PROFESOR : JAIME CAÑAS
JUDO
Lunes 30
Calentamiento BURPEE 10
X 3 SKIPING 20s X 3
UCHIKOMI 15X3 JALON
ELASTICO 15X3 Principal
UCHIKOMI 1 minuto X 5
series ( elegir 1 tecnicas de
ashi waza ) Vuelta a la calma
5 min todo grupo musculares
Lunes 6
Calentamiento FLEXO
BRAZOS 10 X 3
ABDOMINALES 20s X 3
UCHIKOMI 15X3 JALON
ELASTICO 15X3 Principal
UCHIKOMI 1 minuto X 5
series ( elegir 1 tecnica de
koshi waza ) Vuelta a la
calma 5 min todo grupo
musculares
Lunes 13
Calentamiento BURPEE 10
X 3 SKIPING 20s X 3
UCHIKOMI 15X3 UCHIKOMI
CON GIRO COMPLETO 15X3
Principal UCHIKOMI 1
minuto X 5 series ( elegir 1
tecnica de ashi waza ) Vuelta
a la calma 5 min todo grupo
musculares
Lunes 20
UNIVERSIDAD
Miercoles 1
Calentamiento BURPEE 10
X 3 ABDOMINALES 20s X
3 UCHIKOMI 15X3 JALON
ELASTICO 15X3 Principal
UCHIKOMI 1 minuto X 5
series ( elegir 1 tecnicas de
ashi waza ) Vuelta a la
calma 5 min todo grupo
musculares
Miercoles 8
Calentamiento FLEXO
BRAZOS 10 X 3
ABDOMINALES 20s X 3
UCHIKOMI 15X3 JALON
ELASTICO 15X3 Principal
UCHIKOMI 1 minuto X 5
series ( elegir 1 tecnica de
koshi waza ) Vuelta a la
calma 5 min todo grupo
musculares
Miercoles 15
Calentamiento BURPEE 10
X 3 SKIPING 20s X 3
UCHIKOMI 15X3
UCHIKOMI CON GIRO
COMPLETO 15X3 Principal
UCHIKOMI 1 minuto X 5
series ( elegir 1 tecnica de
ashi waza ) Vuelta a la
calma 5 min todo grupo
musculares
Miercoles 22
Calentamiento SKIPING 20s Calentamiento SKIPING
X 3 UCHIKOMI 15X3 20s X 3 UCHIKOMI 15X3
UCHIKOMI CON GIRO UCHIKOMI CON GIRO
COMPLETO 15X3 Principal COMPLETO 15X3 Principal
UCHIKOMI 1 minuto X 5 UCHIKOMI 1 minuto X 5
series ( elegir 1 tecnica de series ( elegir 1 tecnica de
ashi waza y repetir serie ashi waza y repetir serie
tecnica Koshi waza ) Vuelta tecnica Koshi waza ) Vuelta
a la calma 5 min todo grupo a la calma 5 min todo
musculares grupo musculares
Lunes 27 Miercoles 29

Calentamiento SKIPING 20s Calentamiento SKIPING

X 3 UCHIKOMI 15X3 20s X 3 UCHIKOMI 15X3
UCHIKOMI CON GIRO UCHIKOMI CON GIRO
COMPLETO 15X3 Principal COMPLETO 15X3 Principal
UCHIKOMI 1 minuto X 5 UCHIKOMI 1 minuto X 5
series ( elegir 1 tecnica de series ( elegir 1 tecnica de
ashi waza y repetir serie ashi waza y repetir serie
tecnica Koshi waza ) Vuelta tecnica Koshi waza ) Vuelta
a la calma 5 min todo grupo a la calma 5 min todo
musculares grupo musculares

OBJETIVO : MANTENER CONDICION DE UCHIKOMI CON RITMO DE 2 SEGUNDOS POR CADA REPETICION DE TEC

METODO DE COMPROBACION : SE DEBE ENVIAR VIDEO SOLO DE PARTE PRINCIPAL CON NOMBRE DE TECNICA
A WASAP DE GRUPO JUDO UTEM
MATERIAL NECESARIO : CAMARA DE BICILETA O CUERDA ANCLADA A LUGAR FIRME , VESTIMENTA PANTALON
TECNICAS DE ASHI WAZA

