MANTÉN TU NIVEL MÁXIMO DE RENDIMIENTO

SIN COMPETIR NI ENTRENAR

Samuel Díaz Delgado

Psicólogo Deportivo

INDEPENDIENTEMENTE DE TU DISCIPLINA DEPORTIVA, AUMENTA

TU FORTALEZA MENTAL DURANTE EL CONFINAMIENTO Y DESTACA
POR ENCIMA DE TUS COMPETIDORES
¡HOLA!
En este eBook quiero aportarte una cuidada selección de las mejores herramientas prácticas que,
desde la Psicología Deportiva, pueden ayudarte enormemente a gestionar esta situación de
confinamiento que todos estamos viviendo.

Sé que probablemente estés preocupado, no sólo por la incertidumbre de no saber qué pasará en
los próximos días, sino porque temes por tu salud, la de tus familiares y amigos, por la economía, el
desarrollo en general de la sociedad y, por supuesto, por tu rendimiento deportivo.

Si una cosa me ha quedado clara después de haber ayudado en el plano mental a decenas y decenas
de atletas es que ser deportista, independientemente de si eres profesional o amateur, te otorga la
posibilidad de llevar esta situación desde otra perspectiva. ¿Por qué? Porque aunque estamos ante
un periodo caracterizado por la incertidumbre, el estrés y el miedo (la peor combinación para la
tranquilidad de nuestro cerebro, que siempre busca certeza, cerrar procesos y controlar la mayoría
de las situaciones posibles), estas sensaciones son muy similares a las que se enfrenta cualquier
deportista en cada competición, ya que, antes de cada prueba, el atleta debe pasar por un proceso
de ardua preparación física, técnica, táctica y psicológica para rendir a su máximo nivel.

Ahora estamos ante una situación muy parecida, donde afloran sensaciones de malestar e
incertidumbre. La buena noticia es que, si reconducimos nuestra conducta correctamente, podemos
salir de aquí reforzados, manteniendo nuestro rendimiento deportivo y con un montón de
herramientas psicológicas nuevas. La correcta gestión de un parón deportivo puede aportar cosas
muy positivas para la vuelta, ya que es durante este momento donde más podemos crecer, al
convertir este confinamiento en una oportunidad más para mejorar como deportistas (y personas).

Además, si eres entrenador, este libro electrónico te permitirá dar recomendaciones a tus atletas en
el apartado psicológico, combinando las estrategias que aquí se presentan con tu planificación
deportiva y/o nutricional, mejorar la comunicación con tu equipo, formar un grupo cohesionado (a
pesar de las circunstancias) y ser un mejor líder.

Espero, de corazón, ayudarte a comprender que las adversidades son parte esencial de la
competición (y de la vida) y a mantener tu rendimiento deportivo gracias al trabajo psicológico.
Recuerda: esta situación no es más que otro entrenamiento, un entrenamiento diferente que, de
igual forma, te permitirá mejorar y enfrentarte a situaciones adversas en el futuro.

SAMUEL DÍAZ DELGADO

Psicólogo | Logopeda
Máster en Investigación, Gestión y Calidad en
Cuidados para la Salud
Experto en Psicología de Alto Rendimiento
Deportivo por el FC Barcelona
@SAMUELDIAZDELG
 @SAMUELDIAZDELG

ÍNDICE DE CONTENIDOS
• La aceptación……………………………………………………………………………...…….. 2
• Pon el foco en lo que depende de ti…………………………………………………………… 3
• Gestiona tus estados de ánimo………………………………………………………………… 5
• Creencias limitantes…………………………………………………………………………….. 6
• Visualización deportiva………………………………………………………………...……….. 8
• Multiplica lo aprendido………………………………………………………………...………. 10
• Referencias bibliográficas…………………………………………………………………..… 11

