


жизни, и уже отсюда делай оценки. Это важно! Если ты поставишь слишком
высокие оценки в те сферы, которыми на самом деле мало довольна, то не
проработаешь их. Это приведет к тому, что часть своих проблем ты просто
на время закопаешь. А они потом вскроются и будут бить с еще большей
силой, поверь. Так что сейчас честно признайся себе, чем ты недовольна, и
поставь правильные оценки.

У тебя получится что-то такое: Заполни свое колесо:

СЕМЬЯ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬЯ ЗДОРОВЬЕ

ОТНОШЕНИЯ ФИНАНСЫ ОТНОШЕНИЯ ФИНАНСЫ

ОТДЫХ КАРЬЕРА ОТДЫХ КАРЬЕРА

ДУХОВНОСТЬ ДУХОВНОСТЬ
ЛИЧНОСТНЫЙ ЛИЧНОСТНЫЙ
РОСТ РОСТ

Но ведь колесо должно катиться. А оно не сможет катиться, если все сферы
жизни будут в дисбалансе. Я создала этот чек-лист, чтобы ты разобралась в
себе и своей жизни. Даже если сейчас твое колесо выглядит не лучшим
образом, не расстраивайся! Вместе мы исправим ситуацию.
Ты составила колесо баланса, ты уже молодец! Ты честно ответила себе на
все вышеуказанные вопросы и не побоялась признаться в том, что в твоей
жизни есть какие-то проблемы. Это первый шаг на пути к изменениям. Что
дальше? А дальше нам нужно поставить отправную точку. Это место, с
которого мы начнем движение.
По каждой сфере распиши, где ты сейчас находишься. Что устраивает, а что
нет.

8
Сфера окружение.
Помни, что ты – это среднее арифметическое с теми людьми, с которыми ты
общаешься. Если в твоем окружении преобладают люди, которые тянут тебя
вниз, значит, они мешают тебе развиваться. Общение с подобными
необходимо минимизировать и заняться тем, чтобы собрать вокруг себя как
можно больше вдохновляющих личностей.
Давай сделаем упражнение, которое поможет тебе проанализировать твое
окружение сейчас.
Выпиши всех людей, с которыми ты чаще всего общаешься, рядом отметь «+»
или «–» в зависимости от того, как этот человек на тебя влияет ( “+” если
положительно, “-” если негативно)

ЭТО ТВОЯ ОТПРАВНАЯ ТОЧКА А

А теперь напиши, с какими людьми ты бы хотела познакомиться. Это могут


быть конкретные имена или люди из какого-то определенного направления.
Если не можешь понять, с кем хочешь познакомиться, отталкивайся от своей
цели. Кто может помочь тебе в ее реализации?
Также пропиши место, где ты можешь найти подобных людей. Возможно, это
какие-то мероприятия, онлайн-сообщества, заведения. не забывай, что
нужных людей ты можешь найти через своих знакомых.

10
Список людей, с кем я хочу познакомиться Где их найти?

А ВОТ ЭТО РЕЗУЛЬТАТ, КОТОРЫЙ БУДЕТ В КОНЦЕ ЛЕТА – ТОЧКА Б

Дальше тебе пригодится знание нетворкинга - того, как правильно развивать


свои связи.

Самые главные правила нетворкинга:


1. Интересоваться целями собеседника

2. Быть полезным, а не пытаться понравиться. Подумай, чем ты можешь


помочь собеседнику, отталкиваясь от его запросов на данный момент. Будь
то поделиться полезным контактом, предложить свою услугу, либо просто
оказать поддержку.

3. Ищи точки соприкосновения. Интересуйся прошлым, настоящим и


будущем. Люди – это зеркала, всех нас привлекают в человеке общие
интересы и взгляды, попробуй их выявить.

11
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИ КНИГУ:
Кейт Феррацци – Никогда не ешьте в одиночку
Автор книги собрал в своей в записной книжке более 5000 контактов.
В ней собраны секреты построения полезных связей и того, как украсить свою
жизнь общением с интересными людьми.

Сфера семья и отношения.


СЕМЬЯ
Почему семья – это такой важный аспект нашей жизни? Первые люди, с
которыми ты познакомилась – это твоя семья. С ними ты жила с самого
рождения и возможно живешь до сих пор. Это люди, которые тебе ближе
всех. По крайней мере по родству. По духу все может быть иначе. Именно
для этого мы строим колесо баланса, чтобы исправить эту ситуацию.

С семьей ты проводишь больше всего времени. Это люди, которых ты видишь


очень часто на протяжении долгих лет. Вот почему так важно поддерживать с
ними хотя бы нейтральные отношения. Допустим, что ты все время ругаешься
с родителями. Они предъявляют претензии тебе, а ты им. Только представь,
сколько энергии и нервов на это уходит! Вечные ссоры, негативная
атмосфера в доме высасывают все силы. А эти силы ты могла бы направить
на что-то приятное и полезное для себя.

Плохие отношения с родственниками – не редкость. Я очень хочу, чтобы этот


чек-лист хоть немного помог тебе исправить положение, если ты попала в
такую ситуацию.

В семьях часто происходит недопонимание. Люди как будто говорят на


разных языках. Ты думаешь, что родители не понимают тебя. А у них такие
же мысли о тебе. На деле же они стараются заботиться, пытаются уберечь от
ошибок. Не забывай об этом. Старайся не воспринимать в штыки то, что они
говорят. Держи в голове то, что это забота, просто выраженная не в лучшем
виде.

12
Если они, взрослые люди, не научились вести диалог, то ты – их спасение!
Возьми это дело в свои руки. Только осторожно, не пытайся казаться
экспертом во всем. Здесь нужно действовать маленькими шажочками.
Чтобы лучше изучить семейные проблемы и пути их решения, можешь
почитать книги на эту тему.

ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:


Артем Толоконин - Секреты успешных семей. Взгляд семейного психолога
Робин Скиннер, Джон Клиз - Семья и как в ней уцелеть
Игумен Евмений - Аномалии родительской любви

Тебе полезно будет почитать даже те книги, которые написаны для


родителей. Во-первых, ты посмотришь со стороны на поведение своей семьи
и лучше поймешь их мотивы. Во-вторых, после прочтения ты сама сможешь
посоветовать родителям почитать понравившуюся книгу. Возможно оттуда
они вынесут что-то для себя.

Давно ты делала что-то приятное для членов семьи без повода? Кажется,
пора начинать. Лучший подарок – это тот, который от тебя не ожидают
получить. Выпиши имена всех родственников, с которыми ты поддерживаешь
контакт. А теперь подумай, что приятного ты можешь им сделать?
необязательно тратить кучу денег на подарки! Семья – это как раз те люди,
которых легко порадовать даже с пустым кошельком. Это может быть
хорошая оценка, самодельная открытка или рисунок, маленький букетик
полевых цветов. Важен не подарок, а внимание. И сейчас мы учимся дарить
внимание семье просто так, без повода.

Имя родственника Что я могу для него сделать?

13
С какими членами семьи ты общаешься хуже всего? С кем самые
напряженные взаимоотношения? Выпиши в список имена этих людей.
Подумай, почему у вас плохие отношения? Возможно когда-то была
ситуация, которая положила этому начало. Проработай эти моменты.
Подумай, как можно исправить отношения, как сгладить углы. Попробуй
поговорить с этим родственником и все обсудить. Почему это упражнение
важно? Если незнакомый человек несет тебе негатив, от него можно
оградиться. Если это родственник, дальний или близкий, отгородиться будет
гораздо сложнее. Да и зачем? Это же семья. Лучше постараться уладить
конфликт всеми возможными способами.

Имя родственника Произошедший конфликт Как можно его решить?

Какие ссоры чаще всего происходят у тебя с родственниками? Не


сомневаюсь, что есть хотя бы одна тема, в которой вы никак не можете
найти общий язык. На эмоциях сложно адекватно мыслить. Хочется кричать,
потому что кажется, что тебя не понимают. Но ты ведь сейчас здесь, в
спокойном состоянии.

Распиши, по каким вопросам вы чаще всего ругаетесь. Подумай, почему


так? Не просто «мама меня не понимает», а причины ее непонимания.
Может она переживает? Или у нее был неудачный опыт, который она не
хочет передавать тебе? Сейчас самое время обдумать все эти вопросы с
чистой головой. Потом, в очередном споре, вспомни эти записи и попробуй
вывести конфликт на уровень диалога. Можешь даже показать члену семьи
свои записи, чтобы убедить его в том, что ты хочешь работать над
отношениями и меняться.

14
Частые причины ссор:

Давно ты говорила членам семьи, что любишь их? Маме, папе, бабушке,
дедушке, брату с сестрой. Мы так редко говорим о чувствах семье. Давай
сейчас это исправим? Просто подойди к своим и скажи, что
любишь их. Я уверена, они удивятся! И им будет безумно приятно слышать
это от тебя.

Поставь галочку рядом с каждым родственником после выполнения


Мама
Папа
Сестры
Братья
Бабушки
Дедушки

Подпиши других родственников:

15
ОТНОШЕНИЯ
Если семью мы не выбираем, то с отношениями ситуация иная. Твоя вторая
половинка – это человек, которого ты добровольно (надеюсь) выбрала. Если
тебе с ним совсем плохо, то от таких отношений стоит отказаться. Но
бывают случаи, когда пара просто переживает сложный период. Это не
повод расставаться. Наоборот, сейчас вы должны больше сблизиться и
вместе преодолеть проблемы.

Отношения должны в большей степени устраивать обоих партнеров, вот


почему так важно находить компромиссы. Старайся вставать на место
молодого человека. Пытайся понять, что он чувствует сейчас. А главное –
разговаривайте! Не замалчивайте проблемы и обиды. Приучи себя говорить
о том, что не устраивает в паре. Не с претензиями и слезами, а в спокойной
обстановке. Умение разговаривать – спасение для отношений. К
сожалению, не все это понимают.

КНИГА, КОТОРУЮ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ПРОЧИТАТЬ:

Сью Джонсон - Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь

В этой книге описаны разные проблемы в отношениях и шаги, которые люди


проходят в борьбе с ними. Прочитай ее вдумчиво. Я уверена, ты узнаешь в ней
себя. Попроси партнера тоже прочитать ее, сославшись на то, что это важно
для тебя. Только не дави, а делай это мягко. В этой книге много интересных
практик, которые помогут наладить отношения.

ДРУГИЕ КНИГИ ПО ОТНОШЕНИЯМ, КОТОРЫЕ ТЫ МОЖЕШЬ ПОЧИТАТЬ:

Джон Готтман - Карта любви


Джон Грей - Мужчины с Марса, женщины с Венеры
Патрисия Лав, Стивен Стосны - Милый, нам нужно поговорить о наших
отношениях
Аллан Пиз, Барбара Пиз - Почему мужчины врут, а женщины ревут
Жак Соломе - Откуда в отношениях проблемы

Наверняка есть то, что тебя не устраивает в партнере и ваших отношениях.


Выпиши на бумаге все свои претензии. Теперь посмотри на список. На что
из этого ты можешь повлиять? Что из этого партнер способен изменить?

16
Наверняка есть то, что тебя не устраивает в партнере и ваших отношениях. Выпиши
на бумаге все свои претензии. Теперь посмотри на список. На что из этого ты
можешь повлиять? Что из этого партнер способен изменить? Постарайся аккуратно
указать на это второй половинке. И помни: ты тоже не идеальна. Это упражнение
можно сделать вместе. Сядьте, выпишите свои проблемы и обсудите их за чашкой
чая. Диалог – это ключ к здоровым отношениям.

