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Autoestima

Percepción emocional que tenemos de nosotros mismos, como su propio nombre indica la auto-
estima (estima a nosotros).
A pesar de su gran importancia la Autoestima es un concepto desconocido por la mayoría de la
sociedad, del que no siempre tenemos conciencia. Preguntas que debemos hacernos: ¿Quién soy?,
¿De qué soy capaz?, ¿Cuáles son mis éxitos y fracasos, qué cosas hago bien y en qué no soy tan
bueno?, ¿Cómo me ven los demás? ¿Merezco la simpatía y afecto de los demás, o dudo a menudo
sobre esto?, ¿Son mis actos acordes a mis deseos y opiniones?, ¿hay diferencia entre lo que quisiera
ser y lo que soy? ¿Cuándo me sentí por última vez decepcionado de mí mismo?, ¿y orgulloso?

Áreas

 Área física ¿Me gusta mi altura, mi peso, mi cara, mis piernas?, ¿qué parte de mi cuerpo
me gusta más o cuál detesto?, ¿me cuido?, ¿evito mirarme a los espejos?, ¿hago ejercicio,
me alimento correctamente?, ¿sé sacar buen partido a mi cuerpo, visto bien, sé arreglarme?
 Área social o ¿Me desenvuelvo bien socialmente?, ¿Tengo buenos amigos?, ¿a menudo la
gente se aprovecha de mí?, ¿sé hablar en público?, ¿me avergüenza hablar con extraños?,
¿me río a menudo?, ¿consideran mis amigos que soy simpático?
 Área laboral-académica o ¿Soy bueno en mi trabajo?, ¿estoy haciendo lo que me gusta?,
¿soy inteligente?, ¿mis compañeros de trabajo tienen buena opinión de mí?, ¿soy demasiado
perfeccionista?, ¿tengo nivel cultural?, ¿siento curiosidad por el mundo?, ¿Cuándo no sé
algo pregunto?, ¿soy creativo?
 Área afectivo-familiar o ¿Soy cariñoso?, ¿soy buena persona?, ¿soy buen padre/madre?,
¿soy buen hijo/hermano?, ¿soy generoso?, ¿soy detallista?

Buen desarrollo de la autoestima


1. Vivir conscientemente. Supone enfrentar la vida asumiendo una actitud proactiva, es no
limitarse a resolver los problemas, sino salir a su encuentro. Se trata de  aceptar los errores,
corregirlos y aprender de ellos. Vivir conscientemente implica ser reflexivos y conocernos
profundamente, sabiendo por qué tomamos unas decisiones en vez de otras. Significa
reconocer nuestras debilidades, pero también nuestros valores.
2. Aceptarse a sí mismo. Es imposible que logremos amarnos si no nos aceptamos
completamente, con nuestras virtudes y defectos. Las personas que no se aceptan, viven
saboteando sus relaciones y logros profesionales porque creen que no merecen tener amor ni
éxito. Sin embargo, cuando nos aceptamos logramos reconciliarnos con nosotros mismos y
también reconciliarnos con los errores del pasado. La aceptación es clave para reforzar la
autoestima. Obviamente, la aceptación no implica que no estemos dispuestos a mejorar
sino que comprendemos nuestros límites y, aún así, somos felices porque nos centramos en
nuestros logros y fortalezas. 
3. Autorresponsabilidad. Significa que comprendemos y aceptamos que somos responsables
de nuestros comportamientos y decisiones, así como de nuestros deseos, valores y creencias; lo
cual también implica que somos responsables de nuestra felicidad. Esta actitud nos permite
dejar de culpar a los demás, tomar las riendas de la vida y concentrarnos, finalmente, en
lograr nuestras metas. No obstante, eso no implica que seamos responsables de todo lo que
sucede, también somos conscientes de que existen situaciones que se escapan de nuestro
control.
4. Autoafirmación. Implica respetar nuestras necesidades, valores y sueños, buscando
alternativas de comportamientos que sean congruentes con lo que pensamos, sentimos y
deseamos. Significa que nos tratamos con respeto y que nos mostramos tal cual somos porque
no sentimos la necesidad de cambiar tan solo para agradar a los demás por miedo a su rechazo.