LO PRIMERO QUE QUIERO DECIRTE

Trabajamos mejor cuando somos organizados y establecemos rutinas. Si bien al principio son difíciles
de instaurar en nuestro repertorio de hábitos, una vez las practicamos nuestro cerebro las
automatiza y no nos suponen un coste energético elevado. Es por ello por lo que nuestro cerebro
rechaza cambios y situaciones nuevas constantemente, ya que para él implica movilizar recursos y
reconfigurar conexiones neuronales que ya estaban predefinidas… Haciéndose cuesta arriba
implementar nuevos y beneficiosos hábitos. Para sacar al cerebro de esta zona de confort de la que
tanto quiere permanecer es ideal generar nuevos desafíos, movilizarse y pasar a la acción sin esperar
a que tengamos ganas para ello, estableciendo metas, objetivos realistas y elaborando un adecuado
plan de acción.

Por todo lo anterior, si quieres que las estrategias

y herramientas que te planteo en este eBook
sean útiles para ti y puedes llevarlas a cabo en
una situación y contexto de aislamiento como
este, es esencial que primero tengas presente la
importancia de elaborar un pequeño hábito de
trabajo y que apliques estas estrategias de
manera constante y frecuente. No lo olvides:
debes ejercitar tu mente de la misma manera
que tu musculatura, si quieres que esté
preparada para cuando realmente la necesites.

Además, quiero que tengas presente también las siguientes recomendaciones de salud para que tu
situación de aislamiento sea lo más llevadera posible:

• Mantén tu rutina habitual en la medida de lo posible (trabajo, descansos, ocio…).

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• Aséate y vístete con normalidad (no estés todo el día en pijama y le hagas creer a tu cerebro
que está en un “eterno domingo”).
• Respeta y adapta tu plan de entrenamiento, replicando el mismo en casa de manera realista.
• Controla el exceso de información (dedica mejor tu tiempo a formarte en áreas que te gusten
o que te aporten intelectualmente).
• Continúa con el cuidado de tu alimentación y respeta tus horarios de sueño/descanso.
• Apoyo social: un cerebro sano necesita el contacto con los demás, así que sigue vinculándote
con los tuyos de manera online.
• Y, por supuesto, sigue siempre todas las recomendaciones de las autoridades sanitarias.

¡Ahora sí que sí! A continuación, voy a compartir contigo, deportista o entrenador, las mejores claves
y herramientas para que tu rendimiento deportivo se mantenga durante este periodo de
aislamiento, aprendas a controlar tu mente un poco más y, por supuesto, te sientas bien. Además,
cada una de ellas irá acompañada de una herramienta práctica para que ejecutes lo aprendido y tú
mismo observes los resultados con el paso de los días. ¡Va a ser un antes y un después!

1. LA ACEPTACIÓN
Nos gustaría estar en otra situación, es cierto. Seguir entrenando, no bajar nuestra forma física y ver
la recompensa de tantas horas de esfuerzo en las competiciones. Pero la realidad es otra muy
diferente: estamos ante una problemática
que no depende de nosotros y que no
podemos controlar. Vienen sensaciones
negativas, normales y propias del
aislamiento social, por lo que, si te sientes
apático, triste o ansioso, que sepas que es lo
habitual ante estos escenarios y que entra
dentro del comportamiento natural del ser
humano.

El cerebro es un órgano social, la soledad

genera malestar y cambios en nuestra
conducta, por lo que el primer paso es normalizar el malestar, el enfado, la preocupación y la
incertidumbre… Hemos cambiado nuestro ritmo de vida y nos hemos alejado de todo lo que
apreciamos, incluyendo, por supuesto, el deporte. Acepta que eres vulnerable, que formas parte de
un complejo ecosistema y que, como estamos viendo, todo lo que nos rodea importa y nos influye
muchísimo.

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ACTIVIDAD Nº1
En este ejercicio vamos a entender la importancia de aceptar lo que no podemos controlar. La
principal idea es aceptar que eres humano y te permites recibir malos momentos, respetar todas tus
emociones, incluso las que no te gustan. Y a partir de ahí mejorar.