МОМЕНТЫ, НАД КОТОРЫМИ СТОИТ ПОРАБОТАТЬ:

Важно хвалить друг друга. Это создает благоприятную атмосферу в


отношениях. Человек чувствует, что его любят и ценят. Это упражнение тоже
нужно сделать вместе. Создай благоприятную атмосферу. Напиши 5 вещей,
которые ты хочешь похвалить в партнере. Например, глаза, умение готовить
и так далее. Пусть твой партнер сделает то же самое. Теперь поделитесь
своими мыслями друг с другом. Это сблизит вас и поднимет настроение.

Что мне нравится в партнере Что ему нравится во мне:

Наверняка есть вещи, на которые ты остро реагируешь, а партнер этого не


понимает. Почему так происходит? Потому что когда-то ты испытала стресс,
который до сих пор на тебя влияет.

17
Покопайся в себе и найди ту самую причину странного поведения. А потом
расскажи об этом партнеру. Это поможет ему посмотреть на тебя с другой
стороны. Он поймет причины твоего беспокойства и станет с большим
пониманием относиться к твоему настроению. Это упражнение ты можешь
сделать как одна, так и с партнером, если он готов поделиться своими
глубинными переживаниями.Какие переживания по отношению к партнеру
ты испытываешь?

Бывает такое, что молодых людей сложно убедить в том, что эти упражнения
действительно нужны. Если хочешь работать над отношениями вместе,
постарайся не давить. Начни мягко намекать на это. не бейся в истерике и
слезах, если он откажет первый раз. Отказ – признак того, что он не
понимает, что ты от него хочешь и зачем. Лучший выход здесь – это сесть и
объяснить. Спокойно, размеренно, без упреков.

Сфера саморазвитие.
Знания – это невероятно мощный ресурс. Важно изучать именно то, что ты
сможешь применить в перспективе, иначе знания являются бесполезными.
Если твоя цель на данный момент, например, заработать денег, то тебе
стоит изучить литературу по финансовой грамотности. Она действительно
окажется полезной, а информация оттуда применимой.
Летом есть огромное количество времени, которое ты наконец-то сможешь
посвятить на погружения в те направления, которые тебе нравятся.

ВЫПИШИ СНИЗУ ТЕ СФЕРЫ, КОТОРЫЕ ТЫ ХОЧЕШЬ ИЗУЧИТЬ:

18
Теперь выпиши книги, которые хочешь прочитать:

Возможно, ты еще хочешь пройти какие-то курсы или посмотреть


вебинары, запиши их тоже здесь:

19
ТЕПЕРЬ ДАВАЙ ПОРАБОТАЕМ С ТВОИМИ ПРИВЫЧКАМИ.
Привычки работают автоматически. мы не задумываемся, когда выполняем
привычное действие. Наши сознание и воля не фиксируются на их
выполнении: мы совершаем действие без усилия, легко. Это относится и к
плохим, и к хорошим привычкам.
Если с вредными стоит бороться, то полезные, наоборот, стоит
вырабатывать, потому что они очень облегчат жизнь
Список плохих привычек.
Отметь, что есть у тебя:
Заниматься нелюбимым делом
Прокрастинировать
Позволять другим себя обижать
Питаться неправильно
Часто опаздывать
Вести нездоровый образ жизни
Недостаточно спать
Самопожертвование
Различного рода зависимости
(от соц.сетей, сериалов, еды, алкоголя и тд)

Подпиши еще те, над которыми ты хочешь работать:

Плохая привычка Как над ней работать?

20
СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ТВОЮ ЖИЗНЬ:

Отметь, что хочешь привить себе.


Делать зарядку с утра
Полноценный сон в 7-8 часов
Делать ежедневную медитацию
Правильное питание
Делать каждый день по комплименту
Улыбаться себе в зеркало
Ежедневное чтение
Выпивать достаточно воды
Отказываться от гаджетов за час до сна
Планировать свой день
Есть «лягушек», то есть первую часть дня выполнять самые
тяжелые задачи.
Проводить достаточно времени на свежем воздухе
Проходить ежедневно 10,000 шагов

Подпиши несколько своих. Не забудь добавить те привычки, которые


помогут тебе в реализации твоей цели. Можешь вообще выделять каждый
день 20 минут, в которые ты будешь делать любые шаги для ее достижения.

Кстати, к файлу ты найдешь трекер привычек. Распечатай его, подпиши все,


что хочешь выполнять ежедневно, и повесь на стену.

ДЕРЖИ СПИСОК КНИГ ПО ЛИЧНОСТНОЙ ПРОКАЧКЕ:

Брайан Трейси – Выйди из зоны комфорта


Эл Хэлрод – Магия Утра
Игорь Манн – Номер 1

21
Сфера заработок.
Почему не все люди зарабатывают деньги? Причин несколько.

ПЕРВАЯ – отсутствие навыков и нежелание их приобретать. Человек ничего


не умеет, но хочет зарабатывать. Конечно есть профессии, в которых это
возможно. Но если ты хочешь постоянно повышать свой доход, развивайся!
Получай новые знания, заводи новые знакомства, проходи курсы.

ВТОРАЯ причина, по которой люди не зарабатывают – неправильные


установки. Я постоянно вижу такие отмазки: «я из маленького города, у нас
нет работы», «мне нет 18 лет, меня никуда не берут». На это мне хочется
ответить только одно: если ты сейчас это читаешь, значит, у тебя есть
интернет. Если у тебя есть интернет, то не важно, где ты живешь и сколько
тебе лет! Интернет – это окно в мир заработка. Только тебе выбирать,
заходить в него или нет. Я все же советую это сделать.
Эти убеждения про возраст и место жительства обязательно нужно
прорабатывать. Они ограничивают тебя во всем. Они будто связывают тебе
руки. Ты ссылаешься на них, чтобы оправдаться. Зачем? Хватит себя
ограничивать. О том, как прорабатывать установки, мы поговорим в
разделе «Духовность». А сейчас вернемся к заработку.

