Ter for�a de vontade significa sermos capazes de fazer o que devemos de forma

intencional, vencendo as dificuldades e/ou os estados de �nimo. A for�a de vontade

estabelece
uma rela��o muito forte com a motiva��o. Motiva��o, � ter um motivo para a ac��o,
esta ac��o ter� tanto mais �mpeto quanto mais disciplina voc� tiver. Juntando os
conceitos: a
for�a de vontade utiliza a motiva��o que temos para a ac��o, a ac��o � tanto mais
orientada quanto mais disciplina for colocada na persecu��o do objectivo a
alcan�ar.

N�o � preciso grande for�a de vontade para fazer coisas prazerosas como divertir-se
ou ficar deitado sem fazer nada. Pois � nascen�a todo o ser humano traz j� no seu
repert�rio
uma tend�ncia natural para a adapta��o hed�nica (adapta��o natural a acontecimentos
considerados positivos e prazerosos). Por isso a for�a de vontade pode ser
considerada
uma virtude preponderante na nossa vida, esta virtude destaca-se porque permite-
nos realizar aquilo que naturalmente n�o � f�cil, mas que necessita de grande
esfor�o,
dedica��o e trabalho da nossa parte. De uma forma geral, quem na sua vida tem um
elevado grau de for�a de vontade, destaca-se dos outros, � apreciado e admirado
pela
capacidade de orientar e governar a sua vida.

REFOR�AR A FOR�A DE VONTADE

No refor�o e pr�tica da for�a de vontade valem todos os pequenos esfor�os: Por

exemplo quando se trata de terminar a obriga��o apesar do cansa�o, de estudar a
mat�ria
que nos custa, recolher o que est� fora do lugar, vestir-se apropriadamente,
levantar da cama apesar da falta de vontade, tudo isto pode ser um excelente
exerc�cio de for�a de
vontade na vida quotidiana. Encaminhamo-nos passo a passo a grandes conquistas
pessoais, pela for�a do h�bito de nos for�ar-mos a criar rotinas que dependem da
nossa
disciplina mental (controlo do que queremos pela ac��o da vontade pr�pria). Aos
poucos vamos forjando pela for�a de vontade um car�cter que actua de forma coerente
com
aquilo com o qual nos propomos.

N�O PARE NO FRACASSO

Quando fracassamos n�o devemos parar no fracasso. Podemos ter fracassado porque n�o
nos empenhamos bastante, ou porque criamos uma expectativa irreal sobre um
determinado curso de ac��o, lugar, coisa ou pessoa. E quando essas pessoas ou
circunst�ncias nos desapontam pensamos que fracassamos de alguma maneira. Mas os
fracassos ou desencantos devem ser vistos como uma �ptima oportunidade para
aprendermos sem nunca nos determos neles mais que o necess�rio para perspectivarmos
novas formas de obter o que desejamos.

O fracasso que na grande maioria das vezes tememos enfrentar e aceitar, � o que nos
impede de nos realizarmos como pessoa, de realizar o nosso projecto de vida.
Persistir,
recome�ar ou empenhar-nos mais da pr�xima vez, essa deve ser sempre a nossa li��o
nos pequenos fracassos, porque nunca deixamos de olhar o objectivo maior, por
ficarmos
com o olhar preso no obst�culo que caiu mais atr�s, nunca deixamos de nos focar
intencionalmente na recta da meta.
Adoptando uma perspectiva optimista, n�o interessa as vezes que ca�mos, mas sim
aquelas que estamos dispostos a levantarmo-nos. �s vezes os fracassos despertam
novas
potencialidades, possibilidades e oportunidades, e at� por vezes algumas das
nossas for�as escondidas.

Com relativa facilidade, podemos deixar-nos levar pelo estado de �nimo do momento,
deixando de fazer as coisas que dever�amos (aquelas que achamos ser boas para n�s
e desejamos alcan�ar), porque � grande o impulso para nos dedicarmos �s coisas das
quais obtemos prazer de forma f�cil, r�pida e sem necessidade de termos qualquer
habilidades ou compet�ncia.

