Учебное занятие №14- практическое

Тема: О.Ф.П. Развитие общей выносливости.

Задачи: 1. Выполнить комплекс упражнений (разминка) (комплекс
упражнений находится по этой ссылке: https://goodlooker.ru/razminka-
pered-trenirovkoi.html) 234321455435435
2.
Форма контроля: заполнить отчетную таблицу
Структура разминки:1 этап-Ходьба на месте
2 этап-Суставная гимнастика
3 этап Динамическая растяжка мышц
4 этап Кардио-разогрев
5 этап Восстановление дыхания
Задание на самоподготовку: Бег (ходьба) по индивидуальному графику,
соблюдая меры безопасности: по улице, придомовой территории,
расстояние от окружающих не менее 3 м (от 4000 до 10000 шагов)
Подписать Word документ (отчетная таблица) для отправки-группа Ф.И.О.,
например,
Д/б-19-1-о Сидоров А.П.
Срок выполнения- по расписанию занятие
Отчетную таблицу отправить в беседу и старосте группы!
Староста создает папку, называет по образцу-
Например, Д/б-19-1-о, Задание №14
И высылает преподавателю в указанный срок выполнения на
электронный адрес: valeshkevich@sevsu.ru.
Отчетная таблица
Критерии Показатели
Ф.И.О. Гааг Алексей Андреевич
Группа ПГС/б-19-1-о
Задание Разминка
Дата выполнения 27.05.20
 Пульс в покое(уд./мин.) 80
Самочувствие(отл.,хор.,плох.) Хор
Продолжительность 1 этапа 3 мин
Продолжительность 2 этапа 5 мин
Продолжительность 3 этапа 5 мин
Пульс после 3 этапа 96
Продолжительность 4 этапа 10 мин
Пульс сразу после 4 этапа 100
Пульс после 5 этапа(восстан.) 84
Общее время разминки 23 мин
Самочувствие(отл.,хор.,плох.) Хор
Отжимание от пола(раз) 15
«Планка»(сек.) 60

Рекомендации: 1 Приступать к разминки только при хорошем и

отличном самочувствии и пульсе покоя до 80 уд./мин( в противном
случае разминку отсрочить)
2 После промежуточных замеров пульса продолжать тренировку по
самочувствию и пульсе до 120 уд./мин
3 Рекомендуемое общее время разминки -10 мин.
4 При хорошем самочувствии выполнить :1 подход в упражнении
сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание от пола) и
после 2-3 мин. отдыха -«планка на согнутых руках». Результаты
записать в таблицу.
5 Обеспечить доступ свежего воздуха и не забывать регулярно пить
воду за один прием не более 35 мл (1-2 глотка)