ASHI WAZA (21) : (.Deashi harai,

Hiza guruma, Sasae tsurikomi ashi,
Osoto‐ gari, Ouchi gari, Kosoto
‐ gari.
‐ gari, Okuri ashi
Kouchi ‐ harai, ‐Uchi mata,
‐ gake.,, Ashi
.Kosoto ‐ guruma, ‐
‐
Harai tsurikomi ‐ O ‐guruma, ‐
ashi,
‐
Osoto guruma, ‐ Otoshi,
Osoto
‐
Tsubame ‐ Osoto‐ gaeshi,
gaeshi,
Ouchi ‐gaeshi, Hane goshi
‐ gaeshi
‐ ‐
‐ ‐ ‐
, ‐goshi‐gaeshi, Uchi‐mata‐gaeshi.

TECNICAS DE KOSHI WAZA

KOSHI‐WAZA (11) ; (Uki‐goshi, O‐goshi, Koshi‐guruma, Tsurikomi‐goshi, Harai‐goshi, Tsuri‐goshi, Hane‐goshi, Utsuri‐goshi, Ushiro‐goshi,,Sode‐tsurikomi‐goshi.
TECNOLOGICA
Viernes 3
Calentamiento BURPEE
10 X 3 SKIPING 20s X 3
UCHIKOMI 15X3 JALON
ELASTICO 15X3 Principal
UCHIKOMI 1 minuto X 5
series ( elegir 1 tecnicas de
ashi waza ) Vuelta a la
calma 5 min todo grupo
musculares
Viernes 10
METROPOLITANA
Domingo 5
Principal UCHIKOMI 1
minuto X 5 series ( elegir
1 tecnicas de ashi waza )
Vuelta a la calma 5 min
todo grupo musculares
Domingo 12

Calentamiento FLEXO
BRAZOS 10 X 3
ABDOMINALES 20s X 3
Principal UCHIKOMI 1
UCHIKOMI 15X3 JALON
minuto X 5 series ( elegir
ELASTICO 15X3 Principal
1 tecnicas de Koshi waza )
UCHIKOMI 1 minuto X 5
Vuelta a la calma 5 min
series ( elegir 1 tecnica de
todo grupo musculares
koshi waza ) Vuelta a la
calma 5 min todo grupo
musculares

Viernes 17
Calentamiento BURPEE
10 X 3 SKIPING 20s X 3
UCHIKOMI 15X3
UCHIKOMI CON GIRO
COMPLETO 15X3 Principal
UCHIKOMI 1 minuto X 5
series ( elegir 1 tecnica de
ashi waza ) Vuelta a la
calma 5 min todo grupo
musculares
Viernes 24
Domingo 19
Principal UCHIKOMI 1
minuto X 5 series ( elegir
1 tecnicas de Koshi waza
o ashi waza) Vuelta a la
calma 5 min todo grupo
musculares
Domingo 26
 Calentamiento SKIPING
20s X 3 UCHIKOMI 15X3
UCHIKOMI CON GIRO
COMPLETO 15X3 Principal
UCHIKOMI 1 minuto X 5
series ( elegir 1 tecnica de
ashi waza y repetir serie
tecnica Koshi waza )
Vuelta a la calma 5 min
todo grupo musculares
Viernes 1
Principal UCHIKOMI 1
minuto X 5 series ( elegir
1 tecnicas de Koshi waza
y 1 ashi waza) Vuelta a la
calma 5 min todo grupo
musculares
Domingo 3

Calentamiento SKIPING
20s X 3 UCHIKOMI 15X3
UCHIKOMI CON GIRO
COMPLETO 15X3 Principal
UCHIKOMI 1 minuto X 5
PAUSA
series ( elegir 1 tecnica de
ashi waza y repetir serie
tecnica Koshi waza )
Vuelta a la calma 5 min
todo grupo musculares

DOS POR CADA REPETICION DE TECNICA .

NCIPAL CON NOMBRE DE TECNICA PARA SU EVALUACION Y RETROALIMENTACION

AR FIRME , VESTIMENTA PANTALON DE BUZO Y JUDOGI ( se debe simular 2 brazos )

i, Utsuri‐goshi, Ushiro‐goshi,,Sode‐tsurikomi‐goshi.