5. Vivir con propósito. Comprendemos que nuestra felicidad y decisiones no están a merced
del azar o de otras personas sino que dependen de nosotros mismos. También implica ser capaz
de identificar y poner en práctica todas las acciones imprescindibles para tomar las riendas de
nuestro destino. Vivir con propósito es utilizar nuestras aptitudes para lograr algo que realmente
nos apasiona y satisface.
6. Integridad personal. Es la integración de creencias, valores e ideales con nuestro modo de
actuar. Implica comportarnos según lo que creemos, siendo congruentes con nuestras ideas y
forma de ver el mundo. Cuando no seguimos nuestras convicciones y nos contradecimos, nos
venimos abajo y la autoestima termina quebrándose.

Perfil
1. Ser positivo
2. Ser objetivo
3. Quererse a uno mismo
4. Asumir los problemas
5. No exigirse al máximo (no ser perfeccionista)
6. Ponerse metas alcanzables
7. No tener miedo al fracaso
8. Aceptarse físicamente
9. No dejar las cosas para mañana o después
10. Dar importancia a las pequeñas cosas de la vida
11. Aprovechar las oportunidades
12. Vivir el presente
13. No compararse con los demás
14. Controlar los sentimientos
15. No etiquetarse- Callar al crítico interior
16. Mimarse o darse afecto
17. No buscar la aprobación de los demás

Instrucciones
Responda a todas las preguntas. Si en alguna pregunta cree que no hay ninguna respuesta que
corresponda exactamente con su comportamiento, escoja la más parecida.

1. Tengo varias cosas por las que debo C. Si me conviene, ni lo dudo


estar orgulloso/a de mí D. Soy de los que sigue el camino conocido
A. Aunque sólo yo lo crea 3. Con frecuencia me siento incapaz para
B. Sí, me identifico con la afirmación manejar nuevas situaciones
C. Los demás me lo dicen A. No, me siento con la capacidad de
D. No, no me identifico mucho con la enfrentarlo
afirmación B. No, no me abruma pero tampoco las
2. Yo estoy dispuesto a abrirme enfrento
rápidamente a nuevas ideas y propuestas C. Sí, lo nuevo me abruma pero siempre la