Сейчас я скажу тебе важную вещь, которую ты должна усвоить. Независимо


от того, сколько тебе лет и что ты умеешь, ты можешь зарабатывать уже
сейчас.

Очень много практических советов ты найдешь в чек-листе по заработку у


Алины @kreida. Я здесь тоже постараюсь рассказать то, что знаю. Но все
же советую обратиться к файлу Алины, если хочешь углубиться именно в
тему заработка.

Что вообще делать новичку, который ничего не умеет, но хочет


зарабатывать деньги? Все очень просто: изучить навык и начать его
монетизировать.
Сейчас популярность набирает работа через инстаграм.

22
Вот примеры профессий, которые там нужны:
КОПИРАЙТЕР.
Ты можешь писать блогерам посты, файлы, помогать с
курсами и рубриками, делать рассылки на почту,
наполнять сайт текстами.

СОЗДАТЕЛЬ МАКЕТОВ.
Чтобы продвигаться через рекламу, нужны хорошие
макеты. Они нужны поголовно всем блогерам, так что
ты легко найдешь клиентов на эту услугу.

ТАРГЕТОЛОГ.
Грамотно настроить таргет могут не все. вот почему
нужен специалист в этой области. И если ты реально
научишься удачно настраивать рекламу, сможешь
брать большие деньги за это.

ДИЗАЙНЕР.
Красивая аватарка, хайлайты в одном стиле,
бесконечная лента, шаблоны, оформление
чек-листов. Все это нужно блогерам и коммерческим
страницам в инстаграме.

Я привела тебе только несколько основных профессий, которые актуальны


сейчас в инстаграме. На самом деле их в разы больше. Полный список ты
найдешь в чек-листе у Алины @kreida. Как видишь, есть к чему стремиться и
куда развиваться.
А как понять, на чем именно зарабатывать? Для этого я сделала
упражнения.

23
Распиши все навыки, которые у тебя есть. Подумай, как ты можешь их
монетизировать. Поверь, монетизировать можно любой навык, вплоть до
умения мыть посуду. В какой области получится самый большой доход в
долгосрочной перспективе? Ты хочешь развиваться в этой сфере? Если да, то
отлично! Работа должна и приносить доход, и быть в удовольствие.

Что я умею? Как я могу это продавать?

Распиши все навыки, которым ты хотела бы обучиться. А теперь давай


подумаем, как ты можешь изучить эти навыки. Если, к примеру, ты хочешь
стать фотографом, гугли «книги по фотографии», «бесплатные курсы по
фотографии», видео на ютубе на эту тему. Сначала изучи все возможные
бесплатные источники, а потом переходи к платным. Сделай список книг и
курсов, которые надо изучить по каждому навыку.

Что я хочу изучить? Где я могу этому обучиться?

Еще очень рекомендую прочитать эти книги, которые воспитают в тебе


правильное отношения к деньгам и помогут начать зарабатывать:

Роберт Кийосаки – Богатый папа, бедный папа


Джен Синсеро – Не Ной
Наполеон Хилл – Думай и богатей

24
Сфера достижение цели (карьера)

Иметь основную жизненную цель – это очень важно. С ней ты точно знаешь,
что делать и в какую сторону двигаться. Иначе ты будто находишься посреди
океана в небольшой лодке и поддаешься тому, куда тебя несут волны.
Если цели еще нет – это не страшно! Давай попробуем ее найти.
Напиши тут, что тебя действительно увлекает?
Кем бы ты хотела стать и чем бы занималась, если бы не существовало ни
похвал, ни осуждений?

А теперь сюда напиши все свои «хочу», без любых ограничений. Выписывай
все, что соответствует этому слову.

25
Выдели из этого наиболее важное для тебя и поставь себе цели.
Не забудь про дедлайн. Он нужен для того, чтобы достижение целей не
откладывалось, и ты работала в темпе. Отметь хотя бы примерный дедлайн.
Цель Дедлайн

Теперь для каждой цели нужно составить стратегический план, то есть


расписать шаги.
Это делается для того, чтобы задача не казалась далекой и непреодолимой.
Изначально цель выглядит как дом, на крышу которого нужно запрыгнуть.
Это кажется сложным до тех пор, пока ты не подставишь к нему лестницу,
где каждая ступенька является частью стратегического плана.
ЦЕЛЬ ЦЕЛЬ ЦЕЛЬ
ШАГИ ШАГИ ШАГИ

ЦЕЛЬ ЦЕЛЬ ЦЕЛЬ


ШАГИ ШАГИ ШАГИ

НАПОСЛЕДОК СПИСОК КРУТЫХ КНИГ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ


ТЕБЕ В ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛИ:

Аллан и Барбара Пиз – Ответ


Джен Синсеро – Ни Сы
Брайан Трейси – Выйди из зоны комфорта
Джек Кэнфилд – Цельная жизнь
26
Сфера здоровье

СОСТОЯНИЕ ТВОЕГО ТЕЛА ОЧЕНЬ СИЛЬНО ВЛИЯЕТ НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ!


Например, если ты не высыпаешься, то можешь не рассчитывать на то, что ты будешь
действительно продуктивна в течение дня: тебя будет клонить в сон, настигать лень и
апатия. Это будет происходить потому, что организм еще не успел восстановиться,
он находится в стрессе.