MUNDO DE POSSIBILIDADES

Vivemos numa �poca em que a competitividade se tornou feroz, em que a mudan�a �

certa, somos for�ados diariamente a constantes adapta��es. Por tudo isto reconhe�o
que querer concretizar determinados objectivos, pode tornar-se num calv�rio repleto
de obst�culos, dificuldades e desilus�es. Em contrapartida, nunca vivemos numa
�poca
em que existisse tantas possibilidades. O mundo est� repleto de possibilidades para
todos, a informa��o e a educa��o est� cada vez mais acess�vel no mundo global.
Talvez
escolher entre tantas oportunidades e possibilidades se torne s� por si uma tarefa
de H�rcules. � aqui que a for�a de vontade e disciplina mental se tornam
fundamentais.
Desenvolver e trabalhar estas �reas � um caminho para nos munirmos de �armas� para
combater as dificuldades que inevitavelmente se nos deparam na vida.

SABER AQUILO QUE GOSTAMOS E QUEREMOS

� preciso estarmos atentos ao que nos rodeia, e tentar perceber onde � que as
nossas paix�es se podem encaixar, onde � que as nossas melhores habilidades e
compet�ncias podem surtir melhores resultados. Aliado a tudo isto, e mais
importante que qualquer coisa, � necess�rio conhecer e reconhecer aquilo que
gostamos,
e que queremos estabelecer como objectivo. Aquilo que nos faz sentir bem, no qual
nos possamos sentir como peixe na �gua. Este caminho de descoberta, pode ser o
nosso maior aliado tornando-se num facilitador de vida. Saber o que gostamos,
conhecer as nossas for�as e virtudes, as nossas capacidades e como as colocar em
ac��o,
� meio caminho para sermos bem sucedido nos objectivos que tra�amos.

TRAVAR OS IMPULSOS

Para melhorarmos a nossa for�a de vontade, devemos munirmo-nos da sua melhor aliada
a auto-disciplina. A auto-disciplina � o companheiro da for�a de vontade, dotando-a

com a resist�ncia para persistir em qualquer coisa que voc� fa�a. Ela confere a
capacidade de suportar priva��es e dificuldades, seja f�sica, emocional ou mental.
Ela concede
a possibilidade de rejeitar a satisfa��o imediata, a fim de obter algo melhor, mas
que exige esfor�o e tempo. Esta capacidade est� descrita no mundo da psicologia
como uma
componente primordial na intelig�ncia emocional, que � a capacidade para adiar a
recompensa.
Todos n�s temos no nosso mundo interior, impulsos inconscientes, ou parcialmente
conscientes, que pontualmente nos levam a dizer ou fazer coisas que lamentamos mais
tarde. Em muitas ocasi�es, n�s seres humanos n�o pensamos devidamente antes de
falar ou agir. Ao desenvolver estes dois poderes, a for�a de vontade e auto-
disciplina
tornamo-nos conscientes da nossa vida interior, dos nossos impulsos subconscientes,
ganhando assim a capacidade de os rejeitar quando n�o s�o bons para n�s ou para
os objectivos que queremos alcan�ar.

�s vezes, voc� deseja ir dar um passeio, sabendo o quanto � bom para a sua sa�de e
como se sentir� muito bem com isso, no entanto, por vezes sente pregui�a, e prefere

ver TV. Voc� pode estar ciente do facto de que precisa mudar os h�bitos alimentares
ou parar de fumar, no entanto, n�o tem a for�a interior e persist�ncia para mudar
esses
h�bitos. Ser� que isto lhe � familiar?

Quantas vezes voc� j� disse: �Eu gostaria de ter for�a de vontade e auto-
disciplina�? Quantas vezes voc� iniciou alguma coisa, para depois passado pouco
tempo desistir?
Certamente todos n�s j� tivemos experi�ncias como estas.
Todos n�s possu�mos alguns v�cios ou h�bitos que desejar�amos superar, como o
tabagismo, ingest�o excessiva de comida e �lcool, a pregui�a, a procrastina��o ou
falta
de assertividade. Para superar esses seus h�bitos ou v�cios, � preciso ter for�a de
vontade e auto-disciplina. Estas virtudes fazem uma grande diferen�a na vida de
todos,
promovendo a for�a interior, auto-dom�nio e determina��o.
Estes dois poderes ou virtudes, como quiser considerar, ajudam-nos a escolher o
nosso comportamento e reac��es, em vez de sermos governados por elas. A
implementa��o
deles no nosso car�cter n�o ir� permitir que a vida se torne mon�tona ou
aborrecida. Pelo contr�rio, voc� vai sentir-se mais poderoso, respons�vel por si
mesmo, feliz e satisfeito.
Quantas vezes voc� se sentiu muito fraco, pregui�oso ou com vergonha de fazer algo
que voc� queria fazer? Voc� pode ganhar for�a interior, promover a iniciativa e a
capacidade
de tomar decis�es e segui-las. Acredite em mim, n�o � dif�cil desenvolver estas
duas pot�ncias. Se voc� for sincero consigo mesmo e estiver disposto a tornar-se
mais forte,
certamente vai ter sucesso.
DESENVOLVER FOR�A DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA

Um m�todo eficaz para o desenvolvimento e melhoraria destas for�as � executar

determinadas ac��es ou actividades. Lembre-se que refor�ando uma destas
capacidades,
automaticamente fortalece a outra.