Siéntate en un lugar tranquilo, toma lápiz y papel y comienza:

1. Identifica la adversidad que más te perturba en este periodo de aislamiento.

2. Acepta la adversidad entendiendo que no la puedes modificar y que es parte de un entorno que
no controlas. Te recuerdo que en la vida hay muchísimas cosas que no puedes controlar
(circunstancias externas, personas, muerte…). Aceptar no es resignarse, es entender nuestros
límites.
3. Revisa tus sensaciones: ¿Qué pienso ante este escenario? ¿Cómo me siento? ¿Cuáles son mis
sensaciones físicas?
4. Pregúntate: ¿Para qué me sirve lo que estoy viviendo? ¿Qué puedo aprender de esta situación?
¿Cómo puedo ser feliz en este momento? ¿Qué es lo realmente importante, el deporte o la propia
vida? ¿Qué sería yo si no fuera deportista?
5. Una vez llegados a este punto, puede ser bueno enumerar las características positivas de esta
situación en nuestra planificación deportiva (aunque parezca difícil de ver, las hay).

Realiza esta actividad cada vez que lo necesites, para aportar realismo a la situación y sacar de esta
situación el valioso aprendizaje de aceptar aquello que no depende de nosotros.

A partir de aquí, podemos seguir trabajando en las diferentes estrategias.

2. PON EL FOCO EN LO QUE DEPENDE DE TI

En psicología esto es conocido como locus de control interno, el cual se caracteriza por la percepción
del sujeto de que los eventos ocurren
principalmente como efecto de sus propias
acciones, teniendo la sensación constante de
que él mismo controla su vida. Tenemos que
entender que el principal objetivo del cerebro
es que sobrevivamos, por lo que su prioridad
siempre será atender a lo negativo, a los
problemas y todo aquello que pueda
obstaculizarnos. De modo que resulta
estrictamente necesario hacer un esfuerzo

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deliberado para redireccionar nuestra atención y atender a cosas que sí son positivas y si nos hacen
bien.

Así que, desde ahora, empieza a poner el foco en las cosas que sí puedes hacer para sentirte mejor y
para que tu rendimiento deportivo se mantenga lo mejor posible. ¿Se te ocurre alguna? Dale un par
de vueltas y traza una solución real y adaptada a tu situación en particular. La percepción de la
realidad puede entrenarse y debes revisar qué actividades o acciones pueden llevarte a seguir con
tu rutina deportiva, para que pongas tu atención en ellas, no sientas que tus progresos se están
viendo afectados y, además, continúes trabajando para mejorar tu rendimiento deportivo.

ACTIVIDAD Nº2
¿Qué puedo hacer yo ahora para mejorar, partiendo desde aquí, del presente, de las circunstancias
y de las posibilidades realistas que tengo? Te animo a que sigas los siguientes pasos:

1. Determina en qué quieres ser mejor después de esta cuarentena:

o A nivel técnico (gestos, maniobras y movimientos de tu disciplina).
o A nivel táctico (revisar estrategias de equipos contrarios, analizar rutas y recorridos,
mejora de la progresión).
o A nivel físico (trabajo de fuerza, específico de core, movilidad de cadera, resistencia
cardiovascular).
o A nivel psicológico (autoestima, atención, confianza, control emocional, establecimiento
de metas…).

2. Elabora un plan de acción para ejecutarlo, por escrito y en el que puedas ir revisando tus
progresos:
o Establece soluciones aplicables, realistas y válidas para nuestra situación individual en
cada una de las áreas (entrenamiento adaptado en casa, visionado de material
multimedia, lectura y aplicación de este eBook).
o Establece metas diarias que te acerquen a ese objetivo de manera comedida, fomentando
el compromiso personal (determina el qué, el cómo y el cuándo).
o Apóyate en el entrenador, psicólogo deportivo y compañeros de equipo cuando sea
necesario, fomentando la ayuda y una adecuada comunicación.
o Respeta siempre los periodos de descanso, tiempo para hobbies y familia (aunque sea vía
online).
o Evalúate semanalmente para ver el progreso, corrigiendo los errores cuando aparezcan
y premiándote por los pequeños éxitos (¡Vuelve a leerlo! Aplicar esto es MUY importante).

