Как похудеть на 10 кг

«Вот бы взять и стать счастливой» – заветная мечта

каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для
полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья
достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой – достигнуть
карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы
прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов.
Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше.
Сайты пестрят разнообразными диетами – быстрыми и медленными, жёсткими и
не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о
всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.

Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей

мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая
мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе
и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь,
ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с
любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с
«вкусняшками» с коллегами по работе, а также набор потребляемых каждый день
продуктов, свои обещания не есть вредные чипсы и хот-доги… Попробуем вместе
набросать новый стратегический план действий на ближайшее время и начать
делать первые шаги в сторону «своего счастья».

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое

питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь
этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой
близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно,
чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В
своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной
колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм
необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не
следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш
обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего
супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а в качестве десерта – несколько
долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть
лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы
или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между
основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и
немаловажное условие – не переедайте!

Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто

совместное распитие кофе или чая – это и приятное общение, и обмен
последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный
кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара. Если не хватит силы
воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные
лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до
дома, выйдя раньше на несколько остановок. И вообще, чаще и больше
двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических
упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление
задуманного.
 Больше ешьте свежих овощей зелёного цвета и всякую
полезную «траву», в том числе и дикоросы – кладезь витаминов. Фрукты и ягоды –
это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие. Один раз в неделю
устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные,
молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится много
нововведений. Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним
килограммам, значит, он был неправильным, и его нужно изменить.

Вы можете избрать другой путь – найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг

за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь
этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса
проблемы со здоровьем вам ни к чему. «Быстрые» диеты эффективны, но входить
и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации.
Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим
вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество. Большим
успехом пользуются так называемые национальные диеты – всем известны
английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие
положительную динамику. А мы предлагаем вам попробовать канадскую,
китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не
разочаруют вас.
 Канадская диета
В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок,
разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал
дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно
нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке
уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего
есть нельзя – ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету
в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2
яйца.
Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана).
Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир –
отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И
всё это без хлеба. Обед можно поделить на 2 приёма.
Полдник: несладкий сок, зелёный чай.
Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо,
зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую
ложку оливкового масла (в салатной заправке).

Китайская диета
Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя,
как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что
плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в
основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью.
Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и
пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это
помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению
питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская
панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает
здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник
Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной
оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только
представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник
Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из
чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата,
сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак.
минеральной воды.
 Среда
Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным
соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак.
минеральной воды.

Четверг
Завтрак: 1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба.
Обед: 300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1
стак. минеральной воды.
Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл
рисовой водки.

Пятница
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик
хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного
растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.
Суббота
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак.
апельсинового сока или сока манго.
Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата,
сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак.
минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской
капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Шотландская диета
Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие
зёрнышки, а также отруби. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из
крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и
фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой. «Сидеть» на такой диете
можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред
организму.
 Понедельник
Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев.
Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока.
Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник
Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом
тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока.
Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан
минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда
Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев
салата, 1 стак. яблочного сока.

Четверг
Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока.
Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока.
Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½
грейпфрута.

Пятница
Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными
орехами, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих
овощей, 1 стак. крепкого чая.
Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко
нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота
Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока.
Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев
салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1
стак. виноградного сока.

Воскресенье
Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак.
виноградного сока.
Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан
яблочного сока.
Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата,
заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный.

Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц.
Всё очень просто – повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день
1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного
кефира.
2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко.
Обед: 2 ст.л. печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика
ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока.
Полдник: яблоко или груша.
1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных
овощей.
2-й ужин:1 стакан нежирного йогурта.

Второй день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: 1 яблоко или груша.
Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г
овощного салата.
Полдник: апельсин или грейпфрут.
1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей.
2-й ужин: стакан нежирного кефира.

Третий день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: яблоко или груша.
Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного
кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.
1-й ужин:1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса
говядины или курицы.
2-й ужин:1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными диетами, вам не придётся сходить с ума от

голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть
немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на
10 кг интересным занятием.
Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень
счастливыми!

Лариса Шуфтайкина 

Версия для печати