A. Sólo si son buenas enfrento
B. Me considero abierto a las nuevas ideas D. No estoy seguro/a
4. Yo soy normalmente amistoso, A. Sí, aunque no lo consiga siempre
considerado y generoso con los demás B. No lo sé, pero me esmero por ser como
A. Si lo son conmigo ellos
B. Normalmente lo soy C. No, me cuesta en ocasiones
C. Sólo en algunas ocasiones, pues las D. Sí, soy tan capaz como otros
personas abusan E. Término medio
D. Demasiado, con las personas a quienes les 11.Yo soy libre para dar prioridad a mis
tengo afecto propias necesidades y deseos
5. Yo frecuentemente culpo a los demás A. Sí, soy libre de eso
por mis errores B. No, debo contar con lo que me digan los
A. Claro, si los cometo es por la situación a la demás
que me llevaron C. Sí, soy libre, pero no doy prioridad
B. Sí, pero me responsabilizo de mis D. No lo sé
acciones E. No, no soy libre de eso
C. No, pues normalmente hago las cosas mal 12.Yo tengo la tendencia de percibir mis
D. No los culpo en absoluto propios talentos, posesiones y logros
6. Yo acostumbro a juzgar mi auto-valía A. Lo sé porque me lo han dicho
por la comparación personal con los demás B. Lo sé porque es así
A. Pues es la única forma de saber para qué C. No lo sé
sirvo D. Me cuesta saber que talentos tengo
B. Cada quien es bueno en algo, y así no E. Sólo de mis logros
funciona 13.Tengo una actitud positiva hacia mí
C. Sí, y debo ser más compasivo conmigo mismo
D. No, ellos lo hacen por mí A. Sólo a veces
7. La actitud que tengo hacia mí no es B. En ocasiones
siempre positiva C. En absoluto
A. Es verdad D. Sólo si la situación lo amerita
B. Es mentira E. Ninguna de las anteriores, otra respuesta
C. No estoy seguro/a 14.Siento que mi familia:
D. Tanto positiva como negativa A. Me presiona por no hacer lo que debo
8. “Muchas veces me gustaría ser otra B. Se desentiende de mis cosas
persona”, ¿cómo te relacionas con esa C. Normalmente me sabe motivar
oración? D. Es importante para mí, pero yo no para
A. No me identifico con ella ellos
B. Me describe, pues en ocasiones pienso en E. Somos mundos separados
ello 15.Cuando alguien te pide un favor que no
C. Sólo cuando estoy muy abrumado me tienes tiempo o ganas de hacer...
identifico A. Pese a todo lo hago, no sé decir que no.
D. Pienso contantemente en eso B. Doy una excusa por tonta que sea para no
9. Me pongo nervioso ante la presencia del tener que hacer ese favor.
sexo opuesto C. Le digo la verdad, que no puedo hacer lo
A. Sí, no sé cómo reaccionar que me pide.
B. No, actúo tan normal D. No tengo problema con ellos, la personas
ya no me piden favores
C. Sí, pero actúo normal
E. Es importante hacerlo aún si yo me retraso
D. No, pero no actúo normal
16.Normalmente olvido lo que aprendo
E. No estoy seguro A. Tengo mala memoria
10.Soy capaz de hacer las cosas tan bien B. No es verdad
como la mayoría de la gente C. Sí, es verdad
D. Me cuesta mucho retener la información E. Sólo si es una situación es extrema y sea
E. Sólo después de unos días necesario alardearla
17.Viene alguien a interrumpirte cuando 22.Yo construyo mi propio camino y hago
estás trabajando o haciendo algo que las cosas según yo lo considere más
consideras importante, ¿qué haces? adecuado
A. Le atiendo, pero procuro evadirle cuanto A. Tengo autonomía en mi vida
antes con educación B. Claro, aunque no lo consiga siempre, por
B. Le atiendo sin mostrar ninguna prisa en inseguridad
que se marche
C. No, soy consciente de que no es así
C. Me disgusta mucho, le atiendo, pero
D. No, me cuesta tomar las riendas de mi
disgustado
D. No quiero interrupciones, así que procuro vida
que no me vea y que otra persona diga que E. Necesito de la ayuda de otros para decidir
estoy muy ocupado. en mi vida
E. No me tomo el tiempo de saber de qué se 23.Generalmente me inclino a pensar que
trata, yo sigo en lo mío soy un fracaso
18. Me siento una persona tan valiosa A. Totalmente de acuerdo
como las otras B. De acuerdo
A. Totalmente de acuerdo C. Ni de acuerdo ni en desacuerdo
B. De acuerdo D. En desacuerdo
C. Ni de acuerdo ni en desacuerdo E. Totalmente en desacuerdo
D. En desacuerdo 24.Cuando estás en grupo, ¿te cuesta
E. Totalmente en desacuerdo tomar decisiones?
19.Yo soy apreciativo de los logros e ideas A. Depende de la confianza que tenga con la
de los demás gente del grupo, me cuesta más o menos
A. Sí, no son cosas mías B. Normalmente no me cuesta tomar
B. Sí, es importante decisiones, sea donde sea
C. Sí, me suele costar mucho tomar
C. No, cada uno que se juzgue según sus
cualquier decisión cuando estoy en grupo
cuestiones
D. No, porque las personas no me buscan
D. Soy indiferente a eso para eso