3. Finalmente, cuando tengas todo elaborado y planificado, sabiendo las áreas que necesitas
mejorar y la forma en que lo vas a hacer, concluye tu documento con un escrito así:

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Yo_____________ quiero______________ y lo lograré porque________________________

Ej: Yo, Samuel, quiero mejorar mi técnica en sentadilla y lo lograré porque voy a
visionar cada día un vídeo del movimiento correcto y lo replicaré en casa durante 15
minutos, cada día.

Luego, transforma esta afirmación a este modelo:

Yo_____________ elijo______________ y lo lograré porque__________________________

Ej: Yo, Samuel, elijo mejorar mi técnica en sentadilla y lo lograré porque voy a visionar
cada día un vídeo del movimiento correcto y lo replicaré en casa durante 15 minutos,
cada día.

(Incluye las tareas que vas a trabajar y de las que vas a salir fortalecido en esta cuarentena).

Léelas lentamente y evalúa como te sientes. Cada día, durante 1 minuto, respira profundo y
repasa tu frase. Que te sirva como resumen-activador de todo lo que has elaborado para ponerte
en marcha. Si tienes alguna duda o te pierdes revisa tu planificación.

3. GESTIONA TUS ESTADOS DE ÁNIMO

En líneas generales, solemos tener una baja
tolerancia a la frustración, propia del estado
de bienestar en el que estamos sumergidos
con las comodidades y facilidades del día a día.
Tenemos nuestro cerebro dormido y
acostumbrado a no salir de nuestra zona de
confort. Sin embargo, estamos ante una de las
mejores oportunidades que vamos a tener
nunca para ampliar nuestra fortaleza mental,
normalizar la anormalidad y para aprender a
lidiar mejor con la incomodidad, la cual está y
estará presente en situaciones típicas de nuestra disciplina deportiva, como a la hora de remontar
un partido, ir por detrás de nuestra marca en una carrera, no estar convocado para jugar o seguir con
una misma planificación nutricional cuando no se ven aún resultados. Aprender a gestionar nuestras
emociones resulta esencial, para modular nuestra percepción durante las competiciones, aumentar
nuestro rendimiento deportivo y, por supuesto, sentirnos bien.

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ACTIVIDAD Nº3
Uno de los principales indicadores y modificadores de las emociones y estados de ánimo es, por un
lado, lo que nos decimos y, por otro, nuestra postura corporal. Nos muestra en esencia lo que
estamos sintiendo y debemos atender a ella para corregir esas sensaciones según nuestros intereses.

• Pregúntate: ¿Cómo estás ahora? ¿Cuál es tu estado de ánimo? ¿Qué fatiga tienes? Sé
consciente de cómo te sientes realmente. Haz una pausa, respira y revísate.
• La siguiente cuestión sería: ¿Tengo el estado de ánimo deseado?

Si no te gusta el estado en el que estás o quieres practicar como cambiarlo para cuando necesites
sentirte mejor y/o lograr un mayor desempeño deportivo, puedes modificar el estado de ánimo
utilizando:

• Autodiálogo: reconfigura la manera en la que te hablas a ti mismo. Analiza lo que te dices a

ti mismo cuando las situaciones se complican y, por otra parte, que expresiones son más
acordes a ese estado de ánimo que deseas alcanzar. Anótalas para utilizarlas posteriormente.
• Gestos: diferencia como te hace sentir un gesto enérgico o un gesto apático. Haz la prueba y
observa cómo cambia tu postura, como se tensa (o relaja) tu musculatura y las sensaciones
que te evoca (no es lo mismo apretar el puño fuertemente que estar cabizbajo).