Apresento alguns exerc�cios:

1 � Se voc� estiver em algum local que esteja sentado, no autocarro, no metro, no

comboio ou sala de espera, se algum idoso ou gr�vida n�o tiver onde se sentar,
levante-se
e ofere�a-lhe o seu lugar, mesmo que preferisse ficar sentado para sua
conveni�ncia. N�o s� porque � um acto educado, mas porque voc� est� fazendo algo
com dificuldade e
inc�modo. Desta forma, treinar� a capacidade de superar a resist�ncia do seu
corpo, da mente e dos seus sentimentos.
2 � Existem pratos no lava loi�a por lavar, e voc� decide adiar e lava-los mais
tarde. Levante-se e lave-os na hora. N�o deixe que a sua pregui�a o ven�a. Quando
voc� sabe que
deste modo est� a desenvolver a sua for�a de vontade, e tem consci�ncia da
import�ncia da for�a de vontade na sua vida, ser� mais f�cil para voc� fazer o que
tem de ser feito.
3 � Voc� chega a casa cansado do trabalho e senta-se na frente da TV porque est�
cansado e com pregui�a de ir tomar banho. N�o deve obedecer � vontade de se sentar,
e ir
logo tomar um bom banho relaxante.
4 � Voc� pode reconhecer que o seu corpo necessita de algum exerc�cio f�sico, mas
vai continuar sentado sem fazer nada ou a ver um filme. Levante-se e v� caminhar,
correr ou
fazer algum outro exerc�cio f�sico.
5 � Voc� gosta do seu caf� com a��car? Ent�o, durante uma semana inteira decida
beber reduzindo o a��car para metade. Voc� gosta de beber tr�s caf�s ou mais por
dia?
Durante 2 semanas reduza para metade.
6 � �s vezes, quando voc� tem impulso para dizer algo que n�o � importante ou que
vai magoar algu�m. decidia n�o diz�-lo.
7 � Todos temos tend�ncia para ler not�cias sensacionalistas e revistas cor de
rosa. N�o leia algumas dessas coisas sem import�ncia durante uma ou duas semanas,
mesmo
que voc� queira.
8 � Voc� tem um desejo de comer algo n�o muito saud�vel. Recuse-se e decida n�o
ceder ao desejo.
9 � Se voc� se encontra a pensar coisas sem import�ncia, desnecess�rias, negativas,
tente n�o lhes dar aten��o, pensando sobre a sua inutilidade.
10 � Superar a sua pregui�a. Convencer-se da import�ncia do que est� a ser feito.
Convencer a sua mente que voc� ganha for�a interior quando voc� decide fazer as
coisas,
apesar da pregui�a, da relut�ncia ou da resist�ncia interna sem sentido.
Nunca se conven�a a si mesmo que n�o pode realizar os exerc�cios acima descritos,
porque lhe parecem demasiado banais ou simples. Certamente pode conseguir realiz�-
los
Seja persistente, motive-se pensando sobre a import�ncia da realiza��o dos
exerc�cios, e o poder e for�a interior que voc� vai ganhar.
A proposta destes exerc�cios tem fundamento.Voc� dever� come�ar com algo simples,
que sejam relativamente f�ceis de executar para evitar a desilus�o.Depois
gradualmente
poder� aumentar o numero e a dificuldade dos exerc�cios. Com a pr�tica voc� ir�
melhorar, aumentando a sua capacidade de auto-disciplina e decis�o, transformando-
se numa
enorme satisfa��o.

Se voc� praticar muscula��o, correr ou fizer gin�stica aer�bica, ir� fortalecer os

m�sculos, de modo que quando precisar mover ou transportar algo pesado, ter� for�a
para o fazer.
Ao estudar todos os dias um pouco de franc�s, voc� ser� capaz de falar franc�s
quando viajar para a Fran�a. Acontece o mesmo com a for�a de vontade e auto-
disciplina, por
fortalec�-las, elas tornam-se dispon�veis para o seu uso sempre que precisar.

Bom fortalecimento!