E. No lo sé, no estoy seguro/a E. No trabajo en grupo
20.Yo frecuentemente evito nuevas tareas 25.Yo hago y mantengo amistades sin
por temor a cometer errores o fracasos exigirme a mí mismo
A. Prefiero no comprometerme A. No, siento que no sé cómo acercarme a la
B. Dudo de lo que soy capaz, aunque por lo gente
general las cosas me salen bien B. Prefiero no hacer muchos amigos, no se
C. Ese tipo de cuestiones no me ocurren puede confiar en ellos
D. No, siempre las hago aunque me aparezca C. Por mis ocupaciones no las mantengo al
el temor no tener tiempo
E. A veces D. Sí, si la persona son las que se acercan a
21.Yo frecuentemente alardeo de mí mí
mismo E. Sí, me es fácil hacer amistades
A. Sí, para ver la reacción de los demás 26.Yo me avergüenzo frecuentemente por
B. Sí, pues presento algo de narcisismo las acciones de mi familia o amigos
C. No, no tengo motivo alguno para sentirme A. Sí, ellos no se saben comportar
orgulloso B. En algunas ocasiones me hacen quedar
D. No, aunque reconozco mis éxitos, no mal
tengo necesidad de alardearlos C. A veces, pero los acepto tal como son
D. No, ellos son como son y les tengo afecto
E. Mi relación con ellos no es tan buena, por 33.Yo soy temeroso de exponer mi
lo que eso me es indiferente verdadera imagen
27.Algunas personas me consideran torpe A. Pues no agradaría a las personas que me
para aprender importan
A. Sí, pero no les pongo cuidado B. Pues molestaría mucho a los que más amo
B. Sí, pero me esfuerzo por mejorar C. Siempre muestro quien soy
C. Sí, y realmente lo soy, me cuenta mucho D. No, aunque oculte como soy, mi timidez
aprender cosas sale a flote
D. No, ellos hablan muy bien de mis E. No es tanto el temor, sino la vergüenza
habilidades aunque no sea cierto 34.Tu superior protesta o te regaña en voz
E. No, para nada bastante alta por un trabajo tuyo diciendo
F. No estoy seguro que está mal hecho...
28.Me cuesta mucho trabajo aceptarme A. Le escucho atentamente, procurando que
como soy la conversación se desvíe a una crítica
A. Totalmente de acuerdo constructiva y poder aprender de mis errores
B. De acuerdo B. Que eleve la voz no se justifica en ningún
C. Ni de acuerdo ni en desacuerdo caso. No tiene ningún derecho a tratarme así,
D. En desacuerdo por lo que yo intento entonces levantar la voz
E. Totalmente en desacuerdo más que él
29.¿Has logrado éxitos en tu vida? C. Me molesta que me regañe y lo paso mal
A. Sí, unos pocos D. Respondo con la misma moneda, me hago
B. Sí, creo que todo lo que hago es ya un respetar como dé lugar
éxito E. No le doy muchas vueltas, es mi jefe
C. No tantos como me gustaría queriendo culparme siempre de sus errores
D. No, pensándolo bien no recuerdo muchos 35.Yo estoy dispuesto a aceptar la
E. No tan significativos responsabilidad por las consecuencias de
30.Me gustaría cambiar alguna parte de mis acciones
mi cuerpo A. Si, en todas las ocasiones
A. Sí, y serían muchos aspectos B. Si, en la mayoría de las ocasiones
B. Cambiaria un par de cosas, muy pocas
C. Siempre evaluó la situación y depende
C. Tendría que pensarlo mejor
entonces de la situación, me hago responsable
D. Aunque me gustaría no lo haría
E. Me siento bien así D. No, las personas deben ser comprensibles
31.En un grupo de personas que discuten conmigo
¿quién crees tiene razón? E. No, me cuesta admitir responsabilidad de
A. Normalmente la razón la tengo yo mis actos
B. No todos, sólo algunos. Generalmente la 36.Te preocupa mucho la impresión que
mayoría da versiones válidas de la realidad causas sobre los demás, si caes bien o no...
C. La persona que hable más A. Mucho, no soporto que alguien me tenga
D. Todas las personas aportan puntos de vista mal considerado/a.
válidos B. Sí, debo mantener mi reputación de
E. Los demás siempre tienen la razón perfección ante los demás
32.Yo no tengo prejuicios con respecto a C. No siempre, sólo cuando me interesa
grupos raciales, étnicos o religiosos especialmente la amistad de la otra persona
A. No, falso D. Sólo si me puedo beneficiar de ellos, me
B. Sí, verdadero molesta no caer bien
C. No, pero no los trato
E. Lo que los demás piensen de mí no
D. Sí, pero no los discrimino tanto
influirá en mi forma de ser
E. Me son indiferentes, simplemente los
F. Ante desconocidos solamente
ignoro
37.¿Preguntas, indagas y averiguas la 42.Me considero una persona lista
versión de las otras personas? A. Totalmente cierto
A. No, me llevo algunos disgustos B. Algunas veces
B. Sí y disfruto conociendo a través de los C. Ni cierto ni falso
otros D. Pocas veces
C. No pregunto nada, por si acaso me E. Totalmente falso
encuentro con respuestas que hubiera 43.Me considero una persona tímida...