Una vez lo hayas trabajado y estructurado, sabiendo qué sirve para ti y entendiendo los efectos que
tendrá sobre tu persona determinadas afirmaciones y gestos, utilízalos siempre que quieras cambiar
tus sensaciones siguiendo este esquema:

1. ESTADO DE ÁNIMO DESFAVORABLE

2. DETECCIÓN DE ESTE Y CONCIENCIA DE NECESIDAD DE CAMBIO
3. UTILIZACIÓN DEL AUTODIÁLOGO Y EL GESTO
4. CAMBIO EMOCIONAL

4. CREENCIAS LIMITANTES
Las creencias, en esencia, son principios de acción que se construyen en base a nuestras
experiencias. Las interiorizamos profundamente y son muy resistentes al cambio, ya que nos ayudan
a simplificar decisiones y procesos. Tenemos, por lo tanto, que fomentar nuestra plasticidad cerebral
y modificar nuestras creencias a través de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones. Me
gustaría ponerte un ejemplo, para que entiendas cuán potente pueden ser las creencias y por qué es
tan importante que trabajes en ellas.

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En esta situación de aislamiento, todos experimentamos muchas sensaciones negativas. Sin

embargo, un deportista cuando se lesiona vive su propia experiencia de confinamiento e
incertidumbre. Teme bajar su rendimiento deportivo en exceso, le angustia perder todas las horas
de dedicación que ha empleado para acercarse a su objetivo y no sabe cuándo va a volver. Si te has
lesionado alguna vez, seguro que sabes a las sensaciones que me refiero…

Detrás de todas estas sensaciones, naturales y propias del evento, también hay creencias irracionales
que le hacen valorar todo mucho más negativo, teniendo entonces un problema mayor y dos
preocupaciones: la lesión y el malestar. La
lesión tiene un alcance determinado y un
tiempo de recuperación concreto, pero las
creencias pueden darle un enfoque mucho más
negativo a toda la situación.

En esta ocasión, todos estamos pasando por la

misma situación. Todos estamos “lesionados”. Y
si eres deportista, el resto de competidores se
encuentra en el mismo proceso. No estás solo.
Las competiciones se han parado para todos.

Sin embargo, lo que hagas durante esta etapa sí marcará la diferencia. Muchos saldrán en peor
forma tras este confinamiento, pero otros habrán aprovechado para seguir avanzando, trabajando
habilidades concretas y, algo muy importante, eliminando creencias irracionales que lastran y
merman cada día en su progreso deportivo. Si estás leyendo estas palabras, ¡te felicito! Significa
que entiendes cuán importante es la parte psicológica en tu deporte (y en tu vida), que eres
consciente de que sí puedes hacer muchas cosas para mantener tu rendimiento y salud. Estás
entrenando tu cerebro para que se focalice en ver oportunidades donde otros solo ven problemas.
Cuando todo vuelva a la normalidad, estarás mucho más preparado.

ACTIVIDAD Nº4
Este apartado es muy importante y quiero presentarte una de las mejores herramientas para
trabajar sobre tus creencias, modificar aquellas que no nos benefician y comenzar a entender como
las dificultades nos fortalecen en el largo plazo.

Fíjate en estas dos afirmaciones:

• Las dificultades provocan sufrimiento.
• Las dificultades nos fortalecen.

Ambas hablan de características propias de las dificultades, sin embargo:

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• Si pienso que este confinamiento o las dificultades no nos aportan nada sino sufrimiento, voy
a generar conductas que confirmarán esta afirmación.
• Si pienso que en este confinamiento o ante una dificultad puedo mejorar muchas habilidades
y aprender cosas nuevas, saliendo así fortalecido, generaré conductas que me acerquen a
esta afirmación.

Entendamos entonces cómo se configuran nuestras creencias en base a lo que pensamos, sentimos
y, finalmente, hacemos. Revisa detenidamente esta tabla:

¿QUÉ DISPARA ¿QUÉ ME DIGO? ¿QUÉ SIENTO? ¿QUÉ HAGO?

