MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Lina María Apellido: Moreno Colmenares

Programa: Ingeniería Industrial
Nº Grupo: 39
Ciudad: Duitama CEAD: Duitama

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias, plantee las diferencias entre los dos conceptos que componen cada
pareja y de un ejemplo de cada uno:

a) Deporte y actividad físico

Deporte Actividad físico
Es la práctica de un ejercicio físico regulado Es cualquier movimiento musculo
y competitivo, puede ser recreativo, esquelético del cuerpo que produce gasto
profesional o como una forma de mejorar la energético. Si se realiza de manera
salud. planificada, estructurada y repetida se
denomina ejercicio físico y si es en un
Ejemplo: Baloncesto entorno reglamentado y competitivo
deporte.
Ejemplo: Salir a caminar

b) Sedentarismo y condición física

Sedentarismo Condición física

Es el estilo de vida de quien realiza Es la habilidad de realizar un trabajo

escasa o insuficiente actividad física diario con vigor y efectividad retardando
o deportiva. la aparición de fatiga y realizado con el
menor coste energético y evitando las
Ejemplo: Una persona que no realice lesiones.
ningún tipo de actividad física. Ejemplo: Los futbolistas profesionales

c) Sobre peso y resistencia cardiovascular

Sobre peso Resistencia cardiovascular

Se definen como una acumulación Es la capacidad que tiene el corazón,
anormal o excesiva de grasa que puede los pulmones y los vasos sanguíneos
ser perjudicial para la salud. para suplirle energía al cuerpo durante
un ejercicio continuo y prolongado

d) Índice de masa corporal IMC y Frecuencia cardiaca.

 Índice de masa corporal IMC
El índice de masa corporal (IMC) es un
indicador simple de la relación entre el
peso y la talla que se utiliza
frecuentemente para identificar el
sobrepeso y la obesidad en los adultos.
Se calcula dividiendo el peso de una
persona en kilos por el cuadrado de su
talla en metros (kg/m2).
Ejemplo:
Frecuencia cardiaca.
La frecuencia cardíaca es el número de
contracciones del corazón o
pulsaciones por unidad de tiempo. Se
mide en condiciones bien determinadas
y se expresa en pulsaciones por minuto
a nivel de las arterias periféricas y en
latidos por minuto a nivel del corazón

e) Fuerza muscular y velocidad.

Fuerza muscular Velocidad.

Es la capacidad de un músculo o un La velocidad es la cualidad física que

grupo de músculos de ejercer tensión
contra una carga durante la contracción
muscular. La fuerza es la capacidad
más influyente desde el punto de vista
deportivo.
nos permite realizar un movimiento en
el menor tiempo posible. Nos posibilita
desplazarnos muy rápidamente, o bien
mover una parte de nuestro cuerpo muy
rápido.

1.1 De acuerdo a los contenidos teóricos de la unidad, por favor responda las siguientes
preguntas:

a. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye

a mejorar la salud y que alteraciones de salud se pueden evitar.
La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión
arterial alta, cáncer de colon y diabetes, previene el sobrepeso, la obesidad y disminuye
el porcentaje de grasa corporal, fortalece los músculos y mejora la capacidad para
hacer esfuerzos sin fatiga

b. Explique ¿De qué manera la actividad física puede ayudar a contrarrestarlos los
factores de riesgo que presenta la inactividad para la salud?

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal,
debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Edad Estatura Cm Peso Kg Resultado Imc. Clasificación del Imc.*

22 años 168 68 24,11 Normal
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de
aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las
pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que
encuentra más adelante en este formato.

Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las pruebas
de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de
su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración seleccionando una prueba
para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del OVI que encuentra en las
referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición
física. [Objeto virtual de información OVI]. Recuperado de
http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en
el instructivo que encuentra en el entorno de aprendizaje colaborativo del Paso 2 antes
de realizar las pruebas para evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Resultado Clasificación del

Nombre de la Prueba realizada
Física numérico resultado *
 Test de Cooper (se puede
Resistencia realizar esta prueba solo si
Cardiovascular
22.860 m Buena
es deportista)

 Test de fuerza de
Fuerza 39 abd Bueno
abdominales.
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. 8.2 sg Bueno
 Test de flexibilidad de Neutro(0) si llego
Flexibilidad Bueno
tronco a la punta
Equilibrio Test de equilibrio Si se mantiene Bueno
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS
Capacidad
Registro de presentación de las pruebas
Física

Resistencia Link del video:

Cardiovascular https://youtu.be/QnoDg9Qmq6I

Fuerza

Velocidad

Flexibilidad

Equilibrio
Reflexión.

3. Realice una reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) Sus experiencias de actividad física durante su vida y contrástelas con su actividad

física en el momento actual (en un cuadro comparativo).
Actividad física actual Actividad física durante mi vida
Caminar 1 hora diaria Practicar todos los días futbol y futbol
Realizar ejercicio 2 horas, uno o dos sala.
domingos en el mes. Montar bicicleta 3 veces al mes.

b) De acuerdo a sus resultados de condición física relacione los aspectos por mejorar
en las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de los resultados.

Aspectos por mejorar en las capacidades físicas

Resistencia Cardiovascular: La clasificación de los resultados fue buena, pero me
agitaba mucho y se puede mejor el rendimiento.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado
y domingo.

Lunes a Viernes Sábado Domingo

Trabajo 7 am a 4 pm 7 am a 3 pm 8 am a 12 pm
Alimentació Desayuno: 6:30 am Desayuno: 7:30 am Desayuno: 7:30 am
n Almuerzo: 1:30 PM Almuerzo: 1: 30 pm Almuerzo: 1 pm
Cena: 7 pm Cena: 7 pm Cena: No
Estudio 6 pm – 9 pm 3 pm – 5 pm 9 pm – 10 pm
Sueño 10 pm – 5: 45 am 10 pm – 5:45 am 9 pm – 6: 45 am
Actividad 6:30 a 7:00am 6:30 a 7:00am NO
física
 Referencias Bibliográficas

Alonso, Naindu. (2018). Condición física [Objeto virtual de información OVI UNAD].
Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/22474

Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].

Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693

Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos

beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts Educación Física y Deportes, 83, 1er
trimestre 2006, 12-24. Recuperado de http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?
article=134

Martínez E., y Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y Ausentismo en el Ámbito

Laboral. Revista Salud Pública. 10(2), 227-238. Universidad de Antioquia. Recuperado de
http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=4221020