Есть доказанный научными исследованиями факт, что


ПРОЦЕНТ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ СПЯТ МЕНЕЕ 6 ЧАСОВ И ОБХОДЯТСЯ БЕЗ
ПРОБЛЕМ СО ЗДОРОВЬЕМ РАВЕН 0%.
Поэтому раз и навсегда запомни, что высыпаться очень нужно!
7-8 часов полноценного сна, несмотря ни на что!

ВОТ НЕСКОЛЬКО ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ СНА:

Отложи гаджеты за час до сна и вообще старайся не грузить


себя информацией на ночь.
За несколько часов до сна приглуши свет в доме – это поможет
подготовить мозг ко сну, и тебе будет проще уснуть.
Перед сном проветривай комнату.
Температура для комфортного сна должна быть 16-24 градуса
Старайся не употреблять кофеин во 2 половине дня. Имей
в виду, что он полностью выводится из организма только через 8 часов.
Расслабляющая вечерняя медитация также поможет тебе легко заснуть.

НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.


Благодаря им ты становишься сильнее и выносливее, соответственно, дольше можешь
оставаться в рабочем состоянии.

САМОЕ ГЛАВНОЕ, ОТНОСИСЬ К СЕБЕ С ЛЮБОВЬЮ. Если тебе не нравится


ходить в спортзал, не обязательно изнурять себя тренировками. Когда есть цель
иметь здоровое и сильное тело, стоит выбрать самый приятный и близкий способ для
ее достижения.

27
Это может быть:
спортзал
йога
растяжка
утренняя пробежка
длинные дневные прогулки
другие виды спорта

ПОДПИШИ СВОЕ ИЛИ ОТМЕТЬ ГАЛОЧКОЙ ТО, ЧТО ПОДХОДИТ ТЕБЕ.


Я делаю утреннюю зарядку уже полгода и могу сказать, что это MUST DO,
потому что это то, что помогает мне проснуться каждое утро!
Обычно просто ищу видео на YouTube, ввожу в запрос "Утренняя зарядка",
"Morning Workout"

Оставлю ссылку на закрытое видео с утренней зарядкой лично от меня:


https://youtu.be/pX_n-R0Q_l4

ЕЩЕ ОДНА ВАЖНАЯ ЧАСТЬ, ВЛИЯЮЩАЯ НА ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ – ЭТО ЕДА.


Представь, что твое тело – это дом, а еда – это кирпичи, из которого ты его
строишь. Тщательно отбирай то, чем ты питаешься.

Не нужно ограничивать себя в сладком и мучать диетами. Стоит просто


найти баланс между сладким и хорошей пищей, богатой всеми
необходимыми нам компонентами.

28
ЗАПОМИНАЙ:

Ограничения работают против тебя: Чем меньше тебе доступно, тем больше ты
этого хочешь. Это работает на психологическом уровне.
Худеют и толстеют не от конкретных продуктов, а от дефицита и профицита
калорий.
Секрет классной фигуры в правильном питании с достаточным количеством белка
в пределах калоража и в тренировках, не в диетах!
Питаться менее, чем на 1200 ккал, НЕЛЬЗЯ. ~1200-1400 ккал использует
ЛЮБОЙ человеческий организм в состоянии покоя, они уходят на процессы
жизнедеятельности: пищеварение, дыхание, кровообращение. Не забывай, твой
организм – это машина, которая работает сама по себе. Ограниченное питание
и недостаток витаминов идет в ущерб здоровью.

ПОДЕЛЮСЬ С ТОБОЙ РЕЦЕПТАМИ СВОИХ ЛЮБИМЫХ ЗАВТРАКОВ:

ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ И ФРУКТАМИ.

НУЖНО:
• 40-45г сухих овсяных хлопьев
• 1 яйцо
• 1 чайная ложка какао-порошка
• Твои любимые специи (корица, мускатный орех и тд)

1. Смешиваем все ингредиенты


2. Разогреваем сковороду до среднего огня,
смазываем ее небольшим количеством масла
(протираем салфеткой, смоченной в масле)
3. Выкладываем массу, распределяем ее в
форму блинчика
4. Ждем 2 минуты, когда блинчик застынет и его
можно будет перевернуть на другую сторону.
Если он начинает разваливаться, значит ты
добавила слишком много овсянки.
5. Кладем на 1/2 блина все, что тебе хочется.
Обычно я всегда сначала растапливаю дольку
шоколада, кладу творог и свои любимые
фрукты. Сверху поливаю сгущенкой.

29
ТОСТ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И ЖАРЕНЫМ БАНАНОМ
НУЖНО:
• Кусочек хлеба
• Арахисовая паста
• 1/2 банана
• Корица
• Любой сироп, мед или сахар
• Любимые семечки/орешки для посыпки

1. Половинку банана разрезать вдоль


пополам, посыпать корицей
2. На разогретую до среднего огня
наливаем немного любого сиропа, либо
можно расплавить сахар, и кладем туда
банан. Буквально 2 минуты с каждой
стороны достаточно.
3. Кусочек хлеба сначала в тостер, а
дальше смазать щедрым слоем
арахисовой пасты.
4. Выложить банан сверху на тост и
посыпать чем угодно (кокосовая
стружка, семечки, орехи)
5. Люблю дополнить эту картину мягким
творогом
Приятного аппетита!

ПАРУ КНИГ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРОКАЧАТЬСЯ ТЕБЕ


В ЭТОЙ СФЕРЕ:

Светлана Бронникова – Интуитивное питание


Джулия Эндерс – Очаровательный кишечник
Йаэль Адлер – Что скрывает кожа
Джо Диспенза – Сам себе плацебо

30
Сфера духовность
Здесь я хочу, чтобы ты обратила внимание на то, живешь ли в гармонии с
собой.
Ведь факт, что те люди, которые любят себя, относятся с любовью и к
другим. Также работает наоборот: те, кто издеваются над другими, делают
это, потому что издеваются над собой. Происходит это потому, что человек
противоречит себе (делает не то, что он на самом деле хочет) и на
подсознательном уровне получает отторжение тела, то есть негативную
эмоцию. В этот момент она берет над человеком верх, и он уже начинает
действовать, отталкиваясь от своих ощущений.