EL MALESTAR?
Confinamiento “Mi rendimiento bajará Miedo, ansiedad, Malos hábitos, no
mucho”, “Esto va para largo”, tristeza, ira, entrenamiento,
“Voy a perder la temporada”… abandono… aislamiento…
Confinamiento “Puedo mejorar mis Tranquilidad, Aprendizaje de nuevas
habilidades psicológicas”, confianza, herramientas,
“Tengo tiempo para trabajar tolerancia, entrenamiento
otros aspectos”, “Toca un poco resiliencia… adaptado, mejora
más de ocio”… psicológica…

Por lo tanto, es importante que analices lo que te estás diciendo a ti mismo y el proceso por el que
pasas hasta que te sientes de una manera determinada. Tu estado final te llevará a realizar unas
acciones u otras, configurando totalmente tus resultados.

5. VISUALIZACIÓN DEPORTIVA
Cuando hablamos de visualización, en aras de iniciarnos en esta herramienta para aplicarla a nuestro
deporte, debemos tener en cuenta que todas las personas tendemos a usar, o hemos usado, la
visualización de alguna u otra manera: imaginando situaciones futuras, recordando eventos emotivos
del pasado, representando pensamientos en forma de imágenes e incluso reviviendo olores y
sensaciones (Imagina por un momento que tomas un limón y lo muerdes ferozmente. Piénsalo por
unos segundos… Notas el sabor en tu cabeza, ¿verdad?).

En el ámbito deportivo está ampliamente demostrado que la visualización puede provocar una
actividad cortical similar a la producida por la práctica de nuestra modalidad en concreto, por lo

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que se convierte en una herramienta de trabajo esencial para

seguir progresando cuando el estímulo físico es bajo o
inexistente, como en esta situación de confinamiento.
Podemos, por tanto, mejorar la técnica, planificar estrategias
de afrontamiento para futuras competiciones, ejercitarnos
mentalmente cuando tenemos una lesión…

Para obtener el máximo rendimiento, esta representación

mental de una acción sin ningún movimiento corporal
relacionado debe vivenciarse a través de la mayoría de los
sentidos posibles, no limitándose exclusivamente a la vista. Por
lo tanto, esta experiencia generada a partir de información
almacenada en la memoria, que involucra características cuasi-
sensoriales, cuasi-perceptuales y cuasi-afectivas que están bajo
el control de la persona, nos permitirá imitar las condiciones exactas de nuestro deporte a un nivel
de detalle impresionante.

ACTIVIDAD Nº5
A continuación, te animo a que te inicies en la visualización deportiva con esta actividad. Esta estrategia
es muy útil, pero debes practicarla a menudo para recibir sus beneficios e ir corrigiendo los diferentes
errores que, muy probablemente, cometerás al principio. Lo habitual es ser guiado por un psicólogo
deportivo, que te ayude en el proceso hasta que seas capaz de realizarlo por ti mismo. No obstante,
para empezar y para que puedas aplicarlo ya en casa, sigue estas recomendaciones:

Plantea una situación de tu deporte, un entrenamiento concreto o competición que quieras replicar.

Presta especial atención a los:

• Componentes físicos: sensaciones físicas que provoca el movimiento y a los elementos
físicos que lo conforman tu deporte, tales como ropa, calzado o complementos (puedes
complementar las sesiones de visualización utilizando la ropa de entrenamiento).
• Componentes ambientales: imita en la medida de lo posible el lugar donde se
desempeña tu actividad deportiva (lo ideal sería visualizar donde se compite).
• Componente de tarea: aquello que visualices debe ser acorde al nivel del desempeño de
tu actividad deportiva (por mucho que te visualices levantando 250kg en sentadilla, si
mueves 100kg no tiene sentido).
• Timing: importante realizar la visualización en tiempo real, respetando la duración del
real del movimiento, gesto o situación a replicar.
• Componentes emocionales: importantísimo sentir las emociones que emergerían
durante la realización de las acciones y situaciones reales (permitirá una imaginación

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más realista).
• Perspectiva: puedes visualizarte desde un punto de vista interno (desde nuestros propios
ojos) a un punto de vista externo (como si fuéramos espectadores).

