República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para Relaciones Interiores, Justicia y Paz

Universidad Nacional Experimental de la Seguridad

Centro de Formación – Apure

AMB I – PROCESO I 2020

Docente: Estudiante/s:

 MSC PEREZ ROSA  GARCIA DYLAN V26316484

San Fernando, Apure – Mayo 2020

 Introducción

En el siguiente documento les explicare unos previos conceptos que son breves
acerca del acondicionamiento neuromuscular con la finalidad de hacer
entender un poco sobre los beneficios que esté contrae. Serán explicados con la
brevedad posible algo de sus características, como también su definición.

Cabe destacar que el acondicionamiento neuromuscular también conocido como

calentamiento es una fuente fundamental para el organismo humano, te permite
tener una soltura en los músculos y articulaciones luego de realizar una serie de
ejercicios.
 Acondicionamiento neuromuscular:

Constituye una parte del entrenamiento físico, el cual se caracteriza por la

realización de una serie de movimientos corporales de un modo gradual con la
finalidad de adaptar y preparar al organismo paulatinamente a nivel Cardio-pulmo-
neuro-muscular para recibir una carga física de manera óptima, de esta se
obtendrán mejores resultados y se evitara posibles lesiones física.

Se sabe que el acondicionamiento es necesario para cualquier tipo de

entrenamiento físico ya que facilitan el aumento de la viscosidad en superficies
articulares, capsula sinoviales y demás tejidos interarticulares, lo que facilita y
aumenta el rango de amplitud de las articulaciones disminuyendo el riesgo a las
lesiones.

  Incrementa la elasticidad
  Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
  Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
  Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
  Mejora la actuación en la actividad.
  Prevención de lesiones al proteger los músculos y los tejidos cartilaginosos
de las articulaciones.
 Elongación Muscular:

También denominado stretching consiste en alarga o estirar casi al máximo la

longitud de los grupos musculares, que no es más que llevar al máximo grado de
estiramiento o elongación de los músculos provocado   una pequeña  tensión pero
con precaución sin causar desgarro, por tanto en esta fase no debe haber cambios
brusco de posición ni insistencias sino incrementar progresivamente la longitud del
musculo y mantener la posición en su máximo rango  amplitud o elongación y
regresar del mismo modo progresivamente la longitud de los músculos a su estado
natural.
 Movimiento articular:

Consiste en la ejecución de ejercicios que involucran el movimiento del sistema

osteomioarticular, donde se incluyen las acciones especifica que puede realizar
una articulación como pueden ser flexión, extensión, inclinación, rotación,
inversión, eversión, rotación, circunducción, elevaciones y depresiones la misma
lleva un número de repeticiones.

La iniciación a cualquier actividad física debe seguir la siguiente secuencia:

 Ejercicios de movilidad articular activos estáticos.

 Ejercicios de movilidad articular activos asistidos.

 Ejercicios de movilidad articular pasivos.

 Ejercicios de estiramiento muscular estáticos.

 Ejercicios de movilidad articular dinámica durante la fase de locomoción del

calentamiento.
 Cosas que hacer y tener en cuenta en un calentamiento

El calentamiento debe durar unos veinte minutos, pero esto puede variar según la
edad, estado físico de la personas, frecuencia con la que practica deporte…

Como hemos dicho antes, es recomendable empezar con simples estiramientos

estáticos y una vez acabados subir un poco más la intensidad.

Por otra parte es importante que aunque hayas hecho una rutina de estiramientos
en general de los grupos musculares, detenerte más tiempo en los músculos
individuales que vas a ejercitar según el deporte o ejercicio que vayas a hacer.

Haz estiramientos de los músculos que te den flexibilidad, ya que es un punto muy
importante para que estos estén preparados para proteger los huesos y evitar una
rotura si se produce una caída.

El calentamiento como hemos comentado anteriormente es una forma de

aumentar la temperatura corporal, así que intenta que sea intenso y mantener el
ritmo para acabar sudando, ya que eso es una buena señal de que lo estás
haciendo correctamente.

Tan importante es que tu cuerpo esté preparado como tu mente, así que utiliza el
tiempo del estiramiento para pensar en tus objetivos y preparar tu mente para
conseguir tus metas más rápido.

Cosas que no debes hacer en el calentamiento:

Una pauta básica que no debes de hacer en el calentamiento es sentir dolor, y

esto lo debes aplicar también a la hora del estiramiento posterior al ejercicio. Lo
que tratamos es de preparar el músculo antes del ejercicio o estirarlo para una
mejor recuperación, no al contrario y acabar dañándonos.

No te excedas en intensidad ni en tiempo, el calentamiento sirve para aumentar la

temperatura y prepárate para el ejercicio, por lo que no debes acabar cansado
antes de empezar a hacer deporte.

Por eso antes de empezar a hacer deporte no te olvides nunca de calentar, pero
tan importante es calentar como saber cómo hacerlo, así que sigue las pautas que
hemos comentado anteriormente para saber que debes hacer en un calentamiento
y que no.
 Orden y desplazamiento:

Instruye al personal militar sobre cómo moverse y desplazarse formando una

unidad cohesionada en situaciones de no combate, las distintas formaciones que
puede usar dicha unidad para desplazarse y cómo pasar de una a otra. En las
fuerzas armadas actuales, la instrucción en orden cerrado es la primera que recibe
un soldado, con una doble finalidad: enseñarle los rudimentos básicos del
desplazamiento de tropas, e introducirle en el ambiente de obediencia y
subordinación a sus mandos, necesario para integrarse en una unidad militar. Una
vez completada la instrucción de orden cerrado, el soldado recibe la instrucción de
combate, aunque a veces se llevan ambas instrucciones de forma simultánea.

También forma parte del contenido del área de formación llamada instrucción
premilitar, dictada a los estudiantes venezolanos de bachillerato.