Чтобы не давать эмоциям контролировать себя, необходимо развивать


эмоциональный интеллект и осознанность.

СДЕЛАЕМ УПРАЖНЕНИЕ ПО РАЗБОРУ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ.


Каждый раз, когда будешь чувствовать печаль, грусть, гнев, апатию и
подобное, фиксируй это и начинай анализировать.

1 .Выпиши негативную эмоцию.


2 .Что ее вызвало? Напиши причину
3 .Теперь подумай, почему твой мозг дал «отторжение» на эту
причину. Будь честным с собой, напиши все, как есть, не
обманывая себя.

ПРИМЕР: если тебя раздражает, как твоя подруга много всего успевает, то
причиной этого может быть то, что подсознательно ты думаешь, что не
можешь также. Мозг дает отторжение «Если я так не могу, то это нам не
нужно».

31
ОСОЗНАННОСТЬ – это по сути тоже самое, это полное понимание себя,
своих чувств и эмоций. Достичь ее возможно, постоянно практикуя
медитации.
МЕДИТАЦИЯ – это наблюдение. Ее цель - помочь тебе осознать, как и
почему ты смотришь на мир, как именно ты мыслишь и чувствуешь.

Наверняка ты медитируешь ежедневно, просто не фиксируешь это. Вспомни,


как последний раз ты сидела, упершись взглядом в одну точку, либо как
сидела где-то, наблюдая за природой, либо как стояла в душе и к тебе
приходили всякие крутые идеи.
С помощью медитации ты попадаешь в момент «сейчас» и больше не
мыслишь и не принимаешь решения, отталкиваясь от принятого опыта в
прошлом. Ты думаешь о том, что есть сейчас и как круто это будет завтра
без возвращения к тому, что было вчера.

Самая простая техника медитации:


1.Сесть в удобное положение
2.Закрыть глаза и начать концентрироваться на дыхании
3.Если тебя начинают отвлекать мысли, просто начинай
возвращаться к дыханию.

Не беспокойся, если у тебя в голове начинает возникать каша мыслей. Это


не значит, что медитация – это не твое, наоборот, так происходит у 90%
тех, кто начинает практиковать их.
Тебе не нужно пытаться остановить их, это создает напряжение. Твоя задача
- просто воспринимать мысли, как проплывающие облака, а ты в этот
момент будто просто лежишь на шезлонге. С ежедневной практикой будет
происходить так, что эти облака начнут рассеиваться и над тобой будет
чистое синее небо.

ОТЛИЧНАЯ КНИГА, ГДЕ ВСЯ НЕОБХОДИМАЯ БАЗОВАЯ


ИНФОРМАЦИЯ ПРО МЕДИТАЦИИ РАЗЛОЖЕНА ПО ПОЛОЧКАМ:

Энди Паддикомб – Медитация и осознанность. 10 минут в день.

Внеси медитацию в свою рутину, лучше всего делать ее сразу после


пробуждения, это здорово настраивает на день. Всего 10 минут практики
ежедневно, и уже через неделю ты начнешь замечать результаты.
Это как зарядка, только для мозга ;)

32
ПОПРОБУЙ И ЗАПИШИ ТУТ СВОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ПОСЛЕ ПЕРВОЙ
МЕДИТАЦИИ:

Обрати внимание также на свои ограничивающие установки, над ними


также стоит обязательно работать. Это убеждения, основанные на прошлом
опыте, либо сформированные обществом, которые не всегда являются
правдой.

Фиксировать их можно в тот момент, когда ты чувствуешь некий блок,


почему-то не можешь что-то сделать. В такие моменты начинай
анализировать и раскапывать, в чем дело.
Если установка является негативной, необходимо совершить несколько
действий, чтобы убедить свой мозг в том, что заложенный в ней страх не
сбудется. Например, у тебя есть страх остаться без денег, поэтому ты
боишься их тратить. Чтобы убрать эту установку, тебе придется совершить
несколько дорогих покупок. В этот момент ты требуешь от себя больше и
начинаешь больше зарабатывать.
ДАВАЙ ПОРАБОТАЕМ НАД УСТАНОВКАМИ:

Установка Пару действий для ее проработки

Самое главное, эти действия надо запланировать на ближайшее время,


иначе эти установки так и не покинут тебя, а будут продолжать накладывать
свои ограничения.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИ ЭТИ КНИГИ:


Джо Диспенза – Сила подсознания
Дэниел Гоулман – Эмоциональный интеллект
Джон Кехо – Подсознание может всё
33
Сфера отдых и яркость жизни
ОТДЫХ
Кажется, что эта сфера вполне логичная, тут даже объяснять ничего не надо.
К сожалению, это не так! Да, всем известно, что надо отдыхать. Люди вроде
бы любят отдыхать или, по крайней мере, должны любить. Что происходит на
самом деле?
А на деле мы часто перегружаем себя. Если ты учишься, то наверняка
замечала, что часто делаешь задание с вечера и до поздней ночи. Из-за них
поздно ложишься, а потом рано встаешь, чтобы пойти на учебу. Если
работаешь, то наверняка работа внедрилась во все сферы твоей жизни.
Тебе сложно отключить мозг и переключиться на отдых. Ты думаешь о работе
всегда: когда гуляешь с друзьями, ешь и даже спишь! А теперь ответь на
вопрос: как ты считаешь, это нормально?