preferido no escuchar A. Depende del ambiente en que me mueva
D. No me interesa entablar conversación puedo ser más o menos tímido/a
alguna con la gente B. No me cuesta hacer amigos ni
E. Soy yo quien les demuestra los errores que relacionarme en cualquier situación
tienen, para que así puedan mejorar C. La gente dice que soy tímida, pero no es
38.Creo que tengo un buen número de así, solo es que ellos no me interesan
cualidades D. Creo que soy una persona especialmente
A. Eso me dicen los demás, pero yo no lo tímida
creo E. Aunque no soy, es un aspecto que quiero
B. Sí, un sin fin mejorar
C. Tengo cualidades, pero no un buen 44.En ocasiones me pongo nervioso cuando
número debo presentarme ante algún superior
D. No, todo lo contrario A. No, simplemente me presento
E. No estoy seguro y tampoco es algo que me B. No, normalmente se disimularlo
interese C. Sí, aunque sé que no tengo motivo
39.Soy bueno para las matemáticas y los D. Sí, pero me esfuerzo por controlarlo
cálculos E. No, pues cuando eso pasa lo evado
A. Sí, me considero bueno 45.¿Qué sientes cuando alguien recién
B. No, y nunca me gustaron conocido descubre por primera vez algún
C. Debo serlo, los demás lo consideran así defecto que estabas ocultando?
D. Sí, en algunas situaciones A. Esta pregunta presupone que oculto mis
E. No, pero me esfuerzo por mejorar defectos, en cualquier caso mi respuesta es
40.¿Crees que podrías lograr cualquier que no me importa y que prefiero que los
cosa que te propusieras? conozca cuanto antes
A. Sólo algunas cosas de las que pienso son B. Trato de evitarla, ya que la vergüenza es
posibles mucha
B. Con trabajo y confianza, seguro que sí C. No le doy importancia, actuó de lo más
C. Me cuesta conseguir lo que quiero normal, como si no supiera nada
D. Aunque intentara esforzarme, igual no lo D. Me siento muy mal y desde ese momento
conseguiría mi relación con esa persona ya no es la
E. No lo sé, no tengo muchos logros misma
41.¿Estás convencido de que tu trabajo E. Me resulta incómodo, pero procuro no
tiene valor? darle mayor importancia
A. No estoy convencido, pero hago lo que 46.¿Te has sentido herido alguna vez por
puedo porque tenga un valor lo que te ha dicho otra persona?
B. Sí, poco e irrelevante, pero tiene valor A. Sí, pero lo olvido fácilmente
C. No, más bien pienso que muchas veces no B. No hay nada que puedan decir que pueda
tiene valor ninguno herirme
D. No, pero alguien debe hacerlo, y yo soy la C. Sí, me he sentido herido muchas veces
mejor persona para ello D. Sí, pero sólo por palabras dichas por
E. Estoy convencido de que tiene mucho personas muy queridas
valor E. No, porque les respondo de la misma
forma, así no me guardo resentimientos
47.Me siento menos guapo/bonita que la E. De los demás, existen personas que se
mayoría de la gente meten en las relaciones
A. Totalmente cierto 52.Mis amigos y familiares me manifiestan
B. Muchas veces lo contentos que se sienten con mis logros
C. Ni cierto ni falso A. Sí, normalmente me lo dicen
D. Pocas veces B. Sí, ellos me lo dicen, aunque ciertamente
E. Totalmente falso no los siento sinceros
48.Yo raramente experimento celos, C. No, normalmente no me lo dicen
envidia o desconfianza frente a lo que otros D. No, la verdad poco saben de mis logros
logran E. Puede que sí, pero no me interesan sus
A. No, aunque sé que es malo, me pone mal palabras
el que los demás triunfen y yo no 53.Normalmente me agrada la mayoría de
B. No, porque yo me esfuerzo más que ellos las personas que conozco
C. Es absurdo, los demás no triunfan tanto A. Me da igual, hasta no conocerlos no los
como yo trato bien
B. No, no me esfuerzo más de lo que hago
D. No tengo motivo alguno para sentir celos
C. Sí, aunque no les conozca mucho, mi
E. Sólo en algunas ocasiones, pero lo
actitud hacia ellos es positiva
disimulo D. No, hay que saber que en las personas no
49.Yo normalmente complazco bien a los se confía, por lo que hay que ser muy cauto
demás E. La verdad, prefiero la distancia, igual
A. Sí, incluso por encima de mis cosas siempre te decepcionan
B. No, aunque los tengo en cuenta, no actúo 54.Si realizas un gran trabajo, ¿no es tan
para darles gustos gran trabajo si nadie lo reconoce?