El manejo de esta técnica es complejo y debemos tener bastante experiencia en la actividad que
queremos visualizar (si nunca has jugado al tenis previamente, la visualización no será efectiva). Lo ideal
es partir siempre de un estado de relajación y plantear distintas progresiones para asimilar, con
detenimiento, la cantidad de información y procesos que estaremos replicando en nuestra mente.
Además, la visualización debe ser siempre positiva, ya que, si nos visualizamos fallando, perdiendo o
rindiendo inadecuadamente es probable que transfiramos estas sensaciones a la competición real,
mermando nuestro rendimiento. ¡Pruébalo!

6. MULTIPLICA LO APRENDIDO
Como deportista e independientemente de los años que lleves desempeñando tu disciplina, e incluso
si simplemente eres un amante de la actividad
física que la utiliza como herramienta para
mantenerse en forma, ahora tienes una buena
oportunidad para repasar todo lo que has
venido haciendo hasta el momento y ver en qué
aspectos puedes mejorar. Revisa tu recorrido, lo
que puedes sacar los éxitos y derrotas de
competiciones pasadas y, lo más importante:
¿qué puedes aprender ahora? ¿Cómo puedes
ejecutar esas mejoras?

ACTIVIDAD Nº6
Vamos a verlo en profundidad utilizando esta estrategia.

Analiza diferentes competiciones desde dentro: cómo estabas el día antes, qué pensabas sobre la
competición, cómo te encontrabas a nivel anímico, qué emociones experimentabas, si dormiste bien
el día antes o no, qué ocurrió durante el calentamiento, la competición…

• Por un lado, lo realizarás con diferentes eventos y competiciones en la que tu actuación fue
excelente.
• Por otro, revisa también competiciones donde no te encontrabas bien y las cosas no salieron
como esperabas.

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Con este ejercicio de autoconocimiento podrás entender las diferencias que existen en los diferentes
planos de entrenamientos y competiciones (físico, técnico, táctico y psicológico) para, una vez
analizadas, diferenciar las características y entender los patrones que determinaron que tuvieras un
día bueno o uno malo.

Además, si eres entrenador o preparador, quiero que especialmente aquí, en este proceso de
revisión y análisis, te preguntes cosas muy importantes para el rendimiento de tu equipo o deportista
individual:

• ¿Soy un buen guía para mis deportistas?

• ¿Les doy tiempo suficiente para aprender a demostrar lo aprendido? ¿Refuerzo a mis
deportistas correctamente?
• ¿Me comunico correctamente, de manera constructiva y asertiva? Mis comentarios…
¿potencian su optimismo o su pesimismo?
• ¿Fomento un grupo cohesionado o no? ¿Se priorizan los valores del equipo, la empatía y
el ponernos en el lugar del otro? ¿Los compañeros se apoyan entre sí?
• ¿Qué aspectos físicos, técnicos, tácticos y psicológicos puedo mejorar yo para beneficiar a
mi equipo/deportista?
• ¿Soy un buen líder? ¿Cómo gestiono el conflicto? ¿El resto de las líderes (capitanes, padres)
hacen un uso adecuado de su rol?

Dale un par de vueltas y anota tus reflexiones en diferentes días, así tendrás una visión global de tus
fortalezas y debilidades y sabrás en qué ponerte a trabajar durante este periodo. ¡A por ello!

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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 @SAMUELDIAZDELG

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• Valdés Casal, H. (1998). Personalidad y deporte. Barcelona: INDE.

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 SÉ COMO UN AVIÓN EN PISTA:
HAZ COMPROBACIONES, AJUSTA TODOS LOS INDICADORES,
CORRIGE LO QUE ESTÁ MAL…
Y CUANDO TODO ESTÉ LISTO
¡DESPEGA EN LAS MEJORES CONDICIONES!