УЧЕБА И РАБОТА – это важные части нашей жизни. Это знания, опыт,
социализация, деньги. Быть старательным учеником и сотрудником – это
похвально. Вот только здесь не стоит перебарщивать. Отдых нужен всегда и
всем.
В разных профессиях у людей бывают ситуации, когда кажется, что они
занимаются какой-то ерундой по мелочи. Людям кажется, что нужно еще
больше работать. Они обесценивают свой труд и тем самым вообще
отказываются от отдыха. Я призываю тебя к тому, чтобы ты никогда так не
думала!

Обучение – это труд. И работа – это труд. После них нужен отдых. Я хочу,
чтоб ты раз и навсегда это запомнила.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ТЫ ПЕРЕТРУДИШЬСЯ?

Во-первых, ты исчерпаешь все свои силы. Энергия будет на нуле. Тебе


будет сложно заниматься делами дальше.

Во-вторых, ты выгоришь эмоционально. Даже если ты занимаешься делом,


которое приносит огромное удовольствие, от него нужно отдыхать. Иначе в
один момент ты просто перенасытишься этим, тебе надоест. Пропадет
желание делать дальше. Появится апатия. Хотя, казалось бы, это ведь дело
твоей жизни, которое ты очень любишь.

34
Какие выводы можно сделать? Отдых важен всем и всегда. Отдых нужен от
любого дела. Во всем нужен баланс. Перебор – это всегда плохо.

Сейчас мы будем учиться отдыхать.


Звучит классно, да? Я предлагаю тебе выполнить несколько упражнений,
которые в дальнейшем помогут тебе расслабиться и получить заряд сил.

Проанализируй, сколько часов в день ты отдыхаешь. Хотя бы примерно.


Посмотри на свой распорядок дня. Если ты учишься, то что делаешь после
учебы? Если работаешь, то чем занята после работы? Я предлагаю тебе
каждый день после учебы или работы выделять хотя бы час времени на отдых
и передышку. Приходи домой, переодевайся, кушай. Можешь полчаса
поспать, чтобы восстановить энергию. А затем уже садись со свежей
головой за свои дела. После такого перерыва ты будешь станешь гораздо
продуктивнее.

Сколько часов в день я даю себе


на восстановление ресурсов?

Сколько часов я хочу выделять


на восстановление ресурсов?

Выпиши все, что приносит тебе удовольствие. Это может быть чтение книг,
прогулка с друзьями, просмотр кино. Выдели хотя бы час в день на то, чтобы
заняться каким-то из этих дел. Позови подругу погулять, пересмотри
любимый фильм или начни новую книгу. Можешь выделить больше часа.
Можешь распределить отдых через день. Главное – отдыхай. Не трудись
постоянно без перерыва.

ЧТО ПОМОГАЕТ МНЕ ВОССТАНАВЛИВАТЬ СИЛЫ?

35
ЯРКОСТЬ ЖИЗНИ
Что такое яркость жизни? Это то, насколько твоя жизнь наполнена
событиями, впечатлениями, эмоциями. Как я уже говорила, учиться и
работать – это хорошо. Но подумай: мы рождены изначально не для этого.
Постоянная работа и учеба приводят к тому, что ты не видишь мир. Ты
сидишь дома и не знаешь, что происходит вокруг. Это срочно надо
исправлять!

Яркая жизнь – это новые знакомства, опыт, новая информация. Важно


ходить на разные мероприятия, узнавать интересных людей и рассказывать
миру о себе. Это все сделает тебя более наполненной личностью. Люди
захотят познакомиться с тобой. А еще в старости ты обернешься на свою
жизнь и поймешь, что прожила ее не зря. Тебе будет о чем рассказать своим
детям и внукам. А что ты расскажешь, если все время будешь сидеть дома за
учебниками? Скорее всего ничего.

Не подумай, что это призыв бросить учебу или работу! Я просто хочу, чтобы
ты добавила в свою жизнь ярких красок и наполнила ее впечатлениями. Это
можно и нужно совмещать с учебой.
Распиши, что ты мечтаешь сделать. Это должны быть такие мечты, которые
принесут кучу впечатлений. Например, путешествие в новую страну, прыжок
с парашютом и так далее.
Представь, что ты осуществила каждое из желаний. Что ты чувствуешь?
Какие впечатления испытываешь? С кем хочешь поделиться?

МОИ МЕЧТЫ:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

36
Напиши, какие интересные мероприятия ты хочешь посетить, какой новый
опыт испытать? Возможно, ты давно хотела сходить в парк аттракционов,
либо прыгнуть с тарзанки. Я уверена, что у тебя получится. Главное – сильно
хотеть и действовать. Только представь, сколько эмоций ты получишь и как
сильно сможешь зарядиться для новых побед.

ВЫПИШИ ВСЕ, ЧТО МОЖЕТ ЗАРЯДИТЬ ТЕБЯ НОВЫМИ ЭМОЦИЯМИ


(мероприятия, концерты, выставки, а может это какой-то экстремальный опыт)

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

37
92 ИДЕИ, ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ЛЕТОМ
Составь полный список целей на ближайший год
Поставь себе 10 целей на лето и пропиши все шаги по их достижению
Заведи трекер и записывай туда каждый день, что ты сегодня сделала для
достижения цели
Купить то, что очень хочешь, но каждый раз ограничиваешь себя
Составь план, как ты можешь увеличить свой заработок
Изучи какой-нибудь навык и начни его монетизировать
Создай личный сайт, либо страницу в инстаграме. Сформируй личный бренд
эксперта в области, которую ты хочешь монетизировать.
Заработай первые 10000 рублей
Попробуй продать какую-нибудь простую вещь (ручка, блокнот и тд) человеку
на улице
Продай ненужные вещи где-нибудь на авито или юле
Пройди курс по маркетингу
Создай инстаграм или сайт для своих услуг
Попробуй настроить таргетированную рекламу
Попробуй устроиться на работу в своем городе
Изучи конкурентов в сфере, где ты хочешь работать
Продумай свое утп (уникальное торговое предложение)
Сделай обследование тех органов/частей тела, которые тебя беспокоят
Наладь режим сна и спи не меньше 8 часов в сутки
Возьми в привычку делать зарядку каждое утро
Каждое утро пей стакан воды по утрам
Попробуй каждый день считать калории
Внеси в рацион больше свежих фруктов и овощей
Попробуй приготовить пп-десерт
Пей не меньше 2х литров воды каждый день
Запишись на йогу
Попробуй бегать несколько раз в неделю
Начни ходить в бассейн
Сдай кровь, чтобы узнать, каких витаминов и минералов тебе не хватает