C. Sí, porque no me gusta estar mal con los A. Efectivamente, si nadie reconoce el valor
demás de mi trabajo no merece tanto la pena
D. No, los complazco, pero no tan bien B. Aun cuando lo reconozcan, seguramente
E. Sí, aunque sé que no es correcto, actuó no es importante o grande el trabajo
según lo que se espera C. Esa es la única forma de saber si lo haces
50.Si pudieras cambiar algo de tu carácter, bien, y es importante
¿qué cambiarías? D. El valor de cualquier trabajo es
A. Nada, aunque no soy perfecto/a me acepto independiente del juicio de quien sea
como soy E. El valor de mi trabajo soy yo el único que
B. No lo sé, aunque cambiaría mucha cosas, puede juzgarlo, depende de mí cuando tiene
no sé por cual empezaría valor y cuando no
C. Nada, por más que lo desee, no se puede 55.¿Alguna vez sientes que nadie te
cambiar quien soy quiere?
D. Alguna cosa, muy pocas, y de hecho casi A. No es que lo sienta, es que es verdad que
irrelevantes nadie me quiere
E. Muchas, para ser sincero/a no estoy B. Si, a veces siento que nadie me quiere
conforme con quien soy C. No, sólo en alguna ocasión siento que no
51.Cuando has tenido algún fracaso me comprenden, pero no es lo mismo
amoroso, ¿de quién has pensado que era la D. Las personas a las que todo el mundo
culpa? quiere no valen nada, sólo los grandes
A. Normalmente, mía, no me esfuerzo lo generan odios y enemigos
suficiente E. Nunca me siento así, las personas que me
B. Normalmente, del otro, pues siempre falla rodean me aprecian
C. De ninguno, las cosas se acaban y no hay 56.A menudo mis superiores me llaman la
nada que hacer atención sin razón
D. De los dos, los dos tenemos A. Sí, y a veces se vuelven insoportables
responsabilidad B. No, no considero que sean así
C. Sí, como son superiores la culpa siempre
es del otro
57. Me enfado algunas veces sin motivo
aparente
A. Me identifico mucho con esa frase
B. Normalmente no
C. Me enfado mucho, pero si tengo un
motivo
D. Sí, pero me gustaría cambiarlo
E. La gente normalmente me dice eso,
pero yo no creo que sea así
58. Si repetidamente en reuniones de
trabajo o grupos de estudio tus ideas
no se tienen en cuenta...
A. Pienso que no merece la pena el
esfuerzo porque mis ideas no son tan
buenas como creía y procuro atender
a las ideas de los otros
B. Abandono el grupo, ya que mis ideas
no son tenidas en cuenta
C. Abandono el grupo, procuro formar
otro en el que soy el líder o ir en
solitario
D. Lo considero una estadística
desfavorable, y no continúo
aportando mis ideas, si no me tienen
en cuanta ya ni opino
E. Lo considero una estadística
desfavorable, pero continúo
aportando mis ideas si se me ocurre
alguna interesante
59. ¿A dónde crees que te lleva tu forma
de ser?
A. A una mejora constante
B. Al desastre
C. A la inconformidad
D. A la autodestrucción
E. A la desilusión
60. A veces pienso que no sirvo para
nada
A. Muy a menudo
B. A menudo
C. Ni muy a menudo ni casi nunca
D. Pocas veces
E. Nunca