Как похудеть: 10 золотых правил

избавления от лишнего веса

Секрет похудения, оказывается, вовсе не в строгой диете, и даже не в
повышенной физической нагрузке. Вернее, не только в них
ОЛЕГ КОЛЕСОВ
Поделиться:
  Flip
 
Комментарии: comments46

Похудение - вопрос жесткого планирования Фото: EASTNEWS/AFP

Изменить размер текста:AA

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ
«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют
обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана,
американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с
чрезмерным весом.
По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном
способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное
количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь
в никуда.
ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ
Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать
продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита.
Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.
Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое
отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты
ресторанных блюд.
ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ
Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с
клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил
для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера
фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить
лишний вес.
ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ
Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество
потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму.
Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к
противоположным результатам.
Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте
количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте
калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и
в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.
ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ
Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем
прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу
приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть
обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете
увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.
Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку.
Но в самом начале ставьте реальные цели.
ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ,
КАК ОБВИСШАЯ КОЖА
В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не
больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.
Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении
калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря
веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу.
Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.
Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно
вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.
ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ
Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а
теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас
до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не
станете набрасываться на яичницу с ветчиной.
ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ
Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей,
съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли
пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете
выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.
ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп
мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая
ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять
упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и
поднимать более тяжелые гантели.
ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО
Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например
содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что
любите содовую.
Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.
МЕЖДУ ТЕМ
Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в
чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес.
Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета
по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины
Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего
помогают в процессе сжигания калорий.
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:
13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике
Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не
единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего
холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории,
трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете
неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это
продукты? Вот самые распространенные их них
ПОДЕЛИТЬСЯ:
9
  Flip
Напечатать
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите CTRL+ENTER
30 апреля 19:58Александр
"Все полезно, что в рои влезло" - Все дело в количестве.
ВСЕ КОММЕНТАРИИ46

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

ОТПРАВИТЬ
 
ЗДОРОВЬЕ
23 МАЙ10:00

Почему коронавирус оказался гуманным к астматикам и как

повлияет на аллергиков
Врач-пульмонолог, профессор РАН Кирилл Зыков объяснил, почему во время эпидемии у
пациентов с бронхиальной астмой не повышается риск обострений

21 МАЙ15:00

Новые данные: чтобы защитить свое сердце и сосуды, съедайте горсть

грецких орехов
Ученые рассказали, какие продукты снижают риск инфарктов и инсультов и за счет этого
помогают продлить жизнь

21 МАЙ11:00