38
Сходи на бизнес-завтрак, либо любое другое нетворкинг-мероприятие
Перестань общаться со всеми людьми, которые тебе неприятны и негативно на
тебя влияют
Напиши сама 10 людям, с которыми мечтаешь познакомиться
Подсядь к незнакомцу в кафе и познакомься с ним
Сделай свое нетворкинг-мероприятие: организуй вечеринку, либо пикник, на
который позовешь всех своих знакомых
Каждый день делай комплимент незнакомцу на улице
Возьми интервью у известного человека (блогер, артист, политик и тд)
Если в твоем окружении есть знакомые, с которыми ты хочешь сблизиться,
позови их на встречу
Устрой семейный ужин и позови максимально много родственников
Сделай сюрприз парню и устрой пикник на природе
Если есть серьезные проблемы в отношениях с родителями или парнем, сходите
к психологу вместе
Вместе с семьей сделайте генеалогическое дерево
Приготовь ужин с парнем
Сходи со второй половинкой на какой-нибудь парный тренинг
Устройте с парнем неделю свиданий в разных местах
Каждый день в течение недели делай парню маленькие сюрпризы (подложи
открытку, конфетку и тд)
Устрой семейный просмотр фильма
Познакомь парня с родителями
Собери всю семью и поиграй с ними в настольные игры
Устрой вечер воспоминаний, достань фотоальбомы и попроси рассказать
родителей об их молодости и твоем детстве, о бабушках и дедушках
Устрой с парнем романтический ужин при свечах
Устрой с парнем наблюдение за звездным небом ночью
Посети какой-нибудь концерт
Организуй поездку в другой город или страну
Сходи на 3 мастер-класса, которые посвящены разным тематикам
Всю ночь гуляй с друзьями по городу
Встреть рассвет на крыше с любимыми людьми

39
Выдели целый день, когда не будешь ничего делать, а будешь просто отдыхать,
смотреть фильмы, есть и спать
Поучаствуй в каком-нибудь конкурсе
Устрой вечер у костра с песнями под гитару
Сходи в театр
Отправься в поход с палатками
Отправься в бюджетное путешествие налегке
Полетай в аэротрубе
Прыгни с парашютом
Полетай на воздушном шаре
Пройди 3 курса
Прочитай 5 книг
Выделяй каждый день 1 час для чтения
Изучи навык, который всегда хотела изучить
Начни изучать новый язык
Начни слушать аудиокниги и подкасты на темы, которые помогут твоему
саморазвитию
Сходи на обучающую лекцию
Запишись в автошколу
Выполни действие на выход из зоны комфорта (станцевать наулице, сделать
что-то сумасшедшее)
Запишись на стажировку в какую-нибудь известную компанию
Изучи все известные кейсы по той сфере, в которой ты хочешь работать
Найди и изучи полезные ютуб каналы по той сфере, которая тебе интересна
Каждое утро делай медитации по 10 минут в день
Прими участие в расстановке
Каждый вечер записывай, за что ты благодарна этому дню
Каждый вечер записывай, какие инсайты получила за день
Каждый день на протяжении всего лета подходи к зеркалуи хвали себя и свою
внешность
Сходи к психологу и поговори о своей жизни
Спроси у друзей, какой они видят тебя со стороны,и проанализируй их ответы
Распиши, что тебе в себе не нравится, и подумай, что из этого ты можешь
изменить

40
Посмотри в глаза своему страху (если боишься пауков, попробуй подержать
его в руках)
Каждый раз, когда кто-то будет тебя злить или раздражать, записывай
Свои старайся употреблять меньше слов с частичкой “не”
Переведи бабушку через дорогу
Переведи немного денег на благотворительность
Отдай какие-нибудь вещи в детский дом
Съезди в приют к собакам и поиграй с ними там
Обратись к какому-нибудь одинокому старичку в твоем домеи спроси, чем
можешь помочь

И всегда помни, ты можешь больше,


чем ты думаешь!
С любовью, Тропи

41
СЕМЬЯ ЗДОРОВЬЕ

А его заполни в конце


лета, чтобы оценить ОТНОШЕНИЯ ФИНАНСЫ
свой прогресс, когда
ты прокачаешься по
всем сферам жизни ОТДЫХ КАРЬЕРА

ДУХОВНОСТЬ
ЛИЧНОСТНЫЙ
РОСТ

Это и есть точка А.


Теперь нам нужна точка Б. что ты хочешь изменить в каждой из сфер? Какие
цели ставишь в каждой из них? Как выглядит твоя идеальная жизнь? Для
этого и нужно расписать по 3 цели на каждую сферу, которые реально
достичь до конца лета Распиши это.
А это точка Б.
Было бы прекрасно, если бы от точки А до точки Б существовал такой путь:

А Б
К сожалению, это бывает редко. В большинстве случаев путь из А в Б
выглядит примерно так:

А Б
Это нормально! Не бойся. Этот путь только выглядит страшно. Зато
представь, как ты будешь чувствовать себя в точке Б. Эти ощущения будут
двигать тебя вперед и давать мотивацию дойти до конца. Мы слишком долго
сидели в точке
А, пора двигаться дальше. Ты готова? Тогда вставай и давай руку, мы
начинаем наш путь.